Kegel gimnastikasi

Kegel Gimnastikasi: Ayollar Uchun Salomatlikni Mustahkamlovchi Mashqlar

Kegel gimnastikasi, Dr. Arnold Kegel tomonidan ishlab chiqilgan, ayollar uchun muhim va samarali mashqlar turidir. Ushbu mashq, pelvik mushaklarni mustahkamlashga qaratilgan bo'lib, firibgar charchoq, qorin va ichki organlar salomatligini yaxshilashda muhim ahamiyatga ega. Kegel gimnastikasi asosan tug'ruqdan keyin, menopauza vaqtida yoki qiyin tug'ilishlardan so'ng ayollarga tavsiya etiladi. Ushbu mashqlar, tabiiy ravishda, jinsiy salomatlikni oshirish, siydik qochishi muammolarini kamaytirish va tug'ruqdan keyingi davrda organsizmni tiklashga yordam beradi. Shuningdek, u jinsiy aloqalardagi qoniqishni ham oshirishi mumkin. Kegel gimnastikasining asosiy afzalliklaridan biri, uni istalgan joyda va vaqtda, hatto uyda o'tirgan holda ham bajarish imkoniyatidir.

Kegel gimnastikasini qanday qilib to'g'ri bajarish mumkin?

Kegel mashqlarining asosiy maqsadi pelvik mushaklarni kuchaytirishdir. To'g'ri bajarish uchun avval siydik chiqarish jarayonini tushunish zarur, bu mushaklarning qayerda joylashganligini bilishga yordam beradi. Siydikni to'xtatganda ishlatiladigan mushaklar - Kegel mushaklaridir. Mashqlarga kirishishda, birinchi navbatda, bu mushaklarni tanlab olish va ularni kuchaytirishga harakat qilish talab etiladi. Mashqni bajarayotganda, nafas olish va chiqarishda mushaklarni tinchligida ushlab turishga harakat qilish juda muhimdir.

Mashqni kuniga 3-4 marotaba bajaring. Har bir mashqda, 5-10 soniya davomida mushaklarni siqish va keyinchalik 5-10 soniya davomida dam olishni tavsiya etiladi. Buni qiyinlashtirmaslik uchun, avvaliga kamdan-kam bajarish va sekin-asta ko'paytirish muhimdir. Bunga qo'shimcha ravishda, vaqt o'tishi bilan mushaklarni siqishdan oldin ularni har doim isinishingizni tavsiya qilinadi.

Kegel gimnastikasining foydalari nimalardan iborat?

Kegel gimnastikasi ayollar uchun bir qator foydalar taklif etadi. Bular, birinchidan, pelvik mushaklarni kuchaytirishdir, bu esa siydikni nazorat qilishda yordam beradi. Ko'plab ayollar tug'ruqdan keyin siydik qochishi muammolariga duch keladilar va Kegel mashqlari bu muammoni engillashtiradi. Shuningdek, Kegel mashqlari bevosita jinsiy salomatlikka ta'sir qiladi, chunki kuchli pelvik mushaklar jinsiy qoniqishni oshirishi mumkin.

Bundan tashqari, Kegel gimnastikasi tug'ruq jarayoni va tug'ruqdan keyin tiklanishni osonlashtirishi mumkin. Jahon sog'liqni saqlash tashkilotlari, ayollarga ushbu mashqlarni muntazam ravishda bajarishni tavsiya etmoqda, chunki bu nafaqat salomatlik, balki psixologik holatni ham yaxshilaydi. Muntazam Kegel mashqlari ayollarning o'zlariga bo'lgan ishonchlarini oshiradi.

Kegel gimnastikasini kimlar bajarishi kerak?

Kegel gimnastikasi har qanday yoshdagi ayollar uchun foydalidir. Tug'ruqdan keyin, menopauza vaqtida yoki umuman ayollar uchun tavsiya etiladi. Ular nafaqat yangi onalarga, balki menopauza bilan kurashayotgan ayollarga ham yordam beradi. Bu mashqlar, shuningdek, jinsiy salomatlikni yaxshilashni xohlaydigan ayollar uchun ham qulaydir.

Esda tutish kerakki, Kegel mashqlarini bajarish kerak bo'lgan ba'zi holatlar mavjud. Agar ayol o'zining sog'lig'ida jiddiy muammolar, masalan, pelvik sohada og'riqlar yoki boshqa kasalliklar sezsa, u holda avval shifokor bilan maslahatlashishi muhimdir. Har qanday mashq dasturidan oldin professional maslahat olish ham tavsiya etiladi.

Kegel gimnastikasining qanchalik tez samara berishini bilish mumkinmi?

Odatda, Kegel mashqlarini boshlaganda, natijalarni his qilish uchun bir necha hafta yoki hatto oylik davomida muntazam ravishda mashq qilish talab etiladi. Ahamiyatli o'zgarishlarni his qilishingiz uchun Kegel mashqlarini kuniga kamida 3-4 marotaba bajarish muhimdir. Ko'p ayollar o'zlarining mushak kuchlarini taxminan 4-6 hafta ichida sezadilar.

Shuningdek, mashqning samaradorligi har bir insonning individual holatiga bog'liq. Ba'zi ayollar samara tezroq paydo bo'lishini, boshqalari esa ko'proq vaqt talab qilishini sezishi mumkin. Sabrlilik va davomiylik Kegel mashqlarida asosiy aspektlardir.

Kegel mashqlarini qaysi vaqtlarda bajarish tavsiya etiladi?

Kegel mashqlarini kunning turli vaqtlarida bajarishingiz mumkin. Masalan, ularni ertalab uyg'onganda, ishda, transportda yoki uyda qolayotganingizda bajarsangiz bo'ladi. Mashq edi, o'zingizni qulay his qilganingizda, kun davomida qachon bo'shliqqa ega bo'lsangiz, uni bajarish qulaydir.

Shuningdek, o'zingizga qulay vaqtni tanlash, mashqning samaradorligini oshirishga yordam beradi. O'z vaqtida mashq qilish, to'plangan kuch va energiyani oshirishi mumkin. Buning bilan Kegel mashqlari hayotingizning bir qismi bo'lishini ta'minlang.

Kegel gimnastikasi Telegram Channel

Salom! Sizni Telegramdagi eng foydali kanalimizga taklif etamiz - "Kegel gimnastikasi". Bu kanalda siz ayollar uchun juda foydali va muhim muloqotlar va mashqlar topasiz. Agar sizning ayolingiz yoshlarda, u kesakli yoki yolg'iz ayol bo'lsa, bu kanal siz uchun!
Kegel gimnastikasi - bu qizlar uchun juda muhim bo'lgan bir necha mashqlar va tajribalar. Bu kanal orqali siz o'zingizga qarab, o'zingiz uchun eng mos vaqtini aniqlayasiz. Zuhra Nabiyeva tomonidan boshlangan kanalda siz ko'plab qulayliklarga ega bo'lasiz

Sizga tegishli bo'lgan savollarga javob topish uchun, yoki faqat oddiy muloqotlar uchun ham, @ayollar_uchun_mashqla kanaliga obuna bo'ling! Sizni kutib, ko'rishimizni umid qilamiz! 🌸