БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️ @birgalikdaozamiz Channel on Telegram

БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

@birgalikdaozamiz

"Биргаликда соглом озамиз" каналимиз линки:
@birgalikdaozamiz

Группамиз линки :
https://t.me/birgalikdaozamiz_group

Барчаси аёллар учун..
туғри овкатланиш ва соғлом озишни истаганлар учун..

АДМИН: @novmoskov

БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ (Uzbek)

Do you want to be part of a supportive community where you can share your thoughts and experiences? Look no further than 'БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ' telegram channel! This channel is a place where like-minded individuals come together to discuss various topics, provide advice, and offer encouragement. Whether you're looking for a listening ear or want to connect with others who share your interests, 'БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ' is the perfect place for you. Join now and be part of a community that values unity, support, and positivity. Together, we can make a difference in each other's lives ✔️ барношка ✔️!

БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

27 Jan, 02:00

🍏🍉🍋🥦🍆🍅🌶🌽
УЙДА БОР МАХСУЛОТЛАР БИЛАН ПП ТАОМЛАР ТАЙЁРЛАБ ЕБ
ОЧ ҚОЛМАСДАН ОЗАСИЗЛАР

КИЧИК КЕЛИБ ҚОЛГАН КЎЙЛАКЛАРИЗГА СИҒИБ
ИДЕАЛ ВЕСИНГИЗГА ОСОН ЭРИШАСИЗЛАР
ХИПЧАБЕЛ НОЗИК,
ГЎЗАЛ ҚОМАТ
ЧИРОЙЛИ ЮЗ ҲАММАГА ЯРАШАДИ👩
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

ЎЙЛАНИБ ЎТИРИШГА ХОЖАТ ЙЎҚ
БИЗ БИЛАН ОСОН ВА САМАРАЛИ ОЗИНГ

ГРУППАГА КИРИШ УЧУН КЎК ЁЗУВНИ БОСИН👆👆👆

ФАОЛ АДМИН ВА ПП ТРЕНЕР (нутрициолог) НАЗОРАТИДА ТУГРИ ОВКАТЛАНИБ ОЗИШНИ ИСТАГАНЛАРНИ ПУЛЛИК (1 хафтага 30 минг сўм) ИНДУВИДУАЛ ГРУППАГА ТАКЛИФ ЭТАМИЗ.(clic, paymi, visa, UnionPay, paynet) хохлаган турда тўлов қилсангиз бўлади Чет давлатдагилар учун хам имкони бор

𝙎𝙝𝙤𝙨𝙝𝙞𝙡𝙞𝙣𝙜, 𝙗𝙞𝙯𝙙𝙖 𝙝𝙖𝙢 𝙖𝙧𝙯𝙤𝙣 𝙣𝙖𝙧𝙝 𝙫𝙖  𝙟𝙞𝙙𝙙𝙞𝙮 𝙣𝙖𝙯𝙤𝙧𝙖𝙩 𝙠𝙖𝙛𝙤𝙡𝙖𝙩𝙡𝙖𝙣𝙜𝙖𝙣!

ФАКАТ 1 КИШИ БН ИШЛАНАДИ!

ГРУППА КОИДАЛАРИ:
▪️ ХАР КУНИ АКТИВ (ОНЛАЙН) БУЛИШИНГИЗ КЕРАК
▪️ ТОРОЗИНГИЗ БУЛСИН (ЁКИ ХАР ХАФТА УЛЧАНИШ ИМКОНИ БУЛСИН)
▪️ АДМИННИ (тренер) ХУРМАТ КИЛИШ
▪️МАВЗУДАН ТАШКАРИ ЧАТ МУМКИН ЭМАС

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКА 👉 @novmoskov 👈
211
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

27 Jan, 02:00

КИЗЛАЖОНЛА. МАРАФОН ГРУППА ЙУК. ФАКАТ ИНДУВИДУАЛ ИШЛАБ ТУРАМАН. ЧУНКИ ГРУППАГА УЛГУРМАЯПМАН. ИШЛАРИМ КУП.
212
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

27 Jan, 02:00

ИНДУВИДУАЛ (ЯККА ТАРТИБДА)  ОЗМОҚЧИ БЎГАНЛА. ДИҚҚАТ ДИҚҚАТ‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️

3та жой бор. Якка тартибда озишни истаган қизла личкага мархамат. Фақат 3 кишини оламан. Тез ёзила. 

Мурожат учун @novmoskov  👈 личкага ёзила.....
218
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

24 Jan, 01:44

💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
Ассаламу ъалайкум ва рохматуллохи ва барокатуху. Аллох, таоло к,урон каримда ''Ахзоб''сурасининг 56-оятида шундай мархамат килади: ''Албатта, Аллох ва Унинг фаришталари Набийга саловот айтурлар. Эй иймон келтирганлар! (Сизлар хам) Набийга саловот айтинглар ва салом йулланглар'' деган. Абу Хурйра разияллоху анхудан ривоят к,илинади: ''Росулуллох соллаллоху алайхи васаллам: Ким менга бир марта саловот айтса, Аллох таоло унга 'ун марта саловот айтади'', дедилар''. Жумъа муборак!
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐

@birgalikdaozamiz
388
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

21 Jan, 04:39

Хар куни кунлик меньюизда салатлар бўлсин. Булар энг зор каллорияси кам сабзавотлар тўплами рациониздан жой эгалласин❗️👍😋😍

🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
376
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

21 Jan, 04:39

ПЕТРУШКА
БАЗИЛИК
КАПУСТА
КИНЗА
СЕЛЬДЕРЕЙ


🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
534
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

21 Jan, 04:38

Яшил рангли кўкатлар фойдаси ҳақида маълумот.


МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
359
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

21 Jan, 04:04

Яшил помидор варикозга даво...

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
332
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

21 Jan, 02:43

МАРАФОНИМИЗДАН СВЕЖИЙ НАТИЖА. ИНДУВИДУАЛ ОЗИШ ГРУППАМДАГИ БАРНО ОПАМИЗНИНГ 1 ХАФТАЛИК НАТИЖАЛАРИ.

1 хафтада -1.9 к г вазн йўқотиб, ЖУДА АЖОЙИБ РЕЗУЛЬТАТ КЎРСАТДИЛАР.  ОФАРИН 👏👏👏👏


МИНУС -1.9 К Г

#натижа

@birgalikdaozamiz_group
@birgalikdaozamiz
@novmoskov
299
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

21 Jan, 02:40

МАРАФОНИМИЗДАН СВЕЖИЙ НАТИЖА. НИГОРА СИНГЛИМИЗ   1 ой да 5.5кг вазн йўқотиб, ЖУДА ГЎЗАЛ РЕЗУЛЬТАТ КЎРСАТДИЛАР.  ОФАРИН 👏👏👏👏
ЎЗИНГИЗ БАХО БЕРИНГ.

МИНУС -5.5 КГ

#натижа

@birgalikdaozamiz_group
@birgalikdaozamiz
@novmoskov
279
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

21 Jan, 02:38

МАРАФОНИМИЗДАН СВЕЖИЙ НАТИЖА. МОХИДИЛ СИНГЛИМИЗ   1 ой да 5.5кг вазн йўқотиб, ЖУДА ГЎЗАЛ РЕЗУЛЬТАТ КЎРСАТДИЛАР.  ОФАРИН 👏👏👏👏
ЎЗИНГИЗ БАХО БЕРИНГ.

МИНУС -5,5КГ

#натижа

@birgalikdaozamiz_group
@birgalikdaozamiz
@novmoskov
288
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

21 Jan, 02:33

МАРАФОНИМИЗДАН СВЕЖИЙ НАТИЖА. ИНДУВИДУАЛ ОЗИШ ГРУППАМДАГИ НАРГИЗА ОПАМИЗНИНГ 1 ХАФТАЛИК НАТИЖАЛАРИ.

1 хафтада -2.3 к г вазн йўқотиб, ЖУДА АЖОЙИБ РЕЗУЛЬТАТ КЎРСАТДИЛАР.  ОФАРИН 👏👏👏👏


МИНУС -2.3 К Г

#натижа

@birgalikdaozamiz_group
@birgalikdaozamiz
@novmoskov
276
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

10 Jan, 01:40

💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
Ассаламу ъалайкум ва рохматуллохи ва барокатуху. Аллох, таоло к,урон каримда ''Ахзоб''сурасининг 56-оятида шундай мархамат килади: ''Албатта, Аллох ва Унинг фаришталари Набийга саловот айтурлар. Эй иймон келтирганлар! (Сизлар хам) Набийга саловот айтинглар ва салом йулланглар'' деган. Абу Хурйра разияллоху анхудан ривоят к,илинади: ''Росулуллох соллаллоху алайхи васаллам: Ким менга бир марта саловот айтса, Аллох таоло унга 'ун марта саловот айтади'', дедилар''. Жумъа муборак!
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐

@birgalikdaozamiz
262
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

10 Jan, 01:40

#Жума_суннатлари🔴

• Ғусл қилиш;
• Хушбўйланиш;
• Мисвок билан тишларни тозалаш;
• Покиза кийимларни кийиш;
• Каҳф сурасини ўқиш;
• Пайғамбаримиз соллаллоҳу алайҳи ва салламга кўп салавот айтиш;
• Масжидга эртароқ бориш;
• Жума кунида яширинган дуо ижобат бўладиган вақтни топишга интилиш.

🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
336
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

09 Jan, 20:36

💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
#Жумага_тайёргарлик

Жумага тайёрмисиз?
@birgalikdaozamiz
Ҳадиси шарифда марҳамат қилинади: “Жума куни келгани учун қувонадиган мўминга қиёматгача ҳар куни шу қадар мўл савоб бериладики, ададини фақат Аллоҳ таоло билади”.

Жума кунининг суннат ва одоблари бор:

✅ Жумани пайшанбадан бошлаб кутиш. Масалан, янги ва тоза либосларни тайёрлаш;

✅ Жума намози учун ғусл қилиш;

✅ Тирноқларни олиш;

✅ Масжидга эртароқ бориш;

@birgalikdaozamiz
❌ Олдинги сафдан жой олиш учун жамоат устидан ҳатламаслик;

❌ Намоз ўқиётган одамнинг олдини кесиб ўтмаслик;

✅ Эртароқ бориб, биринчи сафдан жой эгаллаш;

✅ Хутба ўқилаётганда сукут сақлаш;

✅ Намоздан кейин Фотиҳа, Кофирун, Ихлос, Фалақ ва Нос сураларини 7 марта ўқиш;

✅ Дуо қабул бўладиган пайтни умидворлик билан қидириш;

✅ Кўп салавот айтиш;

✅ Каҳф сурасини ўқиш;

✅ Озми-кўпми садақа бериш;

✅ Ота-она, солиҳлар, улуғлар қабрини зиёрат қилиш;

✅ Оила аҳлига ширинликлар тарқатиш;

✅ Қазоси бўлмаганларнинг нафл намоз ўқиши;

✅ Асрдан кейин жойнамоз устида қодир бўлганича “Ё Аллоҳ, ё Раҳмон, ё Раҳим, ё Қавий, ё Қодир”, деб ортидан дуо қилиш.

