سمانه خلیلی(روانشناس، کوچ)

#روز_مرد

پنج تفاوت بین فردی که واقعاً به لحاظ روانی قوی هست و فردی که فقط تظاهر به قوی بودن میکنه:
(ایمی مورین)

۱. فردی که تظاهر به قوی بودن میکنه
احساسات ناخوشایندش رو سرکوب میکنه و نادیده میگیره میگه دیگه هیچی منو ناراحت عصبانی یا مضطرب نمیکنه
ولی فردی که واقعاً به لحاظ روانی قویه وجود احساسات ناخوشایند و تاثیرشون رو تایید میکنه اما بلده که مدیریتشون کنه و اجازه نده مستقیماً روی عملش تاثیر بذارن.

۲. فردی که تظاهر به قوی بودن میکنه
میگه شکست و تسلیم شدن معنایی نداره و فقط باید تلاش کنی.
ولی فردی که واقعاً به لحاظ روانی قویه میفهمه که شکست بخش طبیعی از ماجرا هست و از شکستهاش به عنوان یک راهنما در جهت اصلاح، ادامه یا عدم ادامه استفاده میکنه.

۳. فردی که تظاهر به قوی بودن میکنه
اعتقاد داره که نیاز به کمک هیچکسی نداره و خودش به تنهایی میتونه از پس همه کارهاش بربیاد.
ولی فردی که واقعاً به لحاظ روانی قویه روی روابطش سرمایه‌گذاری میکنه میدونه که خودش نمیتونه همه کارها رو انجام بده هم به دیگران کمک میکنه و هم در مواقع نیاز از دیگران کمک میگیره

۴. فردی که تظاهر به قوی بودن میکنه
فکر میکنه بی نقصه و اشتباهی نمیکنه بنابراین معذرت خواهی خالصانه و درست انجام نمیده
ولی فردی که واقعاً به لحاظ روانی قویه خیلی مراقب تاثیر رفتار و کلامش بر دیگران هست اما میدونه که ناخواسته ممکنه دیگران رو ناراحت کنه و در مواقع لازم معذرت خواهی اصولی میکنه

۵. فردی که تظاهر به قوی بودن میکنه
اعتقاد داره که در همه چیز خوبه و اصلاً نقطه ضعفی نداره و به همین خاطر وانمود میکنه که همه چیز رو میدونه
ولی فردی که واقعاً به لحاظ روانی قویه اعتقاد داره که به عنوان یک انسان کامل نیست و یک سری نقاط قوت و ضعف داره و اونارو میشناسه و ازشون به بهترین شکل ممکن استفاده میکنه

حالا وقته اینه که ارزیابی کنی که وضعیت خودت چطوره؟
واقعاً به لحاظ روانی قوی هستی یا ادای قوی ها رو در میاری؟🔍🤍

https://t.me/darkezendegii

محبت والدین به کودک باید "بی قید و شرط" باشد، نه "بی حد و اندازه"

بی قید و شرط بودن یعنی در هر حالت و شرایطی فرزندی فرزند را نفی نکنیم.
دیگه بچه من نیستی!
دیگه مادرت نیستم!
میرم بابای یکی دیگه میشم!
و شخصیت او را نکوبیم.
بلکه اگر از رفتار خاصی ناراضی شدیم نارضایتی خود را از آن عملکرد بیان داریم و بگیم بهتره اینکارو انجام میدادی نه از وجود و شخصیت کودک.
مثلا بگوییم :
از این کلمات خوشم نمیاد
دوست ندارم پسرم بی ادبی کنه
دلم می خواد دخترم خودش کارشو انجام بده.

🌱چیزهایی که افراد دارای اضطراب می‌خواهند بدانید(آن‌ها را درک کنید)

🫧 اضطراب بر تمام احساسات ما تاثیر می‌گذارد
🫧 اضطراب چیزی نیست که ما بتوانیم خاموش یا روشنش کنیم
🫧 وقتی مجبوریم برنامه‌ها را کنسل کنیم خودمان هم ناراحت می‌شوین
🫧 اینکه به ما می‌گویند آرام باش هیچ کمکی به ما نمی‌کند
🫧 گاهی به معنای واقعی کلمه مضطرب از خواب بیدار می‌شویم
🫧 اضطراب می‌تواند بر خواب، اشتها، انگیزه و روحیه ما اثر بگذارد
🫧 اضطراب فقط نگران بودن نیست

می خوای افسرده نشی؟!
این‌ ۳ مورد رو بپذیر:

١. ما مسئول رفتار و زندگی دیگران نیستیم
و البته خوبه که با انتخاب خودمون، کمک کننده و حامی دیگران باشیم...

۲. ما نمیتونیم دیگران رو
تغییر بدیم ما فقط میتونیم خودمون
رو تغییر بدیم!

۳. من اشتباه میکنم! دیگران هم اشتباه میکنند آدم‌ها قرار نیست همیشه درست، سالم و منصفانه رفتار کنند.

