Фигура мечты | Похудение | Фитнес

Белковый ужин🤍

✅Ингредиенты:
Куриное филе 100 гр
Яйцо 2 шт
Помидор 20 гр
Сыр 20 гр
Капля масла для смазывания
Соль по вкусу
Приготовление:
1. Блендером перемешиваем 2 яйца и куриное филе
2. Выливаем на сковородку
3.Жарим под крышкой
4. Переворачиваем блин, выкладываем помидор и сыр, накрываем второй половиной блина
Приятного аппетита!
#рецепт

Тренировка для спины❤️
#фитнес

С чего начать заниматься спортом, если вообще никогда не тренировался? Какие упражнения нужно делать? Обязательно ли идти в фитнес-клуб или можно тренироваться дома? И будет ли результат от таких тренировок дома? Обо всем по порядку.
Читать

Качаем пресс❤️‍🔥
#фитнес

Салатик с баклажанами🍆

✅Ингредиенты:
Баклажан 1шт 250г
Паприка копченая и соль по 1ч.л.
Масло растительное 1-2 ст.л.
Перец сладкий 150г
Лук салатный 50г
Помидоры 100г
Зелень на выбор
Грецкий орех 30г
Чеснок пару зубчиков
Заправка:
Масло раст. 2ст. л.
Соевый соус 2ст. л.

Приготовление:
1. Баклажан нарезаем крупно, перемещаем в ёмкость, добавляем специи и соль и масло, хорошо перемешиваем.
2. Выкладываем в форму застеленную пергаментом
3. Отправляем в духовку 170-180С на 25-30 минут
4. Нарезаем овощи и закидываем в большую салатницу, орехи измельчаем, зелень шинкуем, давим чеснок
5. Выкладываем сверху тёплые баклажаны, заправляем маслом и соевым соусом. 
Приятного аппетита!
#рецепт

8 очень полезных продуктов, которые вы должны есть регулярно
Читать

Сырные бублики🥯

✅Ингредиенты на 8-10 бубликов
• творог 200 г
• сыр 100 г
• мука 70-80г
• яйцо 1 шт
• разрыхлитель 1/2 ч.л
• семечки или прованские травы по желанию
• соль, зелень, специи по вкусу

Приготовление:
1️⃣Смешиваем творог, сыр (трём на крупной тёрке), яйцо, муку, разрыхлитель
2️⃣Замешать тесто вилкой (консистенция должна быть как у пластилина)
3️⃣Лепим бублики
4️⃣На противень (застелить пергаментной бумагой или силиконовым ковриком) выкладываем бублики
5️⃣Сверху посыпаем прованскими травами (или любыми семечками)
6️⃣Отправляем в духовку разогретую до 180° на 20-30 минут
Приятного аппетита!
#рецепт

Почему ты не можешь регулярно тренироваться дольше одной недели
Читать

#рецепт

#фитнес

Рулетики с ореховой начинкой

✅Ингредиенты:
Куриная грудка (400 гр.)
Морковь
Томатный соус
Чеснок
Миндальные лепестки
Соль, специи

Приготовление:
1. Морковь натрите на крупной тёрке.
2. Чеснок и зелень нарубите мелко.
3. Готовим начинку:
-в миску выложить морковь и зелень
-добавить чеснок, миндальные лепестки
-посолите, поперчите и перемешайте
-обжарьте ореховую начинку 5 минут на среднем огне.
4. Куриную грудку посолите, поперчите, накройте пищевой плёнкой и одбейте.
5. На куриную грудку выложите ореховую начинку и заверните курицу рулетиками.
6. В форму для запекания выложите рулетик, залейте томатным соусом и запекайте в разогретой духовке 25 минут.
#рецепт

Типичные ошибки при переходе на пп и как обмануть свой мозг
Читать

Тренировка ног дома💙
#фитнес

#рецепт

Продолжение👆🏻
1. Начни с сахара. Постарайся снизить его употребление до минимума.
Несмотря на то что для нормального функционирования организма необходимо потребление глюкозы, используй меньше сахара. Но не расстраивайся - сейчас большой выбор подсластителей, которые сделают твой рацион питания вкусным и сладким, а главное, здоровым.
Заменить сахар можно натуральными сахарозаменителями, жидкими или синтетическими подсластителями.

