чуткий чилл

Чудесные иллюстрации Эрика Булатова к любимым советским сказкам — передаем вам кусочек чилла и тепла на душе

*на одной из выставок в музее Мультимедиа, в который сходили недавно Маша и Нара (совладелицы студии Chill&Heal)

А после прогулки ждём вас на массажи, восстановить силы и интегрировать визуальный опыт❤️

Мужчины, которые приходят к нам, всё чаще выбирают не интенсивное воздействие, а именно релакс

«Обожаю ваш массаж, особенно после трудного рабочего дня и ночи. Снимает напряжение, расслабляет и даёт энергию на будущие свершения. Необходимая вещь каждое воскресенье.»

🌟Даниил, гость студии и любитель релакс-массажа

Помогаем выбрать массаж в подарок любимому мужчине — чутко прислушаться к состоянию и попасть в запрос ❤️

Маша Рофе, менеджер:
Шиацу — прекрасно расслабляет не только тело, но и ум; особенно ценно для тех, кто напряжённо трудится и редко позволяет себе выдохнуть.
Ломи-ломи — мягкое расслабление в заботливых женских руках, ощущение объятий и умиротворения.

Саша Колесникова, менеджер:
Классика и аюрведа — снять мышечное напряжение и отдохнуть душой, выбирая близкие настроению практики (классические или альтернативные).
Чилл-шиацу и тайский с травяными мешочками — если хочется подарить новый опыт в расслаблении и дополнительно поработать с мышечными зажимами.

*на сайте можно оформить депозитный сертификат и оставить выбор за получателем❣️

Расслабление без боли

Наши мастера могут попросить вас до массажа предупредить, если в процессе где-то ощущения станут болезненными (мы убеждены, что терпеть не нужно, больно быть не должно). Боль совершенно точно не совместима с расслаблением: испытывая такого рода ощущения, организм переходит в режим напряжения, стресса, активации нервной системы и ожидания того, когда это прекратится.

Зачастую имеет место иллюзия, что нужно потерпеть, чтобы потом стало лучше, но это не так работает. Боль, скорее, сигнализирует о том, что воздействие может травмировать ткани или что эта область требует особого к себе внимания (возможно, посещения врача).

Исключение — ощущения, при которых в большей степени приятна проработка конкретной зоны и они в адекватной степени чувствительны (больно-приятно). Здесь лучше всего ориентироваться на свои предпочтения.

Нам важно, чтобы в процессе практик вы оставались в пределах вашей индивидуальной зоны комфорта. Для этого нужно быть внимательным к сигналам своего тела (этот навык прекрасно нарабатывается, в том числе, на массаже) и уметь озвучивать моменты выхода в зону дискомфорта. Так вы помогаете сонастроить руки мастеров с тем, что хочется сейчас вашему телу.

🌟Нара, совладелица Chill&Heal

Мужчины тоже выбирают мягкое, расслабляющее и чуткое

«Периодически с женой посещаем студию массажа Chill&Heal. Идем всегда на парный сеанс, и это просто потрясающий опыт! С первого шага внутрь погружаешься в атмосферу уюта и спокойствия: мягкий свет, приятные ароматы, расслабляющая музыка — все продумано до мелочей. Массажисты — настоящие профессионалы, внимательные и чуткие к пожеланиям.

Во время сеанса чувствуешь, как напряжение уходит, а тело наполняется легкостью. После массажа эффект сохраняется еще долго, оставляя приятное ощущение расслабленности и комфорта»

🌟Тигран, гость студии и любитель релакс-массажа

Чуткость это про внутреннюю потребность каждого. Мы замечаем, как меняются лица гостей после массажа: взгляд становится мягче, дыхание спокойнее, появляется лёгкость.

Нам приятно, что мужчины тоже ощущают в нас пространство, где не нужно никуда спешить и ничего достигать (кроме глубины расслабления).

Спасибо, что доверяете нам этот заботливый процесс ❤️‍🔥

Почему после массажа так сладко спится? 🌺

Бывает, что в привычной суете сложно выспаться — даже когда усталость накопилась, тело напряжено, а мысли никак не утихают. Но после массажа всё иначе: разум замедляется, мышцы отпускают зажимы, дыхание становится ровнее, и сон приходит естественно и легко.

