ВЕСЁЛАЯ и эффективная ТРЕНИРОВКА!
Попробуйте уже сегодня 😁
Попробуйте уже сегодня 😁
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
@samatrener
Сообщество о спорте и диетах.
Сотрудничество: @olyatrener
Прайс фитнес - https://t.me/price_fit
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес (Russian)
Новый Telegram канал под названием "Домашние тренировки | Спорт | Фитнес" предлагает вам возможность окунуться в мир спорта, фитнеса и здорового образа жизни прямо из уюта своего дома. Здесь вы найдете полезные советы по тренировкам, диетам, и мотивацию от настоящих профессионалов в области фитнеса.
Канал "Домашние тренировки | Спорт | Фитнес" - это не просто сообщество, а настоящий источник вдохновения и мотивации для тех, кто стремится к здоровому образу жизни. Администратор канала @samatrener готов делиться своим опытом и знаниями с вами, помогая достигать ваших спортивных целей.
Если вам интересно получить поддержку и советы по тренировкам, присоединяйтесь к сообществу "Домашние тренировки | Спорт | Фитнес" прямо сейчас! Сотрудничество доступно по контакту @olyatrener.
Не упустите шанс стать здоровее, сильнее и более энергичным вместе с нами! Подробный прайс на фитнес услуги можно найти по ссылке https://t.me/price_fit.
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
13 Jan, 07:43
Что есть после тренировки?
Первое, что нужно есть после выполнения тренировок, — белки. Подойдут нежирное мясо, курица, творог, кефир. Также в рацион стоит включить бобовые. Организму будут полезны аминокислоты, которые восполнят запасы важных компонентов. Протеиновый коктейль станет лучшим вариантом.
Необходимо употреблять углеводы в необходимом количестве. Можно пить сок из фруктов. В течение двух часов после тренировки употребляют сложные и простые углеводы. Они быстро пополняют резервы гликогена.
Полноценно поесть рекомендуется через полтора часа после занятий. Важен белок в сочетании со сложными углеводами, например, рыба и овощной салат. Можно есть блюда из отварного риса, каши, сухофрукты, яичницу.
Не стоит добавлять в рацион насыщенные жиры. Если тренировки проходят вечером, полезно употреблять жидкую пищу. Она хорошо переваривается, не обременяет желудок. Приготовьте смузи или крем-суп.
После интенсивных тренировок рацион должен включать основные макроэлементы — углеводы и белки.
Первое, что нужно есть после выполнения тренировок, — белки. Подойдут нежирное мясо, курица, творог, кефир. Также в рацион стоит включить бобовые. Организму будут полезны аминокислоты, которые восполнят запасы важных компонентов. Протеиновый коктейль станет лучшим вариантом.
Необходимо употреблять углеводы в необходимом количестве. Можно пить сок из фруктов. В течение двух часов после тренировки употребляют сложные и простые углеводы. Они быстро пополняют резервы гликогена.
Полноценно поесть рекомендуется через полтора часа после занятий. Важен белок в сочетании со сложными углеводами, например, рыба и овощной салат. Можно есть блюда из отварного риса, каши, сухофрукты, яичницу.
Не стоит добавлять в рацион насыщенные жиры. Если тренировки проходят вечером, полезно употреблять жидкую пищу. Она хорошо переваривается, не обременяет желудок. Приготовьте смузи или крем-суп.
После интенсивных тренировок рацион должен включать основные макроэлементы — углеводы и белки.
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
12 Jan, 10:25
Думаете, что польза обыкновенный воды — это миф?
Попробуем вас разубедить при помощи вот такой удобной схемы-напоминалки 👆🏻
Сохраните себе на память, чтобы не забывать о том, каким чудодейственным образом на организм влияет вода.
Попробуем вас разубедить при помощи вот такой удобной схемы-напоминалки 👆🏻
Сохраните себе на память, чтобы не забывать о том, каким чудодейственным образом на организм влияет вода.
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
10 Jan, 13:02
Как избавиться от низа живота?
1. Выполняй обязательно в той последовательности, в которой показано на видео.
