Доктор Назимова

👉После прекращения выработки половых гормонов многие процессы в организме начинают протекать неправильно. В первую очередь замедляются: обмен веществ, углеводный обмен, обмен жиров. Также, дефицит эстрогенов значительно ухудшает состояние соединительной ткани, к которой относятся кожа, волосы, слизистые связки и т.п. Ухудшается качество сосудов.

Как считаете, нужно все оставить как есть и терпеть, или помочь организму нормально работать? Для тех, кто выбирает второй вариант, рекомендации следующие:

1️⃣Регулярно наблюдайтесь у гинеколога, чтобы понимать, в каком состоянии находятся ваши яичники. Это достаточно просто увидеть при осмотре + УЗИ малого таза. Если гинеколог говорит, что яичники снижают активность, в них осталось мало фолликулов — это значит, что вы уже находитесь в перименопаузе. И вам прямо сейчас пора задуматься о своем здоровье.

2️⃣ Пройдите полноценное обследование (список обследований вчера публиковала здесь)
Если будут выявлены любые, даже незначительные изменения, нужно заняться их устранением.

3️⃣После угасания функции яичников основной обмен веществ будет снижаться постоянно. Как только наступит менопауза, борьба с лишним весом с каждым годом будет все сложнее.
Что делаем: пересмотр питания, увеличение физической активности. Это два самые главные шага.

Как все делать правильно, подробно разбираемся в моем Женском клубе. Всегда радуюсь, когда участницы пишут в чате: “У меня уже -2 кг”, “За 2 месяца скинула 4 кг” и т.д. Все работает! Присоединяйтесь к клубу и тоже будете хвалиться своими достижениями!

☝️Продолжу. И только как дополнение ко всему сказанному подключаем менопаузальную терапию. Какую именно оптимально использовать в вашем случае - гормональную или не гормональную, вы решаете вместе с лечащим врачом по результатам вашего обследования, самочувствия и т.д.
Ну и не забывать про регулярный контроль, не реже 1 раза в год наблюдаться у врача.

При таком подходе терпеть климакс точно не придется - он будет протекать комфортно❤️

Что, на ваш взгляд, здесь самое сложное? Или все просто и вы делаете ровно то же самое?

Насколько опасны пропуски в приеме менопаузальной
гормональной терапии

Менопаузальная гормональная терапия (МГТ) восполняет возрастной дефицит эстрогенов в организме женщины. За счет этого все процессы, для которых нужны половые гормоны, продолжают идти, скажем так, в штатном режиме.

☝️Важно понимать, что гормоны из препаратов нигде в организме не накапливаются. И когда вы перестаете вводить препарат в организм, то есть принимать таблетки или наносить на кожу гель/спрей и т.п, то уровень гормонов достаточно быстро падает до близких к 0 значений.
Для того, чтобы в крови установилась необходимая для нормальной работы организма концентрация половых гормонов, которые вы получаете из препарата, обычно нужно от 3 до 5 дней. В исследованиях концентрация гормона обычно оценивается спустя две недели использования препарата.

👉Что касается выведения гормонов из организма, то в зависимости от формы и вида препарата, половые гормоны, назначаемые для МГТ, обычно полностью выводятся
из организма от 1 до 3 суток.

Поэтому, если вы принимаете препараты нерегулярно:
забываете, пропускаете, то уровень половых гормонов у вас постоянно колеблется. И ваш организм постоянно катается на гормональных "американских горках". Похожая ситуация физиологически возникает у женщин в последние
месяцы перед окончательным прекращением менструаций (менопаузой), за счет неадекватной работы яичников, близких к полному истощению. Организм женщины переносит все это не очень хорошо: могут возникать головные боли, перепады
настроения, общего самочувствия, изменения сна и т.д.

☝️Вот и при пропуске препарата для МГТ тоже может ухудшаться самочувствие. Вообще, для нормальной работы организма нужна стабильность Важно, чтобы все процессы происходили по определенному графику.
Поэтому, если вы не забываете регулярно принимать нужный препарат, организм привыкает к этому воздействию и выстраивает все свои процессы под текущий
гормональный фон.

❗Важный момент. Очень многие побочные эффекты, которые приписывают МГТ, и прежде всего тромбозы, имеют максимально высокие риски развития в первые 3 месяца от начала терапии. Особенно, если прошло достаточно продолжительное время с момента последней
менструации. В этом случае организм долго находился без гормонов и когда женщина начинает принимать гормоны, это незначительно, но все-таки изменяет работу системы гемостаза (свертывающей системы крови). И этот момент наиболее рискованный с точки зрения развития тромбоза. Поэтому мы так тщательно стараемся обследовать женщин в этом отношении именно на момент старта терапии.

👉В дальнейшем, при стабильном использовании терапии, все процессы стабилизируются и риски снижаются. Но при условии, что вы терапию получаете регулярно, без пропусков. Если вы то начинаете терапию, то бросаете, то находитесь все время в зоне повышенного риска.

Конечно, колебание уровня гормонов также влияет
на состояние молочных желез и на матку. Несоблюдение схемы приема препарата может привести к отеку, нагрубанию молочных желез, повышенной чувствительности, болезненности в области сосков или всей молочной железы. Как реакция эндометрия на изменения уровня гормонов могут появиться кровянистые выделения из половых путей.

☝️Поэтому, если вы решили применять гормональную терапию, настройтесь на то, что каждый день вам нужно будет принимать таблетку (или получать препарат в другой форме). Установите на телефоне напоминалку с ежедневным оповещением о необходимости принять препарат - это поможет не допустить пропуска приема.

📌❗Еще недавно подписчица задала вопрос по поводу циклической схемы приема препаратов МГТ. Такую тему в блоге я не поднимала. Нужен пост о схемах применения МГТ и о том, в каких случаях должна назначаться та или иная схема терапии?

Самые частые ошибки женщин в климаксе:

1️⃣Терпеть, ссылаясь на задумку природы. Мы пользуемся и облегчаем себе жизнь много чем, и природа этого тоже не задумывала. Так зачем мучаться от приливов, плохого самочувствия, когда можно быть здоровой и энергичной в климаксе. И все инструменты для этого есть. Помощником в этом вопросе для многих женщин уже стал мой Женский клуб. Читайте все подробности о нем по ссылке: https://clck.ru/3FfSC8

2️⃣Ходить к одному и тому же участковому врачу, который каждый раз на все ваши жалобы отвечает вам “Не вы первая, не вы последняя, само все пройдет”. Но вы все равно снова идете к нему. С таким подходом доктор вам вряд ли поможет, пока не поздно, обратитесь к другому врачу.

3️⃣Мало двигаться, потому что где-то услышали, что кости в климаксе очень хрупкие и их нужно беречь. Кости как раз и становятся крепче, когда вы много двигаетесь. Не сидим, активничаем!

4️⃣Плохо спать, не высыпаться, но никак не пытаться привести свой сон в норму. Плохое самочувствие, стрессы, и даже лишний вес - все это и от недосыпа в том числе.

5️⃣Есть “мусорную еду”, лишая свой организм полезных витаминов и минералов. Белки, хорошие жиры, сложные углеводы и клетчатка - именно это нужно вашему организму, особенно сейчас, в период гормональных изменений. Но во многих семьях совершенно другое питание.

Кстати, давайте в комментариях порассуждаем, почему так происходит? Почему в семьях формируется такой рацион, состоящий преимущественно из простых углеводов, плохих жиров и тому подобных продуктов?

Мои дорогие, уже строите планы на весну?
Я да - в начале марта буду выступать на Форуме "Технологии здорового долголетия" в г. Кисловодск!
Выступлю с докладом "Сохранение гормонального здоровья женщины как превентивной стратегии продления жизни"

Программа мероприятия будет очень насыщенной: все о ключевых факторах долголетия, биомаркерах старения, иммунитета, эпигенетического здоровья и гормонального баланса. Будет возможность пообщаться, задавать вопросы. Кому интересна тема, присоединяйтесь.

💫Топ-6 добавок для хорошего качества вашей кожи

📌Основа хорошего качества нашей кожи - это полноценный белок. Очень часто сталкиваюсь с такими ситуациями: ко мне на прием приходит женщина, которая очень опечалена тем, что ее кожа стала менее упругая, внешний вид не радует. Женщина рассказывает, что для решения проблемы она ходит к косметологу, дома тоже делает разные уходовые процедуры, мажется всяческими кремами. А я смотрю ее анализы и вижу, что белок там ниже нормы. И один этот фактор сводит на нет (или по крайней мере сильно уменьшает) эффективность всех тех стратегий, которые предпринимает женщина.

Для хорошего качества кожи, костей, связок, суставов, ногтей, волос, нам нужны аминокислоты (белковые компоненты). Поэтому обязательно проанализируйте свой рацион, посчитайте, едите ли вы достаточно белка. В среднем, в сутки его нужно съедать 1 гр. на 1 кг. массы тела.

👉Знаю, что многие женщины для поддержания хорошего качества кожи принимаю добавки коллагена. Такая стратегия допустима, но с одной оговоркой: если в вашем организме есть дефицит белка, и вы в таком состоянии принимаете коллаген, то далеко не факт, что этот коллаген пойдет на улучшение состояния кожи. В первую очередь, организм будет обеспечивать те процессы, которые критически важны для его жизнедеятельности, поэтому до кожи может ничего и не дойти.

📌Для хорошего качества кожи нужен цинк. Он входит в состав фермента коллагеназы и при снижении ее активности как раз существенно ухудшается обновление тканей кожи. Старые, изношенные волокна не разрушаются, но и новые тоже не образуются. Из-за этого кожа ухудшается по структуре и качеству.

📌Коже нужен магний - для выработки межклеточного вещества, которое обеспечивает наполненность, упругость всем тканям и создает эффект сияния кожи.

📌Медь, витамины РР и В6 необходимы для правильной работы фермента лизилоксидазы. Этот фермент нужен для правильной сшивки волокон коллагена, чтобы они образовали прочную и упругую сеть.

👉Ну и конечно же, помимо этих нутриентов, на качество кожи очень сильно влияет генетика и образ жизни. Если нужно рассказать, как именно, ставьте + в комментариях - будет много откликов, подготовлю пост по теме. Всех обняла❤️

📌Чем на самом деле опасны перекусы

Если вы постоянно что-то жуете, перекусываете, то к следующему приему пищи уровень гормона инсулина не успеет снизиться и прийти в норму. Он постоянно будет высоким, что приведет к развитию инсулинорезистентности - нечувствительности тканей к гормону. А это - верный шаг к сахарному диабету второго типа.

Что изменить в питании, чтобы перекусы были попросту не нужны:

1️⃣Максимум 3-4-х разовое питание в день.
Если есть какие-то заболевания пищеварительного тракта, то консультируемся с гастроэнтерологом. Сейчас я говорю о людях, у которых все более-менее нормально. В каждый прием пищи должны быть белки, хорошие жиры, сложные углеводы (кроме ужина) и клетчатка.

Как составить такие приемы пищи, из каких продуктов, какое питание необходимо женскому организму с приходом климакса - в этой теме подробно разбираемся в моем Женском клубе. Знаю, что через 5 дней лист предзаписи, через который можно попасть в клуб, закроется. Поэтому если планировали заняться своим здоровьем, успевайте попасть в клуб. Подробнее о том, как он устроен, вот по этой ссылке: https://clck.ru/3FfSC8

2️⃣В идеале, следующий прием пищи должен быть только тогда, когда вы почувствовали физическое чувство голода.
Оно возникает, когда уровень инсулина снизился до нормальных значений. И организм готов принять следующую порцию пищи. ⠀ Поэтому, если наступило время обеда, а вы не хотите есть, то подождите, когда вы действительно проголодаетесь. И если в итоге у вас получится всего два приема пищи в день, ничего страшного.

3️⃣В промежутках между едой вы пьете только воду или чай без молока и сахара. Очень многие спрашивают, а когда же пить воду: после еды нельзя, во время еды не желательно, когда же в итоге можно? ⠀
Так вот, убрав перекусы, чай, кофе с конфетками и печеньками, у вас появится время пить воду😉

Оптимально пить воду натощак утром перед завтраком.
Затем, когда после еды пройдет час-полтора, и до следующего приема пищи вы можете спокойно пить воду. ⠀⠀

И еще. Очень многие ошибочно принимают за голод именно жажду. Поделюсь работающим лайфхаком😊 ⠀⠀
Если вам кажется, что вы хотите есть, вам хочется что-то пожевать, перекусить, но вы понимаете, что есть еще рано, или это вечер когда есть уже поздно, то попробуйте пить горячую воду мелкими глоточками. Организм воспринимает горячую жидкость, как полноценную еду, и так вы можете обмануть себя и снизить чувство голода.

❓А вы перекусываете между основными приемами пищи? Или отказались от этой привычки?

Как я делаю йогурт в мультиварке)
Я кипячу 2 л молока (использую молоко 3,2% ВкусВилл), остужаю его до 42-43 примерно градусов (если капнуть на руку, это тепло, но не обжигает). Добавляю закваску, размешиваю. Разливаю по маленьким стеклянным баночкам. Можно сделать и в чаше мультиварки, потом разлить по банкам. Или хранить в большой банке. Разницы нет. И ставлю на режим «Йогурт». Он длится 8 часов. Обычно ставлю вечером. Он ночью заканчивается, потом йогурт в мультиварке постепенно остывает, густеет. Утром убираю в холодильник. В течение 5 дней лучше съесть. Это максимально натуральный и полезный йогурт.

Я никогда не куплю себе и своим близким эти продукты и вот почему

Знаете, что я рекомендую в первую очередь делать абсолютно всем людям, которые заботятся о себе и своем здоровье? 👉Читать состав продуктов, прежде чем положить их в корзину. Причем, даже у тех продуктов, которые вы давно едите, часто покупаете и считаете очень полезными. Уверена, вы очень удивитесь, когда начнете читать составы.

Я это делаю очень давно и сейчас поделюсь моим списком “запрещенки” - совершенно не полезных продуктов, которые я себе домой не покупаю👇👇

1. Молочные продукты с заменителем молочного жира.
Потому что те ингредиенты, которыми заменяют молочный жир, приносят организму только вред. А молочный жир, содержащий жирные кислоты, необходимые для нормальной работы организма, в таких продуктах заменяют низкокачественными растительными жирами. Которые существенно повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, онкологии и негативно влияют на работу головного мозга.

2. Я никогда не покупаю маргарин и различные спреды.
На таких продуктах часто пишут “не содержит холестерин” и многие считают, что это очень полезно. Но основа подобных спредов - трансжиры, то есть жиры с нарушенной структурой, которые вызывают огромное количество проблем в организме. И во всех исследованиях, которые занимаются изучением питания людей и пытаются найти оптимальный состав питания для поддержания здоровья человека, одним из первых пунктов стоит как раз отказ от употребления маргаринов, трансжиров.

3. Даже не смотрю на йогурты с длинным сроком годности.
Одна из важных функций йогурта, с моей точки зрения - поставлять в организм пробиотики и метабиотики, то есть полезные микроорганизмы и продукты их жизнедеятельности, которые улучшают микрофлору пищеварительного тракта, приводят в норму его работу. Если продукт имеет длинный срок хранения, значит никаких полезных микроорганизмов в нём уже нет, либо их ничтожно мало. Кроме того, такие продукты обычно содержат много сахара, различных наполнителей для улучшения вкуса. И это делает их скорее вредным продуктом, чем даже просто нейтральным.

Я люблю готовить йогурт сама, это очень просто. Любая мультиварка, которая сейчас есть у очень многих людей, справится с этой работой. И вы без особых усилий получите живой, качественный йогурт, который точно принесёт вам пользу.

4. Сладости, выпечка.
Нет, их я иногда покупаю, но смотрю, чтобы в составе не было маргарина. А это тот еще квест - найти вкусняшки без маргарина. В большинстве даже дорогостоящих кондитерских изделий содержатся различные варианты “плохих жиров” - в составе они указаны как моноглицериды или эфиры жирных кислот, пальмовое и другие гидрогенизированные масла, и т.п. Все это не очень вкусно, и чтобы улучшить вкус изделия, производители добавляют разные усилители вкуса. Что тоже совершенно не полезно.

5. Шоколад и конфеты. Я никогда не возьму изделие в шоколадной глазури, потому что глазурь - это тоже сплошные заменители. Причем, на упаковке даже может быть написано, например, зефир в шоколаде. Но при изучении состава будет понятно, что вместо шоколада обычная глазурь. Причем это возможно как с бюджетными, так и с достаточно дорогостоящими изделиями. В хорошем шоколаде должны быть какао-бобы, какао-масло, какой-либо подсластитель и, возможно, лецитин, как эмульгатор. Больше, в принципе, в шоколаде ничего быть не должно. Именно по этой причине я перестала покупать многие конфеты, которые в моей семье ели раньше.

6. И еще я никогда не покупаю готовый мясной фарш. Да, это очень удобно - взял и что-то быстро приготовил. Но, думаю, лучше потратить время на переработку мяса, потому что я прекрасно понимаю, что в магазинный фарш можно положить всё, что угодно. И вы никогда не поймете, что же там внутри - он будет хорошо выглядеть, пахнуть мясом, но состав…

☝️Вот такой мой личный черный список продуктов получился.
А вы какие продукты для себя никогда не купите и почему? Напишите в комментариях, очень интересно почитать ваши отклики. Всех обняла❤️

Не прошли обследование перед гормональной терапией? Тогда вот что вас ждет…

💬“А мне мой доктор, когда я пожаловалась на климакс, предложил попить Фемостон или Анжелик. Сказал - не подойдет, придете, заменим. Никаких анализов не сдавала…”

☝️Сразу скажу: ни один препарат, особенно гормональный, не должен назначаться наугад. Почему? Потому что в итоге, вместо помощи организму вы можете получить:

- Тромбы,
- Опухоли
- Проблемы с работой печени, печеночную кому
- Онкологию…

Как правильно?

