Думать подано

☺️ Ничего особенного, просто турецкие мужчины решили потанцевать на набережной Стамбула. Проходите мимо 😂.

Кривые строения - фишка Амстердама. Когда-то город выглядел ровно и аккуратно — как и подобает столице одной из богатейших империй мира. А затем свою роль сыграло время.

Деревянные сваи подгнили в солоноватой жиже местных болот. Аккуратные домишки, теряя опору, осели и начали заваливаться набок. Исчезнуть Амстердаму, если бы не сверхплотная застройка: словно пьяницы у рюмочной, крепкие дома-соседи поддержали готовых свалиться товарищей. С тех пор так и стоят, накренившись, целые улицы и кварталы.

#амстердам
#нидерланды

Шапочки на бутылках связаны добродушной Мисс Оттевангер, которая вяжет на спицах с самого детства. "Женщину, которая вяжет" узнают даже незнакомцы. С каждого проданного смузи идут отчисления в Фонд пожилых людей, который организует поездки для бабушек и дедушек.

#амстердам
#нидерланды

​​Почему мы переедаем, набираем вес и как сформировать правильные отношения с едой?

📘 Женя Донова "Пищевой монстр".
🍀 @bomborabooks

Я раньше очень много писала про питание и, думаю, продолжу. Гораздо большее людей, чем мы думаем, испытывает сложности с этой, частично татуированной, темой: тревожность при подсчёте калорий, заедание эмоций, диеты. Выделила самые важные чек-поинты книги.

👩 Возраст от 11 до 18 лет - самый критичный в теме расстройств пищевого поведения

"Все обычно начиналось с одной конфеты, а заканчивалось 10 шоколадными батончиками. Рвоту вызывала из-за страха - боялась "стать жирной", а значит - отвергнутой. Но чаще всего я съедала все это намеренно, чтобы наказать себя болью в животе , тошнотой и вызовом рвоты (у меня плохой рвотный рефлекс, и мне тяжело и больно вызывать рвоту специально).

Надя, 23 года

В мире за час умирает один человек с расстройством пищевого поведения. А у многих начинается все невинно, с диеты. Родителям подростков важно, конечно, не упустить тревожный звоночек, не давить, не вознаграждать едой и не делать жестких ограничений в питании. Главная задача - поддерживать нормальные, здоровые отношения между родителем и ребенком.

🥑 Оторексия (избыточный культ здорового питания) также является расстройством

"Раньше каждый раз, подходя к зеркалу, я видела только свой живот и думала о том,что нужно от него избавиться, планировала очередную диету. Самым ужасным ужасом было повернуться боком к зеркалу".

Юля, 36 лет

Есть и другая крайность: подсчет калорий, супер-правильное, дистиллированное питание - иначе говоря, орторексия. Человек помешан на здоровом образе жизни. Где же норма? Нет ничего плохого в использовании качественных продуктов. Но если категорически ограничивают сладкое, убирают его из дома - это уже патология.

Женя Донова в своей книге рассказывает, что основная сложность нервной оторексии в том, что она получает социальное одобрение. Людей, которые практикуют строгий ЗОЖ, хвалят за силу воли, решимость и высокий уровень мотивации. Нездоровое поведение получает положительно подкрепление и человеку сложно не то чтобы отказаться от своих принципов в питании, но даже признать факт, что с пищевым поведением что-то не так.

🥨 Сила воли: есть или нет?

"Миф о силе воли очень мешает, потому, что близкие считают тебя просто ленивой и слабовольный. Никакой поддержки от них, только критика".

Ира, 29 лет

А теперь внимание вопрос. Если мы можем на 100% управлять свои весом, то почему количество людей с ожирением постоянно растет? Например, в России количество людей с избыточным весом перевалило за 60%.

Исследования показывают, что недостаток силы воли не связан с риском ожирения. Среди рисковых факторов присутствуют травматические жизненные события, повышенный уровень стресса, генетика, волевого фактора там нет.

🍰 У стремительного набора веса всегда есть причина, всегда.