Улашинг: @habib_uz 👈
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐

@birgalikdaozamiz
308
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

07 Jan, 03:02

СУВНИ ҚАЧОН ИЧГАНИМИЗ МАҚҚУЛ...?

Уйғонибоқ 2стакан сув ичиш ички аъзоларни активлашишини таъминлайди..

Таомдан 30дақиқа олдин ичилган сув хазм системасини яхшилайди...

Хаммомга кириш олдидан 1стакан сув ичиш, қон босимини меъёрлаштиради....

Уйқу олдидан 1 стакан сув ичиш, юрак хуружи ва инсультни олдини олади...

БИЗГА ҚЎШИЛИНГ.. ЯҚИНЛАРИНГИЗНИ ТАКЛИФ ЭТИНГ.. 👇👇👇👇
🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
304
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

07 Jan, 03:02

💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
Энг афзал ўнта табиб

Дунёдаги энг афзал ўнта табиб....
1. Қуёш нури.
2. Кўп сув ичиш.
3. Тунда тиниқиб ухлаш.
4. Тоза ҳаво.
5. Кундалик ярим соатлик пиёда юриш.
6. Тўғри овқатланиш.
7. Қуръони Карим тиловати. У руҳнинг озуқасидир. Уни тарк қилиш мумкин эмас.
8. Асал.
9. Қора седана.
10. Яхши ва ёмон қадарга рози бўлиш ва қаноат қилиш, Ла илаҳа иллаллоҳ билан нафас олиш, нафсни Астағфируллоҳни айтишга чақириш, озор етганда «Алҳамдулиллаҳ», ажабланганда «Субҳаналлоҳ» ва хурсанд бўлганда Пайғамбаримиз соллаллоҳу алайҳи васалламга салавот айтиш, хафа бўлганда «Инна лиллаҳи ва инна илайҳи рожиъун»ни айтмоқ...даркор!!!
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
#мулоҳаза
@birgalikdaozamiz
295
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

07 Jan, 03:02

ОРГАНИЗМ СУВСИЗЛАНГАНИНИ ҚАНДАЙ БИЛСА БЎЛАДИ?

Салкин кунларда организм тўғри ишлаши учун тана сув мувозатини сақлаш керак?

Сувсизланишнинг яширин белгилари:

- Сабабсиз чарчоқ;
- Ширинкликларга тортиш;
- Бош оғриғи;
- Ҳансираш;
- Бош айланиши.

Хавфли белгилари:

- Юракнинг тез уриши;
- Қон босимининг пасайиши ёки кўтарилиши;
- Сийдикнинг тўқ рангда бўлиши;
- Нагрузка пайтида терламаслик;
- Ҳушдан кетиш.

Сувсизланишни текшириш тести:

Кафтингизнинг устини бир чимчиланг.

Тери тез теккисланса, демак, организмда сув миқдори етарли миқдорда;

чимчиланган жой дархол теккисланмаса - организмингиз сувсизланган.

🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
359
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

04 Jan, 20:50

🍏🍉🍋🥦🍆🍅🌶🌽
УЙДА БОР МАХСУЛОТЛАР БИЛАН ПП ТАОМЛАР ТАЙЁРЛАБ ЕБ
ОЧ ҚОЛМАСДАН ОЗАСИЗЛАР

КИЧИК КЕЛИБ ҚОЛГАН КЎЙЛАКЛАРИЗГА СИҒИБ
ИДЕАЛ ВЕСИНГИЗГА ОСОН ЭРИШАСИЗЛАР
ХИПЧАБЕЛ НОЗИК,
ГЎЗАЛ ҚОМАТ
ЧИРОЙЛИ ЮЗ ҲАММАГА ЯРАШАДИ👩
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

ЎЙЛАНИБ ЎТИРИШГА ХОЖАТ ЙЎҚ
БИЗ БИЛАН ОСОН ВА САМАРАЛИ ОЗИНГ

ГРУППАГА КИРИШ УЧУН КЎК ЁЗУВНИ БОСИН👆👆👆

ФАОЛ АДМИН ВА ПП ТРЕНЕР (нутрициолог) НАЗОРАТИДА ТУГРИ ОВКАТЛАНИБ ОЗИШНИ ИСТАГАНЛАРНИ ПУЛЛИК (1 хафтага 30 минг сўм) ИНДУВИДУАЛ ГРУППАГА ТАКЛИФ ЭТАМИЗ.(clic, paymi, visa, UnionPay, paynet) хохлаган турда тўлов қилсангиз бўлади Чет давлатдагилар учун хам имкони бор

𝙎𝙝𝙤𝙨𝙝𝙞𝙡𝙞𝙣𝙜, 𝙗𝙞𝙯𝙙𝙖 𝙝𝙖𝙢 𝙖𝙧𝙯𝙤𝙣 𝙣𝙖𝙧𝙝 𝙫𝙖  𝙟𝙞𝙙𝙙𝙞𝙮 𝙣𝙖𝙯𝙤𝙧𝙖𝙩 𝙠𝙖𝙛𝙤𝙡𝙖𝙩𝙡𝙖𝙣𝙜𝙖𝙣!

ФАКАТ 1 КИШИ БН ИШЛАНАДИ!

ГРУППА КОИДАЛАРИ:
▪️ ХАР КУНИ АКТИВ (ОНЛАЙН) БУЛИШИНГИЗ КЕРАК
▪️ ТОРОЗИНГИЗ БУЛСИН (ЁКИ ХАР ХАФТА УЛЧАНИШ ИМКОНИ БУЛСИН)
▪️ АДМИННИ (тренер) ХУРМАТ КИЛИШ
▪️МАВЗУДАН ТАШКАРИ ЧАТ МУМКИН ЭМАС

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКА 👉 @novmoskov 👈
412
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

04 Jan, 20:50

КИЗЛАЖОНЛА. МАРАФОН ГРУППА ЙУК. ФАКАТ ИНДУВИДУАЛ ИШЛАБ ТУРАМАН. ЧУНКИ ГРУППАГА УЛГУРМАЯПМАН. ИШЛАРИМ КУП.
412
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

04 Jan, 20:50

ИНДУВИДУАЛ (ЯККА ТАРТИБДА)  ОЗМОҚЧИ БЎГАНЛА. ДИҚҚАТ ДИҚҚАТ‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️

3та жой бор. Якка тартибда озишни истаган қизла личкага мархамат. Фақат 3 кишини оламан. Тез ёзила. 

Мурожат учун @novmoskov  👈 личкага ёзила.....
407
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

04 Jan, 08:25

#биласизми

100 гр. пистада 520 килокалория мавжуд бўлиб, бу 800 гр. қайнатилган гуруч, қайнатилган 400-450 гр ёғсиз балиқ, 300-350 гр. гўшт, 100 гр. плитка шоколади, 200 гр. ҳар қандай нон, 600 гр. қайнатилган макарон, 100 гр. ёнғоқ билан баробардир.

🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
377
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

04 Jan, 08:21

Сила қандай тугатасилар 😊😁😉

Орамизда семечка хўрлар борми. Бир бошласа тўхтатолмидиган

🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
399
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

01 Jan, 02:49

💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
Бугун группамизда раз день куни... бу кунда машк килишни тавсия этмаймиз... организмни зуриктириш яхши эмас... чунки биз соглом озиш йулидамиз...

Лекин раз день кунида ПЛАНКА ва ВАКУМ машқларини килиш мумкин... бу машқлар огир мехнатни талаб килмайди....

ВАКУМ МАШҚИДА асосан қорин биқин мушаклари харакатга келади.. Қон томирлар орқали бошқа аъзоларга кислород яхши етиб бориши таъминланади... Ва албатта озиш процесси кучаяди...

Азизлар ПЛАНКАни 1кунда 3махал 1минутдан килишни тавсия этган болардим...(планка машқи Умуртқа грыжаси борлага мумкин эмас❌❌❌❌❌) планкада купгина мушаклар иштирок этади кул... кукрак.... корин.... сон.... мушаклари атрофидаги ёгларни эришида жуда эффективний машк ‼️‼️‼️‼️‼️

КАНИ ГУЗАЛЛАР ХАММАМИЗ ПЛАНКА МАШКИНИ БАЖАРАМИЗ ОЛГА ‼️‼️‼️‼️‼️
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
306
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

01 Jan, 02:49

Вакуум - отличное нашумевшее в последнее время упражнение ,которое позволяет укрепить мышцы брюшного пресса и возыметь Больший контроль над своим животом.

Техника выполнения:

1. Ложитесь на пол и согните ноги в коленях.
2. Вдохните максимально медленно и глубоко через нос, а  затем резко выдохните через рот.
3. Максимально втяните живот под рёбра,почувствуйте ощущение полной опустошённости в животе,если делаете упражнение впервые,задержите дыхание на 10-15 сек.
4. Не расслабляя живот полностью, сделайте несколько неглубоких вдохов-выдохов.

🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
384
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

01 Jan, 02:49

Планка машкини тугри бажариш катта ахамиятга эга 👆👆

🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
230
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

01 Jan, 02:49

💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
💖💖 ЯГОНА💞💖🎋7:
        ПЛАНКА 👆👆👆👆
PLANKA... bu statistik mashq bo'lib, uni bajarish uchun ko'p xarakat shart emas. Buning yordamida oz vaqt ichida qorindagi yog'larni yo'qotish, taningizni tortilgan xolga keltirish va oyoqlaringizni chiroyli formaga keltirishingiz mumkin. Bu mashqning yaxshi tomonlari:
1. U ko'p vaqt egallamaydi (bir kunda maksimum 2 minut);
2. Uni bajarish uchun ko'p joy kerak emas; @birgalikdaozamiz
3. Aloxida fizicheskiy tayyorgarlik kerak emas;
4. Bu xam ayollarga xam erkaklarga to'g'ri keledigon mashq.
5. TEZ VA BUTUNLAY QORINDAGI YOG'LARDAN XALOS QILADI.

❌❌❌❌❌❌
BAJARISH MUMKIN EMAS!!!
❌❌❌❌❌❌
- Tug'gandan keyin 6 oy ichida
- Yurak kasalliklari bo'lsa
- Belda grija yoki boshqa travma bo'lsa.
❌❌❌❌❌❌❌❌❌
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐

Биз бн қолинг...  Якинларингизни хам таклиф қилинг... 👇👇👇👇

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
324
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

01 Jan, 02:49

Как правильно делать "вакуум" для плоского живота

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
503
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

01 Jan, 02:49

Вакум машки 👆👆👆

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
580
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

01 Jan, 01:55

💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧
Вактида ичилган сув инсонни саломатлиги учун жуда катта ахамиятга эга

💦1-вазнни назорат килади

💦2-энергия беради,

💦3-огрикларни олдини олади

💦4- терини согломлаштиради.