Всё дело в том, что массаж помогает телу переключиться в состояние глубокого расслабления. Касания мастера снижают уровень кортизола (гормона стресса) и повышают уровень серотонина, который затем преобразуется в мелатонин — гормон, отвечающий за наш сон. После такого естественного "переключения" организм готов к качественному отдыху.
Если хочется усилить эффект, перед массажем можно попробовать арома-настройку с эфирным маслом лаванды.

«Лаванда — баланс, душевное равновесие и лёгкость. Её аромат помогает сознанию расслабиться, снять напряжение и найти внутреннюю ясность. В небольших количествах она успокаивает, создаёт состояние уюта и мягкого покоя, а в более концентрированных дозах — тонизирует и помогает восстановить силы. Лаванда помогает перезагрузить эмоции, почувствовать больше любви и принятия, вернуться в себя.» — Полина, ароматерапевт и совладелица Chill&Heal

Иногда, чтобы выспаться по-настоящему, нужно не больше сна, а больше расслабления перед ним.

Медитативные и чуткие мелодрамы
*чувствовать и растворяться в своих смыслах — собрали любимое

«Вечное сияние чистого разума»
— о болезненных воспоминаниях, которые хочется стереть и плавно обмануть свою судьбу

«Патерсон»
— о красоте повседневности, поэзии и тихом счастье, в котором есть шанс заметить чудеса вокруг себя

«Выживут только любовники»
— о вечности, настоящих чувствах и разрушающемся мире, в котором можно затеряться без «своего» человека

🌟Маша, совладелица Chill&Heal

А какой фильм вы готовы пересматривать снова и снова?

День Святого Валентина — напоминание о любви ко всему, что согревает и наполняет. К близким, друзьям, моментам уюта. И к себе — ведь именно с этой любви всё начинается ❤️

Спасибо, что выбираете разделять тёплые моменты с близкими в наших студиях, позволяете себе отдых и мягкое присутствие. Мы видим, как нежно и бережно вы относитесь друг к другу на парных практиках. Как дарите поддержку не словами, а прикосновениями.

Любовь живёт в простых жестах — в тепле рук, в бережных прикосновениях, в желании подарить другому (и себе) отдых. Пусть сегодня будет ещё одним напоминанием, что любовь можно чувствовать телом, без лишних слов.

Мы нарисовали для вас валентинки, совместно со Златой Зивой, чтобы вы могли признаться в любви самым тёплым образом (или отправить приглашение на расслабленное свидание)

С любовью, чилл 🫂
*в комментариях прикрепили наши стикеры

На прошлой неделе команда делилась личными ритуалами любви к себе и сегодня мы хотим продолжить этот разговор о том, как маленькие привычки помогают нам поддерживать тело и разум в любви и согласии:

«Для меня любовь к себе — это внимание к телу. Выделяю для себя четыре заботы. Первая — физическая активность, которая помогает сохранить тонус кожи и мышц. Вторая — питание, организм — как тонко настроенный механизм, которому важно получать качественное топливо. Третья — витамины и микроэлементы. Баланс нутриентов помогает чувствовать себя бодро и восполнять скрытые дефициты. Четвёртая — время на восстановление: массаж, растяжка, практики, которые освобождают не только тело, но и голову. Многие приходят на массаж только тогда, когда что-то болит, но он нужен и для психогигиены — чтобы научиться не только работать, но и расслабляться.»
❣️ Азиз Насиров
(классика & релакс)

«Каждое утро я начинаю с ледяного душа. Это не просто привычка, а маленькое преодоление, которое помогает включиться в день. Первые секунды тело сопротивляется, но на самом деле это не физическое, а ментальное. Когда делаешь шаг навстречу холоду, сразу чувствуешь прилив сил, а после — лёгкую эйфорию, связанную с повышением уровня серотонина и эндорфинов. Классная тема, рекомендую попробовать)»
❣️ Никита Лосьмаков
(классика & релакс & лимфодренаж)

«Когда тело сигналит, что больше не готово работать в таком темпе, я знаю, что пора остановиться. В такие моменты я иду на спа-программу: хаммам, обёртывания, массаж — это помогает не просто расслабиться, а перезагрузиться. После такого отдыха нужно время, чтобы снова включиться в ритм. Это не про леность, а про бережное отношение к себе — дать телу восстановиться день-два, чтобы потом двигаться дальше с новыми силами и в любви.»
❣️ Валерия Якушина (лимфодренаж & классика & релакс)

Любовь к себе — это не что-то абстрактное. Это то, что можно почувствовать через маленькие детали: движение, отдых, касание воды, руки мастера, заботу о теле и ментальном состоянии.

