نقطة تحول

تزداد تعاسة الإنسان إذا كان يفكر بأمور لم تحدث بعد فيقلق بشأنها بينما واقعه سليم، نحن نتأثر بما نفكر به أكثر من تأثرنا بما يحدث لنا، أي أن تأثير ما نفكر به يجعلنا سعداء أو تعساء أكثر من تأثير ما نتعرض له يوميًا من احداث. حاول أن تتصل بواقعك، بالتنفيذ والأنشطة وصناعة الحاضر والعادات اليومية الصغيرة.



د اسامه الجامع

شعورك vs احتياجك





‏شعورك: قلق

‏كأنك في معركة غير مرئية، جسمك مستنفر، نبضك سريع، وأفكارك تلاحقك من كل زاوية!
‏تحس بالخوف، لكن يمكن ما تعرف وش الشي اللي يخوفك فعلاً.



‏احتياجك: الامان

‏احتياجك بسيط لكنه عميق: الأمان - مو الأمان اللي تفرضه على نفسك، بل الأمان اللي تجيبه بقبولك لقلقك.

‏خذ لحظة، لا تقاوم المشاعر ولا تطردها، بس اجلس معها؛ ذكر نفسك: "أنا هنا، أنا بخير" تنفس بعمق، لاحظ جسمك، هدّئ توتره، وارجع للحظة هذي بدون ما تضيع بين ماضي مضى أو مستقبل ما بعد جا.

ما هي السلوكيات التي تميز الذين يتمتعون بالمرونة النفسية Resilient people ؟






‏١- يعطون لانفسهم وقت قبل التصرف او اتخاذ قرار حول المواقف الصعبة التي يتعرضون لها: على سبيل المثال لنفترض أن احدهم تلقى للتو بعض التعليقات السلبية من مديره في العمل فيقول لنفسه شيئا مثل، "أشعر بمشاعر قوية، لذا سأنتظر لحظة قبل الرد أو اتخاذ أي قرارا حول ما قاله المدير.


‏٢- يذكرون انفسهم بانهم يستطيعون التعامل مع ما قد يأتي في طريقيهم:
‏عندما يواجه احدهم موقفا صعبا يقول لنفسه أستطيع التعامل معه - بدلاً من استخدام عبارات مثل، "لا أعتقد أنني أستطيع تجاوز هذا". تذكير انفسهم بانهم سوف يتجاوزون الموقف الصعب يجعلهم اكثر قدرة على تقبل الموقف الصعب والتكيف معه.


‏٣- يقولون لا: على سبيل المثال خلال تعامل احدهم مع جدول عمله المزدحم يطلب منه أحد الزملاء مساعدته في إنهاء مهمة ما. قد يرغب في قول نعم، على الرغم من عبء العمل الثقيل، ليظهر له انه يتعاون مع زملائه.
‏ولكنه يقول لا ولا يشعر بالذنب لانه وضع اولوية لمراعاة حاجاته النفسية.


المرونة النفسية تتطلب وضع حدود للتعامل مع الآخرين حتى وان شعر الشخص بعدم الارتياح لانه في نهاية المطاف، سيشكر نفسه على توفير طاقته ووضع صحته النفسية في المقام الأول.

هناك نوعية من الناس لا ترضى أبداً، دائمة التشكي والتذمر، يشعرون أنهم ضحايا (يعيشون دور الضحية ) في هذه الحياة، وأن الدنيا ظلمتهم، وأن الآخرين لا يهتمون بأمرهم ولا يسألون عنهم. يعتقدون أنهم يستحقون أكثر من ما هم عليه.لهذا كن أنت العكس، استمتع بكل تفاصيل حياتك الصغيرة قبل الكبيرة، وعش لحظتك






د. اليوسف

احتمالية استمرارك في تحقيق هدف ما وتحويله لعادة تكون أكبر عندما تركز على «النظام» وليس «الهدف» "

ستفعل الأمر في البداية ويملؤك الشعور بالخوف أو الخجل او القلق، فقط استمر في الفعل حتى يتضاءل ذلك الإحساس رويدًا رويدًا ثم يختفي "




‏" اجعل سلوكك يسبق دوافعك ، التفكير قد يجذبك للوراء ويوقفك عن محاولاتك للانطلاق للأمام، أنت لست بحاجة للدافع وكثرة التفكير، فقط افعلها! "

متى راح تبدا تعيش كل لحظة بوقتها ؟

لا وقت لتستوعب كل ما تمر به من أحداث يومية. لهذا تجاوب معها واقلب الصفحة، وعد إليها لاحقاً عندما تفرغ وتستريح وتهدأ !







د.محمد اليوسف

التقدير العالي للذات هو رحلة كفاح تستحق منك كل التضحيات،وهو لا يأتي بين يوم وليلة بل قد يتطلب في الكثير من الأحيان مراجعة كاملة لملف حياتك منذ طفولتك.العبارات التي سمعتها ولم تكن تصفك ولا تعبر عنك. والصفات التي ألصقت بك ظلماً، أن تعيد صياغة ذاتك بمقاييسك لا مقياس غيرك








د.اليوسف

يميل الكثير من الذين تعرضوا لخبرات صادمة إلى عدم مشاركة احد بما حدث لهم !
‏فهل عدم اخبار احد افضل من مشاركة ما حدث لك مع من تثق به ؟
‏يعاني بعض ممن تعرضوا
‏لصدمات مؤلمة من الشعور بالذنب والعار والنظرة السلبية للذات.
‏وفي المقابل فان مشاركة الحادثة الصادمة مع من تثق به يؤدي ،كما تشير نتائج الكثير من الدراسات العلمية، إلى اضعاف المشاعر السلبية التي نتجت عن الحادثة والى تحسين علاقاتك مع الأشخاص المهمين في حياتك لان المشاركة تحول الذواكر الصادمة إلى ذواكر غير قادرة على إثارة الانفعالات السلبية المرتبطة بها.




