ДОМ ОМ - дом души и тела

Второй видео-урок на раскрытие круговых мышц губ! 🙏

Делайте обе техники в одном комплексе для сильных результатов.

Чтобы лицо выглядело молодо в любом возрасте, важно работать с шеей! ❤️

Делаем упражнения, которые приведут ее в тонус:

1️⃣ Плавные повороты головы — примерно 5–10 раз. Выполнять сидя.

2️⃣ Опускать голову вниз, максимально низко. Выполнять, сидя на стуле, 10–12 раз.

3️⃣ Сидя на стуле, втягивать подбородок, перемещая шею назад.

4️⃣ Сесть за стол. Один локоть поставить на стол, а ладонь той же руки — на висок. Наклонять голову, оказывая легкое сопротивление рукой. Повторить примерно 10 раз и поменять руку.

5️⃣ Положить ладонь на лоб и наклонять голову, преодолевая сопротивление руки. Примерно 8 раз, потом отдохнуть 10–20 секунд и поменять руку.

6️⃣ Поднять плечи максимально высоко и держаться так около 10 секунд, затем расслабиться и сделать вдох. Выполнять сидя или стоя около 10 раз.

7️⃣ Размять затылок кончиками пальцев. Движения должны быть интенсивными и глубокими (не причинять боль). Можно выполнять сидя или лежа.

Как убрать кисетные морщины? Ответ — в видео-уроке. 🙌🏻

Раскрываем круговые мышцы губ обычной ложкой! Берите на вооружение — техника занимает всего пару минут.

Упражнение для плечевого сустава. ❤️

Еще один важный момент, который поможет нам раскрыть грудной отдел — проработка плеч. Практика способствует хорошему кровообращению в труднодоступных местах — в области подмышек.

Гипертонус шеи — что это и чем вредит? ✍
⁣⁣⠀
У здорового человека мышечная ткань постоянно находится в рабочем состоянии. Сначала одни волокна пребывают в тонусе, потом они расслабляются, а напряжение переходит на отдохнувший участок.
⁣⁣⠀
🌱Если же мышца постоянно напряжена, то есть в гипертонусе, то она сдавливает нервные волокна и сосуды.⁣⁣
⁣⁣⠀
Последствий постоянно наряженной шеи: нарушение кровообращения, головные боли, повышенное давление, шум в ушах, головокружение, онемение пальцев рук и т.д. При этом болей в самих мышцах может и не быть! ⁣⁣⠀
⁣⁣
Что с этим делать?
✅Следите за положением тела, когда работаете за компьютером или зависаете в смартфоне.
✅Делайте 5-10 минутную разминку каждый час во время работы.
✅Практикуйте в свободное время упражнения, которые мы выкладывали выше.
✅Наладьте контакт с собой — бывает, что причина гипертонуса кроется в психосоматике и постоянном внутреннем напряжении.

Вооружаемся теннисными мячиками и снимаем зажим с грудных мышц.

Смотрите видео-урок и включайте упражнение в свое расписание — делайте, когда выдалась свободная минутка. ❤️

Не забудьте посмотреть бонусные практики по позвоночнику, они доступны до 11 ноября.

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

ПРАКТИКА ДЛЯ НОГ
SOS-ПРАКТИКА

Как себе помочь, когда давит плечи, кол между лопатками и недостаточно воздуха? Улучшаем состояние SOS-практикой!

Этот комплекс можно делать перед сном, чтобы быстрее засыпать и просыпаться с гибкой спиной. Выделите 20 минут на просмотр и повтор — ваше тело запомнит, как достичь состояния «хорошо», и вы легко повторите практику в любой момент.

🔵 Смотреть видео: SOS-ПРАКТИКА

Даем телу отдых и снимаем напряжение. ❤️

С шеей, плечами, спиной поработали на вебинарах. Теперь уделим внимание ногам. Чтобы трудяжки-ноги быстро «отпустило», попробуйте мягкую практику на 8 минут от Екатерины Федоровой.