Расскажите, какие у вас есть привычки, которые помогают пробудить любовь к себе?❤️

Семейные свидания, которые хочется повторять 🎉

На любом этапе отношений важно создавать моменты близости, наполнять время вместе чем-то особенным. Иногда — это уютный ужин дома, а иногда — пространство тишины под чуткими руками мастера.

Делимся тем, как наши гости устраивают себе такой отдых — свидание-сюрприз, где вместо суеты только спокойствие и расслабление. После массажа не хочется уходить, хочется замедлиться, заварить травяной чай и ещё немного побыть в этом состоянии и пространстве.

Тишина в голове, отдохнувшее тело, а рядом — тот, с кем и так хорошо.

Перезагрузка для тех, кто устал от романтической суеты или свидание с самым важным человеком в вашей жизни с собой 🫂Выбрали три практики, которые особенно подходят для этого:

Ломи-ломи с теплым маслом
— словно волны убаюкивают тело, расслабляют глубоко, медленно и бережно

Чилл-шиацу с кремом
— медленные надавливания и скольжение рук, которые заземляют и укутывают в комфорт. Как если бы кто-то без слов сказал: «Не торопись, ты в безопасности.»

Тайский с травяными мешочками — тепло, аромат трав, мягкая динамика. Чувствуешь, как тело будто растягивается и наполняется лёгкостью. Как в зимний день, когда укутался в тёплый плед и заварил чашку ароматного травяного чая

В какую комфортную практику нырнете?

Мы тоже отдыхаем в чилле 🫂

Доверяем рукам друг друга и знаем, как важно порой остановиться, чтобы забота, которой мы делимся, возвращалась к нам. Так хорошо, что делимся впечатлениями друг с другом:

❣️«Проминающая, сильная, заботливая практика случилась со мной сегодня благодаря рукам нашей Маши! Ощущение заботы обо мне не покидало ни на минуту, я максимально ощутила границы своего тела и расслабилась каждой клеточкой! Искренняя благодарность.» — Маша, менеджер после классики

❣️ «Лера — доктор моих мышц! После её массажа чувствую себя снова живой и здоровой. Спустя 1,5 часа классики я возвращаюсь в строй с лёгкостью в теле! Она пересобирает меня заново. Волшебница.» — Ангелина, мастер после классики

Взаимная поддержка через прикосновения помогает нам глубже понимать, насколько важно время для себя, чтобы продолжать делиться теплом с другими 🫂

С днём рождения, Аня!

Ты — удивительное сочетание силы и нежности, мастер, чьи прикосновения не просто расслабляют, а оставляют след тепла и заботы в сердце. Твоя тактичность, внимание и любовь к своему делу чувствуются в каждом движении, а голос уносит в состояние полного покоя.

Создадим для Ани тёплую волну поздравлений в комментариях💖

Есть истории, которые касаются самых глубоких уголков души. Они не кричат, не требуют внимания, а тихо шепчут о том, что действительно важно. «Мальчик, крот, лис и конь» — именно такая история.

Это путешествие не только через леса и реки, но и через чувства, страхи и надежды. Маленький мальчик, который ищет дом, встречает на своём пути крота, лиса и коня. Каждый из них — часть его самого, часть нас всех. Крот учит нас доброте, лис напоминает о том, что страх можно преодолеть, а конь показывает, что даже в самых сильных есть уязвимость.

Этот мультфильм — напоминание о том, что мы не одиноки. Что даже в самые тёмные моменты рядом может оказаться кто-то, кто протянет лапу, крыло или копыто. И что дом — это не всегда место, а иногда — люди, которые любят тебя просто за то, что ты есть.

Он идёт всего 30 минут, но оставляет ощущение, словно вы побывали в очень тёплом и безопасном пространстве.

И вот несколько цитат из него, которые особенно откликнулись:

«Тебя любят, тебя ценят, ты приносишь в этот мир то, чего никто больше не может. Так что держись.»

«Представь, что было бы, если бы мы так не боялись, а слушали бы больше наши мечты, а не страхи.»

❤️Полина, совладелица студии Chill&Heal

Сделали для вас стикеры-валентинки. Сохраняйте себе, отправляйте любимым⬇️

Святой Валентин — фигура, окутанная легендами и символикой, которая выходит за рамки привычного представления о празднике влюблённых. По одной из версий, Валентин был христианским священником в Древнем Риме, где тайно венчал влюблённые пары, несмотря на запрет императора. Этот акт был не столько о романтической страсти, сколько о глубокой вере в важность близости и человеческой связи.

