Озиш учун умумий тавсиялар!
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
1. Психологик таёргарлик ! Озиш ёки вазн ташаш учун хамма нарсадан олдин максад куйиши маслахат берган булардим! Чунки максади бор инсон охиригача боради ва хар кандай шароитдаги кийинчиликлар билан уз устида ишлайди. Факат максад космик булмасин , масалан бир йула 30 кг ташашим керак деган инсон сузига узи хам ишонмайди ва бировлар хам ишонтира олмайди! Хар бир ташалган кг учун узимизи макташни ва рагбарлантиришни эсдан чикармаслигимиз лозим, ахир бу ишни узингиз кила олдингиз, демак сиз КУЧЛИ ИНСОНСИЗ!
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
2. Назорат булиши керак, у хох диетолог томондан булсин ,хох дугонангиз ,хох узингиз томондан ! Энг яхши назорат асбоби бу тароз ва сантиметр ленталар. Уйида тарози булиб, ойлаб йиллаб тарозга чикишга куркадиган аёлларни биламан, бу албатта ёмон узини алдашга ва вазиятдан кошишга каратилган холат хисобланади. Хар куни тинмай тарозга чикиш хам лекин яхши эмас. Энг яхши олтин урталик бу хафтада 1 марта чикиб, уни албатта узиз учун тутилган махсус дафтарга ёзиб куйиш !
💐💐💐💐💐💐💐💐💐
3. Сув - ахамияти овкатдан хам мухим хисобланади. Чунки организм 70% сувдан иборат , хамма биологик жараёнлар сув билан кечади. Сув ичган сари семираман деган инсонлар хато килишади, улар ёки сувни нотугри пайт ичишади ёки овкат таркибида жуда куп микдорда туз булади шуни хисобига сув ушланиб колади ва шишлар юзага келади. Эрталаб туриш билан камида 250 мл илик сув ичиш бу организмни уйготиш ва кечаси билан сувсизланган организм ишини бошлаши учун ахамиятли. Бундан ташкари хакикий очлик хиссини туйиш учун хам,овкатдан аввал хам 1 ст илик сув ичиш тавсия килинади, бу билан эса сиз оз булсада, емокчи булган овкатингиз микдорини бошкара олиш имкониятига эга буласиз. Кунига камида 8 ст сув ичиш тавсия килинади . Лекин бу нарса мажбурий эмас, сувни кунгил айниш даражасигача ичиш умуман тавсия килинмайди, агар сизга оддий сув ичиш ёкмаса ичига лимон суви ва ялпиз каби нарсалар солиб куйиш тавсия килинади.
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
4. Организмни тугри овкатланишга ургатиш, яъни кунига 5-6 махал, хар 2,5-3 соатда овкатланиб метаболик жараёнларни тезлаштириш! Учокда катта утинлар ёниши кийин булиб, хаш чуп осон ёнишини инобатга олсак, демак кунига оз оздан тез тез ейиш нафакат ошкозонни кейинчалик кичрайишига балким, метоболизм яхши ишлашига ёрдам беради.
💐💐💐💐💐💐💐💐💐
5. Рационда тез хазм булувчи углеводларни камайтириш ( шакар, новвот, ширинликлар, ок дрожали нон,картошка ,гуруч, газли ичимликлар, майонез,кетчуп) , фойдали ёг ва Оксилни ( гушт, балик, парранда гуштлари, тухум, бодом,ёнгок, рафиринланмаган ёглар) ва клечаткага бой махсулотлар(мевалар , хамма сабзавотлар хомлигича ва яшил салатлар ва кукатлар хамма тури)купайтириш.
💐💐💐💐💐💐💐💐💐
6. Овкатланиш 3 махал асосий ва 2 махал тамаддилардан иборат булиши керак, жуда кеч ухлайдиганларга 6 махал овкатланиш тавсия килинади. 18 дан сунг овкатланиш мумкин эмас деган тушунча жуда нотугри. Охирги тамадди ётишдан 3-4 соат олдин булиши керак.
💐💐💐💐💐💐💐💐💐
7. Уйку режимини тугирламасак , организм бир бутунлигини саклаш кийин. Демак соат 22 дан бошлаб соат 4-5 гача давом этган уйку - вазн ташлашда ва гармонлар регуляциясида ахамияти катта хисобланади.
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
8. Жисмоний харакатланиш булиши шарт. Одамлар орасида озиш муаммоси юзага келганда биринчи булиб, спорт залга абонемент олиш билан ишни бошлашади. Унутманг Озиш муваффакияти 70% овкатланишга, 30% жисмоний машкларга боглик. Энг яхшиси, хали урганмаган ва носоглом организм учун анаэроб холда Юришдан бошлаш энг маъкул усул хисобланади. Кунига 8 000 -10 000 кадам юриш , натижа бермасдан куймайди! Юриш очик хавода ва эрталаб булиши уни самарадорлигини янада оширади. Комплеск холатда оборилган харакатлар албатта натижа беришига ишонаман.
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
🏃♀🏃♀🏃♀🏃♀🏃♀🏃♀🏃♀🏃♀🏃♀🏃♀
МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov
МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group
ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