"Я иногда даже плачу, когда ем. Понимаю, что не могу остановиться. Испытываю отвращение к себе, ненависть. И пихаю в себя еду, потому, что наказываю себя за свое слабоволие."

Аня, 24 года

Не может человек на фоне полного здоровья и адекватного пищевого поведения резко набрать 10, 20, 30 кг.

Чаще всего это сигнал о том, что он не справляется, что психика дала сбой. Такие изменения могут быть симптомом депрессии и выгорания.

Диетическая культура настолько промыла нам мозги, что огромное количество людей считает абсолютно нормальным постоянно ограничивать себя в питании, имея при этом нездоровую страсть к запрещенке, срываться, и снова возвращаться к диете. Они даже не задумываются о том, что это патология, с которой важно работать.

🍀 Если вы осознали, что проблема есть, что делать?

Можно начать с книги: в ней есть тесты и инструменты самопомощи, которые дают понимание, то, что происходит с нами - норма или нет.
В Европе и США, если у вас расстройство пищевого поведения, вы сможете получить лечение по страховке, в России с этой темой лучше обращаться к доказательным врачам.

Туман в Амстердаме и ночной птицын. По улицам запросто ходят (и летают) гуси, чомги, цапли и зелёные попугаи, - очень много птичек, особенно водоплавающих, кругом каналы!

❓Загадка для сообразительных: почему в Нидерландах строго-настрого нельзя кормить птиц? Кстати, штраф составляет 70 евро.

#амстердам
#нидерлпнды

В то время как в России все чаще устанавливают искусственные ёлки, в Амстердаме перед Central Station есть вот такая красавица! И это не ель, а пихта! Как Голландия ассоциируется с тюльпанами, так Дания на сегодня главный мировой поставщик елок, но, что самое интересное, семена для них фермеры закупают в России. Кстати, «датские» пихты Нордмана в дикой природе растут у нас на Кавказе, а также в соседних странах – Грузии, Армении и Азербайджане.

#амстердам
#нидерланды

Вместе с вами буду знакомиться с моим временным (или постоянным? who knows) домом. 165 – именно столько каналов в Амстердаме. В общей сложности они составляют более 100 км. Кстати, некоторые амстердамские каналы включены в список всемирного наследия ЮНЕСКО. Так мило, правда? Редкий солнечный денёк ☀️

#амстердам
#нидерланды

​​Если...

🍀 Вас беспокоят боли в спине и суставах
🍀 У вас есть аутоиммунные заболевания
🍀 Вам близко знакомы слова артроз, остеопороз, артрит

То эта книга для вас:

🌿 Елена Выставкина врач-ревматолог, к.м.н. "Ревматология по косточкам".
📘 Издатель: @bombora

Книга делится на часть с теорией и на описание практических кейсов. Я росла в семье медиков и любое застолье превращалось в бесконечный и очень увлекательный поток медицинских историй. И в этой книге я уловила похожий вайб. Каждая история - это судьба. Есть истории, которые невозможно читать без слез, есть очень крутые хэппи энды, все по-честному.

А начинается все с истории про воспаление. Воспаление посещало каждого из нас хоть раз в жизни. Отит - воспаление уха. Цистит - воспаление мочевого пузыря. Неприятные воспоминания вызывают эти слова, неправда ли? Возможно вы удивитесь, но воспаление - нам не враг. Это защитный механизм, призванный спасти хозяина от чужака.

Хочу поделиться важным инсайтом книги, он будет полезен каждому, вне зависимости от того, затронула ли вас тема спины и суставов. Чем больше вы терпите боль, тем больше вероятности, что воспалительный процесс станет хроническим, а значит - пожизненным.

Обратите внимание, есть ли у вас синдром утреннего "Буратино", проверьте себя, нужно ли вам "расхаживаться", чувствуете ли вы лёгкое одревенение по утрам. Если "буратинизация" обнаружена, стоит обратить на нее внимание:

"Утренняя скованность более получаса. Это всегда тревожный звоночек, в который звонят ревматологическое болезни".

Книга заставляет посмотреть иначе на многие знакомые вещи:

🤯 Страшные препараты могут спасать жизни, а вот БАДы не всегда полезны.