Символы праздника, такие как сердце, стрелы Купидона и алые оттенки, на самом деле говорят о чём-то большем, чем просто любовные истории. Сердце — это не только символ влюблённости, но и центр чувствительности и внутренней жизни. Оно про уязвимость, открытость и готовность быть в контакте с собой и другими.

Если смотреть глубже, день святого Валентина можно воспринимать как напоминание о ценности телесной близости в широком смысле — не только как проявление любви к партнёру, но и как акт заботы о себе. Это возможность настроиться на своё тело, почувствовать его отклик на прикосновения, внимание и тепло.

В этот день можно подарить моменты нежности — будь то массаж, тёплый разговор или просто тишина рядом с тем, кто дорог. Ведь самое важное, что мы можем подарить друг другу — это присутствие и внимательность ❣️

К 14 февраля мы нарисовали сертификаты-валентинки. Это не просто карточка и приглашение на массаж, а тёплое напоминание о моменте заботы и отдыха. Её приятно подарить и сохранить, ведь она превращается в открытку, в которой остаётся частичка вашего дня.

А ещё — идея для тех, кто любит особенные детали: создайте коллаж о вашем тёплом совместном дне. Добавьте фотографии, билетики, записочки и украсьте его сертификатом-валентинкой, чтобы сохранить эти воспоминания на долгое время.

💌 ты + я = чилл

Как наша команда выражает любовь своему телу ❤️

Сегодня хотим напомнить о той любви, которая создаётся внутри, в тёплых и простых проявлениях к себе. Мы решили собрать небольшую коллекцию личных ритуалов, которые помогают нам не забывать об этом в потоке повседневности:

«Несколько лет назад я увидела, как моя знакомая целовала себе руки. Тогда это показалось странным, но сейчас я понимаю — это было простое, тёплое проявление любви к себе. Когда вспоминаю тот случай, улыбаюсь и повторяю этот ритуал — теперь уже осознанно, вкладывая в это прикосновение заботу и тёплое чувство к себе.»
— Ангелина Вуккерт, мастер классических и расслабляющих практик

«Для меня любовь к себе — это умение вовремя остановиться. Я выражаю её через моменты уединения: хожу в баню, на массаж, делаю самомассаж лица и стоп, добавляю маски, уделяю внимание деталям — это не просто уход, это способ побыть с собой в тишине и почувствовать, что я есть.»
— Дарья Казакова, мастер классических и расслабляющих практик

«Долгий душ для меня — особый ритуал. Вода помогает замедлиться и настроиться на контакт с собой. Я мою себя так же бережно, как когда-то делала мама, уделяя внимание каждому сантиметру кожи. Чувствую, как тёплая вода смывает усталость, оставляя ощущение чистоты и спокойствия. Это не просто гигиена, а нежный акт любви, напоминание, что забота о теле — это способ сказать себе: "Ты важна."»
— Аня, копирайтер Chill&Heal

Наверняка у вас тоже есть такие маленькие ритуалы-признания в любви себе. Хотим, чтобы эти истории вдохновили вас вспомнить вещи, которые помогают прислушаться и почувствовать, как много тепла уже есть внутри 💖

В феврале будет много звучать про любовь, и мы предлагаем посмотреть на неё вместе через связь с благодарностью. Эти два эмоциональных состояния взаимно усиливают друг друга и способствуют более глубоким и гармоничным отношениям, укреплению связи между людьми (создаётся feedback loop — петля позитивной обратной связи, где каждая выраженная словами приятная эмоция поддерживает и усиливает чувство любви)

Люди, которые умеют выражать благодарность, более осознанны в своих эмоциях и потребностях. Чем больше они практикуют этот навык, тем проще им делиться своими состояниями с другими.

Причём практика благодарности может быть инструментом улучшения качества общения, независимо от типа отношений — будь то романтические, семейные, дружеские или рабочие. Она помогает сосредоточиться на положительных моментах и снизить уровень напряжения в коммуникации. Не забывайте также о благодарности себе❣️

Можно выражать её письменно или устно, в моменте или спустя время — главное, чтобы искренне, прочувствовав каждое слово. Это делает вас счастливее и вдохновляет других.

