Фабрика стройности @annaatall Channel on Telegram

Фабрика стройности

@annaatall


Все об искусстве быть худой, но не головой!
Или как сделать красивое тело без мучений и жестких диет
Источник знаний: @annaatallTG

Фабрика стройности (Russian)

Добро пожаловать на канал "Фабрика стройности"! Если вы хотите узнать все об искусстве быть худой, но не голодной, то вы попали по адресу. Этот канал создан для тех, кто стремится к красивому и здоровому телу, но не хочет страдать от жестких диет и мучительных тренировок. Здесь вы найдете источник полезных знаний, советов и рекомендаций от @annaatallTG - эксперта в области здорового образа жизни. Узнайте, как добиться идеальной фигуры без лишних усилий и ограничений. Присоединяйтесь к нам прямо сейчас и начните свой путь к стройности и красоте!

Фабрика стройности

08 Jan, 18:03


Прочитала еще у Лизы на канале про законность фейсконтроля в заведениях. Знала бы я в 18 лет эту информацию, попала бы с первого раза и в Бархат и в Рай😂

Но вот куда бы я действительно поставила этот контроль:

В бассейн фитнес клубов:
Не сходил в душ после тренировки — Вы не проходите

В сам фитнес клуб:
Не принёс сменные кроссовки — Вы не проходите

Пришел в состоянии алкогольного или еще кое-какого опьянения — Вы не проходите (и не важно, что вы тут работаете😂)

А где бы вы поставили?))

Фабрика стройности

08 Jan, 15:33


Во сколько я узнала, что мои тарелки дома заряжены на успех в кулинарии?
– В сегодня лет!

Поэтому срочно захотелось приготовить что-то особенное из творога, сырники там всякие

Чтобы превзойти саму себя, в них решено было добавить по дольке молочного шоколада (без сахара), а для сохранения баланса пп во Вселенной добавить сахар в творог (выходные же😜)

Рецепт от шеф повара:
1 яйцо
Пластовой обезжиренный творог из ВВ (пачка 250 гр)
Сахар 35 гр
Мука 45 гр
Шоколад без сахара 25 гр

Бжу на порцию (2 шт из 4х):
Б-29,3/ Ж-8,7/ У-42 ккал 356
* если сделать на сахзаме углей будет 24,5 всего

Итог: 10 румяных корочек из 10!
Очень вкусно, если есть горячими, то шоколад превращается в топпинг-сюрприз.

Мы с Юлией однозначно рекомендуем 😎

Фабрика стройности

08 Jan, 12:30


🍌Устали от бьюти-блогеров, чей главный секрет в том, что им 19 и папа дал кучу денег на пластику?
🍌Задолбали советы «намажьте на себя этот крем из струи бобра и помолодеете на 30 лет»?
🍌Купили очередные синие тени, с которыми справится любой рукожоп, но из зеркала смотрит тетя Зина из 90х?

Скажи нет бесполезным бьюти-советам и подпишись на Даму с претензией. Она работает 24/7 и прекрасно знает цену и деньгам, и времени. Маска не отрабатывает свою стоимость — нафиг она нам не нужна. Хитрый продавец решил нас обмануть? Мы тоже не пальцем деланные!

Не все герои носят плащи, некоторые носят в сумочке помаду и диплом юрфака.

Фабрика стройности

08 Jan, 09:35


Обед так обед😜

Ну и совет конечно:
Чтобы начать завтрашний день чуть более комфортно, лучше заранее продумать (а может и приготовить), что будет на завтрак.

Минимизируем уровень утреннего стресса от первого рабочего дня как можем 🙏 Шоппинг в ЗЯ, ВБ и Lamoda однозначно тоже снизит этот градус. Как психолог говорю😁

Фабрика стройности

08 Jan, 07:11


Мы!

Фабрика стройности

07 Jan, 16:37


❤️ 100% понимания
🔥 а я люблю свою работу
😎 а я уже на работе

Фабрика стройности

07 Jan, 12:15


Это я вчера от души ворвалась в мир растяжки🤩

И подъехали рекомендации, как вернуться к тренировкам:

🌟Начните. (Отличный и самый главный совет)

🌟Сделайте первые несколько тренировок с небольшим весом на максимальное количество мышечных групп (особенно низ — все мышцы обязательно, не только ягодицы)
Так все понемногу отболит свое и к следующему занятию уже восстановится.

🌟Продумайте план тренировок, за раз не нужно обходить все тренажеры, сочетайте базовые упражнения с изоляцией (это в целом всегда актуально)

🌟После тренировки дома можно принять теплую ванну (может и не прямо поможет, но мы пытались)

Кто не знает как начать, что делать, как правильно выстроить программу и выполнять упражнения, да и вообще получить желаемый профит от тренировок — я готовлю новость.

Спойлер — после 15 января начнет работу закрытый канал, где будет вся информация о моих тренировках, с видео, техникой и объяснениями.

Долго думала в каком формате это делать и вот придумала. Попозже дам подробную информацию 💖

Фабрика стройности

07 Jan, 08:01


Что делать, если выходные удались на славу, но джинсы предательски не хотят застегиваться?

Хорошие новости: Мы не можем сильно разжиреть за неделю

Плохие новости: Как и значительно похудеть, к сожалению

Прибавка в весе сейчас – это часть задержанной воды (отек от вкусненького и алкоголя) и часть жира, которая успела запастись от профицита калорий (если он был)

Что делать дальше?
🔵Выдохнуть
🔵Отлично провести оставшиеся 2 дня свободы
🔵Распланировать возвращение к обычной жизни — работа, питание, активность
🔵Придерживаться плана🪖

Отек после праздников будет сходить 1,5-2 недели просто сам по себе, если вернуться к прошлому ритму жизни

Жир чуть медленнее, как мы помним в 1 гр 9 ккал, при ежедневном дефиците в 300 ккал за неделю будет уходить около 240 гр жира (но когда нас пугали трудности).

В целом просто говорим себе спасибо за классный отдых, в том числе для нервной системы, и настраиваемся на продуктивные рабочие дни, ведь лучшая работа — работа над собой ☺️

Фабрика стройности

06 Jan, 17:57


Всех поздравляю с наступающим Рождеством🧡

Фабрика стройности

06 Jan, 14:46


Увидела такую запеканку — даже на душе стало тепло, сразу ностальгия как ела такую в детстве ❤️

Рецепт там под видео в комментариях💛

Фабрика стройности

06 Jan, 11:37


Все идет по плану, набрано за праздники — 0 грамм 🪖

Что помогло:

♥️Наличие мышечной массы (она требует обслуживания калориями, и дает небольшую фору)

♥️Отдых, сон и восстановление — хорошо убирают отеки

♥️Ела меньше, чем обычно, потому что лежала больше, чем обычно 🥔 (примерно 2 раза и один перекус иногда)

♥️До этого не ограничивала продукты, поэтому особо ничего нового не съела, кроме сладкого

При этом:

🔸Ела что хотела (как обычно, хлеб с маслом)

🔸Ела сладости (от души) — тортик, пирожное, мороженое, 3 коробки рафаэлло на двоих, 3 киндер яйца макси на двоих, мармелад из морозилки 🍓

🔸Потренила один раз

А будет ли такая схема работать дальше?