- Сначала — грамотное обследование
- Затем — обсуждение результатов с врачом
- И только после этого — подбор подходящей именно вам терапии.

👉Именно такой подход транслирую в Женском клубе. Знаю, что многие женщины и хотели бы заняться своим здоровьем, но не знают, с чего начать. А врач в поликлинике только руками разводит. Поэтому и создала такое онлайн-пространство, как Клуб - чтобы дать вам пошаговый план действий:

✔️уроки о необходимых обследованиях, чтобы понимать, какие анализы нужно сдать.
✔️обзор препаратов менопаузальной терапии: формы, способы применения, плюсы и минусы
✔️рекомендации и практические советы по устранению приливов, нормализации сна, коррекции питания, уроки по укреплению мышц тазового дна
✔️общение и поддержка в чате - эмоциональное здоровье и возможность выговориться не менее важны, чем нормальное физическое самочувствие

Здоровый, комфортный климакс - это реально, если следовать четкому плану. Попасть в клуб можно только через лист предварительной записи. Переходите и сделайте первый шаг к лучшему самочувствию! 🌷

❓А вам назначали гормональные препараты без обследования? Вы их принимали?

📌Когда назначается МГТ?
Гормональная терапия рекомендована (при отсутствии противопоказаний) в следующих случаях:

- Беспокоят умеренные и сильные вазомоторные симптомы, снижающие качество жизни – приливы, потливость, повышенное потоотделение, нарушение сна, нестабильность давления, сердцебиение, перебои в сердце.
- Проявления генитоуринарного менопаузального синдрома: любые проявления сухости, дискомфорта вульвы и влагалища, снижение комфортности в этой зоне, обильные выделения или наоборот, снижение увлажненности слизистой оболочки, любые проявления сексуальной дисфункции – снижение и отсутствие либидо, снижение ощущений при половых контактах, недостаточная увлажненность слизистой во время полового контакта, болезненные ощущения.
- Высокие риски остеопороза.
- Раннее наступление менопаузы - до достижения возраста 45 лет.

📌Когда МГТ противопоказана?
Несмотря на преимущества, существуют состояния, при которых МГТ не назначается. Ранее были публикации по теме: https://t.me/dr_nazimova/264 
https://t.me/dr_nazimova/286

Конечно, вокруг МГТ сформировались мифы, в которые некоторые женщины продолжают упорно верить. Вот самые частые из них:

💬Миф 1: «Гормоны вызывают онкологию».
Исследования последних лет показали, что современные препараты МГТ значимо не увеличивают риск рака молочной железы или других опухолей при правильном использовании. Но здесь, конечно, важно, чтобы препарат был назначен врачом, в адекватной дозировке, с учетом состояния организма женщины.

💬Миф 2: «От гормонов набирают вес».
Снижение уровня эстрогенов в климаксе само по себе способствует набору веса, потому что обмен веществ в этом периоде замедляется. МГТ помогает стабилизировать гормональный фон, а в сочетании с правильным питанием и регулярной активностью поможет держать вес под контролем. Эстрогены - это жиросжигающие гормоны.

💬 Миф 3: «Гормоны вызывают тромбозы».
Да, в определенных ситуациях риск тромбоза может увеличиться на фоне гормональной терапии эстрогенами. Понять, есть ли риски именно у вас, поможет обследование. Если все в порядке, то бояться гормонов не стоит.
А вот чаще, чем гормоны, к тромбозам приводят: курение, малоподвижный образ жизни, ожирение, проблемы с венами и т.д.

Надеюсь, что смогла донести до вас, что:
1️⃣ Современные препараты МГТ безопасны при правильном подборе и применении под контролем врача.
2️⃣ Они помогают улучшить качество жизни, избавляя от симптомов климакса и защищая от возрастзависимых заболеваний или, по-крайней мере, значительно отодвигая их наступление.
3️⃣ Большинство страхов связано с самыми первыми препаратами МГТ, которые, действительно, были небезопасны. Сегодня же это хорошо изученные, содержащие биоидентичные гормоны препараты, которые при правильном назначении приносят только пользу.

Уверена, информация была полезна для вас, мои дорогие. А что вы думаете о гормональной терапии? Напишите в комментариях, и если остались вопросы, будем разбираться вместе! 👇

Менопаузальная гормональная терапия: плюсы, минусы и отношение к ней врача-гинеколога

👉Менопауза — это естественный этап в жизни женщины, но её симптомы могут сильно ухудшить качество жизни. Приливы, бессонница, перепады настроения, снижение либидо, сухость кожи, боли в суставах — лишь часть из них.
Многие женщины, которые достаточно осведомлены в теме сохранения здоровья, знают, что существует менопаузальная гормональная терапия (МГТ), но из различных источников слышали некоторые “страшилки” о ней. Что останавливает в принятии решения такую терапию принимать. Сегодня мы с вами еще раз разберем, чем на самом деле является МГТ, когда она нужна, а когда нет, и стоит ли ее бояться.

📌Что такое МГТ?
Это медикаментозная компенсация дефицита половых гормонов, выработка которых снижается в климаксе и прекращается с наступлением менопаузы. Основные гормоны, используемые в МГТ — это эстрогены и прогестерон (или их аналоги), биоидентичные “родным” женским гормонам.

Благодаря компенсации дефицита половых гормонов с помощью МГТ мы получаем:
- Снижение или полное купирование приливов, нормализацию терморегуляции
- Улучшение качества сна.
- Восстановление либидо.
- Поддержание здоровья костей, предотвращение остеопороза.
- Сохранение эластичности кожи и слизистых оболочек.
- Предотвращение или отдаление многих возраст-зависимых заболеваний.

☝️Но важно понимать, что МГТ - это не панацея, не волшебная таблетка. Если у женщины неправильное питание, малоактивный образ жизни, вредные привычки, множество нарушений и неполадок в организме, то ошибочно полагать, что одно только применение МГТ решит все ее проблемы со здоровьем. Не решит.⤵️⤵️

👉А теперь вопрос для вас:
Какие мифы о климаксе слышали вы? Или, может быть, верили в какие-то из них? Пишите в комментариях — обсудим вместе!❤️

5 мифов о менопаузе: разбираемся, что правда, а что нет

Здравствуйте, мои дорогие! Сегодня поговорим про мифы о менопаузе - уверена, вы о них точно слышали. Давайте разбираться, всему ли стоит верить:

📌Миф №1: С приходом менопаузы вес растет, как на дрожжах.
Да, уровень гормонов влияет на обмен веществ, скорость сжигания жиров, метаболизм.
Но если мы знаем, что происходит, начинаем менять систему питания, правильно спать и высыпаться, увеличиваем физическую активность, то никакой прибавки веса не будет.

📌Миф №2: В менопаузе нет секса.
На самом деле, частичная правда в этом есть. Дефицит половых гормонов приводит к снижению либидо. Плохое самочувствие из-за симптомов менопаузы не располагает к тому, чтобы испытывать половое влечение. Некоторые женщины в менопаузе считают, что они стареют, становятся непривлекательными. В такой ситуации не до секса…

Но все зависит в первую очередь от вас и вашего желания исправить ситуацию. Дефицит гормонов всегда можно компенсировать, привести в порядок мышцы тазового дна и состояние интимной зоны. И в результате, сделать так, чтобы секс был комфортным и приносил удовольствие.

📌Миф №3: Фитоэстрогены безопаснее гормонов.
На самом деле: фитоэстрогены — это не “безобидные травки”, они тоже имеют противопоказания и побочные действия. Грамотно подобранная гормональная терапия под наблюдением врача гораздо безопаснее и эффективнее. А принимать всё подряд, потому что “это натуральное” — не лучшая стратегия.

📌Миф №4: Не нужно ничего предпринимать заранее. Вот наступит климакс — тогда и займусь своим здоровьем.
На самом деле: подготовка к менопаузе — это как подготовка к отпуску. Чем раньше вы начнёте планировать, тем легче пройдёт этот этап. Разберитесь с анализами, узнайте, что нужно вашему организму уже сейчас и дайте ему это. Тогда и переход в менопаузу будет плавным, и негативных симптомов будет куда меньше (или вовсе не будет).

📌Миф №5: Сразу после удаления матки наступает климакс.
На самом деле удаление матки ≠ климакс. За его начало отвечают только яичники. Если матка удалена, но яичники они работают - вы НЕ в климаксе. Но если удаляют и матку, и яичники — да, это хирургическая менопауза, которая требует особого внимания и поддержки.

Менопауза уже близится или наступила, появилось много негативных симптомов, вы не знаете, что делать, а врач в поликлинике только разводит руками? Если вам сложно, непонятно и кажется, что организм как будто «не ваш», не терпите это в одиночку. Присоединяйтесь к нашему Женскому клубу!

💡Что ждет вас в клубе?
✔️Более 100 уроков о здоровье: анализы и обследования, их расшифровка, упражнения и многое другое.
✔️Разбор современных препаратов менопаузальной терапии - чтобы точно понимать, что именно подойдет в вашей ситуации
✔️Новые правила питания - разберетесь, какие продукты принесут пользу организму, а от каких лучше отказаться. Важно: мы не голодаем, не сидим на диетах и используем только простые, привычные продукты.
✔️Аптечка скорой помощи при бессоннице, приливах, суставных болях, сухости и т.п.
✔️Чат поддержки: общение с единомышленницами, советы, профессиональная помощь психолога
✔️Онлайн-встречи с экспертами.

В новом потоке (старт 1 февраля) всего 50 мест, попасть в клуб можно только через лист предварительной записи👇👇

На самом деле, все просто. 4 и 6 января мы ехали в поезде. И по сравнению с моей обычной жизнью, физическая активность в эти дни была сильно ниже. Хотя я очень старалась:выходила на всех остановках и гуляла, приседала в купе. Но все равно. Ну, и еда, конечно, в поезде. Сами понимаете. В моем - среднем по классификации ВОЗ) возрасте - это очень быстро отражается и на лице тоже. Поэтому, какое самое лучшее средство от отеков?

Сигналы организма, с которыми нужно срочно бежать к врачу

Сегодня хочу поговорить о тех состояниях, которые нельзя откладывать "на потом", и нужно срочно обратиться к врачу. К сожалению, об этом нужно напоминать, потому что многие женщины любят подождать: "а вдруг само пройдет".
Конечно, какие-то незначительные отклонения в состоянии здоровья здесь и сейчас можно просто понаблюдать. Но есть симптомы, которые требуют только одного - срочно к врачу.
Что это за симптомы?

🟢Во- первых – это кровотечения:
• очень обильные менструации, когда вам приходится использовать одновременно два средства гигиены (и тампон, и прокладку), и вы все равно не уверены в результате. При этом у вас ухудшается общее самочувствие, возникает слабость, головокружение и другие симптомы.
• любой интенсивности кровянистые выделения из половых путей, которые возникли вне сроков очередной менструации.
• кровянистые выделения из прямой кишки
• кровавая рвота
• кровотечение из носа, которое возникает периодически и/или продолжается достаточно длительное время, особенно если сопровождается симптомами общего ухудшения самочувствия.

🟢Во-вторых — это боли:
• боли в животе или поясничной области, достаточно интенсивные, которые не дают заниматься обычными делами и нарушают ваш привычный образ жизни. Такие боли нарастают по интенсивности, могут сопровождаться другими симптомами: рвотой, диареей, головокружением, общим ухудшением самочувствия
• боли при мочеиспускании, при дефекации
• интенсивная боль в голове, которая для вас нехарактерна, либо сопровождается тошнотой, рвотой, ухудшением общего самочувствия.

🟢В-третьих — это повышение температуры тела выше 38,5 градусов, особенно в том случае, если имеются другие симптомы.
Если температура не снижается при использовании жаропонижающих препаратов или она быстро снова нарастает, сохраняется более 3 дней подряд - срочно к врачу.

🟢В-четвертых — это рвота и/или диарея, которые не купируются стандартными манипуляциями: приемом активированного угля, сорбентов, диетой, либо, если присоединяется слабость, плохое самочувствие, головокружение и т. д.

🟢В-пятых – это нарушение различных функций:
- зрительной - появление инородных предметов в поле зрения, нечеткое зрение, пелена или мушки перед глазами и т. д.
- слуховой - появление шума в ушах, который быстро не купируется.
- двигательной - онемение конечностей, либо ее части.
- речевой - нарушение речи
☝️Все это очень серьезные симптомы, которые требуют немедленного обращения за медицинской помощью.

⚡️Беременным женщинам необходимо особенно внимательно отслеживать свое состояние. При любом объеме кровянистых выделений необходимо ОБЯЗАТЕЛЬНО, на любом сроке, обратиться к врачу немедленно. Это же касается любых болей в животе, подтекания околоплодных вод, сильной головной боли, отечности, проблем со зрением и т.д.
⠀
Надеюсь, пост был полезен для вас, мои дорогие, и вы будете более внимательно относиться ко всем негативным изменениям в самочувствии. Если возникнут вопросы, задавайте их в комментариях. Всех обняла❤️

Вы все время спрашиваете, как избавиться от отеков. Между этими двумя фотографиями ровно 2 дня. Обе фотографии сделаны в Ярославле (девочки из Ярославля , Привет🤗) в одно и то же время суток, на один телефон, без фильтров. Посмотрите, какой на второй фотографии появился отек под глазами. Как думаете, как я этого добилась?

Вот какой поучительный персонаж нам встретился на Тропе сказок на Вотчине Деда Мороза. С явным метаболическим синдромом😮
А почему я так считаю, как думаете?

А мы отправились в путешествие в Зимнюю сказку. На вотчину Деда Мороза. Украшаем наш вагон😍

Своих рекомендаций всегда придерживаюсь сама) Проводим время на свежем воздухе всей семьей♥️ Делитесь и вы своими прогулками в комментариях 🤩

Мои дорогие, Новый год - это волшебство, праздник души, но, зачастую и… живота тоже. После обильных застолий кажется, что лишние килограммы устроили на боках новогоднюю вечеринку. Но паниковать не стоит! Вместо этого давайте плавно возвращаться к легкости и здоровью. Как? Сейчас расскажу!

1️⃣Проводим ревизию холодильника.
Салаты с майонезом, закуски и тортики - это вкусно, но они уже сыграли свою роль. Если еда "не первой свежести" (а практически вся новогодняя еда уже является таковой) отправляем её на заслуженный отдых в мусорное ведро.
Освобождаем место для здоровых блюд:
Легкие супы (например, овощной или куриный бульон).
Свежие овощные салаты с заправкой из растительного масла.
Похлебки с клетчаткой – например, из чечевицы или тыквы.

2️⃣Движение - жизнь, лимфодренаж - красота!
Легкие упражнения для дома, чтобы "разбудить" лимфу:
- Кошка-корова: встаньте на четвереньки и поочередно прогибайте и округляйте спину. Отлично разгоняет застойные процессы.
- Повороты корпуса: сядьте, скрестите ноги и плавно поворачивайтесь в стороны. Это помогает убрать "залежи" на талии.
- Прыжки на месте без скакалки или приседания – простой способ ускорить обмен веществ.

Повторите каждое упражнение по 20-30 раз.

3️⃣Гуляем на свежем воздухе.
Не менее 10 000 шагов в день – это минимальная негласная норма для каждого. Зачем? Активные прогулки улучшают кровообращение. Ускоряется метаболизм, калории начинают сгорать быстрее. За час активной прогулки вы можете сжечь до 300-400 ккал! Возьмите с собой термос с травяным чаем – так прогулка будет еще приятнее и комфортнее.

➡️Что ещё?
🟢Пейте больше чистой воды, чтобы организм "выводил" все лишнее. Добавьте туда мяту или лимон – будет вкусно.
🟢Легкий ужин: забудьте о поздних перекусах. Лучшее время для ужина – за 3-4 часа до сна.
🟢Контрастный душ: помогает "оживить" кожу, улучшить её тонус и сбросить усталость.

Возьмите курс на здоровье, и через пару недель вы скажете себе: “Спасибо, что я это сделала!”.

Как вы восстанавливаетесь после праздников? Делитесь в комментариях! Всех обняла⭐️

С Новым годом, мои дорогие! Пусть все, что вы загадали, обязательно исполнится 🙏🏻❤️

Не мое. Но согласна на все 💯

💫С наступающим Новым годом, мои дорогие.
Мне очень хочется, чтобы все ваши заветные мечты и желания непременно сбылись! А для этого их обязательно нужно озвучивать, проговаривать. Или написать.

Давайте этим и займемся - напишите в комментариях, что бы вы хотели пожелать самой себе в новом году. Не стесняйтесь, пишите даже самые смелые, необычные желания. И пусть они непременно осуществятся🎄💫

👉Комбинированные препараты, которые существуют сейчас на рынке, содержат одновременно и эстрадиол, и прогестерон. Причем гормоны находятся в них в адекватных пропорциях, и у среднестатистической женщины эти соотношения гормонов дают адекватную реакцию и молочных желез, и матки.

