دکتر صالحیان

✅فواید تمرینات فانکشنال

📍1.افزایش کارایی در زندگی روزمره:
بهبود توانایی برای حرکات روزمره مانند بلند کردن اجسام یا خم شدن.
📍2 .پیشگیری از آسیب:
تقویت عضلات عمیق و مفاصل باعث کاهش احتمال آسیب‌دیدگی در ورزش یا فعالیت‌های روزانه می‌شود.
📍3 .بهبود قدرت و استقامت:
ترکیب حرکات قدرتی با تمرینات استقامتی به تقویت عضلات و بهبود استقامت بدنی کمک می‌کند.
📍4 .کاهش دردهای عضلانی و مفصلی:
با تقویت عضلات اطراف مفاصل و هسته بدن، دردهای ناشی از ضعف عضلانی کاهش می‌یابد.
📍5 .تناسب اندام کلی:
این تمرینات هم‌زمان عضلات مختلف را درگیر کرده و باعث افزایش سوخت‌وساز بدن می‌شوند.

⭕️تمرینات فانکشنال یا عملکردی ⭕️نوعی از تمرینات ورزشی هستند که بر بهبود توانایی‌های حرکتی و عملکرد کلی بدن در انجام فعالیت‌های روزمره یا ورزشی تمرکز دارند.
✅این تمرینات معمولاً از حرکات چند مفصلی و تمرینات چند عضله‌ای تشکیل می‌شوند که عملکرد طبیعی بدن را تقلید کرده و هماهنگی، تعادل و قدرت را تقویت می‌کنند و منعکس کننده تمرینات روزمره ما هستند.
این نوع تمرینات برای همه افراد توصیه میشود.💪🏻

🌊همانطور که موج‌ها ،شن‌هارو می‌شویند

💫تو هم می‌توانی گذشته رو پشت سر بگذاری و دوباره شروع کنی 💪

📍در کنار ماساژ و کشش عضله مورد نظر، تغذیه نقش بسیار زیادی در بهبود گرفتگی عضلات دارد که شامل موارد زیر است:

💧کمبود آب : گرفتگی عضلات به نوعی با آب زدایی بدن ارتباط دارد.

برای پیشگیری از گرفتگی های عضلانی ناشی از آب زدایی، قبل و بعد و حین فعالیت ورزشی، به میزان کافی آب بنوشید.

🧂کمبود سدیم : ورزشکارانی که بیش از 4 ساعت در گرما فعالیت دارند ( مثل دوندگان، فوتبالیست ها و...) اگر هنگام تمرین و مسابقات از نوشیدنی های سدیم دار استفاده نکنند، در معرض عدم تعادل سدیم قرار میگیرند که باعث گرفتگی عضلات نیز میشود.

🥛 کمبود کلسیم : کلسیم نقش بسیار مهمی در انقباضات عضلانی دارد. در نتیجه مصرف محصولات لبنی و مواد غذایی حاوی کلسیم و مکمل های کلسیمی، میتواند منجر به بهبودی گرفتگی عضلات شود.

💊کمبود منیزیم : منیزیم هم مانند کلسیم، نقش بسیار مهمی در انقباض عضلات دارد و از جمله منابع خوب منیزیم شامل سبزیجات برگ سبز، مغزیجات، حبوبات، اسفناج میباشد.

⚡️گرفتکی عضلات ⚡️

🔴یکی از شایع ترین مشکلاتی که ورزشکاران دچارش میشوند، گرفتگی عضلات است و بیشتر این گرفتگی ها ریشه در تمرینات سنگین و آسیب تاندون ها و لیگامنت ها است .

🔴 از عوامل دیگر گرفتگی عضلات میتوان به موارد زیر نیز اشاره کرد:


✅دفع مایعات
✅آمادگی ناکافی
✅عدم تعادل الکترولیت های بدن

ماده معدنی چیست؟مواد معدنی عناصری غیر آلی هستند که در طبیعت یافت میشوند. اگر از ماده معدنی به اندازه کافی استفاده نکنیم ممکن است با بیماری هایی مثل کم خونی، سرطان، دیابت و پرفشار خونی روبرو شویم.

