علم ورزش

💢ثبت نام تئوری مربیگری درجه ۳
🔶پیش نیاز مشترک مربیگری تمام رشته های ورزشی
(کار با دستگاه ، فیتنس ، کراس فیت ، امادگی جسمانی ، TRX، توپی ، رزمی و ...)

📜مدارک مورد نیاز : کارت ملی ، مدرک تحصیلی حداق دیپلم ، پایان خدمت برای اقایان

📌به صورت حضوری و‌انلاین

🔻قیمت به جای ۱،۲۰۰،۰۰۰ تومن
با تخفیف ویژه ۸۰۰،۰۰۰ تومن🔺️

🖍️ثبت نام از طریق لینک زیر
https://zarinp.al/668845

و‌ ارسال رسید واریزی به شماره واتس اپ 09354353939

🔰دلیل چاقی شکم خانم‌ها

◀️تحقیقات نشان می‌دهند وقتی میزان استروژن در بدن زنان کاهش پیدا می‌کند، کالری بیشتری دریافت می‌کنند. در این زمان زنان دوست دارند چربی و شکر بیشتری مصرف کنند. آنها تمایل کمتری به مصرف مواد مغذی، خوراکی های سرشار از فیبر و مواد غذایی حاوی پروتئین دارند.

📣کارشناسان معتقدند کاهش استروژن می‌تواند نرخ سوخت‌وساز زمان استراحت را کاهش دهد. این نرخ بین ۴۰ تا ۷۰ کالری در روز کاهش پیدا می‌کند و باید این میزان را در رژیم و ورزش خود لحاظ کنید.

✅مسلم است که استروژن نقش مهمی در کنترل وزن دارد. استروژن روی اشتها، فعالیت و غذاهای مصرفی‌مان تأثیر می‌گذارد. کاهش استروژن باعث می‌شود چربی بیشتری در نواحی شکم فرد ذخیره شود. وقتی چربی زیادی در بدن شما ذخیره شده‌ باشد، احتمال بیشتری وجود دارد که به بیماری‌های قلبی یا دیابت مبتلا شوید.

📌مشکلات دیگری هم هستند که به سن مربوط می‌شوند. گاهی‌اوقات افزایش سن باعث می‌شود علائم یائسگی بدتر و بیشتر هم شوند. مثلا ممکن است فرایندهایی چون کاهش حجم ماهیچه، کاهش تأثیر ورزش و کاهش میزان کالری‌ها در زمان ورزش، به‌خاطر یائسگی و پیری بیشتر شوند.


🔰در همین رابطه بخوانید:

📌 ۱۶ دلیل که باعث چاق شدن شکم خانم‌ها می‌شود👇


🔗

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔
@SportsScienc

چرا ضربان قلب ورزشکاران کم است؟

این میزان احتمالاً به این دلیل است که ورزش، عضله قلب را تقویت می‌کند و در نتیجه قلب با هر ضربان، مقدار بیشتری خون پمپاژ می‌کند و اکسیژن بیشتری نیز به عضلات می‌رسد. با اینکه ضربان قلب افراد ورزشکار استراحت کمتر از افراد عادی است اما ضربان قلب ورزشکاران در طول ورزش می‌تواند به ۱۸۰ تا ۲۰۰ ضربان در دقیقه برسد.

📚جزئیات بیشتر در لینک زیر

🔗

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔
@SportsScienc

🔰7 دلیل که چرا قهوه مفید است

#بدانید

✅۱- سلامت کبد: بررسی مجدد نتایج ۹ مطالعه نشان داد نوشیدن میزان بیشتری از قهوه با کاهش خطر ابتلا به سیروز کبدی مرتبط است. در این بررسی آمده است نوشیدن یک فنجان قهوه در طول روز خطر ابتلا به سیروز را تا ۲۲ درصد کاهش می‌دهد که با افزایش مصرف قهوه در روز این تاثیرگذاری بیشتر می‌شود.

✅۲- بیماری قلبی: بررسی مجدد نتایج بیش از ۲۰۰ مطالعه حاکی از آن است افرادی که در طول روز سه یا چهار فنجان قهوه مصرف می‌کنند ۱۹ درصد کمتر احتمال دارد بر اثر بیماری‌های قلبی – عروقی فوت کنند.