2. Не можешь отказаться от хлеба? И не надо!
Перейди на цельнозерновой хлеб - от него одна польза. Такая выпечка содержит пищевые волокна, больше клетчатки, витаминов и минералов. Благодаря этому улучшается обмен веществ, умственная способность и нормализуется вес.

3. Любишь промышленную выпечку? Для начала перейди на домашнюю.
Есть масса вкусных, низкокалорийных рецептов, которые с легкостью осилишь.
Чтобы стать стройнее для малокалорийного теста используй овсяную, рисовую, цельнозерновую, ржаную или гречневую муку. Можно смешивать пшеничную и полезную муку. Уменьши количество жиров, используя нежирную сметану, йогурт или растительное масло вместо сливок, жирной сметаны или сливочного масла. Сахар замени на фрукты или мед. А для самого приготовления продукта используй духовой шкаф, вместо сковороды.
Для начинки выбирай фрукты, овощи, ягоды, нежирный творог, сыр, нежирное мясо или рыбу. А вот от варенья, джема, сливок и сгущенки стоит отказаться.
#пп

Как перейти на пп без вреда для здоровья

✅Переходим на правильное питание постепенно
Теоретически мы все очень подкованы и знаем, что фруктов и овощей надо употреблять больше, а сладкого, жирного и мучного меньше. Но как только переходим к практике, благие намерения испаряются.

Почему так происходит? В чем наша самая большая ошибка?
В резком переходе. Нельзя, как в сказке, взмахнуть волшебной палочкой и тут же перейти только на здоровое питание. Все равно что, никогда не бегая, выйти утром на улицу и побежать марафон. На каком километре ты сойдешь с дистанции? А вот если каждое утро пробегать сначала по километру, потом по 3, 5 и так далее, можно и марафон осилить.
Так и в переходе на правильный рацион питания, главное правило - постепенность.
Продолжение👇🏻

Тренируем мышцы спины❤️‍🔥
#фитнес

✅ ЗАВТРАК:
Овсяноблин с соленой красной рыбкой и ломтиками огурчиков
-овс хлопья-60г
-яйцо-1шт
-молоко-30мл
-форель-30г
-огурец-40г
Смешать хлопья, яйцо, молоко, обжарить с 2х сторон
Начинить рыбой и огурчиком
✅ ПЕРЕКУС:
-фундук-20г
-банан-115г
✅ ОБЕД:
Гречневые котлеты с грибами и овощной салатик, заправленный оливковым маслом
-гречневая крупа-60г
-шампиньоны-100г
-любой овощной салат-200г
-масло-1чл
✅ ПЕРЕКУС:
-йогурт натуральный-150г
-груша-1шт
✅ УЖИН:
Запеченная тилапия с кабачками и сладким перцем
-тилапия-200г
-кабачки-100г
-сладкий перец-100г
-масло-1чл
Нарезать кубиками кабачок, кусочками сладкий перец, измельчить чеснок
Обжарить на медленном огне в небольшом количестве масла не более 3-4мин
Филе рыбы посолить, поперчить, выложить в пакет и залить лимонным соком, добавить приправ по вкусу
В пакет добавить овощи и закрыть
Поставить на 10мин запекаться в разогретую до 190град духовку
Готовую рыбу выложить на тарелку, сверху выложить овощи и полить образовавшимся соком из пакета
#рационнадень

Запеканка с курицей

✅Ингредиенты:
Куриная грудка (250 гр.).
Брокколи (250 гр.)
Яйца 2 шт
Сметана
Соль, перец
Помидор (2 шт.)
Сыр моцарелла (70 гр.)

1. В форму выложить нарезанную куриную грудку, сверху брокколи.
2. В миске смешать 2 яйца, сметану, соль, перец, травы. Залить этой смесью брокколи с курицей.
3. Сверху выложить нарезанные кружочком помидоры, посыпать все сыром и отправить в духовку 180°C на 30 мин и готово!
#рецепт

#фитнес