روانشناسی دکتر عسکری

@draskariiii

چرا زنان جهان هر روز خشمگین‌تر می‌شوند و چطور می‌توان آن را مدیریت کرد؟


هشتگ #خشم_زنان در تیک‌تاک بیش از ۳۰۰ میلیون بار استفاده شده ، اما این اصطلاح دقیقاً به چه معناست؟

در جهانی که زنان به طور تاریخی مجبور بوده‌اند عقاید و خواسته‌های خود را سرکوب کنند، این خشم می‌تواند واکنشی طبیعی و اجتناب‌ناپذیر باشد.

خشم، مانند هر احساس دیگری، احساسی طبیعی است، به‌ویژه برای گروه‌هایی که مورد سرکوب و ظلم قرار گرفته‌اند. مسئله مهم‌تر، نحوه هدایت و مدیریت احساسات ناشی از تجربیاتِ زیسته زنان است.

در ادامه، به بررسی مفهوم خشم زنان و دلایل آن خواهیم پرداخت و همچنین روش‌هایی برای مدیریت این خشم را مرور خواهیم کرد.


_خشم پس از همه‌گیری
بر اساس ۱۰ سال داده‌ جمع‌آوری‌شده توسط پایگاه نظرسنجی جهانی گالوپ و تحلیل‌های بی‌بی‌سی، زنان در سال ۲۰۲۱ بیشتر از مردان خشمگین بودند. این شکاف در سال‌های همه‌گیری کووید-۱۹ بیشتر شد و در پایان این دوره ۱۰ ساله، زنان به طور میانگین شش امتیاز بیشتر از مردان کسب کردند.

_تربیت اجتماعی
دختران کوچک معمولاً از ابراز خشم منع می‌شوند، زیرا ابراز آن به شکل فریاد و عصبانیت غیرقابل قبول در نظر گرفته می‌شود. در مقابل، گریه کردن از سوی آنها معمولاً تحمل می‌شود. به طور تاریخی، گریه کردن بیشتر به عنوان
رفتاری «زنانه» تلقی شده، در حالی که فریاد زدن و ابراز خشم بیشتر «مردانه» محسوب می‌شود.


_احساسات قابل قبول و نقش‌های جنسیتی
در جوامع مردسالار، این نوع از تربیت به دوران بزرگسالی نیز منتقل می‌شود: همان‌طور که از مردان انتظار می‌رود آسیب‌پذیری و غم خود را در ملاء عام ابراز نکنند، از زنان نیز انتظار می‌رود مهربان و مطیع باشند.

_تغییر نگرش‌ها
با گسترش بحث‌ها درباره کلیشه‌ها و نقش‌های جنسیتی، جامعه به تدریج نسبت به تأثیرات این تربیت ناخودآگاه بر هر دو جنس آگاه‌تر می‌شود.


_خشم سرکوب‌شده
این نوع خشم به مرور زمان در لایه‌های زیرین احساسات انباشته می‌شود و در نهایت بی‌آنکه راه مناسبی برای خروج بیابد به اوج خود می‌رسد. معمولاً این نوع خشم به‌جای ابراز در فضای عمومی، بر نزدیکان فرد مثل اعضای خانواده، دوستان یا شریک زندگی تخلیه می‌شود.

_دیدگاه روان‌شناختی
دکتر سارا کاکس، روان‌درمانگر، کتابی تحت عنوان «زنان خشمگین‌اند: چرا خشمتان پنهان است و چگونه آن را بروز دهید» منتشر کرده است. او در این کتاب به پدیده خشم سرکوب‌شده زنان پرداخته و نشان می‌دهد که این خشم چگونه می‌تواند عواقب سمی داشته باشد.

خشم چطور بروز می‌کند؟

دکتر کاکس توضیح می‌دهد که در آغاز این خشم در قالب علائم دیگر، مانند سندرم
روده تحریک‌پذیر (IBS)، میگرن، افسردگی و اضطراب در میان بیماران ظاهر می‌شود. با بررسی عمیق‌تر زندگی مراجعان، معمولاً احساسات سرکوب‌شده و نادیده گرفته‌ای کشف می‌شود که نیاز به ابراز دارند.