Неа. От упражнения «леж лежа» мышцы поймут что не очень то и нужны и убегут, питание без бжу приведет к перекосам и жировые клетки мне скажут «добрейший вечерочек»😈

Скоро вернусь в режим, но все-таки праздники еще не закончились, поэтому пойду поищу, что еще можно съесть ))

Давайте проголосуем и попозже напишу что делать, если граммы все таки прилипли❤️

❤️ немного набрала, с кем не бывает
🔥 а я еще и похудела
🤓 не следила, не слежу, и следить не буду
🎄ем, а что там с весом разберусь попозже

Фабрика стройности

06 Jan, 07:53


Чем намазюкались сегодня, девочки? 😎

Фабрика стройности

05 Jan, 15:45


Ситуация вымышленная, а роллы настоящие))

Праздники же 😜

Делитесь, что вкусного съели, после того как салатики закончились?

Фабрика стройности

05 Jan, 08:01


Один раз прочитать канал — хорошо, а повторить — еще лучше😜

Дайджест полезных постов за декабрь:
🟩Отстаивание своих прав в еде
🟩Принцип моих тренировок
🟩Антисоветы в прокачке ягодиц
🟩Как проверить мышцу на проработку
🟩Правильная планка
🟩ПП хачапури
🟩Быстрая альтернатива Мимозе
🟩Мои любимые средства для волос
🟩Закуска с креветками
🟩Одежда для тренировок
🟩Фазы женского цикла
🟩Как подстраивать под них тренировки
🟩Отрицательная калорийность
🟩Правила корпоратива (сохраняй на следующий год)
🟩Любимый чай и кофе
🟩Как молочные продукты задерживают воду
🟩Плюсы молочных продуктов
🟩Мои любимые молочные продукты
🟩Не красивое, но вкусное печенье
🟩Шубка с лососем
🟩Что такое генетика в фигуре
🟩Плюсы разных типов фигур
🟩Сырные блинчики
🟩Получаем ли мы удовольствие от тренировок

Ранее в нашем сериале,
дайджесты:
🔸Базовый 25 постов
🔸Октябрьский
🔸Ноябрьский
🔸Результаты моих клиенток

Фабрика стройности

04 Jan, 17:07


Еда, которая всегда радует — рис с курицей 😋

Как я обычно делаю:

🔸Отдельно обжариваю морковь, лук и потом добавляю к ним куриное филе.

🔸При жарке использую 2-3 пшика из масла спрея (у меня обычное подсолнечное, и это много даже, другие продукты готовлю на 1-м пшике)

🔸Добавляю смесь специй «плов» (обычно от Kotanyi)

🔸Отвариваю рис в кастрюле

🔸Все перемешиваю

Таким образом не тратится много масла при приготовлении, рис не разварен и выходит всегда вкусно💛

Фабрика стройности

04 Jan, 14:38


Коротко о праздничных днях:

Фабрика стройности

04 Jan, 11:31


Если хочется отправиться в настоящее путешествие, загляните к Девушке из бизнес-класса.

Она та самая, которая снова летит навстречу приключениям и 1 января уже покоряет вершины. А когда не летает, собирает на канале карту желаний. И делится советами, как посмотреть мир с комфортом:

👛 Взять в полет
💵 Сохраните ваши деньги
📸 Отель-машина времени
🥐 Где в России вкусно кормят
Увидеть настоящую Францию

Юля показывает интересные места из личных поездок, другими постами погружает нас в образ путешественницы. А еще пишет подборки мест для отдыха, в том числе и в России. И между делом про полезные покупки для себя любимой.

Фабрика стройности

04 Jan, 08:02


Атмосфера сказки, зимы, Нового года — это все про каток на ВДНХ🩵

Люблю это место круглый год, но сейчас там просто максимально красиво!

🔹Каток залит большой
(в отличие от прошлогоднего)
🔹Коньки брали в прокат
(удобные, не убитые)
🔹Билеты брали на сайте
(лучше заранее, по факту вряд ли сейчас получится)
🔹Время захода лучше брать первое после шлифовки льда
(тк через 1,5-2ч после сеанса лед уже превращается в кашу и тяжело ездить)
🔹Заходили через павильон 3, очередь на вход минут на 15

Битва: лыжи или коньки?)
❤️ все и побольше
🎄 лыжи
⛄️ коньки
😎 чилить в кроватке

Фабрика стройности

03 Jan, 15:51


День СПА и отдыха для всех, без исключения ❤️

Фабрика стройности

03 Jan, 11:43


Когда я работала в клубе, к Новому году мы готовились не только формой, но и устроили новогодний парад шпагатов ⭐️

При тренировках растяжка является важной частью, потому что без нее многие упражнения не могут быть выполнены в нужной амплитуде. И конечно это залог хорошего кровообращения, двигательной активности и самочувствия.

Результаты от тренировок и питания собраны в этот дайджест, теперь добавляю туда и наши классные достижения в стретчинге💖

*тренер-админ тоже участвовал, на последних двух фото

❤️ девочкам за старания❤️

Фабрика стройности

03 Jan, 07:36


Мой любимый способ релакса, для которого не надо куда-то идти:
СПА на дому прямо в своей ванной

Плюсы: очень расслабляет, кажется будто обновился на всех уровнях, приятно пахнет и кожа становится нежной и гладкой

Минусы: нужна ванна, и ее нужно мыть

Если инвентарь и желание есть, посоветую список своих любимых средств:

🌼 Масло с ароматом жасмина, которое превращается в воде в молочко и будто купаешься в молочной ванной

🌼 Соль с маслами пихты, мяты и эвкалипта, а также ягодами можжевельника. Альтернатива чанам загородных курортов посреди леса

🌼 Набор соли с шиммером разных цветов, я блестки очень люблю, поэтому это обязательная часть программы при купании

🌼 Бомбочки с шиммером тоже классные, если хочешь представить себя где-нибудь на Мальдивах

И еще варианты, мимо которых не смогла пройти)) Для тех, у кого есть дети, или кто в душе сам ребенок и хочет веселья:

🐾 Милые яйца динозавриков с сюрпризом в виде игрушки

🐾 Пена, которую нужно выжимать из игрушки (антистресс считай)

Очень советую сделать такой день отдыха и релакснуть по полной 💧

Фабрика стройности

02 Jan, 14:49


Официально заявляю, что больше на салаты даже смотреть не могу

Оливье весь не осилили и уже попрощались, а вот суп под кодовым названием «отрицательная калорийность» очень хорошо зашел. Ем их крайне редко, но сегодня именно тот день🌟

Вчера писала, что «когда встал, тогда и утро», а сегодня девиз – «когда приготовил, тогда и обед»

Завтра планируем поход в зал, ура😘

Кто уже потренил в 2025?