Но, конечно, у разных женщин может быть разная реакция на одни и те же препараты в связи с тем, что у нас у всех разная генетика, по-разному происходят метаболические процессы, исходные состояния тоже у всех разные.
Все это влияет на то, как организм воспринимает те дозы и соотношения гормонов, которые врач назначает женщине.

Поэтому, после назначения любого препарата, обязательна оценка реакции организма, в том числе молочных желез, на эту терапию. И если реакция неправильная - если мы говорим о молочных железах, то это боль, отек, набухание и т.п., то терапия должна быть скорректирована. Либо должен быть назначен другой препарат, либо терапия должна быть дополнена препаратом, компенсирующим влияние гормонов на молочные железы.

А вот если терапия женщине подобрана правильно, состояние молочных желез на ее фоне не только не ухудшается, а наоборот, становится более стабильным и комфортным. На адекватной терапии могут уменьшаться кисты, или даже уходить совсем, если они небольшие.

⚡Но если есть хронический стресс, с ним обязательно нужно работать. Потому что, какой бы хорошей и правильно назначенной гормональная терапия не была, перекос в сторону пролактина все равно приведет к нарушению баланса и в молочных железах могут появиться любые образования, в том числе, недоброкачественные.

Тоже самое можно сказать и о лишнем весе, и метаболических нарушениях. Нежная любовь к тортикам и шоколадкам повышает риск заболеваний молочных желез едва ли не сильнее, чем гормональные влияния.

Берегите себя, мои дорогие. Ищите радость в красивых пейзажах, приятных мелодиях и объятиях близких вам людей. Так вы станете не только счастливее, но и сохраните свое здоровье. Если возникнут вопросы по теме поста, задавайте в комментариях. Всех обняла❤️

Принимаю гормональные препараты, выросли кисты в груди: есть ли связь?

Киста, дисплазия, мастопатия молочной железы - все эти состояния непосредственно связаны с нарушением баланса гормонов прогестерона и эстрадиола. Именно эти гормоны отвечают за то, чтобы молочные железы были здоровыми, комфортными и безболезненными.

⚡Но на молочные железы может оказывать влияние и пролактин. Это гормон, который выделяется в большом количестве у женщин после родов, когда им нужно кормить ребенка грудью. Вне лактации пролактин является гормоном стресса. У женщин, которые находятся в постоянном хроническом стрессе, тревоге, у которых есть панические атаки и прочее, у них уровень пролактина практически всегда повышен.

👉Так вот, повышенный пролактин вне лактации на длительном отрезке времени увеличивает риск онкологии молочных желез и приводит к развитию различных проявлений мастопатии.
Поэтому для того, чтобы у женщины были здоровые молочные железы, нужно быть спокойной, расслабленной, философски относиться к каким-то жизненным неприятностям. И чтобы были в балансе женские половые гормоны.

👉Если мы говорим о влиянии гормональной терапии на молочные железы, то здесь очень важно, чтобы такая терапия тоже была сбалансированной.
То есть в гормональных препаратах, которые назначаются женщине с различной целью: лечение, контрацепция или менопаузальная терапия, эстрадиол должен быть полностью сбалансирован с гестагеном (прогестерон)👇👇👇

Сегодня поговорим о пользе овощей

Сколько есть? Для того, чтобы сохранять хорошее состояние здоровья, в том числе пищеварительного тракта, рекомендуется ежедневно съедать 400-450 грамм овощей. Желательно, чтобы это были разные овощи, как по цвету, так и по виду.

Потому что в разных овощах и именно в овощах разного цвета содержатся разные микроэлементы, витамины, биологически активные вещества.
⠀
👉Кроме того, овощи - это клетчатка, которой питаются именно те микробы, которые нужны нашему кишечнику.
⠀
Я не раз говорила о том, насколько важно для профилактики онкологии молочных молочных желёз, матки и яичников (гормонозависимых раков), заботиться о своём метаболизме. То есть о правильной переработке в организме половых гормонов. И именно правильная микрофлора, которая образуется при достаточном количестве пищевых волокон (овощей) в питании, не позволяет формироваться так называемой гиперэстрогении - доминированию эстрогенов в организме. Из-за которой и возникают гормонозависимые заболевания.
⠀
👉Как едят овощи в моей семье. Зимой я покупаю замороженные овощи, также часто использую замороженные овощные смеси.
Поделюсь вариантами блюд, которые едят в моей семье абсолютно все:

🥦🥬Гарнир из крупы с овощной смесью. Готовлю в мультиварке - на дно кладу кусочек кокосового или сливочного топленого масла, замороженную овощную смесь, сверху крупу (использую цельнозерновые крупы: гречка, бурый рис или киноа). Заливаю всё это водой, добавляю соль, перец приправы и включаю мультиварку на режим приготовления гарнира.
В итоге получается хороший, полноценный гарнир, который идеально использовать на завтрак: в нем есть медленные, хорошие углеводы, крупа, овощи. Можно добавить к этому блюду малосольной рыбы - источник белка и омега-3 жирных кислот. Можно добавить отварное яйцо. Попробуйте!
⠀
🫑🌽🍳Еще люблю и часто готовлю омлет с овощами. В мультиварку (или на сковородку) кладу масло, овощи и заливаю всё это яично-молочной смесью.
У меня это блюдо в семье едят абсолютно все)
⠀
❓А вы любите овощи?

Анализ есть, но он далеко не один. В каждом случае объем обследований может быть разным.
Но первое, что нужно сделать - сходить на прием к гинекологу, а лучше - к гинекологу-эндокринологу. Для опытного врача любые нюансы, которые он увидит при осмотре, гораздо информативнее, чем многие ваши анализы.
Дальше проводится УЗИ малого таза. Иногда его нужно сделать несколько раз в течение одного менструального цикла: для того, чтобы увидеть своими глазами, как работают ваши яичники.

Если они работают правильно, и все процессы, которые должны происходить в вашем организме в течении цикла, тоже происходят правильно, значит, у вас нет никаких гормональных нарушений. По крайней мере, эти гормональные нарушения не лежат в сфере гинекологии.
Но если у вас есть изменения в менструальном цикле, то, как правило, мы всегда видим изменения в работе яичников.

Дальше нужно разобраться, а в чем же причина этих нарушений.
Тут возможны 3 варианта:

👉Причина в самих яичниках, то есть сама репродуктивная система устроена неправильно. Но в этом случае, обычно, все негативные проявления, которые касаются цикла, идут с самой первой менструации.

👉Проблемы появились из-за внешнего негативного влияния на яичники: хронический стресс, нарушение образа жизни, режима дня, метаболические нарушения из-за неправильного питания, различные дефициты витаминов,
минералов, базовых нутриентов (в частности белка) и тп., которые не дают вашим яичникам нормально работать.

👉Проблемы в других гормональных органах, которые влияют на работу яичников и тоже не дают им нормально работать.

Конечно, пути решения во всех случаях будут разными.
Если проблема в самих яичниках, то чаще всего здесь нужна гормональная коррекция. А если на яичники действует какая-то другая причина, то справляться в первую очередь нужно с ней, и, скорее всего, здесь никакая гормональная коррекция не понадобится.

Когда пациентка выполняет все рекомендации врача, а не просто ждет волшебную таблетку, не прикладывая усилий, то практически всегда нам удается добиться
максимально полного восстановления функций яичников или гормонального баланса.

🔥Не спеша, но уверенно, коррекцией образа жизни и нормализацией здоровья, в том числе и гормонального, мы занимаемся в Женском Клубе 45+. С 1 января старт нового потока. Добавляйтесь в лист предзаписи, чтобы получить гарантированное приглашение в Клуб.

Надеюсь, информация была полезна для вас, мои дорогие. Вы сталкивались с гормональным сбоем? Что помогло все наладить?

Из-за чего происходит гормональный сбой и можно ли его устранить

Знаете, что является показателем нормального гормонального фона у женщин репродуктивного возраста? Менструальный цикл. Все-таки не в наказание какое-то он нам дан, а исключительно как показатель гормонального здоровья.

Нормальный цикл имеет очень даже четкие характеристики:

📌Регулярность. Менструальный цикл мы считаем от первого дня одной менструации до первого дня последующей. И вот этот промежуток во всех циклах на длительном отрезке времени должен быть одинаковым. Нормальным отклонением считается три дня, не больше.
То есть 28, 29, 30 дней — это регулярный цикл, а вот 26, 29, 34 - уже нерегулярный.

📌Комфортность менструации.
То есть в дни менструальных кровотечений в вашей жизни не должно происходить никаких значимых изменений.
У вас не должно очень сильно меняться настроение, самочувствие, вы не должны мучаться из-за обильных выделений, болей или каких-то еще негативных симптомов.
То есть даже в “эти дни” вы имеете возможность полноценно работать, учиться, заниматься спортом. Возможно, пропустите бассейн, но опять же, не из-за болезненных ощущений, а лишь по причине выделений. Если у вас имеются очень выраженные отклонения по этим параметрам в дни менструации, это не нормально.

Любые симптомы, которые появляются в организме регулярно, в четкой связи с менструальным циклом: болевой синдром, высыпания, изменение в работе пищеварительного тракта и так далее, могут быть показателем гормональных нарушений.

Часто вы мне пишете: “Доктор, какой анализ сдать, чтобы узнать, есть ли у меня гормональный сбой или нет?”👇👇👇

Сегодня состоялась презентация уникального инструмента для продления активной жизни. Это вечный календарь «366 правил долгожителя», созданный ученым-геронтологом чл. кор. РАН Москалевым А. А.
Каждый день, перелистывая календарь, вы получаете одну стратегию для продления активной жизни. Внедряете ее в свою жизнь и … молодеете😍

⚡Например, есть совершенно четко доказанный факт, что в течение первых 5 лет после менопаузы женщина теряет 30% коллагена безвозвратно. Невозможно его восполнить, даже если вы потом начнете принимать гормональную терапию, пить с утра до вечера коллаген и т.п. А коллаген - это наши мышцы, кости, связки, суставы, кожа и её придатки: ногти, волосы. Это стенки сосудов и компоненты практически всех внутренних органов.

Поэтому потеря коллагена делает абсолютно все эти ткани и органы менее эластичными, менее плотными, менее устойчивыми к негативным воздействиям различных процессов в организме.

⚡Нарушение коллагеновой матрицы костей приводит к постепенному ухудшению качества костей с формированием сначала остеопении, потом остеопороза с повышенным риском переломов, особенно позвонков и бедра. Изменение структуры сосудов приводит к тому, что они становятся менее гладкими, менее эластичными. Повышается риск гипертонической болезни ( повышение давления).

⚡Кроме того, на фоне дефицита эстрогенов изменяется холестериновый обмен с повышением уровня холестерина и, прежде всего, плохого холестерина - липопротеинов низкой плотности. В совокупности с изменением внутренней стенки сосудов всё это способствует развитию атеросклероза, инфаркта и инсульта.

⚡Изменение функционирования нейронов головного мозга приводит к ухудшению когнитивных функций с постепенным ухудшением памяти, внимания и интеллекта, а у некоторых с развитием деменции.

⚡Дефицит эстрогенов негативно влияет на метаболизм: снижает скорость обмена веществ, ухудшает обмен углеводов с формированием инсулинорезистентности и, как следствие, развитием сахарного диабета.

☝️Происходит все это медленно, в течение 10−15 лет с момента менопаузы. Если у женщины менопауза наступает, скажем, в 50 лет, пришла она к ней относительно здоровой, то мы увидим проявление этих процессов в 60−65 лет. Если к каким-то заболеваниям есть генетическая предрасположенность, они разовьются еще быстрее.

Но все, конечно, может быть и совершенно по-другому. Если женщина прикладывает усилия, следит за своим здоровьем, понимает, что в условиях дефицита половых гормонов необходимо предпринимать активные действия для поддержания своего здоровья, то те патологические состояния, о которых я рассказала выше, у нее могут и не развиться. Или появятся очень поздно и не будут существенно влиять на качество жизни.

Надеюсь, информация была полезна для вас. Если возникнут вопросы, задавайте их в комментариях. Всех обняла❤️

Эти заболевания стремительно развиваются в менопаузе

Менопауза - это прекращение выработки яичниками половых гормонов, прежде всего эстрадиола. Уровень прогестерона также значимо снижается. Все это приводит к тому, что многие процессы в организме начинают идти неправильно.

👉Чтобы было понятнее, представьте, что вы готовите торт. У вас есть определенный набор ингредиентов: менее значимые, без которых торт все равно получится: ванилин, красители для крема и т.п. И те, без которых совсем в этом деле не обойтись: яйца, мука, сахар. Без любого из этих компонентов результат будет совсем другим.

Также и наш организм: если нет основных ингредиентов для нормальной работы, вся его работа будет не такой, как хотелось бы. И половые гормоны - одни из таких важных составляющих.

☝️И если вы пришли к менопаузе с уже какими-то имеющимися проблемами, хроническими заболеваниями, то, при отсутствии активных действий, на хорошее самочувствие надеяться точно не стоит. Особенно это касается женщин, у которых подобных проблем очень много, но они о них не знали, потому что не ходили к врачу, не обследовались👇👇

Что делать, чтобы не допустить развития остеопороза и последующего перелома:
⠀
📌После прекращения менструаций регулярно проходите денситометрию.
⠀
📌Если по результатам денситометрии выявлена остеопения или остеопороз, необходима консультация гинеколога-эндокринолога и/или эндокринолога. По результатам обследования принимается решение, какая терапия позволит улучшить состояние костей. Это может быть гормональная или негормональная терапия, специфические препараты для лечения остеопороза.
⠀
📌Обязательно контролируйте уровень витамина D. Если выявляется дефицит, его нужно компенсировать. И далее поддерживать на адекватном уровне.
⠀
📌Нормализуйте поступление кальция: либо за счёт питания, либо за счёт добавок, содержащих кальций.
⠀
☝️При таком подходе за 1-2 года терапии реально стабилизировать и во многих случаях даже улучшить состояние костей, что существенно уменьшает вероятность переломов.
И это подтверждено результатами многочисленных клинических исследований.
⠀
☝️ Помимо терапии, обязательно нужна физическая активность, которая стимулирует уплотнение костей и улучшение их качества.

Также надо позаботиться о том, чтобы исключить ситуации, при которых возможны переломы. Прежде всего, носить удобную, нескользкую обувь. Не бегать на светофоре или за автобусом, чтобы не поскользнуться, не упасть.
Обязательно избегать прыжков, резких скручиваний, при которых тоже может повредиться позвоночник.

Подробно в поддержании женского здоровья и сохранении энергии и высокого качества жизни разбираемся в Женском клубе 45+. В конце декабря будет возможность попасть в него, добавляйтесь в лист предзаписи, чтобы гарантированно получить приглашение в клуб.

❓Вы следите за состоянием своих костей? Что делаете, чтобы они оставались крепкими?

Как поддержать здоровье мозга и защитить себя от опасного заболевания?

Есть 5 направлений, которые необходимы для поддержания здоровья (в т. ч. и мозга) на оптимальном уровне:⠀⠀

1️⃣Первое – это состояние вашего организма.
Для того, чтобы мозг был в хорошем состоянии, важно максимально скорректировать ВСЕ проблемы, которые есть в организме❗️
А для этого необходимо компенсировать ВСЕ хронические заболевания. Особенно это касается проблем с щитовидной железой и сахарного диабета.

2️⃣Мозг с кровью должен получать все необходимые для нормальной работы питательные вещества.
А значит, нам нужно скорректировать ПИТАНИЕ с учетом текущего состояния здоровья, возраста, наследственности и других факторов.

3️⃣БАДы. Если по каким-то причинам добиться за счёт питания оптимального уровня всех необходимых нашему мозгу питательных веществ не получается, совместно с врачом необходимо подобрать те БАДы, которые действительно будут работать на поддержание полноценной работы головного мозга.

4️⃣Регулярная ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.
Она необходима для стимуляции кровоснабжения, должна быть регулярной и учитывать существующие проблемы со здоровьем.

5️⃣Коррекция образа жизни:

🔸 Качественный сон. Если вы плохо и/или мало спите,то не стоит надеяться на ясность ума и хорошую производительность головного мозга с возрастом.

🔸 Отказ от вредных привычек: необходимо исключить курение, ограничить употребление алкоголя.

🔸 Информационный детокс: меньше новостей, сериалов, соцсетей и т. д.

🔸 Поддержание высокой активности мозга разнообразной интеллектуальной деятельностью: счёт, запоминание слов, визуальные стимулы, решение задач, головоломок и т. д.

Большую работу по каждому из 5 пунктов проводим с участницами Женского Клуба 45+.

☝️Если вы скорректируете все эти направления своей жизни, то тем самым обеспечите вашему головному мозгу и организму в целом идеальные условия для того, чтобы перевыполнить свою генетическую программу и сохранить активность на долгие годы.

Если есть вопросы, задавайте в комментариях❤️

Тест "Как понять, что начинается деменция"

📌Мои дорогие, вчера в своем Инстаграм* (запрещен на территории РФ) опубликовала видео, которое очень "зашло" и вызвало много откликов и реакций. Поэтому обязательно делюсь им с вами и здесь👇👇

Из-за чего вырастают миомы?

1️⃣Прежде всего это наследственность. Если с большой миомой, которая давала выраженные проявления, требовала хирургического лечения, столкнулись и ваша мама, и бабушка, то вероятность того, что у вас будет миома, существенно повышается.