دلایل خشم سرکوب‌شده

تروماهای دوران کودکی می‌توانند باعث شوند فرد خشم خود را درونی کند، به ویژه اگر در دوران کودکی احساساتش مورد پذیرش نبوده باشد.

علاوه بر این، عوامل محیطی و ژنتیکی دیگری نیز با خشم سرکوب‌شده مرتبط هستند. از جمله این عوامل می‌توان به تمایل به کمال‌گرایی، مشکلات روانی، سوءمصرف مواد، تجربه‌ تروماهای مزمن و تلاش برای راضی نگه داشتن دیگران اشاره کرد.

خشم سرکوب‌شده می‌تواند اثرات جسمی زیان‌باری داشته باشد، از جمله فشار خون بالا، بی‌خوابی، مشکلات قلبی و افزایش خطر ابتلا به اعتیاد و بیماری‌های مزمن.
همچنین ممکن است باعث کاهش تمرکز، عملکرد ضعیف در حرفه، احساس بی‌حسی و بی‌تفاوتی، کیفیت پایین روابط و کاهش صداقت در ارتباطات شود.

توجه به زمانی که بدن دچار تنش می‌شود، می‌تواند به شناسایی منبع خشم کمک کند. این خشم ممکن است به شکل تنش در قفسه سینه، بی‌خوابی، سردرد، ضعف در اعضای بدن، درد عضلانی یا خستگی ظاهر شود.

نوشتن احساسات و تجربیات می‌تواند به کشف افکار و احساسات ناخودآگاه کمک کند و به شما در شناخت عمیق‌تر از خود و منبع خشم کمک کند.

ورزش‌های فیزیکی مانند وزنه‌برداری، بوکس، شنا، دویدن یا دوچرخه‌سواری می‌توانند در پردازش و تخلیه خشم بسیار مفید باشند.

فعالیت‌هایی مانند نوشیدن الکل، خرید افراطی یا تماشای تلویزیون می‌توانند حواستان را پرت کنند، اما ممکن است شما را بیشتر درباره احساسات واقعی‌تان سردرگم کنند. تلاش کنید به جای این رفتارها، احساساتتان را حس کنید.

در نهایت، ایجاد تغییرات در سبک زندگی ضروری است. این تغییرات ممکن است در ابتدا دشوار به نظر برسند، اما با تعهد به مواجهه با خشم و استفاده از استراتژی‌های مؤثر برای پردازش آن، می‌توانید خشم خود را به شکل سالمی مدیریت کنید.

@draskariiii

خرس قطبی روی یخ های تکه تکه شناور بر آب سرد اقیانوس خوش خوشان قدم میزند .
محیط از ما نمی پرسد که چگونه باشد بلکه این ما هستیم که چگونه زیستن در محیط را می آموزیم.
دشوارترین گام در زندگی انسان انتخاب دقیقی است که بدانیم در چه چیزی باید با محیط انطباق یابیم و در چه چیزی در برابر آن طغیان کنیم . سرنوشت انسان ها در انتخاب میان این دو دگرگون می شود.
@draskariiii

#فرزند_پروری

🌸در مورد جنگ چگونه با کودکتان صحبت کنید؟

۱-کوتاه و با اطمینان توضیح دهید. مثلا به فرزندانتان بگوید: حال همه ما خوب است و این موضوع خیلی زود تمام خواهد شد.

۲_کودکتان را مطمئن کنید که امنیت دارد
مثلا بگوید: بزرگترها، همه کار انجام می‌دهند تا شما ایمن باشید.

۳-آماده باشید تا بارها به موضوع برگردید
تعجب نکنید اگر کودک شما به طور مکرر همین سؤالات را می‌پرسد. هر بار شما هم جواب ها را تکرار کنید.

۳-در مورد همه چیز توضیح ندهید
بهتر است کودکان از حوادث رعب آور کمتر اطلاع داشته باشند، حتی اگر مربوط به کشور خودشان یا مسائل بین المللی باشد.