❤️ я
🤓 не я
🔥 не могу писать, ем

Фабрика стройности

02 Jan, 11:37


Пока мы все отдыхаем и наслаждаемся этими прекрасными днями, делюсь с вами каналами, которые с удовольствием читаю:

🔻ЗОЖно? Можно!
Просто кладезь рецептов на все случаи жизни. Ломаешь голову, что приготовить? Заходишь на канал и проблема решена. Как, например, подборка простых и не банальных завтраков.

🔻Два сапога прада
Тут все о моде – и подборки look-ов со ссылками, и полезная информация по трендам, и шуточки, как мы любим. А вот тут целый дайджест полезной информации чтобы быть самой стильной в 2025.

🔻Булки в булки
Коллега по тренировкам и адекватному подходу к ПП. Меня сразу подкупило название канала, ведь это самые любимые вещи, а сколько там хороших и полезных советов. Такой подход очень импонирует!

Фабрика стройности

02 Jan, 08:13


Сегодня уже 2-е, а значит по салатикам у нас отмена (и по срокам годности, и думаю мы все уже наелись)

А что делать дальше в праздники?

🟪Пьем свою норму чистой воды (особенно если был алкоголь, обезвоженность нужно убрать)

🟪Убираем слишком жирную пищу. Ведь именно жиры мы хорошо так переедали в новогоднюю ночь

🟪Углеводы можно спокойно продолжать есть (мандаринки сами себя не съедят на год вперед)

🟪Прогулки на свежем воздухе уберут отеки после застолий

В целом — гуляем, отдыхаем, наслаждаемся зимой и днями без работы🩵

Фабрика стройности

24 Dec, 12:57


Вчера со мной поделились восхитительным рецептом сырных блинчиков💛

Я как прочитала, поняла, что дома то у меня в наличии все продукты есть. А еще есть Анатолий, который придет с работы вечером и увидит не только рис с курицей, а еще и что-то вкусненькое.

Делюсь теперь с вами:
🟩2 яйца
🟩200 мл молока
🟩40 гр.рисовой муки
🟩30гр.сыра (у меня был легкий, натерла мелко)
🟩Свежий укроп (порезала мелко на глаз)
🟩Сухой чеснок
🟩Чёрный перец
🟩Соль

Получаются очень нежные, поэтому я, как мастер кулинар, готовила маленькие порции и свернула их в трубочки.

Бжу на всю порцию (та, что на фото, плюс два блина уничтожены мной в процессе приготовления):

Б-30,1/Ж-19/У-38,6 ккал 452

Рубрика вкусно и не грустно!

Фабрика стройности

24 Dec, 09:06


Как я чуть сама себя не нае обманула 😒

Помните, как я тут всячески просила у Деда Мороза моющий пылесос Dyson. Действия возымели эффект (а значит схема рабочая, берём на заметку) и начались поиски где его заказать.

Хотела именно Dyson V15s detect submarine – чтобы и пылесосил и мыл и тд. Естественно никаких обзоров не смотрела, потому что это катаболизм.

Приходим мы в магазин, уже готовые брать, прошу консультанта показать товар лицом и вскрывается ужасающая информация – оказывается он не 2в1 (всасывание пыли+влажная уборка)! У него это 2 разные насадки и каждой нужно проходить отдельно. И я такая «чегооо», такое я и со шваброй могу сама дома сделать, а пылесос за 120к много чего в целом мне должен 😁

Так что этот вариант отпал мгновенно и я уже расстроилась, но тут мне показали наш чудесный пылесос, который сказал «Аня, успокойся, щас все будет». И сделал! Едет во все стороны, мусор собирает, одновременно моет пол на разных режимах, на станции сам очищается, еще и болтает на русском после настройки, о чем еще можно было мечтать!

Поэтому выбираем, смотрим обзоры и обязательно покупаем то, что очень давно хочется ❤️
*(а если не покупается, перешли информацию своему Анатолию, в Новый год нельзя отказывать женщине)

Фабрика стройности

24 Dec, 05:31


Подарки к НГ:
Потрачено 🌟

Фабрика стройности

23 Dec, 17:07


Презентация от Анатолия нашего нового пылесоса, который не Дайсон

Поддержите его творчество 😁❤️

*соберем 1 лайк и я напишу почему передумали и взяли эту модель

Фабрика стройности

23 Dec, 12:42


Спасибо за комменты под постом и классные примеры, солидарна со всеми ❤️

И раз уж заговорили о генетике, все мы помним типы фигур, и чаще всего они описывают недостатки: широкие бедра/плечи/отсутствие талии. А дальше мы сами начинаем на этом зацикливаться и сильно париться💔

Поэтому хочу сегодня сосредоточиться на достоинствах, имеющихся у каждого антропометрического типа:

♥️Фигура прямоугольник/треугольник – худые стройные ноги

♥️Фигура груша – плоский живот иногда даже с полосками пресса и всегда красивый переход межу талией и бедрами

♥️Фигура яблоко – изящные руки, достаточно стройные ноги

♥️Фигура Песочные часы – гармония в пропорциях

И еще:
🔸У высоких девушек – красивые длинные ноги
🔸У девушек небольшого роста – мышцы короче и ягодицы смотрятся более круглыми и обьемными, иногда будто уже накачаны от природы

Поэтому с радостью принимаем все то, чем одарила нас природа, а дальше при желании делаем лучшую версию себя, с помощью секретной субстанции – действия+время 🙏

И конечно же всем подписчицам канала автоматически присваивается +100 единиц энергии к силовым тренировкам 😁

Фабрика стройности

23 Dec, 09:00


Зато с помощью одежды можно подчеркнуть как достоинства так и недостатки..
А чтобы все знали, что попа у нас 🔥, несу шпаргалку по выбору джинс

Пойду посмотрю, не подставляют ли меня мои😁

Фабрика стройности

23 Dec, 05:31


На днях увидела это видео и просто замерла от красоты🩶

Одна из моих самых любимых моделей, которую конечно природа одарила нереально крутой генетикой.

Что нам дает генетика (в плане фигуры):

🔵Строение скелета
🔵Крепление и длину мышц
🔵Соотношение жировой и мышечной массы (исходное)

Далее накладываются уже факторы:

🔵Пищевые привычки (в семье и дальнейшей жизни)
🔵Уровень физической активности
🔵Стимуляция и развитие мышечной массы

Если на генетику мы повлиять никак не можем, то факторы зависят только от нас. Поэтому зал в 2025 жди меня уже 2, ну или край 3го января! (После оливьешечки разумеется, это база)

Поделитесь, какую фигуру (мышечную, стройную, с формами) считаете близкой к идеалу?

