پست‌های تلگرام ДОМ ОМ - дом души и тела

Быстрый комплекс на случай, когда нужно расслабиться — три последовательных упражнения для снятия напряжения с тела.
⁣⁣
✍ Исходное положение — сидя. Держите спину прямо. Поднимите ноги перед собой, так, чтобы они были параллельны полу. Удерживайте до тех пор, пока хватает сил. Затем сбросьте напряжение, уронив ноги на пол.
⁣⁣
🙏 Исходное положение — стоя. Стопы чуть вывернуты носками внутрь, расстояние между ними примерно 50 см. Согните колени, поставьте кулаки на поясницу и как можно сильнее прогнитесь назад. В этом состоянии постарайтесь максимально расслабиться. Посчитайте вдохи и выдохи (дыхание брюшное). Стойте так, пока не появится дрожь в ногах. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.⁣⁣⠀
⁣⁣
👍 Исходное положение — лежа на спине. Согните ноги в коленях и чуть расставьте их. Обхватите руками лодыжки и подтяните себя к ним. Прогните спину. Вы должны касаться пола только макушкой головы, плечами и стопами. Сохраняйте это положение до тех пор, пока не почувствуете дрожь в тазобедренной области. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.⁣

Отличная разминка перед основной практикой — sos-комплекс для балансировки тела.

Разогреваем тело, снимаем напряжение с икроножных мышц и получаем заряд энергии! ❤️

Шпаргалка по диафрагмальному дыханию! ✍️

Чтобы каждый раз не пересматривать видео-уроки по диафрагме, сохраняйте нашу шпаргалку. Этим упражнением мы раздышивамся и помогаете внутренним органам встать на место.

Дыхание животом

1) Садитесь на стул, ноги под 90 градусов, спина прямая, тело расслаблено. Сделайте вдох. Почувствуйте, как живот надувается арбузиком, расширение идет от пупка.

2) Сделайте шумный выдох – создайте небольшое сопротивление между нижней губой и зубами. Получается выдох с долгим звуком/свистом шшшшшшшш. Почувствуйте, как благодаря этому сопротивлению ваше тело утягивается.

3) Снова вдох – живот надулся арбузом. Старайтесь вдыхать дольше, чем делаете это обычно, но не доводите до головокружения. Будем набирать объем вдоха постепенно.

4) И снова выдох через звук шшшшш с легким сопротивлением. Также постарайтесь выдыхать чуть дольше.

5) И третий раз – плавный вдох, живот надуваем до предела. И выдох со свистом, сдувайтесь как шарик.

6) Небольшая пауза. И сейчас еще более плавный вдох. Живот наполняется, наполняется, наполняется. Пауза. И плавный выдох со звуком шшшшшшш.

Как понять, что делаешь правильно?

Вы должны почувствовать, как живот начал подтягиваться будто вы только что покачали пресс.

Не отстаём от учениц курса «Диафрагмальное дыхание»! Ловите вторую часть практики по расслаблению диафрагмы.

Выполняйте упражнения в комплексе и наслаждайтесь улучшением физического и эмоционального состояния! 😉

Учимся делать фасциальную растяжку и облегчаем себе работу со всем телом.
⁣⁣
Фасции — это соединительная ткань и именно через них происходит движение питательных веществ в организме. От состояния фасций зависит работа каждого органа, самочувствие наших мышц, лица и многое другое.

✍️⁣⁣Как только в фасциях происходит нарушение или зажим, то напряжение, как по цепочке, начинает переходить из одной части тело в другую.

Упражнение на растяжение передней поверхности туловища:⁣⁣
1) Ложимся на живот и кладём обе ладони на пол на уровне груди. Стопы выпрямлены и лежат на полу тыльной стороной.
2) Опираясь на руки, медленно поднимаем верхнюю часть туловища до грудины. При этом лицо держим параллельно полу, плечами тянемся назад.
3) Медленно поднимаем голову подбородком вверх, рот закрыт. (Чувствуем растяжение фасций шеи).⁣⁣
4) Продолжаем поднимать верхнюю чуть туловища примерно до уровня пупка. Продолжаем растяжение около 7 секунд.

Повторяем 3 раза 🔁⁣⁣⠀

Следите за дыханием: оно должно быть спокойным и глубоким на протяжении всего упражнения!