دکتر صالحیان

#آلودگی_هوا #آلودگی #الودگی_هوا #هوا #ویتامینd #ویتامین #سیستم_ایمنی_بدن #سرطان

🌿 روش های استفاده از گیاه بابونه جهت سلامتی و ریکاوری طبیعی برای ورزشکاران 🌿 بابونه، با خواص ضدالتهابی، آرام‌بخش و بهبود عملکرد سیستم گوارشی، می‌تواند بخشی از برنامه سلامتی و تغذیه ورزشکاران باشد. در ادامه بهترین روش‌های استفاده از این گیاه برای ورزشکاران معرفی می‌شود:


✨ 1. دمنوش بابونه برای ریکاوری عضلات
بابونه به دلیل خاصیت ضدالتهابی به کاهش التهاب و تسکین درد عضلات پس از تمرین کمک می‌کند.

روش مصرف: یک قاشق گل خشک بابونه را در آب جوش دم کنید و 15-20 دقیقه بعد از تمرین میل کنید.
-----------------------------------------------------------------------------

✨ 2. روغن بابونه برای ماساژ عضلات
ماساژ با روغن بابونه می‌تواند به تسکین دردهای عضلانی و کاهش گرفتگی عضلات کمک کند.

روش استفاده: چند قطره روغن بابونه را با روغن پایه (مثل بادام یا نارگیل) مخلوط کنید و روی عضلات خسته ماساژ دهید.
-----------------------------------------------------------------------------

✨ 3. بابونه برای بهبود کیفیت خواب
خواب کافی برای ریکاوری عضلات و عملکرد بهتر ورزشکاران ضروری است. بابونه به آرامش و خواب عمیق کمک می‌کند.

روش مصرف: یک فنجان دمنوش بابونه را 30 دقیقه قبل از خواب بنوشید. یا از روغن بابونه در دستگاه بخور برای رایحه‌درمانی استفاده کنید.
-------------------------------------------------------------------------------

✨ 4. بخور بابونه برای تسکین سیستم تنفسی
ورزشکارانی که تمرینات هوازی انجام می‌دهند، می‌توانند از بخور بابونه برای بهبود عملکرد سیستم تنفسی و کاهش حساسیت‌های آلرژیک استفاده کنند.

روش استفاده: گل بابونه را در آب داغ بریزید و بخار آن را استنشاق کنید.
---------------------------------------------------------------------------

✨ 5. کاهش استرس و اضطراب با بابونه
تمرینات سخت یا مسابقات می‌توانند باعث استرس شوند. بابونه با خاصیت آرام‌بخشی، ذهن و بدن را آرام می‌کند.

روش مصرف: دمنوش بابونه یا ماساژ با روغن بابونه برای کاهش استرس قبل از مسابقات بسیار مفید است.
--------------------------------------------------------------------------

✨ 6. بهبود عملکرد گوارشی با بابونه
بابونه به درمان مشکلات گوارشی مانند نفخ و سوءهاضمه کمک می‌کند، که برای ورزشکارانی که رژیم‌های پروتئینی سنگین دارند، بسیار مفید است.

روش مصرف: یک فنجان دمنوش بابونه بعد از وعده‌های غذایی میل کنید.
--------------------------------------------------------------------------

✨ 7. حمام بابونه برای آرامش عمومی بدن
حمام بابونه به کاهش استرس، تسکین عضلات و افزایش جریان خون کمک می‌کند.

روش استفاده: چند مشت گل بابونه یا چند قطره روغن بابونه را به آب گرم وان اضافه کنید و 15-20 دقیقه در آن استراحت کنید.
-------------------------------------------------------------------------------

❗ نکات مهم برای ورزشکاران:

برای بهترین نتیجه، بابونه را به عنوان بخشی از برنامه تغذیه و ریکاوری خود به کار بگیرید.
حتماً از کیفیت مناسب روغن یا گل بابونه استفاده کنید.
در صورت حساسیت یا استفاده از داروهای خاص، پیش از مصرف با پزشک مشورت کنید.
💪🌼 بابونه، همراهی طبیعی برای سلامتی، ریکاوری و آرامش ورزشکاران!

#بابونه #سلامتی_ورزشکاران #ریکاوری #آرامش #تغذیه_ورزشی

🌼 با گیاه بابونه، آرامش و سلامتی را تجربه کنید 🌼

بابونه یکی از گیاهان دارویی پرطرفدار است که به دلیل خواص شگفت‌انگیزش برای سلامت بدن شناخته می‌شود. این گیاه در دو نوع اصلی وجود دارد:
🔹 بابونه آلمانی (Matricaria chamomilla)
🔹 بابونه رومی (Chamaemelum nobile)

✨ خواص بابونه:
✅ آرام‌بخش و کاهش استرس
✅ بهبود مشکلات گوارشی (نفخ، معده‌درد)
✅ تسکین دردهای قاعدگی
✅ ضدالتهاب و کمک به سلامت پوست و مو
✅ تقویت سیستم ایمنی و درمان سرماخوردگی

☕ دمنوش بابونه، بخور یا استفاده موضعی از آن، راهی ساده برای بهره‌مندی از خواص این گیاه فوق‌العاده است.

❗ توجه: اگر به گیاهان خانواده کاسنی حساسیت دارید یا داروهای خاصی مصرف می‌کنید، قبل از استفاده با پزشک مشورت کنید.

#بابونه #سلامتی #دمنوش #آرامش

📢 هشدار به ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب اندام!

🍺 مصرف الکل، دشمن انرژی و عضله‌سازی بدن شماست!

🔻 تخلیه انرژی:
الکل بعد از مصرف به سرعت جذب بدن شده و با برهم زدن تعادل آب، توانایی عضلات برای تولید انرژی (ATP) را مختل می‌کند. نتیجه؟ کاهش انرژی و از دست رفتن استقامت بدن!

🔻 موانع رشد عضلات:
الکل نه تنها احتمال آسیب‌های ورزشی را افزایش می‌دهد، بلکه رشد عضلات را نیز به شدت تحت تأثیر قرار می‌دهد. مصرف مداوم الکل سنتز پروتئین را تا بیش از ۵۰٪ کاهش داده و حتی اگر بعد از تمرین از مکمل‌هایی مثل پروتئین وی استفاده کنید، باز هم این اختلال رخ می‌دهد.

🚫 اگر به رشد عضلات، عملکرد بهتر و سلامتی خود اهمیت می‌دهید، الکل را از برنامه زندگی‌تان حذف کنید!

#ورزش #تناسب_اندام #الکل #سلامتی #رشد_عضلات

بهترین و‌موثرترین مکمل های ورزشی از دیدگاه دکتر امید صالحیان، متخصص تغذیه ورزشی

🍓 کاسه صبحانه جو دوسر 🥣
اگر دنبال یک صبحانه سالم و پرانرژی هستید، این کاسه صبحانه جو دوسر می‌تواند انتخاب عالی برای شما باشد! 💪

🔹 مواد لازم:
- 1 فنجان جو دوسر
- 2 فنجان شیر بادام (یا هر شیر دلخواه)
- 1 قاشق چای‌خوری عسل (اختیاری)
- میوه‌های تازه (توت‌فرنگی، موز، تمشک و …)
- مغزیجات (بادام، گردو، فندق)
- دانه‌ها (چیا، کتان)
- دارچین (اختیاری)

🔹 طرز تهیه:
1. جو دوسر را با شیر بادام در یک قابلمه روی حرارت متوسط قرار دهید.
2. بگذارید جو دوسر حدود 5-7 دقیقه پخته شود تا کاملاً نرم و کرمی شود.
3. عسل و دارچین را اضافه کرده و هم بزنید تا خوب ترکیب شوند.
4. صبحانه آماده را در یک کاسه بریزید و با میوه‌های تازه، مغزیجات و دانه‌ها تزئین کنید.
5. حالا می‌توانید از یک صبحانه خوشمزه و پرانرژی لذت ببرید! 🌞

نکته: این کاسه صبحانه برای شروع یک روز پرانرژی و سالم عالی است! برای تنوع می‌توانید میوه‌ها و مغزیجات مورد علاقه خود را تغییر دهید. 😋

#صبحانه #کاسه_جو_دوسر #سالم_بخوریم #مناسب_ورزشکاران

💪 خواص جو پرک در بدنسازی 🥣

جو پرک یکی از غلات مفید و پرخاصیت برای بدنسازان است. این ماده سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده, پروتئین و فیبر است که انرژی لازم برای تمرینات سخت را تأمین کرده و به تقویت عضلات کمک می‌کند. همچنین، جو پرک به دلیل داشتن ویتامین‌های گروه B, منیزیم و روی، به تسریع ریکاوری و ترمیم عضلات پس از تمرینات سخت کمک می‌کند.