🤯 Псориаз может быть звоночком о предрасположенности к псориатическому артриту.

🤯 Всем полезный холодец может стать ядом для человека с подагрой. Кстати, дебют заболевания может случиться как раз после поедания холодца. Если вы ощутили, что сустав начинает болеть и краснеть, - это сигнал для обращения к доктору.

Здорово, что заканчивается книга на очень светой ноте:

"Хронические заболевание - это не приговор. Это способ полюбить себя. Заново. Принять. Позволить себе - быть собой".

Будет прекрасно, если мы будем об этом помнить, будучи здоровыми. Не загонять в стресс, своевременно пролечивать бактериальные и инфекционные заболевания, и тогда шансов стать пациентом ревматолога будет значительно меньше.

#амстердам
#нидерланды

(Для вашего удобства голландские посты будут отмечены хэштегами).

Магазин, который слишком роскошен для нашей планеты. Moda di Ricardo увела мое сердечко. Каждый раз все более прекрасная витрина. Шик, стразы, блёстки, не только перед новым годом - это все про Рикардо. Ужасно и прекрасно. Прекрасно и ужасно.

Следите за публикациями скоро будут очень крутые новости❤️.

​​Этот пост⬇️ даст вам классный терапевтический эффект, если вы как следует вчитаетесь в то, что написано ниже.

Вчера сходила на любопытный public talk про отношения с телом от издательства @bombora. Очень понравилось то, что сказала фотограф Люся Жарикова, она проводит терапевтические фото-съемки:

"Неважно, кто ко мне приходил, каждый человек отпускал шуточки в оправдание своей внешности, например:" Я знаю, что у меня огромный нос". Люди себя не знают. У них представление о себе как о монстре. Вижу свою задачу в том, чтобы показывать людям, что они больше, чем одна рабочая сторона.

Многие путают любовь к себе и принятие себя. Принятие себя из минуса, уничижения - это первая ступень и наша задача - выйти в нейтрал. Сначала мы знакомимся с собой и только потом - влюбляемся".

Всем любви к себе, ребятки❤️

​​​​​​Хвост, который вертит собакой. Немного про фокусы мозга.

🤓 А вы знали, что есть такой стереотип, что азиаты имеют более выраженные способности к математике? В социумах, где верят в эту идею, если внушить людям, что они - и есть те самые талантливые азиаты, экзамены по математике решаются на более высокий балл.

Я рекомендую: загляните в себя и найдите те самые уравнения, которые управляют вашим поведением и используйте для своего блага. Часто это неполиткорректные и неотцензурированные убеждения. Считаете евреев редкостными умницами, представляйте себя Абрамовичем.

Успехов! ✨

​​Есть не очевидные таланты. Например, способность спать в любой позе. У меня этот странный дар активируется всякий раз, когда я отправляюсь в путешествие. Самолёты, аэропорты, моменты ожидания, я все трачу на сон.

Если есть возможность, практикую короткий дневной сон. Кстати, даёт силы, снижает тревожность и подкидывает силенок.

А какие неочевидно полезные фишки есть у вас? 👀

Всем привет👋🏻

Хочу поделиться с вами каналом, который перевернул мое видение изучения английского языка — truenglish4u🤓

Его автор — Мила Беляева. Основала языковой центр TRUENGLISH4U с самой большой линейкой курсов на всем онлайн рынке и собственной, 100% результативной методикой.

Она расскажет как «расшевелить» мозг и открыть рот😄 И все это без зубрежки, просто читая канал по 5 минут в день!

Подписывайтесь, пока вход не стал платным -> truenglish4u
❗️Но, будьте осторожны, говорят, что канал вызывает привыкание))

​​Почему меня не было так долго?
Не очень хотелось травить ваши души красивыми видами Рима. Поэтому, вот фотка из Переделкино. Дивное место, где все "стучали" друг на друга и многие писатели были репрессированы.

Не находите, что времена повторяются и усиливается разделение на своих и чужих?

Немного сицилианских картинок без обработки (есть в этих фильтрах какая-то фальшшш😈).