🌱٧ راز افزایش تمرکز:

🫧یک برگه سفید بردار حواس پرتیاتو بنویس‌.
🫧نکات مهم و تیترها رو یادداشت برداری کن.
🫧تندخوانی مهمه چون در غیر این صورت همه چیز میان تو ذهنت.
🫧 جاهای مهم رو خودکار بکش و هایلایت کن.
🫧یه کش بنداز دور دستت، موقع حواس پرتی بکشش.
‌

"When you talk, you are repeating what you already know. But if you listen, you may learn something new."

"وقتی صحبت می کنید، چیزهایی را که از قبل می دانید تکرار می کنید. اما اگر گوش کنید، ممکن است چیز جدیدی یاد بگیرید."

اگه ...

🔹اگه زیاد عصبانی میشی کتاب «نمیذارم کسی اعصابم را بهم بریزد» رو بخون.

🫧اگه احساس میکنی غمگینی کتابِ «عیبی ندارد اگر حالت خوش نیست» رو بخون.

🫧اگر بین دو راهی موندی کتابِ «اثر مرکب» رو بخون.

🫧اگه استرس داری کتابِ «من مضطرب» رو بخون.

🔵رفتارهایی که در نگاه اول برای مردم بسیار مهم هستند:

🫧شنونده خوبی باشید.
🫧در میان غریبه‌ها خیلی راحت و بی‌پرده صحبت نکنید.
🫧به اندازه کافی عطر بزنید و در این امر زیاده‌روی نکنید.
🫧در میان جمع با عشقتان خیلی صمیمی نباشید. از رفتارهای عاشقانه شدید در جمع‌های دوستانه و عمومی پرهیز کنید تا یاد و خاطره بدی از خود در ذهن دیگران باقی نگذارید.
🫧کیف دستی خود را روی میز قرار ندهید.
🫧نوشیدنی خود را هورت نکشید.
🫧با هر قشری از جامعه مهربان باشید
خاطرتان باشد که از عبارت‌های «لطفا»، «ببخشید خانم/آقا …» و … زیاد استفاده کنید.

سوال فوری

اگر جوابتون منفی علامت 👎بزارید

You’re ruining your mental health for someone that’s out there living their best life. Focus on you.

تو در حال از بین بردن سلامت روان خودت برای فردی هستی که یکم اونور تر در بهترین حالت داره زندگی خودشو میکنه.
روی خودت تمرکز کن...

🌱 اختلال ADHD ممکنه اینطوری باشه

۱- مشکل در انجام و به پایان رساندن مسئولیت ها.
۲- تمرکز بیش از حد.
۳- توانایی کم در مدیریت زمان.
۴- مشکل تمرکز.
۵- عصبانیت.
۶- تغییر سریع حال روحی.
۷- حساسیت بیش از حد.
۸- حساسیت نسبت به رد شدن.
۹- مشکل خواب.
۱۰- اعتماد به نفس پایین.
۱۱- اقدامات بدون تفکر.
۱۲- خستگی زیاد.
۱۳- ضعف در برنامه ریزی.
۱۴- تحمل پایین.
۱۵- عدم توانایی در مدیریت استرس.

اگر این شخص رو در نزدیکانتون دارید علامت❤️بزارید

♥️اگر کسی اضطراب داره و میبینی که، سوالات پر تکراری مثل:

+ تو منو دوست داری؟

+از دستم ناراحتی؟

+ مزاحم کار یا برنامه ات شدم؟

+ کاری پیش اومده؟بهم بی تعارف بگو،
من خودم بقیه اش رو انجام میدم.


🫧به این دلیل نیست که به شما اعتماد نداره،فقط به خاطر اینه که افکار مزاحم مدام در ذهنش تکرار میشه و نیاز دارن تا از طرف شما مطمئن بشه.

🫧«نیاز به اطمینان مجدد» یکی از راه‌هایی که،افراد درگیر اضطراب با اون سعی میکنند اضطرابشون رو کاهش بدن، ولی این روش در بلند مدت آسیب‌زا هست.

▫هرموقع این کارو میکنیم، به مغزمون یاد میدیم که ما از خطر احتمالی «زنده موندیم» فقط چون فلان سوال رو پرسیدیم و مطمئن شدیم.

