🤩Врачи Хакасии о правилах эмоционального благополучия
С 4 по 10 ноября в Хакасии, как и по всей стране, проводится неделя сохранения душевного комфорта (в честь Международной недели осведомленности о стрессе).
Симптомы стресса могут постепенно нарастать или возникать внезапно. Появляются приступы тревоги, беспокойства, паники, которые обычно длятся недолго, протекают в виде эмоциональных взрывов, сопровождающихся чувством ужаса и такими реакциями организма, как усиленное сердцебиение и потение.
Тревожное состояние, как правило, развивается постепенно.
Симптомы:
✖️мышечное напряжение;
✖️усталость;
✖️раздражительность;
✖️нетерпеливость;
✖️бессонницу или расстройства сна;
✖️трудности с концентрацией внимания;
✖️упадок настроения;
✖️перевозбуждение, гнев, нарушение памяти, повышенная утомляемость и т.д.
Стрессы являются главными факторами риска возникновения и обострения многих заболеваний:
🔜сердечно-сосудистых (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь);
🔜желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки);
🔜снижения иммунитета.
К негативным реакциям приводят не только сильные, острые, но и небольшие, но длительные стрессовые воздействия. Поэтому длительное психологическое напряжение, депрессии также могут приводить к заболеваниям.
Врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики дают общие рекомендации, которые помогут справиться со стрессом😁
✅Временно отойдите от причины стресса. Как только вы определите ситуацию, которая вызывает у вас стресс, отложите ее настолько, насколько это возможно. Речь не о том, чтобы избежать проблемы, которую необходимо решить, а о том, чтобы дать себе отдохнуть от чрезмерного умственного напряжения;
✅Занимайтесь спортом. Упражнения регулируют физиологические процессы, помогая справиться со стрессом и тревогой. Во время упражнений организм высвобождает эндорфины, которые являются естественными болеутоляющими, вырабатываемыми нашим организмом;
✅Ежедневные упражнения, такие как ходьба, танцы или езда на велосипеде, помогут лучше справляться со стрессом;
✅Проводите время с семьей или друзьями;
✅Смех помогает снять стресс. Хорошее настроение обеспечивают прослушивание музыки, посещение новых мест, интересное хобби и т.д.
Если симптомы стресса не проходят, необходимо обратиться за профессиональной помощью🤩
➡️«Единый общероссийский номер детского телефона доверия» 8-800-2000-122
(звонок бесплатный, анонимный, круглосуточно с любого телефона).
➡️«Единый социальный телефон» по Республике Хакасия – 8-800-200-3902. Это экстренная социально–психологическая помощь для детей, подростков и их родителей в кризисных ситуациях (звонок бесплатный, анонимный, круглосуточный с любого телефона).
➡️«Кризисный центр» Республиканской клинической психиатрической больницы находится по адресу: г. Абакан, ул. Ленина, 36, пом. 74Н. Режим работы с понедельника по пятницу с 8:00 до 17:00. Телефон: 8 (3902) 215-660.