Для чего полезно:
- Для свободы вен, для венозного оттока — ногам сразу легче.
- От болей и тянущей усталости в ногах — то самое «отпустило».
- Для питания тканей и укрепления сосудов — запустите кровоток в самых сложных местах ног.

✔️ Смотреть практику здесь: ПРАКТИКА ДЛЯ НОГ

Видео доступно до 11 ноября.

Улучшаем состояние позвоночника в грудном отделе своими руками! 👍

Делимся эффективным и простым упражнением «Парус», которое поможет проработать грудной отдел по задней миофасциальной линии.

Получите полноценный комплекс на проработку всего тела от макушки по пяточек, который поможет решить проблемы, связанные с позвоночником. Присоединяйтесь к курсу «Здоровый позвоночник»!

Какой эффект ждать уже во время курса:
✅ Физиологичное положение позвоночника, гибкая и подвижная шея.
✅ Свободные позвонки, напитанные межпозвонковые диски, освобожденные нервные окончания.
✅ Свободные черепно-мозговые нервы, мощная реабилитация нервной системы.
✅ Легкое состояние сердца, легких, поясницы, органов ЖКТ через работу с диафрагмой.
✅ Восстановление гормонального фона через проработку ног и таза.

И многое другое!

Записывайтесь на обновленный курс «Здоровый позвоночник» по приятной цене: ПОДРОБНОСТИ О КУРСЕ

Запись вебинара «Отдых для шеи и головы» уже готова! 🔥

В прямом эфире мы учились разгружать шею и голову, качественно отдыхать и освобождать черепные нервы. Особенно рекомендуем смотреть тем, у кого невралгии и постоянная нехватка сил!

Этих практик не было в открытом доступе, успейте посмотреть до 5 ноября: СМОТРЕТЬ ЗАПИСЬ

Ждем вас на вебинаре, ловите ссылку для входа: СМОТРЕТЬ ВЕБИНАР

Скоро начинаем, готовьтесь к приему полезностей! 🙏

Уже сегодня встречаемся с Екатериной Федоровой в прямом эфире в 19:00 мск! 🙏

Каждый вечер в нашем теле накапливается груз прожитого дня — усталостью, тяжелой головой, напряженной шеей и спиной, гудящими ногами.

Сегодня вечером на вебинаре мы наконец-то хорошенько отдохнем и научимся самостоятельно спасать себя от этих состояний!

Вы попробуете и унесете с собой чудодейственные практики:
❤️Шея: разгрузите и станет легче,
❤️Плечи: освободите, и как камень свалится,
❤️Головушка и не только: освободите черепные нервы.

Фишка вебинара — волшебная ювелирная работа с черепными нервами. Делаем голову ясной, сон отличным, а настроение прекрасным, без головокружений и слабости.

Ссылку для входа на вебинар выложим за час до эфира, не пропустите!

Не можем не поделиться новостью! Открывайте календарики и планируйте время. ⚡️⚡️⚡️

Мы получили так много откликов о прошедшем вебинаре, что решили порадовать вас еще одним прямым эфиром. О чем будем общаться расскажет из первых уст Екатерина, смотрите видео.

❗️Ждем на интереснейшую встречу 29.10 в 19:00 мск.

Включайте уведомления — ближе к вебинару отправим ссылку для регистрации.

Обещали — исполняем! Ловите запись прошедшего вебинара.

Каждый раз удивляемся, как мощно и тепло, бережно и вдохновенно проходят наши встречи. Столько всего попробовали, услышали интересного, что поможет нам всем быть в потоке жизни. Эту атмосферу можно почувствовать даже в записи. ❤️

Запись доступна до 27 октября: СМОТРЕТЬ ВЕБИНАР

Возраст — это просто цифра! Подсказываем, как всегда оставаться молодой и полной сил.