💦5-овкат хазмини енгиллаштиради

💦6-бугимлар ва мускуллар сог булади

💦7-тана хароратини нормада ушлаб туради

💦8- токсинлар чикиб кетишига ердам беради.
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐

🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
240
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

01 Jan, 01:55

ОРГАНИЗМ СУВСИЗЛАНГАНИНИ ҚАНДАЙ БИЛСА БЎЛАДИ?

Салкин кунларда организм тўғри ишлаши учун тана сув мувозатини сақлаш керак?

Сувсизланишнинг яширин белгилари:

- Сабабсиз чарчоқ;
- Ширинкликларга тортиш;
- Бош оғриғи;
- Ҳансираш;
- Бош айланиши.

Хавфли белгилари:

- Юракнинг тез уриши;
- Қон босимининг пасайиши ёки кўтарилиши;
- Сийдикнинг тўқ рангда бўлиши;
- Нагрузка пайтида терламаслик;
- Ҳушдан кетиш.

Сувсизланишни текшириш тести:

Кафтингизнинг устини бир чимчиланг.

Тери тез теккисланса, демак, организмда сув миқдори етарли миқдорда;

чимчиланган жой дархол теккисланмаса - организмингиз сувсизланган.

🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
334
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

01 Jan, 01:55

💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
КИЗЛА НОРМА СУВ ИЧМАСЕЛА ОЗМИСИЛА БУ ХАКИКАТ. ПП ФАКАТ СУВ ВА МАШК БИЛАН . ЭРИНИБ ШУНЧА МЕХНАТИЛАНИ БИР ТИЙИН КИМЕЛА ИЛТИМОС. БАХОРГАЧА МАКСАД КУЙИЛА ОЗАМАН ДЕБ ХАММЕЛА БИР БИРИДАН ЧИРОЙЛИ АЕЛСИЛАКУ ‼️‼️‼️‼️
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐


🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
239
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

24 Dec, 02:30

🌱Aссалому алайкум. Сешанба тонги муборак бўлсин😊✊

Соғ–саломат уйғотган Роббимизга ҳамдлар бўлсин!

🍃Асл саодат нафас олиб турган ҳар онимизга шукр қила олишдир...
🍃Бугун шукр ва зикрга бой кун бўлсин!

Ҳамиша Аллоҳнинг паноҳида бўлинг🤲
      🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz         
250
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

22 Dec, 01:13

Малайзиянинг баъзи ресторанларида семизликка қарши ажойиб лойиҳа экан. Қайси биридан ўта олсангиз ўшанча чегирма берилади.

26-ноябрь — Бутунжаҳон семизликка қарши курашиш куни.

Хаммага Тарқатила ❗️❗️

🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
360
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

22 Dec, 01:13

💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
🍀 Ассалому алайкум! Хайрли тонг!🍀

🤲 Ҳидлайдиган ифорингиз - Жаннатники бўлсин,

🤲 Суянадиган деворингиз - Каъбаники,

🤲 Атрофингиз Аллоҳнинг севган бандалари ила тўла,

🤲 Кўнгилдан қилган барча дуоларингиз қабул бўлсин!

🤲 Аллоҳ сизни шу даражада севсинки, илк сўзи:
«Бандам, сендан розиман» бўлсин!

☀️ Кунингиз хайрли, барокатли, фойдали - манфаатли ўтсин! Аллоҳнинг паноҳида бўлинг.

💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐

🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
272
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

22 Dec, 01:13

💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
АССАЛОМУ АЛЕКУМ КАДРИ БАЛАНД КАДИРДОНЛАР...
ЯКШАНБА ТОНГИ МУБОРАК БОЛСИН...
ЭРТА ТОНГДАН СОГЛОМ ХАЁТ КЕЧИРИШНИ БОШЛАВОРГАНЛА АСЛО ЧЕКИНМАНГ ФАКАТ ОЛГА ИНТИЛИНГ ......
@birgalikdaozamiz
кизикарли маьлумотлар хали олдинда, биздан асло узоклашманг....

💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐


🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
283
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

20 Dec, 17:20

ЭРТАГА РАЗ ДЕНЬ... ТАЙЁРГАРЛИК КЎРИБ ҚЎЙИЛА...

ГРУППА БН ҚИСЕЛА ҚИЗУРО БЎЛАДИ.. ВА БУЗИБ ҚЎЙИШ ХАВФФИ КАМРО БЎЛАДИ..

🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
235
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

20 Dec, 17:20

АССАЛОМУ АЛАЙКУМ КАНАЛИМИЗ ОБУНАЧИЛАРИ. КАНИ ХАММАМИЗ АКТИВ БУЛАМИЗ. ЭРТАГА КИМ НИМАДАН РАЗ ДЕН ҚИМОҚЧИ ЁЗИЛАР 👆👆

СИЛАНИ ФИКРИЛА КИМЛАГАДИР ФОЙДА БЕРИШИ МУМКИН. КИМГАДИР МАТИВАЦИЯ БЎЛАСИЛА.

🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
239
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

20 Dec, 02:12

#Жума_суннатлари🔴

• Ғусл қилиш;
• Хушбўйланиш;
• Мисвок билан тишларни тозалаш;
• Покиза кийимларни кийиш;
• Каҳф сурасини ўқиш;
• Пайғамбаримиз соллаллоҳу алайҳи ва салламга кўп салавот айтиш;
• Масжидга эртароқ бориш;
• Жума кунида яширинган дуо ижобат бўладиган вақтни топишга интилиш.

🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
265
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

19 Dec, 04:37

ГУЗАЛЛАР МАРАФОНИМИЗГА ЭРТАГА ГА  СТАРТ БЕРАМИЗ ШОШИЛИЛАР ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️
286
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

19 Dec, 04:35

20 чи ДЕКАБРЬ ДАН ЕНГИ ПУЛЛИК МАРАФОН ГРУППА ОЧАМИЗ..  ХОХЛОВЧИЛА ЛИЧКАМГА ЁЗИЛА..  @novmoskov


ГРУППА ПУЛЛИК..  1   ОЙГА  85 МИНГ СЎМ..  КЛИК ПАЙНЕТ  ПАЙМИ  ВИЗА.. 

ИНДУВИДУАЛ ЯЪНИ ЯККА ТАРТИБДА ХАМ ИШЛАЙМИЗ...
НАРХИ 1 ХАФТАЛИК МЕНЮ  30 МИНГ СЎМ..

ЧЕТ ДАВЛАТДАГИЛАР УЧУН ХАМ ТЎЛОВ ҚИЛИШ ИМКОНИЯТИ БОР..

@birgalikdaozamiz_group
@birgalikdaozamiz
@novmoskov
249
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

19 Dec, 04:35

ҚИЗЛА ЖУМА КУНИ ГРУППА ИШ БОШЛИЙДИ..  ҚЎШИЛАДИГАНЛА ТЕЗЛАШИЛА..

МАРАФОН ГРУППА ОЧИЛДИ.  ОДАМ ОВОМАН.  ҚЎШИЛМОҚЧИ БЎГАНЛА.  ВА КЛИК НОМЕР ОГАНЛА ШОШИЛАМИЗ
280
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

19 Dec, 02:00

💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
Если у вас 2-5 лишних килограммов сверх нормального веса, то можно говорить о лени. Но если у вас больше лишних 10 кг, то нужно искать другие причины."

НУ ЕЩО ЕСТЬ ПРИЧИНИ ЧТОБЫ ПРОПУСТИТ ТРЕНИРОВКУ‼️‼️‼️‼️

@birgalikdaozamiz

Agar sizda 2-5 kg ortiqcha vazn bo‘lsa, bir oz dangasalik qilish xaqida gapirishingiz mumkin... Ammo sizdagi ortiqcha vazn 10kg va undan ortiq bo‘lsa, dangasalikni unitib boshqa jiddiyroq sabab qidirishga to‘g‘ri keladi...

FIZ MASHQLARNI QOLDIRISHGA HECH QANDAY SABAB O‘RINLI EMAS ‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️

🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
228
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

19 Dec, 01:59

💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
АССАЛОМУ АЛЕКУМ КАДРЛИ КАНАЛИМИЗ АЗОЛАРИ.....

ЕНГИ ТОНГ ХАММЕЛАГА ОМАДЛИ КЕЛСИН......
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
231
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

05 Dec, 01:40

💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
Совуқ сувнинг ўрнига илиқ сув ичишнинг тўртта фойдаси

Одам организмига совуқ сувдан кўра илиқ сувнинг фойдаси кўпроқ эканлиги тасвирланган суратларни тақдим этди.

@birgalikdaozamiz
👉Овқат ҳазм қилиш тизимига таъсири

Совуқ сув егулик таркибидаги ёғларнинг қаттиқлашишига сабаб бўлиб, ҳазм қилиш тизимини секинлаштиради.

Илиқ сув эса аксинча, егуликни тез парчаланишига ёрдам беради.

Нафас олиш тизимига таъсири

Совуқ сув шиллиқ йиғилишига сабаб бўлиб, нафас олиш тизимига инфекция тушиш эҳтимолини оширади ва томоқ яллиғланишига олиб келади.

Илиқ сувнинг таъсири, аксинча, томоқни майинлаштиради ва унинг қичишини олдини олади.

👉Қон айланиш тизимига таъсири

Совуқ сув қон томирларининг торайишига олиб келади.

@birgalikdaozamiz
Илиқ сув ичилганда эса томирлар кенгайгани сабаб қон айланиш ва қон билан таъминлаш органлари ҳамда тўқималари яхшиланади. Шу сабабли одам организми турли токсинлардан тезроқ қутилади.

👉Асаб тизимига таъсири

Паст ҳарорат бош оғриғини пайдо бўлишининг асосий сабаби ҳисобланади. Тадқиқотлар натижаси шуни кўрсатдики, сувуқ сув ҳам шу каби хусусиятга эга бўлиб, вақти-вақти билан боши оғриғини қўзгатиши мумкин.

Иссиқ сув эса аксинча, оғриқни қолдиради. Айниқса, сиқилишнинг олдини олишда ёрдам беради.
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐

🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
74
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

05 Dec, 01:40

💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧

👉 ЕР ШАРИДАГИ БАРЧА УСИМЛИКЛАР СУВДАН БОШКАСИНИ ИЧМАЙДИ❗️
@birgalikdaozamiz
👉АККВАРИУМГА КОКА КОЛА СОЛИНГ БАЛИКЛАР УЛИБ КОЛАДИ ❗️

👉БИРОРТА ЖОНЗОТ СУВДАН БОШКА НАРСАНИ ИЧМАЙДИ ❗️

👉 КУЧУГИНГИЗ ёки МУШУГИНГИЩГА ГАЗЛИ СУВ БЕРИНГ ИЧМАЙДИ❗️

👉СУВ БУЛМАСА КУЧАТ .ХОСИЛ БЕРМАЙДИ ❗️

👇👇👇
ФАКАТ ОДАМЗОТ СУВДАН БОШКА ХАММА СУЮКЛИКНИ ИЧАДИ☝️❗️

👉 ХУЖАЙРАЛАРИМИЗГА ОЗУКА БОРИШИ УЧУН СУВ КЕРАК☝️

👉ХУЖАЙРАЛАР АТРОФИНИ ТОЗАЛАШИ УЧУН СУВ КЕРАК☝️ .
@birgalikdaozamiz
👉 БУГИМЛАР ОГРИЯПТИ СУВ ИЧИШ КЕРАК☝️

👉БОШ ОГРИЯПТИМИ СУВ ИЧИНГ☝️

👉ШАМОЛЛАДИНГИЗМИ СУВ ИЧИНГ .

