Терапевт Оксана Драпкина

Что делать?

🟣В первую очередь, необходимо нормализовать режим питания. Чтобы испытывать меньше тяги к еде вечером, необходимо получить достаточно пищи днем.

🟣Завтрак должен быть достаточно плотным, с достаточным количеством белка – мяса, яиц, молочных продуктов. Есть нужно небольшими порциями каждые несколько часов, в зависимости от дневного уклада, то есть через 2-3 часа.

🟣Можно начать вести дневник сна и питания для того, чтобы структурировать потребление пищи и улучшить качество сна.

🟣В холодильнике необходимо держать те продукты, которые нужно долго готовить: замороженное мясо, рыбу, крупы, овощи, макароны. А вот готовую еду и лакомства лучше покупать небольшими порциями и съедать в течение дня.

🟣Люди, борющиеся с ночным перееданием,советуют собратьям по несчастью повесить мотивирующие знаки на холодильник или, напротив, что-то, что отобьёт всякое желание съесть лишний кусочек.

🟣Утихомирить ночной аппетит могут эфирные масла гвоздики, корицы, миндаля, апельсина, мяты, грейпфрута, лимона, имбиря, яблока, розы, лаванды или аниса.
 
🟣В случае, если самостоятельные попытки бороться с СНЕ не увенчались успехом, рекомендуется обратиться к врачу. Наиболее изученным способом лечения является когнитивно-поведенческая терапия. Метод используется, чтобы помочь людям с СНЕ разорвать связь сна и еды и выяснить потенциальные триггеры эпизодов ночного переедания.
Также врач может назначить антидепрессанты. Отмечено, что фототерапия может улучшить настроение, устранить бессонницу и снизить тягу к ночным приемам пищи.
 
Будьте здоровы.
Ваша, ОМ

Возникновение СНЕ обычно объясняется сочетанием биологических, социальных и психологических факторов.
Исследования показывают, что СНЕ возникает, когда циркадные ритмы (внутренние часы организма) не синхронизируют режимы сна и приемы пищи друг с другом. Обычно колебания уровня гормонов, связанных с аппетитом, позволяют человеку спать всю ночь, не чувствуя голода. Однако у людей с СНЕ могут наблюдаться изменения в уровне гормонов, регулирующих сон, голод и реакцию на стресс.
У ближайших родственников людей с СНЕ привычка есть по ночам встречается чаще, что позволяет предположить определенный вклад наследственности.

СНЕ часто сочетается с другими расстройствами пищевого поведения. Считается, что от 15 до 50% людей с СНЕ страдают компульсивным перееданием, а примерно у 35% наблюдается сопутствующая нервная булимия.
СНЕ связан с более высокой вероятностью тревожности и депрессии. Но пока неясно, является ли депрессия и тревожность причиной СНЕ или же результатом.

Как правило, СНЕ не связан с возрастом, полом, уровнем дохода или образования. Однако такие люди чаще испытывают беспокойство по поводу фигуры и массы тела.
Наличие магазинов шаговой доступности, торговых автоматов, рост популярности круглосуточных доставок также может способствовать учащению ночных приемов пищи.

Здравствуйте, дорогие друзья!
«По ночам манили с кухни голоса - тоненько сосиски, басом – колбаса» - знакомая ситуация?
У этого явления, именуемого в народе «ночной дожор» имеется вполне официальное название «синдром ночной еды» (СНЕ). Он относится к расстройствам пищевого поведения и увеличивает риск ожирения и диабета 2 типа.
По оценкам, около 1,5% населения в целом и от 6% до 16% людей с избыточным весом и ожирением страдают СНЕ.
Люди с этим синдромом съедают большую часть своего ежедневного рациона ночью, после ужина или во время перекусов в течение ночи.
В настоящее время нет четких диагностических критериев для СНЕ, но некоторые специалисты предлагают использовать в качестве ориентира потребление не менее 25% суточной калорийности после ужина не менее 2-х раз в неделю. При этом человек находится в сознании и помнит об эпизодах ночного переедания.
Это позволяет отличить СНЕ от сомнамбулизма или компульсивного переедания.

Признаки СНЕ могут различаться, но в целом включают:

1️⃣ частое подавленное настроение, ухудшение настроения в вечернее время;

2️⃣ сильная потребность в еде перед засыпанием, после последнего приёма пищи (ужина);

3️⃣трудности с засыпанием или пробуждением минимум четыре раза в неделю;

4️⃣ убеждение в необходимости еды как в снотворном;

5️⃣отсутствие голода по утрам;

6️⃣ пропуск завтрака не менее четырёх раз в неделю.

📈 В недавнем систематическом обзоре и метаанализе исследователи оценивали связь между количеством шагов и депрессией среди взрослого населения.
В анализ были включены 33 продольных и поперечных исследований с общим количеством 96 173 участников в возрасте 18 лет и старше. Обратная корреляция между количеством шагов и симптомов депрессии отмечалась во всех исследованиях.
Объединенные данные показали, что участники с 7000 или более шагов в день имели на 31% меньший риск депрессии по сравнению с теми, кто проходил менее 7000 шагов в день. Каждые дополнительные 1000 шагов от обычного было связано с 9% снижением риска депрессии.

Результаты исследования показали, что простая ходьба может стать простым и доступным способом профилактики и облегчения симптомов депрессии.
Подробнее с публикацией можно ознакомиться по ссылке
https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2828073
Будьте здоровы!
Ваша, ОМ