Эллина Дейли

Коучкаст 24 – Как поддержать себя в начале года, если нет ресурса.

Актуально для тех, кто:
– После выхода с каникул до сих пор не пришел в себя.
– Написав планы на год, не понимает, как теперь всё успеть.
– Не собирается писать планы на год вообще, потому что «ай ну их в лес эти планы».

Упомянутая групповая стратегическая сессия здесь.

👇Пишите в комментариях, какой пункт из коучкаста возьмете внедрить для самопомощи.

Поняла, что 90% из вас здесь ради блинчиков🤣

Тогда ловите порцию ощущения стабильности! 😄🥞🧡

Хочу себя поздравить с тем, что в этом канале 10 000 подписчиков. 🥳 Спасибо вам за то, что подписаны и реагируете на мой контент. 🤍

Три года назад была на консультации у одного эксперта по соцмедиа, где мне сказали, что вести тг-канал вообще особо смысла нет. У меня тогда было около 3000 подписчиков здесь, наверное.

Поэтому-то я и не слушаю чужие советы. 😂

Сейчас точно вижу, что здесь у меня очень тесное общение с вами. Многих помню по аватаркам и именам, когда комментируете.💜

В общем, спасибо, что опровергли мнение того эксперта на консультации. 😀

Расскажите, что больше всего любите в этом канале и какого контента хотелось бы побольше. 👇🏼

Немного Стокгольма вам в ленту, просто, чтобы отвлечься. 😌🩵

Слово «стратегия», кажется, уже стало моим словом года во всех контекстах.

Как выглядит стратегия в карьере и в построении коучинговых проектов – это, предполагаю, объяснять не стоит.

Стратегия в организации личной жизни – тоже понятно.

Смотрю сейчас много спортивного контента и ВОТ где мне больше всего интересно исследовать тему стратегии и где мне непонятно ничего. Какой стратегии придерживается спортсмен, чтобы стать олимпийским чемпионом или первой ракеткой мира? Как преодолевают вызовы в организации своей жизни, а также своем ментальном и физическом здоровье?

Психология спортсменов – это как новая планета для меня. Пока мало что известно, но безумно увлекательно исследовать и брать идеи себе в повседневное использование.

Как у вас со стратегиями? Выстраиваете их для себя или нет? Дайте знать, если стоит больше делиться, как я всё это устраиваю у себя.

Если у вас личной стратегии жизни пока нет – приходите 1 февраля на групповую стратегическую сессию, чтобы ее построить.

Само по себе слово «стратегия» может звучать страшно и сложно, но в реальности за ним стоит упрощение жизни. Почитайте подробнее.

Выходные 😌✨🥞

Ощущения после первой рабочей недели: 🤯🫠

На каникулах я много занималась коучинговыми делами и организацией мероприятия по подведению итогов года. И на том же энтузиазме на этой неделе продолжала проводить коучинговые сессии и организовывать групповую стратегическую сессию.

Но об основной работе я совсем не думала все 3 недели каникул, поэтому туда сейчас вернулась как будто с нуля. 🤪 Очень тяжело далась неделя, хорошо хоть, что в офисе я была всего один день. Как же легко мозг отвыкает от нагрузок и задач, если его не тренировать регулярно.

На следующую неделю уже снова большой список дел накопился, так что надо отдохнуть как следует на выходных.

Коучкаст №23 – Как прекращать отношения с людьми.

– Как определить, когда пора прекращать дружеские или приятельские отношения?
– Что я делаю чтобы прекращать отношения с людьми?
– Разрывать отношения, поговорив напрямую, или просто свести общение на нет?

Вчера 2ч 10мин длился вебинар по подведению итогов 2024 года и осознанному входу в 2025.

Прикрепляю несколько отзывов.

Всем, кто был, спасибо за мощную работу! 💪🏼 Это было эффективно вложенное в себя время. Запись я вчера отправила всем участникам, проверяйте спам, если что.

Считаю, что эта практика все еще актуальна как минимум до наступления Китайского Нового Года 29.01. 😉
Так что если кто-то из вас все еще хочет подвести итоги 2024 так, чтобы это помогло двигаться вперед в 2025, запись вебинара здесь.