خلاصة القول : يجب علينا ان نشارك الاخرين الألم والمعاناة وصدماتنا لانها سوف تقل حدة استجابة العقل لها مستقبلاً والابتعاد قدر المستطاع عن كبت المشاعر

عقلك الباطن لا يفرق بين ما تحاول نفيه وما تحاول إثباته، هو يعرف ما تنشغل به معظم الوقت ويحاول جذبه لك. إذا انشغلت بما لا تحبه في حياتك فثق أنك ستركز عليه أكثر وتستحضره، وإذا انشغلت بما تحبه فستنميه وتطوره ويتوفر لك بشكل أكبر.








د.اليوسف

اكسر حاجز التردد والتسويف والتأجيل بأن تبدأ ، ابدأ حتى لو لم تشعر بأنك على أتم الاستعداد. ابدأ وستكتمل استعداداتك بالمواصلة والاستمرارية. ابدأ وستتضح معالم الطريق أثناء الرحلة.

القلق الشديد قد يجعلك تتوهم أموراً لم تحدث، ويتسبب بزغللة في عينيك وشد في كل عضلات جسمك. لهذا فعلاجه ليس رفاهية بل أمر ضروري وحتمي إذا أردت الاستمتاع بحياتك وعلاقاتك.




د.اليوسف

لن تؤذيك الإساءة إلا إذا اعتبرتها تصفك أكثر من ما تعبر عن أخلاق وتربية مطلقها.


بمعنى : ان الكلام يمثل قائله ولا يمثل متلقيه



د.اليوسف

التغيير الحقيقي يبدأ من الداخل إلى الخارج. وليس العكس، والشواهد تعد بعشرات الآلاف من الناس الذين قضوا كل سنوات عمرهم يحاولون ترتيب بيوتهم وتنظيمها على طريقتهم الخاصة وحدهم دون إشراك أحد معهم والنتيجة تأتي دائماً واحدة: فشل التحكم وسوء المزاج !




د. محمد اليوسف

هذا اللقاء كاملاً لمن يريد الاستفادة ✨

غداً ان شاءالله راح اكون ضيفة في حلقة مميزة وموضوع مميز راح يكون على قناة السعودية الساعة ١١ صباحاً

أريد أن أُذكِّرك بشيء.. أقدارنا مكتوبة قبل أن نرى نور الدنيا من الأساس، فأي قلق بخصوص أي شيء قادم ما هو إلا هَلكة للنفس والأعصاب، استثمر المتاح، واستغل كل الممكن، وسلِّم أمورك لله."

"تعلمت أن أتعامل مع الناس بلطف وبحذر؛ لا لإفتراض السيء فيهم، بل لأننا أحيانًا بعفويتنا نلمس وترًا حساسًا، قد يثير عقدة خفية لا ذنب لنا فيها، أو يبعث حقدًا قديمًا لا علاقة لنا به، لكن الموقف استدعاه؛ فنرى أسوأ ما في الناس دون قصد منا أو منهم، الحذر أحيانًا صورة من صور الرفق."

انشغالك بما يمكن أن يقوله الآخرون عنك يفقدك العفوية، ويجعلك مزاجياً طوال اليوم.



د.اليوسف

إن الطريقة التي تفسّر بها الأمور حولك مرتبطة بحالتك النفسية، احذر التضخيم، احذر التشاؤم.




د. اسامه الجامع

الزمن نسبي. هذا يعني أنك إذا أحسست بأن الوقت ضيق سيكون كذلك، وإذا شعرت بأن لديك ما يكفي منه فسيصبح لديك فعلاً متسع من الوقت !




د.اليوسف

أكثر من نراهم في العيادة النفسية:



‏- الشخصيات المضحية: التي تهدر حقوقها لأجل الآخرين، التضحية في بعض الحالات جيدة لكنها إذا استمرت أكثر من اللازم أصيب صاحبها بالاحتراق النفسي، لا تنس أن تعطي نفسك مثلما تعطي غيرك.



‏- الشخصيات التي تحمل هم كل شخص يقع حولها، لديهم اتساع في دائرة المسؤولية هم الشخصيات التي تعتبر أن أخطاء الآخرين هي مسؤوليتها، وأن كل حدث طارئ يحدث لغيرهم هم سببها، فيثقل الهمّ، وتنهار النفس، اهتم بما يقع تحت مسؤوليتك.



‏- الشخصيات التي تقمع مشاعرها، البعض يقال عنه أنه هادئ وفي الحقيقة هناك غليان يجري داخله لا يُظهره، يعتقد أن الحديث عن مشاعره عيب، وأن طلب المساعدة ضعف، وإن إطهار المشاعر السلبية نقص، المشاعر المقموعة تظهر على شكل آلام جسدية أو أمراض نفسية أو كوابيس في النوم، عبر عن مشاعرك بالحديث والكتابة.





د.اسامه الجامع

كن لطيفاً مع نفسك اذا وقعت في خطأ. تقبّل أن تخطىء لأنك إنسان ولا عيب في أن تخطىء اذا كنت ستتعلم. لا تحاكم نفسك ولا تجلدها ولا ترفضها أو تتنكر لها. كن وفياً معها في وقت الشدة والضغوط كما أنت في وقت الرخاء.




د.اليوسف