2. Не забывай сделать упражнения на обе стороны.
3. Подключай дыхание к упражнениям.
1. Выполняй обязательно в той последовательности, в которой показано на видео.
2. Не забывай сделать упражнения на обе стороны.
3. Подключай дыхание к упражнениям.
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
09 Jan, 10:09
Тренировка на пресс 🔥
Во всех положениях важно прижимать поясницу в пол. На выдохе мышцы сокращаются. Держать ноги прямыми не обязательно (если пока не позволяет гибкость), но к этому стремимся.
Во всех положениях важно прижимать поясницу в пол. На выдохе мышцы сокращаются. Держать ноги прямыми не обязательно (если пока не позволяет гибкость), но к этому стремимся.
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
06 Jan, 11:34
Быстро худеем в домашних условиях 🥲
Как похудеть без вреда для здоровья? Первое правило — сбалансировано питаться, создав небольшой дефицит калорий, второе — регулярно тренироваться, выбрав подходящий для вас вид спорта.
Как похудеть без вреда для здоровья? Первое правило — сбалансировано питаться, создав небольшой дефицит калорий, второе — регулярно тренироваться, выбрав подходящий для вас вид спорта.
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
05 Jan, 07:51
Упражнения на среднюю ягодичную 👍
Несмотря на свой малый размер, средняя ягодичная мышца — важный элемент правильной осанки и ключевой стабилизатор любых тазовых движений.
Несмотря на свой малый размер, средняя ягодичная мышца — важный элемент правильной осанки и ключевой стабилизатор любых тазовых движений.
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
04 Jan, 07:02
Хотите, чтобы следующий год стал годом успеха, счастья и гармонии? Ждете финансовых прорывов и мечтаете о крепких отношениях? Тогда вам нужно настроить себя на успех прямо сейчас!
Готовы начать новый 2025 год с чистого листа? 🚀
Присоединяйтесь к каналу "Пространство гармонии" и получите в подарок уникальную технику "Новый 2025 год наполнен гармонией, любовью, счастьем и изобилием". Она станет вашим личным талисманом на пути к самым заветным целям.
Этот мощный инструмент поможет вам:
🔹 Раскрыть свой потенциал и реализовать цели на 2025 год
🔹 Построить гармоничные отношения
🔹 Достичь финансового роста
🔹 Устранить или смягчить возможные трудности или препятствия
🔹 Зарядиться энергией и вдохновением для легкого движения к мечтам
Хотите, чтобы Новый год стал не просто сменой календаря, а трамплином к вашим мечтам?
Не упустите шанс сделать 2025 год лучшим в своей жизни! Заходите на канал "Пространство гармонии" и получайте свой подарок уже сегодня https://t.me/+-uVxzEybI_FhMDk6
Готовы начать новый 2025 год с чистого листа? 🚀
Присоединяйтесь к каналу "Пространство гармонии" и получите в подарок уникальную технику "Новый 2025 год наполнен гармонией, любовью, счастьем и изобилием". Она станет вашим личным талисманом на пути к самым заветным целям.
Этот мощный инструмент поможет вам:
🔹 Раскрыть свой потенциал и реализовать цели на 2025 год
🔹 Построить гармоничные отношения
🔹 Достичь финансового роста
🔹 Устранить или смягчить возможные трудности или препятствия
🔹 Зарядиться энергией и вдохновением для легкого движения к мечтам
Хотите, чтобы Новый год стал не просто сменой календаря, а трамплином к вашим мечтам?
Не упустите шанс сделать 2025 год лучшим в своей жизни! Заходите на канал "Пространство гармонии" и получайте свой подарок уже сегодня https://t.me/+-uVxzEybI_FhMDk6
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
01 Jan, 11:05
Тренировка мышц пресса
Простые, но очень эффективные упражнения, они заставят работать каждую вашу мышцу.
Простые, но очень эффективные упражнения, они заставят работать каждую вашу мышцу.
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
31 Dec, 09:26
Гемоглобиновая бомба
1. Нарежьте куриную печень соломкой и обжарьте на масле в течение 5-10 минут.