Ну и что, что понедельник.

Для блинчиков не бывает плохих дней. 🥰🥞

С нами уже 90 человек на завтрашнем вебинаре по подведению итогов года.

Есть еще 10 мест, присоединяйтесь!

Начинаем в 10:00 по Берлину (12:00 мск).

Запись будет.

Этот вебинар для вас, если вы:
– Хотите осознанно закрыть прошлый год.
– Хотите не только спланировать новый год, но и действительно внедрить все планы в жизнь.
– Устали от суеты вокруг итогов года и достигаторства и хотите в спокойной обстановке войти в новый год с реалистичными ожиданиями от себя и своей жизни.

Больше инфо здесь.

Планировать и мечтать мы часто больше любим, чем подводить итоги. Хотя без качественно подведенных итогов сложно построить реалистичные планы, особенно на год.

Так что я очень жду эту практику, чтобы вместе порефлексировать о всём сделанном в 2024. И заглянуть в 2025, конечно!

Возвращение в привычную жизнь выглядит так. 😄

Мой вид из окна в 7:30 утра вчера утром VS сегодня утром.

Сделала ошибку – тем, кто ранее комментировал под коучкастом о своем желании участвовать в подведении итогов года, еще до официального анонса, первым отправила личное сообщение в телеграме со ссылкой на мероприятие, чтобы ребята успели занять место.

Несколько человек подумали, что это спам. И правильно сделали – сегодня надо быть осторожными и внимательными.

Поняла, что надо быть аккуратнее с такими методами коммуникации, чтобы не настораживать людей. Даже если действительно пишу лично я.

Решила, что на все последующие мероприятия буду отправлять приглашения только со своей почты - ellina[at]ellinadaily.com, либо через ньюслеттер. Это не считая анонсы в соцсетях.

Ну а сейчас – последний шанс записаться на подведение итогов года по супер символической цене 12€. Через пару часов скидка пропадет, а мероприятий по такой низкой стоимости больше не будет и вовсе. У нас уже хорошая группа набралась, так что присоединяйтесь к встрече в воскресенье. 🥰

Осознанные итоги года, после подведения которых чувствуешь себя хорошо и уверенно

📢 Я провожу групповую встречу по следам прошлого коучкаста. Многие изъявили желание участвовать, так что будем подводить итоги года вместе.

Присоединяйтесь к вебинару, чтобы:
– Осознать свои достижения и уроки 2024 года, даже если кажется, что год прошел "как-то так".
– Распознать и отпустить то, что мешает двигаться вперед.
– Определить зоны фокуса и развития на 2025 год.
– Понять, как создать пространство для отдыха и расслабления в новом году.

Дата и время:
Воскресенье 12 января, с 10:00 до 12:00 по Берлину
(12:00 до 14:00 мск)

Цена символическая – 12€ – держится только до пятницы.

Забрать своё место и узнать больше информации о встрече – ЗДЕСЬ.

До встречи в воскресенье! 🥰

Скоро возвращаюсь в Стокгольм из Кипра и вот, что я поняла:

Надо делать так, чтобы жизнь была не только в путешествиях, но и в буднях.

В поездках я очень легка на подъем: хожу на уроки танцев, знакомлюсь с людьми, делаю экстра усилие попробовать или увидеть что-то новое.

Дома такой легкости нет. Дома чаще выберу остаться дома вечером и посмотреть нетфликс, чем лишний раз пойти на танцы в студию и быть среди людей. Дома хочется уединения. И не всегда мне это нравится. Но при этом я выбираю оставаться в том состоянии — чуть ленивом и не интересующимся внешним миром.

Так что из Кипра забираю с собой в Швецию лёгкость на подъем. Буду внедрять её в свою северную жизнь.

Что я делаю как коуч, чтобы благоприятно войти в новый год:

1. Долго и хорошо отдыхаю. На разряженной батарейке, без энергии и ресурса сложно построить реалистичные планы. Поэтому иду от обратного. Чувствую, как отдых в начале января идет мне на пользу.

