that girl

@be_that_giri

Если ты на этом канале, значит ты that girl⭐️

that girl занимаются спортом, планируют свой день, саморазвиваются и правильно питаются.

По всем вопросам: @nesterovaolya

that girl (Russian)

Добро пожаловать на канал that girl! Если ты здесь, значит ты - девушка, которая стремится к самосовершенствованию и заботится о своем здоровье. На нашем канале мы делимся советами по спорту, планированию дня, саморазвитию и правильному питанию. Мы поддерживаем друг друга в достижении целей и вдохновляем на новые достижения. Присоединяйся к нашему сообществу, где тебя ждут полезные советы и поддержка! Для всех вопросов обращайся к @nesterovaolya.

that girl

23 Nov, 14:23

Эти книги помогут вам принять и полюбить себя

💔

🤓 Стрип Пег «Нелюбимая дочь»
👓 Долганова Анастасия «Мир нарциссической жертвы»
🤓 Примаченко Ольга «К себе нежно»
👓 Дэвид Бернс «Терапия настроения»
🕶️ Марк Реклау «Сначала полюби себя»

414

that girl

23 Nov, 08:55

Проверка на чистоту косметики (вы же знаете, что её важно часто менять

❤️

)

• расческа для волос - каждые 6 месяцев
• кисточки для макияжа - раз в 6-12 месяцев
• спонж для макияжа - каждые 3 месяца
• тени для глаз - раз в 6-12 месяцев
• тушь для ресниц - каждые 2 месяца

610

that girl

22 Nov, 15:15

Замени эти вещи в уходе:

🧖‍♀️

~~Полотенце~~ на салфетки

🧖‍♀️

~~Ватные диски~~ на хлопковые пэды

👩

~~Резинки пружинки~~ на шелковые

И добавь манжеты для умывания и повязку, так вода не будет попадать на волосы и стекать по рукам 🙌🏻

747

that girl

22 Nov, 10:06

ПОЧЕМУ НУЖНО ЧАСТО МЕНЯТЬ
НАВОЛОЧКИ ?
❗️Шерсть домашних животных
❗️Пыль
❗️Мертвые клетки кожи
❗️Пылевые клещи
❗️Пот
❗️Бактерии

781

that girl

21 Nov, 11:30

КАК ХОДЬБА ВЛИЯЕТ НА НАШ ОРГАНИЗМ

🧤

👜

3 мин. - Снижается кровяное давление.
5 мин. - Повышается настроение.
5-10 мин. - Улучшается творческое мышление.
15 мин. после еды - Снижается уровень сахара в крови.
30 мин. после еды - Помогает снизить вес в зависимости от скорости ходьбы)
40 мин. - Снижается риск развития ишемической болезни сердца.
90 мин. - Снижается количество депрессивных мыслей.

870

that girl

20 Nov, 17:30

Правильная техника контуринга лица

🌷– консилер
📌– бронзер
🌷– румяна
⏺️– хайлайтер
⚪️– блеск для губ

927

that girl

20 Nov, 13:16

Уже совсем скоро начало нового месяца — а это отличный повод поставить цели

📖

Запишите свои цели по такому принципу

⬇️

В Декабре я обязательно:
🦪Начну...
🦪Откажусь...
🦪Попробую...
🦪Прочитаю...
🦪Сделаю...
🦪Прощу...
🦪Куплю...

797

that girl

19 Nov, 16:13

Интересный челлендж! Прочти …

📕 Книгу, по которой сняли фильм
📘 Книгу, в которой главный герой - не человек
📓 Книгу, написанную более
100 лет назад
📓 Книгу, опубликованную в год твоего рождения
📕 Книгу с любовным треугольником
📖 Книгу, переведенную более чем на 20 языков
📕 Книгу с более чем 500 страниц

876

that girl

16 Nov, 09:45

Комбо для увлажненных губ

👄

1. Намажь вазелин на ночь
2. Утром убери остатки салфеткой
3. Сделай скраб: сахар + мед
4. Оставь скраб на 10 минут, остатки сотри салфеткой
5. Нанеси любимую гигиеническую помаду/бальзам

432

that girl

15 Nov, 15:36

݁₊ ⊹ . ݁˖ ݁ Как избавиться от жирного блеска на лице ?

✨

Матирующий праймер: Наносите перед макияжем.

✨

Минеральная косметика: Избегайте средств с маслами.

✨

Матирующие салфетки: Держите под рукой для быстрого устранения блеска.