2. Отварите свеклу и нарежьте её соломкой.
3. Нарежьте маринованный огурец соломкой.
4. Обжарьте лук до золотистого цвета.
5. Натрите грецкий орех на мелкой терке.
6. Заправьте смесь сметаной или майонезом.
7. Добавьте соль и перец по вкусу.
Соотношение печени, свеклы, лука и огурца должно быть примерно одинаковым, остальное — на ваш вкус. Подавайте как вкусный и питательный салат, идеально подходящий для любого стола! Приятного аппетита!
1. Нарежьте куриную печень соломкой и обжарьте на масле в течение 5-10 минут.
2. Отварите свеклу и нарежьте её соломкой.
3. Нарежьте маринованный огурец соломкой.
4. Обжарьте лук до золотистого цвета.
5. Натрите грецкий орех на мелкой терке.
6. Заправьте смесь сметаной или майонезом.
7. Добавьте соль и перец по вкусу.
Соотношение печени, свеклы, лука и огурца должно быть примерно одинаковым, остальное — на ваш вкус. Подавайте как вкусный и питательный салат, идеально подходящий для любого стола! Приятного аппетита!
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
29 Dec, 07:45
Тренировка от целлюлита 👩❤️👨
Выполняй упражнения друг за другом, резинку выбирай так, чтобы доделать 4 круга до конца не нарушая технику.
Выполняй упражнения друг за другом, резинку выбирай так, чтобы доделать 4 круга до конца не нарушая технику.
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
27 Dec, 08:20
Эффективные упражнения для стройных ног 🦵
Регулярные тренировки, сбалансированное питание и достаточный отдых помогут вам достигнуть желаемого результата.
Регулярные тренировки, сбалансированное питание и достаточный отдых помогут вам достигнуть желаемого результата.
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
24 Dec, 08:30
Упражнения для растяжки 🦵
Рекомендуем начать с 2-3 подходов по 30-60 секунд. Растягивайте мышцы медленно и очень мягко, прислушиваясь к своему телу.
Рекомендуем начать с 2-3 подходов по 30-60 секунд. Растягивайте мышцы медленно и очень мягко, прислушиваясь к своему телу.
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
23 Dec, 08:48
Тренировки, чтобы задействовать все зоны пресса
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
20 Dec, 08:09
Готовим ПП шаурму 😋
Ингредиенты:
• 120 гр куриного филе (в приготовленном виде)
• 30 гр салата
• 30 гр помидора
• 30 гр огурца
• Лаваш
Для соуса:
• Греческии йогурт 50 гр
• Щепотка горчицы
• Щепотка соли
• Специи по вкусу
Ингредиенты:
• 120 гр куриного филе (в приготовленном виде)
• 30 гр салата
• 30 гр помидора
• 30 гр огурца
• Лаваш
Для соуса:
• Греческии йогурт 50 гр
• Щепотка горчицы
• Щепотка соли
• Специи по вкусу
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
19 Dec, 07:59
Тренировка на все тело 🔥
Выполняй каждое упражнение по 45 секунд 2-3 круга.
Выполняй каждое упражнение по 45 секунд 2-3 круга.
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
16 Dec, 07:39
Комплекс для красивых рук 💪
Тренировать руки очень важно мужчинам и женщинам, чтобы иметь красивый рельеф.
Тренировать руки очень важно мужчинам и женщинам, чтобы иметь красивый рельеф.
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
15 Dec, 08:01
Топ-3 прыжков со скакалкой 👌
Скакалка не только помогает уменьшить лишние объемы, но и активно сжигает калории, ускоряя обмен веществ.
Скакалка не только помогает уменьшить лишние объемы, но и активно сжигает калории, ускоряя обмен веществ.
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
14 Dec, 09:37
Комплекс с МФР-роллом ☺️
Если только начинаешь — смотри в сторону гладких роллов, рельефные зайдут, когда привыкнешь / понадобится глубокая проработка.
Если только начинаешь — смотри в сторону гладких роллов, рельефные зайдут, когда привыкнешь / понадобится глубокая проработка.