2️⃣Вторая причина - дисбаланс половых гормонов. А образуется он вследствие того, что многие девочки с молодости неправильно питаются, не получают нужные витамины/минералы с пищей, мало спят, имеют вредные привычки, много нервничают и т.д. Все это в более зрелом возрасте приводит к формированию гормонального дисбаланса.

3️⃣И еще один очень важный момент - это метаболические нарушения. При избыточном количестве жировой ткани в организме, в ней вырабатывается огромное количество факторов роста. Эти вещества провоцируют рост всех опухолей, кист. Ожирение - один из самых главных факторов риска рака матки.

⚡️Ну и любые проблемы в организме в целом тоже провоцируют
неправильную работу иммунитета. Иммунная система не может справиться с появлением неправильных клеток в организме и допускает развитие опухолей, в том числе опухолей матки. Если у вас уже возникла миома матки, значит, какие-то процессы в организме идут неправильно. Обычно это даже комплекс процессов.
И когда вы удаляете сам узел, но ничего не меняете в тех процессах, которые изначально вызвали его появление и рост, миома вырастет снова. Поэтому всегда нужно разбираться, что послужило причиной появления миомы и работать с этими причинами, а не просто удалять миоматозный узел.

Надеюсь, информация была полезна для вас, мои дорогие. Если возникнут вопросы, задавайте их в комментариях. Всех обняла❤️

Почему после удаления миома выросла снова?

👉Миома матки - это доброкачественное гормонозависимое заболевание, при котором клетки мышечного слоя матки начинают видоизменяться и неадекватно делиться, формируя опухоль.

Этот процесс может одновременно возникать в различных участках матки, поэтому миома нередко бывает множественной. То есть одновременно у одной женщины может быть какое угодно количество узлов миомы.

⚡И многие считают, что если им провели миомэктомию (удаление узлов матки с сохранением самого органа), то проблема решена. Но так бывает редко.
Если после удаления узлов миомы в вашем организме продолжают вырабатываться гормоны, или вы получаете их извне, то миомы матки могут снова вырасти, причем в любом количестве и достаточно быстро.

☝️Еще есть такое мнение, что если у женщины наступает менопауза, и она не получает гормональную терапию, то с миомой она больше не столкнется. Это тоже неверно. Если у женщины имеется достаточно выраженная жировая прослойка в области живота и боков, то это значит, что в ее организме вырабатывается одна из форм эстрогенов - эстрон. Этот гормон стимулирует рост всех гормонозависимых заболеваний, включая миому матки. Поэтому женщины с избыточным весом или даже с большим объемом живота при нормальном индексе массы тела очень часто сталкиваются с различными гормонозависимыми заболеваниями и в постменопаузе.

Из-за чего вырастают миомы?👇👇

Сегодня снова праздную💍🥂

1️⃣Фитоэстрогены должны попадать в организм регулярно и в хорошей дозировке.

2️⃣Это действительно должны быть фитоэстрогены. Многие препараты, на которых написано, что это фитоэстроген, содержат на самом деле просто порошок растения, в котором ожидается наличие фитоэстрогенов. Но никто не имеет никакого понятия, есть ли они там на самом деле и сколько их. То есть, клинический эффект от использования этого препарата вообще невозможно прогнозировать. Поэтому нам нужны препараты, в которых конкретно написано, какие фитоэстрогены и в каком количестве там содержатся.

3️⃣Любой фитоэстроген, чтобы стимулировать рецепторы к эстрогенам, должен пройти преобразование в кишечнике женщины, с формированием активных метаболитов. Например, изофлавоны сои сами по себе малоэффективны, а вот эквол, который из них образуется в результате метаболизма кишечной микрофлорой, уже в десятки раз эффективнее и действительно может оказывать нужный эффект. Поэтому, если с состоянием кишечника, с его микрофлорой не все в порядке, эффекта от приема фитоэстрогенов не будет или он будет очень слабым.

4️⃣Длительность приема. Все исследования, которые проводились с использованием фитоэстрогенов у женщин в постменопаузе и показали реальный клинический эффект, проводились длительно. Минимум 3-4 месяца, но обычно - это год, полтора, два. За 2-3 недели приема никакие проблемы в организме не решатся.
Кроме того, мы не лечим с помощью фитоэстрогенов ни деменцию, ни атеросклероз, ни остеопороз, ни метаболические нарушения. Эти препараты используются в составе комплексной терапии, чтобы повысить ее эффективность, предотвратить развитие всех этих заболеваний. Но, как и менопаузальная гормональная терапия, это длительная стратегия.

📌И еще. Фитоэстрогены - это не “ой, это же травки, безопасные и безвредные”. Это такие же лекарственные препараты, со своим влиянием на организм и противопоказаниями. Точно не стоит принимать их по совету знакомых, по отзывам в интернете или насмотревшись рекламы. Любой препарат для длительного приема должен быть назначен врачом и также, как и на фоне приема менопаузальной гормональной терапии, должен осуществляться контроль за состоянием организма на фоне терапии.

Надеюсь, информация была полезна для вас. Вы принимаете фитоэстрогены? С какими проявлениями климакса с их помощью удалось справиться?

Чем помогут фитоэстрогены в менопаузе

❓А что вообще такое фитоэстрогены? Это не гормоны растений, и не растительные гормоны, как принято о них думать.
Это вещества, которые растение вырабатывает для защиты от действующих на него неблагоприятных факторов окружающей среды. Когда растительное сырье выращивают специально для получения фитоэстрогенов, то это происходит в специфических условиях, чтобы растение производило как можно больше нужного вещества.

👉Получается, что основное действие фитоэстрогенов на организм – антиоксидантное, то есть противодействие тем негативным процессам, которые постоянно происходят в организме любого человека. И если уже есть какие-то проблемы (а в организме женщины в постменопаузе проблем всегда возникает больше, чем у женщины репродуктивного возраста), то фитоэстрогены как раз оказывают положительный эффект.

☝️Но у этих веществ есть еще одно замечательное свойство - они могут стимулировать рецепторы эстрогенов, то есть оказывать так называемый эстрогеноподобный эффект. Причем, в отличие от гормонов, фитоэстрогены выступают в роли модуляторов рецепторов к эстрогенам.
Если по какой-то причине в организме много эстрогенов (гиперэстрогения), то фитоэстрогены не дадут излишкам присоединиться к рецепторам клеток. Что позволит снизить чрезмерное эстрогенное влияние на организм.
А если эстрогенов мало, то фитоэстрогены могут частично компенсировать дефицит эстрогенов, оказывая эстрогенподобный эффект.

Конечно, важно понимать, что фитоэстрогены воздействуют на организм значительно слабее по сравнению с гормонами. И для того, чтобы вещества оказали свой эффект, должны соблюдаться 4 условия👇👇

3 главных правила в питании для женщин 45+

1️⃣Ешьте достаточное количество белка. Если его не хватает, страдают все системы организма. Сколько есть? Если нет дефицита белка в крови, то 1 гр. белка на 1 кг. массы тела в сутки.

2️⃣Убираем готовую еду из магазина, фастфуд, практически всю выпечку, большую часть снеков и полуфабрикатов. Трансжиры, крахмал, стабилизаторы, загустители, консерванты - такой набор точно не нужен вашему организму, не даст ему ничего полезного.

3️⃣А чтобы все обменные процессы в организме проходили правильно, чтобы снизить риски возникновения рака молочных желез и матки, обязательно ешьте достаточное количество клетчатки. Она содержится в местных сезонных фруктах (яблоки, груши), зелени, овощах. Отличный вариант - капуста, поистине женский овощ. Доказано, что вещества, которые содержатся в капусте, благоприятно влияют на метаболизм эстрогенов, снижают риски онкологии. Не забывайте о цельном зерне: дикий рис, гречка, перловка отличные варианты, богатые клетчаткой.

Больше о питании для женщин 45+ рассказываю на своем бесплатном вебинаре “Стоп Климакс”. Регистрируйтесь на него по ссылке: https://clck.ru/3F3QX8

Придерживаетесь таких правил? Или поспорите, что это нужно делать? Пишите в комментариях👇👇

Конечно, если вы видите любые другие проявления: набор веса при том же питании и физической активности, отеки, суставные/головные боли и др., нужно искать причину. Возможно, все это связано со снижением функции яичников, но причины могут быть и другие. Поэтому без обследования не обойтись.

☝️Очень часто женщины, которые уже достаточно осведомлены в подобных вопросах, делают такую ошибку: они понимают, что у них началась перименопауза, и решают, что пора начинать гормональную терапию, чтобы все привести в норму.
Это неправильно. В начале климакса, на стадии перименопаузы, речи о полноценной менопаузальной терапии еще не идет.

На данном этапе нужно обеспечить свой организм нужными ресурсами для нормальной работы и помочь яичникам отработать по-максимуму свой резерв:
-коррекция питания и, возможно, применение БАДов - для восполнения дефицитов витаминов/минералов,
-отказ от вредных привычек, потому что организму итак очень сложно функционировать в условиях снижения уровня гормонов,
-в составе комплексной стратегии возможно применение пептидов яичников. Именно пока яичники еще работают. Когда они завершат свою функцию, от пептидов яичников не будет никакой пользы.

Надеюсь, все понятно рассказала. Отправляйте этот пост знакомым, чтобы они тоже знали, как начинается климакс. А если возникнут вопросы, задавайте в комментариях. Всех обняла❤️

Как понять, что начинается климакс

Не все женщины знают об этом, но климакс и менопауза это не одно и то же.
👉Менопауза - это последняя в жизни женщины менструация. Когда мы понимаем, что менструации уже не возобновятся, и с момента последней прошло 12 мес., то констатируем факт наступления менопаузы.

👉А климакс - это длительный период жизни женщины, связанный со снижением функции яичников и адаптацией организма к дефициту эстрогенов.

Он состоит из нескольких этапов:
- перименопауза - это период с начала угасания яичников до полного их выключения. С нее и начинается климакс.
- менопауза - как я написала выше, это констатация того, что месячные закончились и больше не возобновятся. Поэтому менопауза - это только часть климакса.
- постменопауза - это весь оставшийся период жизни женщины после наступления менопаузы.

❗Обычно, первым признаком того, что яичники начали работать хуже, является изменение менструального цикла.
И самое частое - его укорочение. Например, раньше у вас цикл был 28 дней, а стал 25-24 дня. И это повод для более тщательного контроля. Нужно обязательно наблюдаться у гинеколога, регулярно, не реже 1 раза в год, делать УЗИ малого таза, чтобы отслеживать состояние яичников.

Затем, как правило, месячные начинают “скакать”: то придут, то на пару месяцев пропадут, затем снова придут и т.д.

Если у вас появились любые другие изменения менструальной функции:
-менструации стали более обильные или, наоборот, очень скудные,
-появились мажущие выделения до/после,
-какие-то выделения в середине цикла и так далее,

☝️это всегда говорит о том, что в организме не все в порядке.
Проблемы, связанные с дисбалансом гормонов, нуждаются в специальном решении. И корректировать гормональные нарушения нужно, как только они возникают, не дожидаясь, когда они приведут к развитию гормонозависимых заболеваний и других пробоем в организме👇👇

Классификация наступления менопаузы по возрасту такая:

📌своевременная менопауза - в возрасте старше 45 лет

📌ранняя - 40-45 лет

📌преждевременная - до 40 лет (неважно в каком возрасте она случилась - в 20 или в 37 лет) Причины могут быть разные: генетика, аутоимунные процессы, хирургическая операция по удалению яичников.

❗И женщин с преждевременной или ранней менопаузой нельзя сравнивать с женщинами со своевременной менопаузой.

Обычно серьезные проблемы в плане здоровья у женщин со своевременной менопаузой начинают развиваться не ранее, чем через 10 лет после прекращения менструации. То есть примерно в возрасте 60-65 лет. Это принимается за условную норму, хотя, безусловно, с этим можно и нужно работать - с помощью менопаузальной терапии, назначенной своевременно.

Но если мы говорим о ранней или, тем более, преждевременной менопаузе, то они не должны рассматриваться с позиции обычной менопаузы. Потому что женщина попала в эту ситуацию раньше положенного срока.

Это самостоятельное заболевание, которое нуждается в лечении и тут требуется не менопаузальная, а заместительная гормональная терапия (ЗГТ). Потому что гормон, который должен вырабатываться в этом возрасте и в нужном объеме, резко перестает вырабатываться, и женщина нуждается в его замещении.
Если этого не произойдет, то возможные возрастзависимые заболевания у нее начнут развиваться намного раньше и более стремительно.

👉ЗГТ женщины с ранней или преждевременной менопаузой должны получать как минимум, до 50 лет. Затем, при желании женщины и при отсутствии противопоказаний, можно будет перейти на менопаузальную гормональную терапию. Как правило, для ЗГТ и МГТ используются одни и те же препараты, разница только в дозах.

Надеюсь, информация была полезна для вас, мои дорогие. У вас в каком возрасте наступила менопауза?

Провожу сегодня эфир для вас. Вы придете?

📌Если нет никаких симптомов, то “лечить” климакс не нужно

📌Приливы можно и потерпеть, тем более, если они слабые, не особо мешают

📌Гормоны - это зло, от них обязательно разовьется онкология

☝️И еще десятки заблуждений, следование которым разрушает здоровье женщины в климаксе.

Давайте разберемся что правда, а что нет. Что пойдет на благо женщине, а что будет опасно для ее организма.

👉Сегодня, в 19:00 Мск бесплатный эфир “3 ловушки климакса. Какие страхи, заблуждения и фобии не дают оставаться здоровыми, красивыми и энергичными”.

Обсудим:

- Внезапная апатия и безответственность к своему здоровью в 45+. Как возникает, можно ли справиться самостоятельно? Где искать поддержку в первую очередь?

- Как точно понять, что вы в климаксе и что Вам необходимо лечение.
3 анализа, которые многое прояснят и освoбодят от ненужных тревог.

- Мифы о гормонах и правда о БАДах. Не буду агитировать ни за то, ни за другое! Только аргументы за и против обеих стратегий.

Готовы разбираться? Тогда занимайте свое место по ссылке https://clck.ru/3Eo2f5
и до вечера!

☝️Потому что бессимптомное течение климакса не означает, что в организме не происходит гормональная перестройка. Проблемы обязательно вылезут, через 5, может быть 10 лет. Много лет назад я прошла через это с собственной мамой, когда резко закрылось такое светлое окно и начались проблемы.

👉Какие опасности таит в себе климакс, расскажу вам завтра, 28 ноября, на своем бесплатном эфире "3 ловушки климакса".

Узнаете:
✔️на что обратить особое внимание в климаксе,
✔️каких советов точно не стоит придерживаться,
✔️какая терапия: гормональная или не гормональная будет оптимальной именно для вас
✔️какие действия с вашей стороны просто необходимы, чтобы оставаться здоровой, бодрой и энергичной

🔥А сегодня психолог, сексолог, ведущий эксперт чата Женского Клуба 45+ Екатерина Мухортова проводит практикум "Психология климакса и менопаузы".

Проблемы неприятия себя, своего возраста, тех изменений, которые появляются из-за возрастной гормональной перестройки ни в коем случае нельзя оставлять без внимания. И Екатерина не просто расскажет вам, как справиться с психологическими проблемами, а еще даст рабочие практики и техники, которые точно работают и улучшают самочувствие, дают уверенность в себе и спокойствие.

На оба эфира занимайте место по ссылке: https://clck.ru/3Eo2f5

🗓️27 и 28 ноября, начало в 19:00 мск

2 эфира, которые изменят ваше самочувствие в климаксе

💬"Врач услышал, что мне 47 и сказал: "Да, у вас точно климакс, что же еще". И ничего не назначил"

💬 "Не узнаю себя: была отличница-комсомолка-спортсменка, а стала вялая, неповоротливая, вечно уставшая. Где взять силы жить?"

💬"Все, что давало энергию, держало в форме — бег, фитнес, поездки — теперь не по силам. Неужели ничего не поделать теперь?"

💬 "Все больше морщин на лице и волос на расческе по утрам. Высыхает кожа, слизистые. Близость не в радость, а в тягость. Превращаться в бабульку не хочется..."

Как через все это пройти?? Поможет что-то или от возраста нет таблеток?

👉Важно понять, что климакс — это не набор отдельных симптомов, а комплексная системная перестройка всего организма — тела, психики, мозга. Добавляется менопауза и обостряются кризисы — личностные, семейные, социальные. Поэтому и подход к климаксу должен быть системным и всесторонним! Разберемся вместе?

На этой неделе приглашаю вас сразу на 2 эфира👇

👉Екатерина Мухортова, психолог, сексолог, эксперт чата Женского Клуба 45+ даст психологические практики, которые поддержат Вашу эмоциональную сферу и помогут найти опору в самые трудные минуты.

👉Я раскрою тему климакса и менопаузы с медицинской стороны: что происходит в организме женщины с наступлением климакса, какие симптомы точно нельзя игнорировать. Какие ошибки допускают многие женщины, теряя в итоге самое ценное - здоровье.

На эфирах вы узнаете:

- как не потерять, а укрепить женскую самооценку в климаксе
- 3 анализа, которые стоит сдать, чтобы убедиться, климакс ли это
- кому нужны гормоны, а кому можно обойтись без них?
- как устранить общую причину выпадения волос, слабости мышц и истончения кожи
- как быстро помочь себе, когда грустно, одиноко, накатывает депрессия или конфликты с близкими кажутся неразрешимыми.

