Капустная запеканка точно так не подставит 😜
Фабрика стройности
@annaatall
Все об искусстве быть худой, но не головой!
Или как сделать красивое тело без мучений и жестких диет
По вопросам тренировок и питания: @Fabrika_Anna
По вопросам рекламы:
@annaatallTG
Закрытая группа с тренировками и питанием:
@Fabrika_Anny_bot
Фабрика стройности (Russian)
Добро пожаловать на канал "Фабрика стройности"! Если вы хотите узнать все об искусстве быть худой, но не голодной, то вы попали по адресу. Этот канал создан для тех, кто стремится к красивому и здоровому телу, но не хочет страдать от жестких диет и мучительных тренировок. Здесь вы найдете источник полезных знаний, советов и рекомендаций от @annaatallTG - эксперта в области здорового образа жизни. Узнайте, как добиться идеальной фигуры без лишних усилий и ограничений. Присоединяйтесь к нам прямо сейчас и начните свой путь к стройности и красоте!
Фабрика стройности
12 Feb, 15:18
Мое авторское блюдо, которое:
🌟 Точно получится
🌟 Можно съесть хоть ночью
🌟 Легко готовить
🌟 При регулярном употреблении дает высокий риск попрощаться с жирком
🌟 Может сначала не понравиться мужу, но, как говорится, вопрос времени
🌟 Нехитрый рецепт на фото
Капусту предварительно чуть тушу, заливаю яйцами и в духовку, чем не пирог))
Есть с греческим йогуртом — восхитительно💕
Капусту предварительно чуть тушу, заливаю яйцами и в духовку, чем не пирог))
Есть с греческим йогуртом — восхитительно
Фабрика стройности
12 Feb, 12:15
Если при взгляде на гардероб возможна истерика, есть несколько вариантов решения: никуда не идти или зайти на канал Fashion Inn и быстро составить образ.
Даша — стилист и по совместительству спасательМалибу наших нервных клеток.
Она не только покажет на себе 1000 и 1 понятный способ надеть вещь в рубрике #lookoftheday. Но и поможет в актуальных вопросах:
• изучаем тренды на этот сезон
• покупаем самаю актуальную парку сейчас
• стилизуем брюки с юбкой в цвете оливки
Еще Даша очень щедрая, поэтому делится всеми ссылками на то, что находит. И помогает найти любую вещь в комментариях. Прям каждому. Ну вы знаете, что надо делать😉
Даша — стилист и по совместительству спасатель
Она не только покажет на себе 1000 и 1 понятный способ надеть вещь в рубрике #lookoftheday. Но и поможет в актуальных вопросах:
• изучаем тренды на этот сезон
• покупаем самаю актуальную парку сейчас
• стилизуем брюки с юбкой в цвете оливки
Еще Даша очень щедрая, поэтому делится всеми ссылками на то, что находит. И помогает найти любую вещь в комментариях. Прям каждому. Ну вы знаете, что надо делать
Фабрика стройности
12 Feb, 09:30
Первое женское правило:
Не получил дофамин от еды — исправь это шоппингом
А кто я такая чтобы ему не следовать)) результат в комментах⤵️
Делитесь, что классного купили за последнее время?
Не получил дофамин от еды — исправь это шоппингом
А кто я такая чтобы ему не следовать)) результат в комментах
Делитесь, что классного купили за последнее время?
Фабрика стройности
11 Feb, 16:35
Забыла добавить к прошлому посту главную проблему — на все ништячки сначала еще нужно заработать 🥹
Фабрика стройности
11 Feb, 09:11
Вчера девочки спросили, а что делать с ушами на бедрах?
Ушки это тот же жир, который решил откладываться именно в этом месте и уйдет оттуда в самую последнюю очередь.
Вариантов что с этим делать 2:
1. Если много лишнего веса, мало спорта, след от которого остается на теле — работать над этим, и ситуация изменится
2. Если тело уже идеально проработано, но осталась вот эта проклятая зона которая не уходит, то:
🌟 высушиться в 0 и всегда поддерживать этот % жира (тяжело и вредит здоровью)
🌟 Работать над мышцами циклами «масса-сушка», тогда с каждым разом это место будет менее проблемным (понадобится много времени)
🌟 Забить и наслаждаться жизнью, тренировками и собой в своем красивом теле
Как раз в эту тему вчера запретграм подкинул видео девушки, в целом ее фигура вау (скрины снизу), очень красива, но в определенных ракурсах (скрины сверху), видно что зона галифе — проблемная. Портит ли ее это? Вообще нет, образ мы воспринимаем не скринами а в целом, и в целом она шикарна
Поэтому рецепт как всегда прост: любовь к себе, работа над собой, время. Для любого типа фигуры🩷
Ушки это тот же жир, который решил откладываться именно в этом месте и уйдет оттуда в самую последнюю очередь.
Вариантов что с этим делать 2:
1. Если много лишнего веса, мало спорта, след от которого остается на теле — работать над этим, и ситуация изменится
2. Если тело уже идеально проработано, но осталась вот эта проклятая зона которая не уходит, то:
Как раз в эту тему вчера запретграм подкинул видео девушки, в целом ее фигура вау (скрины снизу), очень красива, но в определенных ракурсах (скрины сверху), видно что зона галифе — проблемная. Портит ли ее это? Вообще нет, образ мы воспринимаем не скринами а в целом, и в целом она шикарна
Поэтому рецепт как всегда прост: любовь к себе, работа над собой, время. Для любого типа фигуры
Фабрика стройности
10 Feb, 16:47
Мой ответ на предыдущий вопрос:
Однозначно да!