Фабрика стройности

22 Dec, 14:37


У Анатолия есть концепция лайков на канале: он купил звездочек, и ставит их на наиболее понравившиеся посты, где есть мое фото

Так вот, обычно я получаю 3 звездочки и один раз дотянула до 7, а тут на вчерашний салат прилетело аж 5!
Что-то это да значит😁 (скорее всего то, что скоро придется его готовить в двойном размере).

А еще я вчера получила долгожданный подарок от Деда Мороза.. совпадение? Не думаю🕶️

*только Дайсон в пролете

Фабрика стройности

22 Dec, 07:13


Глупая печенька, одурманила меня..
Теперь будем смотреть друг другу в глаза, пока они не устанут

(с) Ляля

Как ваши елки, выдерживают атаку любимых хвостиков?

Фабрика стройности

21 Dec, 14:55


Мой лайфхак быстренько был обнаружен и раскрыт в комментариях:

Стеклянные баночки это от йогуртов из этого поста, я посмотрела и решила – ну хорошие же, в хозяйстве пригодятся😂

Итого расклад:

Плюсы:
🔻Красивенько
🔻Можно посчитать кто сколько съел😁

Минусы:
🔻Долго пришлось выкладывать
🔻Больше посуды мыть

В следующий раз сделаю на большой тарелке, но баночки оставлю, вдруг посуда в магазинах закончится))

Фабрика стройности

21 Dec, 11:01


Современные проблемы требуют современных решений❤️

Версия селедки под шубой для тех, кто не ел ее из-за селедки (я)

Вкусно ли вышло?
10 рыбьих хвостов из 10!

Переживала что у красной рыбы будет менее выраженный вкус, но нет, она хорошо чувствуется и салат очень нежный❤️

А тк это официальная репитиция перед НГ, то в дело пошел настоящий жирненький майонез (ушло 100гр на эти 6 порций). Гулять так гулять 😁

❤️ если ты за селедочную классику
🔥 если бы попробовал такую версию
👍 если уже давно так делаешь

Фабрика стройности

21 Dec, 07:41


Я: много тренируюсь, держу питание, может я уже увижу свой пресс?

Тело:

Фабрика стройности

20 Dec, 16:05


Новость о продаже исторического места 21 века облетела сегодня все паблики

А я вспомнила один случай. Работала я в одном клубе красного цвета, где процветали достаточно жесткие правила.
Частью этих правил являлась я сама, тк была руководителем над сотрудниками тренажерного зала, а это очень уважаемые, воспитанные и честные люди.

Для честных людей каждый понедельник мной устраивалось собрание, чтобы они могли мне рассказать, насколько пополнится казна персональных тренировок за неделю и какой % вознаграждения за них я смогу клубу и, конечно же, себе посчитать. Для тех, кто своевольно пропускал это классное мероприятие назначался штраф в размере 1000₽.

И вот один мой сотрудник проштрафился, и начал слезно объяснять, что его дядя попал в тяжелейшую аварию, и он несколько ночей дежурил рядом с ним в реанимации и забыл вообще про все на свете. Мое доброе сердце не выдержало и отменило ему меру наказания и даже предложило собрать материальную помощь.

А потом я увидела, что в эти даты он был на кастинге Дома 2 на поляне. The end 😬

P.s. не прошел 📹

Фабрика стройности

20 Dec, 12:09


Сегодня Скотти 1в1 передает мое выражение лица на тренировке – я так же с дивана на этот коврик и гантели смотрела.

У меня на работе вроде никаких дедлайнов, отчетов и даже корпоративов, а ощущение к концу года будто просто выжаты все силы..

Но, Скотти сказал что на диване может лежать только кто-то один, поэтому пришлось все таки позаниматься))

Трените, или уже отложили на следующий год (шутки за 300 подъехали 😂)?

Фабрика стройности

20 Dec, 09:03


Раз уж я так активно начала интересоваться косметологией и уходом, а Анатолий видео на моей страничке 😂 то делюсь очень полезным каналом «Кремом по лицу», где косметолог и настоящий профессионал своего дела Лера расскажет, как заполучить идеальную кожу на зависть всем и при этом сохранить семейный бюджет (очень на это рассчитываю).

На канале только инсайдерская информация. Например:

⏺️ как безопасно выдавить прыщ

⏺️ быстрый самомассаж лица от отеков

⏺️ лучшая умывалка для жирной или проблемной кожи

⏺️ какие кислоты выбрать в домашний уход

⏺️ подборка кремов от темных кругов под глазами

⏺️ кремы для молодости шеи

Если вы тоже хотите в клуб счастливиц с сияющей кожей, то присоединяйтесь!💖

Фабрика стройности

30 Nov, 16:02


Кажется мы стали забывать, как выглядят по-настоящему стоящие рецепты 👍

❤️ если досмотрел до конца, а потом еще пару раз
🔥 если дома свой Анатолий готовит не хуже
🤓 если парень зря старался, не прокатит

Фабрика стройности

30 Nov, 10:29


Суббота – день чит мила!

И никакой мой план по похудению ему не помеха 😁

Но, решила быть поскромнее и взяла менее калорийный десерт (поэтому у жира теперь просто нет шансов).

Бжу у него:
Б-7,4/Ж-7,1/У-21,8 Ккал 180,7

Вес 150 гр.

Иногда я еще его напополам делю, но не сегодня 😂

Что вкусного планируете съесть в выходные?

Фабрика стройности

30 Nov, 07:23


Мой любимый вид вечеринок по выходным:

Фабрика стройности

29 Nov, 17:55


Если и есть в мире кошачьи ОПГ, то выглядят они именно так!

Помните мою прекрасную елку с чудесной гирляндой?

💕Минус золотой бант – съеден и возвращен девушкой в розовом свитерочке.

💕Минус гирлянда – перегрызана лицом, пожелавшим остаться неизвестным (Анатолий смог восстановить и заизолировать).

💕Минус елочный шар – пропал и не найден, осталась только нитка, как улика преступления.

Счастливых нам голодных игр, и пусть удача будет на нашей стороне ⭐️

Фабрика стройности

29 Nov, 14:31


Важная информация для тех, кто хочет вареники, но не хочет их готовить – выход есть! 💖

Рецепт от шефа на фото, и самый главный плюс – они точно не разварятся и начинка не растворится в бульоне! Годный лайфхак, я считаю 👩‍❤️‍💋‍👨


Это сочетание я ела даже на сушке, а уж если туда немного масла добавить, то все, звезда Мишлен будет отправлена вам ближайшей курьерской доставкой!