چطور باهاش مقابله کنیم؟
• عدم قطعیت رو بپذیرید
• روی حل مسئله تمرکز کنید
• یک حامی قابل اعتماد داشته باشید

✅چهار تصور اشتباه قبل از ازدواج که خیلی باید بهشون توجه کنیم :

- وجود عشق برای زندگی کافیه , بدونین وجود عشق صرفا چیز کافی و قانع کننده ای نیست چون تو ، هم قراره‌ با خانواده ازدواج کنی هم با وضعیت مالیش هم قیافش هم تروماهایی که تجربه کرده
- چهرش مهم نیست ، عادی میشه , اگه شخص مقابل به دلت نشسته و واست جذاب نباشه ، عشقی هم ساخته نمیشه چون هورمونی ترشح نمیشه ، پس همون طوری که چیزای دیگه مهمه جذابیتش هم باید براتون تا حدی که به دلتون بشینه مهم باشه
- عوضش میکنم ، اگه شما هم چنین فکری تو سرتون دارین ، نباید فراموش کنین که شما و همسرتون  از دو خانواده و دوفرهنگ متفاوت هستین و هرگز نمیتونین تغییرات بنیادینی درونش بوجود بیارین
- به خاطر من هرکاری باید بکنه ، درسته که عشق قدرت میاره اما قرار نیست که از شریک زندگیتون به گناه عاشق شدن یک فرد ضعیف و زیر دست بسازین

🌱۶ کتابی که ذهنت رو حسابی آروم میکنه:
-من ذهن آگاه هستم (کریستف آندره)
-مهربانی با خود (تیم دزموند)
-ده درصد شادتر(دن هریس)
-ورای نظم (جردن پترسون)
-۱۲ قانون برای زندگی (جردن پترسون)
-چهار میثاق (دون میگوئل روئیز)

📜 اگر دنبال رابطه عاطفی پایدار هستی ازاین جملات استفاده نکن :

- نباید بگی ( تو هیچوقت به من اهمیت نمیدی ) ، بجاش بگو :احساس میکنم وقتی این اتفاق میوفته به من اونقد که لازم دارم توجه نمیکنی
- نباید بگی ( تو هیچوقت به حرفام گوش نمیدی ! ) ، بجاش بگو : وقتی دارم صحبت میکنم ، میشه بیشتر به حرفام توجه کنی ؟
- نباید بگی ( چرا همیشه انقد عصبی ای ؟ ) بجاش بگو :دوست داری درمورد چیزی که ناراحتت کرده صحبت کنیم ؟
- نباید بگی ( چرا همیشه حرف خودتو میزنی ؟ ) بجاش بگو : میتونیم درباره نظرات هردومون صحبت کنیم ؟منم دوست دارم شنیده بشم
- نباید بگی ( تو هیچوقت نمیفهمی من چی میخوام ! ) بجاش بگو : میتونیم بیشتر درمورد  نیازها و خواسته هامون صحبت کنیم ؟ من نیاز دارم که درموردش صحبت کنیم

Happiness is not about getting
all you want, it is about enjoying all you have.

خوشحالی به معنای بدست اوردن همه چیزایی که میخوای نیست به معنای لذت بردن از چیزاییه که داری.

Focus on one thing. Complete it. Move to the next.

روی یک چیز تمرکز کنید.
کاملش کنید.
حرکت بعدی را انجام دهید.

🌱چطوری حافظم رو تقویت کنم و عملکرد ذهنم رو بهبود ببخشم ؟

١_ حل پازل، جدول، شطرنج وسودوكو وبازی های ذهنی مغزشمارو تحریک میکند.

۲_مراقبه به تقویت تمرکز و کاهش استرس کمک میکند و به بهبود حافظه منجر میشود.

۳_ فعالیت منظم ورزشی به بهبود گردش خون در مغز و کارکرد آن کمک میکند.

۴_غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا۳، آنتی اکسيدان ومواد مغذى دیگر کارکرد مغزرا تقویت میکند.

۵_خواب كافى وباكيفيت در تقویت حافظه و عملکرد شناختی آن کمک میکند.

۶_یادگیری زبان های جدید سازهای موسيقى ومهارت ها و سرگرمی های مختلف در تقویت فعالیت های مغزی موثر هستند.

🌱لیست عادت های خوبی که باعث حس خوب در زندگی میشه...

۱- هر هفته یک کتاب بخونیم
۲- هر روز نیم ساعت ورزش کنیم
۳- هر شب لیست کارهای فردامون رو بنویسیم
۴- هر شب چند دقیقه روزانه نویسی کنیم
۵- هر روز بیست دقیقه برای یاد گیری یک زبان غیر زبان اصلی مون زمان بذاریم
۶- هر روز ده دقیقه نیایش یا مدیتیشن کنیم
۷- هر روز غذای خونگی و سالم بخوریم
۸- هر روز صبح زودتر بیدار شیم
۹- هر روز حداقل به یک نفر کمک کنیم یا حالش رو خوبتر کنیم
۱۰- تیکه کلام های نامناسبمون رو از صحبت هامون حذف کنیم ...

💫چند راهکار برای مدیریت استرس

- بپذیرید که رویدادهایی وجود دارند که نمیتوانید آنها را کنترل کنید.
- نفس عمیق بکشید، مدیتیشن کنید.
- در مورد نگرانی‌تان با جزئیات بنویسید.
- به دنبال حمایت اجتماعی باشید.
- برای مدتی از فضای مجازی و رسانه ها دوری کنید.
- زمانی را در طبیعت بگذرانید و از ورزش کمک بگیر.