🗓️27 и 28 ноября, начало эфиров в 19:00 МСК
Записи не будет, поэтому очень рекомендую уделить время себе и прийти на эфиры в дни их проведения.

Чтобы занять свое место, переходите по ссылке: https://clck.ru/3Eo2f5

До встречи, мои дорогие❤️

❗Необратимая потеря соединительной ткани ведет к остеопорозу и саркопении

❗Нарушения в работе головного мозга на фоне дефицита эстрогенов увеличивают риски возрастного слабоумия

❗Из-за того, что качество сосудов заметно ухудшается, повышаются риски инсультов и инфарктов

❗А эти перепады настроения, плаксивость, обидчивость, замкнутость... Все это ухудшает и общее самочувствие, и может привести к проблем в общении с близкими. У некоторых даже до развода доходит.

👉Поэтому важно не затягивать, и своевременно уделять внимание своему здоровью.
Чтобы вы точно знали, что нужно делать, как справиться с проявлениями климакса, на этой неделе вас ждут целых 2 эфира:

📌27 ноября, 19:00 Мск "Психология климакса и менопаузы". Эфир проведет Екатерина Мухортова, психолог, сексолог, эксперт чата моего Женского Клуба 45+. Екатерина поделится с вами 5 работающими практиками, которые помогают вернуть гармонию с собой и окружающими, полюбить свой возраст и перестать стесняться тех изменений, которые появились с наступлением климакса.

📌28 ноября, 19:00 Мск "3 ловушки климакса". Эфир проведу я: поговорим с вами о том, какие частые ошибки совершают женщины 45+, разрушая этим свое здоровье.
Развею частые мифы о гормональной терапии климакса и фитоэстрогенах. Вы разберетесь, какое лечение в климаксе необходимо именно вам.
И узнаете о 3 анализах, которые многое прояснят и освoбодят от ненужных тревог.

Эфиры будут небольшие, всего на 350 мест. Только для тех, кому действительно нужно получить работающую информацию и начать укреплять свое здоровье. Это про вас? Тогда занимайте свое по ссылке: https://clck.ru/3Eo2f5

Сегодня с утра уехала в Санкт-Петербург) Планирую дружескую встречу, вечером балет в Мариинке. А утром выступаю с лекцией о гормональном здоровье. И сразу обратно. Во вторник прием)

1️⃣Первое. Регулярно наблюдаться у врача гинеколога, чтобы понимать, в каком состоянии находятся ваши яичники. И есть ли у вас риск снижения их функции в ближайшее время.
Это достаточно просто увидеть при обычном осмотре на кресле и с помощью УЗИ малого таза.
Если гинеколог говорит что ваши яичники снижают активность, в них осталось мало фолликулов, это значит, что вы уже находитесь в перименопаузе. И вам прямо сейчас пора задуматься о своем здоровье.
⠀
2️⃣Второе. Не реже 1 раза в год проходить обследование:
- анализы крови (общий и биохимический)
- УЗИ щитовидной железы, анализ крови на ТТГ
- обследование молочной железы
- УЗИ брюшной полости
⠀
Если будут выявлены любые, даже незначительные изменения, нужно идти к врачу и решать, что нужно сделать прямо сейчас, чтобы эти изменения устранить.

3️⃣Третье. После угасания функции яичников основной обмен веществ будет снижаться постоянно. Значит, при том же самом поступлении пищи в организм и при тех же самых затратах энергии, с каждым годом в организме будет накапливаться дополнительный жир.

Важно начать убирать лишний вес ДО наступления менопаузы, пока яичники ещё вырабатывают эстрогены. Как только наступит менопауза, борьба с лишним весом с каждым годом будет все сложнее и сложнее.

📌Поэтому, еще в перименопаузу необходимо:

А. Существенно уменьшить количество вредной пищи, прежде всего, простых углеводов. Все это не выдумка и действительно работает. Участницы моего Женского Клуба, например, по моим рекомендациям без труда заменяют простые углеводы другими, полезными продуктами, убирают перекусы. И худеют, самочувствие становится лучше, работа ЖКТ нормализуется.

Б. Существенно увеличить физическую активность. Возьмите за правило отслеживать показания своего шагомера каждый раз, возвращаясь домой после работы, стараясь довести уровень своей подвижности хотя бы до пресловутых 10 тысяч шагов в день.
⠀
Важно начать менять свои привычки до того, как наступила менопауза❗ Потому что эстрогены дают нам хорошее настроение, мотивацию. И женщине с хорошим уровнем эстрогенов менять привычки гораздо проще, чем женщине после менопаузы.
⠀
Начните вовремя готовиться к менопаузе, и тогда:

1️⃣Получится войти в нее в оптимальном состоянии здоровья. А значит, организму будет намного проще приспособиться к тем изменениям, с которыми он столкнется.
⠀
2️⃣На фоне тех действий, что вы начнете предпринимать еще в перименопаузе, есть все шансы продлить период активности ваших яичников. Потому что яичники очень хорошо относятся к таким изменениям и с благодарностью отзываются на них более длительным периодом активности.

3️⃣У вас, с большей долей вероятности, не будет противопоказаний для любой терапии, которая вам может быть назначена в менопаузе. И это тоже очень важно, потому что правильно подобранная терапия с самого начала менопаузы не только улучшит самочувствие в текущий момент времени, но и улучшит качество вашей жизни на годы вперед.
⠀
Надеюсь, рекомендации были полезны для вас, мои дорогие. Вы что-то делали, чтобы подготовить свой организм к менопаузе? Или считаете, что к этому никак не подготовишься. Поделитесь своим мнением в комментариях.

Как подготовиться к менопаузе, и зачем это нужно делать каждой женщине

Наступление менопаузы - это не просто прекращение месячных. Это означает, что яичники перестали вырабатывать половые гормоны эстрогены. Из-за этого многие процессы, в т.ч. обмен веществ: углеводный обмен, обмен жиров в организме изменятся.
Дефицит эстрогенов негативно влияет также на состояние соединительной ткани, к которой относятся кожа, волосы, слизистые оболочки, связки, капсулы суставов и кости.
⠀
👉В результате могут возникать нарушения практически в любом органе, особенно, если у женщины есть к этому генетическая предрасположенность.
А если к моменту начала менопаузы уже были какие-то патологические изменения в органах, они начнут прогрессировать.

Например, нередко на момент перименопаузы в организме имеются: инсулинорезистентность, нарушения обмена холестерина, повышение мочевой кислоты, периодическое повышение артериального давления
или другие изменения, которые могут никак не проявляться.
Но, как только яичники полностью прекратят свою работу, все эти изменения, иногда очень быстро, могут превратиться в реальные проблемы со здоровьем: атеросклероз, сахарный диабет, артериальная гипертензия и т. д. И самое неприятное, что все эти заболевания являются НЕИЗЛЕЧИМЫМИ.

Чтобы избежать такого сценария, нужно готовиться к наступлению менопаузы заблаговременно.
Что нужно делать?👇👇👇

Изменения в анализах с возрастом - это НЕ норма

Конечно, очень удобно таким образом отмахнуться от пациентки, не желая разбираться в ее ситуации. Но в анализах нет никакой классификации по возрасту: есть норма и есть патологические изменения, которые требуют активных действий.
Поэтому, мои дорогие, очень важно не только полагаться на врача, но и самим хоть немного, но уметь “читать анализы”.

У нас в Женском Клубе, например, участницы получают памятки и чек-листы, где прописаны все нормы, а также возможные причины того, почему анализ не в норме, с рекомендациями дальнейших действий.

👉Также недавно в комментариях меня спросили:
“Скажите пожалуйста, а у гинекологов другие (более низкие) нормы гемоглобина и иных имеющих отношение к дефициту железа показателей? Или они совпадают с нормами у терапевтов? Часто бывает, что терапевт считает, что уже анемия, а гинеколог считает, что всё нормально, интенсивность менструаций снижать не надо из-за большой кровопотери, потому что организм справляется”.

☝️Это тоже заблуждение, потому что нормы у всех врачей одинаковые. И если один врач понимает, что в организме проблемы, вы видите, что с вами не все в порядке, а другой врач уверяет, что все нормально, это звоночек. И к врачу, у которого “все нормально” лучше больше не обращаться.

Мои дорогие, надеюсь, смогла убедить вас, что результаты ваших анализов не зависят от возраста. И если вы прошли какое-то обследование, видите, что есть отклонения, с этим обязательно нужно разбираться. В любом возрасте.

Если возникнут вопросы, задавайте их в комментариях. Всех обняла❤️

☝️Я не соглашусь с мнением, что когда женщина уходит в менопаузу, гормоны снижаются медленно, а в случае с отменой гормональной терапии, это не так, скорее даже наоборот.

Потому что как раз в менопаузу женщина входит очень быстро. Перименопауза - период с начала угасания яичников до полного прекращения их работы, т.е. менопаузы, длится 4−8 лет. И в течение этого периода не происходит постепенного снижения уровня эстрогенов. Он просто становится катастрофически нестабильным: то высокий, то очень низкий. Такие “качели” и вызывают всю симптоматику, связанную с перименопаузой.

Для менопаузальной гормональной терапии используются низкие и ультранизкие дозы гормонов. Мы не воссоздаем уровень гормонов, типичный для 20-30 летней женщины. Но эти низкие дозы, согласно клиническим исследованиям, достаточны для поддержания жизненно-важных процессов.

Теперь о том, как прекратить прием МГТ.
На самом деле, делать это необязательно. Есть женщины, которые получают гормональную терапию всю свою жизнь. Это нормально, и при должном контроле ни к каким патологическим процессам не приводит.

Но если мы говорим о плановой отмене гормональной терапии, то, как правило,
женщина уходит с ультранизкой дозы, которую она получала до этого длительное время. И если к этому моменту:
- у нее компенсированы все патологические процессы в организме,
- она выработала адекватный режим питания, физической активности и т.д.,

☝️в таком случае её организм стабилен и поэтому никаких проблем в организме при отмене гормональной терапии не возникает. Женщина прекращает принимать гормоны и остается на поддерживающей терапии, которая у нее к этому моменту сформирована.
При таком переходе пациентки никакой негативной симптоматики не испытывают, как будто ничего не изменилось.

❗Но очень важно тщательно отслеживать состояние женщины в первый год-два после прекращения МГТ. Например, если у женщины была выраженная остеопения, то после отмены МГТ мы можем увидеть ее усугубление и даже переход в остеопороз.
Если в таком случае мы понимаем, что возврат к МГТ может остановить развитие негативных процессов, возможно это сделать. Но все индивидуально, конечно же.

Надеюсь, на вопрос подписчицы я ответила.
Если что-то непонятно, спрашивайте в комментариях, обязательно отвечу.

👉А еще лучше, вступайте в мой Женский Клуб 45+, чтобы научиться разбираться в вопросах терапии климакса и точно знать, как чувствовать для организма период. Набор в Клуб будет открыт в конце ноября на пару дней, будет 50 мест, не больше. Ссылка на лист предзаписи здесь

Как сойти с МГТ и нужно ли это делать

💬“Я бы очень хотела чтобы вы осветили тему как " сходят" с МГТ. С понижением дозировки это я читала, а дальше? Ведь когда мы уходим в менопаузу, гормоны снижаются медленно , а в этом случае не так».
Вот такой запрос я получила от моей подписчицы.
Давайте разбираться👇

Вообще, менопаузальная гормональная терапия (МГТ), с моей точки зрения, это своего рода искусство. И здесь нет какого-то жесткого алгоритма действий. Врач, который долгое время занимается подбором и назначением такой терапии, анализирует множество данных, чтобы определить, какая схема терапии для данной пациентки будет оптимальной.

👉На сегодняшний день нет ограничений по длительности приема МГТ. Последнее заявление Международной ассоциации по менопаузе гласит, что мы не должны накладывать искусственные ограничения на продолжительность использования гормональной терапии в случае отсутствия у женщины противопоказаний и её желания получать терапию. Так что, если вы слышали, что МГТ принимается только 5-10 лет, забудьте. Это не так.

👉На фоне приема МГТ мы должны регулярно, не реже одного раза в год проводить полноценное обследование женщины. Если выявляются абсолютные противопоказания, гормональная терапия отменяется немедленно, и мы переходим на негормональную терапию, доступную женщине в данной конкретной ситуации.

А если обнаруживаются относительные противопоказания, то необходимо попытаться устранить их. Если это возможно, мы делаем это, не отменяя терапию👇👇

📌Вас должно насторожить, если ваша мама:

-Раньше была подвижной, часто гуляла, ходила в магазин, встречалась с приятельницами, а сейчас, преимущественно, сидит дома.
-Не может долго ходить
-Или же ей часто нужно в туалет

❗Срочно запишите ее к врачу! Риски опасных заболеваний с возрастом повышаются в разы, и лучше послушать мамино ворчание, что “я здорова и ничего по врачам бегать”, чем потом корить себя за упущенное бездействием время.

👉В моем Женском клубе 45+ есть участницы, которым далеко за 70. Не ворчат, занимаются своим здоровьем, принимают участие во всех марафонах, которые мы проводим в чате Клуба. Знаете, как приятно читать о том, как им становится лучше, как они находят новые хобби, выделяют время для себя, заводят знакомства.
Берите своих мам и тоже присоединяйтесь к Клубу с 1 декабря.
Программа последнего в этом году клубного месяца будет не только полезной, но и праздничной. Добавляйтесь в лист предзаписи, чтобы гарантированно получить приглашение в Клуб на лучших условиях: https://stopklimaks.online/club_pre_list

❓Ваши мамы как, отмахиваются от своих негативных симптомов или же соглашаются обратиться с ними к врачу?

Вчера завершился Первый международный Форум «Путь долгожителя» под руководством профессора, член-корреспондента РАН Алексея Москалева.
5 дней мы обсуждали стратегии максимального продления качественной активной жизни.
Кто готов стать долгожителем, ставьте ❤️, и будем вместе двигаться к цели.

Для чего принимать менопаузальную терапию, если у меня все хорошо и нет никаких симптомов?

-Приливы, потливость
-Сухость слизистых и кожи
-Резкие перепады настроения
-Ухудшение сна и т.д.

☝️Именно эти состояния, особенно если они очень выражены и мешают нормально жить, вынуждают женщину идти к врачу и начать принимать менопаузальную терапию.

Но есть женщины, которые вошли в менопаузу без выраженной симптоматики. У них просто прекратились месячные. От них я нередко слышу подобные вопросы: “Мне же не нужно ничего принимать, зачем пичкать себя таблетками, если все хорошо?” Давайте разбираться.

👉Менопаузальная терапия, особенно если мы говорим о гормональной терапии, создана не для того, чтобы справиться с какими-то конкретными симптомами, например, приливами.
Да, приливы - это неприятно, они плохо влияют на сердечно-сосудистую систему, на нейроны головного мозга, но непосредственно от приливов, конечно же, никто не погибает.

Менопаузальная терапия глобально решает совершенно другие задачи. Важно понимать, что эстрадиол нужен для нормальной работы многих органов и систем организма. И без него большинство процессов нарушатся. Это могут быть хорошо видимые процессы. Например, у некоторых женщин, которые приходят ко мне, нет явных симптомов, связанных с климаксом (тех же приливов) или они быстро прошли на фоне терапии. Но они отмечают, например, выраженные изменения кожи, которые проявились очень резко. Такие, что уходовые процедуры уже не помогают.

Другие женщины отмечают изменение в общем самочувствии, нехватку энергии и сил, хотя придерживаются здорового образа жизни, у них высокая физическая активность.

Часто самые опасные изменения протекают скрытно👇👇

Продолжение здесь👇

Конечно, те продукты, которые я назвала - это полезно: в них много витаминов, микроэлементов, клетчатки. Но чтобы получить какое-то значимое количество именно фитоэстрогенов, нужно просто круглые сутки непрерывно есть все эти продукты. Невозможно это, согласитесь? Да и перекос в питании в сторону каких-то продуктов всегда имеет больше рисков, чем преимуществ.

💬“Евгения Михайловна, когда у меня началась пременопауза, я, начитавшись журналов, стала есть больше моркови и бобовых, потому что в них много эстрогенов, и эти продукты помогают привести в норму гормоны, смягчить климакс. Лучше не стало, а от бобовых, видимо, начались проблемы с ЖКТ. Хорошо, что в это время я узнала о вашем Женском Клубе и вступила в него. Стала изучать уроки и поняла, что занималась ерундой. Теперь разбираюсь и в терапии, и в питании, чувствую себя хорошо и даже похудела на 4,5 кг. С ЖКТ тоже все стало в порядке.” - это сообщение от Марины, участницы моего Женского Клуба.

☝️Ее история только подтверждает, что не стоит налегать на бобовые, морковку или семена льна и ждать избавления от симптомов климакса. Правильнее пойти к врачу, пройти обследование и подобрать адекватную терапию.
В негормональных препаратах, которые вам могут быть назначены, будут содержаться уже те самые активные фитоэстрогены, в известной дозировке. Такой, которая точно даст нужный эффект.

❓Вы пробовали отсрочить, “вылечить” климакс с помощью продуктов, богатых фитоэстрогенами? Делитесь своими историями.

Обязательно ешьте эти продукты, чтобы у вас не было дефицита кальция

✔️Передача нервных импульсов
✔️Сокращение мышц, в том числе сердечной мышцы
✔️Поддержание здоровья костей
✔️Секреция гормонов и др.