Но при этом ноги все равно будут мышечно оформленные, тк в базовых упражнениях без них никуда, но сверх объема или даже доминирующего у них не будет. А у ягодиц будет))
Само по себе просто от тренировок на ноги это не случится, нужно выстраивать программу и ставить в ней акценты с учетом желаемого результата.
Интересные факты, или что я НЕ делаю на тренировках низа:
🔵 Практически не приседаю в классическом виде со штангой/в Смите
🔵 Не делаю становую тягу
🔵 Не делаю ягодичный мост с большим весом
🔵 Не беру гантели больше 15 кг в каждую руку
🔵 Не вешаю блины в Смите больше 20 кг с каждой стороны
🔵 Люблю статодинамику в упражнениях
Результат в комментах⤵️
Однозначно да!
Но при этом ноги все равно будут мышечно оформленные, тк в базовых упражнениях без них никуда, но сверх объема или даже доминирующего у них не будет. А у ягодиц будет))
Само по себе просто от тренировок на ноги это не случится, нужно выстраивать программу и ставить в ней акценты с учетом желаемого результата.
Интересные факты, или что я НЕ делаю на тренировках низа:
Результат в комментах
Фабрика стройности
10 Feb, 08:37
Как я провела эти выходные:
Не сидела без дела, в рабочем режиме старалась на благо канала — тестировала новинки🍩
Было тяжело, но я справилась!
Вердикт: если рассматривать как альтернативу чипсам — неплохо, особенно то, что в пачке немного грамм) Но в следующий раз выберу просто классический
Делитесь, что вкусного съели за последние дни?😋
Не сидела без дела, в рабочем режиме старалась на благо канала — тестировала новинки
Было тяжело, но я справилась!
Вердикт: если рассматривать как альтернативу чипсам — неплохо, особенно то, что в пачке немного грамм) Но в следующий раз выберу просто классический
Делитесь, что вкусного съели за последние дни?
Фабрика стройности
07 Feb, 11:37
Вдруг вы забыли, как выглядит админ))
И админу нужна помощь.
Уже пол года, как я живу без мультиварки.
На них я в глубокой обиде, потому что брала Redmond Skycooker 2 раза подряд и эти 2 раза она как-то глупо ломалась — то ошибка перегрева, то ошибка неправильного положения крышки.
Это немного выводило меня из себя, поэтому я решила устроить мультиварочный детокс и готовить на плите.
И знаете, что я скажу?
— Аня, у нас отмена!
Отменяю детокс как можно скорее и признаю господство технологического прогресса в этом мире.
Поэтому очень нужен совет: Какими пользуетесь и рекомендуете?
*3-й skycooker я не вынесу😅
И админу нужна помощь.
Уже пол года, как я живу без мультиварки.
На них я в глубокой обиде, потому что брала Redmond Skycooker 2 раза подряд и эти 2 раза она как-то глупо ломалась — то ошибка перегрева, то ошибка неправильного положения крышки.
Это немного выводило меня из себя, поэтому я решила устроить мультиварочный детокс и готовить на плите.
И знаете, что я скажу?
— Аня, у нас отмена!
Отменяю детокс как можно скорее и признаю господство технологического прогресса в этом мире.
Поэтому очень нужен совет: Какими пользуетесь и рекомендуете?
*3-й skycooker я не вынесу😅
Фабрика стройности
07 Feb, 08:37
Единственный реально рабочий способ избавиться от целлюлита ☕️
Подписываюсь под каждым словом😘
Подписываюсь под каждым словом
Фабрика стройности
06 Feb, 15:53
В чем еще нужно быть осторожным в тренажерном зале
Вот бывает же такое, приходите позаниматься, а тренер, который пришел туда на работу, бескорыстно решает помочь советами.
Сначала один раз, потом второй, потом регулярно и вообще говорит — что ты фигней страдаешь, давай я тебя немного потренирую по доброте душевной, мне не жалко, вижу талант пропадает.
Все ок, если:
•Он миллионер и бизнесмен, а зал это так, для души.
Стоит насторожиться, если:
•На тебе наглядно руками показывают, где у тебя крепление ягодичной
•В перерывах разминают «сжатую» мышцу и разрабатывают мобильность тазобедренного сустава
•После тренировки нужно и кофеек попить, и в машине посидеть пообщаться, о тренировочном процессе, разумеется
Ну а попозже выяснятся несколько неприятных деталей:
•Никакой это был не медицинский массаж
•Жена этого тренера против таких массажей
•Бесплатный сыр только в мышеловке
Все совпадения случайны, история не вымышлена и не однократна
Вот бывает же такое, приходите позаниматься, а тренер, который пришел туда на работу, бескорыстно решает помочь советами.
Сначала один раз, потом второй, потом регулярно и вообще говорит — что ты фигней страдаешь, давай я тебя немного потренирую по доброте душевной, мне не жалко, вижу талант пропадает.
Все ок, если:
•Он миллионер и бизнесмен, а зал это так, для души.
