مرکز تخصصی آموزش شنا و نجات غریق Telegram Posts

اشل حقوق منجیان غریق
در سال ۱۴۰۳

فدراسیون نجات غریق جمهوری اسلامی ایران


https://t.me/bestswimmingcoaches

گواهینامه های
هفت سطح آموزش شنا

از فدراسیون شنا ، شیرجه،  واترپلو
جمهوری اسلامی ایران.
شناآموزان پس از گذراندن دوره های شنا می توانند گواهی های فوق را دریافت کنند. 🏊‍♂💐

https://t.me/bestswimmingcoaches

لیست مواد ممنوعه ، دوپینگ

برای سال 2023

انتشار از آژانس جهانی مبارزه با دوپینگ ترجمه فدراسیون پزشکی ورزشی و ستاد ملی مبارزه با دوپینگ

https://t.me/bestswimmingcoaches

برای تمرینات شناگران در خشکی
هر چی از کارایی و کاربرهای بوسوبال توصیف کنیم،
بازم کم گفتیم. 🤗🏊🏊

تمرینات تخصصی در خشکی برای شناگران 15

تمرین فوق‌العاده عالی، ترکیبی

برای استارت و برگشت در شنا
منظور تقویت و افزایش قدرت فشار پاها به دیواره در زمان برگشتهاست.

https://t.me/bestswimmingcoaches

تمرینات تخصصی در خشکی برای شناگران 14

تمرینی فوق‌العاده عالی برای استارت.

https://t.me/bestswimmingcoaches

نکات مهم از  کفی شنا:👇👇👇

شناگران کفی شنا را برای تقویت قدرت در استروک خود در هنگام گرفتن آب(مرحله کچ آپ)در دست میکنند تا با آن آب را به عقب فشار دهند و همچنین بتوانند برخی از ناکارآمدی های تکنیکی خود را در مرحله گرفتن آب بهبود بخشند.
شنای سرعت با کفی به دلیل آنکه شناگر می تواند از بهترین رکورد خودش پیشی بگیرد به صورت یک روش رایج تمرین سرعت مقاومتی شده است.
کفی شنا بر اساس میزان اندازه آن
(متوسط- بزرگ- خیلی بزرگ)باعث افزایش سطح کف دست شناگر شده و امکان شنای سریع تر را برای شناگر فراهم می کند.
اما این به معنی بهبود قطعی سرعت شنا نیست، شنای سرعت با کفی به شناگر این امکان را می دهد که به دلیل افزایش سطح کف دست با تواتر استروک آهسته تری، رکورد بهتری کسب کند.
یکی از نظریه های مهم در این خصوص این است که، پیشرفت در سرعت شنا هنگامی رخ می دهد که شناگر با افزایش تواتر استروک قادر به حفظ مسافت استروک باشد یا با افزایش مسافت استروک از تعداد تواتر استروک شناگر کاسته نشود.

نکته مهم :

۱- باید به تواتر استروک توجه ویژه نمایید که مشابه با تواتر مسابقه شناگر باشد.
۲- سرعت های تمرین با کفی باید سریع تر از شناهای بدون کفی شناگر باشد.
۳- مراقب باشید میزان استفاده از کفی نباید بخش زیادی از تمرین روزانه و هفتگی شناگر را پر نماید، زیرا احتمال التهاب تاندون های شانه شناگر را تشدید خواهد کرد.
»» بدیهی است وقتی سطح کف دست و نیروی مقاوم بیشتر گردد، فشار بر شانه ها نیز افزایش  یافته و احتمال سایش بین استخوانها و بافت نرم مفصل شانه و کشیدگی عضلات زیربغل شناگر را تشدید نماید.
۴- تا به میزان توانایی شناگر( قدرت، توان) اشراف کامل پیدا نکردید اجازه استفاده از کفی های سایز بزرگ و یا خیلی بزرگ( لارج و ایکس لارج) را ندهید.از توسعه شنا

روش صحیح آسپیره در زمان تزریق آمپول

https://t.me/bestswimmingcoaches

چه چیزی باعث فرو رفتن پاهای شما در حین شنا می شود؟

»»۳ پاسخ ممکن برای سوال بالا وجود دارد!👇

۱- مچ پاهای شما فاقد انعطاف پذیری هستند. »به جای عامل نیروی محرکه پیشران مانند باله ماهی، آنها به عنوان لنگر عمل می کنند و سرعت شما را کاهش می دهند و باعث درگ قابل توجهی در شما می شوند.

👈تنها با شنای بیشتر، نمی توانید آن را بهبود بخشید. برای افزایش انعطاف پذیری مچ پا و تقویت مفاصل به یک برنامه تحرک پذیری ساختار یافته در خشکی هم نیاز دارید.

۲- شما برای هواگیری خیلی بالا می آیید.
»شنا کردن وابسته به تعادل است. اگر سرتان را بلند کنید، پاهایتان بلافاصله فرو می‌روند. سعی کنید سر خود را کاملاً به پهلو بچرخانید ولی زمان زیادی را برای نفس گیری در حالت پهلو نمانید.

۳- تکنیک پا زدن شما نادرست است!

»یک پای مناسب باید از مفصل لگن شما شروع شود نه از زانو. سعی کنید پاها را صاف نگه دارید و از خم کردن عمدی زانوها خودداری کنید. در حالی که ممکن است مقداری خمش طبیعی رخ دهد، اما نباید عمدی باشد.
نکته دیگری که باید اضافه کنم این است که انگشتان پا را کمی به سمت داخل بچرخانید.

این تنظیم می تواند تکنیک پا زدن شما را بهبود بخشد و به کاهش حرکات غیر ضروری در زانوها کمک کند که برای شنای شما مفید است.
متاسفانه اکثر شناگران با انعطاف پذیری مچ پا دست و پنجه نرم می کنند.
این موضوع اغلب منجر به بیزاری و خستگی از پا زدن و عدم سرعت در انجام آن می شود. و در عین حال، هنگام استفاده از دوقلو، می توانند تقریباً بدون توقف شنا کنند. برای رفع این مشکل، تمرینات کششی مچ پا را روزانه به مدت حداقل 5 تا 10 دقیقه اجرا کنید.
از توسعه شنا
https://t.me/bestswimmingcoaches

✓✓ آیا شما از فرورفتن پاهایتان در حین شنا خسته شده اید؟؟
توسعه شنا