☝️Для всех этих процессов нам нужен кальций. И если в организм его поступает недостаточно, то включается внутренний механизм добычи минерала. То есть, организм начнет забирать его из своих же “запасов” - костей, зубов. Если в такой ситуации сдать анализ на кальций, результат не покажет дефицита, наоборот, вы можете увидеть уровень, приближенный к верхней границе нормы. И, конечно, порадуетесь, что с кальцием у вас все в порядке, хотя это будет не так.

Конечно, в наших интересах не допускать, чтобы наши кости и зубы лишались кальция. По нормам Роспотребнадзора, взрослые люди должны употреблять 1000 мг кальция в день, а пожилые люди после 60 лет - 1200 мг в день. Потому что с возрастом усвоение кальция снижается, а потребность в нем, наоборот, повышается.
В идеале, всю норму минерала нужно получать из питания, а им богаты:

📌Твердые, зрелые сыры. Чемпион среди них - пармезан. В 100 граммах содержится 1300 мг кальция. В 100 граммах российского, голландского, швейцарского сыров содержится примерно 1000 мг кальция, поэтому, если вы съедаете 100 грамм сыра в день, то получаете необходимую норму кальция. Но следует помнить, что сыр - это жирный продукт. И если вы едите много сыра, то вам нужно ограничить потребление других жирных продуктов.

📌Кунжут. В 100 граммах семян содержится 780 мг кальция, но тут небольшой нюанс - для того, чтобы получить кальций из семян кунжута, необходимо, чтобы эти семена были перетерты. Урбеч, паста из кунжутных семян, которые вы можете есть отдельно, либо добавлять в какие-то блюда - отличные варианты.

📌Сардины. Консервированные сардины содержат 380 мг кальция на 100 грамм продукта.
Несмотря на то, что кальция в них меньше, чем, например, в кунжуте, за счёт того, что в них есть и белок, и витамин Д, усваиваться этот кальций будет лучше. Кроме того, сардины малокалорийны, поэтому вы можете съедать в день 100-200 грамм этого продукта, не рискуя метаболизмом и вашим весом.

📌Бобовые. Больше всего кальцием богата соя - 240 мг на 100 грамм продукта. В фасоле, нуте около 200 мг. Вообще, бобовы - это еще и растительный белок, железо, цинк, калий, поэтому обязательно включайте их в свой рацион.

📌Молоко и кисломолочные продукты. В 100 граммах творога и кефира содержится около 120 мг кальция, в сметане - 80 мг. То есть, для того, чтобы получить суточную норму, нужно съесть достаточно много этих продуктов.

Но как раз благодаря лактозе, кальций из молочных продуктов усваивается полностью. Поэтому, если вы прекрасно переносите лактозу, нет никакого повода отказываться от молочки.

☝️Вот такие продукты являются чемпионами по содержанию кальция, и очень желательно включить их в свой рацион на постоянной основе.

Надеюсь, информация была полезна для вас, мои дорогие. Проверьте себя и напишите в комментариях - достаточно ли кальция вы получаете с пищей?

📌Если цикл всегда был регулярным, и резко нарушился, причиной может быть какое-либо заболевание, изменение образа жизни, питания. Или, если женщине уже 40+, это может быть естественное возрастное угасание функции яичников - начало климакса.
⠀
Нужно оценить работу яичников - сделать УЗИ малого таза.
Если видим, что яичники работают неправильно, важно разобраться, на каком именно этапе возникает проблема. На этапе созревания фолликулов? На этапе овуляции? Или во 2-й фазе цикла?

Так мы поймем, какие процессы влияют на нарушение функции яичников. Если потребуется, проверить гормоны, которые участвуют в этих процессах. Проблема есть? Необходима коррекция гормонального фона.
⠀
📌Если мы видим, что яичники работоспособны, но цикл нерегулярный, то, скорее всего, проблема во внешних причинах.
Это могут быть:
- проблемы с щитовидной железой, надпочечниками
- дефициты витаминов и микроэлементов, особенно железа, витамина D и витаминов группы B
- нарушения регуляции работы организма, например, проблемы с пролактином
- неадекватное питание с недостатком базовых нутриентов: белков, жиров и т. д.

Зачастую, для восстановления регулярного цикла в таком случае достаточно устранить эти причины.
⠀
📌Есть женщины, у которых при обследовании нет никаких проблем, но при тщательном опросе выявляется связь психологического состояния с нарушением менструального цикла. Все в порядке в эмоциональном плане - цикл нормальный. Появился стресс - цикл нарушается.
В этом случае необходима коррекция образа жизни, назначение специальных препаратов и психотерапия.

☝️Как видите, с любой причиной можно работать. Даже если яичники завершают свою работу, нужно заняться подготовкой организма к менопаузе, чтобы в этом периоде оставаться здоровой и энергичной. Об этом, кстати, подробно рассказываю на своем бесплатном вебинаре.

❗Но выяснить причину нужно обязательно. Будьте здоровы, мои дорогие. Если нужны какие-то уточнения, пишите в комментариях.

❗Не ешьте натощак эти продукты

Слышали о том, что некоторые продукты нельзя есть на голодный желудок? Якобы, они повышают риски гастрита и язвы желудка. Как обычно, все не так однозначно, поэтому давайте разбираться.

Вообще, если у человека уже есть гастрит, язва и другие похожие проблемы, то тут, действительно, нужно придерживаться рекомендаций по питанию. И быть аккуратными с продуктами, которые раздражают слизистую желудка не только натощак, а в целом.

👉Но если у человека нет подобных диагнозов, негативных симптомов со стороны ЖКТ, то навредить своему здоровью, вызвать гастрит такой стратегией практически невозможно.

Любая болезнь желудка имеет совершенно специфические причины появления, а пищевые привычки - это лишь последняя капля, которая стимулирует развитие патологического процесса.

Но все же, что обычно не рекомендуется есть/пить натощак👉 читайте в карточках к этому посту.

Выскабливание может быть назначено, если у женщины:
⠀
- Полипы
- Гиперплазия эндометрия
- Неразвивающаяся беременность
- Неудачный аборт ( в т. ч. медикаментозный), когда в матке есть остатки плодного яйца
- Остатки плаценты после родов
- Кровянистые выделения из матки невыясненной природы, чтобы исключить наличие недоброкачественного процесса
- Кровотечение, которое не удается остановить стандартными методами и есть подозрения на патологию матки и эндометрия.

☝️Важно: большинство проблем, которые требуют выскабливания, являются гормонозависимыми. И, если после операции женщина не получит должного лечения, эти проблемы могут вновь очень быстро появиться.

О коррекции гормонального фона в период менопаузы и климакса рассказываю на своем бесплатном вебинаре “Стоп Климакс”, регистрация на него ЗДЕСЬ
⠀
👉При подготовке к выскабливанию должны быть исключены воспалительные процессы во влагалище и цервикальном канале - эта манипуляция на фоне воспалительного процесса может привести к хроническому воспалительному процессу в полости матки.

В том случае, если выскабливание проводится экстренно, (на фоне кровотечения, например), то обследование не проводится. Но тогда проводится лечение антибиотиками - для предупреждения развития воспалительных осложнений после операции. Поэтому, если ваш врач говорит, что необходима подготовка к операции в виде проведения какого-то лечения, обследования, то это нужно сделать.
⠀
В целом же, выскабливание проводится под общей, чаще всего внутривенной, анестезией. Женщина спокойно спит, и никаких неприятных ощущений она не испытывает.

После операции обычно нет болей и чего-то еще неприятного, только небольшие кровянистые выделения. На следующий день самочувствие женщины, как правило, хорошее и она спокойно может вернуться к обычной жизни.
⠀
Поэтому, если вам показано проведение такой манипуляции, то не нужно бояться и долгое время откладывать ее проведение. Все пройдет совершенно спокойно и комфортно❤️

⚡Этих витаминов часто не хватает женщинам в климаксе
⠀
Цикл еще есть, но появились: приливы, нарушения сна, нестабильность настроения, резкое ухудшение качества кожи и т.д.
И есть женщины, которые решают, что все дело в нехватке витаминов. Что нужно пропить курсом витаминный комплекс, и все пройдет.

Конечно, добавка назначается себе самостоятельно - по совету подруг или по отзывам из интернета.
⠀
❗Но если проблемы связаны с климаксом (пусть даже цикл еще сохранен), то причина их - в гормональном дисбалансе. Который развивается из-за того, что яичники завершают свою работу. И помочь организму одними витаминами не получится, к сожалению. Но, если параллельно у женщины еще есть и дефициты различных витаминов/минералов, их тоже нужно восполнять.
⠀
К моменту наступления климакса/менопаузы у женщин чаще всего имеются следующие дефициты: смотрите карточки к посту☝️
⠀
Конечно же, каждый человек уникален, и у Вас могут быть совершенно другие дефициты. Которые тоже будут очень значимыми и лично вас смогут привести к неприятным последствиям.

Поэтому, чтобы понять, чего не хватает вашему организму, необходимо пройти обследование. Можно сдать анализ на витаминно-минеральный состав крови и получить полную картину того, чего у вас не хватает. Но это достаточно дорогостоящее исследование.
Опытный врач по вашим жалобам и по тем изменениям, которые он выявляет при осмотре, также может предположить, дефицит каких витаминов у вас наиболее вероятен. И назначит вам сдать анализы именно на эти нутриенты.
⠀
Надеюсь, информация была полезна для вас. Если возникнут вопросы, задавайте их в комментариях. Всех обняла❤️

2 этих анализа расскажут, климакс у вас или еще нет
⠀
Сбой цикла, месячные “скачут”, да и возраст уже подходящий, 40+. Наверное, это климакс.

Да, большинство женщин после 40 лет уже находятся в перименопаузе (начальная фаза климакса), потому что функция яичников в этом возрасте начинает изменяться у всех. И первое проявление этих изменений - нестабильный цикл.
⠀
☝️Но чтобы знать точно, без обследования не обойтись. Только, пожалуйста, не нужно сдавать стероидный профиль, анализы на эстрадиол, прогестерон, на метаболиты эстрогенов. Их результаты не ответят на вопрос: “Климакс это или нет, и если нет, то как скоро наступит?”
⠀
👉Если у вас еще сохранен менструальный цикл, но в нем уже появились какие-то изменения, я рекомендую сдать кровь на антимюллеров гормон (АМГ). Этот анализ показывает, сколько суммарно яйцеклеток ещё осталось в ваших яичниках. И, соответственно, будет понятно, какие резервы у ваших яичников на данный момент времени. АМГ можно сдавать в любой день цикла, и независимо от того, принимаете вы в данный момент какие-то гормональные препараты, в том числе КОК, или нет.
⠀
☝️Но выводы по результату одного анализа мы никогда не делаем. Чтобы разобраться наверняка, есть ли в организме дефицит половых гормонов эстрогенов, нужно также сдать анализ крови на фолликулостимулирующий гормон (ФСГ). Очень важно сдавать его правильно:
если цикл еще сохранен, то на 2-4 день.
если цикла уже нет, или он, вроде как есть, но очень нестабильный, то анализ сдается после УЗИ малого таза, когда мы убедимся, что в яичниках нет никакой активности.
⠀
👉В итоге, если мы видим, что:
- АМГ близок к 0, (0,02, 0,01 и т.п.), а уровень ФСГ больше 25, значит, яичники практически завершили свою функцию. При таких значениях на УЗИ они должны быть однородными или в них может быть 1, максимум 2 фолликула.
Самое время пройти обследование и обсудить с доктором подходящую именно вам менопаузальную терапию. Параллельно с этим нужно заняться и коррекцией питания, и восполнением различных дефицитов, и пересмотром образа жизни - чтобы у организма были ресурсы для нормальной работы.
⠀
Было полезно? Ставьте ❤️👍🔥 этому посту.
Если вы уже в климаксе, какие анализы сдавали, чтобы узнать об этом? Что назначил ваш врач?

Яйца. До недавнего времени этот продукт имел неоправданно плохую репутацию из-за высокого содержания холестерина и насыщенных жиров.

Но все современные исследования говорят о том, что основной объем холестерина, попадающего в кровоток, синтезируется печенью. И для нарушений обмена холестерина гораздо более опасно употребление в пищу нездоровых жиров плохого качества (маргаринов) и быстрых углеводов, а не жиров животного происхождения, например, из яиц.

👍Поэтому яйца можно есть, не опасаясь за свое здоровье, а даже наоборот, чтобы быть здоровой (если, конечно, у вас нет аллергии или другой непереносимости данного продукта)

🥚🍳Потому что это полноценный белок, с набором всех необходимых аминокислот, а еще витамины A, D и Е, холин, лецитин, лютеин, каратиноиды. В общем, проще сказать, чего в яйцах нет.

👉Наиболее полезны яйца в виде парового омлета и яйцо пашот. Не обделяйте свой рацион этим важным для организма продуктом.

Было полезно? Ставьте 🔥👍❤️ этой публикации.

Вы едите яйца? Какой самый любимый вариант их приготовления?

📌Сахар. И здесь речь не только о чистом сахаре, сладостях и сладкой выпечке. Магазинные соусы, готовые продукты, макароны, крупы, особенно очищенные, картофель, батат, кукуруза, вареные свекла и морковь тоже содержат большое количество сахаров. Если вы едите большое количество этих продуктов, вашей печени приходится совсем не сладко.
Избыток сахаров, если он не израсходован на физическую активность, будет переработан в жир, который будет пропитывать клетки печени и приведет к нарушению ее работы.

📌Продукты с высоким содержанием жиров, особенно насыщенных. Это сливочное масло, сало, переработанные мясные изделия: колбасы, сосиски, жирные сорта мяса, фаст-фуд, а также маргарин и все продукты, в которых он содержится (магазинная выпечка, мороженое, готовая еда).

Важно: я не говорю, что “хорошие жиры” (сливочное масло, сало, мясо и т.д.) вообще нужно исключить из своего рациона, ни в коем случае. Но во всем важна мера. Кроме того, здесь прямая связь с вашей физической активностью: если вы много двигаетесь, жиры будут служить вам хорошим источником энергии. Но если у вас малоподвижный образ жизни, то все полученные из пищи жиры естественным образом будут запасаться, в том числе в клетках печени, нарушая ее функцию.

📌Различные консервированные, готовые промышленные продукты, которые содержат в своем составе множество химических веществ: антиоксидантов, антиокислителей, загустителей, усилителей вкуса и т.д. Все эти вещества не нужны нашему организму для его нормальной жизнедеятельности, поэтому все это должно быть обезврежено в печени. Если такой “вкуснятины” вы едите слишком много, это огромная нагрузка на печень, и наступит момент, когда она просто не справится.

☝️Кстати, тоже самое касается употребления большого количества лекарственных препаратов или биологически активных добавок (БАДов). Потому что все это (да, и “натуральные и безвредные” БАДы) тоже химические вещества. Каждый препарат, помимо действующего вещества, ради которого вы его принимаете, содержит большое количество формообразующих веществ: антислеживающие компоненты, антиокислители и т.д., которые точно не нужны вашему организму.

И если вы регулярно принимаете сразу несколько таких препаратов, да еще если они не очень хорошо сочетаются между собой, вызывают усиление негативных процессов, то, к сожалению, ваша печень будет страдать. Может начаться повреждение ее клеток, что приведет к нарушению функции печени.

Надеюсь, информация была полезна для вас, мои дорогие. Берегите себя и свое здоровье. Ну и возникающие вопросы задавайте в комментариях. Всех обняла🌺

Эти продукты и напитки разрушают вашу печень

📌Самый активный разрушитель печени - этанол, то есть этиловый спирт, который содержится во всех алкогольных продуктах. Независимо от утверждений о том, что алкоголь в небольших дозах может оказывать позитивное влияние на сердце, сосуды и т.п., на печень он всегда действует токсически. В любой дозе.

Этанол напрямую повреждает гепатоциты (клетки печени). И, если печень не справляется с этой нагрузкой: человек часто и в значимых дозах употребляет алкоголь и/или уже имеются какие-то заболевания печени, то рано или поздно клетки печени замещаются соединительной тканью и возникает цирроз печени.

📌Фруктоза. Это не очевидный для многих факт, но фруктоза:
- которая содержится практически во всех сладких газированных напитках, меде, сиропах, фруктах, сухофруктах, сладких ягодах
- которая часто добавляется, как якобы полезный заменитель сахара в диетические продукты,

☝️не имеет никаких преимуществ перед обычной сахарозой, то есть обычным сахаром. Особенно для человека без сахарного диабета первого типа. И даже наоборот.
Большая часть фруктозы сразу же в печени превращается в жир, приводя к развитию жирового гепатоза. Который, при своем развитии, также может привести к развитию воспаления в печени гепатита и цирроза👇👇

Всем хорошего дня!
Мои дорогие, я уже не раз писала о том, как важно женщинам следить за состоянием мышц тазового дна, к каким печальным последствиям приводит их ослабление.

👉Чтобы укрепить эти мышцы, мы можем использовать 2 стратегии: упражнения и тренировки с помощью специальных тренажеров.
В случае, если мышцы очень вялые, ослабленные, без тренажеров-миостимуляторов вообще не обойтись - упражнения в таких случаях не способны вернуть мышцам тонус.

👉Я могу рекомендовать производителя, тренажерами которого пользуюсь сама и в качестве и безопасности которых точно уверена. С ноября у них будет повышение цен, поэтому если вы давно собирались приобрести себе тренажер, успевайте это сделать по старым ценам.

