روانشناسی دکتر عسکری @draskariiii Channel on Telegram

روانشناسی دکتر عسکری

@draskariiii


کانال دکتر عسکری
روانشناس

روانشناسی دکتر عسکری (Persian)

در کانال روانشناسی دکتر عسکری، شما با دکتر عسکری، روانشناس معروف و متخصص آشنا خواهید شد. این کانال مناسب برای افرادی است که به دنبال راهکارهایی برای پیشرفت و رشد شخصی خود هستند. دکتر عسکری با تجربه‌ای بیش از ۱۵ سال در زمینه روانشناسی و مشاوره فردی و خانواده، اطلاعات و مشاوره‌های مفیدی ارائه می‌دهد. اگر به دنبال بهبود روابط خود با دیگران، مدیریت استرس و اضطراب، افزایش اعتماد به نفس و بهبود کیفیت زندگی خود هستید، این کانال مناسبی برای شماست. با عضویت در این کانال، فرصتی برای پرسش سوالات و کسب اطلاعات تازه از یک روانشناس حرفه‌ای دارید. همچنین، با دنبال کردن مطالب و مشاوره‌های دکتر عسکری، می‌توانید بهترین نسخه خود را بهبود بخشیده و به زندگی مطلوب خود دست پیدا کنید. پس به کانال روانشناسی دکتر عسکری بپیوندید و از تجارب و اطلاعات ارزشمند این روانشناس بهره‌مند شوید.

روانشناسی دکتر عسکری

05 Feb, 15:17


@draskariiii

 
لطفا در اینستاگرام نیز همراه ما باشید🙏🙏🙏🙏

https://www.instagram.com/draskari_psychologist?igsh=MTh6czBrNGhmbWFreQ==

روانشناسی دکتر عسکری

05 Feb, 15:14


🌸آسیب‌پذیری؛ مسیر واقعی رشد درونی

🔹 آسیب‌پذیری، ضعف نیست. بلکه ظرفیت ما برای تجربه، تغییر و رشد است.
از لحظه‌ای که متولد می‌شویم تا لحظه‌ای که از دنیا می‌رویم، آسیب‌پذیر هستیم. اما وقتی در کودکی این آسیب‌پذیری با درد و طردشدگی همراه باشد، ذهن یاد می‌گیرد که از آن فرار کند. ما برای محافظت از خود، زره‌هایی می‌سازیم:
حق‌به‌جانب بودن تا قدرت کاذب داشته باشیم.
سرکوب احساسات تا دیگر آسیب نبینیم.
کنترل بیش‌ازحد تا از عدم قطعیت فرار کنیم.

🔺 اما این زره‌ها، همان چیزی هستند که جلوی رشد ما را می‌گیرند.
هر موجود زنده‌ای فقط در جایی رشد می‌کند که آسیب‌پذیر باشد.
یک خرچنگ برای بزرگ‌تر شدن، باید لاک سخت خود را ترک کند.
یک درخت در قسمت‌های سخت و ضخیم رشد نمی‌کند، بلکه در بخش‌های نرم و تازه.

👈 پس برای رشد واقعی، باید چه کنیم؟
مکانیزم‌های دفاعی را بشناسیم. آن‌ها زمانی به ما کمک کرده‌اند، اما دیگر مانع ما هستند.
بپذیریم که آسیب‌پذیری شرط تغییر است. بدون تجربه کردن ترس، ناراحتی و ناپایداری، رشد ممکن نیست.
از لاک خود بیرون بیاییم. بگذاریم خودِ واقعی‌مان را تجربه کنیم، بدون سانسور و بدون ترس از قضاوت.

👈 پرسش‌هایی برای خودآگاهی:
در چه موقعیت‌هایی از آسیب‌پذیر بودن فرار کرده‌ای؟

کدام زره‌های دفاعی‌ات دیگر به دردت نمی‌خورند؟

آیا حاضری به جای زره، انعطاف‌پذیری را انتخاب کنی؟

✍🏻 تجربه‌ات را بنویس. شاید همین گفت‌وگو، نقطه‌ی شروع یک تغییر عمیق باشد.

#روانشناسی_عمیق #تحلیل_رفتار #رشد_شخصی #خودشناسی #ذهن_آگاه #هوش_هیجانی #شفای_درون #آسیب_پذیری #توسعه_فردی #خودآگاهی #رشد_واقعی #تحول_ذهنی

روانشناسی دکتر عسکری

29 Jan, 11:58


پذیرش بی‌قیدوشرط کودک
به این معناست که والدین بدون توجه به رفتارها، توانایی‌ها، یا ویژگی‌های خاص کودک، او را همان‌گونه که هست بپذیرند و دوست داشته باشند. این رویکرد بر اساس نظریه‌های روانشناختی مانند نظریه دلبستگی جان بالبی و نظریه پذیرش و تعهد (ACT) پایه‌ریزی شده است و تأثیرات مثبت قابل توجهی بر رشد روانی و عاطفی کودک دارد.

📕فواید پذیرش بی‌قیدوشرط

🔺تقویت عزت‌نفس کودک
کودکانی که بدون شرط پذیرفته می‌شوند، احساس ارزشمندی بیشتری دارند.

🔺ایجاد امنیت روانی
این پذیرش، احساس امنیت عاطفی را تقویت کرده و دلبستگی ایمن ایجاد می‌کند.

🔺رشد خلاقیت و خودمختاری
کودکانی که احساس می‌کنند بدون قید و شرط پذیرفته می‌شوند، آزادی بیشتری برای کشف توانایی‌ها و علایق خود دارند.

🔺کاهش اضطراب و استرس
کودک از نگرانی درباره برآورده کردن انتظارات بی‌مورد والدین رها می‌شود.

📕راهکارهای عملی برای پذیرش بی‌قیدوشرط

🔺گوش دادن فعال
زمانی که کودک با شما صحبت می‌کند، با دقت گوش دهید و احساسات او را درک کنید. مثلاً بگویید: «متوجه شدم که ناراحتی. دوست داری درباره‌اش حرف بزنی؟»

🔺اجتناب از مقایسه
هرگز کودک را با دیگران مقایسه نکنید، چه در جمع خانواده و چه بیرون از آن.

🔺ابراز عشق کلامی و غیرکلامی
به کودک بگویید که دوستش دارید و او را در آغوش بگیرید. این اقدامات ساده تأثیر عمیقی دارد.

🔺تمرکز بر تلاش به‌جای نتیجه
به جای اینکه فقط موفقیت‌ها را تحسین کنید، تلاش کودک را تشویق کنید. مثلاً بگویید: «به‌خاطر تلاشی که کردی، واقعاً بهت افتخار می‌کنم.»

🔺پذیرش خطاها
اجازه دهید کودک اشتباه کند و یاد بگیرد. با مهربانی او را راهنمایی کنید، نه با انتقاد.

🔺توجه به علایق کودک
علایق خاص کودک (حتی اگر با سلیقه شما متفاوت باشد) را حمایت کنید و در مسیر او همراه باشید.

🔺تعریف مرزهای مشخص با احترام
پذیرش بی‌قیدوشرط به معنای نبود مرزها نیست. قوانین مشخصی بگذارید، اما با احترام و محبت رفتار کنید.

مثال
فرض کنید کودک شما از مدرسه نمره ضعیفی آورده است. به جای سرزنش یا قضاوت، بگویید:
«این فقط یک نمره است و نشان‌دهنده همه توانایی‌های تو نیست. بیا با هم ببینیم چطور می‌تونیم پیشرفت کنیم.»

نتیجه‌گیری:
پذیرش بی‌قیدوشرط به کودک کمک می‌کند تا احساس ارزشمندی کند، اعتمادبه‌نفس بالاتری داشته باشد و رابطه‌ای عمیق‌تر و سالم‌تر با والدینش شکل دهد. این پذیرش نه‌تنها بر کودک، بلکه بر خانواده و جامعه نیز تأثیر مثبتی می‌گذارد.

@draskariiii

 
لطفا در اینستاگرام نیز همراه ما باشید🙏🙏🙏🙏

https://www.instagram.com/draskari_psychologist?igsh=MTh6czBrNGhmbWFreQ==

روانشناسی دکتر عسکری

20 Jan, 20:40


تکنیک CBT برای مدیریت افکار منفی

این روش کمک می‌کند افکار منفی را شناسایی، بررسی و تغییر دهید.

1️⃣ چه فکری دارم؟
افکارتان را دقیق یادداشت کنید.
مثال: "من در کارم شکست می‌خورم."

2️⃣ چه احساسی دارم؟
احساسات مرتبط با این فکر را مشخص کنید.
مثال: "اضطراب (شدت ۸ از ۱۰)، ناامیدی (شدت ۷ از ۱۰)."

3️⃣ چه رفتاری دارم؟
بررسی کنید این فکر چه رفتاری در شما ایجاد کرده.
مثال: "از شروع پروژه می‌ترسم و کارم را عقب می‌اندازم."

4️⃣ نتیجه داشتن این فکر چیست؟
اثر این فکر روی زندگی‌تان چیست؟
مثال: "باعث شده از پیشرفت جا بمانم."

5️⃣ آیا این فکر واقعیت دارد؟
شواهد موافق و مخالف فکر را پیدا کنید.
مثال:
شواهد موافق: "قبلاً در یک پروژه دچار مشکل شدم."
شواهد مخالف: "چند پروژه موفق هم داشتم."