2. Подвела итоги года. Без самобичевания, с благодарностью к себе и объективным отношением к тому, что было сделано. Отпустила то, что мешает двигаться вперед и что я не буду брать в 2025й. Приходите на совместное подведение итогов года в это воскресенье, покажу свой фреймворк.

3. Сделала стратегическую сессию с коучем, сформировала видение жизни на 10-3-1 год. Пересматриваю его на каникулах.

4. Прописала доходы на 2025 – как я хочу видеть свои финансы в этом году. Ведь если я не знаю, сколько денег мне нужно на год, то как я их заработаю?

5. Составила список пожеланий самой себе. Написала много добрых слов, которыми хочу сопровождать себя в этом году. Ругать себя мы всегда готовы, но куда ценнее давать себе поддержку.

Что из этого вы добавили бы в свой список? А что ещё, другого, есть в вашем? Делитесь.

Самая любимая книга 💓

“Пока мне не исполнилось 30: Что важно сделать и понять уже сейчас”

На каникулах многие читают мою книгу, присылают фото и отзывы – очень приятно.

Если вы хотели приобрести мою книгу напрямую у меня, теперь у вас есть такая возможность.

Здесь вы можете купить комбо из электронной и аудио книги всего за 10€.

КУПИТЬ

Это опция – прекрасный вариант для тех, кто пользуется только иностранными картами или Paypal.

Если вам больше 30 – читать тоже можно.

Блинчики по выходным даже на Кипре ✅🥞

Как же важно практиковать благодарность. И как же явно видно человека, который благодарность не практикует.

Думаю об этом в последнее время. Наблюдаю за благодарными людьми. От них исходит тепло, добро, улыбка. Всегда. Не зависимо от того, какие у них жизненные условия, финансовая ситуация, что происходит в отношениях. Они благодарны за жизнь и за то хорошее, что у них есть, и это помогает им двигаться дальше. И это делает их лучше. И их жизнь от этого становится лучше.

Неблагодарные же по факту получают мало любви. У них ее в жизни нет. Любви человеческой, дружеской, романтической, – любой. Даже если они в паре или в кругу друзей, отношения эти номинальные. Для галочки. Глубокой связи и ценности в них нет.
Когда у человека в жизни нет любви, он становится злым и черствым. Это очень грустно наблюдать. Жаль такого человека. На самом-то деле главной любви, которой в его жизни нет – это любви к себе. Отсюда и вся злоба на мир. Где же здесь место благодарности?

Главное пожелание, которое хочу озвучить для всех в этом году – почувствовать в себе силу благодарности. На это способен каждый. Каждый прямо сейчас может назвать как минимум 3 вещи, за которые он благодарен. А когда каждый день культивируешь в себе мысли о хорошем и ценном, жизнь точно становится светлее. Пусть у каждого из вас в жизни будет место благодарности.

Восстанавливаю энергию на Кипре в начале года. 🍊

Заодно поглядываю на свою личную стратегическую сессию – распределяю задачи на год согласно видению, которое мы составили с коучем. Подробнее про такую сессию рассказывала в этом коучкасте.

Я уже 12 дней отдыхаю и чувствую, насколько это идет на пользу. Мысли очищаются от лишнего. Тело отдыхает. Даже разум светлеет. 😄

Вы как, ребят?

Итоги года прошедшей недели.

Я: Лечу на каникулы. Собралась отдыхать.

Также я: Планирую доходы на 2025, сидя в аэропорту.

Этот беспокойный мозг никогда не остановить. 🥲 Но! Должна сказать, что предыдущие 3 дня отдыха и ничегонеделания помогли мне создать пространство для новых идей. Поэтому и появился энтузиазм посчитать финансы на 2025.

Четвертый адвент.

С сегодняшнего дня день становится светлее. Мы пережили самое темное время года.✊🏼

Настроение: лежать в кровати и смотреть Натальную Карту. На большее энергию расходовать нет желания. 😀

Вы как, ребят? 💪🏼

У меня сегодня закончился рабочий год.