Вы давно спрашивали и наконец-то мы готовы объявить старт набора на курс «Здоровый позвоночник» с Екатериной Федоровой. Мы обновили 90% материала и добавили усиление — лучшие практики курса Даосского комплекса.

▫️ Старт 11 ноября. Следующий поток не планируется. Только сейчас действует скидка 50%.

Три главные фишки курса:

▫️ Более точная «распаковка» тела — подготовка к даосскому комплексу, снятие напряжения с ключевых зон, чтобы мягко и бережно без откатов добраться до позвоночника.

▫️ Больше даосского комплекса — это гениальные практики, которые дают 100% эффект. 2\3 курса будем заниматься именно даосским. Это значит, что результат вы увидите раньше, и он вам понравится.

▫️ Восстановление внутренних органов, которые зависят от позвоночника. В каком-то виде это захватывалось в прошлой версии курса, но точно не было целью. А сейчас Екатерина напрямую взялась за легкие, сердце, неврологию, почки и т.д.

Как и обещали, держим доступные цены, чтобы вы могли глубоко восстановить и позвоночник и освободить органы рядом.

🔥 Выбирайте комфортный тариф со скидкой 50% и прокачивайте долголетие: ИДУ НА КУРС

Без лишних слов приглашаем вас на открытый вебинар Екатерины Федоровой, посвященный позвоночнику. 🙏

✅ Встречаемся 23 октября, в 19:00 мск.

Будет немного самой необходимой теории и много-много практики! Мощно прокачаем не только ваши спинки, но и все тело! Ознакомиться с насыщенной программой и зарегистрироваться можно по ссылке: ИДУ НА ВЕБИНАР

Утром немеет рука, глаза к вечеру побаливают и видят хуже, а силы исчезают куда-то еще в середине дня...

Все это говорит об одном — позвоночник зовет вас на помощь. Откликнитесь на его зов и присоединяйтесь к вебинару Екатерины Федоровой!

📍 Встречаемся 23 октября, в 19:00 мск. Вход открытый: РЕГИСТРАЦИЯ НА ВЕБИНАР

На встрече вы попробуете практики, чтобы освободить внутренние органы, зависящие от позвоночника.

Работа состоит из пяти шагов:
❤️ Как грудной отдел позвоночника связан со здоровьем легких. Тестирование и практики на освобождение.
❤️ Здоровое сердце = свободный грудной отдел позвоночника. Что будет, если это не так.
❤️ Какие нарушения в печени и селезенке идут напрямую от позвоночника. Как исправить
❤️ Поясница и органы малого таза – почему без здоровой спины не получится убрать недомогания в мочевом пузыре и кишечнике.
❤️ Спина и женские органы – прямая взаимосвязь с опущением, хроническими воспалениями. Как убрать своими руками.

Результат? Как мы все любим — отпустило, разогнуло, освободило, вздохнуло 💞

Запись обязательно будет, нужно зарегистрироваться даже если на прямой эфир вы не попадаете ➡https://webinardomom.ru/web_zp23/10

Через работу со спиной можно прокачать и женское здоровье. ✍️

Берите на заметку простое упражнение для запуска тазового дна через широчайшую мышцу спины.

1️⃣ Исходное положение — сидя, плечи внизу, руки разведены в стороны, как будто вы обнимаете шар.⁣⁣⠀
⁣⁣
2️⃣ Делаем неамплитудные повороты туловища корпусом в разные стороны, стараясь задействовать зубчатые мышцы и широчайшую мышцу спины.⁣⁣⠀
⁣⁣
3️⃣ Сначала делаем повороты медленно, потом можно темп ускорить. Вы должны почувствовать, как включается живот.⁣⁣

Еще больше пользы — на курсе «Здоровый позвоночник». Заполните анкету предзаписи и попадите в группу по приятной цене: АНКЕТА ПРЕДЗАПИСИ

Упражнение «Книжка» для самостоятельной проработки грудного отдела! 🔥

Возвращаем грудному былую подвижность и снимаем накопившееся напряжение со спины.

