Посты канала Врач диетолог Родюшкина

https://t.me/+WCGLAuSRv49jMjIy

Держите практику, чтобы "выпустить пар" и успокоить свою тревожность, вернув себе себя:

Упражнение 4-4-4-4 или коробочное дыхание

▪️глубокий вдох на 1.2.3.4
▪️не дышать [задержите дыхание, считая до четырех]
▪️выдох на 1.2.3.4
▪️снова задержите дыхание, считая до четырех.

Повторите цикл несколько раз.

Упражнения на дыхание работают быстрее и эффективней, чем бесконечный скролинг ленты.

Какая активность лучше?

Что выбрать?

Выбор  активности - параметр индивидуальный

Важен другой фактор - постоянство.

В любой активности есть свои плюсы и минусы

Ходьба - занимает много времени, но меньше утомления.

Кардио - занимает меньше времени, но больше утомления.

Плюс интенсивное кардио лучше повышает вашу общую выносливость.
Но как правило, и голод тоже.

В ACSM's Health & Fitness Journal вышла новая работа о важности занятий с отягощениями для здоровья в любом возрасте.

https://journals.lww.com/acsm-healthfitness/fulltext/2023/11000/the_coming_of_age_of_resistance_exercise_as_a.7.aspx

Так что решайте сами, что комфортно, то и выбираем.

Понедельник. Отчеты в ленту.

@Alenkarus1 отчиталась

Тарелочки наших подписчиков.
Вот скажите честно, визуально видно в них дефицит?
А он есть.

Кто ждал, но пропустил информацию.

Идет  набор в  Азбуку стройности.
пишите
@Olga_rodushkina -Хочу в Азбуку

Узнать про учебу можно здесь⬇️

https://docs.google.com/forms/d/11P4jr2hs6faCO-yFy7N4E5VcfY0cwLUGsrg8zbB9A58/edit?pli=1

Жир не выходит через пот.

Такого механизма в организме нет.

Из слоя жировой клетчатки нет протоков на поверхность кожи:

Жиросжигание – биохимический процесс с образованием в конечном итоге углекислого газа и воды.

По-другому жир не уходит.

Его нельзя выплавить и выдавить механически.

Потеря веса во время занятий в пленке или костюме, шортах-сауне – это потеря воды в результате обезвоживания. Такие тренировки просто бессмысленны, а иногда и опасны.

"Жиросжигающая" еда

Каких только чудо свойств не приписывают некоторым продуктам.

Было бы все так просто – добавили бы мы с вами дольку грейпфрута или ананаса в пельмени, да сжигали бы весь жир.

Жиросжигающей еды не существует, равно как и не бывает еды с отрицательной калорийностью❗️

Выбрасываем из головы миф, что  повышение инсулина «не дает похудеть», как и тот факт, что ИР лечится  Метформином (Глюкофаж, Сиофор), который назначают для похудения без диабета или предиабета.

Снижать свой вес можно с весьма широким диапозона  уровня инсулина

Это вариабельный показатель
поэтому ни следить, ни снижать его не имеет смысла.

Очередная научная статья на тему инсулиновой теории ожирения забивает очередной гвоздь в крышку гроба этой теории. "The energy balance model of obesity: beyond calories in, calories out." (PMID: 35134825)

Крупный метаанализ в очередной раз показал, что мы толстеем не из-за инсулина, не из-за углеводов в частности, а из-за избытка потребляемых калорий.
Если не страдаете диабетом, можете забыть этот страх.

Калории не становятся более вредными после 18:00 — они одинаковые в любое время суток

Большинство исследований показывает, что увеличение частоты приемов пищи не оказывает никакого влияния на потерю веса или количество сожженного жира в течение 24 часов (исследование)

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26024494/

Можно есть и 3 и 4 или 6 раз в день — и с одинаковым успехом худеть, если держать общий дефицит калорий.