Наша команда, в свою очередь, благодарна всем гостям студии за время, уделённое заботе о себе. Благодарна тем, кто доверил расслабление своё и своих близких нашим мастерам, а также за умение тонко чувствовать, в чём наши массажи особенные, и за тёплые отзывы 🫂

Подробнее о том, как делать саму практику, рассказала в аудио ниже. Приятного прослушивания!

❤️ Нара, совладелица Chill & Heal

Всем чилл 💖

Мы ищем того, кто умеет создавать атмосферу уюта, замечает важные детали и с лёгкостью находит тёплые слова для каждого гостя — заботливого администратора в студию на Тульской

График 2/2 с 10:00 до 22:00

🔗В работе мне нравится лояльное и понимающее руководство и приятные массажисты, с которыми легко найти общий язык. Своевременная и достойная зарплата, а также интересная концепция студии🔗— администратор Даша, которая будет с вами в паре

Если хочется стать частью команды Chill&Heal, напишите нам с рассказом о себе @chillandhealadmin

Меню практик Chill&Heal

Мы специализируется на чутком и эмпатичном подходе, чтобы расслабить не только тело, но и нервную систему. Меняем культуру отдыха, развиваем телесную чувствительность и улучшаем состояние. Погружаем в себя и создаем пространство для новых ощущений и самоисследований.

Наши уютные студии расслабления находятся на современных кластерах — Рябовская мануфактура на Тульской (основная студия с заботливым администратором) и Суперметалл на Бауманской (камерное пространство для одного гостя или пары, без посторонних людей). После сеанса вас ждет неспешное чаепитие с угощениями, вы можете воспользоваться душем и уходовыми средствами.

Ароматерапия — важная часть погружающего в себя процесса и раскрытия своих чувств. Мы ароматизируем пространство, проводим арома-настройку перед сеансом и используем в практиках только терапевтические эфирные масла Young Living. Уборка студии и стирка так же выполняются на натуральных средствах и по особому ритуалу.

💌 Подарочные сертификаты и абонементы в тканевых конвертиках оформляем на Тульской или отправляем доставку курьером (электронные присылаем пдф-файлом на почту) — запись по ним через администратора +7 991 714 8373. На сайте chillandheal.studio можно выбрать свободные окошки и записаться онлайн. Если у вас появятся вопросы, мы рядом, чтобы подобрать практику под ваш запрос.

*3% кэшбека начисляем с каждого чилл-сеанса на карту лояльности в приложении Yplaces (списать баллы или уточнить баланс можно у администратора)

Ждём вас в гости 🫶🏼

Зимние фавориты
*окутать себя уютом, как в кровати под тёплым одеялком

1. Аюрведический комплекс (2025 — год деревянной зеленой змеи, что символизирует мудрость, развитие и тонкое восприятие мира, а во время практики мастер прикасается предплечьями к телу и лицу, что создает «змеиный» и очень необычный эффект)

2. Шиацу (удобный массаж в пижаме, на котором можно восстановить энергию «ци» для гармонии тела и духа, воздействуя на биоактивные точки; почувствовать свое тело глубже, развивая интуицию и осознанность — качества символа змеи)

3. Парный релакс (разве нужен особенный повод для совместного отдыха? чтобы настроиться на новый удачный год, мы проведем для вас арома-настройку с натуральными эфирными маслами)

В Chill&Heal на Суперметалле вся студия только для вас, а после сеанса вас будет ждать чаепитие в отдельной комнате отдыха ❤️

Собрали материалы для самостоятельного снятия напряжения и усталости ◀️

Практика сканирования тела

Самомассаж головы

Гимнастика для шеи

Самомассаж лица

Ленивая зарядка

Всем chill!

Привет❣️
На связи Полина, совладелица студии Chill&Heal, и сегодня хочу рассказать вам про одну из своих любимых практик.

Дневник состояний
(она очень простая, но от этого не менее эффективная)
— эта практика поможет лучше себя слышать и понимать свой организм, как физически так и ментально.

Ведь все мы индивидуальны, и лучше вас никто не сможет понять, как с вами можно, а как нельзя.
А чтобы это знать, надо себя изучать⤵️

Алгоритм ведения:

• Делаем фотографию себя с утра как проснулись
(вот прям как есть, без всех прикрас, это только для вас )

• Открываем заметки на телефоне и загружаем

• Далее напишите пару слов, как вы себя чувствуете (главное делать это честно перед самим собой в первую очередь)

• В течении дня делаем ещё фото
(особенно, после встреч с людьми или важными событиями)

• И завершаем вечерней фотографией и анализом, как вы чувствуете себя вечером

✅Весь смысл в том, чтобы вести его каждый день, без перерыва, тогда уже через месяц можно будет сделать первые выводы.

