Умная любовь | Евгений Коломиец | Психолог

Когда пора расстаться? ⛔️ 3 важнейших вопроса, чтобы с этим определиться! 🔥✅

Как начать жить в новом году?
С наступающим вас! 🙏🏻🎆🎉🎄🍾🎁

Смотрите на ютюбе https://youtube.com/shorts/iLJYaGTTQL8

Исправляйте созависимость в паре с помощью этого 5-ступенчатого метода:

Если вы чувствуете раздражение, вину или негативные мысли, ответьте на эти вопросы:

1) Что именно меня расстроило?

Пример: «Я расстроена, что он не хочет проводить со мной время».

2) Как это заставило меня чувствовать себя? Что я об этом подумала?

Пример: «Это заставляет меня чувствовать, что я неважна, как будто он не хочет быть со мной».

3) Что ПАРТНЕРУ нужно, чтобы чувствовать себя хорошо и в безопасности?
Что МНЕ нужно, чтобы чувствовать себя замеченной и в безопасности?

Пример: «Ему нужно общение с его друзьями и чувствовать при этом, что наши отношения в безопасности»

И «Мне нужно внимание и качественное времяпрепровождение».

4) Теперь поделитесь шагами 1-3 со своим партнером.

Например: "Я чувствовала себя расстроенной и была пассивно-агрессивной на днях вечером, когда мы проводили время со своими друзьями. Я беспокоилась, что тебе может не хотеться проводить время со мной, но я понимаю, что тебе тоже нужно время с друзьями. Мне просто нужно и хочется больше уверенности в наших отношений, и я также хотела бы провести с тобой больше времени. Можем ли мы поработать над этим вместе?"

5) Предлагайте свои решения, объединяйте усилия над стратегиями совместных отношений, чтобы сближаться друг с другом и выводить отношениях на новый качественный уровень.
И записывайтесь на личную терапию, на которой вместе проработаем вашу личную уникальную ситуацию, ваши возможные нерациональные убеждения, страхи и негативные чувства, пишите в личные сообщения:
>> @kolomyec

А что для вас сентябрь и осень в целом? Поделитесь в комментариях👇

🍎ПРАКТИКА «ЯБЛОНЯ»

✔️Практика поможет «разделить» чужие слова и понять, что вам откликается, а что вы можете убрать из своей жизни и больше не следовать этому.

1️⃣Закройте глаза и представьте себя в чудесном саду/лесу. И прямо в центре большое раскидистое дерево - яблоня. Все яблоки уже созрели и опали. Дайте себе немного времени, чтобы осмотреться.

2️⃣Недалеко от вас есть два ведра, одно - красное, оно для хороших яблок. Второе - черное, оно для плохих и червивых. Возьмите их и поставьте около дерева. Теперь начните собирать урожай.

3️⃣Хорошие яблоки - это те положительные слова, что люди говорят о вас, о мире, о жизни, о людях и тд.

▶️Постарайтесь вспомнить как можно больше, не ограничивайте себя во времени. Собирайте эти яблоки в красное ведро, одно яблоко - одна фраза.

4️⃣Во время того, как вы будете собирать свой урожай, вас будут встречать яблоки, которые уже сгнили и испортились. Эти яблоки - это тот негатив, что вы слышали от людей, их негативные установки, что они пытаются вам внушить, их обиды на мир, их злость, те слова, которые вам не нравятся, но они продолжают влиять на вас.

🔴 Когда вам будут встречаться такие яблоки, складывайте их в черное ведро.

5️⃣Вспомните то, что говорили вам в детстве, юности, то, что говорят друзья или знакомые.
Когда закончите собирать, возьмите сначала красное ведро. Поблагодарите людей, которые говорили вам это. Поставьте это ведро в укромное место в своем саду/лесу. Вы всегда можешь вернутся к ним, чтобы напомнить себе о том, что вас наполняет и почувствовать тепло исходящее от этих слов.

6️⃣Теперь подойдите к чёрному ведру и уничтожьте его так, как вам хочется. Можете сжечь его, растоптать, закопать.

7️⃣Когда закончите, побудьте ещё немного в тишине, вспоминая то самое красное ведро и всегда помните, что вы состоите именно из этих «спелых яблок», а те «гнилые» лишь небольшое препятствие, которое вы с легкостью можете «утилизировать».

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
На консультацию пишите в личные сообщения

🍰 Техника «Пирог ответственности».

✔️Цель: снизить уровень нездорового чувства вины

1️⃣Определите проблему, которая вас мучает, и за которую вы считаете себя ответственным. Например: я ответственен за то, что мой близкий человек серьезно заболел

2️⃣Определите, насколько сильно это убеждение. Например: 97%

3️⃣Составьте список всех возможных причин, какими бы маловероятными они ни казались. Например:

Я мало уделяла внимания его здоровью.
Я не контролировала его самочувствие.
Близкий человек вел нездоровый образ жизни.