Муд: 🥳💥💃🍾🥂

Ближайшие три недели я занимаюсь чем угодно, кроме своей основной работы. Отдыхаю, путешествую, смотрю турецкие сериалы, провожу время с близкими, подвожу итоги года, составляю видение на 2025, анализирую свои результаты в коучинге, составляю стратегию коучинговой карьеры на следующие годы, балдею.

Чувствую, как мне, моему телу и разуму нужен перерыв. Хочется выдохнуть, выспаться и все разложить в голове по полочкам.

☝🏽☝🏽☝🏽
Спасибо, что делитесь моей книгой у себя в соцсетях, ребята! Каждый отзыв очень ценю. 💖

Прошло ровно 4 года с ее выхода, а я до сих пор наблюдаю, как каждый год появляется новая аудитория, для которой книга становится актуальной.

В сториз в инстаграм сегодня поделилась количеством прочитанных книг за этот год (если интересно — приходите посмотреть) 🤩
Поделюсь еще тут книгой, к которой я часто возвращаюсь последние пару лет — «Пока мне не исполнилось 30» Эллины Дейли 🤩

Если вам стало немного грустно, вы не знаете, куда бежать дальше, и кем хотите стать, когда вырастите — советую.
Как прочтете — приходите обсуждать в комментарии 🤍🤩

Классная идея.

Картинка из Пинтерест.

А вы от чего избавились в 2024 году? Что оставляете здесь и не планируете брать с собой в 2025й?

Первый адвент 😌✨

14 лет моего опыта работы в разных странах Европы – в выжимке за 1 час.

Но главное – эта выжимка подстроена индивидуально под ваш кейс с целью создать лучший план действий в лично вашей ситуации.

Сегодня последний день, когда можно забронировать мою консультацию по поиску работы в ЕС, составлении резюме и оформлении Линкедина для выстраивания связей на новом рынке.

На выбор две консультации, примеры результатов каждой – на скринах. Детали здесь.

Скидка 20% до конца дня. Бронь времени на декабрь.

Начиная с 2025 попасть на такую консультацию ко мне будет уже невозможно.

Приходите!

Делюсь простой идеей для саморефлексии в конце дня.

Перед сном спросите себя:

1. Что меня наполнило за этот день, а что выжало?
2. Общение с какими людьми дало энергию, а с какими – забрало?
3. Что я сегодня сделала, чтобы приблизиться в своей мечте или цели?
4. Кому я забыла сказать спасибо сегодня?
5. За что я благодарна сегодня?

☝🏽Считаю это ментальной уборкой, – такой же важной, как регулярная чистка зубов перед сном. Очень удобно вести блокнот для записей ответов на эти вопросы – так вы выгружаете мысли из головы на бумагу и засыпаете в более спокойном состоянии.

Вам в целом актуальна тема рефлексии? Ведете дневник по вечерам? Пишите, как у вас с письменными практиками.
Рада была бы больше про такое делиться, если будет полезно.

Привет из Осло 🥰❤️‍🔥 Провожу здесь выходные у друзей.

Это мой 4й раз в норвежской столице. Fun fact: в прошлый раз я была здесь 11 лет назад. 😱 Город очень сильно изменился за это время, много новых построек и инфраструктура, созданная для людей. Приятно наблюдать за таким ростом.

Напоминаю, что до конца ноября скидка на мои карьерные консультации 50€.

Забронировать можно сейчас, а провести – в декабре.

С 1 января 2025 эти консультации я больше проводить не буду.

Выбирайте тему, которая актуальна вам, и приходите. Рада помочь!

Неделю назад в Стокгольмской Школе Экономики я делала презентацию для международных студентов о том, как интегрироваться в шведскую жизнь и искать работу джуниор-специалистам, а также какие предпринимательские навыки важно развивать уже сейчас, чтобы дальше в жизни было проще.

После лекции студенты окружими меня с вопросами, и вот главный страх, который я выявила у большинства:

Страх, что что-то не получится.

В целом, естественный страх. Но как же сложно должно быть начинать что-то новое, когда живешь в парадигме страха, что это не получится. По сути, заранее готовишься к провалу, даже не приступив к задаче. Победить с таким настроем сложно.

