фитнес-подружка говорит のテレグラム投稿

присылайте фото своей еды!😍
тоже ищу вдохновение и идеи для завтрака)

Оооо это нам надо, буду пробовать 💕

завтрак, в котором 43г белка
для вафель:
• 90г греческого йогурта
• 1 яйцо
• 40г твердого сыра
• зеленый лук по вкусу
• 30г муки

можно приготовить как в вафельнице, так и в виде оладушек на сковороде, ну или запечь как одну большую лепешку)

Просто посмотрите наглядно как меняется эстетика тела, когда работаешь с лопатками 🤌🏻

а вот это до (фото слева)
когда я только только начинала работать с лопатками, там еще и асимметрия такая хорошая была.

сейчас вобще небо и земля)

сегодня сделала фото, чтобы отслеживать изменения по осанке

недавно в сторис делилась, что из-за сильной занятости в телефоне, у меня появилась сутулость, и меня это не устраивает.

для сравнения взяла фото с ноября, там у меня еще была отечность.

а сейчас такая сухость, я прям балдею 🤤

сейчас работаю с мышцами окружающими лопатки и лопатками, чтобы убрать сутулость, поэтому и ориентир держу больше с ракурса сзади.

вариант соуса к пасте 🍝

вариант для обеда - паста с курочкой и соус из шпината 🍝

идея для обеда 🥗
что-то типа боула: у меня это рис басмати, куриное филе, консервированная кукуруза без сахара, красный лук, перчик.

сначала мне казалось, что такое сочетание будет не очень, но мне очень зашло)

на случай если у вас есть реакция на свежие овощи, в виде вздутия, то как вариант взять мини-кукурузу и красный перец, приготовив их на гриле, ну или потушить.

сверху сделала соус из томатной пасты и греческого йогурта.

Как вариант, к такому завтраку добавить еще орешков или какую-нибудь пасту, особенно если имеются проблемы со стулом (например, он не каждый день).
Я иногда добавляю тахини, обожаю эту пасту, она очень хороша для репродуктивной системы)