✏️✏️✏️ Анкета предзаписи на обновленный курс «Здоровый позвоночник»: ЗАПОЛНИТЬ

Правда ли, что от осанки зависит даже здоровье сердца? Ответ — в новом видео!

Позвоночник — это основа основ, на нем завязано все. Именно поэтому мы так долго работали над обновленным курсом «Здоровый позвоночник» — наша задача была сделать его настоящим мастхэвом, который закроет все ваши вопросы и поможет построить базу для долголетия.

Вдохновляйтесь видео от Екатерины и заполняйте анкету предзаписи, чтобы забронировать место на курсе со скидкой.

✅ Анкета предзаписи
✅ Анкета предзаписи
✅ Анкета предзаписи

А вот и обещанная SOS-практика для здоровья вашей поясницы! 💫

Впервые выкладываем это упражнение в открытый доступ и будем рады обратной связи! Не забывайте, что залог сильных результатов — это регулярность и работа в комплексе со всеми частями тела.

Если вы готовы идти дальше и хотите получить полноценную работающую систему по оздоровлению, заполняйте анкету предзаписи на курс «Здоровый позвоночник» и попадите в группу в числе первых и по приятной цене.

✅✅✅ АНКЕТА ПРЕДЗАПИСИ

От здоровья позвоночика зависит ВСЁ! Рассказываем про тонкую взаимосвязь спины и внутренних органов, а завтра утром выложим SOS-практику для поясницы.

🙏Не откладывайте заботу о себе на тот самый «понедельник», который никогда не наступает. Лучшее время начать заниматься — это сейчас! Чтобы смотивировать вас, открыли предзапись на обновленный курс Екатерины Федоровой «Здоровый позвоночник»!

Даже если вы пока не уверены, что пойдете, заполните анкету и попадите в лист предзаписи. Это ни к чему не обязывает, зато вы сможете записаться на курс в числе первых на самых выгодных условиях.

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

АНКЕТА ПРЕДЗАПИСИ
АНКЕТА ПРЕДЗАПИСИ
АНКЕТА ПРЕДЗАПИСИ

Весь сентябрь мы осваивали практики для оздоровления позвоночника. Получили от вас много обратной связи и видим, как полезны они оказались! 👍

Главное сейчас — не останавливаться и не сбавлять темпов. Почти 2 года мы не проводили набор на курс «Здоровый позвоночник» — Екатерина Федорова училась и мы откладывали старт, чтобы добавить в программу еще больше полезностей.

Все бесценные знания мы выстроили в понятную эффективную систему и обновили легендарный курс!

Оставайтесь на связи и включайте уведомления — в ближайшее время объявим о наборе и откроем анкеты предзаписи на самых выгодных условиях. Ну и, конечно же, продолжим радовать вас полезными уроками в открытом доступе. ❤

Как улучшить осанку и избавиться от ощущения скованности в грудном отделе?⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Прорабатываем шейно-грудной отдел позвоночника с помощью⁣⁣ пранаямы — дыхательной практики призванной увеличить подвижность грудной клетки и снять зажимы межреберных мышц. 🙌🏻⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
1) Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч.⁣⁣ С полным вдохом разводим локти в стороны и ставим ладони рук на боковые по верхности грудной клетки (четыре пальца смотрят вперёд, большой — назад). ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
2) С полным выдохом наклоняем голову вперёд и сгибаем верхнюю часть туловища до уровня сердца. ⁣⁣Фиксируем тело в данном положении на задержке дыхания после выдоха. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
3) С полным вдохом выпрямляемся и, не прекращая движения, с полным выдохом выполняем прогиб назад, запрокидывая голову назад и прогибая грудной отдел позвоночника. ⁣⁣Задерживаемся в данном положении на задержке дыхания после выдоха. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
4) С полным вдохом возвращаемся в вертикальное положение. ⁣⁣⠀
⁣⁣Аналогичным образом выполняем наклоны влево и вправо. При этом голова поворачивается в сторону наклона. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
5) С полным вдохом выпрямляемся и, опуская руки, выполняем полный выдох. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Обратите внимание на то, что вдохи, выдохи и задержки дыхания после выдоха равны по продолжительности.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
❗При любых нарушениях в позвоночнике или повышенном АД пранаяму следует выполнять крайне осторожно, до минимума сократив амплитуду движений.