6️⃣ فکر جایگزین چیست؟
فکری منطقی‌تر و مثبت‌تر بنویسید.
مثال: "ممکن است کارم سخت باشد، اما با برنامه‌ریزی می‌توانم موفق شوم."

7️⃣ نتیجه فکر جایگزین چیست؟
تصور کنید بدون این فکر چه احساسی خواهید داشت.
مثال: "احساس اعتمادبه‌نفس می‌کنم و کارم را شروع می‌کنم."

این تکنیک کمک می‌کند افکار ناسالم را تغییر داده و ذهنی آرام‌تر داشته باشید. 🌱

#روانشناسی #CBT #مدیریت_افکار #سلامت_روان #تفکر_مثبت #تغییر_ذهنیت

@draskariiii

 
لطفا در اینستاگرام نیز همراه ما باشید🙏🙏🙏🙏

https://www.instagram.com/draskari_psychologist?igsh=MTh6czBrNGhmbWFreQ==

روانشناسی دکتر عسکری

20 Jan, 20:39


@draskariiii

 
لطفا در اینستاگرام نیز همراه ما باشید🙏🙏🙏🙏

https://www.instagram.com/draskari_psychologist?igsh=MTh6czBrNGhmbWFreQ==

روانشناسی دکتر عسکری

19 Jan, 12:30


برای الگوسازی بهتر و تقویت اعتماد به نفس فرزندتان  می‌توانید از این راهکارها استفاده کنید:

1. انتخاب فعالیت‌های روزمره و ساده
فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که فرزندتان به آن‌ها علاقه‌مند باشد و شما نیز تجربه زیادی در آن‌ها ندارید. مثلاً:
نقاشی کردن: همراه با او نقاشی کنید، حتی اگر خوب نمی‌کشید.
آشپزی: با هم یک غذا یا کیک درست کنید و به نتیجه اهمیت ندهید.
بازی‌های ورزشی: با او فوتبال، بسکتبال یا حتی بازی‌های خیالی انجام دهید.

2. الگو بودن در پذیرش اشتباهات
هنگام انجام فعالیت، اگر اشتباهی کردید یا چیزی خوب پیش نرفت، آن را به فرصت یادگیری تبدیل کنید. مثلاً:
"وای! نقاشی من اصلاً شبیه نقاشی‌های خوب نیست، اما خیلی از کشیدنش لذت بردم."
"اینجا اشتباه کردم، اما اشکالی ندارد. حالا می‌دانم دفعه بعد چطور بهتر انجامش بدهم."
@draskariiii
3. تأکید بر تلاش و فرآیند، نه نتیجه
از تلاش خود و فرزندتان تعریف کنید، نه نتیجه نهایی. مثلاً:
"چه خوب که برای این کار وقت گذاشتیم، واقعاً لذت‌بخش بود."
"تو چقدر صبور بودی و ادامه دادی. این خیلی ارزشمنده!"

4. تشویق به امتحان کردن چیزهای جدید
خودتان شروع کنید به انجام کارهایی که قبلاً امتحان نکرده‌اید و از فرزندتان بخواهید همراهتان باشد. مثلاً:
یادگیری یک ساز موسیقی ساده.
انجام یک پروژه خلاقانه مثل ساخت کاردستی.
یادگیری یک مهارت آنلاین یا بازی جدید.

5. استفاده از زبان مثبت و الهام‌بخش
در صحبت‌های روزمره، زبان مثبت استفاده کنید تا مفهوم اعتماد به نفس غیرمشروط را تقویت کنید:
"اشکالی نداره اگر نقاشی‌مون خیلی خوب نشد، مهم اینه که لحظات خوبی داشتیم."
"هیچ‌کس از اول در کاری عالی نیست. همه با تمرین بهتر می‌شن."
@draskariiii
6. بازی‌های گروهی خانوادگی
با همدیگر بازی کنید و به فرزندتان نشان دهید که هدف از بازی، لذت و تجربه است، نه بردن یا بهتر بودن. بازی‌های ساده‌ای مثل پانتومیم، دوز، یا شطرنج مناسب هستند.

7. تقسیم وظایف و همکاری
در فعالیت‌ها بخشی از کار را به فرزندتان بسپارید و بخشی را خودتان انجام دهید. این کار باعث می‌شود او احساس کند مشارکتش ارزشمند است.
@draskariiii
8. نشان دادن علاقه و اشتیاق خودتان
حتی اگر در کاری مهارت ندارید، نشان دهید که برای تجربه و یادگیری آن مشتاقید. این اشتیاق به کودک منتقل می‌شود.

9. داستان‌گویی از تجربیات شخصی
داستان‌هایی از گذشته خود تعریف کنید که نشان دهد شما در کاری خوب نبودید اما با تلاش و لذت توانستید موفق شوید یا صرفاً از تجربه‌اش بهره ببرید.
@draskariiii
10. ایجاد فضای امن برای آزمون و خطا
فضایی فراهم کنید که کودک بدون ترس از قضاوت بتواند کارهای جدید امتحان کند و شما نیز بدون قضاوت یا انتقاد، همراهی کنید.

این راهکارها را در زندگی روزمره‌تان اعمال کنید تا فرزندتان به مرور بیاموزد که اعتماد به نفس از تجربه کردن، لذت بردن و پذیرش خود ناشی می‌شود، نه از کامل بودن یا موفقیت مطلق.
#فرزندپروری
@draskariiii

 
لطفا در اینستاگرام نیز همراه ما باشید🙏🙏🙏🙏

https://www.instagram.com/draskari_psychologist?igsh=MTh6czBrNGhmbWFreQ==

روانشناسی دکتر عسکری

19 Jan, 12:29


@draskariiii

 
لطفا در اینستاگرام نیز همراه ما باشید🙏🙏🙏🙏

https://www.instagram.com/draskari_psychologist?igsh=MTh6czBrNGhmbWFreQ==

روانشناسی دکتر عسکری

15 Jan, 15:07


اختلافات زناشویی و استرس‌های محیط کار می‌توانند باعث فعال شدن طولانی‌مدت سیستم استرس بدن (محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال) شوند که این موضوع با تضعیف سیستم ایمنی، افزایش التهاب و آسیب به سلامت جسمی و روانی همراه است. برای مدیریت این وضعیت، راهکارهای زیر توصیه می‌شود:

1. مدیریت استرس:

تکنیک‌های آرامش‌بخش: مثل تمرین تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا.

ورزش منظم: فعالیت‌های بدنی منظم باعث ترشح هورمون‌های شادی (اندورفین) شده و استرس را کاهش می‌دهد.


2. ارتقای مهارت‌های ارتباطی با همسر:

گفت‌وگوی مؤثر: یاد بگیرید در محیطی آرام و با احترام مشکلات را مطرح کنید.

تکنیک گوش دادن فعال: به جای انتقاد یا دفاع، به احساسات و نیازهای طرف مقابل توجه کنید.

مشاوره زوج‌درمانی: در صورت تداوم اختلافات، حضور در جلسات مشاوره می‌تواند به بهبود رابطه کمک کند.


3. مدیریت محیط کار:

اولویت‌بندی وظایف: از تکنیک‌های مدیریت زمان برای کاهش حجم کاری استفاده کنید.

مرزگذاری سالم: بین زندگی شخصی و کاری مرز تعیین کنید تا فشارهای کاری به زندگی خانوادگی منتقل نشوند.


4. تقویت سیستم ایمنی:

تغذیه سالم: مصرف غذاهای سرشار از آنتی‌اکسیدان (میوه‌ها و سبزیجات) و مواد مغذی.

خواب کافی: خواب منظم به بازسازی سیستم ایمنی کمک می‌کند.

کاهش مواد آسیب‌رسان: مثل سیگار، الکل یا غذاهای فرآوری‌شده.


5. حمایت اجتماعی:

ارتباط با دوستان یا خانواده برای تخلیه هیجانات و دریافت حمایت روانی می‌تواند بسیار مؤثر باشد.


اگر فکر می‌کنید اختلافات یا استرس‌ها به شدت روی سلامتی شما تأثیر گذاشته‌اند، مراجعه به یک روانشناس یا متخصص سلامت روان می‌تواند کمک‌کننده باشد.

@draskariiii

 
لطفا در اینستاگرام نیز همراه ما باشید🙏🙏🙏🙏

https://www.instagram.com/draskari_psychologist?igsh=MTh6czBrNGhmbWFreQ==

روانشناسی دکتر عسکری

15 Jan, 15:05


@draskariiii

 
لطفا در اینستاگرام نیز همراه ما باشید🙏🙏🙏🙏

https://www.instagram.com/draskari_psychologist?igsh=MTh6czBrNGhmbWFreQ==

روانشناسی دکتر عسکری

13 Jan, 07:22


گوش دادن و گفتگو کردن با همسر یکی از مهم‌ترین مهارت‌ها برای حفظ و تقویت رابطه زناشویی است. این فرایند نیازمند درک متقابل، مهارت‌های ارتباطی موثر، و احترام متقابل است. در ادامه نکات تخصصی برای گوش دادن و گفتگو با همسر آورده شده است:


---

1. گوش دادن فعال (Active Listening)

حضور ذهن: هنگام گوش دادن، تمام توجه خود را به همسر معطوف کنید. از نگاه کردن به تلفن یا حواس‌پرتی اجتناب کنید.

