Chernyak_fitness

@chernyak_fit

Тренируюсь более 5 лет в сфере силового фитнеса. 🦾 Кмс по пауэрлифтингу 🏆
🚀По рекламе(владелец): @chernyak_ivan
Вступай и смотри продолжение ✅
Менеджер @besti_tg

Chernyak_fitness (Russian)

Chernyak_fitness - канал, созданный для всех любителей силового фитнеса. Основатель канала тренируется уже более 5 лет и имеет звание КМС по пауэрлифтингу. Эксперт в своем деле, он готов поделиться своими знаниями, секретами и опытом с подписчиками.
Если вам интересно узнать больше о силовом тренировочном процессе, получить советы по питанию или просто найти мотивацию для достижения своих целей, то этот канал для вас.
Кроме того, владелец канала также занимается рекламой и вы можете обращаться к нему для размещения рекламы. Присоединяйтесь к каналу Chernyak_fitness прямо сейчас и начните изучать увлекательный мир силового фитнеса вместе с профессионалом! u2714

Chernyak_fitness

10 Nov, 16:00

Хочешь стать богатым – общайся с богатыми людьми!

Не у всех в окружении есть миллионеры, которые могут поделиться своим опытом и дать наставление.

Телеграм канал «Бизнес Мысли» заменит вам окружение и научит вас финансовой грамотности.

Ежедневно публикуются посты, написанные простым языком и с юмором!

Скажи «прощай» бедности вместе с нами, подписывайся:
@business_misli

167

Chernyak_fitness

10 Nov, 06:06

Доброе утро, братец!

Пришла идея в голову, давайте, кто смелый, пусть отправит в комментарии свое телосложение, и мы потом с подписчиками оценим.

Жду от всех фото!

1,775

Chernyak_fitness

09 Nov, 17:37

Как добиться рельефного тела?

Чтобы добиться рельефного тела, необходимо сочетание правильного питания, регулярных физических упражнений и здорового образа жизни. Вот несколько ключевых аспектов:

1. Правильное питание:

• Уменьшите потребление калорий, чтобы снизить процент жира в организме. Это можно сделать, контролируя размеры порций и избегая высококалорийной пищи.

• Увеличьте потребление белка, который помогает нарастить мышечную массу и поддерживает чувство сытости. Включайте в рацион нежирные мясные продукты, рыбу, яйца, бобовые и молочные продукты.

• Ешьте много овощей и фруктов, которые богаты витаминами и минералами, а также клетчаткой.

2. Физические упражнения:

• Силовые тренировки: занимайтесь с весами или выполняйте упражнения с собственным весом (приседания, отжимания, подтягивания). Это поможет нарастить мышечную массу.

• Кардионагрузки: добавьте кардиоупражнения (бег, плавание, велоспорт) для сжигания жира и улучшения сердечно-сосудистой системы.

• Комбинируйте силовые и кардионагрузки для достижения наилучших результатов.

3. Режим и восстановление:

• Обеспечьте достаточное количество сна (7-9 часов в сутки) для восстановления мышц и общего состояния здоровья.

• Избегайте стресса, который может негативно сказаться на вашем здоровье и мотивации.

4. Постепенность и постоянство:

• Установите реалистичные цели и придерживайтесь режима тренировок и питания. Прогресс может занять время, поэтому важно быть терпеливым.

🚀- было полезно
❤️- буду газовать

1,763

Chernyak_fitness

09 Nov, 16:26

😡

"ДА ПОШЕЛ ТЫ Н@ХУЙ" - ЗНАКОМОЕ ОСКОРБЛЕНИЕ?

🤯

Проигноришь - ты терпила.

🤬

Пошлешь в ответку - создашь конфликт.

А что если ответить так, чтобы человек сам попросил у тебя прощения? 🤫

Представь:

• Тебя оскорбляют, а ты спокойно парируешь, оставаясь в выигрыше.

Звучит заманчиво, да?

Тогда подписывайся на канал Тайны Дзена и узнай:

- Как красиво ответить на любое оскорбление.
- Как сделать из человека свою пешку.
- Как управлять людьми с помощью слов и быть в ресурсе.

5 минут в день - и ты станешь мастером общения и манипуляций!