📌СУВ ИЧИШНИ ТУГРИ ТАРТИБГА КУЙСАНГИЗ САЛОМАТЛИКНИ КАЙТАРАСИЗ .

👉СУВСИЗ ГУЛЛАР КУРИГАНДАЙ
👉 СУВСИЗ ИНСОН ХАМ КУРИЙДИ.
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
68
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

05 Dec, 01:40

БИЗ НИМАГА СУВ, СУВ, СУВ, ДЕЙМИЗ???

ЧУНКИ, ХАММА ОРГАН ИШ ФАОЛИЯТИ УЧУН СУВ КЕРАК, АЗИЗЛАР.

☘АГАР ИНСОН ЙУТАЛСА, ИСИТМАЛАСА ЁКИ ПАНОС ВА БОШКА ХОЛАТЛАРНИ УЗИДА КУРСА, БИЛИНГКИ, ИММУН СИСТЕМА ИШЛАЁТГАНЛИГИДАН ДАРАК БЕРАДИ.

☘ИММУНИТЕТНИНГ ЯХШИ БУЛИШИ, БИЗНИ ДОИМ ХИМОЯДА ЭКАНЛИГИМИЗДАН ДАЛОЛАТ БЕРАДИ.

@birgalikdaozamiz
☘БИР НАРСАНИ УНУТМАНГ АЗИЗЛАР!!!
САЛОМАТЛИГИМИЗНИНГ 50% УЗИМИЗГА БОГЛИК.

ДЕМАК, ИММУНИТЕТ БАККУВВАТ БУЛИШИ УЧУН

🌺1.СУВ

🌺2. ОРГАНИЗМНИ ТОЗАЛАШ

🌺3.ХУЖАЙРАЛАРГА КЕРАКЛИ ВИТАМИН ВА МИНЕРАЛЛАРНИ БЕРИШ КЕРАК БУЛАДИ.
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐

🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
78
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

04 Dec, 06:23

✔барношка✔:
ҚИЗЛА ҚОРИН МУАММОСИ БОРЛАРГА ЗЎР ТАВСИЯ.. ШУ ВАКУМ МАШҚИНИ ХАР КУНИ 10ТАДАН ҚИЛИЛА ЭРИНМЕЛА.. АТИГИ 10МИНУТ ВАҚТИЛА КЕТАДИ.. ФАҚАТ ОЧ ҚОРИНГА ҚИЛИЛА..

РАЗ ДЕНЬ КУНЛАРИ ЭСА 3 МАХАЛ ҚИЛИНГ.. ОСИЛГАН ҚОРИН, ДЎМПАЙГАН ҚОРИН, ЭНДИ ЧИҚИБ КЕВОТГАН ҚОРИН ВА БИҚИНЛАР ХАММАСИ АСТА СЕКИН КИРИБ КЕТА БОШЛИЙДИ..

УЗУМДА ГЛЮКОЗА МИҚДОРИ ЖУДА БАЛЛАНД БЎГАНИЧУН РУХСАТ БЕРМИМИЗ.. БАНАНДА КАЛИЙ МОДДАСИ КЎП КАЛЛОРИЯСИ КОТТА.. ҚОВУНДА ЭСА УНИСИ. ХАМ БУНИСИ ХАМ ЖУДА ЮҚОРИ..

ХУЛЛАС ШУ ШИРИН МАХСУЛОТЛАРНИ ЧЕКЛАШ ШАРТ ❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌

Вес котишига сабаб боладиган омилла куп... масалан стресс.... пп ни бузиш.... нормадан куп йейиш.... сувлани вактида ва нормала ичмаслик.... машк кимаслик.... ва хакозо...

Вес котса 1ойгача юриб кетиши кийин... бошкала шунака дийишганда манам ишонмасдим лекин бошимдан утди маниям

1ой оч юрсезам весиз юрми нервиззи уйниди... баттар стрессга тушиб пп дан кунгли колади купчилини

Шунака пайтда иродали болиш кере.... одам узини кулга олиши кере... хаммаси уз вактида боса весам абемам котмиди...

Шуничун пп ни бузмела сув ичила машк килила дип кайтарвурамиз

КИЗЛА МОДДАЛАР АЛМАШИНУВИ ЯХШИ БУМАСА ОЗИШ ХАМ БОМИДИ... БУ НИМА ДИГАНИ ХОЗИР ТУШУНТИРАМАН.... БУ ЕГАН ОВКАТ СУВ ВА БОШКА НАРСАЛАРИМИЗ 3СОАТ ИЧИДА ОРГАНИЗМДАН ЧИКИБ КЕТИШИ МОДДАЛАР АЛМАШИНУВИ (МЕТОБАЛИЗМ) ДЕЙИЛАДИ... ЩУНИ ХАРАКАТИНИ КИЛИЛА... ХОЖАТГА КАТНАШ БУ ОЗИШ ДЕГАНИ... КОТТАСИГА КУПИ БН 3МАХАЛ КАМИДА 1МАХАЛ КУНИГА КАТНАШИЛА КЕРЕ
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐

САВОЛЛАР УЧУН
👉 @novmoskov 👈

КАНАЛГА ҚЎШИЛИШ УЧУН
👉 @birgalikdaozamiz 👈

𝐆𝐫𝐮𝐩𝐩𝐚𝐠𝐚 𝐪𝐨'𝐬𝐡𝐢𝐥𝐢𝐬𝐡 𝐮𝐜𝐡𝐮𝐧
👉 @birgalikdaozamiz_group 👈
162
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

04 Dec, 06:21

Планка машкини тугри бажариш катта ахамиятга эга 👆👆

🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
91
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

04 Dec, 06:21

Вакум машки 👆👆👆

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
120
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

04 Dec, 06:21

Вакуум - отличное нашумевшее в последнее время упражнение ,которое позволяет укрепить мышцы брюшного пресса и возыметь Больший контроль над своим животом.

Техника выполнения:

1. Ложитесь на пол и согните ноги в коленях.
2. Вдохните максимально медленно и глубоко через нос, а  затем резко выдохните через рот.
3. Максимально втяните живот под рёбра,почувствуйте ощущение полной опустошённости в животе,если делаете упражнение впервые,задержите дыхание на 10-15 сек.
4. Не расслабляя живот полностью, сделайте несколько неглубоких вдохов-выдохов.

🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
100
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

04 Dec, 06:21

💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
Бугун группамизда раз день куни... бу кунда машк килишни тавсия этмаймиз... организмни зуриктириш яхши эмас... чунки биз соглом озиш йулидамиз...

Лекин раз день кунида ПЛАНКА ва ВАКУМ машқларини килиш мумкин... бу машқлар огир мехнатни талаб килмайди....

ВАКУМ МАШҚИДА асосан қорин биқин мушаклари харакатга келади.. Қон томирлар орқали бошқа аъзоларга кислород яхши етиб бориши таъминланади... Ва албатта озиш процесси кучаяди...

Азизлар ПЛАНКАни 1кунда 3махал 1минутдан килишни тавсия этган болардим...(планка машқи Умуртқа грыжаси борлага мумкин эмас❌❌❌❌❌) планкада купгина мушаклар иштирок этади кул... кукрак.... корин.... сон.... мушаклари атрофидаги ёгларни эришида жуда эффективний машк ‼️‼️‼️‼️‼️

КАНИ ГУЗАЛЛАР ХАММАМИЗ ПЛАНКА МАШКИНИ БАЖАРАМИЗ ОЛГА ‼️‼️‼️‼️‼️
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
106
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

04 Dec, 06:21

Как правильно делать "вакуум" для плоского живота

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
100
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

04 Dec, 06:21

💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
💖💖 ЯГОНА💞💖🎋7:
        ПЛАНКА 👆👆👆👆
PLANKA... bu statistik mashq bo'lib, uni bajarish uchun ko'p xarakat shart emas. Buning yordamida oz vaqt ichida qorindagi yog'larni yo'qotish, taningizni tortilgan xolga keltirish va oyoqlaringizni chiroyli formaga keltirishingiz mumkin. Bu mashqning yaxshi tomonlari:
1. U ko'p vaqt egallamaydi (bir kunda maksimum 2 minut);
2. Uni bajarish uchun ko'p joy kerak emas; @birgalikdaozamiz
3. Aloxida fizicheskiy tayyorgarlik kerak emas;
4. Bu xam ayollarga xam erkaklarga to'g'ri keledigon mashq.
5. TEZ VA BUTUNLAY QORINDAGI YOG'LARDAN XALOS QILADI.

❌❌❌❌❌❌
BAJARISH MUMKIN EMAS!!!
❌❌❌❌❌❌
- Tug'gandan keyin 6 oy ichida
- Yurak kasalliklari bo'lsa
- Belda grija yoki boshqa travma bo'lsa.
❌❌❌❌❌❌❌❌❌
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐

Биз бн қолинг...  Якинларингизни хам таклиф қилинг... 👇👇👇👇

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
64
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

04 Dec, 01:50

СУВНИ ҚАЧОН ИЧГАНИМИЗ МАҚҚУЛ...?

Уйғонибоқ 2стакан сув ичиш ички аъзоларни активлашишини таъминлайди..

Таомдан 30дақиқа олдин ичилган сув хазм системасини яхшилайди...

Хаммомга кириш олдидан 1стакан сув ичиш, қон босимини меъёрлаштиради....

Уйқу олдидан 1 стакан сув ичиш, юрак хуружи ва инсультни олдини олади...

БИЗГА ҚЎШИЛИНГ.. ЯҚИНЛАРИНГИЗНИ ТАКЛИФ ЭТИНГ.. 👇👇👇👇
🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
127
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

04 Dec, 01:50

ХАР КУНИ ЭРТАГА ЭРТАЛАБДАН БОШЛЕМАН ДЕБ, ЕБ ЁТГАН АЁЛЛАР БАЛКИ БОШЛАШ ВАҚТИ КЕЛГАНДИР!?

БИЛИБ ҚЎЙИНГ ВАҚТ ЎТГАН  САЙИН ЯНАДА ҚИЙИНРОҚ БЎЛАДИ, ЭРТАРОҚ БОШЛАГАН ЯХШИ....

ОРГАНИЗМ МАНГУ ЁШ ЭМАС....‌‌


ЖЕНЩИНЫ, СКАЗЫВАЮЩИЕ КАЖДОЕ УТРО НАЧАТЬ РАНЬШЕ УТРОМ, МОЖЕТ БЫТЬ ПОРА НАЧАТЬ !?

ЧЕМ ЛУЧШЕ ЗНАЕТЕ, ЧЕМ ТРУДНО, ЛУЧШЕ НАЧАТЬ РАННЕЕ ...