🍶 جو پرک با شیر
ترکیب جو پرک با شیر نه تنها به شما انرژی طولانی‌مدت می‌دهد، بلکه پروتئین و کلسیم لازم برای سلامت استخوان‌ها و عضلات را نیز فراهم می‌کند.

🌟 مزایای جو پرک:
- کاهش چربی بدن
- تقویت سیستم گوارش
- تقویت سیستم ایمنی

اگر به دنبال یک صبحانه پرانرژی و مغذی هستید، حتماً جو پرک را با شیر امتحان کنید! 🌾🥛 #بدنسازی #جو_پرک #غذای_سالم #پروتئین

لانجیویتی: زندگی طولانی‌تر، سالم‌تر 🌿
لانجیویتی به معنای افزایش طول عمر انسان است، اما هدف آن فقط طولانی‌تر کردن زندگی نیست. تمرکز اصلی بر افزایش سلامت‌مدت است؛ یعنی سال‌هایی که فرد بدون بیماری‌های مزمن یا ناتوانی، با کیفیت بالا و لذت از زندگی سپری می‌کند. برای بهبود سلامت‌مدت باید به جنبه‌های مختلف زندگی مثل سلامت جسمانی، عاطفی، اجتماعی و ذهنی توجه کرد. با ایجاد تغییرات کوچک، می‌توانید هم طولانی‌تر و هم سالم‌تر زندگی کنید. 🌟
#لانجیویتی #سلامت‌مدت #زندگی_سالم #توسعه_فردی

بی‌طرفی بدن(Body Neutrality): رویکردی تازه برای ارتباط با بدن 🌿
آیا همیشه باید بدن‌مان را دوست داشته باشیم؟ 🤔 بی‌طرفی بدن می‌گوید: نه! این رویکرد به جای تمرکز بر ظاهر، بر عملکرد و قابلیت‌های بدن تأکید دارد. 💪 نیازی نیست هر روز حس مثبتی نسبت به ظاهر خود داشته باشید؛ کافیست ارزش بدن‌تان را برای کارهایی که انجام می‌دهد درک کنید. 🌟 در دنیای پر از مقایسه‌های شبکه‌های اجتماعی، بی‌طرفی بدن شما را از قضاوت‌های غیرضروری رها می‌کند. احترام به خود، تمرکز بر لحظه حال و پرهیز از مقایسه، کلید رسیدن به آرامش با این نگاه است. 🌸

#بی‌طرفی_بدن #خودپذیری #سلامت_روان #توسعه_فردی #تناسب_اندام

بهترین منابع گیاهی برای عضله سازی

تغذیه مناسب برای سلامت مفاصل در هایپرموبیلیتی
هایپرموبیلیتی، وضعیتی که مفاصل بیش از حد منعطف هستند، ممکن است باعث درد یا آسیب شود. تغذیه سالم می‌تواند به تقویت بافت‌های همبند و کاهش التهاب کمک کند:
- ویتامین C 🍊: برای تولید کلاژن (موجود در مرکبات، توت‌فرنگی و فلفل دلمه‌ای).
- کلاژن 🍖: تقویت‌کننده بافت‌های همبند (موجود در آب‌گوشت یا مکمل‌ها).
- امگا-3 🐟: کاهش‌دهنده التهاب (موجود در ماهی‌های چرب، گردو و بذر کتان).
- رژیم متعادل 🥗: غنی از میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های باکیفیت و غلات کامل.

با انتخاب غذاهای سالم و مدیریت درست، می‌توانید سلامت مفاصل را بهبود ببخشید و از آسیب‌های احتمالی پیشگیری کنید. 🌟

#سلامت_مفاصل #هایپرموبیلیتی #تغذیه_سالم #کلاژن #ویتامین_سی #امگا3 #سبک_زندگی

🛑بی تمرینی:
اگر ورزشکاران بعد از مدت طولانی تمرین، محرک های تمرین را قطع کنند سازگاری ها از بین میرود و اختلال در عملکرد جسمانی و‌حتی روانی ورزشکار ایجاد میشود.

علائم سندروم بی تمرینی:
1️⃣افرایش وقوع سرگیجه و ضعف
2️⃣بی اشتهایی
3️⃣افزایش رخداد بی خوابی و اضطراب
4️⃣ تعریق بیش از حد

رزوراترول؛ راز سلامت و طول عمر
رزوراترول یک ترکیب پلی‌فنولی است که در انگور قرمز 🍇، توت‌ها 🍓 و بادام‌زمینی 🥜 یافت می‌شود. این ماده به دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی شناخته شده و می‌تواند به کاهش التهاب، محافظت از قلب ❤️ و کاهش آسیب‌های اکسیداتیو کمک کند. رزوراترول همچنین در بهبود عملکرد شناختی 🧠 و کاهش خطر بیماری‌های مرتبط با پیری مانند آلزایمر نقش دارد.

این ترکیب با فعال‌سازی ژن‌های طول عمر پتانسیل افزایش عمر را نیز دارد. برای بهره‌مندی از فواید آن، می‌توانید از منابع طبیعی مثل انگور قرمز یا مکمل‌های رزوراترول استفاده کنید. 🧴 مصرف متعادل و مشورت با پزشک برای استفاده از مکمل‌ها ضروری است. 🌟

#رزوراترول #سلامت_قلب ❤️ #آنتی‌اکسیدان #پیری_سالم 🌿 #سلامت_مغز 🧠

تمرین پل باسن خوابیده (Glute Bridge) یکی از تمرینات عالی برای تقویت عضلات باسن، همسترینگ، و عضلات مرکزی (Core) است.

نحوه اجرا:

1. روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشد.
2. بازوها کنار بدن قرار گیرد و کف دست‌ها روی زمین باشد.
3. باسن را با فشار دادن پاشنه‌ها بالا بیاورید تا بدن در یک خط صاف از شانه تا زانو قرار گیرد.
4. در بالا، عضلات باسن را منقبض کنید و سپس آرام به حالت اول برگردید. این حرکت برای
• تقویت عضلات باسن و بهبود پایداری لگن.
• کمک به کاهش کمردرد با تقویت عضلات پشتیبان.
• بهبود تعادل و قدرت در حرکات پایین‌تنه مفید است.

✅هنر چیدن بشقاب غذایی سالم:
نصف بشقاب سبزیجات و میوه‌ها.
یک‌چهارم بشقاب پروتئین.
یک‌چهارم بشقاب کربوهیدرات سالم
چربی‌های سالم.
⭕️ترکیب این مواد به شما کمک می‌کنه انرژی کافی داشته باشید و بدن سالم‌تری بسازید!

سلامت روده، کلید سلامت کل بدن
روده نقشی مهم در هضم غذا 🥗، تقویت سیستم ایمنی 🛡️ و حتی سلامت روان 🧠 دارد. مصرف غذاهای سرشار از فیبر مثل میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل، استفاده از پروبیوتیک‌ها (مثل ماست و کفیر 🥛) و پری‌بیوتیک‌ها برای تعادل باکتری‌های مفید روده ضروری است. ا

مکمل‌هایی مثل پروبیوتیک‌ها و گلوتامین می‌توانند به بهبود عملکرد روده و کاهش مشکلاتی مثل نفخ یا سندروم روده تحریک‌پذیر کمک کنند. سلامت روده یعنی سلامت جسم و روان! 🌱✨

#سلامت_روده #تغذیه_سالم #سبک_زندگی #پروبیوتیک #رژیم_غذایی

کاهش چربی با روش‌های علمی و پایدار
برای کاهش چربی، ایجاد تعادل انرژی (کالری دریافتی کمتر از مصرفی) ضروری است. 🍎🏋️‍♂️ یک رژیم متعادل با پروتئین کافی، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های پیچیده، در کنار ورزش منظم (تمرینات قدرتی و هوازی) بهترین نتایج را ارائه می‌دهد. 🥗💪 همچنین خواب کافی 🛌 و مدیریت استرس 🧘‍♀️ نقش مهمی در موفقیت شما دارند.
استفاده از مکمل‌هایی مثل کافئین ☕، چای سبز 🍵 یا پروتئین وی می‌تواند کمک‌کننده باشد، اما باید با تحقیق و تحت نظر متخصص انجام شود. از روش‌های غیرعلمی و رژیم‌های سریع اجتناب کنید و به سراغ راهکارهای علمی بروید. 🌟

#تغذیه #کاهش_چربی #سبک_زندگی_سالم #ورزش #سلامتی

⭕️تمرینات فارتلک:
فارتلک کلمه سوئدی برای بازی سرعت است و روشی کلاسیک برای توسعه استقامت است. این تمرین در واقع ترکیبی از تمرینات اینتروال و تداومی است. برای مثال ترکیب دویدن با سرعت بالا و دوره های اهسته میتواند نمونه تمرینات فارتلک باشد.