Тайны Дзена - подписывайся пока открыто.

1,717

Chernyak_fitness

09 Nov, 15:19

❤️ - ахаха, жиза

1,716

Chernyak_fitness

08 Nov, 15:07

ВЫ ВИДИТЕ, ЧТО ЭТО ВООБЩЕ ЗА ВЕСА?

Лютые мужики, вообще ничего не скажешь. Согласны?

❤️ — да, до таких весов еще дойти нужно
🔥 — ну не знаю, не знаю.. ( я лучше )
🕊️ — техника 100 грыж

🤩

Chernyak_fitness | Вступай в ряды спортсменов!

1,826

Chernyak_fitness

08 Nov, 12:01

🥰 10 продуктов утоляющих голод!

Также голод хорошо утоляют:
⚪️кефир
⚪️творог
⚪️тыквенные семечки
⚪️куриное филе

🔥 - спасибо, полезно

1,856

Chernyak_fitness

07 Nov, 11:04

Жиза, парни?

❤️ — нет, не жиза
🔥 — что такое проходка?
🕊️ — блин, жиза

🤩

Chernyak_fitness | Вступай в ряды спортсменов!

1,866

Chernyak_fitness

06 Nov, 16:56

Нет таких как я, вижу этот замок, завоюю я!

❤️ — гладиатор или рыцарь
🔥 — да мне пофиг буду биться
🕊️ — реально, такая форма — моя цель

🤩 Chernyak_fitness | Вступай в ряды спортсменов!

2,082

Chernyak_fitness

04 Nov, 15:06

Как баночка ?
❤️ - сильно

2,058

Chernyak_fitness

01 Nov, 12:53

ОЦЕНИВАЕМ ФОРМУ

❤ — 8-10
🔥 — 5-7
🕊️ — 1-4

🤩

Chernyak_fitness | Вступай в ряды спортсменов!

2,029

Chernyak_fitness

31 Oct, 11:59

2,069

Chernyak_fitness

25 Oct, 10:20

Качаешь пресс в зале?

❤️ — Нет, нафиг он нужен
🕊️ — Конечно, 1-2 раза в неделю

🤩

Chernyak_fitness | Вступай в ряды спортсменов!

2,017

Chernyak_fitness

24 Oct, 07:16

УБИВАЙ ДЕПРЕССИЮ

Спорт, спорт, спорт, именно он убьет в тебе всю грусть, депрессию и стресс.

Часто сталкиваешься с грустью?

❤️ — Та нет, времени на это нет
🔥 — Бывает грущу, но стараюсь перебивать это чувство
🕊️ — Постоянно грущу

🤩

Chernyak_fitness | Вступай в ряды спортсменов!

2,238

Chernyak_fitness

22 Oct, 17:48

ПРИСЕЕЕДДДД

Есть любители этого упражнения? Отзовитееееессььь 🌟
Сколько присед делаете?

❤️ — 150кг+
🔥 — 70-150кг
🕊️ — 0-70кг

🤩

Chernyak_fitness | Вступай в ряды спортсменов!

2,288

Chernyak_fitness

22 Oct, 15:15

97% парней боятся дать пизды обидчику

Если ты из таких, то заходи в мой канал, где я — профессиональный боец и тренер ММА уже поделился своим 12-летним опытом:

• Как стать уверенным в себе и никого не бояться [личный опыт]
• Личные программы тренировок, чтобы накачаться [за 2 месяца]
• Как вылезти из нищеты [читай гайд на деньги]

Я воспитал уже более 3 тысяч бойцов.

Стань одним из них: https://t.me/+QAlG-1iPPTdiNjQy

1,604

Chernyak_fitness

21 Oct, 15:19

УБЕРИ РАСТЯЖКИ ЗА ПАРУ ДНЕЙ

Хап, попался на байт(. А если серьезно, то расстрою тебя, но полностью убрать растяжки невозможно. Давай, короче, разбираться:

⬜️ ЧТО ТАКОЕ РАСТЯЖКИ?

Коротко говоря, это полоски, ну или же линии, которые имеют красный или фиолетовый оттенок. Могут как и вызывать дискомфорт, так и быть безболезненными.

У самого растяжки на спине, никогда не болели и сейчас не беспокоят.