Фабрика стройности

29 Nov, 11:25


100% понимания, 0% осуждения

Фабрика стройности

29 Nov, 08:19


Чтобы вообще не расстраиваться на вечеринках и танцевать с легкой душой до упаду – несу полезные советы по выбору праздничной обуви ❤️

Главное помнить, что это работает до 3-го шота текилы ⭐️

Фабрика стройности

29 Nov, 05:31


Это админ год назад на корпоративе тусил, пока работа была 😁

На нем все было круто и красиво, кроме предварительно испорченного настроения всем на собрании. Тогда у меня еще не было ТГ, и я выразила свое негодование в сториз в запретграме, очень смешной картинкой на мой взгляд, но руководство не оценило мое ЧЮ🫢

Сказали дословно и лично: кому не нравится – идут на х. Спустя пол года я решила, что можно и сходить, теперь шучу свои шуточки свободно и работаю «из дома прямо с дивана».

У кого в этом году масштабный корпорат, куда идете?
Или может тут есть индивидуальные предприниматели, как я, у которых праздник каждый день за ужином?

Фабрика стройности

28 Nov, 16:41


Для самых отважных!

Да, и такое вполне можно съесть иногда. Тем более когда сделали начинку с несладким творогом и картошечку с квашеной капустой 🙏

БЖУ хорошее, состав приемлемый, фотодоказательство, что админ их ел в, – комментариях.

Если углеводов в рационе достаточно (а я за то, чтобы их есть в нормальном количестве), то фигуру точно не испортит, а настроения и ощущения «у меня нет запретов на еду» добавит.

Смело берём, особенно если еще с утра получили недельный оберег от отеков❤️

Фабрика стройности

28 Nov, 13:05


Как мы планируем побеждать отеки?

1. ПП – пиво и пицца – только в первой половине дня.

2. Длительные прогулки – идем тратить энергию и любоваться прохожими, так сказать на других посмотреть и себя показать.

3. Пьем свою норму чистой воды – пиво почему-то не зачлось.

4. Занимаем себя работой и тренажерным залом – и вот уже начальник не разрешает пить пиво с утра, а тренер есть пиццу (но можно договориться).

5. Идем на массаж, и говорим массажисту что он последняя надежда, пусть почувствует максимальную ответственность.

Готово, вы восхитительны, а отеки повержены, милорд!

Фабрика стройности

28 Nov, 08:49


Откуда берется отек проклятый?

Бывает смотришь утром в зеркало, а там будто все лицо тебе пчелы покусали. Или кубиков пресса не 6, а один большой. И сразу грустно на душе, и рука тянется к огурцам и кардио.

Не будем рассматривать медицинские случаи, а перечислим более распространенные:

1. Конечно же это соль и ее иногда скрытое содержание в продуктах – съешь, запей и получи плюс на весах в подарок.

2. Жара. Тело пытается нормализовать тепловой обмен и ему в целом плевать, что тебе не нравятся налитые ноги.

3. Долгое нахождение в неудобной позе – автомобиль, самолет. Но если это путь в отпуск, можно потерпеть.

4. Обезвоженность, интоксикация (после алкоголя, например) – максимально доброе утро на следующий день.

5. Общая гиподинамия, и вот вода уже не так активно шурует по организму.

6. Стресс от того, что Дед Мороз до сих пор не купил мне моющий супер пылесос Dyson. Анатолий, прошу обратить внимание на этот важный пункт.


А как определить, с нами ли отек прямо сейчас, в этой комнате:

🫠При нажатии пальцем на кожу остается явная ямка и уходит не сразу.

🫠Можно сравнить вечерний и утренний вес – если разница всего 0-300 грамм значит точно задержалась вода.

Ставь ❤️ и оберег от отеков прикрепится к тебе на всю эту неделю🙏

Фабрика стройности

28 Nov, 05:51


Терпим как можем! 🪖

❤️ если бонусы пришли
😭 если Летуаль подставил

Делитесь, на что потратили?

Фабрика стройности

27 Nov, 08:46


А вот с едой выбор сложнее, хотелось бы круассанчик, но 2,5 кг сами себя не сбросят, поэтому пока что могу позволить себе только такой..

Что тоже в принципе неплохо ⭐️

Фабрика стройности

27 Nov, 06:06


Зачем пить с утра стакан воды?

Чтобы запустить метаболизм – самый популярный ответ в интернете. Но метаболизм (обмен веществ) уже запущен еще со времени формирования плода – это основа существования, сама жизнь.

Я пью воду по нескольким причинам:

1. Ночью я сплю, а организм все равно работает. И тратит ее, соответственно мне нужно восполнить потери.

2. За день я пью определенную норму, а она сама себя не наберет.

3. Вода чудесным образом бодрит, ты полон сил чтобы завтракать, а завтрак мы уважаем.

4. Просто потому, что пить хочется.

Вот такие простые, но важные причины🤓

Пропускаете с утра стаканчик-другой, или сразу по кофе?

Фабрика стройности

26 Nov, 17:13


Если лень готовить пиццу из шелухи, то вот беспроигрышный вариант с похожим эффектом.

Это как шарики несквик с йогуртом, только со вкусом взрослой жизни 😬

Такое можно даже на ночь!

❤️ если попробуешь
🔥 если клетчатка твой лучший друг
👍 если ты и без отрубей уже слился с бесконечно вечным

Фабрика стройности

26 Nov, 13:23


Поверить не могу, что это не картинки из Pinterest, а прямо сейчас мой дом ❤️

❤️ Царь Елка (Как звучит! Идеальная)
❤️ Гирлянда (Для истинных ценителей красоты со стальными нервами)
❤️ Дед Мороз (Guilty pleasure Анатолия)
❤️ Полотенце (Аналогично верхнему пункту)

Люблю все готовить заранее, чтобы не суетиться перед самым любимым праздником. Такой красивой елки у нас еще не было 👄

Фабрика стройности

23 Nov, 10:59


Важная информация к выходным. Если обычные способы снятия стресса после тяжелой рабочей недели надоели, ловим альтернативные:

🌼Нырните в ледяную ванну «по-Дуровски» или сходите под ледяной душ. Организм охренеет и забудет про предыдущее напряжение и обиды.

🌼Постучите по лицу. Стресс поймёт, что вы сошли с ума и отстанет от вас, ведь вам и так тяжело приходится.

🌼Помассируйте ступни. Так вы обманете сами себя, представляя что это происходит в отпуске где-нибудь в солнечном Таиланде, и сразу станет теплее на душе.

🌼Увольтесь. Опционально, но даже допустить мысль всегда приятно.

Что добавим?

Фабрика стройности

23 Nov, 07:29


Почет и респект 👍

Фабрика стройности

22 Nov, 16:32


Что нас отдаляет от получения результата наших усилий в зале?