تکرار و تأیید: جملات او را خلاصه کنید یا تکرار کنید تا نشان دهید که منظورش را متوجه شده‌اید. مثلاً بگویید: «منظورت اینه که...؟»

زبان بدن مثبت: با تکان دادن سر، تماس چشمی، و استفاده از عباراتی مثل «می‌فهمم» یا «ادامه بده»، نشان دهید که توجه دارید.



---

2. همدلی (Empathy)

احساسات را درک کنید: به جای تمرکز بر پیدا کردن راه‌حل، ابتدا احساسات همسرتان را بشناسید و تأیید کنید. مثلاً بگویید: «متوجه‌ام که این موضوع چقدر برات سخت بوده.»

خود را جای او بگذارید: تصور کنید اگر جای او بودید، چه احساسی داشتید و آن را بیان کنید.



---

3. مهارت پرسیدن سوال

سوالات باز بپرسید: از سوالاتی استفاده کنید که پاسخ آن‌ها بله یا خیر نباشد. مثلاً بپرسید: «چه چیزی باعث شد که این حس رو داشته باشی؟»

توضیح بخواهید: برای فهم بهتر، از همسرتان بخواهید بیشتر توضیح دهد. این نشان‌دهنده علاقه شما به شنیدن است.



---

4. مدیریت انتقاد و دفاع

به جای حمله، توضیح دهید: اگر موضوعی باعث ناراحتی شما شده، به جای سرزنش یا انتقاد مستقیم، از جملات «من» استفاده کنید. مثلاً بگویید: «وقتی اینطور حرف می‌زنی، احساس می‌کنم...»

دفاع نکنید: اگر همسرتان انتقادی از شما دارد، به جای توجیه، ابتدا حرفش را بشنوید و بعد توضیح دهید.



---

5. تنظیم احساسات در گفتگو

آرامش خود را حفظ کنید: اگر بحثی به تنش می‌رسد، چند لحظه مکث کنید و نفس عمیق بکشید.

زمان‌بندی مناسب: گفتگوهای حساس را زمانی انجام دهید که هر دو در شرایط آرام و بدون استرس هستید.



---

6. زمان‌بندی برای گفتگو

اختصاص وقت خاص: برای گفتگوی روزانه یا هفتگی وقت مشخصی بگذارید. این کار نشان‌دهنده اهمیت همسرتان در زندگی شماست.

تمرکز بر لحظه حال: از یادآوری مشکلات گذشته در گفتگوهای جدید اجتناب کنید و بر موضوع فعلی تمرکز کنید.



---

7. حل مسئله به‌صورت مشترک

شراکت در تصمیم‌گیری: به جای تحمیل نظرات خود، راه‌حل‌ها را با هم بررسی و انتخاب کنید.

احترام به تفاوت‌ها: پذیرای دیدگاه‌های متفاوت باشید و تلاش کنید که به تفاهم برسید.



---

8. بازخورد مثبت

قدردانی کنید: هنگام گفتگو، جنبه‌های مثبت همسرتان را تأکید کنید و بابت تلاش‌های او قدردانی کنید.

تقویت رفتارهای مثبت: وقتی رفتار خاصی از همسرتان باعث خوشحالی شما شده، به او بازخورد مثبت بدهید.



---

9. تمرین سکوت و درک بی‌کلام

سکوت سازنده: گاهی اوقات فقط بودن در کنار همسر و نشان دادن حضور بدون صحبت کافی است.

زبان بدن: به حالت چهره، تُن صدا و حالت‌های غیرکلامی او توجه کنید.



---

10. استمرار در تمرین مهارت‌ها

تمرین مداوم: مهارت‌های ارتباطی نیاز به تمرین مداوم دارد. هر بار که گفتگو می‌کنید، تلاش کنید روش‌های بهتر را به کار ببرید.

مشورت با متخصص: اگر مشکلات ارتباطی جدی دارید، از مشاوره روانشناسی برای بهبود ارتباط خود استفاده کنید.



---

این تکنیک‌ها می‌توانند به شما کمک کنند که ارتباط صمیمی‌تر، محترمانه‌تر و مؤثرتری با همسرتان برقرار کنید و رابطه‌ای پایدار و سالم بسازید.
@draskariiii

 
لطفا در اینستاگرام نیز همراه ما باشید🙏🙏🙏🙏

https://www.instagram.com/draskari_psychologist?igsh=MTh6czBrNGhmbWFreQ==

روانشناسی دکتر عسکری

11 Jan, 13:32


چرا خشم و عصبانیت رابطه جنسی را کمرنگ می‌کند؟

1. تخریب صمیمیت عاطفی: خشم، احساس نزدیکی عاطفی را کاهش می‌دهد. این فاصله عاطفی می‌تواند میل و لذت جنسی را مختل کند.


2. استرس و کاهش میل جنسی: خشم باعث ترشح هورمون‌های استرس (مثل کورتیزول) می‌شود که میل جنسی را کاهش می‌دهد.


3. اعتماد و جذابیت: خشم و عصبانیت می‌تواند حس اعتماد و جذابیت را کاهش داده و صمیمیت را مختل کند.


راهکارهای بهبود رابطه جنسی در شرایط خشم و عصبانیت

1. بهبود ارتباطات:

گوش دادن فعال: هنگام صحبت همسرتان، بدون قطع کردن یا دفاع، احساساتش را بشنوید.

بیان بدون سرزنش: به‌جای مقصر دانستن، احساسات خود را با جملاتی مانند "من احساس می‌کنم..." بیان کنید.


2. مدیریت خشم:

از تکنیک‌های آرام‌سازی مثل تنفس عمیق و مدیتیشن استفاده کنید.

هنگام عصبانیت فاصله بگیرید و بعد از آرام شدن گفتگو کنید.

از مشاوره روان‌شناختی برای مدیریت خشم‌های مداوم کمک بگیرید.


3. بازسازی صمیمیت:

لمس‌های غیرجنسی: ماساژ، گرفتن دست‌ها یا در آغوش گرفتن به بازسازی صمیمیت کمک می‌کند.

فعالیت‌های مشترک مثل پیاده‌روی یا تماشای فیلم انجام دهید تا ارتباط احساسی تقویت شود.


4. تقویت اعتماد:

صداقت و تعهد به قول‌های کوچک می‌تواند اعتماد را بازسازی کند.

در صورت اشتباه، صادقانه عذرخواهی کنید و برای جبران تلاش کنید.


5. تمرکز بر پیش‌نوازی:

به جای تمرکز بر رابطه جنسی مستقیم، روی لمس‌های ملایم و ارتباطات غیرجنسی تمرکز کنید تا احساس امنیت و جذابیت بازگردد.


6. مراجعه به مشاور خانواده:

زوج‌درمانی می‌تواند با شناسایی مشکلات ارتباطی، تکنیک‌های تخصصی برای حل تعارض و بازگرداندن صمیمیت ارائه دهد.


7. مراقبت از سلامت جسمی و روانی:

ورزش منظم و تغذیه سالم هورمون‌های استرس را کاهش داده و انرژی بیشتری برای صمیمیت ایجاد می‌کند.

خواب کافی و استراحت به تنظیم خلق‌وخو و کاهش خشم کمک می‌کند.

توصیه: اگر خشم به دلیل مشکلات عمیق‌تر (مثل بی‌اعتمادی یا تعارضات جدی) است، مراجعه به متخصص زوج‌درمانی بهترین راهکار برای حل این موضوع خواهد بود.
@draskariiii

 
لطفا در اینستاگرام نیز همراه ما باشید🙏🙏🙏🙏

https://www.instagram.com/draskari_psychologist?igsh=MTh6czBrNGhmbWFreQ==

روانشناسی دکتر عسکری

11 Jan, 13:31


@draskariiii

 
لطفا در اینستاگرام نیز همراه ما باشید🙏🙏🙏🙏

https://www.instagram.com/draskari_psychologist?igsh=MTh6czBrNGhmbWFreQ==

روانشناسی دکتر عسکری

09 Jan, 10:15


"همیشه تلاش نکنید بچه‌ها را خوشحال نگه دارید. دنیا پر از لحظات خوب و بد است و اگر کودکان یاد نگیرند با احساسات منفی کنار بیایند، در بزرگسالی با کوچک‌ترین مشکلی احساس شکست می‌کنند. کودکان باید در محیطی امن یاد بگیرند که ناراحتی، خشم و ناامیدی بخش طبیعی از زندگی هستند و مهارت مدیریت آن‌ها را کسب کنند. به جای پنهان کردن مشکلات، آن‌ها را فرصت‌هایی برای آموزش بدانید."

راهکارها برای تقویت تاب‌آوری کودکان در برابر احساسات منفی:

۱. مدیریت احساسات را به آن‌ها بیاموزید

با کودکان درباره احساساتشان صحبت کنید. به آن‌ها بگویید ناراحت یا عصبانی بودن طبیعی است و هرکسی این احساسات را تجربه می‌کند.

از واژگان احساسی استفاده کنید و به آن‌ها کمک کنید تا نام احساساتشان را بشناسند (مثلاً: "به نظر می‌رسد ناراحت هستی").


۲. اجازه دهید احساساتشان را تجربه کنند

وقتی ناراحت یا عصبانی هستند، آن‌ها را به‌سرعت آرام نکنید یا حواسشان را پرت نکنید. اجازه دهید احساساتشان را بیان کنند و سپس به آن‌ها نشان دهید چگونه این احساسات را مدیریت کنند.