مکمل‌های موثر برای کاهش چربی
برخی مکمل‌ها می‌توانند در چربی‌سوزی به شما کمک کنند:
- کافئین ☕: افزایش متابولیسم و تقویت چربی‌سوزی.
- چای سبز 🍵: کمک به اکسیداسیون چربی.
- پروتئین وی 🍳: کاهش اشتها و حفظ عضلات.
- CLA: اثرات ملایم بر کاهش چربی (با احتیاط مصرف شود).

برای بهترین نتیجه و حفظ سلامتی، همیشه با متخصص تغذیه مشورت کنید. 🌟

#چربی_سوزی #مکمل_ورزشی #کاهش_وزن #تغذیه_سالم #سبک_زندگی_سالم

⭕️چندمورد از نابودکنندگان عضله:
نخوردن اب کافی
🍕🍟مصرف فست فود
خواب ناکافی و شب بیداری
🍩🍪مصرف قندیجات
کشیدن سیگار

🧠 سلامت مغز، کلید موفقیت ذهنی!
برای تقویت عملکرد مغز و پیشگیری از مشکلات شناختی، تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم ضروری است. 🥦🍎 مصرف موادی مانند امگا-3 (ماهی‌های چرب 🐟)، ویتامین‌های گروه B، و آنتی‌اکسیدان‌ها (میوه‌ها و سبزیجات 🍓🥗) می‌تواند حافظه و تمرکز را بهبود بخشد. ورزش منظم 🏃‍♂️💪 و خواب کافی 🛏️ نیز تأثیر چشمگیری دارند. اگر به دنبال راهکارهای بیشتر هستید، استفاده از مکمل‌هایی مثل کافئین ☕ یا رودیولا روزئا (تحت نظر متخصص) می‌تواند مفید باشد. با مدیریت استرس و رژیم غذایی متعادل، مغز خود را همیشه در بهترین حالت نگه دارید! ✨

⭕️کولین یک ماده‌ی مغذی ضروری است که نقش حیاتی در بسیاری از فرآیندهای بدن دارد. این ترکیب به طور طبیعی در برخی غذاها وجود دارد و همچنین می‌تواند در بدن به مقدار محدودی تولید شود.
کولین به متابولیسم چربی‌ها و انتقال چربی‌ها در بدن کمک می‌کند. کمبود کولین ممکن است باعث تجمع چربی در کبد شود.

🍳منابع غذایی کولین:
کولین در طیف وسیعی از مواد غذایی وجود دارد:
🥚• تخم‌مرغ (مخصوصاً زرده تخم‌مرغ)
🥩• گوشت‌ها (مانند جگر و مرغ)
🐟• ماهی (مانند سالمون)
🥗• سبزیجات (مانند کلم بروکلی و گل‌کلم)
🫘• حبوبات (مانند سویا)
🌰🥜• مغزها و دانه‌ها (مانند بادام و تخمه آفتاب‌گردان)

🌸 تأثیر یائسگی بر سلامت روان و احساسات 🌸

یائسگی یک مرحله طبیعی از زندگی زنان است که تغییرات هورمونی قابل‌توجهی را به همراه دارد. این تغییرات ممکن است به مشکلاتی در سلامت روانی و احساسی منجر شود، از جمله:

✨ مه‌آلودگی ذهنی: کاهش تمرکز و مشکلات حافظه
✨ نوسانات خلقی: تحریک‌پذیری، اضطراب و افسردگی
✨ خستگی: اختلالات خواب و کاهش انرژی

🔑 راهکارهایی برای بهبود وضعیت در دوران یائسگی:
1️⃣ مشاوره پزشکی: برای تشخیص دقیق و درمان مناسب
2️⃣ تغذیه سالم: مصرف میوه، سبزی، غلات کامل و پروتئین‌های کم‌چرب
3️⃣ ورزش منظم: مانند پیاده‌روی، یوگا و تمرینات مقاومتی
4️⃣ مدیریت استرس: استفاده از مدیتیشن و تمرینات آرام‌سازی
5️⃣ حمایت اجتماعی: ارتباط با دوستان و خانواده

💡 هر زن تجربه متفاوتی از یائسگی دارد. با پزشک خود مشورت کنید تا راهکارهای مناسب برای شما تدوین شود. 💖

#یائسگی #سلامت_روان #تغذیه #ورزش #مدیریت_استرس

✅رژیم غذایی نفر به نفر فرق می‌کنه 🤌

برای کسب اطلاعات بیشتر با شماره های زیر در تماس باشید🙏🏻

وقت حضوری به تلگرام پیام دهید 👇

09107870384

یا با شماره زیر تماس بگیرید:👇
02122117004

جهت وقت غیر حضوری به تلگرام پیام دهید👇
09915300360

✅اموزش مکمل ها با دکتر صالحیان

⭕️پروتئین وی یا آب پنیر که معروفترین مکمل دوران بدنسازی است. باعث افزایش توده خالص بدن، افزایش قدرت و توان، بهبود ریکاوری و عضله سازی میشود. پروتئین وی دارای درصد بالایی از اسید امینه های ضروری و غیر ضروری است. ⭕️

برای دیدن فیلم کامل این قسمت به کانال یوتیوب ما سر بزنید.

❌ http://www.youtube.com/@drsalehian❌

چالش شب یلدا 🍉تا عید نوروز 🌸

برای کسب اطلاعات بیشتر با شماره های زیر در تماس باشید🙏🏻
وقت حضوری به تلگرام پیام دهید 👇
09107870384
یا با شماره زیر تماس بگیرید:👇
۲۲۱۱۷۰۰۴
جهت وقت غیر حضوری به تلگرام پیام دهید👇
09915300360

کاهش وزن سریع با اوزمپیک !؟
@dr.salehian @dr.salehian

وقت حضوری به تلگرام پیام دهید 👇
09107870384
یا با شماره زیر تماس بگیرید:👇
۲۲۱۱۷۰۰۴
جهت دریافت برنامه غیر حضوری به تلگرام پیام دهید👇
09915300360

⭕️کراتین، بهترین، موثرترین، کاربردی ترین و ارزان ترین مکمل برای بدنسازی است.
کراتین در کبد و پانکراس از اسید امینه ارژنین، گلیسین و متیونین سنتز میشود. کراتین در گوشت و‌ماهی یافت میشود.
برای دیدن فیلم کامل این قسمت در یوتیوب از طریق لینک زیر اقدام کنید:

❌https://youtu.be/tfsi9E68eWg❌

برای اموزش های بیشتر کانال مارو در یوتیوب سابسکرایب کنید.

❌http://www.youtube.com/@drsalehian❌

@drsalehian
جهت دریافت برنامه غیر حضوری به تلگرام پیام دهید👇
09915300360

@drsalehian

⭕️تخفیف روز زن برای مراجعین عزیز:

برای رزرو وقت حضوری به تلگرام پیام دهید 👇
09107870384
یا با شماره زیر تماس بگیرید:👇
۲۲۱۱۷۰۰۴

◀️حداکثر ظرفیت هوازی تنها با 4 روز بی‌تمرینی ممکن است تا 4% کاهش می‌یابد.

◀️با سه هفته بی‌تمرینی تا 7% و با 4 هفته بی‌تمرینی تا 14% کاهش یابد.

◀️در صورتی که بی‌تمرینی تا 8 هفته ادامه یابد، ظرفیت هوازی ممکن است تا 20% مقادیر قبل از بی‌تمرینی کاهش یابد.

📍به نظر می‌رسد تغییرات فیزیولوژیک بی‌تمرینی به صورت پیش‌رونده و متناسب با وضعیت تمرینی ورزشکار اتفاق بیافتند.

این نشان می‌دهد که ورزشکاران تمرین کرده کاهش بیشتری در ظرفیت‌های عملکردی و فیزیولوژیک تجربه خواهند کرد.

🔴بی‌تمرینی در ورزشکاران چیست؟

◀️بر اثر تمرینات بلند مدت و با توجه به اهداف برنامه‌های تمرین، یک رشته سازگاری‌های فیزیولوژیکی و روانی ایجاد میشود که برای حفظ این سازگاری یا ایجاد سازگاری‌های مورد انتظار دیگر به محرک‌های تمرینی شدیدتری نیازمند است.