Простое, но очень эффективное упражнение на грудной отдел позвоночника.

Если вы тянетесь к компьютеру, плечи свисают вперёд и вы чувствуете боль в спине или груди, то эта растяжка станет настоящим ключиком к хорошему самочувствию. 👌

Как сохранить здоровье позвоночника?⁣⁣ Подготовили чек-лист с рекомендациями, полезными в быту! 👇
⁣⁣⠀
✓ Подбирайте рабочий стул и стол под ваш рост. Стол должен быть такой высоты, чтобы не изгибалась верхняя часть позвоночника во время работы.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
✓ Сидите правильно — вес должен быть сконцентрирован на ягодицах и бедрах. Бедра должны быть параллельны полу. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
✓ Не закидывайте ногу на ногу, когда сидите.

✓ Поднимайте тяжести только из положения присев, сохраняя вертикальное положение позвоночника, затем медленно вставайте.⁣⁣⠀

✓ Выходя из магазина с пакетами, распределяйте их вес на две руки. Если носите сумку на плече, меняйте ее положение с одного плеча на другое.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
✓ Поза для сна крайне важна. Идеально спать на боку со слегка согнутыми в коленях ногами. Если вы привыкли спать на спине, то рекомендуем подложить маленькую подушку под колени — это избавит поясничный отдел позвоночника от лишней нагрузки.⁣⁣
⁣⁣⠀
✓ Отдавайте предпочтение мягкой и гибкой обуви — она защитит от ударной нагрузки. Пятки должны находиться на высоте 2-3 см (максимум — 4 см) от земли. Не носите высокий каблук на постоянной основе.

Что нужно не забыть сделать перед сном? Ну кроме залипания в телефоне, конечно же. 😀 Ответ: разгрузить поясницу!

Один из важнейших ключей к здоровой спине — это декомпрессия позвоночника. Смотрим видео-урок и повторяем!

Не забываем каждый день работать над своим долголетием — это совсем не сложно и не займет у вас много времени.

Чем грозит сгорбленное положение тела и как оно влияет на нашу жизнь? Разбираемся вместе с Екатериной Федоровой! 👇

Убираем напряжение с лопаток и плеч. 🙏

Область между лопатками особенно страдает от сидячего образа жизни — мышцы этой зоны постоянно находятся в зажиме. Ловите простое упражнение в помощь вашей спине!

Подборка постов по теме здоровой спины! Собрали всё полезное в один дайджест. 👌

✅ Позвоночник — это наше всё!

✅ От чего болит седалищный нерв?

✅ Профилактика сутулости

✅ Техника мягкого растяжения позвоночника

✅ SOS-комплекс для поясницы и крестца

Сохраняйте себе, чтобы не потерять!

Здоровая спина и статная осанка — вот тема наших ближайших месяцев! ❤️

Позвоночник — это настоящая база, на которой строится самочувствие всего тела. Смотрим новый видео-урок и делаем упражнение на шейный и грудной отдел вместе с Екатериной Федоровой.