مثلاً بگویید: "می‌دانم الان ناراحت هستی، می‌خواهی دربارش حرف بزنیم یا کمی تنها باشی؟"


۳. حل مسئله را آموزش دهید

وقتی کودک با مشکلی روبرو می‌شود، به جای حل آن برایش، همراه او راه‌حل پیدا کنید.

بپرسید: "فکر می‌کنی چه کاری می‌توانیم انجام دهیم که اوضاع بهتر شود؟"


۴. الگوی تاب‌آوری باشید

اگر در برابر مشکلات روزمره خودتان، آرام و منطقی رفتار کنید، کودک یاد می‌گیرد که چگونه در برابر چالش‌ها مقاومت کند.

مثال: اگر چیزی خراب می‌شود، به جای عصبانیت، بگویید: "اشکال ندارد، می‌توانیم درستش کنیم."


۵. تحمل شکست را آموزش دهید

بگذارید در بازی‌ها یا فعالیت‌ها گاهی ببازند. به جای اینکه همیشه آن‌ها را برنده کنید، به آن‌ها نشان دهید که شکست فرصتی برای یادگیری است.

بعد از شکست، با آن‌ها صحبت کنید: "این بار نشد، اما دفعه بعد می‌توانی بهتر عمل کنی. می‌خواهی با هم تمرین کنیم؟"


۶. احساسات منفی را تحقیر یا بی‌اهمیت ندانید

هرگز به کودک نگویید: "این که ناراحتی ندارد" یا "تو خیلی حساس هستی." این جملات باعث می‌شود کودک احساساتش را سرکوب کند.

به جای این کار بگویید: "این موضوع برای تو مهم است و می‌فهمم که اذیت شدی."


۷. تقویت استقلال

اجازه دهید کودک تصمیم‌گیری کند و عواقب تصمیم‌هایش را ببیند. این کار اعتمادبه‌نفس و تاب‌آوری او را افزایش می‌دهد.

مثلاً اگر لباس نامناسب برای هوا انتخاب کرد، اجازه دهید خودش نتیجه را تجربه کند.


۸. داستان‌ها و بازی‌های آموزشی

از داستان‌ها، فیلم‌ها یا بازی‌هایی استفاده کنید که به کودکان نشان دهد شخصیت‌ها چگونه با چالش‌ها مواجه می‌شوند و آن‌ها را مدیریت می‌کنند.


۹. قدرت شکرگزاری را تقویت کنید

به کودکان یاد دهید حتی در لحظات سخت چیزهای خوبی در زندگی وجود دارد. مثلاً هر شب قبل از خواب، سه چیزی که از روزش خوشحال بوده را با شما در میان بگذارد.


۱۰. به جای نتیجه، تلاش را تحسین کنید

به کودک نشان دهید مهم نیست که موفق شده یا نه؛ تلاش او ارزشمند است. این کار او را تشویق می‌کند تا در مواجهه با سختی‌ها دست از تلاش برندارد.




تاب‌آوری مهارتی است که با تمرین، حمایت و الگوهای درست تقویت می‌شود. اگر کودکان یاد بگیرند احساسات منفی را بپذیرند و با آن‌ها کنار بیایند، در آینده افراد قوی‌تر و مستقل‌تری خواهند بود که از مشکلات زندگی نمی‌ترسند و می‌دانند چگونه آن‌ها را مدیریت کنند.
@draskariiii

 
لطفا در اینستاگرام نیز همراه ما باشید🙏🙏🙏🙏

https://www.instagram.com/draskari_psychologist?igsh=MTh6czBrNGhmbWFreQ==

روانشناسی دکتر عسکری

08 Jan, 18:37


@draskariiii

 
لطفا در اینستاگرام نیز همراه ما باشید🙏🙏🙏🙏

https://www.instagram.com/draskari_psychologist?igsh=MTh6czBrNGhmbWFreQ==

روانشناسی دکتر عسکری

06 Jan, 20:40


@draskariiii

 
لطفا در اینستاگرام نیز همراه ما باشید🙏🙏🙏🙏

https://www.instagram.com/draskari_psychologist?igsh=MTh6czBrNGhmbWFreQ==

روانشناسی دکتر عسکری

06 Jan, 20:34


📖 طرحواره نقص و شرم چیست؟

این طرحواره باعث می‌شود فرد احساس کند عمیقاً دچار نقص یا ایراد است و اگر دیگران او را بشناسند، طرد خواهد شد. افراد مبتلا به این طرحواره اغلب دچار حس گناه، شرمندگی و احساس بی‌ارزشی می‌شوند.

🧠 دلایل شکل‌گیری طرحواره نقص و شرم

1. تجارب دوران کودکی:

والدینی که دائماً انتقاد می‌کنند یا کودک را شرمنده می‌سازند.

تحقیر، مقایسه و سرزنش توسط والدین یا اطرافیان.



2. روابط پرتنش:

قرار گرفتن در محیط‌هایی که عشق و پذیرش مشروط ارائه می‌شود.



3. تروماهای روانی:

تجربه خشونت، قلدری یا آزار در کودکی.




🌟 علائم طرحواره نقص و شرم

ترس شدید از قضاوت و طرد شدن.

خودانتقادی و سرزنش بیش از حد.

اجتناب از روابط نزدیک به دلیل ترس از آشکار شدن "نقص‌ها".

تلاش برای کامل بودن (کمال‌گرایی) یا رفتارهایی برای جلب تأیید دیگران.


📌 راهکارهای عملی برای مدیریت طرحواره نقص و شرم

1️⃣ آگاهی از طرحواره:
نخستین قدم، شناسایی طرحواره و پذیرفتن آن است. توجه کنید که این احساسات ناشی از تجارب گذشته هستند و واقعیت کنونی شما را نشان نمی‌دهند.

2️⃣ بازسازی افکار:

باورهای منفی خود را شناسایی کنید (مثل: "من به اندازه کافی خوب نیستم").

شواهدی برای رد این باورها پیدا کنید و با افکار مثبت جایگزین کنید (مثلاً: "من شایسته احترام و دوست داشته شدن هستم").


3️⃣ تمرین خودشفقتی:

با خودتان مهربان باشید.

به جای سرزنش، از جملات حمایتی استفاده کنید (مثل: "اشتباهات من بخشی از رشد من هستند").


4️⃣ درمان‌های حرفه‌ای:

طرحواره‌درمانی: یکی از بهترین روش‌ها برای کار روی این طرحواره است.

رفتار درمانی شناختی (CBT): برای تغییر باورهای منفی درباره خود مؤثر است.


5️⃣ تقویت ارتباطات سالم:

افرادی را انتخاب کنید که پذیرنده و غیرانتقادی باشند.

از روابطی که باعث تشدید این طرحواره می‌شوند، فاصله بگیرید.


6️⃣ تمرین پذیرش خود:

لیستی از نقاط قوت خود تهیه کنید.

روزانه به خود یادآوری کنید که ارزش شما فراتر از اشتباهات یا قضاوت‌های دیگران است.


جمع‌بندی:

طرحواره نقص و شرم ممکن است ریشه در گذشته داشته باشد، اما با آگاهی، کار روی افکار و رفتارها، و دریافت کمک حرفه‌ای، می‌توان آن را مدیریت کرد و کیفیت زندگی را بهبود بخشید.


@draskariiii

 
لطفا در اینستاگرام نیز همراه ما باشید🙏🙏🙏🙏

https://www.instagram.com/draskari_psychologist?igsh=MTh6czBrNGhmbWFreQ==

روانشناسی دکتر عسکری

02 Jan, 21:18


@draskariiii

 
لطفا در اینستاگرام نیز همراه ما باشید🙏🙏🙏🙏

https://www.instagram.com/draskari_psychologist?igsh=MTh6czBrNGhmbWFreQ==

روانشناسی دکتر عسکری

31 Dec, 09:56


@draskariiii

 
لطفا در اینستاگرام نیز همراه ما باشید🙏🙏🙏🙏

https://www.instagram.com/draskari_psychologist?igsh=MTh6czBrNGhmbWFreQ==

روانشناسی دکتر عسکری

26 Dec, 16:25


@draskariiii

 
لطفا در اینستاگرام نیز همراه ما باشید🙏🙏🙏🙏

https://www.instagram.com/draskari_psychologist?igsh=MTh6czBrNGhmbWFreQ==

روانشناسی دکتر عسکری

24 Dec, 19:25


روانشناسان معتقدند که بسیاری از افراد، زندگی خود را در قیدوبند «ایگو» یا هویت کاذب می‌گذرانند. این هویت شامل باورها، ترس‌ها و انتظاراتی است که از گذشته در ما شکل گرفته‌اند. برای اینکه بتوانیم به نسخه واقعی‌تر خود برسیم، باید این هویت‌های کاذب را رها کنیم و جرأت کنیم «هیچ‌کس» شویم، یعنی خالی از تعاریف و نقش‌های تحمیلی.


رشد واقعی زمانی اتفاق می‌افتد که فرد حاضر شود از منطقه امن خود خارج شود. این فرآیند، نوعی مرگ روانی است که باعث بازسازی ذهن و روح می‌شود. مثل پروانه‌ای که برای تولد دوباره، باید پیله را بشکند.


براساس نظریه مازلو، در قله رشد انسانی، فرد به مرحله خودشکوفایی می‌رسد. این مرحله مستلزم عبور از مراحل پایین‌تر و رها کردن هر آن چیزی است که انسان را محدود کرده است.