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
13 Dec, 08:17
Упражнения для здоровой спины 👍
Физическая активность - эффективный инструмент исправления и профилактики патологий.
Физическая активность - эффективный инструмент исправления и профилактики патологий.
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
12 Dec, 07:42
Сушим ноги 🦵
"Сушкой" называют процесс уменьшения жировой прослойки, скрывающей рельеф мышц.
"Сушкой" называют процесс уменьшения жировой прослойки, скрывающей рельеф мышц.
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
11 Dec, 06:48
Тренировка на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бёдер
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
10 Dec, 08:43
Комплекс на ягодицы 👌
Упругие подтянутые ягодицы подчеркивают красоту и изящность фигуры.
Упругие подтянутые ягодицы подчеркивают красоту и изящность фигуры.
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
09 Dec, 08:16
Эффективные упражнения для подтянутых рук и красивой спины 💪
• Выполняем 8-12 повторений
• Подбираем такой вес, чтобы последние 2 раза давались очень сложно
• Следим чтобы вливаемся выполнения не уставала шея и верхняя часть трапеции
• Выполняем 8-12 повторений
• Подбираем такой вес, чтобы последние 2 раза давались очень сложно
• Следим чтобы вливаемся выполнения не уставала шея и верхняя часть трапеции
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
08 Dec, 09:13
Комплекс для подтянутых ягодиц и бедр 🔥
В идеале используем утяжелители на манжетах, вес выбираем индивидуально: от 0,5 кг до 2 кг.
В идеале используем утяжелители на манжетах, вес выбираем индивидуально: от 0,5 кг до 2 кг.
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
20 Nov, 08:41
Упражнения из широкого выпада 🔥
Эти упражнения помогут избежать жёсткости мышц, увеличат гибкость и снизят риск травм.
Эти упражнения помогут избежать жёсткости мышц, увеличат гибкость и снизят риск травм.
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
18 Nov, 16:05
3 пункта для качественной растяжки 🔥
Данные советы важны для всех, но особенно для тех, кто считает себя «деревянной».
Данные советы важны для всех, но особенно для тех, кто считает себя «деревянной».
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
17 Nov, 08:03
Эффективные упражнения на ягодицы 🔥
Ягодичные мышцы – одна из самых сильных и мощных групп мышц в человеческом теле, играющих важную роль в поддержании правильной осанки и двигательной активности.
Ягодичные мышцы – одна из самых сильных и мощных групп мышц в человеческом теле, играющих важную роль в поддержании правильной осанки и двигательной активности.
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
16 Nov, 09:25
Комплекс на осанку 👍
При хорошей осанке все мышцы тела работают оптимальным образом, конечности двигаются в полном диапазоне без ограничений, а вес тела располагается над стопами, обеспечивая идеальный баланс.
При хорошей осанке все мышцы тела работают оптимальным образом, конечности двигаются в полном диапазоне без ограничений, а вес тела располагается над стопами, обеспечивая идеальный баланс.
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
15 Nov, 07:45
Тренировка на пресс 🔥
Простые, но очень эффективные упражнения, заставят работать каждую вашу мышцу.
Простые, но очень эффективные упражнения, заставят работать каждую вашу мышцу.
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
14 Nov, 08:27
Тренировка на руки и спину 🔥
Это отличный способ укрепить мышцы, улучшить осанку и повысить уверенность в себе.
Это отличный способ укрепить мышцы, улучшить осанку и повысить уверенность в себе.
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
13 Nov, 09:20
Эффективные упражнения на руки и пресс ❤️🔥
Как только отточите простые движения, то можно усложнять.
Как только отточите простые движения, то можно усложнять.
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
12 Nov, 08:59
Убираем выпирающий живот 👌
Это задача, которая требует комплексного подхода, включающего изменения в питании.
Это задача, которая требует комплексного подхода, включающего изменения в питании.
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
11 Nov, 08:48
Эффективное упражнение 👌
Регулярные физические упражнения являются ключом к снятию стресса и укреплению физического и психического здоровья.