ТЕЛО НЕ ВЕЧНО МОЛОДО ...‌‌

🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
152
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

04 Dec, 01:37

💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
СОҒЛОМ БЎЛИБ ОЗИШНИ ИСТАСАНГИЗ БИЗГА ҚЎШИЛИНГ...

БИЗДА БАРЧАСИ ТАБИИЙ..

ХЕЧ ҚАНДАЙ ДОРИ ВОСИТАЛАРИСИЗ ОЗИШ СИРЛАРИНИ ЎРГАТАМИЗ.

САВОЛЛАР УЧУН 👉 @novmoskov 👈

КАНАЛГА ҚЎШИЛИШ УЧУН 👉 @birgalikdaozamiz 👈

Гўзал қомадга эришишни истаганлар бизга қўшилинг.. Биз бн биргаликда соғлом озинг.

КАНАЛИМИЗ...

ГРУППАМИЗ....
84
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

04 Dec, 01:37

💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
Каналимизга енги кушилганлар бизадан йироклашманг.....
Олдинда фойдали маслахатлар....
Бир биридан кизик жисмоний машклар.....
Соглом таомланиш учун рецептлар .....
ХУЛЛАС БИЗ БН КОЛИНГ АФСУСЛАНМАЙСИЗ
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐

🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
117
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

01 Dec, 02:43

#юмор
Хотиним семизлигидан нолиб: 
— Озишим учун нима қилай? 
— Тонгда қироличалардек, пешинда маликалардек ва кечки вақт гадолардек овқатлан. Дедим. 
Хотиним тонгда ҳудди қироличалардек уни емайман, буни емайман деб ҳеч нарса емайди. 
Пешинда ҳудди маликалардек бу қандай экан, у қандай таъм экан деб бир-бир чимдийди. 
Кечки овқат вақти ҳудди гадойларга ўхшаб кўзи нимани кўрса ейди.🤣🤣🤣
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐

ОЗИШНИ ИСТАГАНЛАРГА КАНАЛИМИЗ ЛИНКИНИ УЛАШИНГ👇👇👇
🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
45
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

01 Dec, 02:43

Соғлом озишни бошлаб юборган гўзалларга АСЛО ОРТГА ЧЕКИНМАНГ деймиз......

сиз буни уддасидан чиқа оласиз, ишонч ва ирода бўлса бас!!!

🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
51
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

01 Dec, 02:34

💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
TO'G'RI OVQATLANISH SIRLARI.TOZALOVCHI DIEATA

Menyuingizni yangilash
@birgalikdaozamiz
Sizga mo’jizaviy diyeta kerak emas. Agarda siz o’zingizni yengilroq his qilishni xoxlasangiz va haftasiga 2 kilogramdan ozmoqchi bo’lsangiz dietangizda quyidagi qoidalani qo’llang:
@birgalikdaozamiz
Har kuni 4-5 maxal ovqatlaning. Ovqatlanish orasidagi uzoq tannafuslar sizni “keraksiz” gazaklarga intilishingizga olib keladi. Oz biroq tez-tez iste’mol qilib turing shunda siz gazaklarni iste’molidan qochishingiz mumkin bo’ladi, siz tartibli ovqatlanish vaqtiga o’rganasiz, va sizning tanangiz barcha iste’mol qilingan taomni hazm qiladi.
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐

🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
32
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

01 Dec, 02:34

💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
ОВҚАТЛАНИШДА НИМАЛАРГА ЭЪТИБОР БЕРИШ КЕРАК?

1. Сувни шошилмасдан ичинг.
2. Яна ейишингиз мумкин бўлган пайтда овқатланишни тўхтатинг.
3. Жуда ёғли овқатлардан сақланинг.
4. Овқатдан кейин оғиз бўшлиғини, тишларни илиқ сув билан ювиш фойдали.
5. Кунлик овқатингизни эрталаб соат 8-9 ларда 25 фоизини, соат 12-14 ларда 15 фоизини, кечқурун 20-21 ларда 10 фоизини тановул қилинг.
@birgalikdaozamiz
6. Овқатингиз тотли, яхши пишган, кўриниши чиройли бўлсин.
7. Қаттиқроқ таомлардан қочманг. Чунки у милкни, тишни мустаҳкамлайди.
8. Овқатни секин, яхшилаб чайнаб ейиш керак. Шунда осон ҳазм бўлади. Кунига 4-5 маҳал оз-оздан тўймай овқатлансангиз, танангиз ҳам, руҳингиз ҳам соғлом бўлади. @birgalikdaozamiz
9. Аччиқ ёки ўта ширин нарсалардан сақланинг.
10. Иложи борича иситилган нарсалар (овқат, нон) истеъмол қилмаслик керак.
11. Шошилмасдан овқатланинг, оғизга ортиқча таом тиқманг.
12. Овқат еб туриб китоб ўқиш ошқозонга ўта зарар.
13. Оч қолмай туриб овқатланманг.
14. Овқат билан қўшиб тановул қилинадиган сабзавот, кўкатларни тозалаб, тўғрамасдан дастухонга тортиш фойдали.
15. Дудлаб пиширилган таомлар айрим ҳолларда ошқозон-ҳазм йўлларига, жигарга зарар келтиради.
16. Ейилаётган овқат температураси 60 даражадан юқори, 15 даражадан паст бўлмаслиги керак.
17. Полиз маҳсулотларини нонсиз истеъмол қилган маъқул.
18. Қовурилган овқат инсон саломатлигига салбий таъсир кўрсатади.
@birgalikdaozamiz
19. Ўсимлик ёғида пиширилган овқатлар соғликка кони фойда.
20. Суви қочган нон, қаттиқ нон, толқон ошқозон, жигар касалликларига даво бўлади, қонни тозалайди.
21. Ҳар қандай нордон мевалар, сабзавотлар қон босимини туширади, овқат ҳазмини тезлаштиради.
22. Овқат – иложи борича – нон билан истеъмол қилингани маъқул. Чунки, нон қўшиб ейилган таом яхши ҳазм бўлади.
23. Овқат билан суюқликни қўшиб ичманг. Овқат еб бўлгач, бир оздан сўнг ичимлик ичган маъқул.
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐

🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
48
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

01 Dec, 02:34

Озиш учун 3 та оддий усул

СУВ.
Ха, айнан сув. Кўпроқ сув истеъмол қилинг. Бир сутка давомида 3 литрдан кам бўлмаган миқдорда сув истеъмол қилинг. Овқатланишдан 15-20мдақиқа олдин тўйиб сув ичинг. Эрта тонгда, кечки пайтда сув истеъмол қилинг. Иложи борича қорнингиз очиб таом емоқчи бўлганингизда хам сув ичинг. Ишонтириб айтаманки, бир хафтадан кейин сизга сув ичиш нафас олиш каби одатий бўлиб қолади. Айтганча, хом сув ичманг. Қайнатиб совутилган сувни истеъмол қилинг.

2. УЙҚУ:
Адашдингиз сиз ўйлаганчалик 10-12 соатлик уйқу эмас, албатта 🙂 7-8 соатлик уйқу сизга кераксиз вазндан халос бўлишингизда кўмаклашади. Бир ойда натижани сезасиз.

3. ТАОМ:
Шу бандни бошлашимга юзимга табассум югурди. Озимоқчи бўлган инсонга таом таклиф этиш? 🙂 Ажойиб-а? Аммо, бу рост. Инглизларда бир гап бор, «Сен нима есанг, ўшасан». Айтмоқчи бўлганим оч юриб озиб бўлмайди. Овқатланиш керак фақат ёғсиз бўлган таомлардан меърида истеъмол қилиш керак. Овқат солинган идиш бўшаши шарт эмас. Кўпроқ кўкатлар истеъмол қилинг. Қишнинг совуқ кунларида гўшт маҳсулотларисиз қувватлансизланиб қолиш мумкинлиги боис, туёқлилар гўштидан кўра курка гўштидан фойдаланишни таклиф этаман. Курка гўшти дунё миқёсида пархез таом хисобланади.
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐

🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
41
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

30 Nov, 13:59

КИЗЛАЖОНЛА. МАРАФОН ГРУППА ЙУК. ФАКАТ ИНДУВИДУАЛ ИШЛАБ ТУРАМАН. ЧУНКИ ГРУППАГА УЛГУРМАЯПМАН. ИШЛАРИМ КУП.
145
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

30 Nov, 13:59

🍏🍉🍋🥦🍆🍅🌶🌽
УЙДА БОР МАХСУЛОТЛАР БИЛАН ПП ТАОМЛАР ТАЙЁРЛАБ ЕБ
ОЧ ҚОЛМАСДАН ОЗАСИЗЛАР

КИЧИК КЕЛИБ ҚОЛГАН КЎЙЛАКЛАРИЗГА СИҒИБ
ИДЕАЛ ВЕСИНГИЗГА ОСОН ЭРИШАСИЗЛАР
ХИПЧАБЕЛ НОЗИК,
ГЎЗАЛ ҚОМАТ
ЧИРОЙЛИ ЮЗ ҲАММАГА ЯРАШАДИ👩
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

ЎЙЛАНИБ ЎТИРИШГА ХОЖАТ ЙЎҚ
БИЗ БИЛАН ОСОН ВА САМАРАЛИ ОЗИНГ

ГРУППАГА КИРИШ УЧУН КЎК ЁЗУВНИ БОСИН👆👆👆

ФАОЛ АДМИН ВА ПП ТРЕНЕР (нутрициолог) НАЗОРАТИДА ТУГРИ ОВКАТЛАНИБ ОЗИШНИ ИСТАГАНЛАРНИ ПУЛЛИК (1 хафтага 30 минг сўм) ИНДУВИДУАЛ ГРУППАГА ТАКЛИФ ЭТАМИЗ.(clic, paymi, visa, UnionPay, paynet) хохлаган турда тўлов қилсангиз бўлади Чет давлатдагилар учун хам имкони бор

𝙎𝙝𝙤𝙨𝙝𝙞𝙡𝙞𝙣𝙜, 𝙗𝙞𝙯𝙙𝙖 𝙝𝙖𝙢 𝙖𝙧𝙯𝙤𝙣 𝙣𝙖𝙧𝙝 𝙫𝙖  𝙟𝙞𝙙𝙙𝙞𝙮 𝙣𝙖𝙯𝙤𝙧𝙖𝙩 𝙠𝙖𝙛𝙤𝙡𝙖𝙩𝙡𝙖𝙣𝙜𝙖𝙣!

ФАКАТ 1 КИШИ БН ИШЛАНАДИ!

ГРУППА КОИДАЛАРИ:
▪️ ХАР КУНИ АКТИВ (ОНЛАЙН) БУЛИШИНГИЗ КЕРАК
▪️ ТОРОЗИНГИЗ БУЛСИН (ЁКИ ХАР ХАФТА УЛЧАНИШ ИМКОНИ БУЛСИН)
▪️ АДМИННИ (тренер) ХУРМАТ КИЛИШ
▪️МАВЗУДАН ТАШКАРИ ЧАТ МУМКИН ЭМАС

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКА 👉 @novmoskov 👈
137
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

30 Nov, 13:59

ИНДУВИДУАЛ (ЯККА ТАРТИБДА)  ОЗМОҚЧИ БЎГАНЛА. ДИҚҚАТ ДИҚҚАТ‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️

3та жой бор. Якка тартибда озишни истаган қизла личкага мархамат. Фақат 3 кишини оламан. Тез ёзила. 