Вспомним, что мышцы растут не на тренировке. Там они получают стимул (нагрузку) чтобы стать больше и эффективнее ей сопротивляться. А сам рост начинается уже после, в период восстановления и отдыха.

Что влияет на восстановление и благоприятные условия для роста мышц?

🟡Однозначно питание. Добор белков, жиров и углеводов в нужных пропорциях.

🟡Сон. Обязательно полноценный (не значит до обеда, но 7-8 часов необходимо досыпать).

🟡Массаж. Тот, который помогает снять напряжение и зажимы (обычно его называют спортивным).

🟡Психологическое здоровье. Очень важно, нужно уметь не только работу работать, но и отдыхать от нее (часто мы этим фактором пренебрегаем и получаем огромную дозу стресса).

А теперь причины, почему прогресса может не быть по ошибкам в тренировках:

🟣Слишком частые тренировки, мышцы не успевают восстановиться. Как и слишком редкие – нет постоянного стимула в нагрузках – мышцам плевать что ты там хочешь, им и так ок.

🟣Неверно подобранный вес. Про легкий понятно, но очень тяжелый это тоже не верная стратегия, если цель только «поднять» и неважно какой мышечной группой.

🟣Нет системы в тренировках – сегодня хочу бицепс, завтра трицепс, ноги пропущу – сложно предсказать результат, если он вообще будет.

🟣Неверно выстроенная программа тренировки – последовательность упражнений а также их комбинация тоже играет очень важную роль.

И помним: Чем больше мышц – тем более упругим выглядит тело, тем оно более эффективно и работоспособно💪

Пост заряжен на успех, ставь лайк и получи x10 к эффективности тренировок (если их пока нет – пригодится на будущее)😁

Фабрика стройности

22 Nov, 13:35


Если для вас слова «ретинол, ниацинамид, кислоты» тоже что-то на алхимическом,
то нашла и несу нам таблицу, которая расскажет как грамотно вводить эти волшебные средства в уход.

Просветимся и кааак насладимся красивой кожей! 🙏

Фабрика стройности

22 Nov, 08:01


Возвращаемся ко вчерашней теме и разберем одно исключение:

Ты тренишь, и кажется, что результата нет. Меняются времена года, персонал в твоем фитнес клубе, ассортимент протеиновых батончиков в магазинах, но только не твой вес.

А вдруг все не так плохо?

Мы себя в зеркало видим каждый день. За сутки мощных изменений не происходит и каждый день ты видишь привычное отражение.
А что, если заглянуть немного в прошлое? Вспомни, с чего ты начинал, а потом сравни с нынешним состоянием.

Для этого я рекомендую в начале пути сделать:
🔴Взвешивание.
🔴Биоимпедансный анализ тела (покажет %жира, мышечной массы и др.).
🔴Замеры сантиметровой лентой.
🔴И главное! Фото в полный рост при дневном свете с 4х сторон.

Обладая этой информацией, можно максимально информативно отследить изменения.

Если исходный вес небольшой, то он может и не поменяться, при этом в самом организме изменения произойдут – снизится % жира, увеличится % мышц. Это точно отразится на фото, сантиметровых замерах и аппаратах (хотя верить им до конца не стоит, слишком много условностей, но ориентироваться можно).

Поэтому я всегда настаиваю, что замеры – исходные и текущие, это очень важно. Помогает понимать в правильном ли ты движешься направлении.

А вот что делать, если и они остались прежними и не радуют, разберем вечером🩷

❤️ если было полезно
👍 если у тебя все схвачено, тренировки крутятся, а мышцы мутятся
🔥если идешь радовать соседей фотосессией напротив окна

Фабрика стройности

22 Nov, 05:13


Максимально обидно.

Фабрика стройности

21 Nov, 16:41


Запомните этот день, ведь именно сегодня канал получил признание как мощный и классный, что мошенники попытались его стырить!

Но не тут то было, у меня тройная защита:

👹Бицепс Анатолия
👹Когти Скотти
👹Моя горящая жопа от таких дел

Расскажу одну историю:
В 14-15 годах у меня был небольшой островок в ТЦ с мылом ручной работы и натуральной косметикой. Как настоящий предприниматель иногда (чаще, чем хотелось бы) я сама выходила в смену как продавец.

И вот одним прекрасным утром прибегает солидный мужчина в пальто, рубашке и галстуке и быстро мне рассказывает, что он очень торопится на др знакомой, и срочно нужно собрать ей на подарок корзину примерно на 5тр.

В моей голове закрутились шестеренки цифр и радостно подсказали мне, что это будет великолепная выручка. В восторге я начала все готовить и этот мудень говорит мне – я сейчас сбегаю за цветами на этаж выше, приду и все оплачу. Проходит 5 минут, прибегает, и говорит – срочно, там нет размена, дай пожалуйста 1000-е купюры а я тебе потом за все сразу отдам.

Думаете я его послала? Нет, я будто под гипнозом открыла кассу и отдала 400р (хорошо что больше не было). Он мне оставил свой номер для связи и гарантии(он ведь благонадежный) и свалил в закат.

Поняла я, что меня нае обманули спустя только пол часа. Как ответственный мошенник он даже отвечал на звонки и говорил что вот-вот он уже скоро будет, просто в очереди в банке стоит чтобы деньги снять. В финальной смс я послала ему лучи поноса в более нецензурной форме и поблагодарила себя, за то, что сама обчистила свою кассу накануне вечером.

Так что теперь я на стреме, за свой канал и двор стреляю в упор!

Бывали у вас случаи развода в жизни? Надеюсь агента фрб «по кредиту, который взяли на вас» все послали по телефону?

Фабрика стройности

21 Nov, 13:41


На этом фото 2 грустных человека:

•Анатолий, потому что думает, что опять придется есть рис с курицей после тренировки.
•Я, потому что пиццу хочется, а готовить ее – не очень.

Конец у истории счастливый как мы знаем, я взяла себя в руки и вечер прошел восхитительно вкусно.

А в зале я уже который раз задаюсь вопросом:

Вот, вроде бы, одни и те же тренажеры, одни и те же упражнения в основной своей массе. Но у кого-то получается получить результат, а кто-то ходит годами, пашет, но все остается по-прежнему (и это не только про вес, а в тч прирост мышечной компоненты, над которой мы так усердно стараемся).

Как думаете, почему?

Фабрика стройности

21 Nov, 05:25


Бодрое утро!

Вчера была приготовлена восхитительная пицца с секретным ингредиентом ❤️

Пока пишу рецепт, напомню прошлые посты:
Зачем нам нужна клетчатка
Моя любимая клетчатка
Оладьи из нее
Варенье из нее

Фабрика стройности

20 Nov, 18:21


Как всегда дело говорит

Фабрика стройности

20 Nov, 15:31


Полезный совет к праздничному столу:
Напитки выбираем с минимальной дозой содержания сахара.