⬜️ ИЗ-ЗА ЧЕГО ОНИ ПОЯВЛЯЮТСЯ?

Они возникают чаще всего из-за сильного растяжения кожи во время занятия спортом или из-за травм. Так же могут появиться в следствии неправильной техники упражнений или слишком интенсивных тренировок.

⬜️ КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ РАСТЯЖКИ?

Правильно разогревайся перед тренировкой, делай заминку, постепенно увеличивай нагрузки, увлажняй кожу и следи за своим питанием — это шаги к здоровой и красивой коже.

⬜️

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ УЖЕ ПОЛУЧИЛ РАСТЯЖКИ?

Полностью их уже не убрать, как я и сказал изначально. Но можно уменьшить их видимость массажем, используя подходящие крема или процедурами в салонах.

Сталкивался с растяжками на коже?

❤️ — Да, сейчас есть на коже
🔥 — Не знаю, не обращал внимание
🕊️ — Нет растяжек, и отлично

🤩

Chernyak_fitness | Вступай в ряды спортсменов!

2,120

Chernyak_fitness

19 Oct, 19:31

СОВСЕМ СКОРО…

Представь этот зимний вайб, когда вечером идешь домой, почти без сил, после тяжелой тренировки. Под ногами скрипит снег, но в этот момент ты реально чувствуешь себя счастливым.

❤️ — Сказка, а не время
🔥 — Поскорее бы зима
😐 — Не люблю зиму

🤩

Chernyak_fitness | Вступай в ряды спортсменов!

2,086

Chernyak_fitness

18 Oct, 10:10

ПРОСТО ПОСМОТРИТЕ…

Как изменился этот чувак… А ведь так может абсолютно каждый из нас, главное — дисциплина и желание.

❤️‍🔥 — Стремлюсь измениться так же
❤️ — Лютый тип
😐 — Я способный, но ленивый

Chernyak_fitness

2,280

Chernyak_fitness

17 Oct, 08:57

ЧТО ГОВОРИТ ЭТОТ ТИП ПРО ОПУХОЛИ?

Кто-то понимает, про что он говорит? Типы ненавидят спорт…

❤️ — У типов прямой путь а становлению скуфами
❤️‍🔥 — Что за бред они несут…
😐 — Согласен с ними

Chernyak_fitness

2,181

Chernyak_fitness

16 Oct, 10:42

РАБОТАЕМ ПАРНИ, РАБОТАЕМ

Все в этой зависит только от нас. Никто не сделает нас сильнее, умнее, богаче. Всему должны добиться сами.

❤️ — Делаю все для этого, админ
🔥 — А ведь правда…

Chernyak_fitness

2,112

Chernyak_fitness

15 Oct, 09:39

ИНФА ДЛЯ ТЕХ, КТО СЕЙЧАС УЧИТСЯ В ШКОЛЕ

Ребят, это лучшее ваше время проявить себя. Играйте на физкультуре, активничайте. Можете участвовать на соревнованиях по футболу, баскетболу, волейболу, теннису. Не считайте физру пустой тратой времени.

Играешь на физкультуре?

🔥 — да, во все игры играю
❤ — иногда играю, смотря какая игра
😐 — физкультура не мое

Chernyak_fitness

2,128

Chernyak_fitness

14 Oct, 18:46

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ

Шахматы считаются видом спорта, скоро напишу пост на эту тему. Знали про это?

❤️ — конечно знал
🔥 — догадывался
👍 — не знал

Chernyak_fitness

2,128

Chernyak_fitness

11 Oct, 12:42

НИФИГА У НЕГО ВЕНЫ НА РУКАХ 😳

Гайд на такие вены уже был, если не читал — обязательно посмотри (тот самый пост)

❤ — я олд, давно прочитал
🔥 — сейчас буду читать

2,479

Chernyak_fitness

10 Oct, 13:28

У МЕНЯ К ВАМ СЕРЬЁЗНЫЙ РАЗГОВОР...

Недавно увидел типа в зале, который курил до/после подходов свои парилки.... Надеюсь, что мои подписчики так не делают 🏆

❤ — конечно не делаем, не зря же качаемся
⚡ — ну бывает иногда...

2,221