Publications du canal Chaotic Good

Chaotic Good pinned «Навигационный пост для новеньких и подзабывших Привет новым читателям канала, спасибо, что присоединились! Вот список ключевых постов по темам, чтобы удобнее было ориентироваться. Старожилам тоже может пригодиться: Самоорганизация Почему вы еще не самоорганизовались…»

Навигационный пост для новеньких и подзабывших

Привет новым читателям канала, спасибо, что присоединились! Вот список ключевых постов по темам, чтобы удобнее было ориентироваться. Старожилам тоже может пригодиться:

Самоорганизация
Почему вы еще не самоорганизовались
Как постепенные изменения приводят к большим результатам
Энергия, приоритеты и теория ложек
Как работает оперативная память
Графики работы для хаотиков
Когда работают краткосрочные решения
Планы, время и силы
Как планировать, когда ничего не понятно?
Индивидуальные ритмы и планирование
Как планировать работу, если вы фрилансер-многозадачник
Как вернуться в рабочий режим
Работа с таймером
Чек-листы
Как планировать на бумаге эффективнее
Как и зачем планировать в Mind map
Что не так с вашим приложением по самоорганизации
Почему организованность часто субъективна
Самоорганизуйся об других — это не стыдно


Мотивация
Как выйти из инерции
Как взять и сделать, не ломая себя
Двигатель и руль
Три простых шага для вялых и немотивированных
Состояние потока
Самомотивация: чему меня научила Candy Crush
Don't mess with your reward system
Как раскачаться: метод поведенческой активации
Усталость как эмоция
Как пережить зиму (и получить немного удовольствия)
Ценности — основа устойчивой мотивации
Сенсорные стимулы как союзники по борьбе с сопротивлением
Как научиться хотеть вдолгую
Медицинский чекап для вялых, апатичных и несобранных


Агентность, ответственность и контроль
Ответ на главный вопрос вселенной, жизни и всего остального
Почему свобода воли — это навык
Контроль vs Влияние
Проблема, задача и ответственность
Смирение как суперсила

Эмоциональная регуляция
Мне хреново, но я не понимаю, почему
Сочувствие и жалость к себе
Метаэмоции
Контейнирование эмоций
Контейнирование-2
Напоминалка: как сохранять устойчивость, когда мир вокруг шатается
Как ныть, чтобы получить облегчение и никого не переутомить
Почему «быстренько проработать» эмоцию не лучшая идея
Как сезонные ритуалы могут стать опорой
Саморегуляция через рилсы и ютуб (да!)


Самобичевания и внутренний критик
Зачем нам вообще внутренний критик и почему он съезжает с катушек
Про самобичевания
Самобичевание безответственно
Внутренний добрый наставник
Схема мнимого раздолбайства
Cамооценка переоценена
Оценка vs принятие
Как метафоры помогают принять себя

Новый инструмент: режим отложенных задач для чат-гпт

Open AI cделали новогодний подарок прямо в сердечко — теперь можно давать нейросеточке отложенные задачи на будущее (в том числе повторяющиеся). Можно настроить напоминалки в приложении

Это потенциально хороший инструмент для самокоучинга в ситуациях, где полезно себе регулярно задавать одни и те же вопросы. Например:

- про эмоциональное состояние («каково мне сейчас?», «чего я хочу?», «какие задачи мне сейчас прикольнее решать?» и т.д., тут хоть опросник депрессии Бека можно в скрипт запихать и планировать регулярный скрининг)
- про приоритеты (три самые важные вещи, которые мне надо сделать сегодня)
- про трекинг каких-то параметров, которые хорошо бы регулярно записывать в одно и то же место и анализировать (часы выработки, физо, дневной калораж etc.)
- придумайте свой вариант в комментариях)

Разговаривать с собой бывает скучновато, да и вопросы каждый раз вспоминать надо, а здесь бесконечно терпеливый и дружелюбный собеседник, так дело может пойти веселее.

Ну и чтобы оно сработало, важно задать правильный часовой пояс (как это лучше делать, я пока буду тестировать и напишу как выясню) и иметь/завести привычку регулярно заглядывать в chat-GPT (но это общая тема, что любой самый классный инструмент превращается в тыкву без намерения им пользоваться и внедрения привычки).

Ну и важно учесть, что это бета-версия и пока она может глючить, так что если вы попробовали и вам не зашло, есть смысл проверить сервис через месяц

Как вам? будете использовать? и вообще, как вы чаще всего используете LLM?

Ну что, с наступающим нас. Я не верю в гороскопы, но привыкла воспринимать символы года как что-то типа метафорических карт - образы, на которые можно помедитировать и что-то осмысленное вытащить для себя.

И что у нас со змеей?Во-первых, змея очень гибкая. Еще змея может пролезть даже в очень маленькое окно возможностей. И она умеет сбрасывать старую кожу - я это представляю метафорически как способность отшелушить какие-то устаревшие паттерны поведения, чтобы они не сковывали в дальнейшем движении.

Всего этого хочется вам пожелать в новом году, и себе тоже. С наступающим!