❌ اگر محرک‌های تمرینی قطع یا کم شوند، سازگاری‌ها از میان می‌روند و اختلال در عملکرد جسمانی و حتی روانی ورزشکار ایجاد می‌کند.

✅این پدیده را برخی از پژوهشگران نشانه کاهش تمرین می‌دانند و از آن به عنوان بی‌تمرینی یاد می‌کنند و در حقیقت بی‌تمرینی نقطه مقابل سازگاری با تمرین است.

◀️شدت اثر این بی تمرینی متناسب با مدت یا دوره بی تمرینی ورزشکار است. بی‌تمرینی کوتاه مدت که در کمتر از 4 هفته دوری از تمرین رخ می‌دهد، می‌تواند کاهش قابل توجهی در عملکردهای استقامتی و قدرتی داشته باشد. گزارش شده است بی‌تمرینی کوتاه مدت در ورزشکاران استقامتی، سبب 4 الی 25 % کاهش در زمان رسیدن به واماندگی و کاهش در عملکرد استقامتی می‌گردد.

1️⃣بهبود سلامت قلب و عروق
دوچرخه‌سواری ثابت باعث افزایش ضربان قلب و بهبود گردش خون می‌شود. این تمرین، با تقویت عضلات قلب و کاهش فشار خون، خطر بیماری‌های قلبی-عروقی را کاهش می‌دهد
2️⃣کاهش وزن و چربیسوزی
دوچرخه‌زدن در باشگاه به دلیل مصرف کالری بالا به کاهش وزن کمک می‌کند. طبق مطالعات:
• ۳۰ دقیقه دوچرخه‌سواری ثابت با شدت متوسط حدود ۲۵۰-۳۰۰ کالری می‌سوزاند.
3️⃣تقویت عضلات پایین تنه
دوچرخه‌سواری ثابت عضلات اصلی مانند چهارسر ران، همسترینگ، ساق پا و گلوتئوس (باسن) را تقویت می‌کند. این تمرین باعث افزایش قدرت و استقامت عضلانی بدون فشار بیش از حد به مفاصل می‌شود.

فواید دوچرخه‌زدن در باشگاه (دوچرخه ثابت) از جنبه‌های مختلفی مانند سلامت قلب و عروق، کاهش وزن، و بهبود عضلات بررسی می‌شود. دوچرخه‌سواری در باشگاه یکی از مؤثرترین تمرینات هوازی (کاردیو) است که به دلیل شرایط کنترل‌شده محیطی، برای تمام افراد، از مبتدیان تا ورزشکاران حرفه‌ای، مناسب است. در ادامه به مهم‌ترین فواید علمی دوچرخه‌زدن در باشگاه اشاره می‌کنیم:

◀️ بخش سوم سه گانه ورزشکاران زن، استئوپنی یا پوکی استخوان است که وقتی ورزشکاران زن مصرف مواد مغذی مثل کلسیم، ویتامین دی و منیزیم  را کاهش می‌دهند و چربی بدن را از دست می‌دهند، می‌تواند رخ دهد.

📍 کاهش قابل توجهی از چربی بدن به سطح ناسالم می‌تواند سطح هورمون‌هایی که بر تراکم مواد معدنی استخوانی تاثیر می‌گذارد را تغییر دهد.

⁉️سه گانه ورزشکاران زن چیست؟

📍سه گانه ورزشکاران زن شامل سه نشانه است :
✅اختلال در خوردن
✅ بی نظمی قاعدگی
✅ استئوپنی ( پوکی استخوان )

◀️اختلال خوردن شامل رفتارهای تغذیه محدود به اختلال خوردن است اما ممکن است معیارهای واقعی تشخیصی برای اختلالات خوردن را رعایت نکنند. ورزشکاران زن که رفتارهای نامناسب را نشان می‌دهند، اغلب مصرف کالری و مصرف چربی را محدود می‌کنند. آنها دارای شدت و مدت تمرین بالا هستند، بنابراین هزینه‌های انرژی بالا و کسری کالری را ایجاد می‌کنند.

◀️تحقیقات نشان می‌دهد که آمنوره ( قطع یا قاعدگی غیرعادی ) ناسی از دسترسی به انرژی ناکافی یا مصرف بیش از حد کالری برای سوختن فعالیت بدنی و عملکرد طبیعی بدن است. قاعدگی نامنظم می‌تواند بر اساس تعداد چرخه‌های قاعدگی در یک سال تعریف شود.

🔴 یوآمنوره(حداقل 10 یا بیشتر قاعدگی در هر سال)

🔴الیگوآمنوره ( 4 تا 6 دوره قاعدگی در هر سال)

🔴 آمنوره ( کمتر از 4 دوره قاعدگی در هر سال )

در زنان دیده می‌شود که این بی‌نظمی‌های قاعدگی اغلب باعث تغییرات هورمونی و اختلال در عضله سازی و چربیسوزی می‌شود.

هر مواد غذایی رو با مصلحش استفاده کنید که دچار مشکلاتی مثل دل درد، سر درد، سستی و بیحالی نشوید 👇👇👇

🍂انار + گلپر

🍚برنج + زیره

🧀پنیر + گردو یا سیاه دونه

🥛دوغ + پونه

🐟ماهی + خرما

🥣ماست + نعنا

🫚چای + دارچین یا زنجبیل

🍯شیر + دارچین و عسل

🥩کباب + سماق

🥄حلیم + دارچین

🥔سیب زمینی + آویشن

خواص فوق العاده چای سبز🌱

تخفیف بلک فرایدی مجموعه تخصصی دکتر صالحیان:
کلیه خدمات حضوری و غیر حضوری، کتاب های دکتر صالحیان و پکیج اموزشی بین ۳۰ تا ۵۰ درصد تا جمعه شب تخفیف دارند.
وقت حضوری به تلگرام پیام دهید 👇👇
09107870384
یا با شماره زیر تماس بگیرید:👇👇
۲۲۱۱۷۰۰۴
جهت دریافت برنامه غیر حضوری، پکیج و دریافت کتاب به تلگرام پیام دهید👇👇
09915300360

تخفیف بلک فرایدی مجموعه تخصصی دکتر صالحیان:
کلیه خدمات حضوری و غیر حضوری، کتاب های دکتر صالحیان و پکیج اموزشی بین ۳۰ تا ۵۰ درصد تا جمعه شب تخفیف دارند.
وقت حضوری به تلگرام پیام دهید 👇👇
09107870384
یا با شماره زیر تماس بگیرید:👇👇
۲۲۱۱۷۰۰۴
جهت دریافت برنامه غیر حضوری، پکیج و دریافت کتاب به تلگرام پیام دهید👇👇
09915300360

دلایل چربیسوز تر بودن تمرینات قدرتی
@dr.salehian

وقت حضوری به تلگرام پیام دهید 👇👇
09107870384
یا با شماره زیر تماس بگیرید:👇👇
۲۲۱۱۷۰۰۴
جهت دریافت برنامه غیر حضوری به تلگرام پیام دهید👇👇
09915300360

بدن شما چقدر به کلسیم، فسفر و منیزیم نیاز دارد و این مواد معدنی چه تاثیری روی سلامتی شما دارد؟
کلسیم و فسفر در هایپرتروفی خیلی کاربردی است و باعث انقباض عصلانی، ساختار و قدرت استخوان میشود.
منیزیم در ساخت پروتئین و متابولیسم گلوکز نقش دارد.

⭕️لینک ویدیو جدید:
https://youtu.be/eLKqf0_2_zI

از شما دعوت می‌کنیم به کانال یوتیوب ما سر بزنید و ویدیوهای جدید را تماشا کنید. با دنبال کردن کانال، از محتوای آموزشی ما بهره‌مند شوید.
✅ http://www.youtube.com/@drsalehian

🥥مکمل روغن نارگیل یا MCT oil


با توضیحات دکتر صالحیان👌

✅فواید تمرینات فانکشنال

📍1.افزایش کارایی در زندگی روزمره:
بهبود توانایی برای حرکات روزمره مانند بلند کردن اجسام یا خم شدن.
📍2 .پیشگیری از آسیب:
تقویت عضلات عمیق و مفاصل باعث کاهش احتمال آسیب‌دیدگی در ورزش یا فعالیت‌های روزانه می‌شود.
📍3 .بهبود قدرت و استقامت:
ترکیب حرکات قدرتی با تمرینات استقامتی به تقویت عضلات و بهبود استقامت بدنی کمک می‌کند.
📍4 .کاهش دردهای عضلانی و مفصلی:
با تقویت عضلات اطراف مفاصل و هسته بدن، دردهای ناشی از ضعف عضلانی کاهش می‌یابد.
📍5 .تناسب اندام کلی:
این تمرینات هم‌زمان عضلات مختلف را درگیر کرده و باعث افزایش سوخت‌وساز بدن می‌شوند.