Мурожат учун @novmoskov  👈 личкага ёзила.....
125
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

29 Nov, 02:04

📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌

Сувни ичиш кунлик нормаси канча булиш керак ❓❓❓

Уз кг весиз караб хисобланади! 30 кг весга 1 литр сув ичилади!
Масалан 60 кг булсангиз, демак 2 литр сув ичишингиз керак кун мобайнида хуплаб-хуплаб!

📌 сувни кайси махал ичамаз ва кандай ❓❓❓

Овкатдан 20 мин олдин 1 ст сув хуплаб ва овкатдан кейин 1,5 - 2 соатдан кейин мумкин сув ичиш!

Овкат махал камрок ичиш керак, чунки Ошкозон овкатни хазм килиши кийинлашади‼
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐

🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
146
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

29 Nov, 02:04

💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧
Вактида ичилган сув инсонни саломатлиги учун жуда катта ахамиятга эга

💦1-вазнни назорат килади

💦2-энергия беради,

💦3-огрикларни олдини олади

💦4- терини согломлаштиради.

💦5-овкат хазмини енгиллаштиради

💦6-бугимлар ва мускуллар сог булади

💦7-тана хароратини нормада ушлаб туради

💦8- токсинлар чикиб кетишига ердам беради.
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐

🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
183
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

29 Nov, 02:04

💐💐💐💐💐💐💐💐💐
ОЗИШНИНГ СОДДА, САМАРАЛИ УСУЛЛАРИ

Қуйидагиларга амал қилсангиз албатта яхши натижага эришасиз.

🗯 Эрталаб турганингиздан кейин ҳовлида гимнастика қилинг, кейин ярим соат югуринг. Югуролмайдиган бўлсангиз тез-тез юришга интилинг.

🗯Музқаймоқ, пирожний, қандолат маҳсулотларини таомномангиздан чиқариб ташланг.

🗯Тушликдан ва кечки таомланишдан сўнг яна гимнастика машқларини бажаринг, турган жойингизда қорнингизни ичингизга тортиб юринг.

🗯Қўлингизни деворга қўйиб, бошингизни у ён, бу ёнга буринг.

🗯 Қорнингиз тўйиб кетгунча таом еманг, тўймасингиздан аввал қўлингизни артиб дастурхондан туринг.

🗯Ёғда қовурилган таомлардан воз кечинг.

🗯 Кечки овқатни озроқ тановвул қилинг. Таом ўрнига творогга асал аралаштириб есангиз ҳам бўлади. Ҳар куни 2 маҳал ёғсиз қатиқ ичинг.

🗯 Бир кунда 2-3 дона кўк олма енг, қизил сабзи, қизил лавлагидан салатлар тайёрлаб тановвул қилинг.

🗯 Майонезли, сметанали салатлар, газли рангли сувлар ичманг

🗯 Ҳатто сериаллар кўраётиб ҳам юриб туришингиз даркор
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐

❗️Яқинларга Ҳам Улашинг

🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
241
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

29 Nov, 01:41

💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐

БУГУН ЖУМА САЛОВАТНИ КЎПАЙТИРИНГ

Набий соллаллоҳу алайҳи васалламга салавот айтишнинг 40 фойдаси:

1. Аллоҳнинг амрига бўйсунган бўласиз.
2. Набий алайҳиссаломга Аллоҳ билан бир хил салавот айтган бўласиз.
3. Фаришталар билан бир хил салавот айтган бўласиз.
4. Бир салавот эвазига Аллоҳдан ўнта салавот оласиз.
5. Ўн даражага кўтариласиз.
6. Ўнта ҳасанот оласиз.
7. Ўнта ёмонлигингиз ўчирилади.
8. Дуоларингиз ижобат бўлади.
9. Набий соллаллоҳу алайҳи васалламнинг шафоатларига мушарраф бўласиз.
@birgalikdaozamiz
10. Гуноҳларингиз мағфират қилинади.
11. Энг муҳим ишларда Аллоҳ таолонинг Ўзи кифоя қилади.
12. Қиёмат куни Набий соллаллоҳу алайҳи васалламга яқин бўласиз.
13. Танг аҳволда қолган бўлсангиз, салавотингиз садақанинг ўрнига ўтади.
14. Ҳожатларингиз бароридан келади.
15. Аллоҳ ва фаришталарнинг салавотига мушарраф бўласиз.
16. Покланиб, мусаффо бўласиз.
17. Ўлим олдидан жаннат башоратига сазовор бўласиз.
18. Қиёмат кунидаги қўрқинчдан қутуласиз.
19. Унутган нарсангиз ёдингизга тушади.
@birgalikdaozamiz
20. Салавотингизга Набий соллаллоҳу алайҳи васаллам жавоб қайтарадилар.
21. Мажлисларингиз хайрли бўлади.
22. Камбағалликдан қутуласиз.
23. Бахилликдан қутуласиз.
24. Дуоибаддан омонда бўласиз.
25. Салавот сизни жаннат йўлига олиб боради.
26. Аллоҳ ва Унинг Расули зикр қилинмайдиган ёмон мажлисдан омон бўласиз.
27. Хутба ва бошқа сўзларингиз мукаммал бўлади.
28. Сирот кўпригида нурга мушарраф бўласиз.
29. Жафодан қутуласиз.
30. Осмонлару ер аҳли орасида Аллоҳнинг чиройли мақтовига сазовор бўласиз.
@birgalikdaozamiz
31. Баракот соҳиби бўласиз.
32. Аллоҳнинг раҳматига мушарраф бўласиз.
33. Расулуллоҳ соллаллоҳу алайҳи васалламнинг муҳаббатларига сазовор бўласиз.
34. Набий алайҳиссаломга суюкли бўласиз.
35. Салавот сизни ҳидоятга элтиб, қалбингизни жонлантиради.
@birgalikdaozamiz
36. Исмингиз Набий соллаллоҳу алайҳи васалламга кўрсатилади.
37. Сирот кўпригида собитқадам бўласиз.
38. Набий алайҳиссаломнинг ҳақларини адо қилган бўласиз.
39. Аллоҳни зикр ва шукр қилган бўласиз.
40. Салавот дуодир, яъни Аллоҳдан ҳабибига мақтов сўраш ёки банда ҳожатларини сўрашидир.
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐

@birgalikdaozamiz
191
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

27 Nov, 01:21

Вакуум - отличное нашумевшее в последнее время упражнение ,которое позволяет укрепить мышцы брюшного пресса и возыметь Больший контроль над своим животом.

Техника выполнения:

1. Ложитесь на пол и согните ноги в коленях.
2. Вдохните максимально медленно и глубоко через нос, а  затем резко выдохните через рот.
3. Максимально втяните живот под рёбра,почувствуйте ощущение полной опустошённости в животе,если делаете упражнение впервые,задержите дыхание на 10-15 сек.
4. Не расслабляя живот полностью, сделайте несколько неглубоких вдохов-выдохов.

🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
194
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

27 Nov, 01:21

Как правильно делать "вакуум" для плоского живота

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
232
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

27 Nov, 01:21

Вакум машки 👆👆👆

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
303
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

07 Nov, 02:16

💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
АССАЛОМУ АЛЕКУМ КАДРЛИ КАНАЛИМИЗ АЗОЛАРИ.....

ЕНГИ ТОНГ ХАММЕЛАГА ОМАДЛИ КЕЛСИН......

ЁМГИРЛИ ОБ ХАВО ШАРОИТИДА БАЙРАМОНА КАЙФИЯТ ХАМРОХИНГИЗ БУЛСИН
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐

🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
91
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

07 Nov, 02:16

💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
Каналимизга енги кушилганлар бизадан йироклашманг.....
Олдинда фойдали маслахатлар....
Бир биридан кизик жисмоний машклар.....
Соглом таомланиш учун рецептлар .....
ХУЛЛАС БИЗ БН КОЛИНГ АФСУСЛАНМАЙСИЗ
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐

🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
100
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

06 Nov, 11:49

✔барношка✔:
ҚИЗЛА ҚОРИН МУАММОСИ БОРЛАРГА ЗЎР ТАВСИЯ.. ШУ ВАКУМ МАШҚИНИ ХАР КУНИ 10ТАДАН ҚИЛИЛА ЭРИНМЕЛА.. АТИГИ 10МИНУТ ВАҚТИЛА КЕТАДИ.. ФАҚАТ ОЧ ҚОРИНГА ҚИЛИЛА..

РАЗ ДЕНЬ КУНЛАРИ ЭСА 3 МАХАЛ ҚИЛИНГ.. ОСИЛГАН ҚОРИН, ДЎМПАЙГАН ҚОРИН, ЭНДИ ЧИҚИБ КЕВОТГАН ҚОРИН ВА БИҚИНЛАР ХАММАСИ АСТА СЕКИН КИРИБ КЕТА БОШЛИЙДИ..

УЗУМДА ГЛЮКОЗА МИҚДОРИ ЖУДА БАЛЛАНД БЎГАНИЧУН РУХСАТ БЕРМИМИЗ.. БАНАНДА КАЛИЙ МОДДАСИ КЎП КАЛЛОРИЯСИ КОТТА.. ҚОВУНДА ЭСА УНИСИ. ХАМ БУНИСИ ХАМ ЖУДА ЮҚОРИ..

ХУЛЛАС ШУ ШИРИН МАХСУЛОТЛАРНИ ЧЕКЛАШ ШАРТ ❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌

Вес котишига сабаб боладиган омилла куп... масалан стресс.... пп ни бузиш.... нормадан куп йейиш.... сувлани вактида ва нормала ичмаслик.... машк кимаслик.... ва хакозо...

Вес котса 1ойгача юриб кетиши кийин... бошкала шунака дийишганда манам ишонмасдим лекин бошимдан утди маниям

1ой оч юрсезам весиз юрми нервиззи уйниди... баттар стрессга тушиб пп дан кунгли колади купчилини

Шунака пайтда иродали болиш кере.... одам узини кулга олиши кере... хаммаси уз вактида боса весам абемам котмиди...