редко пощу сюда мемы, но тут прямо в сердечко

Но правильный ответ звучит так: «у вас сформировался дезадаптивный поведенческий паттерн, который когда-то был адаптивным и помогал выживать»
А с вафлями на сессиях ещё не экспериментировала

Непонятные задачи и предсказуемые результаты
(немного производственной драмы)

Разбирая затыки с клиентами, которые работают в штате, особенно в больших компаниях, заметила повторяющийся паттерн. И хочу его тут описать, потому что он сильно влияет и на производительность, и на самоощущение людей, причем не в лучшую сторону.

С одной стороны, на работе приходится все чаще решать новые и непонятные задачи (по крайней мере, моей ЦА, но с ростом автоматизации этот тренд затронет очень многих). Внутренняя обезьянка у хомо сапиенсов может любить новое, но обычно не очень любит непонятное и чувствовать себя некомпетентной. А что с этим делать, нас не учили. Как не учили и технично решать изобретательские задачи, потому что школа как инструмент адаптации к взрослому миру во многом еще заточена под более предсказуемую индустриальную экономику.

С другой стороны, типичная корпоративная система оценки результатов и отчетности все еще предполагает, что ты ставишь цели, например, на квартал и предсказуемо их выполняешь, и эти цели все еще будут иметь смысл к концу отчетного периода. И если возникает затык с предсказуемым выполнением, то с тобой что-то не так. И тебе как минимум надо пытаться натянуть сову на глобус, чтобы на тебя не смотрели косо.

Но если задача новая, сложная и никто еще не придумал алгоритм, по которому ее решать, способ и сроки решения не могут быть полностью предсказуемы. Иногда приходится перебрать несколько неудачных решений, может оказаться, что в такой формулировке у задачи нет решения и саму постановку вопроса надо менять. Ну и психологических барьеров может возникнуть больше.

И люди, которые в силу природных особенностей хороши как раз в протаптывании новых нестандартных тропинок (если им предоставить для этого подходящие условия) и могут там кучу полезного сделать, оказываются в заложниках у системы, которая хочет инноваций, но поощряет за гарантированный результат. Впадают в ступор, который не могут себе объяснить и начинают сомневаться в своей адекватности. Это усиливает прокрастинацию, которая усиливает ступор, который... ну вы поняли.

И самый важный шаг по выходу из ступора — осознать, что теряться от противоречивых требований это вообще нормальная реакция. И не стоит убиваться, чтобы выполнить их все — это вряд ли получится и вы где-нибудь да продолбаетесь. Злиться на систему тоже особого смысла нет, если подходы к планированию в компании вне зоны вашего контроля.

Но обычно можно найти какой-то компромисс между «пацан сказал - пацан сделал» и «придумать действительно хорошее решение для того, что правда стоит решать», который устроит руководство. Скорее всего, с креном в ту или иную сторону. И тут стоит решить для себя, что лично вам сейчас важнее (любой вариант ок, если это осознанный выбор и вы от него выиграете). Или поискать работу с менее противоречивыми требованиями.

Уфф, немного поиграла в бизнес-коуча и хватит) Но интересно узнать про ваш опыт — сталкиваетесь ли с таким на работе и как пробовали решать?

Немного про шизоидность

Я заметила, что мир стал более внимателен к РАС — специалисты стали различать больше полутонов в спектре и оказалось, что легкая форма РАС встречается чаще, чем ожидалось, и диагноз помогает таким людям понять свои затыки во взаимоотношениях с миром.

А сегодня я хочу поговорить про шизоидность, потому что это штука, которая есть у меня и которую часто путают с РАС, что может мешать людям верно картировать себя.

Дисклеймер: в доказательной психотерапии шизоидность обычно рассматривается в контексте расстройства личности, но я считаю, что это спектр, где есть «странненькие», но очень функциональные люди, а есть сильно дезадаптированные. Мне интересно говорить про шизоидность как про пакет свойств, а считать ли их проблемой — это выбор каждого носителя

Итак, что важно знать про шизоидность.

1. Ключевая черта шизоидов — это повышенная способность и потребность отстраняться — как от других людей, так и от среды вообще и собственных переживаний. Зачем нам нужно отстраняться? Тут есть разные гипотезы:

а) страшно утратить автономию и самоконтроль, которые ощущаются как нечто сверхценное и при этом хрупкое
б) на внутренних объектах сконцентрироваться физически проще чем на внешней реальности
в) а еще система вознаграждения плохо отсыпает пряники за активный контакт с миром, так что это требует волевых усилий и непонятно зачем
г) вся эта ваша жизнь норовит ворваться в мой уютненький внутренний мир и вызвать переживания всякие, а они утомляют
д) страх непонятости и отвержения тоже может быть, но это не основная причина, как у социофобушков. Теплое отношение других людей может вызвать у шизоида не меньше желания сбежать

В общем, у шизоидов затык в контакте с миром больше на уровне исходной мотивации, а у людей с РАС — на уровне возможности этот мир обрабатывать и не уйти в мелтдаун (что может снизить мотивацию, но уже как следствие)