⭕️تمرینات فانکشنال یا عملکردی ⭕️نوعی از تمرینات ورزشی هستند که بر بهبود توانایی‌های حرکتی و عملکرد کلی بدن در انجام فعالیت‌های روزمره یا ورزشی تمرکز دارند.
✅این تمرینات معمولاً از حرکات چند مفصلی و تمرینات چند عضله‌ای تشکیل می‌شوند که عملکرد طبیعی بدن را تقلید کرده و هماهنگی، تعادل و قدرت را تقویت می‌کنند و منعکس کننده تمرینات روزمره ما هستند.
این نوع تمرینات برای همه افراد توصیه میشود.💪🏻

🌊همانطور که موج‌ها ،شن‌هارو می‌شویند

💫تو هم می‌توانی گذشته رو پشت سر بگذاری و دوباره شروع کنی 💪

📍در کنار ماساژ و کشش عضله مورد نظر، تغذیه نقش بسیار زیادی در بهبود گرفتگی عضلات دارد که شامل موارد زیر است:

💧کمبود آب : گرفتگی عضلات به نوعی با آب زدایی بدن ارتباط دارد.

برای پیشگیری از گرفتگی های عضلانی ناشی از آب زدایی، قبل و بعد و حین فعالیت ورزشی، به میزان کافی آب بنوشید.

🧂کمبود سدیم : ورزشکارانی که بیش از 4 ساعت در گرما فعالیت دارند ( مثل دوندگان، فوتبالیست ها و...) اگر هنگام تمرین و مسابقات از نوشیدنی های سدیم دار استفاده نکنند، در معرض عدم تعادل سدیم قرار میگیرند که باعث گرفتگی عضلات نیز میشود.

🥛 کمبود کلسیم : کلسیم نقش بسیار مهمی در انقباضات عضلانی دارد. در نتیجه مصرف محصولات لبنی و مواد غذایی حاوی کلسیم و مکمل های کلسیمی، میتواند منجر به بهبودی گرفتگی عضلات شود.

💊کمبود منیزیم : منیزیم هم مانند کلسیم، نقش بسیار مهمی در انقباض عضلات دارد و از جمله منابع خوب منیزیم شامل سبزیجات برگ سبز، مغزیجات، حبوبات، اسفناج میباشد.

⚡️گرفتکی عضلات ⚡️

🔴یکی از شایع ترین مشکلاتی که ورزشکاران دچارش میشوند، گرفتگی عضلات است و بیشتر این گرفتگی ها ریشه در تمرینات سنگین و آسیب تاندون ها و لیگامنت ها است .

🔴 از عوامل دیگر گرفتگی عضلات میتوان به موارد زیر نیز اشاره کرد:


✅دفع مایعات
✅آمادگی ناکافی
✅عدم تعادل الکترولیت های بدن

ماده معدنی چیست؟مواد معدنی عناصری غیر آلی هستند که در طبیعت یافت میشوند. اگر از ماده معدنی به اندازه کافی استفاده نکنیم ممکن است با بیماری هایی مثل کم خونی، سرطان، دیابت و پرفشار خونی روبرو شویم.

لینک ویدیو جدید:

⭕️https://youtu.be/u9decY8V3Co⭕️

از شما دعوت می‌کنیم به کانال یوتیوب ما سر بزنید و ویدیوهای جدید را تماشا کنید. با دنبال کردن کانال، از محتوای آموزشی ما بهره‌مند شوید.
✅ http://www.youtube.com/@drsalehian

⭕️اهمیت گرم کردن قبل از ورزش:
هدف اصلی گرم کردن، امادگی بدنی و فکری برای تمرین است. از مهمترین دلایل گرم کردن عبارت است از:
1️⃣افزایش دمای بافت های بدن به تدریج از زمان اغاز گرم کردن تا شروع تمرین
2️⃣افزایش اکسیژن رسانی به عضلات فعال
3️⃣حداقل اسیب به عضلات اسکلتی و مفاصل
4️⃣افرایش کالری مصرفی

✅بدن شما خانه‌ای است که تمام عمر در آن زندگی می‌کنید؛ با ورزش و تغذیه سالم، بهترین نسخه از این خانه را بسازید و به‌سوی قدرت، انرژی، و شادابی گام بر‌دارید. 👏🏻🏃🏻‍♀️‍➡️🏃🏻‍♂️‍➡️

📍هر قدمی که برمی‌داری، هر قطره عرقی که می‌ریزی، تو را به هدفت نزدیک‌تر می‌کند. قوی بمان، ادامه بده و تسلیم نشو…

همیشه این سوال پیش می اید که چقدر ویتامین برای بدن کافی است؟ نیاز روزانه به ویتامین ها را پزشک متخصص باید تعیین کند زیرا نیاز به اطلاعاتی دارد. این اطلاعات شامل بیماری ها، سابقه ورزشی و شرایط زندگی شما میشود. اما مقدار مناسب ویتامین برای حفظ انرژی و سلامت شما میزان کلی دارد که به آن میپردازیم. توجه کنید که مصرف بیش از اندازه ویتامین ها دردسر ساز میشود پس در استفاده از انها دقت کنید.

لینک ویدیو جدید
⭕️ https://youtu.be/p_jHFgIo05o⭕️

از شما دعوت می‌کنیم به کانال یوتیوب ما سر بزنید و ویدیوهای جدید را تماشا کنید. با دنبال کردن کانال، از محتوای آموزشی ما بهره‌مند شوید.
✅ http://www.youtube.com/@drsalehian

⁉️یکی از پرتکرار ترین سوالات اینست که آیا مصرف غذا بعد از ساعت 8 شب، آماده تبدیل شدن به چربی در خواب است؟🤔🤔

❌این که خوردن شبانه ذاتا منجر به افزایش وزن میشود ، قطعی نیست .

◀️ زیرا مهمترین دلیلی که باعث اضافه وزن و افزایش چربی بدن میشود، کالری دریافتی شما در طول روز است و اگر در طول روز کالری مناسبی با توجه به میزان فعالیت بدنی تان دریافت کنید ، دچار ضعف و گرسنگی و پرخوری شبانه نمیشوید و در واقع اگر در طی روز سوخت گیری مناسبی داشته باشید،بدن شما دچار کمبود انرژی و کالری نیست و آخر شب نیاز به دریافت کالری مازاد نخواهید داشت.

🔴دلیل اصلی که توصیه میشود که فاصله خوردن وعده غذایی با خواب شبانه رعایت شود، افزایش میزان ذخایر چربی شما نیست بلکه به دلیل نداشتن وقت کافی برای هضم غذا و تخلیه نشدن معده قبل از خواب، دچار نفخ و عدم هضم و جذب کامل غذا و در طولانی مدت باعث ورم معده میشود .

🩸📄رژیم غذایی بر اساس گروه خونی


💉2 روش برای آزمایش خون وجود دارد که ادعا می‌شود، با استفاده از اطلاعات خونی، توصیه‌هایی برای مواد غذایی ارائه می‌کند.

1️⃣ اولین مورد یک آزمایش خون است که کمبودهای بدن را مشخص می‌شود و سپس با مشورت یک پزشک یا متخصص تغذیه توصیه‌هایی برای رفع این کمبود ارائه می‌شود

2️⃣ دومین روش همان توصیه غذایی بر اساس نوع گروه خونی است که به نام رژیم‌های گروه خونی مشهور است. در این روش بر اساس نوع گروه خونی فرد، توصیه‌هایی برای مصرف مواد غذایی می‌کنند.

◀️در واقع این رژیم غذایی ادعا می‌کند که نوع گروه خونی هر فرد ، تاثیر زیادی بر هضم و جذب هر ماده غذایی که مصرف می‌شود، دارد.

❌پژوهش‌های علمی زیادی وجود دارند که از این نظریه حمایت نکرده‌اند و هیچ شواهد معتبر علمی مبنی بر تاثیرگذاری قطعی این رژیم غذایی ، وجود ندارد و حتی در بسیاری از مواقع با استفاده از آن، کلاهبرداری می‌کنند. ❌️

✅گروه خونی هیچ تاثیر قابل ملاحظه‌ای بر آنچه که باید بخورید ندارد و نمی‌تواند منجر به این شود که شما مواد غذایی متفاوتی با توجه به نوع گروه خونی خود مصرف کنید.