Быстрый комплекс на случай, когда нужно расслабиться — три последовательных упражнения для снятия напряжения с тела.
⁣⁣
✍ Исходное положение — сидя. Держите спину прямо. Поднимите ноги перед собой, так, чтобы они были параллельны полу. Удерживайте до тех пор, пока хватает сил. Затем сбросьте напряжение, уронив ноги на пол.
⁣⁣
🙏 Исходное положение — стоя. Стопы чуть вывернуты носками внутрь, расстояние между ними примерно 50 см. Согните колени, поставьте кулаки на поясницу и как можно сильнее прогнитесь назад. В этом состоянии постарайтесь максимально расслабиться. Посчитайте вдохи и выдохи (дыхание брюшное). Стойте так, пока не появится дрожь в ногах. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.⁣⁣⠀
⁣⁣
👍 Исходное положение — лежа на спине. Согните ноги в коленях и чуть расставьте их. Обхватите руками лодыжки и подтяните себя к ним. Прогните спину. Вы должны касаться пола только макушкой головы, плечами и стопами. Сохраняйте это положение до тех пор, пока не почувствуете дрожь в тазобедренной области. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.⁣

Отличная разминка перед основной практикой — sos-комплекс для балансировки тела.

Разогреваем тело, снимаем напряжение с икроножных мышц и получаем заряд энергии! ❤️

Шпаргалка по диафрагмальному дыханию! ✍️

Чтобы каждый раз не пересматривать видео-уроки по диафрагме, сохраняйте нашу шпаргалку. Этим упражнением мы раздышивамся и помогаете внутренним органам встать на место.

Дыхание животом

1) Садитесь на стул, ноги под 90 градусов, спина прямая, тело расслаблено. Сделайте вдох. Почувствуйте, как живот надувается арбузиком, расширение идет от пупка.

2) Сделайте шумный выдох – создайте небольшое сопротивление между нижней губой и зубами. Получается выдох с долгим звуком/свистом шшшшшшшш. Почувствуйте, как благодаря этому сопротивлению ваше тело утягивается.

3) Снова вдох – живот надулся арбузом. Старайтесь вдыхать дольше, чем делаете это обычно, но не доводите до головокружения. Будем набирать объем вдоха постепенно.

4) И снова выдох через звук шшшшш с легким сопротивлением. Также постарайтесь выдыхать чуть дольше.

5) И третий раз – плавный вдох, живот надуваем до предела. И выдох со свистом, сдувайтесь как шарик.

6) Небольшая пауза. И сейчас еще более плавный вдох. Живот наполняется, наполняется, наполняется. Пауза. И плавный выдох со звуком шшшшшшш.

Как понять, что делаешь правильно?

Вы должны почувствовать, как живот начал подтягиваться будто вы только что покачали пресс.

Не отстаём от учениц курса «Диафрагмальное дыхание»! Ловите вторую часть практики по расслаблению диафрагмы.

Выполняйте упражнения в комплексе и наслаждайтесь улучшением физического и эмоционального состояния! 😉

Учимся делать фасциальную растяжку и облегчаем себе работу со всем телом.
⁣⁣
Фасции — это соединительная ткань и именно через них происходит движение питательных веществ в организме. От состояния фасций зависит работа каждого органа, самочувствие наших мышц, лица и многое другое.

✍️⁣⁣Как только в фасциях происходит нарушение или зажим, то напряжение, как по цепочке, начинает переходить из одной части тело в другую.

Упражнение на растяжение передней поверхности туловища:⁣⁣
1) Ложимся на живот и кладём обе ладони на пол на уровне груди. Стопы выпрямлены и лежат на полу тыльной стороной.
2) Опираясь на руки, медленно поднимаем верхнюю часть туловища до грудины. При этом лицо держим параллельно полу, плечами тянемся назад.
3) Медленно поднимаем голову подбородком вверх, рот закрыт. (Чувствуем растяжение фасций шеи).⁣⁣
4) Продолжаем поднимать верхнюю чуть туловища примерно до уровня пупка. Продолжаем растяжение около 7 секунд.

Повторяем 3 раза 🔁⁣⁣⠀

Следите за дыханием: оно должно быть спокойным и глубоким на протяжении всего упражнения!