Регулярные физические упражнения являются ключом к снятию стресса и укреплению физического и психического здоровья.
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
10 Nov, 08:45
Эффективные ABS упражнения 🔥
Это прекрасный способ укрепить мышцы живота, сделать ваш пресс более рельефным и улучшить осанку!
Это прекрасный способ укрепить мышцы живота, сделать ваш пресс более рельефным и улучшить осанку!
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
09 Nov, 08:54
Комплекс на ягодицы с гантелями 🔥
Стараемся представить, что от макушки до копчика у нас одна линия, голову не задираем, подбородок вниз.
Стараемся представить, что от макушки до копчика у нас одна линия, голову не задираем, подбородок вниз.
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
08 Nov, 08:39
Тренировка на пресс 🔥
Это отличный способ сделать вашу фигуру более подтянутой и красивой.
Это отличный способ сделать вашу фигуру более подтянутой и красивой.
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
07 Nov, 08:23
Качаем ягодицы 👌
К сожалению, далеко не у всех достаточно развиты ягодичные мышцы. А ведь именно они придают утонченности силуэту и помогают выглядеть привлекательно.
К сожалению, далеко не у всех достаточно развиты ягодичные мышцы. А ведь именно они придают утонченности силуэту и помогают выглядеть привлекательно.
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
06 Nov, 11:24
Мы здесь, чтобы стать вашим надежным спутником на пути к здоровому и счастливому образу жизни.
Спортсмен - В здоровом теле - здоровый дух!
Мужской Фитнес | Men's Fitness Тренировки и мотивация! Строим своё тело!
Фитнес Дома Худеем в домашних условиях
Фитнес клуб - Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️
Сама себе тренер - сообщество, которое радует участников разнообразным контентом на тему спорта, фитнеса, питания и здоровья.
Женская йога - ❤️ Здоровое и красивое тело за 30 мин в день
Домашние тренировки - Сообщество о спорте и диетах.
Образ жизни - Cамые интересные и легкие упражнения для идеального тела🔥
Тренировки | ПП-рецепты - ❤️🔥С помощью нашего канала, вы сможете прямо сейчас, начать тренироваться как профессионал.
ПП рецепты Здесь вы узнаете как питаться вкусно, а главное - полезно🥑
Спортсмен - В здоровом теле - здоровый дух!
Мужской Фитнес | Men's Fitness Тренировки и мотивация! Строим своё тело!
Фитнес Дома Худеем в домашних условиях
Фитнес клуб - Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️
Сама себе тренер - сообщество, которое радует участников разнообразным контентом на тему спорта, фитнеса, питания и здоровья.
Женская йога - ❤️ Здоровое и красивое тело за 30 мин в день
Домашние тренировки - Сообщество о спорте и диетах.
Образ жизни - Cамые интересные и легкие упражнения для идеального тела🔥
Тренировки | ПП-рецепты - ❤️🔥С помощью нашего канала, вы сможете прямо сейчас, начать тренироваться как профессионал.
ПП рецепты Здесь вы узнаете как питаться вкусно, а главное - полезно🥑
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
06 Nov, 07:47
Круговая тренировка для рельефных рук 💪
Каждая девушка мечтает об изящных тонких руках без дряблости и обвислости.
Каждая девушка мечтает об изящных тонких руках без дряблости и обвислости.
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
05 Nov, 07:35
Тренировка на ягодицы 🔥
• Сделай 4 круга
• Каждое упражнение по 20 раз
• Отдых только между кругами - минута
• Сделай 4 круга
• Каждое упражнение по 20 раз
• Отдых только между кругами - минута
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
04 Nov, 10:28
Формат зал/дом 🔥
Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу.
Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу.
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
02 Nov, 06:05
Огонь упражнения для внутренней поверхности бедра🔥
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
01 Nov, 06:47
• Энергия без кофе
• Молодость без уколов
• Красота без косметики
Твой личный проводник к энергии и красоте в этом канале.