Выбрать и заказать тренажер можно ЗДЕСЬ

☝️Не нужно бояться, что если вы обратитесь к психотерапевту, то вас сразу начнут “пичкать” антидепрессантами, какими-то еще сильнодействующими препаратами.
Нет, существует огромное количество эффективных методик психотерапии, которые тоже очень хорошо работают. В ряде случаев с их помощью можно справиться с проблемой. Конечно, если ситуация очень выражена, нужен комплексный подход: и психотерапия, и препараты.

❗Ко мне нередко приходят пациентки в климаксе с просьбой назначить им менопаузальную терапию и описывают типичную клинику депрессии. Я им объясняю, что да, возможно их ситуация ухудшилась на фоне дефицита эстрогенов, но без какой-то предшествующей истории депрессия в климаксе развивается крайне редко. И очень мало надежды, что одной менопаузальной терапией мы решим эту ситуацию.
Да, ее нужно начать принимать, но параллельно со специфической психотерапией или психотропными препаратами по назначению психотерапевта/психиатра. Иначе мы не справимся.

Надеюсь, информация была полезна для вас, мои дорогие. Вы как относитесь к помощи психотерапевта, поставьте цифру в комментариях:

1 Спокойно отношусь, если будет нужно, обращусь
2 Боюсь, не рискнула бы обратиться

В каких случаях вам не обойтись без помощи психотерапевта

Многие боятся этих специалистов, как огня. Считают, что к ним обращаются только сумасшедшие, ну или люди с тяжелейшими нервными расстройствами.

👉Сегодня поговорим о том, в каких ситуациях женщине точно не обойтись без помощи психотерапевта.

👉Как правило, это депрессивное состояние: отсутствие интереса к жизни, либидо, апатия ко всему, нежелание что-то делать, длительное нарушение сна.

👉Это могут быть тревожные расстройства. Когда, например, женщина буквально бьется в истерике, начинает накручивать себя, если ребенок обещал ей позвонить, допустим в 11, уже 11:05, а он не звонит.

👉Панические атаки тоже срочный повод обратиться за помощью к специалисту. Самостоятельно справиться с этой проблемой очень сложно. А если ничего не делать, это может обернуться куда более серьезными проблемами со здоровьем.

👉Мысли о суициде. Если вы или кто-то из ваших близких вообще затрагивает эту тему, это очень серьезный звоночек, который требует консультации психотерапевта или даже психиатра.

👉Еще есть такая проблема: многие женщины уверены, что “с головой у них все в порядке”, но на лицо проявления психосоматики. Например, у женщины имеются проблемы с желудком, доктор назначает ей диетическое питание, но на нем состояние пациентки только ухудшается. А после того, как она поест какой-то вредной еды, допустим, жареной картошки с шашлыком, ей становится хорошо.

Вот такие странные нестыковки говорят о том, что это не физическая проблема, а психосоматика. И здесь тоже нужна помощь профильного специалиста👇👇👇

Что я делаю для того, чтобы с приходом климакса не стать дряхлой тетенькой с кучей болячек?

☝️О своем образе жизни рассказала в этом ролике.

В начале видео я говорю, что правильно питаюсь. И вот 5 продуктов, которые обязательно присутствуют в моем рационе:
⠀
🌟Первый по значимости продукт — это вода.
Вода принимает участие в абсолютно всех процессах, которые протекают в нашем организме. И при ее дефиците все эти процессы будут протекать неправильно, так как будет замедлено выделение различных токсических веществ и снижена выделительная функция.
⠀
🌟Второй по важности продукт — это пищевые волокна. Они в большом количестве содержатся в зелени и в не крахмалистых овощах. Особенно много пищевых волокон в растениях семейства крестоцветных, к которым относятся все виды капусты. Огурцы, кабачки, сырая морковь, сырая свекла, груши, яблоки также содержат большое количество пищевых волокон☝
Пищевые волокна улучшают работу пищеварительного тракта, замедляют усвоение углеводов из пищи.

🌟Третий продукт — это нерафинированные растительные масла. Прежде всего льняное и оливковое.
Льняное масло - отличный растительный источник Омега-3 жирных кислот, необходимых для нормальной работы мозга, хорошего зрения и поддержания баланса жиров в целом. То есть это профилактика атеросклероза, тромбоза и т. д.

🌟Четвертое - дикая жирная морская рыба, которая также богата Омега-3.

🌟Пятый продукт - это печень. Она богата железом, витаминами группы В. Из печени они усваиваются очень хорошо, потому что это животный продукт. Если мы говорим, например, про печень трески, то она еще и очень богата полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3.

❓Почему эти продукты обязательно есть в моем рационе? Они важны для женского здоровья и красоты, улучшают обмен веществ и работу кишечника. Замедляют процессы старения. Стимулируют выработку гормонов, служат профилактикой рака и мастопатии. Делают кожу и волосы красивыми❤

Надеюсь, вам было полезно? А как вы помогаете своему организму, какие привычки внедрили, а от каких отказались? Напишите, мне очень интересно читать ваши отклики

Разрыв кисты яичника: чем это опасно и как этого не допустить

❗Разрыв кисты яичника - это экстренная ситуация. Очень часто она сопровождается болями, достаточно сильными, резкими. Ухудшается общее самочувствие, женщину бросает в холодный пот, у нее учащается пульс, снижается давление. Конечно, разрыв сопровождается кровотечением, причем оно может быть достаточно выраженным, если при разрыве произошло повреждение сосуда.

Естественно, в этом случае требуется экстренная операция, потому что такое состояние может быть смертельно опасным. В зависимости от степени тяжести ситуации удаляется либо киста, либо киста вместе с яичником, если он очень пострадал.
Если кровотечения нет, либо оно незначительное, то возможно и консервативное лечение.

⚡Никогда нельзя наверняка предугадать, как поведет себя киста: разорвется она в дальнейшем или нет. Единственный способ точно избежать разрыва - это не допустить образования кисты. Или вовремя узнать об ее образовании, пока киста еще маленькая, и вовремя принять меры.

Ведь чаще всего дело доходит до разрыва в том случае, когда женщина даже не подозревает о патологическом образовании в яичниках. А все потому, что не проходит обследований, в лучшем случае это осмотр на кресле в рамках очередной диспансеризации. Но для того, чтобы выявить кисту, нужно делать УЗИ малого таза.

👉Чаще всего в яичниках возникают функциональные кисты. Обычно они сами проходят в течении 1-3 месяцев. Если через этот период времени киста сохраняется, значит, работа яичников нарушена и врач должен принять решение о лечении, которое будет оптимальным в вашем случае.

Надеюсь, информация была полезна для вас.
Если возникнут вопросы, потребуются уточнения, пишите в комментариях. Всех обняла❤️

Можно ли снизить холестерин без статинов?

Сначала давайте разберемся, а почему вообще повышается холестерин:

🔸Первое - это наследственность. Есть случаи, когда рост холестерина происходит из-за генетической предрасположенности. И в этом случае без специальной терапии не обойтись. Это не обязательно статины, есть разные препараты для снижения холестерина. И в определенном возрасте наступает момент, когда их нужно начинать использовать, иначе холестерин все равно значимо повышается и приводит к развитию атеросклероза. Причем начаться этот процесс может и в молодом возрасте.

🔸Достаточно часто вины наследственности в повышении холестерина нет, но есть, например, недостаток физической активности, несбалансированная еда, избыток простых углеводов и некачественных жиров. И коррекция этих факторов приведет к снижению уровня холестерина без всяких таблеток.

🔸На уровень холестерина значимо влияет работа органов пищеварительного тракта. Неадекватная работа желчного пузыря: застой желчи, дискинезия желчевыводящих путей, камни в желчном пузыре нарушают нормальное усвоение жиров и могут повышать уровень холестерина. Соответственно, пока мы не разберемся с этими проблемами, холестерин будет высоким. Разберемся, наладим работу этих органов - все будет хорошо.

🔸Клинический гипотиреоз ( дефицит гормонов щитовидной железы) также приводит к нарушению обмена липидов. В этом случае нужно восстанавливать работу щитовидной железы.

🔸Дефицит эстрогенов в климаксе также изменяет липидный обмен не в лучшую сторону. И назначение менопаузальной терапии (гормональной или фитоэстрогенов) в большинстве случаев помогает справиться с повышенным холестерином.

☝️Как видите, сначала нужно разобраться, почему холестерин высокий, и только после этого решать, как его снижать.

Но в ряде случаев, если мы хотим сохранить здоровые сосуды, никаких других вариантов, кроме как принимать препараты для снижения холестерина, в т.ч. статины, не существует. Не стоит бояться этой терапии - при правильном назначении и регулярном контроле вреда она точно не принесет. А вот пользу вашему сердцу и сосудам - да.

❓Как у вас холестерин, в норме? Если был повышен, что помогло снизить?

Знаете, в чем ошибались врачи, назначавшие гормоны женщинам 30-40 лет назад?

И как сделать прием МГТ максимально безопасным и контролировать все риски, даже если врач боится назначать гормоны?

☝️Ответы на 2 этих вопроса и разборы разных терапевтических ситуаций — уже сегодня на вебинаре
«Как подготовиться и пережить менопаузу, сохранив здоровье, красоту и энергию. Кому точно помогут гормоны. И что делать, если гормональная терапия под запретом»

🗓17 октября, в19:00 мск

Что будет на эфире:

✔️Последние данные с конгресса биохакингу
✔️План для Вас — как применить эти рекомендации в реальной жизни
✔️Расскажу, как отодвинуть наступление нежелательных возрастных изменений на 10-15 лет.
✔️Подарю материалы, которых нет ни у кого из моих подписчиц, Вы - первые!
🔗Ссылка на трансляцию придет за час до начала.

И если Вы еще не прошли бесплатную регистрацию и не изучили уроки тecт-драйва флагманского курса «Стоп климакс» по самым важным темам менопаузы и климакса, то самое время это сделать. Сегодня последняя возможность получить доступ к урокам: https://clck.ru/3DoK2p

51 год, а климакса все нет. Это не опасно?

Сегодня отвечу на вопрос, который недавно прислала подписчица:
💬“Мне 51 год, месячные регулярные, намеков на климакс нет. Не опасно ли это, что после 50 лет месячные еще идут?"

Сразу успокою - нет, это не опасно. Наоборот, хорошо, что яичники функционируют и вырабатывают гормоны. Просто не забывайте регулярно обследоваться, даже если, как вы пишите, “нет намеков на климакс”.

☝️Правда, есть одно “но”. Очень часто в таком возрасте яичники вроде как и работают, но уже не совсем правильно. И если имеются даже незначительные признаки гормонального дисбаланса, то с этим нужно обязательно работать. Неспроста же вы спрашиваете, не опасно ли, что в вашем возрасте яичники еще работают - скорее всего, наслышаны, что это повышает риск онкологии и других заболеваний.

Если не обращать внимания на гормональный дисбаланс, то это действительно повышает риски развития гормонозависимых заболеваний. Но если процесс контролировать и своевременно компенсировать, то все будет хорошо. Поэтому, можно только порадоваться, что вас ничего не беспокоит, и ваши яичники продолжают работать.

Помогайте им, чтобы они отработали по-максимуму свой резерв. Что для этого нужно делать, обучаю в своей школе Стоп климакс.
👉До 31 октября вы тоже можете бесплатно изучить несколько уроков курса и уже начать помогать своему здоровью. Просто переходите по ссылке: https://clck.ru/3DoK2p
пройдите регистрацию, и доступ к урокам придет вам на почту.

Надеюсь, на вопрос подписчицы я ответила, если тема для вас актуальна и хотите что-то уточнить, пишите в комментариях. Всех обняла❤️

Стратегия питания для красивой фигуры, высокой энергии и молодой кожи

Есть 5 принципов питания, без которых не будет рaботать никакая терапия климакса. Они не требуют больших затрат, но окупаются:

✔️стабильным уровнем сахара в крови
✔️здоровыми сосудами
✔️хорошим давлением
✔️активным долголетием без зависимости от лекарств
✔️тонкой талией

И внедрить их можно прямо сейчас - в “Школе женского здоровья и красоты 45+” открыты новые уроки, тема "Питание"

Если вдруг пропустили Урок № 1, он также доступен! И в нем тоже много интересного:

- Какие приливы лучше — яркие или слабо выраженные?
- Какой вывод не стоит делать, если приливов не было или они уже прошли
- Почему в климаксе нарушается сон и можно ли это исправить

⚡Завтра — самая деликатная тема. О ней не принято говорить даже в кабинетах врачей. Поэтому многие женщины стесняются обращаться в поликлиники.
Догадываетесь, о чем пойдет речь?

Конечно, все мы хотим прожить долгую и счастливую жизнь. Поэтому никогда не поздно начать укреплять свое здоровье, помочь организму лучше работать.
Главное — не упустить время. Доступ к бесплатным урокам здесь: https://clck.ru/3DoK2p ❤️

Мы специально купили собаку, которая точно подходит под наш угол🤣🤣🤣

Назначен "Фемостон"/"Анжелик" при удаленной матке. Это правильно?

Если у женщины удалена матка, то с наступлением менопаузы (и при отсутствии противопоказаний), ей может быть назначена терапия одним эстрадиолом, без прогестерона. Комплексные препараты такой женщине обычно не нужны.
⠀
👉Комбинированная терапия, то есть эстроген+прогестерон, (это как раз “Фемостон”, “Анжелик” и т.п.), женщинам с удаленной маткой тоже может быть назначена, но только если матка удалена в связи с эндометриозом. Если эндометриоза не было, то можно назначать только эстрадиол.
И такая терапия считается самой безопасной. Точнее, с самыми низкими рисками возникновения рака молочных желез. Почему так?
⠀
☝️Есть мнение, что те неблагоприятные эффекты, в которых до сих пор обвиняют менопаузальную гормональную терапию, в частности, повышение риска рака молочных желез, связаны не столько с приемом препаратов эстрадиола, сколько с гестагенным компонентом. То есть с аналогом прогестерона, который вместе с эстрадиолом входит в состав комбинированных препаратов.
⠀
👉Поэтому терапия чистым эстрадиолом, без добавления прогестерона, на сегодняшний день признается самой безопасной.
Но исследований, которые вообще были проведены на современных препаратах (тех, что мы используем сейчас), и причем назначенных абсолютно правильно, в адекватной дозировке, в принципе проведено очень мало. И говорить о том, что эти препараты вообще повышают какие-либо риски, очень сложно - нет нужного объема данных.
⠀
Но те данные, которые есть сейчас, показывают, что терапия только эстрадиолом показывает меньшее число неблагоприятных эффектов.
⠀
👉В моей школе Стоп климакс сейчас открыт бесплатный доступ к урокам программы, и материалы про выбор терапии в климаксе там тоже будут: несколько видео-уроков от меня о том, как правильно выбрать терапию в менопаузе, какие плюсы и минусы есть у гормональной и негормональной терапии. Подробности по ссылке: https://clck.ru/3DoK2p
⠀
Мои дорогие, если у вас по каким то причинам была удалена матка, и вам назначается комбинированная гормональная терапия - уточните у своего доктора, а точно ли вам нужна такая схема? Возможно, вам доступна терапия только эстрадиолом.
⠀
Если возникнут вопросы, задавайте в комментариях. Всех обняла❤️

Мои дорогие, сегодня стартовал бесплатный тест-драйв программы "Стоп Климакс", первый урок уже открыт!

Из него Вы узнаете:

✔️что такое приливы и о чем они “говорят”
✔️почему они бывают незаметны и насколько это опасно
✔️чего нельзя делать, если у вас приливы
✔️3 причины справиться с приливами, даже если они не сильно досаждают вам

Также в этом уроке:
✔️4 причины, почему с наступлением климакса мы хуже спим
✔️и что мешает быстро засыпать и хорошо высыпаться

🔥А в канале тест-драйва дам информацию о фитопрепаратах и БАДах, которые помогут справиться с приливами.

👉Доступ к платформе и урокам будет открыт до 31 октября, потом закроется. Успевайте присоединиться: https://clck.ru/3DoK2p

🌟Осенний пoдарок моим дорогим подписчицам - “Школа женского здоровья и красоты 45+” - бесплатный тест-драйв курса "Стоп Климакс"

❓ Вы хотите понять, от чего возникают приливы? Почему они длятся иногда 5, 10 и даже 20 лет?
А справиться с ними до того, как они испортят Ваши сосуды, сердце и мозг?

❓Вам важно разобраться, почему с началом менопаузы организм буквально запрограммирован накапливать жир? И что делать, чтобы не позволить лишним килограммам осесть на ваших боках и талии?

❓Вам важно решить прoблему сухости в интимной сфере до того, как слизистые совсем истончатся и атрофируются?

❓Вы хотите знать, как наладить хороший кровоток в шейно-воротниковой зоне и избавить себя от приступов головной боли, чувства скованности и "заклинившей шеи"?

☝️Ответы на все эти вопросы вы сможете получить на нашем тест-драйве!