✅۳- دیابت نوع دو: نتایج بررسی‌ها نشان می‌دهد مصرف هر فنجان قهوه اضافه در روز با کاهش ۷ درصدی خطر ابتلا به دیابت نوع دو همراه است.

✅۴- سرطان: کارشناسان در یک بررسی دریافتند نوشیدن قهوه حداقل به میزان سه فنجان در روز ۱۸ درصد احتمال ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد.

✅۵- بیماری آلزایمر و زوال عقلی: بررسی انجام گرفته در مورد تاثیر مصرف قهوه و سلامت مغز نشان می‌دهد مصرف مرتب قهوه با کاهش ۱۶ درصدی خطر ابتلا به آلزایمر و زوال عقلی مرتبط است.

✅۶- افسردگی: آزمایش‌ها روی بیش از ۵۰ هزار زن نشان داد نوشیدن حداقل یک فنجان قهوه در هفته خطر ابتلا به افسردگی را ۱۵ درصد کاهش می‌دهد. همچنین در بررسی دیگر که روی ۱۰۰ هزار زن و مرد انجام گرفت مشخص شد مصرف کنندگان قهوه ۴۵ درصد کمتر احتمال دارد دست به خودکشی بزنند.

✅۷- کاهش مرگ و میر زودهنگام: محققان در مطالعه روی بیش از ۵۰۰ هزار نفر از مردم اروپا دریافتند در مدت ۱۶ سال مردانی که در طول روز سه یا چهار فنجان قهوه مصرف می‌کنند ۱۲ درصد کمتر احتمال دارد دچار مرگ زودهنگام شوند و این رقم در زنان ۷ درصد است.

📚حتما بخوانید:

🔗

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔
@SportsScienc

@SportsScienc

کمبود کدام ویتامین‌ها خستگی را تشدید می‌کند؟

به طور خاص، عدم دریافت کافی سه ماده مغذی ضروری از جمله ویتامین D، ویتامین B12 و اسیدهای چرب امگا ۳ با سطوح پایین انرژی مرتبط است.

خستگی ناشی از کمبود این سه ویتامین با خستگی ناشی از کار بیش از حد متفاوت بوده و دیرتر از بدن می‌رود.

ویتامین D
سطوح پایین این ویتامین با خستگی، درد استخوان، ضعف عضلانی، اختلالات خلقی و زوال شناختی مرتبط است.
غذاهای سرشار از ویتامین D عبارتند از ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین، محصولات لبنی غنی‌شده و زرده تخم مرغ. از جمله منابع این ویتامین برای گیاهخواران و وگان‌ها می‌توان به شیرها و غلات غنی‌شده گیاهی و برخی از انواع قارچ اشاره کرد. بزرگسالان روزانه به ۶۰۰ واحد ویتامین D نیاز دارند. تحقیقات نشان می‌دهد که این مقدار برای افرادی که به طور حرفه‌ای ورزش یا بدنسازی انجام می‌دهند، ممکن است کافی نباشد. حداکثر مقدار مجاز برای مصرف ویتامین این ویتامین در روز ۴۰۰۰ هزار واحد است.

ویتامین B12
سطوح پایین این ویتامین می‌تواند سطح انرژی را مختل کند و منجر به کم‌خونی و در نتیجه خستگی شود. سطوح پایین B12 به ویژه در افراد مسن، زنان باردار و شیرده، افراد مبتلا به اختلالات گوارشی مانند بیماری التهابی روده، افرادی که داروهای خاصی مانند مهارکننده‌های پمپ پروتون مصرف می‌کنند و افراد مبتلا به الکلیسم بیشتر است. از آنجایی که ویتامین B12 عمدتاً در گوشت، ماهی، لبنیات و تخم‌مرغ یافت می‌شود، گیاه‌خواران و وگان‌ها باید مکمل ویتامین B12 مصرف کنند. مقدار توصیه شده روزانه برای افراد ۴ ساله و بالاتر ۲.۴ میکروگرم است.