✨

Глиняные маски: Делайте 1-2 раза в неделю.

667

that girl

15 Nov, 09:28

Что делать если постоянно хочется кушать

⤵️

🎀

Употребляй больше воды: иногда организм ошибочно интерпретирует жажду как голод.

🎀

Добавь в рацион белок: он помогает дольше оставаться сытым.

🎀

Ешь продукты, богатые клетчаткой: они способствуют длительному чувству сытости.

🎀

Спи достаточно: недостаток сна может вызывать чувство голода.

745

that girl

14 Nov, 09:42

Выполняй упражнения не только на тело…

🍓

Упражнение для глаз: Плотно закройте глаза и зажмурьтесь на 5 секунд, затем широко откройте их на 5 секунд. Повторите 10 раз.

🍓

Упражнение для подбородка: Наклоните голову назад и попытайтесь коснуться неба языком. Повторите 5 раз.

🍓

Упражнение для щек: Улыбнитесь как можно шире, затем расслабьте щеки. Повторите 15 раз.

862

that girl

06 Nov, 16:29

🧘🏻‍♀️ Как йога меняет нас ?

1. Через 20 минут улучшается функция мозга.
2. Йога тормозит выработку
кортизола, а значит меньше стресса.
3. Повышается гибкость связок и мышечный тонус.
4. Нормализация кровяного давления через месяц.
5. Хорошая работа легких, спустя 15 недель.
6. Снижение тревоги, спустя 12 недель.

454

that girl

06 Nov, 09:25

Делаем детокс воду

🍋

🔘1/2 долька лимона
🔘Листья мяты
🔘6 стаканов воды
🔘1/2 долька лайма
🔘1 нарезанный огурец
🔘1 корень имбиря

Смешиваем все в одной емкости, и можно пить!

684

that girl

05 Nov, 17:01

Перекусы на 150 ккал

🤩

• 2 яйца + огурец.
• Греческий йогурт + 10г орехов
• 100г тунца +200г овощей.
• Яблоко + 2 хлебца.
• 2 мандарина + 15г горького шоколада.

854

that girl

05 Nov, 11:51

Ингредиенты для уютной осени

✨

Время с собой:
Дождливый день, уютная пижама, свеча для атмосферы, горячий шоколад в любимой кружке, увлекательная книга.

🔮

Иммунитет и здоровье:
Энергичная прогулка по осеннему парку, любимая аудиокнига или музыка в наушниках, имбирный чай по приходу домой.

🍂

Любовь:
Романтическая осенняя комедия, любимый человек рядом, теплый плед и глинтвейн.

875

that girl

04 Nov, 16:09

Как спасать руки от сухости в холодное время года?

🙌🏻 Наносить крем после каждого контакта с водой и антисептиком.
🙌🏻 В холодную погоду не выходить на улицу без перчаток.
🙌🏻 Не наносить крем за 15 минут до выхода на улицу.
🙌🏻 Мыть посуду и делать уборку только в плотных перчатках.
🙌🏻 Не использовать кремы с отдушкой, она дополнительно может раздражать кожу рук.

960

that girl

03 Nov, 15:15

🌟

Книги, которые помогут понять себя, наладить отношения с окружающими и пережить трудности:

1. «Когда мы встретимся», Реббека Стэд; 2. «Всё из-за мистера Террапта», Роб Буйе; 3. «Чудо», Р. Дж. Паласио; 4. «Привет, давай поговорим» Шерон Дрейпер; 5. «Солнце сквозь пальцы», Габриэле Клима; 6. «Шоколадная война», Роберт Кормье; 7. «Битвы по средам», Гэри Шмидт; 8. «Изгои», Сьюзан Хинтон; 9. «Вафельное сердце», Мария Парр; 10. «Одеяла», Крейг Томпсон.

1,126

that girl

28 Oct, 16:19

5 привычек, которые изменят тебя:

🌟 Ложиться спать до 23:00 - для восстановления нервной системы
💻 Убирать за час до сна все гаджеты - чтобы спать крепче
🚰 Пей свою норму воды - для поддержания водного баланса
⛸ Занимайся спортом, танцами и другими активностями - для здорового и красивого тела
✏️ Веди дневник планирования целей - для исполнения мечт

488

that girl

28 Oct, 13:17

что помогает от таких чувств, как…

*️⃣тревожность — музыка /асмр / дневник эмоций
*️⃣злость — медитация / тишина
*️⃣грусть — общение / прогулка
*️⃣лень — спорт / танцы / готовка
*️⃣усталость — прохладный душ
*️⃣обида — сон / выписать все мысли на бумагу