📍پوکی استخوان:
پوکی استخوان حالتی است که در ان بافت استخوانی تخریب میشود و تراکم توده استخوانی کاهش پیدا میکند. در نتیجه منجر به شکستگی استخوان میشود.

❌احتمال دچار شدن به پوکی استخوان در موارد زیر بیشتر میشود :
1️⃣عدم تحرک کافی، ورزش و فعالیت بدنی
2️⃣مصرف زیاد سیگار، قهوه، نمک، و الکل
3️⃣رژیم غذایی کم پروتئین

از شما دعوت می‌کنیم به کانال یوتیوب ما سر بزنید و ویدیوهای جدید را تماشا کنید. با دنبال کردن کانال، از محتوای آموزشی ما بهره‌مند شوید.
✅ http://www.youtube.com/@drsalehian

لینک ویدیو جدید :
⭕️ https://youtu.be/g_3tTZEwans⭕️

نمودار سهم های انرژی یکی از مهمترین نمودار ها در درس تغذیه ورزشی است و با توجه به نیاز ورزشکار وسیستم انرژی درگیر باید تمرینات مرتبط داشته باشد.
در فعالیت‌های ورزشی، سیستم های انرژی مختلفی در بدن برای تأمین انرژی و انجام حرکات دخالت دارند. این سیستم‌ها شامل سه سیستم اصلی هستند: فسفاژن (ATP-PC)، گلیکولیتیک (بی‌هوازی) و هوازی

⁉️🤔تغییر سبک زندگی به جای رژیم گرفتن، چقدر موثر است؟!

✅️توصیه جایگزینی سبک زندگی سالم یه جای پیروی از یک رژیم خاص، به ظاهر خوب به نظر می‌رسد.

❌ افرادی که از یک رژیم مد شده، به سراغ رژیم مد شده بعدی می‌روند و روی اصلاح سبک زندگی و عادات غذایی خود جهت پشتیبانی از هدفشان، کار نمی‌کنند، قطعا نتیجه مطلوبی بدست نمی‌آورند.

💭 واقعیت این است که تغییر سبک زندگی می‌تواند آغاز پیشرفت باشد ولی برای دستیابی به نتایج پایدار و بهبود تناسب اندام و فیزیک بدنی، باید چند دوره رژیم غذایی با برنامه ریزی داشته باشیم.

◀️ تغییر سبک زندگی نمی‌تواند مانند رژیم‌های رایج منجر به ایجاد تغییرات چشمگیر شود، اما قطعا نمی‌توانیم از رژیم‌های سخت به صورت طولانی مدت پیروی کنیم.

📍نیازی نیست از بین تغییر سبک زندگی و پیروی از یک رژیم غذایی، یکی را انتخاب کنیم، بلکه باید از هر دو این موارد در زمان مناسب بهره‌مند شوید.📍

✅نظر دکتر صالحیان درباره مکمل HMB 💪

برای چه گروه ورزشکارایی به نظرتون میتونه مفید باشه🤔

🔴کنترل سندروم تخمدان پلی‌کیستیک یا PCOS🔴

سندروم تخمدان پلی کیستیک ( PCOS ) یک بیماری متابولیک است که بر سیستم تناسلی زنان تاثیر می‌گذارد. در این سندروم، تولید هورمون‌های موثر بر تخمک گذاری در بدن زنان، دچار اختلال شده و باعث ایجاد تغییرات در تخمدان‌ها می‌شود.

◀️ این تغییرات شامل تشکیل کیست‌های متعدد در تخمدان‌ها ، نامنظمی در چرخه قاعدگی ،افزایش سطح هورمون آندروژن ( هورمون مردانه ) و مقاومت به انسولین است.

📍از عوارض دیگر این سندروم می‌توان به  ناباروری، پوست چرب و مستعد به جوش، رشد نامتناسب مو، افزایش وزن و سایر مشکلات متابولیک نیز اشاره کرد.

✅برای کنترل این سندروم ، می‌توان از روش‌های زیر استفاده کرد:

🥗 داشتن رژیم غذایی سالم و متعادل که سرشار از فیبر سبزیجات و میوه‌ها ، غلات کامل، پروتئین‌های سالم و چربی‌های مفید باشد.

🏃  فعالیت بدنی و ورزش منظم

⏲ کاهش وزن درست و اصولی در صورت داشتن اضافه وزن

🧘‍♀مدیریت استرس با روش‌هایی مثل مدیتیشن و یوگا 

💊مصرف داروهای تجویز شده توسط پزشک متخصص

⭕️فواید ورزش فیتنس:
1️⃣باعث کاهش ⬇️خطر بیماریهایی مانند بیماری قلبی ، دیابت، سرطان روده بزرگ و سرطان ریه میشود.
2️⃣بالا بردن امادگی جسمانی مانند افزایش قدرت عضلانی و استقامت قلبی عروقی و انعطاف پذیری میشود.
3️⃣فیتنس باعث تقویت استخوانها میشود و تراکم استخوانی شما را بالا ⬆️میبرد.
4️⃣افزایش اعتماد به نفس با بهبود بخشیدن به شکل ظاهری بدن . علاوه بر این موضوع هنگام فعالیت ورزشی اندروفین ازاد میشود که باعث احساس بهتری در شما میشود و استرس را کاهش 🧠 میدهد.

📍چند تمرین ساده برای زانو درد:
❌این تمرینات باید به آرامی و بدون فشار زیاد انجام شوند. از انجام حرکات جهشی و پرفشار روی زانو خودداری کنید. اگر زانو درد شدید یا مزمنی دارید، پیش از شروع تمرینات با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.

1️⃣کشش همسترینگ :
◦ روی زمین بنشینید و یکی از پاها را به جلو دراز کنید.
◦ به آرامی بدن خود را به سمت جلو خم کنید و با دست‌ها انگشتان پای دراز شده را بگیرید.
◦ این وضعیت را برای ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس پای دیگر را کشش دهید.
2️⃣بلند کردن ساق پا: صاف بایستید و دست‌ها را برای حفظ تعادل روی دیوار یا یک صندلی قرار دهید.
◦ به آرامی پاشنه‌های خود را از زمین بلند کنید و روی پنجه پا قرار بگیرید.
◦ سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
◦ این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.
3️⃣ بلند کردن پا در حالت خوابیده: روی زمین دراز بکشید و یک پا را صاف نگه دارید.
◦ پای دیگر را به آرامی بلند کنید تا زاویه‌ای حدود ۴۵ درجه ایجاد شود.
◦ این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و به آرامی پایین بیاورید.
◦ حرکت را برای هر پا ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.

📍فیتنس چیست؟
فیتنس نوعی ورزش است که هدف آن بهبود سلامت عمومی بدن، تناسب اندام، افزایش قدرت و انعطاف پذیری است. در فیتنس، تمرکز روی تقویت عضلات، افزایش استقامت قلبی-عروقی، و کاهش چربی‌های اضافی بدن است.
فیتنس شامل ترکیبی از تمرینات هوازی (مانند دویدن، دوچرخه‌سواری)🏃🏼‍♀️⛹🏻‍♀️، تمرینات مقاومتی (مانند وزنه‌برداری)🏋🏻‍♀️، و تمرینات انعطاف پذیری (مانند حرکات کششی و یوگا) 🧘🏻‍♀️است. هدف از این تمرینات بهبود وضعیت بدنی، افزایش انرژی، و رسیدن به فرم بدنی ایده‌آل است.
این سبک تمرینی برای هر سن و سطح آمادگی بدنی مناسب است و می‌تواند به عنوان راهی برای زندگی سالم تر مورد استفاده قرار گیرد.

🔴تاثیر رژیم کتوژنیک بر بیماری MS🔴

بیماری MS، جزو ییماری‌های خود ایمنی سیستم عصبی است و التهاب نقش کلیدی در ایجاد بیماری ایفا می‌کند.

✅ شواهد خوبی وجود دارد که میزان بالای اسیدهای چرب در رژیم کتوژنیک، می‌تواند مکانیسم‌های ضدالتهابی بدن را فعال کند.

در این بیماری، تخریب‌های عصبی تا حدی پیش می‌روند که میتوکندری ( کارخانه تولید انرژی ) سلول‌ها از کار بیافتند و قادر به تولید انرژی کافی برای تامین نیازهای بدن نباشند.

✅رژیم کتوژنیک تاثیرات مطلوبی بر عملکرد میتوکندری‌ها می‌گذارد، ژن‌هایی را روشن و فعال می‌کند که منجر به تکثیر میتوکندریایی می‌شود.

در نتیجه این ساختارها در سلول‌ها افزایش یافته و انرژی بیشتری برای بدن تولید می‌شود.