  برای اینکه «کسی» شویم، باید شهامت «هیچ‌کس» شدن را داشته باشیم. این یعنی رها کردن تمام تعاریف قدیمی، باورهای اشتباه و ترس‌ها. رشد واقعی زمانی اتفاق می‌افتد که با شجاعت تمام، از نو آغاز کنیم. 🌱

«آغاز شدن از هیچ، شجاعت می‌خواهد؛ اما این همان لحظه‌ای است که پروانه متولد می‌شود.» 🦋

@draskariiii

روانشناسی دکتر عسکری

23 Dec, 15:25


@draskariiii

روانشناسی دکتر عسکری

23 Dec, 15:04


@draskariiii

 
لطفا در اینستاگرام نیز همراه ما باشید🙏🙏🙏🙏

https://www.instagram.com/draskari_psychologist?igsh=MTh6czBrNGhmbWFreQ==

روانشناسی دکتر عسکری

22 Dec, 12:23


خوشبختی همین لحظه‌های ساده است؛
همین خنده‌های بی‌دلیل،
همین دورهمی‌های کوچک،
همین آرامش دل در کنار آدم‌های عزیز.
گاهی لازم نیست دنبال خوشبختی بگردی؛
کافیست چشم‌هایت را باز کنی
و قدر همین حال خوب را بدانی.
@draskariiii

 
لطفا در اینستاگرام نیز همراه ما باشید🙏🙏🙏🙏

https://www.instagram.com/draskari_psychologist?igsh=MTh6czBrNGhmbWFreQ==

روانشناسی دکتر عسکری

21 Dec, 21:25


"زن، تجسم عشق، قدرت و آفرینش است؛ گرمایی که به زندگی معنا می‌بخشد!"

"بهترین روز برای تقدیر از خالقان عشق و زندگی؛ روز زن مبارک"

@draskariiii

 
لطفا در اینستاگرام نیز همراه ما باشید🙏🙏🙏🙏

https://www.instagram.com/draskari_psychologist?igsh=MTh6czBrNGhmbWFreQ==

روانشناسی دکتر عسکری

21 Dec, 11:44


آموزش تاب‌آوری به کودکان و نوجوانان، به معنای کمک به آنها برای مقابله با مشکلات و چالش‌های زندگی است. تاب‌آوری به توانایی مقابله با استرس، شکست‌ها و دشواری‌ها و بازگشت به حالت تعادل و نشاط است. این ویژگی می‌تواند به صورت مستقیم بر رشد شخصیتی و عاطفی کودک و نوجوان تاثیرگذار باشد.

برای آموزش تاب‌آوری در کودکان و نوجوانان، می‌توانید این نکات را در نظر بگیرید:

1. اجازه دادن به حل مشکلات به‌صورت مستقل: یکی از مهم‌ترین روش‌ها برای تقویت تاب‌آوری در کودکان، این است که به آنها فرصت دهید تا خودشان مشکلاتشان را حل کنند. والدین نباید فوراً وارد عمل شوند، بلکه باید به کودک زمان و فضای کافی بدهند تا با چالش‌ها روبه‌رو شده و راه‌حل‌هایی پیدا کند. این کار اعتماد به نفس آنها را افزایش می‌دهد و به آنها یاد می‌دهد که برای مواجهه با مشکلات آینده آماده باشند.

2. ایجاد محیط امن و حمایتی: کودکان نیاز دارند احساس کنند که در کنار خانواده و دوستانشان همیشه حمایتی قوی دارند.

3. تشویق به حل مسأله: کودکان باید یاد بگیرند که مشکلات قابل حل هستند و توانایی مدیریت چالش‌ها را دارند.

4. یاد دادن مدیریت احساسات: آموزش به کودکان درباره چگونگی کنترل و بیان احساساتشان به آنها کمک می‌کند تا در مواجهه با مشکلات آرامش بیشتری داشته باشند.

5. ترویج تفکر مثبت: آموزش تفکر مثبت به کودکان کمک می‌کند تا دیدگاه بهتری نسبت به زندگی پیدا کنند و در برابر سختی‌ها بیشتر مقاومت کنند.

6. الگو شدن: والدین و مربیان باید خود الگویی از تاب‌آوری باشند، زیرا کودکان بیشتر از طریق مشاهده و تقلید رفتار بزرگ‌ترها یاد می‌گیرند.

با ایجاد فرصت‌های مختلف برای تجربه و یادگیری، کودکان و نوجوانان می‌توانند تاب‌آوری را به عنوان مهارتی برای مقابله با چالش‌های زندگی پرورش دهند.
#روانشناسی#مشاوره#فرزندپروری#تربیت#کودک#نوجوان#درمان
https://www.instagram.com/reel/DD1nIUAshe9/?igsh=MTI4bXBrMG91ampmdg==

روانشناسی دکتر عسکری

20 Dec, 08:23


حافظا چون غم و شادی جهان در گذر است
بهتر آن است که من خاطر خود خوش دارم
یلداتون مبارک😍👏🏻
@draskariiii

 
لطفا در اینستاگرام نیز همراه ما باشید🙏🙏🙏🙏

https://www.instagram.com/draskari_psychologist?igsh=MTh6czBrNGhmbWFreQ==

روانشناسی دکتر عسکری

15 Dec, 11:35


@draskariiii

 
لطفا در اینستاگرام نیز همراه ما باشید🙏🙏🙏🙏

https://www.instagram.com/draskari_psychologist?igsh=MTh6czBrNGhmbWFreQ==

روانشناسی دکتر عسکری

13 Dec, 13:44


@draskariiii

 
لطفا در اینستاگرام نیز همراه ما باشید🙏🙏🙏🙏

https://www.instagram.com/draskari_psychologist?igsh=MTh6czBrNGhmbWFreQ==

روانشناسی دکتر عسکری

11 Dec, 11:33


@draskariiii

 
لطفا در اینستاگرام نیز همراه ما باشید🙏🙏🙏🙏

https://www.instagram.com/draskari_psychologist?igsh=MTh6czBrNGhmbWFreQ==

روانشناسی دکتر عسکری

10 Dec, 09:42


قابل توجه دانشجویان عزیز
روایت درمانی
@draskariiii
 
لطفا در اینستاگرام نیز همراه ما باشید🙏🙏🙏🙏

https://www.instagram.com/draskari_psychologist?igsh=MTh6czBrNGhmbWFreQ==

روانشناسی دکتر عسکری

09 Dec, 11:58


@draskariiii

لطفا در اینستاگرام نیز همراه ما باشید
https://www.instagram.com/draskari_psychologist?igsh=MTh6czBrNGhmbWFreQ==

روانشناسی دکتر عسکری

07 Dec, 12:59


عزیزانی که در این مدت افتخار دادید و همراه من بودید 
لطفا در اینستاگرام نیز همراه ما باشید🙏🙏🙏🙏

https://www.instagram.com/draskari_psychologist?igsh=MTh6czBrNGhmbWFreQ==

روانشناسی دکتر عسکری

07 Dec, 10:17


🌸بخشیدن
به معنای فراموش کردن نیست. وقتی می بخشیم رها می شویم و آینده و حال مان را قربانی گذشته نمی کنیم. بخشش  ما را از قید و بندی که به پای روح مان بسته‌ایم، رها می‌کند.

@draskariiii

روانشناسی دکتر عسکری

07 Dec, 08:27


crab mentality
یا ذهنیت خرچنگی چیست؟
این تفکر یک اصطلاح رایج روانشناسی اجتماعی است به این معنا که می گویند اگر چند خرچنگ را حتی در جعبه‌ای رو باز قرار دهید، باز هم همان‌جا باقی می‌مانند و از جعبه خارج نمی‌شوند!! با وجود اینكه خرچنگ‌ها می‌توانند به راحتی از جعبه بالا بخزند و آزاد شوند ، این اتفاق نمی‌افتد، زیرا طرز تفكر خرچنگی به آنها اجازه چنین كاری را نمی‌دهد و به محض آنكه یكی از خرچنگ‌ها بخواهد به سمت بالای جعبه برود، خرچنگی دیگر آن را پایین می‌كشد و به این ترتیب، هیچ‌یك از آنان نمی‌تواند به بالای جعبه برسند و آزاد شوند.

همه آنها می‌توانستند آزاد شوند؛ اما سرنوشتی كه در انتظار تك تك آنهاست، مرگ است!

نمیدانم این مطلب چقدر درباره خرچنگ ها درست است اما  در مورد انسان‌های حسود  مصداق دارد. آنها هیچگاه نمی‌توانند در زندگی‌شان پیشرفت كنند چرا که دائما بر دیگران تمرکز داشته و سعی می کنند تا دیگران را نیز از موفقیت باز دارند.

اگر حسادت، بخشی از خصایص یك ملت شود، به معضلی بزرگ تبدیل خواهد شد که نتایج فاجعه آمیزی در پی خواهد داشت، زیرا باعث تباهی تمام افراد آن کشور خواهد شد.

@draskariiii

روانشناسی دکتر عسکری

06 Dec, 07:22


@draskariiii
#فرزندپروری

روانشناسی دکتر عسکری

04 Dec, 17:49


#همسرداری

در طول روز با همسرتون
معاشقه داشته باشید.

@draskariiii

روانشناسی دکتر عسکری

04 Dec, 14:42


این جهان کوه است و فعل ما ندا
سوی ما آید نداها را صدا

مولانا
@draskariiii

روانشناسی دکتر عسکری

03 Dec, 14:04


فرض کن یک مار نیشت میزنه
ولی تو به جای اینکه به فکر نجات خودت و بهبودی و دوری از مار باشی، دنبال اون مار میری تا بگیریش و ببینی چرا نیشت زده و بهش ثابت کنی که تو لایق این طرز برخورد نبودی!