657

that girl

27 Oct, 14:25

Как выбрать консилер, чтоб он точно закрасил наши бессонные ночи

😑

🕒

Коричнево-серые круги
Тут подойдет консилер немного персикого оттенка

🧈

Фиолетово-розовые круги
А тут больше более желтого оттенка

💗

Синие круги
Тут лучше выбрать консилер розоватого оттенка

863

that girl

27 Oct, 10:27

Задания тебе на завтра

🌟

👜

😎

🌟Рано проснись.
🌟Выпей 2 литра воды.
🌟Присядь 50 раз.
🌟Приготовь полезный завтрак.
🌟Покушай овощной салатик.
🌟Почитай книгу.

886

that girl

26 Oct, 17:55

Как организовать день рождения

〰️

🍰 Назначить дату и время
🍰 Выбрать формат и место
🍰 Выбрать дресс-код
🍰 Составить список гостей
🍰 Разослать пригласительные и свой вишлист
🍰 Выбрать меню
🍰 Заказать торт
🍰 Купить необходимые продукты, напитки
🍰 Заказать декор, шары
🍰 Подобрать плейлист
🍰 Записаться на бьюти процедуры заранее

970

that girl

26 Oct, 11:30

Практика «21/40/90» для Вас

🤩

21 день, чтобы сформировать привычку.

🤩

40 дней, чтобы закрепить привычку.

🤩

90 дней, чтобы превратить привычку в образ жизни.

«Твоя жизнь изменится, после того как ты изменишь свои привычки»

997

that girl

24 Oct, 14:58

Наноси румяна правильно

🌶️

Для круглой формы лица наноси румяна на яблочки щек и растушуй их под выступающую часть скул.

💘

Для овальной формы лица наноси румяна на самую высокую часть скулы и растушуй их в направление к вискам.

🐞

Для квадратной формы лица наноси румяна на яблочки щек и растушуй их круговыми движениями.

813

that girl

24 Oct, 09:38

Как выбрать качественный свитер ?

🧶 Состав ткани: Ищите свитера из натуральных материалов (шерсть, кашемир или меринос)
🧶 Плотность вязки: Убедитесь, что вязка плотная и свитер не будет растягиваться.
🧶 Качество швов: Проверьте, чтобы швы были ровными и аккуратными.
🧶 Мягкость: Свитер должен быть приятным на ощупь и не колоться.

857

that girl

23 Oct, 17:10

🧴

при выборе крема для лица обрати внимание на его состав!!!

🖇 Гиалуроновая кислота увлажняет и разглаживает кожу.
🖇 Антиоксиданты (витамины C и E) защищают от тусклости кожи.
🖇 Ниацинамид улучшает текстуру кожи и выравнивает тон.
🖇 Церамиды восстанавливают барьер кожи.
🖇 SPF-фильтры защищают от ультрафиолета.

917

that girl

22 Oct, 16:09

😅

📚

☕️

типы читателей :
– дочитывает слишком быстро.
– собирательница книг.
– живет в библиотеке.
– выбирает книгу целую вечность.
– никогда не дочитывает, но покупает ещё и ещё.
– книжный червь.
– покупает из-за обложки.

1,031

that girl

22 Oct, 13:25

Завтраки на неделю

🎀

☕️

😘

23 октября - Овсянка с ягодами.
24 октября - Бутерброд с яйцом.
25 октября - Сырники.
26 октября - Гречка с овощами.
27 октября - Яичница.
28 октября - Фруктовый салат.
29 октября - Омлет.

578

that girl

21 Oct, 10:05

что приятно осенью…

🤩 Наступать на сухие листья
🤩 Пересматривать любимые сериалы
🤩 Надевать тёплые носочки
🤩 Заваривать имбирный чай
🤩 Готовить сезонные блюда
🤩 Жечь ароматные свечи
🤩 Вечером залазить в свою теплую постель
🤩 Укрываться пледом и погружаться в книгу

839

that girl

20 Oct, 15:52

у тебя уменьшатся воспаления на лице, если будешь соблюдать следующие пункты:

🫧 меняй наволочку у своей подушки 2 раза в неделю
🫧 используй одноразовые полотенца для лица
🫧 протирай телефон дезинфицирующими салфетками
🫧 не забывай мыть кисти и спонжи с мылом
🫧 не трогай лицо грязными руками

948