🔴به صورت کلی رژیم کتوژنیک می‌تواند تاثیرات مثبتی بر افراد مبتلا به MS بگذارد.

◀️ فقط دقت داشته باشید که قبل از انتخاب رژیم کتوژنیک، با پزشک خود مشورت کنید.

کم آبی یا دهیدراسیون👇👇👇


◀️در صورت بیشتر بودن آب از دست رفته از آب دریافتی، دهیدراسیون رخ میدهد.

✅ورزش، گرما، ارتفاع، تب، اسهال و استفراغ، همگی میتوانند سبب از دست رفتن آب و برخی مواقع الترولیت ها به مقدار قابل توجهی شوند.

❌در صورت عدم جبران سریع این مواد از دست رفته، دهیدراسیون به سرعت حاصل میشود.

🏋شروع یک جلسه تمرینی در وضعیت دهیدراته یا دهیدراته شدن بدن طی یک جلسه تمرینی، عملکرد فرد را مختل کرده و توانایی بدن در تنظیم دمای خود را پایین می آورد.

👀 در نتیجه ورزشکاران دهیدراته، در ریسک بالاتر گرمازدگی در مقایسه با افراد با هیدراسیون مناسب قرار دارند.

🔴علائم دهیدراسیون به شرح زیر است:

📍 تشنگی بیش از حد و خشک شدن دهان

📍 خستگی بیش از حد

📍 کاهش اشتها

📍 حالت تهوع

📍 گرفتگی عضلات

📍 کاهش وزن بدن بیش از 3% از وزن بدن

📍 پایین آمدن تمرکز و هوشیاری

📍 بالا بودن ضربان قلب حتی در مواقع استراحت

📍 گرم، خشک و قرمز شدن پوست

📍 سردرد و سرگیجه

🌱💊مکمل آشواگاندا

🌱آشواگاندا یک دارویی پرقدرت از طب سنتی هندی ( آیورودا ) است که قرن ها برای تقویت قوای بدن و بهبود سلامت عمومی استفاده میشود.

◀️مواد تشکیل دهنده آشواگاندا:

✅عصاره ریشه آشواگاندا و عصاره میوه فلفل سیاه از مواد تشکیل دهنده این مکمل است.

🔴خواص آشواگاندا:
1⃣ کاهش استرس

2⃣ کاهش ریزه خواری

3⃣ افزایش سطح انرژی

4⃣بهبود کیفیت خواب

5⃣ بهبود تمرکز و حافظه

6⃣تقویت سیستم ایمنی و قوای جنسی

❌زنان باردار، شیرده و افراد مبتلا به دیابت و فشار خون بالا قبل از مصرف این مکمل، لطفا با پزشک خود مشورت کنند.❌

✅ کیفوز یا قوز چیست و چرا به وجود می اید؟
کیفوز به دلیل افزایش بیش از اندازه تحدب مهره های پشتی به وجود می اید.
در افرادی که با دست های خود در جلو بدن کار میکنند، بیشتر اتفاق می افتد.
عادات غلط نشستن ، قد بلند و چاقی در ایجاد کیفوز تاثیر گذار است .
کسانی که کیفوز دارند معمولا دچار افتادگی شانه میشوند.
⭕️ برای درمان کیفوز چه کاری انجام دهیم؟
1️⃣اصلاح وضعیت بدنی و عادات غلط جسمی🧘🏻‍♀️
2️⃣ ایجاد حرکت در مفصل شانه و کشش عضلات جلویی ناحیه سینه و تقویت عضلات پشت
3️⃣انجام تمرینات هوازی 🏃🏻‍♀️‍➡️

📍چرا آرتروز زانو به وجود می آید و علائم آن چیست؟
آرتروز در واقع به معنای فرسودگی غضروف میباشد. استخوان ها با وجود مایع مفصلی روی هم حرکت میکنند. بعد مدتی کار کشیدن از استخوان، استخوان فرسوده و دچار خستگی میشود در نتیجه با نبود مایع مفصلی باعث شکاف و شکستگی در استخوان میشود.
برای درمان آرتروز زانو و پیشگیری از به وجود آمدن این مشکل میتوانید موارد زیر را رعایت کنید:
1️⃣ فعالیت مناسب 🏃🏻‍♀️‍➡️
2️⃣ وزن مناسب
3️⃣ تقویت عضلات مخصوصا عضلات پایین تنه🏋🏻‍♂️
4️⃣ مصرف میوه جات و سبزیجات🥗🥬🍓
5️⃣ مصرف ویتامین هایی مثل ویتامین C، ویتامین E و ویتامین D💊

کلسترول خوب یا HDL 👇👇👇👇


🔴کلسترول خون شامل LDL ( چربی مضر )، HDL ( چربی مفید) و TG ( تری گلیسرید) اطلاق میشود.

◀️برای کاهش میزان کلسترول خون، از طریق افزایش تحرک و رعایت برنامه غذایی مناسب میتوان میزان LDL و TG را کاهش داد.

✅چربی HDL به عنوان کلسترول خوب نامیده میشود.

👌میزان پروتئین آن بیشتر از LDL و TG است و به عنوان یک تسخیر کننده نامیده میشود.

📍به این ترتیب که کلسترول را از جریان خون برداشته و به کبد تحویل میدهد تا از طریق صفرا از بدن دفع کند.

🫀 به همین دلیل، HDL برای مقابله با بیماری های قلبی و عروقی نقش حفاظتی ایفا میکند.

💥 برای افزایش سطح کلسترول خوب باید اقدامات زیر را اجرا کرد:


1⃣رژیم غذایی سرشار از چربی های غیر اشباع و چربی سالم شامل ماهی ، مغزیجات ، زیتون و روغن زیتون و آووکادو .

2⃣ کاهش وزن و داشتن برنامه غذایی سالم

3⃣ فعالیت بدنی و ورزش های هوازی و بی هوازی

4⃣ ترک سیگار

5⃣ ترک مصرف الکل

🔔 پیشگیری از کمردرد با چند روش ساده قسمت دوم:

1️⃣ هنگام بلند کردن یک وسیله تا حد امکان به ان نزدیک شوید و پشت خود را صاف نگه دارید. بلند کردن را به اهستگی انجام دهید و از عضلات قوی ران و باسن برای اعمال نیرو استفاده کنید.اجسام سنگین را نکشید بلکه آنها را فشار دهید. 🧺

2️⃣ ایستادن طولانی مدت در وضعیت نامناسب ممکن است باعث کمردرد شما شود. حتما وزن خود را مساوی بین دو پا تقسیم کنید و پاها را از هم باز کنید تا کمتر خسته شوید.🚶🏻

3️⃣ در وضعیت مناسب و درست بنشینید. توجه کنید که کمر خود را راست نگه دارید و قوز نکنید. سعی کنید از ناحیه لگن به جلو متمایل شوید.🪑

4️⃣ روی تشک های سفت و طبی بخوابید
بالش شما باید طوری باشد که انحنای گردن شما را پر کند . از بالش های خیلی سفت و خیلی نرم استفاده نکنید. 🛏️

💫سوپر غذاها شامل موارد زیر هستند:

🫘حبوبات : حاوی فیبر، کربوهیدرات، پروتئین و آهن


🍓 توت فرنگی : حاوی ویتامین C و پتاسیم

🌱اسفناج : حاوی ویتامین A و C ، آهن، کلسیم، روی، فیبر و پروتئین

🌾 جو دو سر: حاوی مقادیر زیاد کربوهیدرات مرکب، فیبر محلول، کاهنده کلسترول خون

🥔سیب زمینی شیرین: حاوی ویتامین A و C و مواد مغذی گیاهی

🍌موز: حاوی پتاسیم، فیبر، ویتامین A و  E

🥜کره بادام : حاوی ویتامین E ، روی و منیزیم

🥥میوه خشک : حاوی آهن، کلسیم، ویتامین A و C و کربوهیدرات

🌰 مغزها : حاوی پروتئین و چربی غیراشباع

🥕هویج : حاوی ویتامین A و C و  K ، فیبر، فولات و پتاسیم

🫐تمشک آبی : آنتی اکسیدان، حاوی فیبر و ویتامین C

✅سایر سوپر غذاها شامل ملون، قارچ، کنگر و تمام انواع توت ها هستند.

💫سوپر غذاها چیست؟

💥مواد مغذی گیاهی، ترکیبات گیاهی ویژه ای هستند که در میوه ها، سبزیجات و مغزها یافت میشوند. برخی از این ترکیبات، دارای فوایدی برای سلامتی، عملکرد و ریکاوری هستند.