Подписывайся 👇🏻
https://t.me/+V-RtfAMK-CY2N2Ey
• Молодость без уколов
• Красота без косметики
Твой личный проводник к энергии и красоте в этом канале.
Подписывайся 👇🏻
https://t.me/+V-RtfAMK-CY2N2Ey
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
31 Oct, 07:30
Тренировка на плечи 🔥
Каждое упражнение делай 3-4 подхода.
Каждое упражнение делай 3-4 подхода.
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
30 Oct, 08:08
Эффективные ABS упражнения 🔥
ABS — это набор упражнений, используемых для укрепления и развития мышц спины и пресса, а также для развития гибкости.
ABS — это набор упражнений, используемых для укрепления и развития мышц спины и пресса, а также для развития гибкости.
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
25 Oct, 05:39
Сжигание жира с боков, ягодиц и внутренней поверхности бедер
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
23 Oct, 07:23
Эффективные упражнения на плечи 🙂
Плечо - это сложный сустав, который требует внимания к технике.
Плечо - это сложный сустав, который требует внимания к технике.
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
22 Oct, 07:42
Комплекс спина+руки 🏋️♂️
Помните, что регулярные тренировки помогут вам получить желаемый результат.
Помните, что регулярные тренировки помогут вам получить желаемый результат.
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
21 Oct, 05:37
Выполняем упражнения правильно ✅
Это залог эффективности тренировки и предотвращения травм.
Это залог эффективности тренировки и предотвращения травм.
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
19 Oct, 10:18
Тренировка на ягодицы 🔥
Ягодичные мышцы – одна из самых сильных и мощных групп мышц в человеческом теле, играющих важную роль в поддержании правильной осанки и двигательной активности.
Ягодичные мышцы – одна из самых сильных и мощных групп мышц в человеческом теле, играющих важную роль в поддержании правильной осанки и двигательной активности.
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
19 Oct, 06:53
Худей по науке без откатов и скажи пока бокам навсегда!
⚪️ Не можешь похудеть?
⚪️ Перепробовал много методов, но ни один не работает?
⚪️ Тяжело придерживаться диеты?
Я записала ВИДЕО-УРОК, где рассказала, как похудеть раз и навсегда без ограничений в питании!
При этом удержать результат и не вернуть вес обратно !
Переходи и забирай видео тут 👉 @sokolclub_bot
Я записала ВИДЕО-УРОК, где рассказала, как похудеть раз и навсегда без ограничений в питании!
При этом удержать результат и не вернуть вес обратно !
Переходи и забирай видео тут 👉 @sokolclub_bot
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
17 Oct, 06:21
Комплекс на ягодицы ❤️🔥
Выполняй упражнения по
3-4 подхода, по 20-30 повторений.
Выполняй упражнения по
3-4 подхода, по 20-30 повторений.
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
16 Oct, 10:41
💥Эти каналы ищут все, а собрали их для вас в одном посте:👇
ФИТНЕС / П.П / КРАСОТА - О правильном питании Фитнесе иКрасоте
Мужской Фитнес | Men's Fitness Тренировки и мотивация! Строим своё тело!
ПП рецепты Здесь вы узнаете как питаться вкусно, а главное - полезно🥑
Фитнес клуб - Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️
Сама себе тренер - сообщество, которое радует участников разнообразным контентом на тему спорта, фитнеса, питания и здоровья.
Женская йога - ❤️ Здоровое и красивое тело за 30 мин в день
Домашние тренировки - Сообщество о спорте и диетах.
Образ жизни - Cамые интересные и легкие упражнения для идеального тела🔥
ФИТНЕС / П.П / КРАСОТА - О правильном питании Фитнесе иКрасоте
Мужской Фитнес | Men's Fitness Тренировки и мотивация! Строим своё тело!
ПП рецепты Здесь вы узнаете как питаться вкусно, а главное - полезно🥑
Фитнес клуб - Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️
Сама себе тренер - сообщество, которое радует участников разнообразным контентом на тему спорта, фитнеса, питания и здоровья.
Женская йога - ❤️ Здоровое и красивое тело за 30 мин в день
Домашние тренировки - Сообщество о спорте и диетах.
