Для меня качественный сон это залог успешного дня. Я отслеживаю показатели сна через браслет WHOOP и со временем я отследил, что хорошо влияет на качество моего сна, делюсь с вами:
Что нужно для качественного сна?
1. Ложитесь спать в одно и то же время: режим помогает организму настраиваться на отдых.
2. Продолжительность сна: для взрослых рекомендуется 7-9 часов. Если не удается выспаться ночью, можно немного досыпать днем.
3. Избавьтесь от сладкого и жирного: это поможет избежать тяжести в желудке.
4. Смотрите на время ужина: старайтесь не есть за 3 часа до сна.
5. Регулярность ужина: старайтесь ужинать в одно и то же время каждый день.
6. Ромашковый чай: чашка чая перед сном поможет расслабиться.
7. Кофе — только до обеда: иначе он может нарушить ваш сон.
8. Откажитесь от алкоголя: он сильно ухудшить качество сна.
9. Работа в спальне: старайтесь избегать работы, особенно за 2-3 часа до сна.
10. Пока до свидания гаджетам: уберите телефон, телевизор и компьютер за 2 часа до сна.
11. Ведите дневник: записывайте мысли и заботы перед сном, это поможет разгрузить ум.
12. Добавки: магний может помочь расслабиться и улучшить качество сна.
13. Чтение: чтение книги перед сном очень хорошо сказывается на качестве вашего сна.
14. Горячая ванна: она поможет вашему телу расслабиться перед сном.
15. Молитва: лежа в кровати закрыв глаза я благодарю Бога за всё что имею и с блаженной улыбкой засыпаю.
Следуя этим рекомендациям, можно существенно улучшить качество своего сна! И помните, чтобы что-то создать или придумать, вы должны быть выспавшимися иначе ваш мозг просто откажется от работы.
Поделитесь в комментариях, что вам помогает лучше спать и уделяете ли вы сну нужное внимание?
Что нужно для качественного сна?
1. Ложитесь спать в одно и то же время: режим помогает организму настраиваться на отдых.
2. Продолжительность сна: для взрослых рекомендуется 7-9 часов. Если не удается выспаться ночью, можно немного досыпать днем.
3. Избавьтесь от сладкого и жирного: это поможет избежать тяжести в желудке.
4. Смотрите на время ужина: старайтесь не есть за 3 часа до сна.
5. Регулярность ужина: старайтесь ужинать в одно и то же время каждый день.
6. Ромашковый чай: чашка чая перед сном поможет расслабиться.
7. Кофе — только до обеда: иначе он может нарушить ваш сон.
8. Откажитесь от алкоголя: он сильно ухудшить качество сна.
9. Работа в спальне: старайтесь избегать работы, особенно за 2-3 часа до сна.
10. Пока до свидания гаджетам: уберите телефон, телевизор и компьютер за 2 часа до сна.
11. Ведите дневник: записывайте мысли и заботы перед сном, это поможет разгрузить ум.
12. Добавки: магний может помочь расслабиться и улучшить качество сна.
13. Чтение: чтение книги перед сном очень хорошо сказывается на качестве вашего сна.
14. Горячая ванна: она поможет вашему телу расслабиться перед сном.
15. Молитва: лежа в кровати закрыв глаза я благодарю Бога за всё что имею и с блаженной улыбкой засыпаю.
Следуя этим рекомендациям, можно существенно улучшить качество своего сна! И помните, чтобы что-то создать или придумать, вы должны быть выспавшимися иначе ваш мозг просто откажется от работы.
Поделитесь в комментариях, что вам помогает лучше спать и уделяете ли вы сну нужное внимание?