Скажу на своем опыте, я была очень удивлена, когда смогла отследить:
• в какое время подъема я нравлюсь себе больше
• после встречи с какими людьми, свечусь, а после каких очень уставшая
• что меня заряжает, что забирает ресурс
• смогла распознать в какой момент мне стало хуже, что к этому привело и удивилась, что ответы были на поверхности

Питание, спорт, общение с людьми, работа — ты просто визуально начинаешь видеть по фотографиям, как это влияет на тебя, всё видно даже по глазам.

Это очень интересный эксперимент и диалог с самим собой, ты начинаешь быть более вдумчивым, и проживать свой день не на автомате, а ценишь каждый момент.

Пусть изучение себя станет для вас интересной игрой

Связь дыхания и массажа 🌷

Мы замечаем как меняется паттерн дыхания, когда гости ложатся на мат или массажный стол (причем работа с дыханием обычно подключается автоматически, на любой из наших телесных практик).

С первых прикосновений вдохи становятся глубже, а выдохи медленнее. Вот такое глубокое и медленное дыхание способствует активации парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление и снижение тревожности.
В расслабленных мышцах лучше идут процессы питания и обмена веществ, активируется процесс восстановления.

Меняя ритм дыхания мы снижаем физическое и эмоциональное напряжение. Когда человек дышит глубоко, это помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса) в организме и улучшает его общее состояние.

Когда происходит координация между дыханием и движениями мастера, то это делает практику более гармоничной и целостной, есть ощущение гармонии и доверия. Становится проще отключить ум от стрессовых мыслей и переживаний.

Практики + дыхание помогают сосредоточиться на настоящем моменте и углубить состояние расслабления ✨

Упражнение «Становимся ресурсными за 5 минут» 💖

❣️Расслабьте ваше тело.
Закройте глаза и вспомните ситуацию, когда вы испытывали состояние счастья (когда мы вспоминаем счастливые события, тогда непроизвольно входим в это прекрасное состояние)

❣️Ответьте себе на следующие вопросы:
Какая вы в этом состоянии?
Как реагирует тело на счастье?
Какое у вас выражение лица?
С каким цветом ассоциируется счастье?

❣️Сделайте плавный и глубокий вдох и выдох (выдох короче вдоха).
С помощью дыхания впустите
состояние счастья в своё тело.

На вдохе визуализируйте цвет счастья и на выдохе распространяйте его и по телу. Продолжайте дышать, наполняя ваше тело цветом счастья.

❣️Удерживайте это состояние в течение 5-10 минут.
Прочувствуйте его в полной мере, пропитайтесь каждой фиброй вашего тела и души.

❣️Теперь переключитесь на обыденные дела и заботы. Если вы это состояние потеряли — снова вспомните цвет счастья и продышите его.
А теперь на заботы посмотрите в состоянии счастья, определите их в задачи и действуйте только в этом состоянии. Тогда превратятся «завалы» на работе, в счастливые «чилловые» моменты жизни.

Ленивая зарядка 🙃

Для мягкого и плавного возвращения в привычный ритм жизни после праздников.

Выполнять в любое время, с удовольствием от производимых движений✅

Бонусы — пробуждение тела, лёгкий лимфодренажный эффект.

Упражнение «Разговор с зеркалом»

Вам понадобится зеркало, желательно, чтобы себя было видно в полный рост. Стоя перед ним и смотря на себя, вы задаёте себе вслух следующие вопросы и отвечаете на них как можно искреннее:

• Чего я хочу прямо сейчас?

• Какие мои самые основные потребности?
(например: хочу выспаться, хочу выпить кофе, хочу отдохнуть наедине с собой и т.д.)

• Чего я хочу в долгосрочной перспективе?
(например: хочу найти работу, хочу поменять цвет волос, хочу завести собаку)

• Что для меня на самом деле важно?

• Что из того, что меня сейчас беспокоит на самом деле мне нужно?

• Какие у меня ценности?