۴_از دلداری غیرکلامی استفاده کنید
بیشتر فرزندتان را بغل کنید، حتی اگر بعضی شب ها دوست داشت کنار شما بخوابد سختگیری نکنید.

۵_اگر کودکتان اضطراب دارد از او بخواهید لباس یا عروسک های که دیگر استفاده نمی کند را به خیریه ای بدهد، تبدیل اضطراب بچه‌ها به کارهای خیر تأثیرات مهم و مثبتی بر رشد و تکامل آنها دارد.( در بزرگسالان هم همینطور است، مفید بودن، اضطراب را کاهش میدهد)

۵_اخبار را در کنار فرزندتان دنبال نکنید

و درآخر والدین عزیز کودکان شما بیشتر به چهره ی شما نگاه می کنند، اضطراب خود را مدیریت کنید و به زندگی عادی خود ادامه دهید، هر چند می‌دانم گاهی سخت است
اما اگر در کودکان رعب و وحشت ایجاد بشود ممکن است  تا سالها همراه آنها بماند.

🌸با آرزوی صلح و آرامش برای تمام کودکان کشور عزیزمان و تمام کودکان دنیا

🔺لطفا برای افرادی که فرزندی دارند ،ارسال کنید.

@draskariiii

جسور باشید ، زیر میز بزنید و مسیرتان را تغییر دهید!

🔴 شاید یک دهه باشد که روی یک میز نشسته باشید، هر روز تقریبا با افراد ثابتی ناهار بخورید و مدت‌‌‌ها باشد یک مسیر ثابت را به محل کارتان بروید و بیایید.

🔴 تا بازنشستگی هم راه زیادی باقی مانده و دلمان می‌‌‌خواهد این ساعات کاری طولانی را با تفاوت ایجاد کردن و یافتن روش‌های تازه کار کردن، با لذت و رضایت بگذرانیم.

🔴 شاید یک دلیلش این است که می‌‌‌دانیم رویاهایی که زمانی در مورد کار کردنمان داشتیم دیگر محقق نمی‌‌‌شوند - مثلا مربی غواصی در باهاما، یا مدیریت یک مزرعه در جنوب فرانسه.

🔴 اما خوشبختانه تصور تغییر شغل در میانسالی دیگر یک کار نامتعارف نیست، بلکه برای خیلی از مردم یک تغییر رویکرد استراتژیک است.

🔴 خیلی‌‌‌ها در میانسالی مسیر حرفه‌‌‌ای خود یا مسیر زندگی شان را تغییر می‌دهند و ثابت می‌کنند هیچ وقت برای پیگیری اشتیاق، هدف و رشد در زندگی دیر نیست.


@draskariiii

☘موثرترین راههای غلبه بر تنهایی

🌸 خودتان را بیشتر بشناسید

🌸 علت مشکل خود را بیابید

🌸موانع درونی و بیرونی را جستجو کنید

🌸مهارت های برقرای ارتباط را بیاموزید

🌸 با افراد و گروه‌های هم‌سلیقه قرار بگذارید

🌸 با دوستان قدیمی یا اعضای خانواده وقت بگذرانید

🌸در فعالیتی داوطلبانه شرکت کنید

🌸برای زندگی خود هدف های کوتاه مدت و بلند مدت در نظر بگیرید


@draskariiii

عادت‌های زیر را یادداشت کنید و هر روز انجام دهید ،

جسمی :
خواب، آبرسانی به بدن، تحرک و ورزش، پیاده روی،
تمرین تنفس، سبزیجات بیشتر

ذهنی :
مطالعه، خودشناسی، موسیقی
هدف گذاری، مراقبه، نیایش و دعا، جملات تاکیدی

احساسی :
کاهش استرس، شکرگذاری، خلوت با خود
بالا بردن سطح سروتونین

اجتماعی :
معاشرت، وقت برای خانواده، شبکه اجتماعی
ورزش های گروهی، حضور در لحظه، مهربانی با دیگران