Образ жизни - Cамые интересные и легкие упражнения для идеального тела🔥
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
16 Oct, 07:05
Комплекс для укрепления спины 🔥
• Делаем 3 круга
• По 12-20 повторении
• Без резких движении
• Делаем 3 круга
• По 12-20 повторении
• Без резких движении
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
14 Oct, 06:31
Улучшаем осанку ❤️🔥
Улучшение осанки — это процесс, который требует времени и усилий, но результат того стоит.
Улучшение осанки — это процесс, который требует времени и усилий, но результат того стоит.
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
13 Oct, 07:51
Упражнения для стройного тела 👍
Выполняй 3 подхода по 20 повторений
Выполняй 3 подхода по 20 повторений
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
12 Oct, 08:12
5 полезных продуктов для ужина:
1. Рыба – отлично насыщает и полезна. Рекомендуется запекать в фольге, готовить на пару или мангале. Избегайте жареной рыбы.
2. Индейка – диетическое мясо. Приготовьте филе в духовке с оливковым маслом и лимоновым соком, подавайте с салатом.
3. Тушёные овощи – выбирайте любые овощи, нарежьте и потушите на сковороде с растительным маслом.
4. Морепродукты – кальмары, креветки и устрицы полезны и содержат много витаминов. Подходят с соусами или гарниром.
5. Кисломолочные продукты – йогурт, кефир или творог с фруктами отлично подойдут для легкого ужина.
1. Рыба – отлично насыщает и полезна. Рекомендуется запекать в фольге, готовить на пару или мангале. Избегайте жареной рыбы.
2. Индейка – диетическое мясо. Приготовьте филе в духовке с оливковым маслом и лимоновым соком, подавайте с салатом.
3. Тушёные овощи – выбирайте любые овощи, нарежьте и потушите на сковороде с растительным маслом.
4. Морепродукты – кальмары, креветки и устрицы полезны и содержат много витаминов. Подходят с соусами или гарниром.
5. Кисломолочные продукты – йогурт, кефир или творог с фруктами отлично подойдут для легкого ужина.
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
11 Oct, 07:48
Тренировка на ягодицы 👌
Эти упражнения в сочетании с правильным питанием помогут достичь заметных результатов в укреплении и формировании ягодичных мышц.
Эти упражнения в сочетании с правильным питанием помогут достичь заметных результатов в укреплении и формировании ягодичных мышц.
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
10 Oct, 08:19
Комплекс для красивой осанки 👍
Красивая осанка - это не только эстетика, но и здоровье позвоночника, правильное функционирование внутренних органов и уверенность в себе.
Красивая осанка - это не только эстетика, но и здоровье позвоночника, правильное функционирование внутренних органов и уверенность в себе.
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
08 Oct, 14:59
Устали от напряжения и боли в мышцах?
Ищете способ восстановить бодрость и снять стресс? массажный мяч МФР – ваш идеальный помощник!
Отличный помощник в решение проблем с зажимами, отеками, болью.
https://www.wildberries.ru/brands/311535939-netboli
Арт: 250809078
Мяч
удобный и портативный, можно брать его с собой в зал, на работу.
Эффективный - проработает любую триггерную точку
Сейчас доступен по скидке
Вместо1884 всего за 367
Подари себе свободу и здоровье
Ищете способ восстановить бодрость и снять стресс? массажный мяч МФР – ваш идеальный помощник!
Отличный помощник в решение проблем с зажимами, отеками, болью.
https://www.wildberries.ru/brands/311535939-netboli
Арт: 250809078
Мяч
удобный и портативный, можно брать его с собой в зал, на работу.
Эффективный - проработает любую триггерную точку
Сейчас доступен по скидке
Вместо
Подари себе свободу и здоровье
Домашние тренировки | Спорт | Фитнес
08 Oct, 06:48
Улучшаем наклон к ногам 🦵
Будьте терпеливы, и вы обязательно достигнете своей цели!
Будьте терпеливы, и вы обязательно достигнете своей цели!
5,457
subscribers
216
photos
591
videos