Ответы на эти вопросы вы можете зафиксировать, прописать и через время повторять практику.
Чтобы тренироваться слышать себя лучше и наблюдать меняются ли ваши ответы, получается ли фокусироваться в жизни именно на том, что важно для вас ❤️

О Рождественских традициях

Любимый образовательный проект (Не)Культурные рассказывает, чем заняться в этот чудесный день

• Прочитать самый лучший «Рождественский цикл» Бродского
• Посмотреть «Обыкновенное чудо» или «Чародеев»
• Послушать лекцию о Рождестве от прекрасного Александра Филоненко
• Прочитать Новый Завет (по крайней мере первые несколько глав)
• Сходить на службу (или просто так) в Новоспасский (очень красивый) монастырь. И, конечно, до или после заглянуть в Трапезную за булочками :))

А вообще, кажется, наша главная Рождественская «традиция» — вспомнить и порассуждать (не важно, верующие мы или нет) о природе и символике этого праздника. Как и почему он появился? Чем может быть нам дорог и значим для нас сегодня? Что такое «Рождество» для каждого из нас?

Эфирные масла для зимы от нашего ароматерпевта🌟

• Хвойное масло даёт успокаивающий эффект
• Корица помогает справиться с негативными мыслями
• Ладан дает расслабляющий эффект
• Гвоздика придает бодрости духу
• Имбирь помогает справиться с неуверенностью в себе и отсутствием мотивации
• Мускатный орех помогает бороться с усталостью
• Мандарин и апельсин поднимают настроение

Смеси масел, передающие зимнее настроение:

🌟Гвоздика + Апельсин
(даст вам бодрящий эффект, поможет восстановиться в праздники и подготовиться к рабочей неделе)

🌟Имбирь + Бергамот
(освежающий запах быстро поднимет вас на ноги, даже если праздники удались на славу)

🌟Хвойные + Грейпфрут
(поможет поднять настроение, настроиться на Рождество и старый Новый год)

*рекомендуем использовать натуральные масла Young Living, которые представлены в нашей студии для арома-настройки перед массажем

Согреваемся вместе этой зимой 💖

Наведались в Товарищество Рябовской Мануфактуры оценить новшества: японское кафе родом из Питера Gills и переоткрывшуюся студию расслабления Chill & Heal.

Начали с парной программы массажа с ароматерапией в студии, которая вновь заработала после капитальной перестройки помещения и стала на порядок комфортнее. Появились три отдельных массажных кабинета, один из которых для парных массажей, система управления климатом и уютная зона для ожидания и релакса с чаепитием после практик.

Максимально расслабившись переместились на обед в Gills. Проект входит в 50 любимчиков жителей северной столицы и в этом году, как и многие, приехал завоёвывать и сердца москвичей. Комфортное кафе на каждый день со сдержанным интерьером и затейливыми деталями.

В меню большой выбор роллов — авторских, но понятных и по составу и по вкусам. Угорь удачно сочетается с соусом из черешни и опаленный лосось с креветкой не зря именуют хитом. Порадовал мясистый камчатский краб из закусок, рыбные гёдза, отличный матча тирамису.

Берите на заметку комбо этих мест для отдыха в Даниловском районе.

Маршрут для расслабленного дня 🫶🏼

Всем чилл! На связи Маша, совладелица студии Chill&Heal. Хочу поделиться с вами, как можно медитативно провести время с семьей и поднять себе новогоднее настроение — слепить пельмени 🎄🥟

Рецепт от моей бабушки с её цитатами❤️

Мясо говядины 500г и свинины 500 г перемолоть с луком 2 шт и чесноком 2 зубчика. Добавить соль и перец по вкусу — «лизнуть получившийся фарш и не забыть помыть руки».

Для теста — стакан кипяченой воды или «можно тепленькой», соль «хорошую щепотку — так не расползется тесто», яйцо 1 шт, мука 1 кг. Перемесить или «сделать массаж» полученной плотной смеси. Сложить в целлофановый мешок и убрать на 1-2 ч в холодильник, «через 1 ч можно еще раз перемешать, тогда станет эластичней».

Рекомендую попробовать, а для большего веселья нежно намазать муку на лицо соседа:) и еще сделать несколько «счастливых» пельменей!

Через лепку тоже ощущается «телесность» — при контакте с тестом мы передаем свое тепло, и оно становится более мягким и «живым» ✨

Практика 100 желаний ⭐️

Задача простая: берём блокнот и ручку, прописываем туда 100 желаний и хотелок. Писать можно абсолютно всё: от нового белья до поездки на луну, самое главное — не останавливаться и дописать все 100 желаний.