Стоит насторожиться, если:
•На тебе наглядно руками показывают, где у тебя крепление ягодичной
•В перерывах разминают «сжатую» мышцу и разрабатывают мобильность тазобедренного сустава
•После тренировки нужно и кофеек попить, и в машине посидеть пообщаться, о тренировочном процессе, разумеется
Ну а попозже выяснятся несколько неприятных деталей:
•Никакой это был не медицинский массаж
•Жена этого тренера против таких массажей
•Бесплатный сыр только в мышеловке
Все совпадения случайны, история не вымышлена и не однократна
Фабрика стройности
06 Feb, 11:32
Снова готовила сырные блинчики — снова восторг❤️🔥
(Рецепт писала тут)
Минус только один — все это блюдо мы съели за раз. Но не уверена, что это минус, может и плюс))
(Рецепт писала тут)
Минус только один — все это блюдо мы съели за раз. Но не уверена, что это минус, может и плюс))
Фабрика стройности
06 Feb, 06:18
Обещала рассказать про сгущенку из «пп» вариантов
Сразу скажу что соусы всякие и джемы с сахзамом я не особо жалую, потому что ок и без них, и если съесть много, то можно легко получить расстройство
Но иногда хочется «чего-то такого», а тратить калории на сладкое не очень, тогда вот приемлемые варианты, которые пробовала я сама:
🌟 Сгущенка от Бомбар
🌟 Шоколадный топпинг от Бомбар
🌟 Вареная сгущенка Fitelle
🌟 Карамельная сгущенка Fitelle
Если знаете еще классные варианты — делитесь этой важной информацией🙏
Сразу скажу что соусы всякие и джемы с сахзамом я не особо жалую, потому что ок и без них, и если съесть много, то можно легко получить расстройство
Но иногда хочется «чего-то такого», а тратить калории на сладкое не очень, тогда вот приемлемые варианты, которые пробовала я сама:
Если знаете еще классные варианты — делитесь этой важной информацией
Фабрика стройности
05 Feb, 15:21
С какой точки зрения мы оцениваем еду?
Вкус это лишь один из нюансов, также нам нравится:
🍓 Текстура — хруст, однородность или наоборот ощущение зернистости
🍓 Жирность — это наш организм очень уважает
🍓 Запах — ведь он усиливает вкус
🍓 Эмоции, настроение — когда грустим часто хочется чего-нибудь сладенького
🍓 Визуал — добавляет очков привлекательности
🍓 Ностальгия — еда из детства часто вызывает очень теплые воспоминания и успокаивает
🍓 А также сочетание вкусов — считается что больше всего нам нравится кисло-сладкий (согласны или нет?)
Мой бутерброд прошел по всем параметрам, кроме ностальгии, потому что до 20 лет я терпеть не могла икру (ошибки молодости, не иначе🥺 )
Вкус это лишь один из нюансов, также нам нравится:
Мой бутерброд прошел по всем параметрам, кроме ностальгии, потому что до 20 лет я терпеть не могла икру (ошибки молодости, не иначе
Фабрика стройности
05 Feb, 12:06
Если бы меня спросили, какое блюдо самое вкусное на свете, я бы уверенно ответила — свежий слегка теплый багет со сливочным маслом и красной икрой! 🥪
Готова его есть вечно, даже забесплатно!😅
А какое у вас вот прямо самое-самое?
Готова его есть вечно, даже забесплатно!
А какое у вас вот прямо самое-самое?
Фабрика стройности
05 Feb, 09:03
Если вы устали делить еду на плохую и хорошую, то познакомьтесь с каналом «ЗОЖно? Можно!».
Здесь это безумие обошли стороной и составили гибкий вкусный график: сегодня гречка, завтра игристое. На канале работает только одно НЕТ – диетам.
Полезные посты уже ждут вас на канале:
ТОП-25 небанальных и быстрых завтраков
Все, что нужно знать о похудении в 2025 году
10 салатов, которые стоит попробовать каждому
Фрикадельки как в IKEA
Пройдите мимо, если не любите вкусно есть. Остальные - добро пожаловать в «ЗОЖно? Можно!»
Здесь это безумие обошли стороной и составили гибкий вкусный график: сегодня гречка, завтра игристое. На канале работает только одно НЕТ – диетам.
Полезные посты уже ждут вас на канале:
ТОП-25 небанальных и быстрых завтраков
Все, что нужно знать о похудении в 2025 году
10 салатов, которые стоит попробовать каждому
Фрикадельки как в IKEA
Пройдите мимо, если не любите вкусно есть. Остальные - добро пожаловать в «ЗОЖно? Можно!»
Фабрика стройности
04 Feb, 16:53
Полезная таблица-памятка температуры дымления
Что такое точка дымления?
Это градус, при котором масло начинает распадаться, образуются вредные вещества и выделяется дым.
Самая низкая у сливочного масла, на нем не рекомендуется жарить, самая высокая — у рафинированного масла авокадо.
Поэтому база:
🌟 Жарим на рафинированных или гхи (а при хороших сковородках можно вообще без)
🌟 В еду добавляем нерафинированные (самые полезные)
🌟 На хлеб — сливочное, конечно
Я при жарке обычно использую минимум масла и не парюсь, беру подсолнечное рафинированное, но в спрее — очень удобно сделать небольшой пшик на 1-2 грамма (покажу в комментах свое)
❤️ если полезно
🔥 если подсолнечное масло реабилитированно
🤓 если не ожидал такой подставы от сливочного
Что такое точка дымления?
Это градус, при котором масло начинает распадаться, образуются вредные вещества и выделяется дым.
Самая низкая у сливочного масла, на нем не рекомендуется жарить, самая высокая — у рафинированного масла авокадо.