✅ حدود صدها ماده مغذی گیاهی وجود دارد و تقریبا تمامی آنها در مکمل های مولتی ویتامین یا غذاهای غنی شده گنجانده نمیشوند.


🔴سوپر غذاها، غذاهای سرشاز از مواد مغذی هستند که دارای مقادیر بالایی ویتامین، مینرال و مواد مغذی کیاهی میباشند🔴

🎧موزیک پر انرژی ورزشی⛹🏻‍♀️

🔔پیشگیری از کمردرد با چند روش ساده :

1️⃣ کاهش وزن : اضافه وزن باعث کشیدگی مداوم عضلات پشتی و ضعف عضلات شکم میشود که در نتیجه برای ما ایجاد کمردرد میکند.

2️⃣ انجام فعالیت روزانه و ورزشی 🏋🏻‍♂️ : در طول روز سعی کنید فعالیت های روزانه و فعالیت ورزشی انجام دهید و از حفظ وضعیت بدن به مدت طولانی در حالت ثابت خودداری کنید زیرا باعث سفتی و ضعف عضلات میشود.

3️⃣ پوشیدن کفش راحت و مناسب 👟: از پوشیدن کفش های پاشنه بلند و لژ دار به مدت طولانی خودداری کنید زیرا باعث برهم خوردن انحنای ستون فقرات شما میشود، سعی کنید از کفشهای راحت و طبی استفاده کنید.

4️⃣ به راه رفتن خود دقت کنید🚶‍♂️ :
هنگام راه رفتن سر خود را بالا نگهدارید بطوریکه چانه شما موازی زمین باشد و جهت پای شما در جهتی باشد که حرکت می کنید. صاف بایستید و به روبرو نگاه کنید.

📑طبق تحقیقات جدید، دانشمندان می‌گویند که ماده‌ای در انار وجود دارد که میتواند به مغز کمک کند که آلزایمر را از بین ببرد.

📚در مقالات جدید گزارش شده است که ماده‌ای در خوراکی‌هایی نظیر انار، توت فرنگی و گردو یافت میشود که توانایی تشخیص و حذف سلولهای آسیب دیده در بیماران آلزایمر را دارد.


🔴بر اساس گزارش SE، این تیم تحقیقاتی قبلا نوعی ویتامین B3 به نام ریبوزید نیکوتین آمید را یافته بود که به حذف میتوکندری‌های آسیب دیده در مغز کمک میکند.

🔴هنگامی که این سیستم‌های ' پاکسازی عصبی' قطع میشوند، ضایعات شروع به انباشته شدن میکنند و زمینه را برای بیماریهای تخریب کننده عصبی مانند آلزایمر و پارکینسون فراهم میکنند.

🍓ماده‌ای به نام اورولیتین ای ( urolitin A ) که در انار و توت فرنگی و گردو یافت شده است که نقش مهمی در تقویت سلولهای مغزی و پیشگیری از آلزایمر و پارکینسون دارند.

✅منابع غذایی غنی از پتاسیم شامل موارد زیر است:

🥗سبزیجات ( خصوصا کدو حلوایی و سیب زمینی)

🥭میوه‌ها ( خصوصا آلو و زردآلو )

🍞غلات کامل

🥛لبنیات کم چرب

🥚تخم مرغ

🌱فرآورده‌های سویا

🫘حبوبات ( خصوصا عدس و لوبیا )

🥜آجیل‌ها و دانه‌ها

🐟غذاهای دریایی

✅مصرف پتاسیم در کنار کلسیم و ویتامین دی ، بسیار اثربخش است.

📍همچنین مصرف همزمان پتاسیم سیترات و منیزیم سیترات به عنوان مکمل توصیه میشود زیرا منیزیم  باعث افزایش جذب پتاسیم میشود.

🔴نقش پتاسیم در چرخه تشکیل و استحکام بافت های استخوانی

✅یکی از عناصر مهم در پیشگیری از وقوع پوکی استخوان، عنصر پتاسیم میباشد.

◀️این عنصر که باید روزانه بین ۲۶۰۰ میلی‌گرم ( در خانم‌ها) تا ۳۴۰۰ میلی‌گرم ( در آقایان ) مصرف شود، نقش‌های مهم فیزیولوژیک دارد که از آنها میتوان به نقش این عنصر در چرخه تشکیل و استحکام بافت‌های استخوانی اشاره کرد.

🔴نقش پتاسیم در پیشگیری از پوکی استخوان:

◀️تحقیقات اخیر نشان میدهد که پتاسیم با ایجاد تعادل اسید و باز بدن، در پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان نقش دارند.

◀️همچنین پتاسیم، از دفع کلسیم از بدن جلوگیری میکند.

◀️پتاسیم در فرم سیترات، در محافظت از استخوان‌ها در برابر پوکی نقش دارد و در مجموع از تحلیل استخوانها پیشگیری میکند.

📑تحقیفات نشان داده است که حدودا از هر ۷ نفر ، ۱ نفر کمبود پتاسیم دارد و مصرف داروهایی نظیر تیازیدها، ورزش و تعریق باعث از دست دادن پتاسیم میشود.

⁉️دقیقا چه اتفاقی برای الکل در بدن می افتد؟

🍺زمانی که الکل مینوشید، حدودا 20% آن از طریق معده و بقیه از طریق روده کوچک جذب جریان خون میشود. بیشتر این الکل در کبد ( الکل در بدن ذخیره نمیشود زیرا سمی است ) به ماده ای به نام استیل کوآ و سپس در نهایت به ATP ( انرژی ) تبدیل میشود. نتیجه این فعالیت ها، گلیکوژن و چربی کمتری برای تولید ATP یا انرژی در سایر بافت های بدن به مصرف میرسد.

◀️اگر الکل زیادتری بنوشید، دستگاه های آنزیمی گوناگونی در کبد درگیر میشود برای اینکه سموم کمتری در بدن تولید کند.

❌️هر چه به طور منظم الکل بیشتری بنوشید، آنزیم های بیشتری برای دفع سموم تولید میشود. به همین دلیل است که میتوانید تحمل بیشتری نسبت به الکل داشته باشید و برای تجربه همان اثرات فیزیولوژیکی باید الکل بیشتری هر دفعه بنوشید.

لایو بسیار عالی که درباره دلایل شکست رژیم های غذایی صحبت شده و بسیار کاربردی و مفید است👌👌👌
به همه دوستان پیشنهاد میکنیم که حتما ببینن✅

https://www.instagram.com/reel/DBMYe4diuDf/?igsh=djNlMWhybTB4am85

🔴در آنمی ورزش وضعیت جدیدی است که در آنمی واقعی نیست زیرا در آنمی ورزش سطح هموگلوبین پایین است ولی بقیه فاکتورها نرمال است.

🔴آنمی ورزش کوتاه مدت میتواند در اوایل برنامه تمرینی رخ دهد و برای جبرانش، حجم خون ورزشکاران سریع افزایش میابد و بعد از 1 تا 2 ماه تمرین، غلظت خون نرمال میشود و آنمی ورزش باقی میماند.

کمبود آهن و آنمی در ورزشکاران👇👇👇

✅️ورزشکاران در معرض کمبود آهن بیشتر از سایرین قرار دارند.طبق تحقیقات انجام شده بر روی 3 گروه زنان ورزشکار، دوندگان استقامتی و ورزشکاران گیاهخوار، نشان میدهد 26 تا 60% زنان ورزشکار کمبود آهن دارند.

📍از دلایل مهم و موثر در کمبود آهن ورزشکاران به شرح زیر است:

◀️ کاهش دریافت آهن در برنامه غذایی مردان و زنان ورزشکارکمتر از نیاز روزانه میباشد.

◀️ نوع غذای دریافتی گیاهخواران به میزان کافی منابع غذایی غیرهم دریافت نمیکنند.

◀️افزایش نیاز به میوگلوبین هموگلوبین و آنزیم های تولیدکننده انرژی ورزشکارانی که به طور منظم ورزش میکنند به حمل کننده های اکسیژن و آنزیم های تولیدکننده انرژی بیشتر نیاز دارند.

◀️نوع ورزش : انواع دویدن و سایر تمرینات، ورزشکاران را در معرض خطر قرار خواهد داد. هماچوری زمانی رخ میدهد که هموگلوبین یا میوگلوبین در ادرار فرد دیده شود و علت آن شکسته شدن گلبولهای قرمز و همولیز میباشد.

📍همولیز در وزنه برداران به دلیل استرس وارد شده بیشتر رخ میدهد.

◀️تعرق : که فاکتور مهمی در دفع آهن است و تعرق مردان از زنان هم بیشتر است.