5 ключевых витаминов для здоровья осенью 🍁
Осень — время, когда наш организм нуждается в дополнительной поддержке. Вот 5 важных витаминов и минералов, которые помогут укрепить здоровье и поддержать иммунитет в этот сезон:
Витамин D 🌞
Сокращение солнечного света осенью снижает уровень витамина D в организме. Он поддерживает иммунную систему, помогает усвоению кальция и улучшает настроение. Включайте в рацион рыбу, яйца, молочные продукты или принимайте добавки по рекомендации врача.
Омега-3 жирные кислоты 🐟
Эти полезные жиры не только защищают сердце, но и борются с воспалениями, поддерживая здоровье мозга и суставов. Источники: жирная рыба (лосось, скумбрия), льняное масло, грецкие орехи.
Витамин C 🍊
Витамин C — мощный антиоксидант, который защищает клетки от повреждений и поддерживает иммунную систему. Он также улучшает усвоение железа, что особенно важно в сезон простуд. Источники: цитрусовые, киви, шпинат, болгарский перец.
Цинк 🥜
Цинк необходим для здоровья иммунной системы, помогает справляться с инфекциями и ускоряет заживление ран. Добавляйте в свой рацион морепродукты, мясо, орехи и бобовые.
Железо 🥩
Железо поддерживает нормальный уровень энергии и когнитивную функцию, а его дефицит может привести к усталости. При дефиците железа люди часто болеют простудами.
Необходимо вовремя выявить латентный дефицит железа и железодефицитную анемию и восполнить дефицит железа. Включайте продукты, богатые железом: красное мясо, печень, бобовые, зеленые овощи.
Чтобы оставаться в форме этой осенью, важно следить за балансом витаминов и минералов. Если есть сомнения по поводу вашего рациона или вы чувствуете упадок сил — обязательно обратитесь за консультацией!