ДОМ ОМ - дом души и тела टेलीग्राम पोस्ट

Подготовили видео-шпаргалку по устройству таза — она ответит на многие ваши вопросы! 🙏

Рассказываем, почему нельзя начать работать с тазом без проработки диафрагмы. И почему отдельные упражнения не окажут желаемого эффекта.

Мы не часто выкладываем в открытый доступ видеоуроки на тазовое дно и на это есть очень важная причина! Если у вас были травмы или заболевания — геморрой, рубцы, воспаления, то точечная проработка одного только таза может вызвать осложнения.

Поэтому, увидев ваш интерес к теме, мы решили подготовить бесплатный марафон по теме женского здоровья! Скоро сделаем анонс, включите уведомления, чтобы не пропустить. 🔔

Как понять, что тазовое дно в напряжении?

Как и обещали, возвращаемся к теме диафрагмы тазового дна. Сегодня рассмотрим признаки гипертонуса.

❤ Запоры и напряжение, например, когда человек часто тужится. При этом процессе одновременно происходит и опускание, то есть слабость, и напряжение — мышцы около ануса оказываются в гипертонусе.

❤ Боль в гинекологическом кресле, когда врач вводит зеркальце для осмотра. А также боли при интимной близости. Это может быть как локальный гипертонус, так и общий по всей площади тазового дна.

❤ Простатит у мужчин. А если также нарушен венозный отток, то наполняется полость, где находится предстательная железа — это прямой путь к аденоме.

❤ Психологические проблемы. При стрессе
первой сжимается диафрагма. Поэтому когда мы волнуемся, нам всегда советуют дышать — так мы восстанавливаем ее работу. Тазовая диафрагма сжимается вслед за грудо-брюшной. После стресса диафрагма не расслабляется до конца и остаётся жесткой.

❤ Швы, разрезы. Их обязательно нужно
расслаблять массажем и упражнениями на
растяжение тазовой диафрагмы по костям. Мы обычно уделяем внимание всем вариантам практик — с мячиками, ролами и остеопатическим.

Признаки слабой диафрагмы тазового дна — проверьте себя! 🙌🏻

❤️Подтекание мочи. Засмеялись, чихнули, закашлялись и появились капельки. Это также может происходить при прыжках и активных занятий спортом.

❤️Непроизвольные хлопки из влагалища — при интимной близости, на тренировках при поднятии тяжестей, после попадания воздуха.

❤️Отёчность внутренней части бёдер, которая может доходить до колена. Это происходит, когда опущенные органы давят,
поддавливают кровеносные и лимфатические сосуды.

❤️Венозные звёздочки, то есть перерастянутость красненьких сосудиков на бедре. Это говорит о том, что тазовая диафрагма подвисла, плохой венозный отток и идёт разворот тазобедренного сустава.

❤️Фартук живота. Брюшная стенка уже настолько не держит, что живот подвисает таким фартуком.

❤️Низкое либидо, то есть слабое половое влечение.

Завтра разберем обратную ситуацию и расскажем, как понять, что тазовое дно в гипертонусе.

Фиксируем все-все ваши вопросы о женском здоровье и уже готовим ответы! 🙏

Видео-урок специально для тех, кого волнует здоровье груди — рассказываем, откуда берется мастопатия и как проработать фиброзы.

Задайте вопрос по теме женского здоровья, а Екатерина Федорова ответит. ✏️

Плавно переходим к точечной работе с мышцами тазового дна — там множество нюансов! Пишите в комментариях всё, что вас интересует, а с понедельника мы начнём отвечать. ⬇️

Как найти в себе внутренние силы?

Небольшой чек-лист, чтобы оставаться в гармонии с собой и чувствовать себя прекрасно, как физически, так и морально:⁣.⠀

☀️ Откладывайте гаджеты за час до сна и не пользуйтесь ими хотя бы в первые 30 минут после пробуждения.

☀️ Начинайте свой день с аффирмаций и позитивного настроя.
⁣⁣
☀️ Подойдите к зеркалу, улыбнитесь и скажите себе ласковые и приятные слова.

☀️ Проговаривайте, за что вы благодарны⁣⁣.
⁣⁣⠀
☀️ Чаще обращайте внимание на свои внутренние ощущения, замедлитесь и спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую?»⁣⁣.
⁣⁣⠀
☀️ Выделяйте хотя бы 5 минут в день для небольших практик, чтобы проработать «слабые» места и постепенно избавиться от недугов, мешающих жить полной жизнью⁣⁣.

Поделитесь опытом, расскажите, что помогает вам быть в ресурсе?

Осваиваем прием под названием «ручной ботокс»!

Он классно работает в паре с предыдущим упражнением и помогает поднять верхнее веко.

Упражнение для плоского живота 🙌🏻

Из-за сокращения мышц передней линии тела, живот становится выпирающим и внутренние органы опускаются.
⁣⁣⠀
Как это исправить?
⁣⁣За счет раскрытия! На висцеральных связках всё будет подниматься вверх и животик тоже подтянется.⁣⁣ Главное ощущение, которого мы должны достичь — чувство растяжения в передней зоне.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🔹 Ложимся на свёрнутые полотенца, расположив их под лопатками.⁣⁣

🔹 Одну руку заводим за голову, а второй гладим сверху вниз реберную зону.

🔹 Кладём правую руку на правые ребра. Немного приподнимаем голову и плечевой пояс на вдохе и опускаем на выдохе. Одновременно делаем рукой растягивающие движения вниз в районе ребер.
⁣⁣⠀
❗️Между правой рукой и локтем левой руки происходит растяжение.⁣⁣ Чтобы его немного усилить, поворачиваем голову влево на моменте выдоха и опускания плечевого пояса.
⁣⁣⠀
🔹Поднимаем голову и плечевой пояс и делаем вдох, опускаем голову с поворотом влево — выдох.
⁣⁣⠀
🔹 Делаем упражнение несколько раз, а затем повторяем всё то же самое, но сменив руку.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Чтобы отдохнуть, займите положение сидя, голову наклоните вперед, как бы свесив ее, и слегка помассируйте себе затылок.

Естественная подтяжка верхнего века без инъекций и косметологов. ❤

Работайте поступательно и регулярно, чтобы увидеть, что красота — это не дело везения, а свежий и молодой вид можно сохранить своими руками!

Для фанатов проверенных годами рецептов — домашние маски для лица.
⠀
Чтобы лицо выглядело свежим и отдохнувшим, можно не только практиковать, но и баловать кожу различными масками. А если они ещё и полностью натуральные, то это вообще мастхэв!

🌿 Оливковая
Рецепт: 1 ч л. меда + 1 ч.л оливкового масла. Нанести на лицо на 7-10 мин, затем смыть водой. Оказывает увлажняющий эффект.

🧴 Витаминная
Рецепт: в белую глину/олив. масло добавить несколько капель жидких витаминов А и Е (есть в аптеке). Подходит для любого типа кожи!

🍯 Медовая
Рецепт: мякоть апельсина + 1 ст л меда. Нанести на 10-15 мин. Отлично питает кожу, очищает и убирает шелушения.

🌾 Овсяная
Рецепт: яичный желток + 1 ст л молока + щепотка перемолотой овсянки. Нанести на 10-15 мин. Увлажняет, выравнивает тон, имеет эффект лёгкого пилинга.

🥒 Огуречная
Рецепт: тертый огурец + 1 ст л натурального йогурта + 1 ч л оливкового масла. Нанести на 15 мин, смыть водой. Тонизирует, немного отбеливает.
⠀
А какие маски используете вы? Посекретничаем в комментариях!