سلامتی :
ویتامین و مکمل، حذف شکر، غذای سالم
چکاپ پزشکی، بهداشت فردی، دیر شام نخوردن

روتین ها :
فعالیت صبحگاهی، روتین صبح و عصر، روتین پوست ،
برنامه ریزی غذایی، پیگیری هزینه ها، تمیز کاری

@draskariiii

#همسرداری

‍ 🌸نشانه های رابطه ناسالم:

1.برای دریافت حمایت عاطفی به جای همدیگر به دیگران پناه می برید.
2.شریک عاطفیتان به وضوح شما را داخل اعضای خانواده و دوستانش نمی برد.
3.وقتی "نه" می گویید شریکتان به نظر شما احترام نمی گذارد.
4.شریک شما کاری نمی کند که نسبت به بدنتان حس خوبی داشته باشید، مدام به چاقی یا لاغری شما اشاره می کند.
5.شریک شما هیجان های شمارو دست کم یا نادیده می گیرد.
6.وقتی می خواهید جدی صحبت کنید شریکتان با جدیت به شما گوش نمی دهد.
7.همسرتان به موفقیت های شما علاقه مند نیست یا آنها را کوچک می شمارد.
8.همسرتان در مورد طلاق  یا گرفتن همسر دوم با شما شوخی یا تهدید تان می کند.
9.وقتی سر چیزی با هم موافق نیستید او سر موضع خودش پافشاری می کند.
10.شما هرگز فکر نمی کنید همسرتان پدر/مادر خوبی شود.
11.همسرتان مدام به شما دروغ می گوید.
12.در مواقع جر و بحث به جای حل مشکل مدام یکدیگر را سرزنش می کنید.
13.همسرتان درباره دوستان یا خانواده تان مدام غر می زند.
14.شریکتان دائما شما را با دیگران مقایسه می کند، به ویژه همسر دوستانش.

@draskariiii

گوش دادن به حرف ها و احساسان دیگران یکی از بالاترین انواع محبت است.


@draskariiii

قاعده‌ای وجود ندارد كه به درد همه بخورد،
هر كس باید خودش راهی بیابد كه او را
نجات دهد.‌
‌
✍زیگموند فروید
@draskariiii

@draskariiii

چگونه شاد باشیم؟
@draskariiii

@draskariiii

سیزده مشخصه افرادی که از نظر روانی قوی هستند:

1.معمولا وقتشان را با ابراز تاسف به حال خود تلف نمی‌کنند.
2.اختیار قدرت خود را از کف نمی‌دهند.
3.از انعطاف پذیر بودن خجالت نمی‌کشند.
4.انرژی خود را روی مسائلی که خارج از کنترلشان باشد هدر نمی‌دهند.
5.نیازی نمی‌بینند که همیشه موافق دیگران باشند.
6.از خطرات پیش‌بینی شده نمی‌ترسند.
7.به گذشته نمی‌چسبند.
8.معمولا یک اشتباه را بارها و بارها تکرار نمی‌کنند.
9.از موفقیت دیگران بیزار نیستند.
10.با دیدن اولین شکست دست از تلاش نمی‌کشند.
11.از تنها بودن نمی‌ترسند.
12.حس نمی‌کنند که دنیا به آن‌ها بدهکار است.
13.به دنبال نتیجه‌گیری فوری نیستند.

@draskariiii

🌸 پرخاشگری،‌ توهین،‌ تحقیر و سرزنش کار ساده‌ای است؛ مثل فشار دادن پدال گاز در رانندگی

هر کس می‌تواند این کارها را انجام دهد. اما درست مانند رانندگی با دقت و ظرافت، عکس العمل به موقع و مناسب در مواقع بحرانی و انتخاب بهترین راه برای حل تعارض، توانمندی می‌خواهد و مهارت.

هر وقت در زندگی زناشویی خود با مشکل روبرو شدید، به جای این که پایتان را روی پدال گاز فشار دهید و بی‌مهابا تا آخرش بتازید، چند لحظه صبر کنید و به عواقب انتخابتان فکر کنید.