Поэтому база:
Я при жарке обычно использую минимум масла и не парюсь, беру подсолнечное рафинированное, но в спрее — очень удобно сделать небольшой пшик на 1-2 грамма (покажу в комментах свое)
❤️ если полезно
🔥 если подсолнечное масло реабилитированно
🤓 если не ожидал такой подставы от сливочного
Фабрика стройности
04 Feb, 10:23
А это Скотти, и его не интересуют дайджесты, таблицы, работа и прочие непонятные вещи.
Его интересует одно — когда будет курица.
В целом, конечно, 100% понимания.
Давно не было хвостиков в комментах, покажите своих😍
Его интересует одно — когда будет курица.
В целом, конечно, 100% понимания.
Давно не было хвостиков в комментах, покажите своих😍
Фабрика стройности
04 Feb, 05:31
Дайджест интересных постов за январь:
🟩 Как не набрать за праздники (актуально во все времена)
🟩 Что делать, если это все таки случилось
🟩 Как начать тренировки
🟩 Сырники с шоколадом
🟩 Избавляемся от лишних вещей
🟩 Сотрудничество с косметологией и скидки
🟩 История моей растяжки
🟩 Еда, которая никому не нравится, кроме тебя самого
🟩 Существуют ли супер фуды
🟩 Мой личный рейтинг супер фудов
🟩 Протеиновые конфеты
🟩 Как легко набрать лишний вес, тренируясь в зале
🟩 Фарш и подвох
🟩 Какой фарш берём
🟩 Какой протеин пьём
🟩 Пирог с лососем и брокколи (пп)
🟩 Выбор завтрака
🟩 Есть все что хочешь или сидеть на детоксах?
🟩 Закрытая группа с тренировками и питанием
🟩 Сладкий пирог (пп)
🟩 Мое до/после после карантина
🟩 Две стороны оценки продуктов
🟩 Зачем нужны отжимания
🟩 Десерты с сахаром, но без огромной калорийности
🟩 Стоит ли есть Сахар
🟩 Как мы видим
🟩 Как мозг нас дурачит
Предыдущие дайджесты собраны тут: сборник дайджестов (навигация)
Вступить в закрытую группу с тренировками и питанием сюда:
@Fabrika_Anny_bot
Предыдущие дайджесты собраны тут: сборник дайджестов (навигация)
Вступить в закрытую группу с тренировками и питанием сюда:
@Fabrika_Anny_bot
Фабрика стройности
03 Feb, 12:03
Полезная памятка, как грамотно подойти к закупке в магазине и взять то, что тебе нужно
*Даже если заранее ничего не планировал
*Даже если заранее ничего не планировал
Фабрика стройности
03 Feb, 08:55
Кстати, уловки супермаркетов, чтобы похитить как можно больше наших денежек:
♥️ Дорогие продукты и те, которые нужно быстрее продать, ставят с правой стороны на уровне глаз — туда первым делом падает наш взгляд
♥️ Ходить мы любим в просторных рядах, поэтому там размещаются выгодные для магазина товары, а вот то, что мы и так купим — можно засунуть куда-нибудь в укромный уголок подальше
♥️ Конфеты на развес лежат на нижних полках, как раз под рост основных потребителей — детей, чтобы они точно не прошли мимо
♥️ Базово необходимые товары разбросаны по разным точкам, чтобы нам пришлось в их поисках обойти всю площадь супермаркета
♥️ Овощи и фрукты находятся практически у входа — мы в начале пути берём что-то полезное и расслабляемся в дальнейшем выборе, ведь дань зожу уже отдали
♥️ Освещение тоже играет роль. Мясо и рыба подсвечиваются разным уровнем теплоты света, чтобы они выглядели более свежими
♥️ Тележки специально делают огромными, чтобы у нас подсознательно возникло желание чем-то их заполнить
Кто знает еще их хитроумные фишки — делитесь в комментариях, будем во всеоружии🪖
Кто знает еще их хитроумные фишки — делитесь в комментариях, будем во всеоружии
Фабрика стройности
03 Feb, 05:31
Раньше Анатолий не любил выходные. Причина — на них мы ходили в Ашан.
Дорогой дневник, не описать всех мучений, что испытывал мужчина от 2-х часового хождения по всем отделам магазина, когда потенциал сил на это мероприятие иссякал еще до его начала.
Не радовали его даже оптово закупленные сырки Б.Ю Александров, а еще большую досаду доставляли 5-литровые бутылки воды, которые нужно было донести до дома вместе с остальными пакетами.
Эти прекрасные деньки в прошлом (как и ашановские фирменные сырные круассаны), ведь доставки вышли на космический уровень. Но теперь каждый раз, когда мы проходим мимо супермаркета, мне припоминают, какие изощренные пытки это были😁
Помните эти деньки?
❤️ помню как сегодня и понимаю Анатолия
🤓 до сих пор хожу лично в магазины и тщательно отбираю каждую позицию
🔥 живу только на доставках
Дорогой дневник, не описать всех мучений, что испытывал мужчина от 2-х часового хождения по всем отделам магазина, когда потенциал сил на это мероприятие иссякал еще до его начала.
Не радовали его даже оптово закупленные сырки Б.Ю Александров, а еще большую досаду доставляли 5-литровые бутылки воды, которые нужно было донести до дома вместе с остальными пакетами.
Эти прекрасные деньки в прошлом (как и ашановские фирменные сырные круассаны), ведь доставки вышли на космический уровень. Но теперь каждый раз, когда мы проходим мимо супермаркета, мне припоминают, какие изощренные пытки это были😁
Помните эти деньки?