Как бы я поступила? Мозг очень легко убедить в чем угодно. И если есть внутренняя сила убедить его в позитивном результате, я бы старалась окружить себя верой и поддержкой со всех сторон. Начать обязательно с себя. Верить самой в свою идею.

Но главное – я бы действовала. Со страхом или без, продолжала бы делать, что могу.

На фото я где-то далеко на сцене. На память.

То ли итоги года подводить,
то ли грядущий год планировать,
то ли поднапрячься – ведь еще целый декабрь впереди, и многое можно успеть сделать.

Вы сейчас в какой стадии? Что вам в целом интереснее – подводить черту под прошедшим годом или исключительно смотреть в будущее? Или всё сразу?

Сложно – от слова «ложь»
Просто – от слова «рост»

Услышала эти слова в очередном бизнес-разборе Гребенюка и отозвалось, потому что:

Когда в коуч-сессиях я замечаю, что клиенты много говорят слово «сложно» – это часто хорошая ветка для исследований. А как может быть в жизни еще, по-другому, если не сложно?

Ведь жизнь не делится на легко и сложно. Может быть воообще по-другому. Может быть, например, интересно, ярко, красочно, динамично, воодушевляюще, с вызовом, с приключениями, с точками роста, с препятствиями, быстро, медленно, плавно, увлекательно, непредсказуемо, планомерно, you name it.

Каждый сам выбирает, как охарактеризовать свою жизнь. А, как говорится, как корабль назовешь, так он и поплывет.

Как вы хотели бы называть и охарактеризовать свой корабль? Задумайтесь.

Всем, кто переживал – блинчики на базе. 🥞💖

Не всегда показываю, но готовлю их – всегда. Каждые выходные. ✊🏼

ИКЕА в пятницу вечером – топчик. 👌🏼 Всем, кто давно тут не был, передаю привет отсюда.

Я поздно приехала, поэтому на ресторан времени не было, надо было успеть купить всё по списку до закрытия. Но без хотдога не ушла ❤️‍🔥🌭

А вы что взяли бы тут поесть в ресторане прямо сейчас?

Сейчас я много занимаюсь карьерным консультированием. Делаю это на своей основной работе, – у нашей аудитории там появился большой спрос на это.

Каждую неделю общаюсь со специалистами-экспатами в возрасте 26-32 лет, которые строят карьеру в Европе. Все они из разных стран мира, но запросы часто повторяются:

– Как найти работу в Европе?
– Достаточно ли английского или мне надо знать немецкий/польский/испанский/другой местный язык?
– Уже полгода не могу найти работу, что я делаю не так?
– Может, лучше пойти в магистратуру, чтобы это помогло мне найти работу? (спойлер: это не панацея)

Результат консультаций:
– Люди стали получать приглашения на собеседования
– Разобрались, как лучше оформить свои резюме
– Научились искать работу быстрее и эффективнее, не растягивая процессы на месяцы
– Стали уверенно себя чувствовать на интервью
– Научились пользоваться LinkedIn с пользой для поиска работы

Видя большой спрос на эту тему, я решила сделать также окна консультаций для моих подписчиков. Но в конце года эту возможность закрою.

В ноябре последний шанс в этом году приобрести мою карьерную консультацию.

До конца ноября скидка 20% на карьерные консультации.
Запись – на ноябрь и декабрь, выбирайте дату в календаре.

Что я сейчас смотрю на ютубе?
Контент-креаторов из Центральной Азии. ❤️‍🔥

Началось все с того, что я подсела на канал Zee, и понеслось.

Подкаст Замандас и документальные фильмы режиссёра Каны Бейсекеева.

Подкаст The Chai Show Зи и Азиса.

Шоу Jer уже советовала.

Какие еще ютуб-каналы ребят из Центральной Азии рекомендуете?

За что вы благодарны сегодня?

Практику благодарности считаю важнейшей частью любого дня, это как ментальная гигиена. Одна из привычек, которая со мной с детства.