اسیدهای چرب امگا ۳
حدود ۸۷ درصد از بزرگسالان ۴۰ تا ۵۹ ساله و حدود ۸۰ درصد از افراد ۶۰ ساله و بالاتر، اسیدهای چرب امگا ۳ کافی دریافت نمی‌کنند. اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامت مغز بسیار مهم هستند و کمبود آنها می‌تواند منجر به سطوح بالاتر اضطراب و افسردگی، خستگی بیش از حد و اختلال در عملکرد شناختی شود. بهترین منابع اسیدهای چرب امگا ۳ ماهی‌های چرب هستند، اما اگر شما گیاهخوار هستید، دانه‌های کتان، دانه‌های چیا و گردو می‌توانند جایگزین‌های خوبی باشند. با‌ این‌ حال، شایان ذکر است که امگا ۳ موجود در ماهی نسبت به منابع گیاهی در بدن بهتر جذب می‌شود.

📚پیشنهاد مطالعه⬇️

🔗

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔
@SportsScienc

📚در این تحقیق ۲۳ ورزشکار تمرین کرده مقاومتی با پروتکل تمرینی اجرای ۴ ست ۱۰ تکراری حرکت جلو پا دستگاه با شدت ۸۰ درصد یک تکرار بیشینه در نظر گرفته شدند.

📊 این افراد را به صورت تصادفی در ۳ گروه قرار دادند و به هر کدام به صورت یکسان ۸۰ گرم وی ایزوله دادند.

▫️گروه اول ۲ تا ۴۰ گرم با ۶ ساعت فاصله
▫️گروه دوم ۴تا ۲۰ گرم با ۳ ساعت فاصله
▫️گروه سوم ۸تا ۱۰ گرم با ۹۰ دقیقه فاصله

📋نتیجه تحقیق: گروه دوم که هر ۳ ساعت ۲۰ گرم پروتئین مصرف کرده بودند سنتز پروتیین میوفیبریلی بالاتری داشتند(قسمت سبز).

📌البته مادامی که مصرف ۲۴ ساعته پروتئین کافی باشد، نقش زمانبندی مصرف پروتئین کم رنگ تر خواهد شد، مگر اینکه به مقدار کافی مصرف نکنید در این صورت زمانبندی اهمیت دارد.

📝در همین رابطه بخوانید: ⤵️

🔗

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔
@SportsScienc

📌اپیزود بیست و سوم پادکست نوتری کست :

تغذیه در تمرینات ورزشی
‌
تو این اپیزود میخوایم راجع به اصول تغذیه قبل ، حین و بعد از تمرین ورزشی حرف بزنیم. تغذیه در تمرینات مختلف مثل بدنسازی ، ورزش های استقامتی مثل دویدن و برای هدف های مختلف مثل عضله سازی ، افزایش عملکرد ورزشی و
چربی سوزی صحبت میکنیم
‌
✅برای شنیدن بقیه ی اپیزود ها به کانال نوتری کست یا برنامه ی کست باکس مراجعه کنید
‌
🎙
‌
@SportsScienc

💢برای مشاوره و تهیه دوره جامع

( یادگیری زبان از صفر تا پیشرفته زبان انگلیسی )

عدد 9 رو ارسال کنید
👇👇👇

🔴امشب به مناسبت تولد خودم لیستی از بهترین چنل های VIPرو که فروشی هستن رو خریداری کردیم امشب رایگان قرار میدیم :⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
https://t.me/addlist/lAIZb99g461iNjRk

بیا اینجا هر روز تست زبان بزن ❤️

تخفیف باور نکردنی Black friday برای بسته VIP plus و دوره ها در نظر گرفتیم
بعنوان آخرین جشنواره و
پایین ترین قیمت سال
بدون تکرار و تمدید
از دستش ندین🎈


❌ تعداد محدود و اولویت با عزیزانی هست که سریعتر ثبت نامشون رو تکمیل میکنند (بدون تمدید) فقط تا پایان روز پنجشنبه

با 5 دوره زیر 0 تا 100 انگلیسی رو در کمترین زمان تضمینی یاد بگیر

*١. دوره ی مکالمه تعاملی و گرامر ١*
*٢. دوره مکالمه تعاملی و گرامر ۲*
*٣. دوره مکالمه تعاملی و گرامر ٣*
*۴. دوره ی ۶۰۰ واژه آرش نیا*
*۵. دوره جامع ۵۰۴ واژه با فیلم*

💥برای اطلاع از تخفیف ویژه شرایط بسته های VIP با نام و شماره تماست رو به ای دی زیر ارسال کنید.👇👇👇👇👇

http://T.me/Reza_Arashnia_admin
http://T.me/Reza_Arashnia_admin

🔰رابطه مقاومت به انسولین و عدم کاهش وزن
#بدانید

⭕️انسولین مسئول جذب گلوکز در بدن ما و تبدیل آن به چربی است.