2. В отличие от людей с РАС, шизоидные люди технически способны распознавать социальные сигналы и различать контексты и полутона в той же степени, что и обычные люди. Социальные сложности возникают на других уровнях:

а) сложно найти в себе социальные мотивации (вроде принадлежности к группе и поиска авторитетной родительской фигуры). Они и слабее выражены, и слабее осознаются. Поэтому бывает трудно вспомнить и поверить, что людям это важно. И что тебе это порой тоже важно

б) чужая эмоция обычно понятна, и причину смоделировать можно, но непонятно, зачем так ярко act on it. Как у Гоголя: Александр Македонский, конечно, герой, но зачем стулья ломать? Да, реакции людей воспринимаются как нарочный выбор, потому что свои-то реакции пригашены и по дефолту удерживаются внутри

в) это все не отменяет сочувствия, но это скорее сочувствие в духе «мне не нравится, что хорошему человеку плохо и я понимаю, отчего ему плохо», а не вот это интуитивное «та же фигня, брат». Потому что у тебя фигня обычно другая, если ты не встретил soul mate. Но можно сознательно сделать усилие, представить себя этим человеком и как-то вролиться по Станиславскому, чтобы посопереживать

г) если шизоидность сильно выражена, бывает сложно интересоваться другими настолько, чтобы выучить социальные правила и им следовать. Типа ловить косые взгляды не то чтобы приятно, но вообще-то мне и с собой неплохо, а выигрыш от того, что эти люди меня полюбят, совершенно неочевиден.

3. Шизоиды любят абстракции и ловят от витания в них больше вознаграждения, чем от контакта с реальным миром. Отсюда эскапичные и интеллектуальные интересы. В чем разница со специнтересами при РАС? Насколько я понимаю, интересы аутиста больше служат упорядочиванию мира и контролю. Шизоиды более толерантны к внешнему хаосу и переменам, потому что наполовину сидят во внутреннем бункере, а в случае чего там и запереться можно

4. Есть ощущение, что люди с РАС более склонны сужать фокус внимания и углубляться в детали и конкретику, а шизоидам чаще интересна картина сверху и связи между разными доменами знаний

Как и аутистам, шизоидам часто прилетает за неэмпатичность и вообще «бесчувственность». Но при том, что все шизоиды склонны к отстраненности и скорее «думают» эмоции, чем проживают, среди них/нас могут быть как почти безэмоциональные и не желающие отношений, так и люди с достаточно богатой эмоциональной палитрой и умеющие любить людей (не без челленджей, конечно же). Я, например:)

Несколько идей про то, как подготовиться к зиме

Я не фанатка зимы, хотя тут в Алмате она максимально комфортная, поэтому у меня в заметках есть чек-лист про то, как можно делать ее приятнее. И на этой неделе я как раз по нему прохожусь. Может, кое-что пригодится и вам.

1. Витамин Д (по показаниям)

2. Лампа солнечного света — если вы чувствительны к нехватке солнца. Она не излучает УФ — только видимый свет и влияет на циркадные ритмы (то есть, прогоняет дневную сонливость) и настроение (если у вас есть склонность к сезонной депре). Важно: ее надо включать с утра и ненадолго, а не на весь день, а то возникнут проблемы со сном

3. Подвинуть график в соответствии со световым днем — опять же, если свет на вас действует. А на долгие вечера заготовить мягкое декоративное освещение

4. Вспомнить, какие ощущения обычно бесят в зимней одежде и постараться их предотвратить. В каких случаях вы слишком потеете, а где, наоборот, задувает? Душит шарф — можно заменить на тонкий бафф. Напрягают колготки под брюками — можно собрать комбо «теплое белье + высокие гольфы». И т.д.

5. Хак для девушек — мужские носки почему-то намного лучше ведут себя под зимними ботинками и никуда не сползают

6. Отрываться на аксессуарах. Возможность подобрать шапку под цвет настроения — это уже что-то, когда на улицу вылезать вообще не хочется

7. Приятные текстуры вроде пушистого меха и крупной вязки тоже помогают не зачахнуть

8. Подумать про comfort food без избытка пустых калорий и как вы будете себя ей обеспечивать (простые рецепты + где ее проще добыть в готовом виде + регулярные напоминалки в органайзер о том, что пора заготовить). Кстати, chat-GPT прекрасно собирает и оптимизирует рецепты под любой запрос (например «как быстро сделать дома маршмеллоу без сахара») и рассчитывает под них списки покупок

9. Завести дома какую-то зелень или знать места в городе, где есть зимний сад. Например, в Москве это ресторан Sempre и оранжереи Аптекарского огорода

10. Заготовить эскапичный контент. Мне в холодное время заходит викторианское фэнтези или dark academia

11. Эстетизировать ту часть хандры, от которой не удается избавиться. Если уж страдать, то со вкусом) Благо на пинтересте есть куча разных cores для вдохновения — от уставшей англичанки до сурового киберпанка

И как обычно, дополнительные хаки собираем в комментариях)