PRO100EVGENIA CHANNEL

Сгорел сарай, гори и хата🔥
… или «ничего у меня не получается!»

Очень трепетный момент, когда делаешь плановые замеры и фото

Да! 🫣 Бывают моменты, когда тело будто замирает или тебя чуть откатывает назад

И стоит ли сразу ставить точку, если получается не так как ты хочешь?

Стоило ли приложить столько усилий, чтобы сдаться?

Тебя накрывает грустью и даже просыпается чувство какой-то вины. Может я что-то делала не так хорошо, как надо было?

Девчонки, давайте пообщаемся на эту тему в комментариях💬
У кого какие мысли?

Усталость, апатия и безразличие

Если в этом посте мы разобрали физический стресс, то пришло время переходить к чему-то более серьезному🫣

Второй тип - психологический

Я часто общаюсь с разными девушками в директе и каждый раз замечаю примерно такую картину:

"Целыми днями, как белка в колесе. Дети, работа, муж, какие-то нескончаемые проблемы. Еще и собой недовольна. От одного ощущения, что я могу набрать еще больше уже в панике. И сделать с собой ничего не могу, этот стресс я продолжаю заедать. Ведь горит сарай, гори и хата"

Какие ситуации больше всего вас выбивают из колеи?💌

Я сама на определенный период попала в этот омут и как недавно прочитала под своим рилс - расслабилась🌪

И это нормально, мы все люди

В этом посте хочу поделиться парочкой способов, которые мне очень помогают отключить голову и выбросить негативные эмоции:

1️⃣Спорт

Да, это прям must have если что-то бесит или тревожит. Ты пришла в зал, надела наушники с любимой музыкой и выплескиваешь энергию. Или когда едешь на велосипеде и просто наслаждаешься видом вокруг. Может кому-то понравится йога или бег.

Откуда взять время? А вы попробуйте получить удовольствие от этого процесса. Не заметите как захочется выделить 2-3 часа в неделю🤗

2️⃣Найти увлечение/хобби

Цель - добавить красок в жизнь (ярких и позитивных)

Например, зимой меня ооочень затягивал процесс создания разных сумочек и украшений из бусин. Кто помнит?

Вроде ничего особенного, а тебе нравится и ты расслабляешься. Вместо соц. сетей вечерком самое то👍

И, к слову, о них 3️⃣

Вы замечали, что частенько смотря на кого-то начинаешь сравнивать себя с этим человеком? Искать в себе недостатки и думать, что раз у тебя не получается, то ты не способна и т.д.

Мы привыкаем к однообразной рутине, негатив становится образом жизни, а энергии неоткуда взяться.

Остановись на мгновение и попробуй найти что-то хорошее, даже в сложной ситуации💖

Мы сами отбираем у себя силы и лишь добавляем побольше стресса🤌
...или как постоянное нарушение режима дня влияет на состояние

Сегодня легла в 2 часа ночи, вчера в 11, а в выходные могу и в 5 улечься. Кушаю по возможности и времени, иногда пропускаю приемы пищи. И многое другое🧐

Знаете, когда начинаешь разбираться в процессах организма, то бесконечно удивляешься НАСКОЛЬКО все взаимосвязано.

Буквально одна шестеренка может затормозить работу кучи всего

Я не буду читать нотацию из серии — "Всем нужно ложиться спать строго до 23:00. За 2 часа никаких гаджетов. Едим вот в такое время."

Все-таки, мне ближе подход баланса и комфорта.

А это дело индивидуальное💎

Рекомендую лишь выработать примерный удобный распорядок дня. Организм хоть и умная машина, но чересчур ленивая... Мы адаптируемся к ежедневной рутине, а отхождение от привычного может легко стать источником стресса. Особенно если делать это на постоянной основе

Попробуйте в течении 1-2 недель ложиться и вставать в одинаковое время (возможно с погрешностью на 30-40 минут). Даже в выходные. Так же с питанием.

Уверена, вы заметите, что просыпаться становится легче. А голод начнет просыпаться к определенному времени😉

У вас есть график для или он постоянно нестабилен? Предлагаю пообщаться в комментариях 💗

Реакции готовы✔️ Посту быть 💖

В организме все устроено вполне просто и логично:
кушаешь достаточно - вес стабильный
кушаешь чуть меньше - худеешь
кушаешь больше нужного - плавно набираешь

Я бы могла написать мини-книгу с возможными причинами. В прошлом посте затронули тему перееданий и самые распространенные проблемы с которыми сталкиваюсь в своей практике.

План действий для самостоятельной боробы:

☺️Найти причину из-за которых это происходит.
Принять то, что у тебя есть какая-то проблема, только кажется легко. А по факту, мы с ходу находим сотню обоснований и отговорок😉 Просто не замечаем вещей, которые казалось бы на поверхности.