⭕️«مقاومت به انسولین» زمانی پدیدار خواهد شد که بدن ما حساسیت کمتری به انسولین نشان دهد و شروع به تولید انسولین بیش از اندازه کند.

❌انسولین بیشتر، بدین معنی است که بدن شما چربی بیشتری هم ذخیره می‌کند.

⭕️سطح بالای انسولین، جلوی آزاد شدن چربی از سلول‌های چربی را خواهد گرفت.

⭕️یکی از علت های افزایش وزن و عدم کاهش وزن مقاومت به انسولین است، چنانچه رژیم غذایی که برای کاهش وزن مورد استفاده قرار می دهید مناسب نباشد و تأثیری روی بهبود مقاومت به انسولین نداشته باشد شاهد کاهش وزن و چربی اضافه نخواهید بود.

📚مطالعه مقاله لینک زیر توصیه می‌شود
🔗 @SportsScienc

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @SportsScienc

کلیپی فوق العاده جالب از سن ورزش!

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @SportsScienc

این روش‌های خوابیدن رو اگر رعایت کنید، یا دچار کمر درد نمیشید، یا اگر کمر درد دارید، دردش کم میشه

📚توصیه می‌کنم مطلب لینک زیر رو هم بخونید


🎯 بهترین روش ها برای پیشگیری و درمان کمر درد

🔗 @SportsScienc

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @SportsScienc

حتما ببینید

قبلا هم پست گذاشتیم که آب سرد می‌تونه باعث بهبود عملکرد ورزشکاران بشه، اما اینکه میگن آب سرد باعث کبد چرب میشه هیچ منبع علمی نداره، یعنی اثبات نشده
و اینکه خوردنِ آب حینِ غذا خوردن نه تنها ضرر نداره؛ بلکه فوایدی هم برای سلامتی و تناسب اندام‌ داره. مگر اینکه کسی عادت نداشته باشه یا به هر علتی یا مشکل زمینه ای که ممکنه داشته باشه اذیت بشه که میتونه حین غذا کلا نوشیدنی نخوره

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔
@SportsScienc

⚠️کمبود اسید فولیک (فولات) و امکان حمله قلبی در ورزشکاران

فعالیت بدنی سخت و شدید و فشارهای بیش از حدی که در ورزش‌هایی مثل بدنسازی، فوتبال و حتی هندبال بر بدن وارد میشه می‌تونه باعث التهاب، تخریب عضلانی و افزایش چرخش رادیکال‌های آزاد ناشی از تمرین، خستگی، کاهش عملکرد عضلانی، ترشح مولکول‌های التهابی و هوموسیستین بشه، همچنین میزان اسید فولیک خون رو کاهش میده و به مرور زمان بر سلامت قلب اثر منفی میذاره.

هوموسیستین، اسید آمینه‌ای هست که محصول فرعی سوخت و ساز پروتئین در بدنه، افزایش میزان هوموسیستین نشان دهنده‌ی افزایش خطر حمله‌ی قلبی و سکته‌ی مغزی هست. همچنین بالا رفتن هوموسیستین میتونه موجب ایجاد پلاک خونی آسیب‌رسان به دیواره‌ی سرخرگ بشه.

بنابراین توصیه میشه وضعیت اسید فولیک در ورزشکاران کنترل و بررسی بشه تا از کمبود فولات یا اسید فولیک و عوارض اون پیشگیری بشه.

📚اطلاعات تکمیلی در لینک زیر

🔗

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔
@SportsScienc

✅✅ جهت مشاوره و دریافت برنامه اطلاعات مورد نیاز را ارسال نمایید🌺
هزینه ها
ماهانه
تمرین و رژیم 350

✅لطفاً جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه و مکمل اطلاعات زیر را ارسال کنید.

1-نام:

2-سن:

3-قد:

4-وزن:

5-هدف:

۶-سابقه تمرين:

۷-ساعت تمرین:

۸-ساعت خواب و بیداری:

۹-تعداد روزهای تمرین در هفته:

۱۰-آسیب يا بيماري:

۱۱-مصرف دارو با تجویز پزشک:

۱۲-منع غذایی توسط پزشک به خاطر بیماری:

۱۳-مصرف دارو يا مکمل بدنسازی



به این آی دی بفرستید👇👇👇👇

@fitnessfood3

⚠️می‌خواید زنده بمونید؟ قدم بزنید!