Практика хороша тем, что развивает фантазию, будоражит воспоминания и будет, конечно же, способствовать притяжению реализации прописанного. Потому что куда направляем внимание, то и притягиваем.

😶‍🌫️ Чаще всего люди застревают на 40-50 пунктах и не знают, что писать дальше. Именно в этот момент важно продолжить, потому что тогда начнется мозговой штурм, и будут всплывать детские воспоминания или вы начнете вспоминать те, желания, что давно хотели и уже забыли!

«Когда я писала первый раз, то застряла на 70 пункте, и после этого пришло всё самое интересное» — Полина Какурина, совладелица студии Chill&Heal и мастер арома-медитации

Сделали для вас обои на январь✨
(скачать файлы можно в комментариях)

Мы этот год начнём с заботы о себе (не с понедельника)
Каждый день, все каникулы, мы будем делиться с вами любимыми практиками для расслабления и саморефлексии

Сегодня не только новогодний праздник, но и день рождения у нашего менеджера Мари 🎉

Маша, несмотря на то, что ты работаешь удаленно, мы крепко тебя обнимаем и напоминаем, как ценим твою ответственность, инициативность и внимательность

❤️ — нежно поздравить

Спасибо, что были с нами в этом году! Расслаблялись, выдыхали и несли чуткость в этот мир. Пусть в нем будет больше спокойствия и душевного тепла

Поздравляем с наступающим Новым годом и желаем всем chill girls и chill boys щепотку волшебства в привычных буднях 2025 ❤️
(шепчем под бой курантов)

Ура! Дождались! В последнее воскресенье 2024 говорим про наши любимые новогодние фильмы 🎄

🌟Рождественская история. Самый лучший мультик о том, как как важно уметь видеть людей, не зацикливаться на себе. Мультик о добре, любви и милосердии — Валерия Якушина (лимфодренаж & классика & релакс)

🌟Люблю пересматривать мульт Гринч, мне нравится наблюдать за историей раскрытия его сердца, ведь даже самому угрюмому злодею нужна любовь и семья — Мария Рофе, администратор

🌟Гарри Поттер, конечно же — за его непередаваемую атмосферу волшебства. А ещё перед новым годом идёт показ всех сезонов Битвы Экстрасенсов, как раз для тех, кто этими чудесами живет и наяву 🙃— Анна Лупенкова (шиацу)

🌟Любимый новогодний фильм — Девчата (ну и ещё Отпуск по обмену, позитивная история, харизматичные актёры и такая разная зима) А если мультфильм, то Клаус, невероятно вдохновляющая история, много снега и доброты — Дарья Казакова (классика & релакс & шиацу)

🌟Ирония судьбы, или С легким паром! Потому что во мне ещё не пропал дух авантюризма, и я тоже летаю в самолетах спящей.
И, конечно, Один дома все части, не баян, а легендарная классика! Потому что когда-то я чувствовала себя Кевином, но все изменилось, и семья стала важнее всего.
Во второй части мне очень понравился план Кевина, чтобы сорвать ограбление Дункана в Рождество…смышленный малый! А ещё у меня есть цель встретить Новый год в Нью-Йорке :) — Ксения, администратор

🌟Рождественские хроники 1 часть, но и 2я тоже хороша. Потому что там самый клёвый Санта Клаус, и у него даже есть жена, и толпа забавных эльфов. Фильм о соединении обычного и магического, о рождении чуда в самых печальных обстоятельствах. Прирост духа Рождества гарантирован)) — Мария Филатова (ломи-ломи & тайский & ребозо)

🌟Я люблю Хроники Нарнии, потому что в детстве мама подарила мне несколько книжек, и я много-много раз перечитывала эту историю, ассоциируя себя с Люси:) Хаос и чуткость внутри большой семьи, вера и смелость совершить невозможное (а еще библейские отсылки английского писателя и богослова Клайва Льюиса). Сейчас до сих пор очень теплые ощущения в теле даже после просмотра фильма — Мария Якимова, совладелица студии Chill&Heal

Сохраняйте для уютных каникул, а мы будем рады вашим теплым историям 🫂

Любимая редакция Правила жизни отметила нашу ароматерапию 🎉

Перед массажем вы можете выбрать эфирное масло для настройки (и создать себе
«намерение» или тему практики, чтобы углубиться в свои чувства и эмоции)

*в диффузоре и кастильском мыле у нас тоже всегда только терапевтические масла Young Living, которые влияют на нашу лимбическую систему и усиливают расслабляющий эффект