Фабрика стройности

20 Nov, 12:15


Раз уж сегодня вдохновляемся новогодней тематикой, то вот небольшая подборка фильмов, что подарят настроение к НГ:
(Один дома это по умолчанию)

❤️Рождественские каникулы (1989) – семья Гризвольдов отмечает Рождество.
(Вся серия фильмов с ними хороша)

❤️В духе Рождества (2022) – классика на современный манер с Райаном Рейнольдсом.

❤️Опять Рождество! (2020) – бразильская комедия-драма о потери памяти.

❤️Плохой Санта (2003) – если ЧЮ у вас отбитое, то точно понравится! (Пересматриваем обе части каждый год 😁)

❤️Пережить Рождество (2004) – богатенький герой Бена Аффлека нанимает семью для уютного праздника.

❤️Три метра над уровнем неба (2010) – к НГ не имеет никакого отношения, добавлен по протекции Анатолия 😁

Пишите в комментариях свои любимые – и весь декабрь нам обеспечены приятные вечера под классные фильмы❤️

Фабрика стройности

16 Nov, 15:43


Кстати рецепт перепечей в целом ПП🤓

Иногда в тесто кладут масло, но и без этого очень даже!

Начинка может быть любая – капуста, грибы, фарш (я делала с куриным). Самая главная фишка – все это заливается яйцами с молоком.

Реально вкусно, рекомендую попробовать или приготовить!
*В Москве точно видела продаются на ВДНХ в Доме Российской кухни.

Фабрика стройности

16 Nov, 11:33


Сегодня я прилетела на выходные в свой родной город Ижевск, где жила до 17 лет🧡

Чем он наиболее известен:
Оружейником Михаилом Калашниковым и соответсвующим производством
Бурановскими бабушками
Удмуртскими перепечами
Талантливыми людьми))
*Здесь очень круто создают стартапы предприниматели, развито фигурное катание, мой любимый кофе производят тут,
а сколько классных тг каналов ведут админы, родом из Ижевска😉

Поделитесь, из какого Вы города? Чем он славится? Фотки приветствуются!

Фабрика стройности

16 Nov, 07:49


Еще один рабочий лайфхак, как съесть десерт и не делиться – берите тот, что не нравится вашему спутнику, и тогда он всецело ваш!

Оценка лимонного тарта в любое время и в любом месте от амбассадора канала:
0 Анатолиев из 10

А чтобы спутник не расстраивался, его тоже угостите чем-нибудь вкусным (фото по традиции в комментах).

Фабрика стройности

15 Nov, 14:07


Маленькая женская хитрость 😊

Фабрика стройности

15 Nov, 11:13


После вчерашних постов возник вопрос, а чем заменить сырокопченую колбасу?

Куриная грудка на пару, сказала бы я, но..

Как вспомнила эту великолепно вкусную вещь!

Бжу на 100 гр:
Белок 28
Жиры 8
Углеводы 1

А откуда я о ней узнала и даже сколько съела – покажу в комментах🕶️

Фабрика стройности

15 Nov, 08:11


Но если вы устали от восхитительных ПП рецептов, предлагаю вам приготовить домашнюю пасту, как в лучших ресторанах, и даже вкуснее! Тем более, что суббота уже на горизонте.

К слову, вино можно начать дегустировать прямо во время процесса приготовления!😜

Фабрика стройности

15 Nov, 05:31


Моя идеальная формула:
Брокколи+яйца (все перемешиваем на сковородке), есть с греческим йогуртом, это просто отвал башки!🧑‍🍳

❤️ – ты на стороне капустки
🔥 – котик дело говорит

Фабрика стройности

14 Nov, 18:01


Аффирмация дня:
Пусть с жиром будут продукты, а не мы!

Фабрика стройности

14 Nov, 14:13


А что делать, если хочется и жирненькое съесть, и в штанишки влезть?🤪

Несколько вариантов:

1. Считать калории и взвешивать (сложно начать, но легко продолжать).

2. Отказаться от масляных бесполезных продуктов (чипсеки давайте до свидания).

3. Выбирать альтернативу там, где возможно. Легкий сыр (список тут ), менее обработанная мясная гастрономия (список тут ), более диетический фарш птицы.

4. Вообще ни в чем себе не отказывать, но при этом долго гулять пешком на улице (как вариант работать курьером), опционально по желанию.

Какие еще методы знаете? Чем заменяете продукты?

Фабрика стройности

14 Nov, 09:36


Для примера, вес одного кусочка из магазинной сырной нарезки обычно 25 гр.

Они достаточно тонкие и съесть 2 за раз не сложно совсем, а в течение дня и того больше.

Так и набирается, вроде бы что такого, но как бы ничего себе 😳

Фабрика стройности

14 Nov, 05:25


Как легко и бодро присвоить жир из продуктов себе на долгий срок.

Жиры являются самой энергетически ценной пищей, ведь в 1 гр содержится 9 ккал. Они нам жизненно необходимы и отличаются по качеству (подробнее здесь ).

Но в чем подвох? Их очень легко переесть.

И вот список продуктов, на 100 гр которых приходится большое количество жиров:
Сыры 28 гр
Колбаса сырокопченая 50 гр
Соус цезарь 60 гр
Майонез 67 гр
Масло растительное 100 гр
Фарш мясной 35 гр
Паштет из печени 30 гр
Печенье 20 гр
Шоколад 30 гр

У среднестатистической женщины норма находится в районе 55-65 гр в сутки.
И в целом продукты то многие неплохие, и очень даже нужные. Но как бывает – там чуток сыра, там печенька, там масла на глаз в салат и так хоп хоп и уже 100+ гр жиров набралось в бжу.

А куда он идет на сохранение?
В жир, только уже наш. При переедании мы заботливо складируем эту энергию в свои собственные залежи на животе, бедрах, да и вообще везде, что иногда нас очень расстраивает. А грустить не хотелось бы.

❤️ если полезно
🤓 если ты смотришь за жирами днем и ночью
🔥 если жиры сами смотрят на тебя с бутерброда

Фабрика стройности

08 Nov, 18:01


Мудрость сегодняшнего дня:

«То, что ты ищешь, уже внутри тебя»

Фабрика стройности

08 Nov, 14:55


За эту неделю нас стало больше, и вот оно, счастье админа ❤️

Давно замечаю, что чем лучше настроение на растяжке – тем лучше она проходит! Поэтому тянем шпагат, расплываясь в улыбке, как шоколадка 😊

Бонусное видео от Анатолия «как отжиматься, не используя ноги» уже в комментариях, сохраняем, повторяем!

Фабрика стройности

08 Nov, 08:14


Если тренировки все еще малопривлекательное занятие, а на хобби нет времени, то я нашла еще один интересный способ – дофаминовый дизайн!