❤️ помню как сегодня и понимаю Анатолия
🤓 до сих пор хожу лично в магазины и тщательно отбираю каждую позицию
🔥 живу только на доставках
Фабрика стройности
01 Feb, 15:00
Насчет выращивания чайного гриба
Несомненно он, как ферментированный продукт, несет пользу — пополняет колонию наших хороших подданных в кишечнике, чтобы они служили во благо организма.
Но мне, скромному обывателю этой планеты, иногда гречку то лень сварить, не то, что терпеливо выращивать грибы в банке))
Вдруг он еще мутирует, а я обе части Last of Us не так уж и идеально прошла😁
В связи с чем лайфхак: покупаем за денежки уже кем-то заботливо подготовленные продукты
Еще по схожему эффекту можно употреблять квашенную капусту, кефир ипиво, и вино, что уж там
Советую как нутрициолог, так что не ради себя стараемся, а ради пользы😏
Несомненно он, как ферментированный продукт, несет пользу — пополняет колонию наших хороших подданных в кишечнике, чтобы они служили во благо организма.
Но мне, скромному обывателю этой планеты, иногда гречку то лень сварить, не то, что терпеливо выращивать грибы в банке))
Вдруг он еще мутирует, а я обе части Last of Us не так уж и идеально прошла😁
В связи с чем лайфхак: покупаем за денежки уже кем-то заботливо подготовленные продукты
Еще по схожему эффекту можно употреблять квашенную капусту, кефир и
Советую как нутрициолог, так что не ради себя стараемся, а ради пользы
Фабрика стройности
01 Feb, 11:43
Суббота — это ведь наш день чит мила. А что мы еще не пробовали вкусного и необычного?
Вашему вниманию первый в России мармелад из Комбучи!
(вот до чего уже дошел прогресс)
Bloomtea выпустили эти милые сердечки с интересными вкусами:
Лимон-мята/Банан/Дыня/Кофе-корица/Яблоко/Классика
Состав из натуральных ингредиентов еще и халяль, а чайный гриб унесет нас в мир зож и пп.
А еще они будут классным подарком, ведь вкусные сердечки мы кому попало не дарим 💛
И мой личный лайфхак: перед употреблением подержать их в морозилке, текстура раскроется с новой стороны.
Мармеладки уже доступны к заказу на Озон
А если хотите следить за их новинками — страничка ребят в ТГ
Вашему вниманию первый в России мармелад из Комбучи!
(вот до чего уже дошел прогресс)
Bloomtea выпустили эти милые сердечки с интересными вкусами:
Лимон-мята/Банан/Дыня/Кофе-корица/Яблоко/Классика
Состав из натуральных ингредиентов еще и халяль, а чайный гриб унесет нас в мир зож и пп.
А еще они будут классным подарком, ведь вкусные сердечки мы кому попало не дарим 💛
И мой личный лайфхак: перед употреблением подержать их в морозилке, текстура раскроется с новой стороны.
Мармеладки уже доступны к заказу на Озон
А если хотите следить за их новинками — страничка ребят в ТГ
Фабрика стройности
01 Feb, 08:02
Простые базовые блюда, которые мы любим много лет ❤️
Независимое мнение эксперта-дегустатора (или просто админа):
🌟 Холодец — ем иногда заливное из индейки во ВВ
🌟 Квас — класс, но много сахара, и сложно найти «тот самый вкус» как в детстве
🌟 Чайный гриб — не пробовала оригинал, но ела мармелад из комбучи (покажу в следующем посте)
🌟 Сгущенка — уважаем, особенно вареную, но оочень редко едим, уже и не вспомню когда (но была как-то вкусная пп альтернатива, поищу)
Вопроса всего 2:
Что из этого самое любимое?
Выращивали ли сами чайный гриб?😅
Независимое мнение эксперта-дегустатора (или просто админа):
Вопроса всего 2:
Что из этого самое любимое?
Выращивали ли сами чайный гриб?😅
Фабрика стройности
31 Jan, 15:09
В последний месяц наблюдаю какую-то странную тенденцию в одном фитнес клубе 😁
Тренеры:
🌟 Хамят клиенткам, которые занимаются не с ними или вообще сами
🌟 Наступают ногой на коврики, когда девочка на нем занимается
🌟 Бегут на тренажеры и говорят, что они тут делали, хотя пол часа никого не было
🌟 Снимают блинчики со снаряда, пока девочки отвернулись
И, вишенка на торте:
🌟 Блокируют доступ в клуб, потому что у клиентки через месяц закончится абонемент и им надо знать, продлит она или нет, а тк на ежедневные спам звонки и смс она не отвечает, то таким образом ее вынуждают посетить отдел продаж
Вопрос, в какой клуб бы пошли?
❤️ в нормальный, но до него долго добираться
🔥 в этот странный, если он близко к дому
🤓 ходить в фитнес это лишнее
Тренеры:
И, вишенка на торте:
Вопрос, в какой клуб бы пошли?