⚪️تحقیقاتی در آمریکا نشون داده افرادی که به طور منظم پیاده‌روی می‌کنند، به ویژه 8000 قدم در روز یا بیشتر، 14.9 درصد کمتر نسبت به همسالان بی‌تحرک خودشون در معرض خطر مرگ در طول 10 سال آینده قرار می‌گیرند!

⚪️عدم تحرک بدنی یکی از مسائل مهم بهداشت عمومی در سرتاسر جهانه که به 3.2 میلیون مرگ سالیانه کمک می‌کنه و چندین میلیارد دلار هزینه مستقیم مراقبت‌های بهداشتی در جهان رو شامل میشه.

📚حتما بخونید⬇️
🔗 @SportsScienc

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @SportsScienc

اینفوگرافی: ۱۰ باور اشتباه در مورد چربی سوزی

📚همچنین توصیه می‌کنیم لینک زیر رو مطالعه کنید

🔗@SportsScienc

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @SportsScienc

زنان بیشتر از مردان از ورزش کردن نفع می‌برند

بر اساس تحقیقات انجام شده، زنانی که در هفته ۱۴۰ دقیقه فعالیت بدنی انجام می‌دهند، خطر مرگ زودهنگام را تا ۱۸ درصد کاهش می‌دهند، در حالی که مردان باید ۳۰۰ دقیقه – بیش از دو برابر – انجام دهند تا همان کاهش خطر ۱۸ درصدی را تجربه کنند.

📚جزئیات بیشتر را در لینک مقاله بخوانید⬇️

🔗 @SportsScienc

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @SportsScienc

شنیدید که میگن بعد از تمرین باید فورا مکمل پروتئین مصرف کنی؟
ببینید علم در این مورد چی میگه

#ویدئو_آموزشی

📚اطلاعات بیشتر رو در لینک زیر بخونید

🔗 @SportsScienc

🔗@SportsScienc

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @SportsScienc

✅✅ جهت مشاوره و دریافت برنامه اطلاعات مورد نیاز را ارسال نمایید🌺
هزینه ها
ماهانه
تمرین و رژیم 350

✅لطفاً جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه و مکمل اطلاعات زیر را ارسال کنید.

1-نام:

2-سن:

3-قد:

4-وزن:

5-هدف:

۶-سابقه تمرين:

۷-ساعت تمرین:

۸-ساعت خواب و بیداری:

۹-تعداد روزهای تمرین در هفته:

۱۰-آسیب يا بيماري:

۱۱-مصرف دارو با تجویز پزشک:

۱۲-منع غذایی توسط پزشک به خاطر بیماری:

۱۳-مصرف دارو يا مکمل بدنسازی



به این آی دی بفرستید👇👇👇👇

@fitnessfood3

امگا ۳ می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن بعد از ورزش کمک کند. از آنجایی که برنامه‌های تمرینی سنگین یا طولانی مدت می‌تواند باعث سرکوب سیستم ایمنی بدن شود و ورزشکاران را در معرض خطر عفونت‌های دستگاه تنفسی فوقانی قرار دهد این یک مزیت مهم بالقوه است.

📚جزئیات بیشتر در لینک زیر

🔗 @SportsScienc

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @SportsScienc

✅✅ جهت مشاوره و دریافت برنامه اطلاعات مورد نیاز را ارسال نمایید🌺
هزینه ها
ماهانه
تمرین و رژیم 350

✅لطفاً جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه و مکمل اطلاعات زیر را ارسال کنید.