А что это за зверь и как он выглядит можно посмотреть здесь.

Фабрика стройности

07 Nov, 18:45


Главное лечь в 22.59, чтобы жор не успел настигнуть 😂

Фабрика стройности

07 Nov, 15:51


Скотти осознает важность добора белка и старается это делать всеми доступными ему способами.

Минутой ранее он отодвинул упаковки, которые играли роль баррикад.

А почему они там стояли? Как-то я запекла куриные голени, сложила их на тарелку и поставила в холодильник. Приходим домой – он открыт, покусанные голени разбросаны по всей квартире. Что-то на идеальном.

Хорошо, что теперь у нас внизу находится морозильная камера, и замороженная цветная капуста его не очень интересует.

У кого дома такие же отважные добытчики?

Фабрика стройности

07 Nov, 13:23


Актрисой быть не очень-то и хотелось, поэтому обязательно добираем свою норму белка 🤓

Что будет если этого не делать – подробно писала тут.

А вот что случится, если норму регулярно перебирать:

🟣Отечность от нагрузки на почки

🟣Вздутие живота, изжога

🟣Быстрая утомляемость

🟣Плохое настроение от вышеперечисленных факторов

По моим наблюдениям выше 2,5 г белка на кг веса подниматься не стоит.

Поэтому много мороженого съесть не получится, даже если оно протеиновое 😳
(а жаль)

Фабрика стройности

07 Nov, 09:18


Бесит, когда набираешь 10 кг для роли

А потом вспоминаешь, что никакая ты не актриса

Фабрика стройности

29 Oct, 05:31


Краткий пересказ фильма Субстанция

Кто смотрел, делитесь, как вам?

Очень странный, местами очень мерзкий, но мне понравился😊

*Актрисы 🔥

Фабрика стройности

28 Oct, 15:51


Мое любимое упражнение на ягодицы, без которого редко обходится тренировка

Почему? Именно в отведении в сторону работает средняя ягодичная мышца, которая красиво наполняет «верх и бок» ягодиц

Вариантов исполнения может быть много и я пользуюсь всеми. Если вы только начинаете, то рекомендую спиной опираться на спинку тренажера

Результат в комментах 🕶️

Фабрика стройности

28 Oct, 12:45


А еще для меня стало открытием, что у полотенец тоже есть «срок годности» после которых их нужно менять

Я еще от кистей для макияжа не отошла..
Придется расширять бюджет 😳

Фабрика стройности

28 Oct, 05:58


2 входных двери по соседству: за одной говорят «спасибо и пожалуйста» а другая наша 😁

Фабрика стройности

27 Oct, 15:24


Так стоит ли верить внутреннему голосу и выбирать еду по принципу «чувствую, именно это нужно организму»?

Скажу так, мозг такой хитренький, что чаще всего просит что-то вкусненькое, а не рис с курицей и огурцами.
Вам знакомы случаи, чтобы кто-то посреди ночи и сказал: «Как же я хочу сельдерей с петрушкой»?
Зато наверняка помните, когда в полночь хотелось заказать пиццу и съесть, закусывая мороженым.

Сейчас модно говорить: «хочешь шоколадку – съешь шоколадку».

Придерживаясь такого правила легко может получиться следующее:
На завтрак есть не хотелось, в обед сендвич с кофе и батончиком, а вечером пельмени с чипсиками (усредненно). Пищевой ценности мало, калорий много.

Хотелось ли это съесть? Да, выбирал сам.
Принесло ли это + здоровью, фигуре, самочувствию? Нет.

Поэтому лучше всего сначала наладить правильные пищевые привычки, составить примерно рацион согласно своему бжу, а уже дальше ориентироваться на него, иногда потакая мозгу в его разгульных пищевых желаниях. Когда знаешь что, как, зачем и почему, действительно уже хочется выбирать более здоровую и качественную еду.

❤️ если полезно
🔥 если без сельдерея жить не можешь
👍 если до сих пор выбираешь какую пиццу добавить в заказ

Фабрика стройности

27 Oct, 10:04


Я может тут одна буду и в меня полетят помидорки, но если что можно и яйца (не добираю белок иногда)))))но…ни одна картинка не вызывает аппетит у меня , разве что шоколадный торт, пицца сразу видно что не вкусная))) проститИ
Никогда не понимала почему у людей вызывает восторг картофель фри и то что в коробочке даже на вид 💩, как это вообще можно есть?))))
Интуитивно всегда хочется сыр, морскую рыбу и много овощей, я не выпендриваюсь, если что))))) вот тортики меня канешн погубили🐽, но администратор канала спасла😆♥️

Фабрика стройности

27 Oct, 09:33


«Интуитивное питание отличный способ держать себя в форме»

Что мне подсказыает моя интуиция:

Фабрика стройности

27 Oct, 06:57


Доброе утро воскресенья!
Любим мы тут рецепты всякие..🤪

Фабрика стройности

26 Oct, 14:22


🤣 Если ты носишь дома спортивный костюм, всё, что ты делаешь, автоматически считается тренировкой.

Фабрика стройности

26 Oct, 13:20


Отрицание➡️гнев➡️торг➡️
депрессия
➡️принятие➡️
покупка коврика и инвентаря домой

Послушав совет Анатолия, я решила что нужно обратить внимание на свой тайм менеджмент и часть тренировок я буду делать дома. В принципе разницы для меня нет, т.к. одна из тренировок в зале проходит прямо с минимальным инвентарем

Что я купила:
Коврик
Гантели сборные (металл, потому что пластик может раскручиваться)
Утяжелители
Ролл МФР
кубики для йоги
Резинки

Этого будет вполне достаточно для всех тренировок, подумаю может еще возьму бодибар

*Скотти с радостью присоединился к занятию

Фабрика стройности

26 Oct, 10:17


И меня можно поздравить, я наконец-то научилась справляться с туркой и даже договорилась, чтобы плита оставалась чистой

Прочитала инструкцию как варить кофе по-турецки и теперь готовлю как профессионал🧔‍♂️

*сахар правда убрала, а вот остальные специи прямо зашли

Фабрика стройности

26 Oct, 07:11


Самое любимое утро – когда не надо никуда спешить..

Выспался, спокойно приготовил завтрак, разделил его с близкими🧡

Ингредиенты счастья:

🟡Кофе из турки (тут мои любимые зерна)
🟡Яйца (основа основ, за кадром)
🟡Что-то очень вкусное, что захотелось

Суббота день отдыха!
Поделитесь своим идеальным утром в комментариях👇

Фабрика стройности

25 Oct, 16:41


Готовимся к Хэллоуину, вот такая вот идея🤪
Приготовь сам и обязательно угости соседей!

Фабрика стройности

25 Oct, 13:41


Если отношения, то только такие!