❤️ в нормальный, но до него долго добираться
🔥 в этот странный, если он близко к дому
🤓 ходить в фитнес это лишнее
Фабрика стройности
31 Jan, 12:06
Вчера у коллеги увидела список ТОП 5 вещей для настоящего ЗОЖника и нашла у себя только одну из них😅
Срочно бегу исправлять это досадное недоразумение🤭
Срочно бегу исправлять это досадное недоразумение
Фабрика стройности
31 Jan, 09:06
На фото:
🟪 Админ, который ест и салат и булочки
🟪 3 самых любимых изделия из мучных ништячков, которые подходят по бжу и составу
🟪 Бонусом — Скотти, который в шоке от записи моих тренировок дома (чтобы найти бонус надо открыть первое фото полностью)
Фабрика стройности
30 Jan, 18:09
Приготовлен еще один вариант сырничков-пирожков🌻
Ингредиенты:
🔸 Творог 5% 400 гр
🔸 Яйцо 1 шт
🔸 Чернослив 57 гр
🔸 Мука 60 гр
🔸 1 желток распределен сверху
+сахзам на глаз
Бжу на 1 шт:
Б-9,2/Ж-3,4/У-8,9 ккал 102,3
Думала сделать сверху начинку из ягод, но как приготовила, поняла что и так вкусно
*и не грустно, конечно же))
Ингредиенты:
+сахзам на глаз
Бжу на 1 шт:
Б-9,2/Ж-3,4/У-8,9 ккал 102,3
Думала сделать сверху начинку из ягод, но как приготовила, поняла что и так вкусно
*и не грустно, конечно же))
Фабрика стройности
30 Jan, 15:06
Такая королева-серьга должна быть у каждой: надевать в минуты гордости собой, а также для повышения настроения.
Кстати, своё украшение вы также можете найти в магазинах из этого списка, их там аж 68.
📸 Alberto Zanetti for Vanity Fair Italia
Кстати, своё украшение вы также можете найти в магазинах из этого списка, их там аж 68.
📸 Alberto Zanetti for Vanity Fair Italia
Фабрика стройности
30 Jan, 12:03
Немного математики:
➡️ Средний десерт стоит 300₽ в магазине и 700₽ в кафе.
➡️ Возьмем среднеарифметическое в 450₽ и предположим, что раз в 2 дня мы радуем себя чем нибудь этаким
➡️ Получается 450₽*15 дней=6 750₽ в месяц, или 81000 в год
Так как мы экономически подкованы, то будем считать, что убрав десерты сегодня, деньги уже сэкономлены на год вперед, а значит можно их потратить
На эту сумму можно купить разные плюшки:
🔹 Фен Дайсон
🔹 Моющий пылесос
🔹 162 кг курицы
🔹 Новые серьги или авторитетную золотую цепочку
🔹 От 3 до 16 пар кроссовок
Приятно? Приятно, а еще и ведь и похудеть можно бонусом))
Основы элементарной финансовой грамотности, обращайтесь😁
На что бы потратили эту сумму? (Из приятного себе)
Так как мы экономически подкованы, то будем считать, что убрав десерты сегодня, деньги уже сэкономлены на год вперед, а значит можно их потратить
На эту сумму можно купить разные плюшки:
Приятно? Приятно, а еще и ведь и похудеть можно бонусом))
Основы элементарной финансовой грамотности, обращайтесь
На что бы потратили эту сумму? (Из приятного себе)
Фабрика стройности
10 Jan, 17:28
Терпение и труд все перетрут — это девиз моей истории растяжки 🤩
Я не имела к ней предрасположенности, и до 20 лет не то, что о шпагате, речи не шло, я не всегда наклониться то вниз могла, так, чтобы достать руками до земли.
Но когда я встретила супер спортивного и растянутого Анатолия, судьба была предрешена. Три раза в неделю, без пропусков, после силовой обязательно тянулась час, потому что дома у нас все строго — никаких отмазок и слов «я не могу»! 😁
Прониклась эстетикой растяжки я только полгода спустя, когда наконец-то началось что-то получаться. В первый еще неуверенный шпагат села спустя 8-9 месяцев. Но когда видишь результаты, хочется еще и еще. Так я начала тянуть отрицательные и делать затяжку ноги наверх, которая спустя несколько лет тоже получилась.
Так что все реально, но не путем чудес, а путем долгой работы над собой (и это справедливо для всего, я думаю).
Хотели бы сесть на шпагат?
❤️ да, работаю над этим
🔥 да, но пока только планирую
😎 уже сижу и радуюсь
🤓 нет, и что вы мне сделаете?))
Я не имела к ней предрасположенности, и до 20 лет не то, что о шпагате, речи не шло, я не всегда наклониться то вниз могла, так, чтобы достать руками до земли.
Но когда я встретила супер спортивного и растянутого Анатолия, судьба была предрешена. Три раза в неделю, без пропусков, после силовой обязательно тянулась час, потому что дома у нас все строго — никаких отмазок и слов «я не могу»! 😁
Прониклась эстетикой растяжки я только полгода спустя, когда наконец-то началось что-то получаться. В первый еще неуверенный шпагат села спустя 8-9 месяцев. Но когда видишь результаты, хочется еще и еще. Так я начала тянуть отрицательные и делать затяжку ноги наверх, которая спустя несколько лет тоже получилась.
Так что все реально, но не путем чудес, а путем долгой работы над собой (и это справедливо для всего, я думаю).
Хотели бы сесть на шпагат?
❤️ да, работаю над этим
🔥 да, но пока только планирую
😎 уже сижу и радуюсь
🤓 нет, и что вы мне сделаете?))