1-نام:

2-سن:

3-قد:

4-وزن:

5-هدف:

۶-سابقه تمرين:

۷-ساعت تمرین:

۸-ساعت خواب و بیداری:

۹-تعداد روزهای تمرین در هفته:

۱۰-آسیب يا بيماري:

۱۱-مصرف دارو با تجویز پزشک:

۱۲-منع غذایی توسط پزشک به خاطر بیماری:

۱۳-مصرف دارو يا مکمل بدنسازی



به این آی دی بفرستید👇👇👇👇

@fitnessfood3

🔥⚠️
آخرین َمهلت ثبت نام با تخفیف بی‌سابقه
از دستش ندین


👑 دوره های استاد آرش نیا ✅

*مقدماتی تا پیشرفته*
*به همراه کارت گارانتی طلایی*
*محتوای بسته VIP Plus*
👇
*١. دوره ی مکالمه تعاملی و گرامر ١*
*٢. دوره مکالمه تعاملی و گرامر ۲*
*٣. دوره مکالمه تعاملی و گرامر ٣*
*۴. دوره ی ۶۰۰ واژه آرش نیا*
*۵. دوره جامع ۵۰۴ واژه با فیلم*
➖➖➖
📗 09120882098
📷 Rezaarashnia
✈️ Rezaarashnia

✅به مناسبت شروع سال تحصیلی ظرفیت ثبت نام به تعداد محدود با تخفیف ویژه باز شده جهت دریافت اطلاعات و مشاوره به آی دی زیر پیام بدید ⬇️
🔺https://t.me/Reza_Arashnia_admin
🔺https://t.me/Reza_Arashnia_admin

‌
۳ اشتباه رایجی که حین اجرای حرکت زیربغل لت سیمکش رو زیاد می‌بینم

رفیق حتما ویدیوهای آموزشی پست‌های قبلی رو‌ هم ببین

‌بزن رو این هشتگ #ویدئو_آموزشی


@SportsScienc
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @SportsScienc

مصرف مکرر نوشابه های گازدار، آب میوه یا مصرف قهوه، خطر سکته مغزی رو افزایش میده، در حالی که چای، به ویژه انواع سیاه و سبز، اون رو کاهش میده.

این تحقیق همچنین نشان داد که نوشیدن بیش از ۴ فنجان قهوه در روز هم خطر سکته مغزی رو افزایش میده.

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @SportsScienc

آیا تمرینات هوازی برای کاهش وزن ضروری است؟

پاسخ: خیر. درصورتی‌که از تمرینات هوازی رضایت ذهنی و روحی دارید و از آزاد سازی اندورفین لذت می‌برید، پس ادامه بدید و لذت ببرید، با این‌حال تمرین هوازی برای کاهش وزن ضروری و لازم نیست، برای کاهش وزن شما باید روی کالری و تغذیه‌ای که دارید تمرکز کنید.

تصویری که پیوست شده، هرم چربی سوزی هستط حتما ببینید

انجام 10 دقیقه تمرین اینتروال با شدت بالا- ترکیبی از تمرینات با شدت بسیار بالا و پایین- به تحریک متابولیسم و کاهش وزن کمک می‌کند. لازم نیست که از تردمیل یا دوچرخه استفاده کنید. انجام تمرینات انفجاری و کوتاه با تمام توان و نیرو، از جمله تمرین برپی، طناب بازی (پرش با طناب ورزشی) و حرکت کوهنورد، را می‌توانید در دستور کار قرار دهید.


📚مقاله لینک زیر هم در خصوص زمان تمرین هوازی، قبل یا بعد از بدنسازی توصیه میشه مطالعه کنید


🔗 @SportsScienc

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @SportsScienc

🔥به مناسبت فرا رسیدن ماه مهر و آغاز سال تحصیلی جدید تخفیف ویژه 0️⃣4️⃣ درصدی برای تهیه مجموعه سریالهای دو زبانه داریم.

(بصورت عضویت در کانال VIP)


✅ ویژه دانشجویان و دانش آموزان و اعضای جدید کانال

👈 تخفیف ۴۰ درصدی ویژه

600 هزارتومان
فقط350 هزارتومان

نمونه تدریس و چنل اموزشی

🔺برای تهیه ی مجموعه کامل سریالها در تخفیف ویژه عدد 55 را به ایدی زیر ارسال کنید👇
🌐 @FriendsAdminn

❌❌مهلت ثبت نام تا پایان امروز ❌❌❌

#فیزیولوژی
اسمز
@SportsScienc

#فیزیولوژی
انتشار
@SportsScienc

#فیزیولوژی
بافت عضلانی و انقباض
@SportsScienc

#فیزیولوژی
اسمز
@SportsScienc

#آناتومی
آناتومی اسکلتی
@SportsScienc

#آناتومی
آناتومی اسکلتی
@SportsScienc

#آناتومی
آناتومی اسکلتی
@SportsScienc