4️⃣Теперь, начиная с конца списка, определите степень влияния каждого фактора на конечный результат в процентах:

Близкий человек вел нездоровый образ жизни – 30%
Я не контролировала его самочувствие – 5%
Я мало уделяла внимания его здоровью – 5%

5️⃣Нарисуйте круговую диаграмму-пирог в соответствии с процентным соотношением вероятностей

6️⃣Переоцените теперь уровень своей ответственности – 15%

🔖 Это упражнение помогает увидеть, что вы не можете отвечать за все происходящее, и для всех ситуаций существует множество независящих от вас причин.

Как выглядит процесс горевания в 1 минуте

Как часто говорите «ДА» там, где хотите сказать «НЕТ»? 👇

Хватит извиняться, начните благодарить. Пробовали так?

Техника «Квадратное дыхание»

Всем очень понравились тучи из моего окна (которые вчера выложил в своем Инстаграме) и просили выложить без надписей и в качестве 🙏🏻

PS: Отношения - это когда не только ваша жизнь это отношения, а баланс разных сфер жизни 😉

Ни одну проблему нельзя решить на том уровне мышления, на котором она возникла.

📎 ПРАКТИКА «ЧТЕНИЕ МЫСЛЕЙ»

➡️ Данная практика направлена на то, чтобы понять свои мысли и отделить их от своих действий. Что позволит делать более правильные выборы, не уходить в фантазийное мышление.

1️⃣Лучше выполнять эту практику письменно, пока не станете делать это на автомате в своей голове.

2️⃣Разделите листок бумаги на три столбца подпишите их в таком порядке: «мысль», «как она влияет на мои действия?» и «она принесёт мне пользу или вред?».

3️⃣Затем, когда вас посетит какая-то мысль запишите её в первом столбике и начните анализировать её в следующих.

Пример: мысль - «я никогда не сдам этот экзамен», как она влияет на мои действия? - «она снижает моё желание что-то делать», она полезная? - нет. Или мысль - «хочу заняться спортом» - «она помогает мне и мотивирует», она полезная? - да.

4️⃣Далее с полезными мыслями продолжайте работать, акцентируя своё внимания на действиях, которые принесут вам результат, а при посещении вас бесполезными мыслями, произносите про себя «эта мысль не несёт пользу для меня, я отпускаю её».

Channel name was changed to «Умная любовь | Евгений Коломиец | Психолог»

🌷Дорогие женщины, с праздником вас!

Гармонии с миром - внешним и внутренним, Любви ко всему (и к себе в первую очередь) и во всем, классных смыслов в каждом дне💗💗💗

❓КАКОЕ РЕШЕНИЕ ПРИНЯТЬ?

🔤Техника «Декартовы координаты»

✔️ Основной смысл техники – расширить видение возможных перспектив.

➡️ Инструкция:

1️⃣Выберите какое-либо событие или действие, которое может произойти или которое вы собираетесь совершить, но еще колеблетесь. Пример. "Вернуться к бывшему или нет?"

2️⃣Поочередно заполните все четыре квадрата (еще их называют "картезианские квадраты"), напишите 6-10 ответов, на каждый из ниже перечисленных вопросов. Избегайте копирования ответов, не переносите их слепо из одной графы в другую, каждый раз отвечайте на вопрос. Несмотря на кажущуюся похожесть вопросов, они освещают разные фокусы внимания, и ответы будут разными. Некоторые ответы могут повторяться, но чем больше будет разница угла зрения, тем лучше.

3️⃣Как расширилось Ваше представление о цели? В первую очередь спросите себя, согласны ли вы с теми потерями, к которым может принести достижение цели? Если нет, то каким образом можно достичь цели и избежать потери. Найдите такие способы.

4️⃣Как насчет мотивации? Если ее по-прежнему еще недостаточно, сосредоточьтесь на пару минут и поразмышляйте детально и сенсорно о тех плюсах, которые вы получите от достижения данной цели и тех, минусах, от которых вы сможете избавиться.

5️⃣Отметьте важные результаты, которые вы получили от своей работы и выполните подстройку к будущему. Где, когда и как именно вы начнете реализацию собственной цели.

➡️ Какая у вас ситуация? Какое решение не можете принять/сомневаетесь? Напишите в комментариях ✔️

А какое у вас колесо баланса?

Что еще не удалили и хотите удалить?

💪

Название мультфильма «Мальчик, крот, лис и конь»