Фабрика стройности
10 Jan, 11:49
Немного мотивации от амбассадора моего канала и двукратного чемпиона России по фитнесу Анатолия 🔥
Вот почему у меня в свое время не было шансов не растянуться))
*буду просить провести мастер класс на будущем закрытом канале🙏
Вот почему у меня в свое время не было шансов не растянуться))
*буду просить провести мастер класс на будущем закрытом канале
Фабрика стройности
10 Jan, 08:40
Если есть вещи, которые действительно бесят (работа например😁) то вот способ
«как оставаться спокойным в самом стрессовом стрессе»
«как оставаться спокойным в самом стрессовом стрессе»
Фабрика стройности
10 Jan, 05:31
А вообще это восхитительно
Рецепт прост:
Гречка+яйцо+авокадо
Идеально заходит и перед тренировкой, и перед офисом, и насыщает надолго.
Вкусно и не грустно
Фабрика стройности
09 Jan, 18:03
Что все-таки можно съесть вкусненького в любое время года без лишних калорий:
🌟 Паста
🌟 Пиццуля с псиллиумом
🌟 Сырные шарики
🌟 Сырные блинчики
🌟 ПП хачапури
🌟 Маленькие хачапури
🌟 ПП мимоза
🌟 Стейк
🌟 Пицца с готовой основой
🌟 Оладьи из псиллиума
🌟 Печенье из овсянки
🌟 Крабовый салат с креветками
🌟 Оливье на каждый день
Фабрика стройности
09 Jan, 12:06
Праздники закончились, а подарочки еще нет 🩷
Как и обещала, клиника Красивые Люди дарит нам скидки, по промокоду
«Фабрика стройности»
с сегодня и до 15 февраля:
-20% на первую процедуру массажа Icoone или Эндосфера
- При покупке курса массажей в день посещения + одна процедура в подарок
-20% на уходовые процедуры, чистки и пилинги для лица
-10% на инъекционную косметологию
Напомню что делала я:
•Плинест (кстати дал классные результаты после первой моей процедуры, пройду курс с фототерапией и выложу фото до/после)
•Курс Icoone — восторг!
*Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Реклама. Рекламодатель ООО «АНАТОМИЯ СПБ». Erid:2W5zFJA8LTi
Как и обещала, клиника Красивые Люди дарит нам скидки, по промокоду
«Фабрика стройности»
с сегодня и до 15 февраля:
-20% на первую процедуру массажа Icoone или Эндосфера
- При покупке курса массажей в день посещения + одна процедура в подарок
-20% на уходовые процедуры, чистки и пилинги для лица
-10% на инъекционную косметологию
Напомню что делала я:
•Плинест (кстати дал классные результаты после первой моей процедуры, пройду курс с фототерапией и выложу фото до/после)
•Курс Icoone — восторг!
*Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Реклама. Рекламодатель ООО «АНАТОМИЯ СПБ». Erid:2W5zFJA8LTi
Фабрика стройности
09 Jan, 08:52
Важное напоминание ❤️
Новый год наступил, время летит вперед и никого не щадит, в тч многие вещи, которыми мы владеем.
Очень рекомендую перебрать дома шкафы и ликвидировать все, что вышло из срока годности:
🟠 Залежавшиеся крупы в шкафу, остатки соусов в холодильнике, что-то непонятное в морозилке
🟠 Косметику, и уходовую и декоративную, особенно если это не сухие текстуры
🟠 Лекарства
🟠 Вещи, которые долго лежат в шкафу без дела (их можно отдать в добрые руки)
❤️ точно, так и сделаю
👍 всегда слежу за сроками
🔥 а я люблю наблюдать как гречка и геркулес прорастают в свои колонии а потом борятся за лидерство в шкафу
*админ вчера выбросил мешок косметики, ни капли сожаления💧
Новый год наступил, время летит вперед и никого не щадит, в тч многие вещи, которыми мы владеем.
Очень рекомендую перебрать дома шкафы и ликвидировать все, что вышло из срока годности:
❤️ точно, так и сделаю
👍 всегда слежу за сроками
🔥 а я люблю наблюдать как гречка и геркулес прорастают в свои колонии а потом борятся за лидерство в шкафу
*админ вчера выбросил мешок косметики, ни капли сожаления
Фабрика стройности
08 Jan, 18:03
Прочитала еще у Лизы на канале про законность фейсконтроля в заведениях. Знала бы я в 18 лет эту информацию, попала бы с первого раза и в Бархат и в Рай😂
Но вот куда бы я действительно поставила этот контроль:
В бассейн фитнес клубов:
❌ Не сходил в душ после тренировки — Вы не проходите
В сам фитнес клуб:
❌ Не принёс сменные кроссовки — Вы не проходите
❌ Пришел в состоянии алкогольного или еще кое-какого опьянения — Вы не проходите (и не важно, что вы тут работаете😂)
А где бы вы поставили?))
Но вот куда бы я действительно поставила этот контроль:
В бассейн фитнес клубов:
В сам фитнес клуб:
А где бы вы поставили?))
Фабрика стройности
08 Jan, 15:33
Во сколько я узнала, что мои тарелки дома заряжены на успех в кулинарии?
– В сегодня лет!
Поэтому срочно захотелось приготовить что-то особенное из творога, сырники там всякие
Чтобы превзойти саму себя, в них решено было добавить по дольке молочного шоколада (без сахара), а для сохранения баланса пп во Вселенной добавить сахар в творог (выходные же😜 )
Рецепт от шеф повара:
1 яйцо
Пластовой обезжиренный творог из ВВ (пачка 250 гр)
Сахар 35 гр
Мука 45 гр
Шоколад без сахара 25 гр
Бжу на порцию (2 шт из 4х):
Б-29,3/ Ж-8,7/ У-42 ккал 356
* если сделать на сахзаме углей будет 24,5 всего
Итог: 10 румяных корочек из 10!