بپذیریم که بعضی از آدم ها به هر دلیلی ( تجارب تلخ گذشته ، اختلالات شخصیتی و ...) مثل مار دیگران رو زخمی میکنند و حتی متوجه پیام های ما نمیشن . نزدیکی ما به آنها باعث میشه بارها و بارها نیش بخوریم و آسیب ببینیم . خیلی وقت ها بهتره به جای درگیری های بیهوده بر بهبودی خودمون تمرکز کنیم و( اگر مجبور نیستیم ) از این افراد دوری کنیم .
ما تراپیست آنها نیستیم و نیازی نیست که به آنها چیزی رو اثبات کنیم یا کمک شون کنیم که این رفتار نیش زدن رو کنار بگذارند.

@draskariiii

روانشناسی دکتر عسکری

03 Dec, 13:36


@draskariiii

روانشناسی دکتر عسکری

24 Nov, 16:18


*اصل بقای سختی*

■هایدگر فیلسوف آلمانی میگوید: اگر بخواهم با شما رو راست باشم باید بگویم، که زندگی به شکل گُریزناپذیری سخت است و این ربطی به جایی که هستید و جوری که زندگی میکنید، ندارد. من به آن می‌گویم: *“اصل بقای سختی”*. یعنی سختی از شکلی به شکل دیگر تبدیل میشود ولی نابود نمیشود.


□برای همین هم در يک زندگیِ خیلی خوب و عادی، جایی‌که هیچ کسی به هیچ کسی کاری ندارد و همه چیز ظاهرا آرام است؛ آدم‌های زیادی مشت مشت قرص ضد افسردگی می‌خورند که بتوانند خودشان را هر روز صبح از داخل رختخواب بیرون بکشند.

●خیلی‌‌ها معتقدند که پیشرفت تکنولوژی، اینترنت، نخود فرنگیِ غیر ارگانیک و گِلوتِن، ما‌ها را اینجوری کرده و قدیم‌ها مردم خوشبخت‌تر بودند. شما بشنوید و باور نکنید.

○هزار‌ها سال پیش شاهزاده‌ای هندی به نام سیزارتا یا همان بودا گفت که *“زندگی رنج است.”*  رنج، یا به زبان بودا “دوکا”. هایدگر به این  میگوید: *“اضطراب وجودی”.* این‌ها را نگفتم که ناامیدتان کنم.

■چیزهای خوب و دلنشین هم در دنیا کم نیست. میتوانید از آنها در این راه کمک بگیرید. هر وقت داشتید در چاه غم فرو میرفتید مثل “رَسَن” به آن چنگ بیندازید و بیایید بیرون. یکی از این طناب‌ها؛ نیایش است دعا کنید توکل کنید خود را با توکل به خالق هستی بسپارید.
یکی دیگر موسیقی است. اگر توانستید سازی بزنید؛ اگر نتوانستید به آن گوش کنید.

□وقتهایی که شاد هستید، موسیقی گوش کنید و وقتهایی که غمگین بودید، بیشتر موسیقی گوش کنید. آنجا که از هر حرکتی عاجز ماندید؛ بدن تان را تکان دهید، ورزش کنید ورزش و رقص مفید‌ترین کاری است که میتوانید برای روحتان بکنید. هرجا ریتمی شنیدید که میشد با آن رقصید، خودتان را تکان بدهید، حتی اگر ریتم چکیدن قطره‌های آب از شیروانی باشد.

●چیز دیگری که میتوانید بخوانید کتاب است. خواندن کتاب به شما کمک میکند زندگیهای دیگری را که هیچ وقت نمی توانستید تجربه کنید را تجربه کنید.

●فیلم هم همین کار را در یک ابعاد دیگری میکند. اما کتاب همیشه یک سر و گردن بالا‌تر از فیلم است، چون قوه تخیلتان رو به کار میگیرد؛ و روند ذهنی‌تر و عمیق تری است. تا میتونید کتاب بخوانید. وسط کتابها حتما چند صفحه هم برای مطالعه در مورد ستاره‌ها و کهکشانها وقت بگذارید، چون کمکتان میکند که ابعاد چیز‌ها را بهتر درک کنید.

○یادتان نرود که در کل هستی کجا ایستاده‌اید. برای همین، قدیمها بیشتر فیلسوفها ستاره‌شناس هم بودند. شاید نخواهید یا نتوانید منجّم بشوید. ولی همیشه میتوانید وقتهایی که غمگین هستید، به آسمان نگاه کنید و ببینید که غم‌هایتان در برابر عظمت کهکشان و خالق هستی چقدر کوچک است.

■طنابهای دیگری هم هست؛ چیزهایی مثل *دعا و نیایش* *نقاشی کردن*، *عکاسی*، *کاشتن یک درخت*، *آشپزی با ادویه‌های جدید*،  *سفر کردن*، *حرکت…*

□ما برای نشستن خلق نشده‌ایم. صندلی یکی از خطرناک‌ترین اختراعات بشریست. به جای نشستن *قدم* بزنید؛ *بدوید*، *شنا* کنید. اگر مجبور شدید بنشینید؛ برای خودتان، همنشین‌هایی پیدا کنید و از مصاحبتشان لذت ببرید. پیدا کردن دوست خوب خیلی هم آسان نیست. اما اگر دوست خوبی باشید؛ دیر یا زود چند تا آدم خوب دورتان جمع خواهند شد. در ضمن، دایره دوستهایتان را به آدمها محدود نکنید.

●شما میتوانید تقریباً با همه موجودات زنده دنیا دوست باشید؛ *گل‌ها*، *علف‌ها*، *ماهی‌ها*، *پرنده‌ها*، و بله حتی *گربه‌ها*. حیوانها گاهی حتی از آدمها هم دوستهای بهتری هستند.

○در زندگی چاه غم زیاد است ولی طناب هم هست؛ سَرِ رَسَن را ول نکنید. اما مراقب باشید که به طنابهای پوسیده مثل الکل، دود، پول و حتی غرور و موقعیت  آویزان نشوید، چون از داخل چاه بیرونتان نمی آورند و بدتر رهايتان میکنند.

■ته چاه… بگردید و طنابهای خودتان را پیدا کنید و اگر نتوانستید پیدایش کنید؛ *“ببافیدش”*. آدمهای انگشت شماری طناب بافی بلدند، دانشمندها، کاشف‌ها، مربیهای فوتبال، کمدینها و هنرمندها همه طناب باف هستند و طناب‌هایی را بافتند که آدمهای دیگر هم میتوانند سرش را بگیرند و با آن از داخل چاه بیرون بیایند.

□اگر ما امروز از سیاه سرفه نمیمیریم برای این است که طنابی را گرفتیم که لویی پاستور سالها پیش بافته است. “سمفونی شماره پنج” طنابی است که بتهوون با نُت‌ها به هم پیوند زده است.  “صد سال تنهایی” طنابی است که مارکز با کلمه و خیال به هم بافته است.

●بیشتر طنابهای رهایی را یک روزی کسی که شاید ته چاه زندانی بوده بافته است. باید از آنها استفاده کنیم. شاید هم روزی خودمان طنابی برای رهایی دیگران بافتیم.

@draskariiii

روانشناسی دکتر عسکری

17 Nov, 11:44


@draskariiii

روانشناسی دکتر عسکری

24 Oct, 13:44


چرا زنان جهان هر روز خشمگین‌تر می‌شوند و چطور می‌توان آن را مدیریت کرد؟


هشتگ #خشم_زنان در تیک‌تاک بیش از ۳۰۰ میلیون بار استفاده شده ، اما این اصطلاح دقیقاً به چه معناست؟

در جهانی که زنان به طور تاریخی مجبور بوده‌اند عقاید و خواسته‌های خود را سرکوب کنند، این خشم می‌تواند واکنشی طبیعی و اجتناب‌ناپذیر باشد.

خشم، مانند هر احساس دیگری، احساسی طبیعی است، به‌ویژه برای گروه‌هایی که مورد سرکوب و ظلم قرار گرفته‌اند. مسئله مهم‌تر، نحوه هدایت و مدیریت احساسات ناشی از تجربیاتِ زیسته زنان است.

در ادامه، به بررسی مفهوم خشم زنان و دلایل آن خواهیم پرداخت و همچنین روش‌هایی برای مدیریت این خشم را مرور خواهیم کرد.


_خشم پس از همه‌گیری
بر اساس ۱۰ سال داده‌ جمع‌آوری‌شده توسط پایگاه نظرسنجی جهانی گالوپ و تحلیل‌های بی‌بی‌سی، زنان در سال ۲۰۲۱ بیشتر از مردان خشمگین بودند. این شکاف در سال‌های همه‌گیری کووید-۱۹ بیشتر شد و در پایان این دوره ۱۰ ساله، زنان به طور میانگین شش امتیاز بیشتر از مردان کسب کردند.

_تربیت اجتماعی
دختران کوچک معمولاً از ابراز خشم منع می‌شوند، زیرا ابراز آن به شکل فریاد و عصبانیت غیرقابل قبول در نظر گرفته می‌شود. در مقابل، گریه کردن از سوی آنها معمولاً تحمل می‌شود. به طور تاریخی، گریه کردن بیشتر به عنوان
رفتاری «زنانه» تلقی شده، در حالی که فریاد زدن و ابراز خشم بیشتر «مردانه» محسوب می‌شود.