«دست خودم نبود» و «اعصابم به هم ریخته بود» و «نمی‌توانستم خودم را کنترل کنم» و... همگی بهانه‌هایی برای توجیه انتخاب‌های اشتباه هستند.

در مواجهه با تعارضات، واکنشی را انتخاب کنید که یک ساعت بعد هم بتوانید از آن دفاع کنید!



@draskariiii

🌸اگر ویژگی‌های زیر را در خود می‌بینید، شما دارای هوش هیجانی بالایی هستید:

🔻احساسات و هیجانات خود را درک کرده و آنها را انکار نمی‌کنید. می‌دانید که چه محرکهای درونی و بیرونی باعث می‌شود احساساتی مثل غم، اضطراب، خشم و ... را تجربه کنید.

🔻متوجه احساسات اطرافیان خود هستید و در این‌باره کنجکاوید. به نشانه‌های ناراحتی و خوشحالی در ظاهر و کلام افراد خانواده توجه و آن را درک می‌کنید و واکنش مناسب نشان می‌دهید.

🔻انسانها برایتان مهم هستند و نسبت به ناراحتی اطرافیان بی‌تفاوت نیستید. در زمان ناراحتی می‌توانید با آنها همدلی کنید و احساس بد آنها را تسکین دهید.


🔻انعطاف پذیرید و  با تغییرات زندگی کنار می‌آیید. به‌جای بزرگ‌نمایی پیامدهای تغییرات خواسته یا ناخواسته در زندگی، به راه حل‌های سازگار شدن با شرایط فکر می‌کنید.


🔻شناخت واقع بینانه‌ای نسبت به خود دارید. نقاط ضعف و قوت خود را می‌شناسید و می‌دانید در چه کاری توانا و خوب هستید و برای انجام چه کاری مناسب نیستید. 


🔻در حل مشکلات بین فردی توانمند هستید. اختلافاتی که بین شما و دیگران پیش می‌آید را نادیده نمی‌گیرید  و به دنبال پیدا کردن راهی برای حل و فصل آن هستید.


🔻دیگران نمی‌توانند به راحتی شما را آزار دهند. اعتماد به نفس بالایی دارید (به دور از خود بزرگ بینی) می‌توانید درباره خودتان شوخی کنید یا به دیگران اجازه دهید با شما شوخی کنند.

🔻توانایی خوبی برای برقراری رابطه با دیگران و حفظ آن را دارید. کیفیت روابط شما غالبا خوب است و از مصاحبت با دیگران لذت می‌برید.

🔻توانایی کنترل هیجانات خود را دارید و نمی‌گذارید بالا رفتن بیش از حد آنها باعث ناراحتی خود یا اطرافیانتان شده یا در روند کارتان اختلال ایجاد کند.

🔻خودانگیخته هستید و برای شروع یا ادامه کار متکی به انگیزه‌های درونی هستید تا  انگیزه‌های بیرونی مانند شرایط محیطی و دیگران.

🔻با انجام کارها به شکل گروهی  مشکلی ندارید و می‌توانید در این زمینه با دیگران مشارکت و از این همکاری احساس رضایت کنید.

@draskariiii

بکوشید تا رنجها کم کنید
دل غمگنان شاد و بی‌غم کنید

که گیتی فراوان نماند به کس
بی‌آزاری و داد جویید و بس



ابوالقاسم فردوسی
@draskariiii

@draskariiii

شمس گفت: تقدیر به آن معنا نیست که مسیر زندگیمان از پیش تعیین شده.
به همین سبب اینکه انسان گردن خم کند
و بگوید" چه کنم! تقدیرم این بوده،" نشانهٔ جهالت است.
تقدیر همهٔ راه نیست، فقط تا سر دو راهی هاست .
گذرگاه مشخص است اما انتخاب در دست مسافر است.
پس نه بر زندگی ات حاکمی و نه محکوم آنی

📕 ملت عشق
✍🏻 الیف شافاک

@draskariiii

@draskariiii

@draskariiii