پست‌های تلگرام ДОМ ОМ - дом души и тела

От здоровья позвоночика зависит ВСЁ! Рассказываем про тонкую взаимосвязь спины и внутренних органов, а завтра утром выложим SOS-практику для поясницы.

🙏Не откладывайте заботу о себе на тот самый «понедельник», который никогда не наступает. Лучшее время начать заниматься — это сейчас! Чтобы смотивировать вас, открыли предзапись на обновленный курс Екатерины Федоровой «Здоровый позвоночник»!

Даже если вы пока не уверены, что пойдете, заполните анкету и попадите в лист предзаписи. Это ни к чему не обязывает, зато вы сможете записаться на курс в числе первых на самых выгодных условиях.

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

АНКЕТА ПРЕДЗАПИСИ
АНКЕТА ПРЕДЗАПИСИ
АНКЕТА ПРЕДЗАПИСИ

Весь сентябрь мы осваивали практики для оздоровления позвоночника. Получили от вас много обратной связи и видим, как полезны они оказались! 👍

Главное сейчас — не останавливаться и не сбавлять темпов. Почти 2 года мы не проводили набор на курс «Здоровый позвоночник» — Екатерина Федорова училась и мы откладывали старт, чтобы добавить в программу еще больше полезностей.

Все бесценные знания мы выстроили в понятную эффективную систему и обновили легендарный курс!

Оставайтесь на связи и включайте уведомления — в ближайшее время объявим о наборе и откроем анкеты предзаписи на самых выгодных условиях. Ну и, конечно же, продолжим радовать вас полезными уроками в открытом доступе. ❤

Как улучшить осанку и избавиться от ощущения скованности в грудном отделе?⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Прорабатываем шейно-грудной отдел позвоночника с помощью⁣⁣ пранаямы — дыхательной практики призванной увеличить подвижность грудной клетки и снять зажимы межреберных мышц. 🙌🏻⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
1) Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч.⁣⁣ С полным вдохом разводим локти в стороны и ставим ладони рук на боковые по верхности грудной клетки (четыре пальца смотрят вперёд, большой — назад). ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
2) С полным выдохом наклоняем голову вперёд и сгибаем верхнюю часть туловища до уровня сердца. ⁣⁣Фиксируем тело в данном положении на задержке дыхания после выдоха. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
3) С полным вдохом выпрямляемся и, не прекращая движения, с полным выдохом выполняем прогиб назад, запрокидывая голову назад и прогибая грудной отдел позвоночника. ⁣⁣Задерживаемся в данном положении на задержке дыхания после выдоха. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
4) С полным вдохом возвращаемся в вертикальное положение. ⁣⁣⠀
⁣⁣Аналогичным образом выполняем наклоны влево и вправо. При этом голова поворачивается в сторону наклона. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
5) С полным вдохом выпрямляемся и, опуская руки, выполняем полный выдох. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Обратите внимание на то, что вдохи, выдохи и задержки дыхания после выдоха равны по продолжительности.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
❗При любых нарушениях в позвоночнике или повышенном АД пранаяму следует выполнять крайне осторожно, до минимума сократив амплитуду движений.

Простое, но очень эффективное упражнение на грудной отдел позвоночника.

Если вы тянетесь к компьютеру, плечи свисают вперёд и вы чувствуете боль в спине или груди, то эта растяжка станет настоящим ключиком к хорошему самочувствию. 👌

Как сохранить здоровье позвоночника?⁣⁣ Подготовили чек-лист с рекомендациями, полезными в быту! 👇
⁣⁣⠀
✓ Подбирайте рабочий стул и стол под ваш рост. Стол должен быть такой высоты, чтобы не изгибалась верхняя часть позвоночника во время работы.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
✓ Сидите правильно — вес должен быть сконцентрирован на ягодицах и бедрах. Бедра должны быть параллельны полу. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
✓ Не закидывайте ногу на ногу, когда сидите.

✓ Поднимайте тяжести только из положения присев, сохраняя вертикальное положение позвоночника, затем медленно вставайте.⁣⁣⠀

✓ Выходя из магазина с пакетами, распределяйте их вес на две руки. Если носите сумку на плече, меняйте ее положение с одного плеча на другое.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
✓ Поза для сна крайне важна. Идеально спать на боку со слегка согнутыми в коленях ногами. Если вы привыкли спать на спине, то рекомендуем подложить маленькую подушку под колени — это избавит поясничный отдел позвоночника от лишней нагрузки.⁣⁣
⁣⁣⠀
✓ Отдавайте предпочтение мягкой и гибкой обуви — она защитит от ударной нагрузки. Пятки должны находиться на высоте 2-3 см (максимум — 4 см) от земли. Не носите высокий каблук на постоянной основе.

Что нужно не забыть сделать перед сном? Ну кроме залипания в телефоне, конечно же. 😀 Ответ: разгрузить поясницу!

Один из важнейших ключей к здоровой спине — это декомпрессия позвоночника. Смотрим видео-урок и повторяем!

Не забываем каждый день работать над своим долголетием — это совсем не сложно и не займет у вас много времени.

Чем грозит сгорбленное положение тела и как оно влияет на нашу жизнь? Разбираемся вместе с Екатериной Федоровой! 👇

Убираем напряжение с лопаток и плеч. 🙏

Область между лопатками особенно страдает от сидячего образа жизни — мышцы этой зоны постоянно находятся в зажиме. Ловите простое упражнение в помощь вашей спине!

Подборка постов по теме здоровой спины! Собрали всё полезное в один дайджест. 👌

✅ Позвоночник — это наше всё!

✅ От чего болит седалищный нерв?

✅ Профилактика сутулости

✅ Техника мягкого растяжения позвоночника

✅ SOS-комплекс для поясницы и крестца

Сохраняйте себе, чтобы не потерять!

Здоровая спина и статная осанка — вот тема наших ближайших месяцев! ❤️

Позвоночник — это настоящая база, на которой строится самочувствие всего тела. Смотрим новый видео-урок и делаем упражнение на шейный и грудной отдел вместе с Екатериной Федоровой.