لینک ویدیو جدید:

⭕️https://youtu.be/u9decY8V3Co⭕️

از شما دعوت می‌کنیم به کانال یوتیوب ما سر بزنید و ویدیوهای جدید را تماشا کنید. با دنبال کردن کانال، از محتوای آموزشی ما بهره‌مند شوید.
✅ http://www.youtube.com/@drsalehian

⭕️اهمیت گرم کردن قبل از ورزش:
هدف اصلی گرم کردن، امادگی بدنی و فکری برای تمرین است. از مهمترین دلایل گرم کردن عبارت است از:
1️⃣افزایش دمای بافت های بدن به تدریج از زمان اغاز گرم کردن تا شروع تمرین
2️⃣افزایش اکسیژن رسانی به عضلات فعال
3️⃣حداقل اسیب به عضلات اسکلتی و مفاصل
4️⃣افرایش کالری مصرفی

✅بدن شما خانه‌ای است که تمام عمر در آن زندگی می‌کنید؛ با ورزش و تغذیه سالم، بهترین نسخه از این خانه را بسازید و به‌سوی قدرت، انرژی، و شادابی گام بر‌دارید. 👏🏻🏃🏻‍♀️‍➡️🏃🏻‍♂️‍➡️

📍هر قدمی که برمی‌داری، هر قطره عرقی که می‌ریزی، تو را به هدفت نزدیک‌تر می‌کند. قوی بمان، ادامه بده و تسلیم نشو…

همیشه این سوال پیش می اید که چقدر ویتامین برای بدن کافی است؟ نیاز روزانه به ویتامین ها را پزشک متخصص باید تعیین کند زیرا نیاز به اطلاعاتی دارد. این اطلاعات شامل بیماری ها، سابقه ورزشی و شرایط زندگی شما میشود. اما مقدار مناسب ویتامین برای حفظ انرژی و سلامت شما میزان کلی دارد که به آن میپردازیم. توجه کنید که مصرف بیش از اندازه ویتامین ها دردسر ساز میشود پس در استفاده از انها دقت کنید.

لینک ویدیو جدید
⭕️ https://youtu.be/p_jHFgIo05o⭕️

از شما دعوت می‌کنیم به کانال یوتیوب ما سر بزنید و ویدیوهای جدید را تماشا کنید. با دنبال کردن کانال، از محتوای آموزشی ما بهره‌مند شوید.
✅ http://www.youtube.com/@drsalehian

⁉️یکی از پرتکرار ترین سوالات اینست که آیا مصرف غذا بعد از ساعت 8 شب، آماده تبدیل شدن به چربی در خواب است؟🤔🤔

❌این که خوردن شبانه ذاتا منجر به افزایش وزن میشود ، قطعی نیست .

◀️ زیرا مهمترین دلیلی که باعث اضافه وزن و افزایش چربی بدن میشود، کالری دریافتی شما در طول روز است و اگر در طول روز کالری مناسبی با توجه به میزان فعالیت بدنی تان دریافت کنید ، دچار ضعف و گرسنگی و پرخوری شبانه نمیشوید و در واقع اگر در طی روز سوخت گیری مناسبی داشته باشید،بدن شما دچار کمبود انرژی و کالری نیست و آخر شب نیاز به دریافت کالری مازاد نخواهید داشت.

🔴دلیل اصلی که توصیه میشود که فاصله خوردن وعده غذایی با خواب شبانه رعایت شود، افزایش میزان ذخایر چربی شما نیست بلکه به دلیل نداشتن وقت کافی برای هضم غذا و تخلیه نشدن معده قبل از خواب، دچار نفخ و عدم هضم و جذب کامل غذا و در طولانی مدت باعث ورم معده میشود .