Делитесь в комментариях 3 любыми штуками, за которые вы благодарны прямо сейчас. Разбавим пятницу позитивной энергией.

Начну с себя:
• Солнечный день
• Я выспалась
• Вчера классно поиграла в LaserTag с командой, довольна прошедшим вечером.

👇🏼👇🏼Вы:

Прекрасная новость 🥰

Если вы хотели приобрести мою книгу напрямую у меня, теперь у вас есть такая возможность.

Теперь на моем сайте вы можете купить комбо из электронной и аудио книги всего за 10€.

КУПИТЬ

Это опция – прекрасный вариант для тех, кто пользуется только иностранными картами (Visa, MasterCard, Maestro, AmericanExpress) или Paypal.

Делаю домашку по турецкому и подумала:

А как вы ведете конспекты и тетради по иностранным языкам? Покажите свои в комментах, если они под рукой.

У меня всё довольно неприхотливо, я просто выписываю незнакомые слова в тетрадь уже много лет. Текстовые задания пишу в гугл-доке, чтобы учитель мог удобно проверить. Есть еще отдельная тетрадь, где я выписываю и перевожу песни. Объяснение грамматики пишу прямо в учебнике.

Хочется вдохновиться чужими примерами. 😍

Коучкаст №21

“Я не знаю”

Про жизнь в неопределенности и что делать, если на какие-то вопросы о своей жизни вы не знаете ответа. Например, не можете определиться с дальнейшими шагами или не понимаете, а КАК по-другому вы хотите жить?

В этом выпуске также делюсь личной историей, которая показала мне, почему всегда стоит прилагать усилия, чтобы выйти из состояния “не знаю”.

Про плато в изучении языка

Прошлую неделю провела в Турции. Купила новый учебник на В1, это уже третий из серии. А1 и А2 по ней же изучала.

Заметила, что некоторые темы из учебника В1 мы уже давно проходили с учителем. Это приятная новость.

Но в целом, в этой поездке в Турции я почувствовала определенный потолок в своем разговорном языке. Я могу договориться с продавцами, с водителями, с официантами, с фармацевтами, да даже у врача. Базовые вопросы решить, в общем. Но как-будто я застряла на этом уровне, хочется уже какие-то другие беседы вести. Стала думать, что могу делать дальше.

И я решила…

Отстать от себя. 🥲

Потому что, ёмоё, я могу спокойно решать вопросы на турецком, за первые 48 часов в Стамбуле пять разных человек сказали, какой у меня хороший язык, а перед отъездом я сходила в театр на турецкий спектакль.

Глубина разговорных тем ещё придет. Всё, что мне важно делать сейчас – просто продолжать по кирпичикам собирать знания.

Не надо прыгать выше своей головы. Всему свое время.

Про сообщества: где я состою и зачем мне это

Недавно я поделилась, что сделала тг-канал для коучей, где делюсь своими заметками о професии. Он нишевый, там меньше 40 человек. Также отдельно у меня есть комьюнити коучей, где раз в месяц я организовываю мастермайнд для коллег.

Ещё я состою в сообществе ютуберов. И хоть видео на ютуб я сейчас не публикую, мне важно оставаться в теме, следить за тенденциями и обновлениями на платформе. Также иногда посещаю там мастермайнды.

Но этой осенью я почувствовала, что мне очень не хватает комьюнити маркетологов. Сейчас я и вовсе работаю на стыке маркетинга, коммуникаций и управления проектами, – то есть не чистый маркетинг. При этом хочется оставаться больше в теме маркетинга, чтобы не выпадать совсем. Очень не хватает общения с коллегами-маркетологами.

Поэтому если кто-то из вас работает в маркетинге, напишите, пожалуйста, в комментариях. Давайте знакомиться: где вы работаете (фирма, ниша, город), каким видом маркетинга занимаетесь? Перед какими вызовами прямо сейчас стоите? Если следите за каналами про маркетинг, тоже делитесь, это будет очень ценно. 😊

Ребят, если бы вы застряли со мной в лифте, о чем вы хотели бы со мной поговорить? Какой вопрос мне задать?