👉А 17 октября встретимся с вами онлайн, на вебинаре, чтобы подвести итоги вашего обучения и обозначить дальнейшие шаги. Шаги, которые приведут вас к здоровью и помогут решить те проблемы, которые возникли с приходом климакса.
И для всех участниц эфира я приготовила 🎁бонусный урок "Какая менопаузальная терапия вам доступна"🔥

Ну что, встречаемся уже завтра, на первом уроке Школы женского здоровья и красоты 45+?
Занимайте свое место по ссылке: https://clck.ru/3DoK2p

На днях наткнулась в книге на любопытную мысль:

💬"Самый ценный актив современного человека - это его внимание. От того, куда мы его направляем, зависят наши результаты"

В общем, достаточно логично. Но как же сложно бывает удержать этот фокус, свое внимание на одной задаче. Сужу по себе:
👉Открываю емейл, читаю и начинаю обдумывать ответ. В этот момент прилетает срочное сообщение в мессенджер. Одновременно младший сын подходит с вопросом по урокам.
И в эту же минуту - звонок от заместительницы из клиники. Начинаю с ней разговаривать - и взгляд падает на наброски материалов для очередного выступления...
И все это - буквально в течение 2-3 минут🤷‍♀️

Поэтому я очень дорожу своим временем и тщательно выбираю, куда направлено мое внимание. Ответственно подхожу к работе над каждым постом, каждым своим прямым эфиром. Это должно быть действительно нужным и полезным для моей аудитории.

👉И ровно также я подошла к запуску главного события осени в нашей онлайн-школе - это абсолютно бесплатный для участниц тест-драйв нашего флагманского курса “Стоп климакс”
“Школа женского здоровья и красоты 45+”

🌟Уверена, что участие в тест-драйве будет для Вас полезным: с его помощью вы поймете, почему нельзя бездействовать в климаксе. Даже если симптомы не очень выраженные и, в целом, их можно потерпеть.

Фокус внимания, направленный на себя и свое здоровье, окупается всегда. Но решение это должно быть, конечно, осознанным. Поэтому изучите программу и я буду ждать Вас на уроках и прямом эфире❤️

👉Узнать подробности и записаться: https://clck.ru/3DoK2p

❗Но здесь очень много факторов, которые влияют на эффективность такой терапии.

🔸Во-первых, качество препарата. Очень многие препараты, которые есть на рынке - это биологически активные добавки. Среди них мало действительно
качественных и имеющих хотя бы какую-то доказательную базу. Поэтому, что конкретно содержится в этих капсулах, никто не знает. Чаще всего это просто порошок некоего растения, непонятно, сколько в нем действующего вещества, то есть собственно фитоэстрогена, как он усваивается в пищеварительном тракте и т.д. По сути, прием большинства БАДов с фитоэстрогенами не сильно отличается от банального употребления каких-то овощей, семян, которые также содержат в своём составе эти компоненты.

🔸Во-вторых, нам важна доза. Для того, чтобы фитоэстрогены оказали значимый эстроген-подобный эффект, дозировка должна быть достаточной. Причем, именно действующего вещества, то есть, собственно фитоэстрогена, а не порошка какой-то травы или какого-то другого растения, должно быть не менее 100−150 мг.

🔸В третьих, для того, чтобы фитоэстрогены оказали своё положительное воздействие, необходимо, чтобы действующее вещество из препарата прошло определённые преобразования в кишечнике пациентки. Для этого в нем должна быть хорошая микробиота, то есть микробы, которые способны метаболизировать фитоэстрогены. И для этого у неё должен быть здоровый кишечник, адекватное питание и нормальный метаболизм, что, к сожалению, встречается не так часто. Особенно, в возрасте 40+.

🔸Ну и в четвертых, фитоэстрогены в одиночку очень редко полностью решают проблему приливов и других вазомоторных симптомов.
Всё-таки, схема негормональной терапии должна быть комплексной, то есть помимо фитоэстрогенов в неё могут входить:

- препараты бета-аланина, которые непосредственно воздействуют на сосудистый тонус и терморегуляцию,

-седативные препараты на основе глицина, магния, валерианы, мяты, мелиссы, ромашки и т.д.

-пептидные препараты, которые улучшают функционирование шишковидной железы(эпифиза), и тем самым выравнивают циркадные ритмы в организме и улучшают работу головного мозга.

-если есть какие-то проблемы, которые дополнительно способствуют поддержанию приливов, то также должна быть назначена специфическая терапия: коррекция метаболизма, гипертонии, функции щитовидной железы, замещение витаминов, минералов и так далее.

И в том случае, если будет оказано комплексное воздействие на организм, мы можем рассчитывать на то, что ситуация будет решена.

☝️ Но бывает такое, когда климактерический синдром очень выражен, и даже при адекватной комплексной терапии значимо воздействовать на него не получается.
В этом случае нужна консультация психиатра/врача-психотерапевта (не психолога), который подберет специальные препараты. Они также будут воздействовать на проблему, и тогда нам удастся справиться с приливами полностью.

Надеюсь, информация была полезна для вас. Если есть вопросы, задавайте в комментариях. Всех обняла❤️

Как избавиться от приливов, если МГТ нельзя, а фитогормоны не помогают

❓Что такое приливы? Если мы говорим о менопаузе, то такая реакция возникает в ответ на дефицит эстрогенов в организме. По сути, так головной мозг “возмущается”, что не получает эстрогены, без которых ему сложно нормально работать. Из-за этого нарушается терморегуляция, сосудистый тонус, да и в целом многие системы в организме начинают работать неправильно.

👉По статистике, 85% женщин в менопаузальном периоде сталкиваются с приливами. Но они не обязательно связаны с менопаузой и дефицитом эстрогенов.
Более того, даже если женщина в менопаузе, то не всегда приливы связаны только с дефицитом эстрогенов.

Поэтому, если вы получаете менопаузальную терапию, которая должна помогать, но она не помогает, обязательно нужно разбираться, какие еще факторы в вашем организме вызывают приливы.

👉Это могут быть заболевания сердечно-сосудистой системы (в первую очередь гипертоническая болезнь), патологические изменения/нарушение функции щитовидной железы, метаболический синдром, различные психоэмоциональные расстройства, депрессия, тревожные расстройства, заболевания нервной системы и др.

Часто сталкиваюсь с тем, что женщина по разным причинам не получает гормональную терапию и пытается решить проблему приливов самостоятельно. Потому что ее врач не рекомендовал ей альтернативные варианты коррекции. И вот женщина сама начинает что-то узнавать, пробовать. Как правило, в ход идут разные препараты фитоэстрогенов.

☝️Да, фитоэстрогены - это препараты, молекулы действующего вещества которых по структуре сходны с молекулой эстрадиола. Предполагается, что такой препарат активирует рецепторы к эстрадиолу и частично компенсирует дефицит эстрогенов. Следовательно, если мы говорим о приливах, этот симптом должен уйти.👇👇

2️⃣Второй и очень важный момент – многие женщины грешат наличием в рационе большого количества «пустой» еды. Т. е. продуктов, которые кроме сахара, белой муки, крахмала и химических добавок для вкуса, ничего не дают организму.

К таким продуктам относятся практически вся выпечка, большая часть снеков, полуфабрикатов, соусы, готовая еда. Конечно, бывают качественные готовые продукты, в состав которых входят только натуральные компоненты. Но это, скорее, исключение из правил.
Сюда же можно отнести фастфуд, различные сладкие продукты и фрукты в большом количестве. Кстати, сладкие тропические фрукты – это фактически тот же сахар, и никакой пользы они организму не дают.
⠀⠀
3️⃣Третий момент – это малое количество клетчатки в питании.
По моим наблюдениям, практически каждая вторая женщина, приходящая ко мне на приём, имеет проблемы с кишечником: вздутие, дискомфорт, неустойчивый стул, запоры и т.д. ⠀⠀
Если в молодости это было просто неприятно, то с возрастом это просто недопустимо❗️Потому что плохое состояние кишечника, желчевыделительной системы и печени серьезно повышают риски рака молочной железы и матки за счёт изменения процессов метаболизма эстрогенов.

Кроме того, при хроническом нарушении работы пищеварительной системы то полезное, что вы всё-таки едите, просто не может нормально усвоиться. Это сделает только глюкоза, которой и так у большинства современных людей в избытке.

Поэтому обязательно включаем в рацион клетчатку.
Она содержится в зелени, овощах (особенно в капусте), местных сезонных фруктах (яблоки, груши), цельном зерне (дикий рис, гречка, перловка), различных орехах и семенах. Если раньше не ели эти продукты, то вводите их понемногу и постепенно.

Также в этих продуктах, помимо клетчатки, много нужных организму минералов. Поэтому, увеличивая долю таких продуктов в своём рационе, вы делаете его еще более полезным.

☝️Учитывая эти 3️⃣ важных момента в своем питании, вы поможете своему организму легче перенести климакс и менопаузу.

Еще больше о коррекции питания в климаксе вы узнаете на моем бесплатном вебинаре “Стоп Климакс”

⚡Проанализируйте свое питание. Есть погрешности, о которых рассказала в посте или все в порядке?

☝️Измените это в своем питании, и ваш климакс уже станет более комфортным

Сегодня дам несколько рекомендаций по питанию, которые подойдут подавляющему большинству женщин 45+
👉Важно: если у вас есть какие-то проблемы в работе органов ЖКТ и в связи с этим индивидуальные рекомендации - то, конечно же, в первую очередь придерживаетесь их.

1️⃣Итак, первым пунктом хочу отметить, что у многих женщин 40+ имеется дефицит белка в организме. Значит, они либо мало едят белковых продуктов, либо у этих продуктов неполноценный состав.

Белок выполняет очень много функций в нашем организме:
- Входит в состав строительных компонентов всех наших клеток и тканей.
- Необходим для хорошего качества кожи, волос, хрящей, связок и т.д
- Нужен для нормальной работы практически всех процессов в организме
- Поддерживает иммунную защиту и т.д.

👆Поэтому, если в организме не хватает белка, то все эти функции нарушаются. Очень многих женщин расстраивают внешние изменения кожи (появление морщин, ухудшение цвета лица), боли в суставах, спине, но мало кто задумывается, что организму просто нечем обновлять все эти ткани.

В питании всегда должны присутствовать все аминокислоты, входящие в состав белков, и, прежде всего, незаменимые. Потому что, если какой-то аминокислоты, тем более незаменимой, хронически не хватает, то функции, в которых эта аминокислота участвует, серьезно страдают.

☝️Многие женщины пьют коллаген, чтобы помочь суставам и улучшить состояние кожи. Но гораздо эффективнее ввести на постоянной основе в рацион продукты, содержащие животный белок: мясо, печень, рыба, яйца, творог и др.

Белок содержится и в растительных продуктах: бобовые, крупы, орехи и семена. Но именно из животных продуктов он усваивается лучше, легче и содержит весь набор необходимых аминокислот.

👉Если у женщины нет дефицита белка в крови, то рекомендация по употреблению такая: 1 г чистого белка на 1 килограмм веса в день.
Пример: если женщина весит 65 кг, то в день ей нужно съесть примерно 65 гр. белка.

При дефицитных состояниях или проблемах, связанных с усвоением белка, его доля в рационе может быть выше.👇👇

3️⃣Регулярная физическая активность. Чем старше мы становимся, тем больше должны двигаться. Если молодым женщинам ещё можно лежать целыми днями на диване, и при этом остаться условно здоровыми, то женщинам в климаксе и менопаузе это грозит серьёзными проблемами.
⠀
☝️Поэтому те самые 10 000 шагов, которые всем хорошо известны (но многие считают эту цифру какой-то рекламной уловкой) — это условно-достаточный уровень физической активности, который позволяет поддерживать нормальные энергетические ресурсы организма.
⠀
Помимо этого, в менопаузе необходима силовая нагрузка не менее 2 раз в неделю по 30 минут. Особенно это касается женщин с дефицитом мышечной массы и тех, у кого есть наследственная склонность к саркопении.
⠀
Также с возрастом у многих ухудшается координация движений и подвижность суставов. Поэтому включаем в 30 минутные силовые тренировки 2 раза в неделю еще и упражнения на растяжку и баланс в качестве разминки и заминки. Это могут быть различные упражнения из йоги, тайчи, цигун.

4️⃣Эмоциональный детокс. С наступлением климакса многих «накрывает» тревогой и депрессией. Некоторые женщины начинают считать себя старыми, не привлекательными, никому не нужными. Конечно, такой настрой - это не про здоровье.
Обязательно нужно проговаривать свои проблемы с супругом, подругами или единомышленниками, которых волнуют те же самые вопросы. Если самостоятельно справиться не получается, нет ничего зазорного в том, чтобы обратиться за помощью к психологу.
⠀
❗Конечно, это не все компоненты здорового образа жизни. Про какую составляющую подготовить следующий пост: Питание❓ Тандем с врачом❓ Специальная терапия❓
Напишите в комментариях. Всех обняла❤️

Если вы не соблюдаете эти правила, ваш образ жизни точно нельзя считать здоровым. Даже если вы уверены в обратном☝️

Многие женщины твердо уверены в том, что ведут здоровый образ жизни.
Но на деле это далеко не всегда так.
⠀
Что вообще значит “здоровый образ жизни”? Сегодня расскажу о 4 его составляющих:
⠀
1️⃣Режим дня. Наш организм очень любит постоянство, и ему важно, чтобы чётко соблюдались режимы сна и бодрствования. Когда что-то идет не по плану: работа ночью, ранний подъем или, наоборот, очень поздний подъем, чуть ли не в обед, возникает расхождение внешних и внутренних биоритмов. А для организма это большой стресс, он не понимает, как ему функционировать, когда вырабатывать гормоны бодрствования, а когда гормоны сна.
⠀
В молодости, конечно, все это сходит с рук, но возрастом выльется в гормональный дисбаланс, развитие бессонницы, плохое самочувствие, усиление климактерического синдрома и т. д.
⠀
Поэтому четкий режим дня - это важный компонент здорового образа жизни. Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и тоже время, даже в выходные.
⠀
2️⃣Отсутствие вредных привычек и, в первую очередь, курения. Я всегда говорю своим пациенткам, что до 40 лет курение еще может сойти с рук. Но после 40, когда снижается активность яичников, курение очень быстро приводит к атеросклеротическим изменениям сосудов, нарушению кровоснабжения органов и тканей, быстрому изменению структуры коллагена, который влияет на качество костей, суставов, кожи, мышц и т. д.
⠀
Конечно, нужно сильно ограничить алкоголь. Он ни в коем случае не должен быть напитком для борьбы со стрессом. Потому что организму в стрессе и так плохо, и спирт, как токсический продукт, только усугубляет его состояние.
Немного, когда вы хорошо себя чувствуете, т. е. находитесь в ресурсном состоянии - можно😊👇👇

3. УЗИ малого таза. Если у женщины есть любые гормонозависимые изменения половых органов: патология яичников, изменения матки и т.д., то может потребоваться более частое проведение УЗИ.

У меня на приеме очень редко бывают “простые пациентки”- те, у которых все отлично, они здоровы, им просто нужно назначить гормональную терапию.
Обычно приходят женщины с “букетом” самых разных проблем со здоровьем, не только гинекологических. В таких случаях проведение УЗИ малого таза я рекомендую уже через 3 месяца после старта МГТ, чтобы начать отслеживать реакцию организма на прием гормонов. И вовремя скорректировать схему терапии, если это потребуется.

4. Минимум 1 раз в год нужно сдавать анализы:
-клинический (общий) анализ крови,
-биохимический анализ крови с обязательной оценкой функции печени
-ТТГ
-коагулограмма
-общий анализ мочи

5. Также всем женщинам в менопаузе необходимо регулярно проходить денситометрию, чтобы отследить качество костной ткани. Частота проведения зависит от исходного статуса женщины, её наследственности, получаемой терапии и т.д.

☝️Вот такой минимальный объём обследований необходимо регулярно проходить всем женщинам, которые получают МГТ.

Более того, я рекомендую проходить эти обследования абсолютно всем женщинам после наступления менопаузы, независимо от принимаемой терапии. Потому что у тех женщин, которые ничего не получают в менопаузе, гораздо быстрее развиваются патологические изменения в организме. И это важно контролировать, чтобы вовремя заметить возможные изменения.

Надеюсь, информация была полезна для вас, мои дорогие.
А какие обследования на фоне применения менопаузальной терапии рекомендовал проходить ваш врач? Расскажите в комментариях❤️

Я принимаю МГТ. Какие анализы нужно сдавать, чтобы держать свое состояние под контролем❓

Сразу отмечу: универсальной, подходящей всем женщинам схемы обследования на фоне приема менопаузальной гормональной терапии (МГТ) не бывает. Потому что у каждой женщины свое состояние здоровья, свои сопутствующие проблемы, которые также нужно контролировать и т.д. Например, у одной женщины есть гипотиреоз - естественно, нужен более тщательный контроль за щитовидной железой. У другой проблемы с ЖКТ - здесь тоже плюсом идет отдельное обследование органов ЖКТ и т.д.

👉Но есть, все-таки, общие обследования, которые должны обязательно проводиться как перед стартом приема МГТ, так и на фоне ее приема, не реже 1 раза в год:

1.Гинекологический осмотр, взятие мазка с шейки матки для цитологического исследования, мазок на флору. При наличии любых изменений на шейке матки необходимо проведение кольпоскопии.

2. Обследование молочных желёз. Стандартно, начиная с 40 лет, проводится маммография, но может потребоваться и сочетание этого метода с УЗИ. Или проведение МРТ с контрастом. Какое обследование необходимо именно вам, должен решать маммолог. Потому что молочные железы у всех разные, по-разному реагируют на прием гормонов. И именно врач маммолог должен формировать индивидуальные программы наблюдения для каждой женщины👇👇👇

Подготовила для вас карточки (знаю, такой формат вам нравится) с основной информацией по выбору сливочного масла. Было полезно? С вас ❤️👍🔥

Какие продукты разобрать в следующий раз?