_احساسات قابل قبول و نقش‌های جنسیتی
در جوامع مردسالار، این نوع از تربیت به دوران بزرگسالی نیز منتقل می‌شود: همان‌طور که از مردان انتظار می‌رود آسیب‌پذیری و غم خود را در ملاء عام ابراز نکنند، از زنان نیز انتظار می‌رود مهربان و مطیع باشند.

_تغییر نگرش‌ها
با گسترش بحث‌ها درباره کلیشه‌ها و نقش‌های جنسیتی، جامعه به تدریج نسبت به تأثیرات این تربیت ناخودآگاه بر هر دو جنس آگاه‌تر می‌شود.


_خشم سرکوب‌شده
این نوع خشم به مرور زمان در لایه‌های زیرین احساسات انباشته می‌شود و در نهایت بی‌آنکه راه مناسبی برای خروج بیابد به اوج خود می‌رسد. معمولاً این نوع خشم به‌جای ابراز در فضای عمومی، بر نزدیکان فرد مثل اعضای خانواده، دوستان یا شریک زندگی تخلیه می‌شود.

_دیدگاه روان‌شناختی
دکتر سارا کاکس، روان‌درمانگر، کتابی تحت عنوان «زنان خشمگین‌اند: چرا خشمتان پنهان است و چگونه آن را بروز دهید» منتشر کرده است. او در این کتاب به پدیده خشم سرکوب‌شده زنان پرداخته و نشان می‌دهد که این خشم چگونه می‌تواند عواقب سمی داشته باشد.

خشم چطور بروز می‌کند؟

دکتر کاکس توضیح می‌دهد که در آغاز این خشم در قالب علائم دیگر، مانند سندرم
روده تحریک‌پذیر (IBS)، میگرن، افسردگی و اضطراب در میان بیماران ظاهر می‌شود. با بررسی عمیق‌تر زندگی مراجعان، معمولاً احساسات سرکوب‌شده و نادیده گرفته‌ای کشف می‌شود که نیاز به ابراز دارند.


دلایل خشم سرکوب‌شده

تروماهای دوران کودکی می‌توانند باعث شوند فرد خشم خود را درونی کند، به ویژه اگر در دوران کودکی احساساتش مورد پذیرش نبوده باشد.

علاوه بر این، عوامل محیطی و ژنتیکی دیگری نیز با خشم سرکوب‌شده مرتبط هستند. از جمله این عوامل می‌توان به تمایل به کمال‌گرایی، مشکلات روانی، سوءمصرف مواد، تجربه‌ تروماهای مزمن و تلاش برای راضی نگه داشتن دیگران اشاره کرد.

خشم سرکوب‌شده می‌تواند اثرات جسمی زیان‌باری داشته باشد، از جمله فشار خون بالا، بی‌خوابی، مشکلات قلبی و افزایش خطر ابتلا به اعتیاد و بیماری‌های مزمن.
همچنین ممکن است باعث کاهش تمرکز، عملکرد ضعیف در حرفه، احساس بی‌حسی و بی‌تفاوتی، کیفیت پایین روابط و کاهش صداقت در ارتباطات شود.

توجه به زمانی که بدن دچار تنش می‌شود، می‌تواند به شناسایی منبع خشم کمک کند. این خشم ممکن است به شکل تنش در قفسه سینه، بی‌خوابی، سردرد، ضعف در اعضای بدن، درد عضلانی یا خستگی ظاهر شود.

نوشتن احساسات و تجربیات می‌تواند به کشف افکار و احساسات ناخودآگاه کمک کند و به شما در شناخت عمیق‌تر از خود و منبع خشم کمک کند.

ورزش‌های فیزیکی مانند وزنه‌برداری، بوکس، شنا، دویدن یا دوچرخه‌سواری می‌توانند در پردازش و تخلیه خشم بسیار مفید باشند.

فعالیت‌هایی مانند نوشیدن الکل، خرید افراطی یا تماشای تلویزیون می‌توانند حواستان را پرت کنند، اما ممکن است شما را بیشتر درباره احساسات واقعی‌تان سردرگم کنند. تلاش کنید به جای این رفتارها، احساساتتان را حس کنید.

در نهایت، ایجاد تغییرات در سبک زندگی ضروری است. این تغییرات ممکن است در ابتدا دشوار به نظر برسند، اما با تعهد به مواجهه با خشم و استفاده از استراتژی‌های مؤثر برای پردازش آن، می‌توانید خشم خود را به شکل سالمی مدیریت کنید.

@draskariiii

روانشناسی دکتر عسکری

16 Oct, 13:38


خرس قطبی روی یخ های تکه تکه شناور بر آب سرد اقیانوس خوش خوشان قدم میزند .
محیط از ما نمی پرسد که چگونه باشد بلکه این ما هستیم که چگونه زیستن در محیط را می آموزیم.
دشوارترین گام در زندگی انسان انتخاب دقیقی است که بدانیم در چه چیزی باید با محیط انطباق یابیم و در چه چیزی در برابر آن طغیان کنیم . سرنوشت انسان ها در انتخاب میان این دو دگرگون می شود.
@draskariiii

روانشناسی دکتر عسکری

07 Oct, 11:31


#فرزند_پروری

🌸در مورد جنگ چگونه با کودکتان صحبت کنید؟

۱-کوتاه و با اطمینان توضیح دهید. مثلا به فرزندانتان بگوید: حال همه ما خوب است و این موضوع خیلی زود تمام خواهد شد.

۲_کودکتان را مطمئن کنید که امنیت دارد
مثلا بگوید: بزرگترها، همه کار انجام می‌دهند تا شما ایمن باشید.

۳-آماده باشید تا بارها به موضوع برگردید
تعجب نکنید اگر کودک شما به طور مکرر همین سؤالات را می‌پرسد. هر بار شما هم جواب ها را تکرار کنید.

۳-در مورد همه چیز توضیح ندهید
بهتر است کودکان از حوادث رعب آور کمتر اطلاع داشته باشند، حتی اگر مربوط به کشور خودشان یا مسائل بین المللی باشد.

۴_از دلداری غیرکلامی استفاده کنید
بیشتر فرزندتان را بغل کنید، حتی اگر بعضی شب ها دوست داشت کنار شما بخوابد سختگیری نکنید.

۵_اگر کودکتان اضطراب دارد از او بخواهید لباس یا عروسک های که دیگر استفاده نمی کند را به خیریه ای بدهد، تبدیل اضطراب بچه‌ها به کارهای خیر تأثیرات مهم و مثبتی بر رشد و تکامل آنها دارد.( در بزرگسالان هم همینطور است، مفید بودن، اضطراب را کاهش میدهد)

۵_اخبار را در کنار فرزندتان دنبال نکنید

و درآخر والدین عزیز کودکان شما بیشتر به چهره ی شما نگاه می کنند، اضطراب خود را مدیریت کنید و به زندگی عادی خود ادامه دهید، هر چند می‌دانم گاهی سخت است
اما اگر در کودکان رعب و وحشت ایجاد بشود ممکن است  تا سالها همراه آنها بماند.

🌸با آرزوی صلح و آرامش برای تمام کودکان کشور عزیزمان و تمام کودکان دنیا

🔺لطفا برای افرادی که فرزندی دارند ،ارسال کنید.

@draskariiii

روانشناسی دکتر عسکری

07 Sep, 11:52


جسور باشید ، زیر میز بزنید و مسیرتان را تغییر دهید!

🔴 شاید یک دهه باشد که روی یک میز نشسته باشید، هر روز تقریبا با افراد ثابتی ناهار بخورید و مدت‌‌‌ها باشد یک مسیر ثابت را به محل کارتان بروید و بیایید.

🔴 تا بازنشستگی هم راه زیادی باقی مانده و دلمان می‌‌‌خواهد این ساعات کاری طولانی را با تفاوت ایجاد کردن و یافتن روش‌های تازه کار کردن، با لذت و رضایت بگذرانیم.

🔴 شاید یک دلیلش این است که می‌‌‌دانیم رویاهایی که زمانی در مورد کار کردنمان داشتیم دیگر محقق نمی‌‌‌شوند - مثلا مربی غواصی در باهاما، یا مدیریت یک مزرعه در جنوب فرانسه.

🔴 اما خوشبختانه تصور تغییر شغل در میانسالی دیگر یک کار نامتعارف نیست، بلکه برای خیلی از مردم یک تغییر رویکرد استراتژیک است.

🔴 خیلی‌‌‌ها در میانسالی مسیر حرفه‌‌‌ای خود یا مسیر زندگی شان را تغییر می‌دهند و ثابت می‌کنند هیچ وقت برای پیگیری اشتیاق، هدف و رشد در زندگی دیر نیست.