Недавно подтвердилось, что у меня есть корни в Узбекистане. Мой прадед – таджик из Самарканда!

Это значит, что и у меня на 12,5% тоже таджикская кровь. 🥹😍

Эта информация дала мне огромную волну новых ощущений.

Во-первых, это очень важно и ценно – знать свои корни. Открылся новый слой внутренней опоры. Я сразу подумала, что хочу обязательно попасть в Узбекистан в ближайшее время.

Во-вторых, появилось частичное объяснение моей любви к Турции. 🥹 Я вижу что-то общее в культурах.

В-третьих, меня в целом интересует Центральная Азия, и это так круто, что я частично принадлежу к региону. 🥹

Было решено – надо ехать! Мы поехали с мамой.

Весь прошлый месяц я рассказывала коллегам про Узбекистан и свои обнаруженные корни. 😁 Коллеги были в шоке, потому что почти ничего не слышали про страну и сразу захотели узнать больше. Попросили меня сделать презентацию о поездке по возвращении. С картинками. Я сделаю, конечно.👌🏼😏 Вот уже часть картинок отобрала.

Если вы когда-то исследовали свои корни, делитесь, как это было!

Коучкаст №20: Про усталость

• Как действовать в состоянии усталости
• Про ответственность и “Кто, если не я?”
• О том, почему пресловутый slow living – это на самом деле работа
• Как тренировать себя отдыхать

Выпуск будет полезен всем, кто сейчас ощущает физическую или эмоциональную усталость.

Когда мы можем менять реакцию на любые события, которые нас окружают, тогда мы живем своей жизнью.

То, какую реакцию мы выбираем при том или ином событии, делает нас или больными, или здоровыми, или счастливыми.

– услышала сегодня в этом выпуске про психосоматику.

Про важность регулярной тотальной перезагрузки.

Летом меня повысили на работе из маркетинг менеджера в Head of Comms. В связи с этим сейчас я пытаюсь понять, как хочу расти в новой роли. И делаю стратегию для нашей организации.

Помимо этого и других задач на работе сейчас много. Я также продолжаю работать коучем.

Я это к чему. Прошедшие пару недель я жила в очень интенсивном режиме, с четким планированием всех дел. Я не забывала заботиться о теле и ментальном здоровье, но в связи с высокой мозговой нагрузкой базовых ритуалов стало недостаточно.

Поэтому в ход пошла тяжелая артиллерия😹 и эти выходные я провела на даче. Вроде простые вещи делала: физически уехала из квартиры, спала в лесном домике, умывалась утром на улице холодной водой, собирала яблоки у соседей. Но по факту вышла тотальная смена обстановки, очень мне нужная, чтобы вырваться из круга привычных действий. И выйти «из головы».

Иногда нужно совсем немного, чтобы перезагрузиться и сместить фокус. И как же важно создавать для себя такие моменты. Оставляю это здесь как напоминание самой себе и всем тем, кому эта тема откликается.

Жизнь — это не только работа.

Осенний выходной в Швеции на даче. 🥰🍂 Всем дзена!

Прошли три летних месяца, и всё это время я продолжала развиваться в профессии коуча. Обычно такие вещи – то, что остаётся за кадром, но я хочу оставить это здесь на память.

Подводя итоги, в течение лета я:

• Работала с клиентами каждую неделю.
• Сразу с несколькими клиентами завершили продолжительную работу (8 сессий).
• Ходила на один из самых сложных в жизни экзаменов для сертификации. Готовилась к нему несколько недель.
• Организовывала мастермайнды с другими коучами.
• Получила прикольное предложение от издательства, пришедшее ко мне в т.ч. благодаря коучингу.
• Слушала много лекций от иностранных коучей.
• Прошла две супервизии – групповую и индивидуальную.
• Раз в неделю была клиентом у своего коуча.
• Знакомилась и обменивалась опытом с коллегами-коучами в поездках по разным странам.
• Завела тг-канал про коучинг и начала строить профессиональное комьюнити.

Если вы – коуч, и хотите стать частью сообщества коучей, приглашаю вас в свой закрытый канал. Там я делюсь личным опытом прохождения через сертификацию, повышения квалификации и продвижения коучинговых услуг.

