Doutora_Mariia [Португалия здорового человека] टेलीग्राम पोस्ट

Не люблю слово "отпуск": это как будто ты долго-долго был привязан, сидел на цепи, а потом тебя взяли и "отпустили" - но ненадолго, недалеко, и вообще не в то время, когда тебе самой хотелось.

А еще все знают фразу, что "лучший отдых - это смена деятельности". Это сказал физиолог Сеченов, но, правды ради, он говорил не про всего человека целиком, а только про мышцы правой руки. Пример того, как фразу извратили и используют не туда, предлагая нам работать на трёх работах под этим девизом.

В последнее время настоящим отдыхом и удивительной роскошью кажутся моменты, когда можно оставить телефон. Не прокручивать в голове списки дел, десятки неотвеченных сообщений, звонков и емейлов, не строить планы - просто быть. А если при этом рядом с тобой хорошие люди - можно считать, что жизнь удалась.
Надеюсь, у вас тоже такое бывает, и что получается отдыхать, независимо от "отпуска".

Ну и воскресные мемчики нам, по традиции.
С понедельника возвращаемся в работу, с новыми силами ♥️

День-рожденческий пост

Я уже никогда не буду моложе, чем сегодня.
Опытнее, веселее, местами – красивее, это возможно. Моложе – уже нет.
Поэтому единственное, что я могу сделать в ситуации неизбежной «постепенной деградации частей и систем организма» - отпраздновать переход на новый уровень!

Мне сегодня исполнилось 36 🎉
(я думал, что вам больше / что меньше / что ты выше ростом / в телеграме вы кажетесь умней)

Я люблю отмечать день рождения, не стесняюсь называть цифру, и до сих пор не чувствую ужаса от старения и упущенных возможностей – потому что стараюсь жить свою лучшую жизнь (как могу, на что хватает сил и ума). Спасибо классификации ВОЗ, это всё еще считается молодым возрастом (хотя португальскую молодёжную ипотеку мне уже не одобрят, её можно только до 35, адьёс, женщина!).
Извините, отвлеклась.

Короче, я пока буду праздновать с семьёй, а вот через неделю, в воскресенье, 02/02 – хочу сделать большой открытый праздник, и приглашаю всех!

В прошлом и позапрошлом году я тоже собирала друзей, это было ярко и весело, и хочется повторить.
В этот раз у нас запланирована вечеринка, живая музыка, напитки-закуски, и «нетворкинг здорового человека» (это когда можно познакомиться с новыми классными людьми, или увидеться со старыми друзьями, или вообще ни с кем не разговаривать, если не хочется).

Семьёй, с детьми - можно и нужно! Будет детская зона, аниматоры, и даже выставка детских рисунков на тему “Здоровье” - приносите свои работы, чтобы принять участие!

📅 Когда: 2 февраля
⏰ Время: с 17:00 до 20:00
📍 Где: Facultet School (Rua Campos Júnior, 9, Lisboa)

Я не очень умею в организацию праздников, в моей голове это выглядит как «все мои друзья и хорошие люди соберутся вместе, и мы будем радоваться, а еще будет музыка и торт!» - то есть, никакой конкретики и масса вопросов 🍾
Поэтому вопросы по празднику можно задавать организатору (@goodTchers), поздравления – писать сюда или отправлять на револют, и если вы в Лиссабоне 2го февраля – приходите обязательно, будем праздновать вместе!

С днем рождения меня 🎉🍷

Фу, у нас тут погода – как у нищих.

Начались зимние дожди, и судя по прогнозам – надолго. А когда на улице морось, хмарь и полный Питер – настроение тоже ниже плинтуса.

«В Португалии дождь является уважительной причиной не выходить на работу» - из тех же раздражающих «невероятных фактов», как и рекламное «получи гражданство за пять лет». Сколько раз мне пересылали эту картинку, столько же раз я желала отправителю поработать в Португалии, за местную зарплату и налоги. Никакой дождь тут не оправдывает пропуск работы, даже золотой.