@draskariiii

روانشناسی دکتر عسکری

26 Aug, 18:14


موثرترین راههای غلبه بر تنهایی

🌸 خودتان را بیشتر بشناسید

🌸 علت مشکل خود را بیابید

🌸موانع درونی و بیرونی را جستجو کنید

🌸مهارت های برقرای ارتباط را بیاموزید

🌸 با افراد و گروه‌های هم‌سلیقه قرار بگذارید

🌸 با دوستان قدیمی یا اعضای خانواده وقت بگذرانید

🌸در فعالیتی داوطلبانه شرکت کنید

🌸برای زندگی خود هدف های کوتاه مدت و بلند مدت در نظر بگیرید


@draskariiii

روانشناسی دکتر عسکری

22 Aug, 07:30


عادت‌های زیر را یادداشت کنید و هر روز انجام دهید ،

جسمی :
خواب، آبرسانی به بدن، تحرک و ورزش، پیاده روی،
تمرین تنفس، سبزیجات بیشتر

ذهنی :
مطالعه، خودشناسی، موسیقی
هدف گذاری، مراقبه، نیایش و دعا، جملات تاکیدی

احساسی :
کاهش استرس، شکرگذاری، خلوت با خود
بالا بردن سطح سروتونین

اجتماعی :
معاشرت، وقت برای خانواده، شبکه اجتماعی
ورزش های گروهی، حضور در لحظه، مهربانی با دیگران

سلامتی :
ویتامین و مکمل، حذف شکر، غذای سالم
چکاپ پزشکی، بهداشت فردی، دیر شام نخوردن

روتین ها :
فعالیت صبحگاهی، روتین صبح و عصر، روتین پوست ،
برنامه ریزی غذایی، پیگیری هزینه ها، تمیز کاری

@draskariiii

روانشناسی دکتر عسکری

17 Aug, 13:58


#همسرداری

🌸نشانه های رابطه ناسالم:

1.برای دریافت حمایت عاطفی به جای همدیگر به دیگران پناه می برید.
2.شریک عاطفیتان به وضوح شما را داخل اعضای خانواده و دوستانش نمی برد.
3.وقتی "نه" می گویید شریکتان به نظر شما احترام نمی گذارد.
4.شریک شما کاری نمی کند که نسبت به بدنتان حس خوبی داشته باشید، مدام به چاقی یا لاغری شما اشاره می کند.
5.شریک شما هیجان های شمارو دست کم یا نادیده می گیرد.
6.وقتی می خواهید جدی صحبت کنید شریکتان با جدیت به شما گوش نمی دهد.
7.همسرتان به موفقیت های شما علاقه مند نیست یا آنها را کوچک می شمارد.
8.همسرتان در مورد طلاق  یا گرفتن همسر دوم با شما شوخی یا تهدید تان می کند.
9.وقتی سر چیزی با هم موافق نیستید او سر موضع خودش پافشاری می کند.
10.شما هرگز فکر نمی کنید همسرتان پدر/مادر خوبی شود.
11.همسرتان مدام به شما دروغ می گوید.
12.در مواقع جر و بحث به جای حل مشکل مدام یکدیگر را سرزنش می کنید.
13.همسرتان درباره دوستان یا خانواده تان مدام غر می زند.
14.شریکتان دائما شما را با دیگران مقایسه می کند، به ویژه همسر دوستانش.

@draskariiii

روانشناسی دکتر عسکری

17 Aug, 07:35


گوش دادن به حرف ها و احساسان دیگران یکی از بالاترین انواع محبت است.


@draskariiii

روانشناسی دکتر عسکری

15 Aug, 08:57


قاعده‌ای وجود ندارد كه به درد همه بخورد،
هر كس باید خودش راهی بیابد كه او را
نجات دهد.‌

زیگموند فروید
@draskariiii

روانشناسی دکتر عسکری

09 Aug, 10:22


@draskariiii

روانشناسی دکتر عسکری

06 Aug, 05:34


چگونه شاد باشیم؟
@draskariiii

روانشناسی دکتر عسکری

31 Jul, 19:30


@draskariiii

روانشناسی دکتر عسکری

29 Jul, 08:12


سیزده مشخصه افرادی که از نظر روانی قوی هستند:

1.معمولا وقتشان را با ابراز تاسف به حال خود تلف نمی‌کنند.
2.اختیار قدرت خود را از کف نمی‌دهند.
3.از انعطاف پذیر بودن خجالت نمی‌کشند.
4.انرژی خود را روی مسائلی که خارج از کنترلشان باشد هدر نمی‌دهند.
5.نیازی نمی‌بینند که همیشه موافق دیگران باشند.
6.از خطرات پیش‌بینی شده نمی‌ترسند.
7.به گذشته نمی‌چسبند.
8.معمولا یک اشتباه را بارها و بارها تکرار نمی‌کنند.
9.از موفقیت دیگران بیزار نیستند.
10.با دیدن اولین شکست دست از تلاش نمی‌کشند.
11.از تنها بودن نمی‌ترسند.
12.حس نمی‌کنند که دنیا به آن‌ها بدهکار است.
13.به دنبال نتیجه‌گیری فوری نیستند.

@draskariiii

روانشناسی دکتر عسکری

05 Jun, 10:22


🌸 پرخاشگری،‌ توهین،‌ تحقیر و سرزنش کار ساده‌ای است؛ مثل فشار دادن پدال گاز در رانندگی

هر کس می‌تواند این کارها را انجام دهد. اما درست مانند رانندگی با دقت و ظرافت، عکس العمل به موقع و مناسب در مواقع بحرانی و انتخاب بهترین راه برای حل تعارض، توانمندی می‌خواهد و مهارت.

هر وقت در زندگی زناشویی خود با مشکل روبرو شدید، به جای این که پایتان را روی پدال گاز فشار دهید و بی‌مهابا تا آخرش بتازید، چند لحظه صبر کنید و به عواقب انتخابتان فکر کنید.

«دست خودم نبود» و «اعصابم به هم ریخته بود» و «نمی‌توانستم خودم را کنترل کنم» و... همگی بهانه‌هایی برای توجیه انتخاب‌های اشتباه هستند.

در مواجهه با تعارضات، واکنشی را انتخاب کنید که یک ساعت بعد هم بتوانید از آن دفاع کنید!



@draskariiii

روانشناسی دکتر عسکری

15 May, 11:06


🌸اگر ویژگی‌های زیر را در خود می‌بینید، شما دارای هوش هیجانی بالایی هستید:

🔻احساسات و هیجانات خود را درک کرده و آنها را انکار نمی‌کنید. می‌دانید که چه محرکهای درونی و بیرونی باعث می‌شود احساساتی مثل غم، اضطراب، خشم و ... را تجربه کنید.

🔻متوجه احساسات اطرافیان خود هستید و در این‌باره کنجکاوید. به نشانه‌های ناراحتی و خوشحالی در ظاهر و کلام افراد خانواده توجه و آن را درک می‌کنید و واکنش مناسب نشان می‌دهید.

🔻انسانها برایتان مهم هستند و نسبت به ناراحتی اطرافیان بی‌تفاوت نیستید. در زمان ناراحتی می‌توانید با آنها همدلی کنید و احساس بد آنها را تسکین دهید.


🔻انعطاف پذیرید و  با تغییرات زندگی کنار می‌آیید. به‌جای بزرگ‌نمایی پیامدهای تغییرات خواسته یا ناخواسته در زندگی، به راه حل‌های سازگار شدن با شرایط فکر می‌کنید.


🔻شناخت واقع بینانه‌ای نسبت به خود دارید. نقاط ضعف و قوت خود را می‌شناسید و می‌دانید در چه کاری توانا و خوب هستید و برای انجام چه کاری مناسب نیستید. 


🔻در حل مشکلات بین فردی توانمند هستید. اختلافاتی که بین شما و دیگران پیش می‌آید را نادیده نمی‌گیرید  و به دنبال پیدا کردن راهی برای حل و فصل آن هستید.


🔻دیگران نمی‌توانند به راحتی شما را آزار دهند. اعتماد به نفس بالایی دارید (به دور از خود بزرگ بینی) می‌توانید درباره خودتان شوخی کنید یا به دیگران اجازه دهید با شما شوخی کنند.

🔻توانایی خوبی برای برقراری رابطه با دیگران و حفظ آن را دارید. کیفیت روابط شما غالبا خوب است و از مصاحبت با دیگران لذت می‌برید.

🔻توانایی کنترل هیجانات خود را دارید و نمی‌گذارید بالا رفتن بیش از حد آنها باعث ناراحتی خود یا اطرافیانتان شده یا در روند کارتان اختلال ایجاد کند.

🔻خودانگیخته هستید و برای شروع یا ادامه کار متکی به انگیزه‌های درونی هستید تا  انگیزه‌های بیرونی مانند شرایط محیطی و دیگران.

🔻با انجام کارها به شکل گروهی  مشکلی ندارید و می‌توانید در این زمینه با دیگران مشارکت و از این همکاری احساس رضایت کنید.

@draskariiii

روانشناسی دکتر عسکری

14 May, 05:17


بکوشید تا رنجها کم کنید
دل غمگنان شاد و بی‌غم کنید

که گیتی فراوان نماند به کس
بی‌آزاری و داد جویید و بس



ابوالقاسم فردوسی
@draskariiii

روانشناسی دکتر عسکری

13 May, 08:28


@draskariiii

روانشناسی دکتر عسکری

12 May, 06:43


شمس گفت: تقدیر به آن معنا نیست که مسیر زندگیمان از پیش تعیین شده.
به همین سبب اینکه انسان گردن خم کند
و بگوید" چه کنم! تقدیرم این بوده،" نشانهٔ جهالت است.
تقدیر همهٔ راه نیست، فقط تا سر دو راهی هاست .
گذرگاه مشخص است اما انتخاب در دست مسافر است.
پس نه بر زندگی ات حاکمی و نه محکوم آنی

📕 ملت عشق
✍🏻 الیف شافاک

@draskariiii

روانشناسی دکتر عسکری

08 May, 13:26


@draskariiii

روانشناسی دکتر عسکری

06 May, 10:55


@draskariiii