Шуничун пп ни бузмела сув ичила машк килила дип кайтарвурамиз

КИЗЛА МОДДАЛАР АЛМАШИНУВИ ЯХШИ БУМАСА ОЗИШ ХАМ БОМИДИ... БУ НИМА ДИГАНИ ХОЗИР ТУШУНТИРАМАН.... БУ ЕГАН ОВКАТ СУВ ВА БОШКА НАРСАЛАРИМИЗ 3СОАТ ИЧИДА ОРГАНИЗМДАН ЧИКИБ КЕТИШИ МОДДАЛАР АЛМАШИНУВИ (МЕТОБАЛИЗМ) ДЕЙИЛАДИ... ЩУНИ ХАРАКАТИНИ КИЛИЛА... ХОЖАТГА КАТНАШ БУ ОЗИШ ДЕГАНИ... КОТТАСИГА КУПИ БН 3МАХАЛ КАМИДА 1МАХАЛ КУНИГА КАТНАШИЛА КЕРЕ
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐

САВОЛЛАР УЧУН
👉 @novmoskov 👈

КАНАЛГА ҚЎШИЛИШ УЧУН
👉 @birgalikdaozamiz 👈

𝐆𝐫𝐮𝐩𝐩𝐚𝐠𝐚 𝐪𝐨'𝐬𝐡𝐢𝐥𝐢𝐬𝐡 𝐮𝐜𝐡𝐮𝐧
👉 @birgalikdaozamiz_group 👈
153
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

06 Nov, 06:43

💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
Бугун группамизда раз день куни... бу кунда машк килишни тавсия этмаймиз... организмни зуриктириш яхши эмас... чунки биз соглом озиш йулидамиз...

Лекин раз день кунида ПЛАНКА ва ВАКУМ машқларини килиш мумкин... бу машқлар огир мехнатни талаб килмайди....

ВАКУМ МАШҚИДА асосан қорин биқин мушаклари харакатга келади.. Қон томирлар орқали бошқа аъзоларга кислород яхши етиб бориши таъминланади... Ва албатта озиш процесси кучаяди...

Азизлар ПЛАНКАни 1кунда 3махал 1минутдан килишни тавсия этган болардим...(планка машқи Умуртқа грыжаси борлага мумкин эмас❌❌❌❌❌) планкада купгина мушаклар иштирок этади кул... кукрак.... корин.... сон.... мушаклари атрофидаги ёгларни эришида жуда эффективний машк ‼️‼️‼️‼️‼️

КАНИ ГУЗАЛЛАР ХАММАМИЗ ПЛАНКА МАШКИНИ БАЖАРАМИЗ ОЛГА ‼️‼️‼️‼️‼️
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
101
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

06 Nov, 06:43

Планка машкини тугри бажариш катта ахамиятга эга 👆👆

🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
87
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

06 Nov, 06:43

Как правильно делать "вакуум" для плоского живота

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
125
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

06 Nov, 06:43

Вакуум - отличное нашумевшее в последнее время упражнение ,которое позволяет укрепить мышцы брюшного пресса и возыметь Больший контроль над своим животом.

Техника выполнения:

1. Ложитесь на пол и согните ноги в коленях.
2. Вдохните максимально медленно и глубоко через нос, а  затем резко выдохните через рот.
3. Максимально втяните живот под рёбра,почувствуйте ощущение полной опустошённости в животе,если делаете упражнение впервые,задержите дыхание на 10-15 сек.
4. Не расслабляя живот полностью, сделайте несколько неглубоких вдохов-выдохов.

🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
93
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

06 Nov, 06:43

💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
💖💖 ЯГОНА💞💖🎋7:
        ПЛАНКА 👆👆👆👆
PLANKA... bu statistik mashq bo'lib, uni bajarish uchun ko'p xarakat shart emas. Buning yordamida oz vaqt ichida qorindagi yog'larni yo'qotish, taningizni tortilgan xolga keltirish va oyoqlaringizni chiroyli formaga keltirishingiz mumkin. Bu mashqning yaxshi tomonlari:
1. U ko'p vaqt egallamaydi (bir kunda maksimum 2 minut);
2. Uni bajarish uchun ko'p joy kerak emas; @birgalikdaozamiz
3. Aloxida fizicheskiy tayyorgarlik kerak emas;
4. Bu xam ayollarga xam erkaklarga to'g'ri keledigon mashq.
5. TEZ VA BUTUNLAY QORINDAGI YOG'LARDAN XALOS QILADI.

❌❌❌❌❌❌
BAJARISH MUMKIN EMAS!!!
❌❌❌❌❌❌
- Tug'gandan keyin 6 oy ichida
- Yurak kasalliklari bo'lsa
- Belda grija yoki boshqa travma bo'lsa.
❌❌❌❌❌❌❌❌❌
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐

Биз бн қолинг...  Якинларингизни хам таклиф қилинг... 👇👇👇👇

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
81
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

06 Nov, 06:43

Вакум машки 👆👆👆

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
151
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

06 Nov, 02:04

💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
ОВҚАТЛАНАЁТГАНДА СУВ ИЧИШ МУМКИНМИ?

🌹Oвқатланиш пайтида сув ичиш тавсия қилинмайди. Чунки сув ошқозон ширасига қўшилиб, таомнинг ҳазм бўлишини секинлаштиради.
@birgalikdaozamiz
🌹Овқатдан ярим соат олдин ёки бир соатдан кейин ичиш керак. Овқатланишлар орасида кунлик суюқлик миқдорини ичиш мумкин.

🌹 Бироқ овқатланаётганда дори ичиш керак бўлса ёки таомни қуруқ еёлмасангиз, бир неча қултум сув ичиш мумкин.
🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
62
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

06 Nov, 02:04

Тонгни сув ичишдан бошланг
💦💦💦💦💦💦
Сув Аллохнинг бизга берган беминнат мўъжизаси!

Сув ичинг, ичимиздаги барча органларимиз, тўқима ва ҳужайраларимиз хам чўмилишни хоҳлайди.

Сув билан ичимизнинг тозалигини таъминлашимиз мумкин.

Сув ўрнига чой, кола, пепси, компот, сок ва х.к чанқоқ босиш учун ишлатиладиган ичимликларни ичаётган, ҳали ҳам бу ичимликдан воз кечишига кийналаётган иштирокчиларимизга таклифим:

БИР ШУ ЁҚИМЛИ ИЧИМЛИГИНГИЗ БИЛАН ЧЎМИЛИБ кўринг, бир уйдаги чангни артиб кўрингчи...

Агар ЎЗИНГИЗга ёқса - демак ичинг.

ЁКМАСА, демак, ўйлаш вақти келди!

Нега? Чунки чўмилиш, кир ювиш, уй тозалаш ва х.к учун биз фақат ва фақат ТОЗА СУВ ишлатамиз , тўғрими?

Ичимизга ҳам ШАКАРСИЗ, РАНГСИЗ, ГАЗСИЗ ва ТОЗА ТИРИК СУВ КЕРАК!!!!
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐

🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
80
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

06 Nov, 02:04

💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
Хушқомат бўлишга интилиш гўё барчанинг хушсурат, гўзал бўлишга ёхуд ҳамманинг баравар бадавлат бўлишга уринишига ўхшаб кетади.
@birgalikdaozamiz
Инсон яшаш учун ейиши керак, аксинча, ейиш учун яшамаслиги зарур. Улуғ ҳакимдан: «Сен нега сира касал бўлмайсан, бошқалардан фарқинг нимада?» деб сўрашганида у: «Бошқалар ейиш учун яшашади, мен эса яшаш учун ейман», деб жавоб берган экан. Бир донишманддан: «Дарднинг келиши нимадан?» деб сўрашибди. У: «Баднафсликдан», деб жавоб берибди. Ундан: «Бунинг давоси нимада?» деб сўрашса, «Нафсни тийиш», деб жавоб берибди. Қадимги донишмандларданСенека эса: «Ортиқча емоқ тафаккур тиниқлигига халал беради», деган.
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐

🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
124
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

06 Nov, 02:03

Ҳамиша яхши инсонлар эъзозида яшаш сизга насиб этсин.
Қалбингизни қувонч ва хотиржамлик асло тарк этмасин!
Аллоҳнинг севимлилари ичра-севимли, қадрлилари ичра-азизи бўлинг!

🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
67
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

06 Nov, 02:01

Ёмғир ёғаётганда айтиладиган дуо

Оиша розияллоҳу анҳодан ривоят қилинади: «Набий соллаллоҳу алайҳи васаллам: «...Агар ёмғир ёғса:
اللَّهمَّ صَيِّبًا نافِعًا
«Аллоҳим! Фойдали ва нафли қилгин», дер эдилар».
(Дуонинг ўқилиши: «Аллоҳумма соййибан наафиъан»)
(Бухорий ривояти).

Аллоҳим ёғаётган ушбу ёмғирни раҳмат ёмғирлари қилгин!

Каналга уланиш учун линк👇👇👇
https://t.me/birgalikdaozamiz
59
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

06 Nov, 02:01

🤲Роббим!

Ёмғир билан ерни ювганингдек, афвинг билан гуноҳларимизни ювиб юбор!

Амин

#Тошкентдаёмғир
Каналимизга обуна бўлинг👇
@birgalikdaozamiz
65
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

06 Nov, 02:01

#Тошкентдаёмғир

Ёмғирларда ду'о қилингиз
Ду'олариз мустажоб бўлгай.
Ёмғир каби кўздан ёш  оқса,
РОББИМ ўзи ижобат қилгай!

Тошкентда ёмғир ёғмоқда

Ёмғир ёғаётганда айтиладиган дуо

Оиша розияллоҳу анҳодан ривоят қилинади: «Набий соллаллоҳу алайҳи васаллам: «...Агар ёмғир ёғса:
اللَّهمَّ صَيِّبًا نافِعًا
«Аллоҳим! Фойдали ва нафли қилгин», дер эдилар».
(Дуонинг ўқилиши: «Аллоҳумма соййибан наафиъан»)
(Бухорий ривояти).

@birgalikdaozamiz_group
@birgalikdaozamiz
@novmoskov
54
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

30 Oct, 02:18

#натижа

Шу хэштегни босиб группамиз натижалари бн танишишингиз мумкин.
127
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

30 Oct, 02:16

💐🌻АССАЛОМУ АЛАЙКУМ!💐🌻

Бошлаб олган янги кунингиз муборак бўлсин! Ҳар бир эзгу ишларингизда Аллоҳ Ёр ва Ёрдамчингиз бўлсин!

🤲 АЛЛОҲИМ,

🌺 Қалбимизни кенг қилгин,

🌺 Ишларимизни осон қилгин,

🌺 Айбларимизни беркитиб, сатр қилгин,

🌺 Гуноҳларимизни мағфират қилгин,

🌺 Ғамларимизга кушойиш бергин,

🌺 Маҳзунлигимизни кетказгин,

🌺 Беморларимизга шифо бер,

🤲 Ҳамда азобсиз ва ҳисоб-китобсиз бизни жаннатга киритишингни дуо қилиб сўраймиз, ўтинамиз.

🤲 Аллоҳ таоло юртимизни, халқимизни турли касаллик ва ваболардан асраб, Ўзининг ҳидоятидан айирмасин ва хотимамизни чиройли қилсин!!! Амийн!

💐💐ХАЙРЛИ КУН!💐💐

☝️АЛБАТТА ЎЗ ЯҚИНЛАРИНГИЗГА ҲАМ ТАРҚАТИНГ!!!

🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
110
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

30 Oct, 02:16

Қандай ҳолатларда сув ичиш зарар?