Дополнительно умиляет общее, человеческое, безграничное: зима всегда приходит внезапно, никто не был готов. Где-то не работает ливнёвка, у кого-то опять течёт крыша (в прямом смысле, а не для рецепта на лекарства).

Вот это, классическое, видела даже в местном аэропорту и в платном госпитале: просто подставить ведро и тряпочку, когда с потолка капает.
- А вы не пробовали найти, откуда течёт, и летом починить?
- Так летом не текло! Это только вот сейчас, пока дожди, а потом опять нормально будет.
Действительно, что там той зимы...

Обязательно будет очередь к сушилкам – в прачечных, на заправках и парковках, где есть «мáкинаш де секар». И только безвременные и бессмертные бабулечки продолжают сушить бельё прямо на улице, за окном – накрыв его целлофановыми пакетиками от дождя, игнорируя законы физики и здравый смысл.

В общем, если у вас настроение не очень, ничего не хочется, никто не радует – возможно, у вас просто зима. Держитесь, крепитесь, прописываю вам чай с мёдом и лимоном, и два кило мандаринок.
А если с настроением всё ок – увидимся сегодня вечером на концерте Нойза 🤗

P.S.: хочу написать пост про разницу между психиатром, психологом и психотерапевтом, и где их искать в Португалии. Нннада такое?
Ну или предложите свою тему для разбора, буду рада! 🧁

Ай, ладно, вторая порция.
Гуляем на все!

Сколько поговорок и выражений о счастье вы знаете?

«Счастье любит тишину» (и закрытый аккаунт)
«Не в деньгах счастье» (а в их количестве)
«Не было бы счастья, да несчастье помогло» (или как мы оказались в Португалии)
«Счастливые часов не наблюдают» (видимо, местные от большого счастья везде опаздывают)
«Не родись красивой, а родись счастливой» (я смогла!)
Свои варианты и дополнения можно в комментарии.
___

Сегодня воскресенье, у некоторых даже выходной, а у меня - подборка мемчиков (спасибо, что ими делитесь).

И чтобы это был не просто набор картинок, добавлю ссылку на канал моей знакомой: «Счастье на научном».
✨️Во-первых, у Гульнары можно почитать про разные исследования по теме (кто счастливее, мужчины или женщины, семейные или чайлд-фри, богатые или бедные, наглые или скромные?).
📚 Во-вторых, у автора недавно вышла новая книга о счастье и его связи русским языком – я обязательно прочитаю, по описанию очень интересно!

А в-четвертых, это еще одна возможность задуматься: вы сейчас счастливы?
Вот прямо сейчас, если отложить телефон и не листать картинки?
И что бы вас могло сделать чуть-чуть счастливее?

Может, есть какие-то простые мелочи, которые вас радуют, и на которые можно обратить внимание? Ну, например, у вас сейчас не заложен нос, есть регулярный стул, и планы на вкусный обед, а еще время и компания для просмотра сериальчика? (Это ли не счастье?)

Если хоть один пункт угадала – с вас лайк! ❤️
И счастливых выходных, вопреки зимней реальности и здравому смыслу)

Upd: меня пугает статистика "100 просмотров, 0 лайков".
Это типа сто человек с насморком, запором, и без обеда - молча пролистали мемы? Страшно (

Помню, как я радовалась, что легко отделались: не пришлось колоть, качать и дышать, никто не умер и не родил по дороге, и не подал на меня в суд после (возможные осложнения для доктора). Например, из «полезных советов при медпомощи» врачам рекомендуют проверять, не заразен ли пациент (открытая форма туберкулеза, Эбола или банальный грипп – могут вам навредить), не подписал ли он отказ от реанимации (вдруг вы своими спасательными действиями нарушаете последнюю волю человека?), не находится ли пострадавший в состоянии острого психоза («Убедитесь, что у вас и окружающих нет никаких предметов на шее, которыми можно задушить, например, шарф или стетоскоп»), а также рекомендуют «по возможности, не констатировать смерть пассажира, и передать это наземным службам».
___

Пока я писала этот текст, меня узнали в самолете – потому что мы летим в Лиссабон, «домой», и тут все знакомы. Ужасно приятно возвращаться из отпуска!