Если вы – клиент и хотите поработать со мной в коучинге, записывайтесь на установочную сессию. Там мы познакомимся, вы поделитесь своим запросом, я расскажу детальнее о коучинге, и мы предварительно обсудим, как могли бы работать вместе.

• Будь осторожен в разговоре с самим собой, потому что ответственный за твою судьбу человек всё это слышит.
• Многие просто боятся неизвестного – сделать что-то иное, без гарантий на успех.
• Люди зачастую считают ситуацию более проблемной, чем она есть на самом деле.
• Чем бы в жизни ты ни занимался, твой успех зависит на 5% от диплома, на 15% от опыта работы и на 80% от навыков общения.

👆Цитаты из книги «Правило №1: никогда не быть №2»
Автор: Дэн Мильштейн – банкир, предприниматель, агент хоккеистов НХЛ.

Очень рекомендую почитать тем, кто сейчас застрял в каких-то процессах и ему хочется взбодриться.

С Дэном есть крутой выпуск у Вити Кравченко, настоятельно рекомендую к просмотру.

Когда у меня настроение не очень, либо просто в голове засели назойливые мысли, которые никак не выйдут, я делаю уборку.

Особенно успокаивает мытьё сантехники. Почистишь унитаз и на душе легче 😂 Не знаю, как это работает. Не зря говорят, что японцы каждый день чистят санузел дома, потому что считают, что это принесет удачу и процветание. Клянусь, я начинаю процветать после наведения порядка в ванной комнате. 😁

Вот таким личным решила поделиться, мало ли кому пригодится. 😀 Не всё же нам про белые воротнички говорить.

В дополнение к прошлому посту поясню, как выполнять упражнение.

Задаваясь вопросами, важно искать ответы в себе, беря во внимание ответственность, которую вы несете за себя и свою жизнь.

То есть не в стиле «я бешусь, потому что общаюсь с идиотами», а, например:

- «меня злит, что я выбрала такое окружение и никак не пытаюсь это изменить»; либо
- «я раздражена, потому что не могу коммуницировать свою идею так, чтобы быть услышанной», либо
- «я злюсь, что за все годы общения с этими людьми не научилась очерчивать свои личные границы».
И так далее.

Надеюсь, стало понятнее. 🙌🏼

ПС прикрепляю микс из фото моей недавней командировки на архипелаге. 🌲

Я много лет путешествовала соло и по сей день часто продолжаю так делать. Но в этом году у меня было много поездок с другими людьми. Вот даже в августе: сперва ездила в Латвию с подругами, а затем в командировку на архипелаг с коллегами из академии.

И как бы я ни любила соло поездки, с людьми – это, конечно, совсем другой опыт. Общие впечатления, незабываемые истории. Иногда - притирки и недовольства, что тоже часть опыта. Но в целом – это большое приключение. Прежде всего приключение в саму себя и разные стороны своего характера.

Находясь рядом с другими людьми 24/7, я наблюдаю за собой, своими ощущениями. Какие-то новые вещи о себе узнаю. Или задумываюсь об уже известном: а почему здесь я так отреагировала, а что я там почувствовала. Бросаю вызов статусу-кво.

Поэтому ловите идею для самостоятельной рефлексии (в путешествии или нет – не важно):

Если в какой-то момент рядом с другим человеком вы чувствуете яркие эмоции (например, раздражение, либо начинаете кипеть, либо неловкость, – да что угодно), задержитесь в этом состоянии и спросите себя:

А что я сейчас чувствую?
Откуда это ощущение пришло?
А на что оно действительно пытается обратить моё внимание?

Саморефлексия – это мышца, которую можно и нужно качать для улучшения качества жизни. Если не удается это делать самостоятельно, идите к специалистам – психологу или коучу.

Зачем это делать? Когда мы лучше узнаём себя, мы лучше начинаем понимать мир и людей вокруг. И учимся тратить меньше энергии на осуждение и ожидания от других людей. Потому что фокус с других переносится на себя. И это очень ценно для личностного роста.