‼️‼️‼️‼️
💦💦Тунда сув ичиш зарардир. Тунда ухлаш олдидан эмас, эрталаб уйғонгандан кейин бир стакан сув ичиш зарур. Акс ҳолда, буйракларга ортиқча юк тушади, эрталаб эса юз, оёқ ва қўл бармоқларида шишлар пайдо бўлади.

‼️‼️‼️‼️
💦💦Крандан сув ичиш. Крандан сув ичиш мумкин эмас. Сув таркибида хлор бўлган антибактериал кимёвий моддалар билан қайта ишланади, бу эса - захар. Шу билан бирга, сув эски қувурлар орқали оқиб, ўз сифатини йўқотади. Кран сувини албатта қайнатиш ёки фильтрлаш керак.

‼️‼️‼️‼️‼️‼️
💦💦Очиқ сув ҳавзасидан сув ичиш мумкин эмас. Кўпчилик булоқ суви мазали ва фойдали ҳамда уни қўрқмасдан ичиш мумкин, деб ҳисоблайди. Шуни унутмаслик керакки, очиқ сув ҳавзаларида турли микроорганизмлар кўпаяди. Шунинг учун яхшиси, ундан воз кечган маъқул.
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐

🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
91
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

30 Oct, 02:16

Сувнинг ўрнини ичимликлар билан тўлдириш мумкинми? Сувга аралаштирилган мевали ва сабзавотли шарбатлар организмнинг суюқликка бўлган талабини қондиради, бироқ уларда калориялар мавжуд. Сут ва шакарли ичимликларни ўзлаштириш учун эса организмга оддий сув керак бўлади. Чой, қаҳва ва алкоголь енгил пешоб ҳайдовчи таъсирга эга, шунинг учун улардан кейин суюқлик ўрнини тўлдириш учун организмга сув керак бўлади. Сувдек қадрли суюқлик ўрнини ҳеч нима боса олмайди!
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐

🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
124
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

29 Oct, 09:05

КИЗЛАЖОНЛА. МАРАФОН ГРУППА ЙУК. ФАКАТ ИНДУВИДУАЛ ИШЛАБ ТУРАМАН. ЧУНКИ ГРУППАГА УЛГУРМАЯПМАН. ИШЛАРИМ КУП.
170
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

29 Oct, 09:05

🍏🍉🍋🥦🍆🍅🌶🌽
УЙДА БОР МАХСУЛОТЛАР БИЛАН ПП ТАОМЛАР ТАЙЁРЛАБ ЕБ
ОЧ ҚОЛМАСДАН ОЗАСИЗЛАР

КИЧИК КЕЛИБ ҚОЛГАН КЎЙЛАКЛАРИЗГА СИҒИБ
ИДЕАЛ ВЕСИНГИЗГА ОСОН ЭРИШАСИЗЛАР
ХИПЧАБЕЛ НОЗИК,
ГЎЗАЛ ҚОМАТ
ЧИРОЙЛИ ЮЗ ҲАММАГА ЯРАШАДИ👩
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

ЎЙЛАНИБ ЎТИРИШГА ХОЖАТ ЙЎҚ
БИЗ БИЛАН ОСОН ВА САМАРАЛИ ОЗИНГ

ГРУППАГА КИРИШ УЧУН КЎК ЁЗУВНИ БОСИН👆👆👆

ФАОЛ АДМИН ВА ПП ТРЕНЕР (нутрициолог) НАЗОРАТИДА ТУГРИ ОВКАТЛАНИБ ОЗИШНИ ИСТАГАНЛАРНИ ПУЛЛИК (1 хафтага 30 минг сўм) ИНДУВИДУАЛ ГРУППАГА ТАКЛИФ ЭТАМИЗ.(clic, paymi, visa, UnionPay, paynet) хохлаган турда тўлов қилсангиз бўлади Чет давлатдагилар учун хам имкони бор

𝙎𝙝𝙤𝙨𝙝𝙞𝙡𝙞𝙣𝙜, 𝙗𝙞𝙯𝙙𝙖 𝙝𝙖𝙢 𝙖𝙧𝙯𝙤𝙣 𝙣𝙖𝙧𝙝 𝙫𝙖  𝙟𝙞𝙙𝙙𝙞𝙮 𝙣𝙖𝙯𝙤𝙧𝙖𝙩 𝙠𝙖𝙛𝙤𝙡𝙖𝙩𝙡𝙖𝙣𝙜𝙖𝙣!

ФАКАТ 1 КИШИ БН ИШЛАНАДИ!

ГРУППА КОИДАЛАРИ:
▪️ ХАР КУНИ АКТИВ (ОНЛАЙН) БУЛИШИНГИЗ КЕРАК
▪️ ТОРОЗИНГИЗ БУЛСИН (ЁКИ ХАР ХАФТА УЛЧАНИШ ИМКОНИ БУЛСИН)
▪️ АДМИННИ (тренер) ХУРМАТ КИЛИШ
▪️МАВЗУДАН ТАШКАРИ ЧАТ МУМКИН ЭМАС

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКА 👉 @novmoskov 👈
163
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

29 Oct, 01:13

💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
Энг афзал ўнта табиб

Дунёдаги энг афзал ўнта табиб....
1. Қуёш нури.
2. Кўп сув ичиш.
3. Тунда тиниқиб ухлаш.
4. Тоза ҳаво.
5. Кундалик ярим соатлик пиёда юриш.
6. Тўғри овқатланиш.
7. Қуръони Карим тиловати. У руҳнинг озуқасидир. Уни тарк қилиш мумкин эмас.
8. Асал.
9. Қора седана.
10. Яхши ва ёмон қадарга рози бўлиш ва қаноат қилиш, Ла илаҳа иллаллоҳ билан нафас олиш, нафсни Астағфируллоҳни айтишга чақириш, озор етганда «Алҳамдулиллаҳ», ажабланганда «Субҳаналлоҳ» ва хурсанд бўлганда Пайғамбаримиз соллаллоҳу алайҳи васалламга салавот айтиш, хафа бўлганда «Инна лиллаҳи ва инна илайҳи рожиъун»ни айтмоқ...даркор!!!
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
#мулоҳаза
@birgalikdaozamiz
163
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

29 Oct, 01:13

🌱Aссалому алайкум. Сешанба тонги муборак бўлсин😊✊

Соғ–саломат уйғотган Роббимизга ҳамдлар бўлсин!

🍃Асл саодат нафас олиб турган ҳар онимизга шукр қила олишдир...
🍃Бугун шукр ва зикрга бой кун бўлсин!

Ҳамиша Аллоҳнинг паноҳида бўлинг🤲
      🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz         
165
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

28 Oct, 16:50

Повторяй каждый день...

Ўзингиз учун мативация.. Кўзгуга қараб такрорланг..


🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
140
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

28 Oct, 16:50

Тоже правда...

Жисмоний машқлар фақат озиш учун эмас.. саломатлигимиз учун хам ўта мухимдир...

🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
150
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

28 Oct, 16:49

Из чего состоит наша любимая еда☝️

🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
171
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

28 Oct, 01:52

#цитата
#юмор

АЙРИМЛАРГА ТЕГИШЛИ... СТРЕССГА ТУШИБ ЙЕБ ЙЕБ ОЛАДИГАН САБРСИЗ ОПА СИНГИЛЛАРИМ.. ЎЗИЗНИ ҚЎЛГА ОЛИНГ.. ‼️‼️‼️‼️‼️

🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
131
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

28 Oct, 01:52

💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
СОҒЛОМ БЎЛИБ ОЗИШНИ ИСТАСАНГИЗ БИЗГА ҚЎШИЛИНГ...

БИЗДА БАРЧАСИ ТАБИИЙ..

ХЕЧ ҚАНДАЙ ДОРИ ВОСИТАЛАРИСИЗ ОЗИШ СИРЛАРИНИ ЎРГАТАМИЗ.

САВОЛЛАР УЧУН 👉 @novmoskov 👈

КАНАЛГА ҚЎШИЛИШ УЧУН 👉 @birgalikdaozamiz 👈

Гўзал қомадга эришишни истаганлар бизга қўшилинг.. Биз бн биргаликда соғлом озинг.

КАНАЛИМИЗ...

ГРУППАМИЗ....
183
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

28 Oct, 01:20

💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
ХУРМАТЛИ КАНАЛИМИЗ ГУЗАЛ ВА САРВИКОМАТ АЁЛЛАРИ....

ЭРТА ТОНГДАН КАМИДА 2 СТ ИЛИКРОК СУВ ИЧИШНИ УНУТМЕЛА...

ТОНГГИ БАДАН ТАРБИЯ МАШКЛАРИ ЭСА КУН ДАВОМИДА ТЕТИКЛИК ВА ЗУР КАЙФИЯТ БАХШ ЭТАДИ...

ЭРТАЛАБКИ НОНУШТА ЭСА КУЧИНГИЗГА КУЧ КУШАДИ...

КАНИ ХАММА СОГЛОМ ТУРМУШ ТАРЗИ САРИ ОЛГА ‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️

биз бн колинг, олдинда кизикарли малумотлар сизни кутмокда...
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐

🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
93
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

28 Oct, 01:20

💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
✔️БАРНОШКА✔️
Кизла эрталабки сувни илудан иссуро киб хуплаб хуплаб ичила.... камида 2 ст
‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️
@birgalikdaozamiz
Соат 7:00да 20минут машк килила.... турган жойда енгил югурамиз 3минут..... прыгилкада 200та сакримиз.... 20та пресидания..... 20та пресс.... 20тадан ёнтомонга энгашамиз турган холатла обший 40та...... охирида 1минутли планка бн машкни тугатамиз
‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️
@birgalikdaozamiz
7:30да завтрак йимиз
овсянка скраб ёки
1та тухум ьн кукатли омлет ёки
2болак каттик сыр ва 2болак брынза ёки
1дона сувда пишган тухум бн 2болак лахм гушт
‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️

@birgalikdaozamiz
Энди веси коттала 1.5соатдан кейин яна сув ичишни бошлиди
@birgalikdaozamiz
Веси кичкинала 1соатдан кейин ичса болади

💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
100
БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ ОЗАМИЗ ️барношка️

28 Oct, 01:04

📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌

Сувни ичиш кунлик нормаси канча булиш керак ❓❓❓

Уз кг весиз караб хисобланади! 30 кг весга 1 литр сув ичилади!
Масалан 60 кг булсангиз, демак 2 литр сув ичишингиз керак кун мобайнида хуплаб-хуплаб!

📌 сувни кайси махал ичамаз ва кандай ❓❓❓

Овкатдан 20 мин олдин 1 ст сув хуплаб ва овкатдан кейин 1,5 - 2 соатдан кейин мумкин сув ичиш!

Овкат махал камрок ичиш керак, чунки Ошкозон овкатни хазм килиши кийинлашади‼
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐

🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

МУРОЖААТ УЧУН ЛИЧКАМ
@novmoskov

МУХОКАМА УЧУН ЧАТ ГРУППАМИЗ
@birgalikdaozamiz_group

ҚИММАТБАХО МАЪЛУМОТЛАР БАЗАСИ
@birgalikdaozamiz
77

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.