В понедельник выложу свое расписание, и анонс ближайших мероприятий, где можем встретиться. Обнимаю!

Сижу в самолете, до Лиссабона еще почти 4 часа, как раз есть время рассказать про медпомощь на борту («был у меня случай»).

Сначала звучит объявление: «Уважаемые пассажиры, если в салоне есть врач, пожалуйста, сообщите бортпроводнику!»
Это значит, кому-то стало плохо, и там может быть что угодно: любые жалобы, которые стюарды не смогли решить дополнительным напитком и салфетками. Вообще, у членов экипажа есть специальная подготовка по оказанию первой помощи, даже если врач не найдется (так что не хамите стюардессе в начале полёта – вдруг ей придется вас откачивать).

Обычно после объявления «Нужен врач!» в самолете находятся два-три добровольца, поэтому я выдыхаю и не высовываюсь. А вот на том рейсе во Францию – других врачей не нашлось, и пришлось мне «идентифицировать себя», предупредив детей, чтоб сидели спокойно (мои реагируют привычно: «О, смотри, мама опять будет работать!»)
(Для коллег: даже если врач нашёлся – пожалуйста, присоединитесь! Возможно, ему нужна будет ваша помощь, а может, он вообще гинеколог или офтальмолог, и не умеет играть в первичную диагностику и реанимацию. Обозначьтесь, что вы тут тоже есть, на всякий случай)

После каминаута «Я врач» - стюарды просят какое-то подтверждение. Вы же без халата летите, вдруг вы просто посмотрели три сезона Доктора Хауса, а из медицинского в вас – только спирт в начале полёта? Я показывала свою португальскую лицензию (желтая пластиковая карточка с чипом, номерами, подписью).
Дальше всё работает по инструкции (я готовилась и проходила специальный курс по медицине путешественника): старший стюард объясняет ситуацию, проводит к пассажиру. Опрос, осмотр, предварительный диагноз. Передаем капитану, нужна ли экстренная посадка в Омске, или можем лететь в плановый аэропорт. В моем случае – был пожилой француз с головокружением, адекватный и стабильный, поэтому продолжили лететь в Бордо.

Мужчина не был уверен, хочет ли он упасть в обморок, поэтому - во избежание – уложила его в проходе, и пошла за медициским чемоданчиком. В самолетах их обычно два: для первой помощи (то, что попроще, например бинты или капли в нос), и врачебный (с более сильными препаратами, уколами, дефибриллятором).
Просмотрела, что есть в аптечке. Измерила давление, записала всё в карточку (время происшествия, мои данные и контакты, информацию о пассажире, какие симптомы и что делалось). Мужчина на полу бодро отчитывался, что ему стало гораздо лучше после измерения давления, но вставать он пока не готов.

Я отбила атаку доброй пассажирки, которая хотела поделиться своими таблетками:
- Доктор, возьмите, очень хороший препарат, я всегда такое пью для полётов!
- Извините, мэм, я могу давать только официальные лекарства из аптечки самолета (такова инструкция, ибо я не знаю, чем дама закидывается – может, у нее там валидол и мухоморы?)
После этого диалога стюард совсем обрадовался, что всё под контролем. Детей привели ко мне поближе, и мы продолжили лететь рядом с пассажиром, периодически проверяя, что он в порядке (нистагм не усиливается, новых жалоб нет, всё стабильно).

В аэропорту подогнали медицинский транспорт, там был дежурный парамедик, без врачей. Мы все вместе прошли таможню, мужику еще раз измерили давление и предложили выбор: подождать скорую для поездки в госпиталь, или ехать самому куда хочет. Он сказал, что уже в порядке (возможно, почувствовал родную Францию), и мы расстались.