☺️Следующий шаг: понять собственно почему так происходит.
Например, сегодня я съела пиццу, когда была сытой из-за мероприятия. Мне было некомфортно отказаться от угощения, когда все так вкусно ели...

☺️Поставьте себе цель - "Научиться отличать сигналы голода и насыщения"
Стараться отслеживать моменты физического голода, а импульсивные приемы пищи сократить до 2-3 раз в неделю.

☺️Пересмотреть свое питание.
Может причина перееданий и бесконечных перекусов в том, что нет полноценных приемов? 🧐

☺️Если причина в стрессе, то лучший вариант найти замену сладостям, чтобы справиться с эмоциями.
Стресс можно, условно, разделить на 3 типа. Если интересно, то дайте знать "+" в комментариях📩 Расскажу подробнее.

☺️Поддержка и человек, которому можно просто по-человечески выговориться.

☺️Вдох-выдох и терпение.
Переедания = привычка, которая в 8 из 10 случаях уже устойчиво въелась в жизнь. Очень важно понимать, что это не решить за один день.

Буду максимально честна с вами!

Каждый случай максимально индивидуальный... Дать общее решение, которое поможет всем - нереально. Нужно комплексно разбираться.

Хорошая новость в том, что это точно можно исправить. Я сама тому пример и сотни моих девчонок🫶

Не забывай главное - у тебя все получится! Главное желание и маленькие шаги к большому результату

Почему мы так склонны объедаться?

Особенно ощутимо это в выходные😅 То на дачу поехать, шашлычки-машлычки. То в гости пригласили, а отказываться от угощений неудобно, даже если и голода толком нет. Ну и сотни других причин...

Да и согласитесь, нам в разы облегчили жизнь доставками и готовой едой. Разные усилители вкуса и разнообразие всякого фаст-фуда манят сами собой.

Мне кажется, что есть 3 основных фактора из-за которых мы чаще переедаем:

1️⃣ Комфорт

В основном речь о ощущении наполненности желудка. это провоцирует выработку гармона лептина, который отправляет сигнал мозгу, а тот запускает другие процессы в организме. Это вполне легко скорректировать добавив в тарелку больше овощей, зелени и фруктов.

2️⃣ Наше воспитание

Ну вот кому в детстве не грозили, что никуда не пустит пока тарелку пустой не оставишь? А как же награда за то, что ребенок все съел в виде какой-то сладости?

Как-то делилась одним упражнением, чтобы справиться с этой проблемой - пост тут.

3️⃣ Эмоции

Когда тебе очень грустно, тяжело или просто скучно - рука сама тянется к заветной шоколадке. Хоть связывай😅 Чаще это тоже последствие привычек, которые когда-то уложились в голове.Я думаю, что здесь лучшим решением будет найти то, что отвлекает. Хобби, прогулка, тренировка, чтение...

Набираем 50 "🔥" и выйдет пост с рекомендациями, как минимизировать переедания

"Женя, как быть?" Мой директ взрывается💣
Сейчас внимательно. Берем ручку и записываем…

❗️В чемодан обязательно кладем кухонные весы и продолжаем вести подсчеты

А сейчас… забываем, что вы только что прочитали и выдыхаем. Теперь серьезно🔽

✅ Если в отеле будет зал, то будет здорово продолжать тренировки. Но в более лайтовом режиме, для удовольствия🤌🏻
📎Если зала нет, а тренироваться хочется — берем с собой фитнес-резинки.
📎 Хотите отдохнуть от спорта — держите на уровне внетренировочную активность: больше гуляйте по новым местам и чуть дольше плавайте.

✅ Ешьте что хотите, главное соблюдать главные принципы питания. Не набрасываться на всю еду будто отнимают, а попробовать все в разумных пределах. Не забывая про белковые продукты, крупы, овощи и фрукты.

Не бойтесь привезти 2-3 лишних кг. Вероятно это просто скопится водичка. Вернувшись домой вы быстренько вернете вес в норму, через неделю привычного режима🥰

⛔️И никаких разгрузочных дней

Лучший вариант, когда ты задолго до отпуска выстроила свои пищевые привычки и тебе неважно отпуск, праздник, день рождение. Они не позволят набрать вес. Этому я учу девочек на своих проектах🫶

А у вас как дела с режимом в отпуске?

НЕ СОВЕРШАЙ МОИХ ОШИБОК!

Кому знакома ситуация, когда вроде по формам и весу все устраивает, но... Там складочки, там целлюлит, в майке кожа сборится на сгибе руки — с вас ❤️

Собрала 3 основные ошибки и рассказала единственный, известный мне, рабочий способ с этим справиться

Можно самостоятельно, например, с помощью моих постов. А можно получить помощь и готовый план от меня🤌

Каждый выбирает свой путь и каждый из них правильный🥰 Главное - действовать на пути к цели!