А ещё бывает такое, что хочется написать нужное-интересное, но тебе просто некогда: "отдых с детьми" подразумевает, что отдыхать ты не будешь, 24/7.
Подробности будут позже)

А пока - новый выпуск на YouTube!
(про электронные рецепты в Португалии)
Если вы живёте в стране, где ютюб разрешен, или вы умеете пользоваться vpn - поставьте лайк под видео, мне будет очень приятно.
Спасибо!

С Рождеством, православные!

Ждали вчера первой звезды? Разговлялись?
А я принесла статью – метаанализ о том, полезен ли наш пост для здоровья. Почитаем?

Сразу оговорюсь, что из португальских моих знакомых - не постится никто, включая самых пожилых, прихожан или даже членов религиозных орденов. «Кварежма (пост) – это для монахов! А нам, мирянам, это слишком сложно!»

Статьи о пользе «ортодоксального фастинга» на английском публикуют в основном греки, и иногда – эфиопы. Общая идея проста и понятна: пост и воздержание в пище полезны для здоровья, «и сейчас мы расскажем, почему».

1) Меньшее потребление калорий.
Много жрать – вредно. Человечество в западном мире переедает, а греческие монахи – нет! (как минимум те, что участвовали в исследовании).
Как следствие – меньший процент ожирения, снижение индекса массы тела (особенно к концу поста), а значит – меньшая вероятность болезней обмена (но тут неточно, «нужны дальнейшие исследования»).

2) Логичное - «профилактика незаразных болезней» (non-communicable diseases): уровни глюкозы и показатели липидного спектра были достоверно лучше у постящихся, чем у гражданских. То самое, что люди хотят проверять на чекапах (диабет, холестерин, почки и печень по анализам) – от поста улучшались.

В разных исследованиях пост также сравнивали с «периодическим веганством» и «средиземноморской диетой», и однозначно уверены, что все эти варианты лучше, чем «диета первого мира» с процессированным мясом и избытком сахара. Не обязательно ждать великого поста, можно выбрать и другие практики для начала.

3) «Внезапное» (сарказм): в тех исследованиях, где потящимся монахам предлагали опросник о качестве жизни и психическом здоровье - их результаты были лучше, чем у обычных скоромных людей, с меньшим уровнем стресса, тревожности и депрессии. Авторы сами признают, что «не факт, что это связано только с диетой» (мы не знаем, есть ли у монахов новостные паблики, соцсети и ипотека), но факт остается.

4) Минусы: низкие уровни витамина В12 и витамина Д, а также обмен кальция (всё это лучше работает с продуктами животного происхождения). Те самые дефициты, которых нет при обычном питании.
По углеводам и жирам – всё как надо (больше «длинных» углеводов, меньше простого сахара и жиров). По белку – непонятно, показания отличаются в разных исследованиях.
Но при этом В9, клетчатка, витамин С и микроэлементы из фруктов и овощей – в таких количествах, что обзавидуешься.
Вывод: постное меню не самое сбалансированное, будьте внимательны.

Ссылку на статью оставлю здесь.
Если хоть раз постились – с вас лайк ❤️

Несмотря на Новый-2025, есть традиции, которые хочется оставить.

Например, писать тексты без всякого контент-плана, когда попало и о чем хочется - потому что я вот сейчас здесь об этом подумала, а не маркетолог подсказал.
Или постить мемчики по воскресеньям.
Или смеяться над словом "пескоструй" и испанским названием киндер-сюрприза (super-huevo).

Из новогоднего - у меня теперь есть ютюб канал (с тем же именем Doutora_Mariia, чтоб не путаться). Я по-прежнему не нравлюсь себе на видео, но хочу попробовать вот в таком новом формате. Если у вас не заблокирован YouTube и давно не виделись - "вашу маму и там, и тут передают!" (можно не только почитать, но и посмотреть, хотя мне до чёртиков страшно, и это первое видео - надеюсь, дальше будет лучше 🙈)

В общем, с наступившим нас!
Сохраняем хорошее, пробуем новое, счастья-здоровья!