Очень вкусно, если есть горячими, то шоколад превращается в топпинг-сюрприз.
Мы с Юлией однозначно рекомендуем😎
– В сегодня лет!
Поэтому срочно захотелось приготовить что-то особенное из творога, сырники там всякие
Чтобы превзойти саму себя, в них решено было добавить по дольке молочного шоколада (без сахара), а для сохранения баланса пп во Вселенной добавить сахар в творог (выходные же
Рецепт от шеф повара:
1 яйцо
Пластовой обезжиренный творог из ВВ (пачка 250 гр)
Сахар 35 гр
Мука 45 гр
Шоколад без сахара 25 гр
Бжу на порцию (2 шт из 4х):
Б-29,3/ Ж-8,7/ У-42 ккал 356
* если сделать на сахзаме углей будет 24,5 всего
Итог: 10 румяных корочек из 10!
Очень вкусно, если есть горячими, то шоколад превращается в топпинг-сюрприз.
Мы с Юлией однозначно рекомендуем
Фабрика стройности
08 Jan, 12:30
Скажи нет бесполезным бьюти-советам и подпишись на Даму с претензией. Она работает 24/7 и прекрасно знает цену и деньгам, и времени. Маска не отрабатывает свою стоимость — нафиг она нам не нужна. Хитрый продавец решил нас обмануть? Мы тоже не пальцем деланные!
Не все герои носят плащи, некоторые носят в сумочке помаду и диплом юрфака.
Фабрика стройности
08 Jan, 09:35
Обед так обед😜
Ну и совет конечно:
Чтобы начать завтрашний день чуть более комфортно, лучше заранее продумать (а может и приготовить), что будет на завтрак.
Минимизируем уровень утреннего стресса от первого рабочего дня как можем🙏 Шоппинг в ЗЯ, ВБ и Lamoda однозначно тоже снизит этот градус. Как психолог говорю😁
Ну и совет конечно:
Чтобы начать завтрашний день чуть более комфортно, лучше заранее продумать (а может и приготовить), что будет на завтрак.
Минимизируем уровень утреннего стресса от первого рабочего дня как можем
Фабрика стройности
07 Jan, 12:15
Это я вчера от души ворвалась в мир растяжки🤩
И подъехали рекомендации, как вернуться к тренировкам:
🌟 Начните. (Отличный и самый главный совет)
🌟 Сделайте первые несколько тренировок с небольшим весом на максимальное количество мышечных групп (особенно низ — все мышцы обязательно, не только ягодицы)
Так все понемногу отболит свое и к следующему занятию уже восстановится.
🌟 Продумайте план тренировок, за раз не нужно обходить все тренажеры, сочетайте базовые упражнения с изоляцией (это в целом всегда актуально)
🌟 После тренировки дома можно принять теплую ванну (может и не прямо поможет, но мы пытались)
Кто не знает как начать, что делать, как правильно выстроить программу и выполнять упражнения, да и вообще получить желаемый профит от тренировок — я готовлю новость.
Спойлер — после 15 января начнет работу закрытый канал, где будет вся информация о моих тренировках, с видео, техникой и объяснениями.
Долго думала в каком формате это делать и вот придумала. Попозже дам подробную информацию💖
И подъехали рекомендации, как вернуться к тренировкам:
Так все понемногу отболит свое и к следующему занятию уже восстановится.
Кто не знает как начать, что делать, как правильно выстроить программу и выполнять упражнения, да и вообще получить желаемый профит от тренировок — я готовлю новость.
Долго думала в каком формате это делать и вот придумала. Попозже дам подробную информацию
Фабрика стройности
07 Jan, 08:01
Что делать, если выходные удались на славу, но джинсы предательски не хотят застегиваться?
Хорошие новости: Мы не можем сильно разжиреть за неделю
Плохие новости: Как и значительно похудеть, к сожалению
Прибавка в весе сейчас – это часть задержанной воды (отек от вкусненького и алкоголя) и часть жира, которая успела запастись от профицита калорий (если он был)
Что делать дальше?
🔵 Выдохнуть
🔵 Отлично провести оставшиеся 2 дня свободы
🔵 Распланировать возвращение к обычной жизни — работа, питание, активность
🔵 Придерживаться плана🪖
Отек после праздников будет сходить 1,5-2 недели просто сам по себе, если вернуться к прошлому ритму жизни
Жир чуть медленнее, как мы помним в 1 гр 9 ккал, при ежедневном дефиците в 300 ккал за неделю будет уходить около 240 гр жира (но когда нас пугали трудности).
В целом просто говорим себе спасибо за классный отдых, в том числе для нервной системы, и настраиваемся на продуктивные рабочие дни, ведь лучшая работа — работа над собой☺️
Хорошие новости: Мы не можем сильно разжиреть за неделю
Плохие новости: Как и значительно похудеть, к сожалению
Прибавка в весе сейчас – это часть задержанной воды (отек от вкусненького и алкоголя) и часть жира, которая успела запастись от профицита калорий (если он был)
Что делать дальше?
Отек после праздников будет сходить 1,5-2 недели просто сам по себе, если вернуться к прошлому ритму жизни
Жир чуть медленнее, как мы помним в 1 гр 9 ккал, при ежедневном дефиците в 300 ккал за неделю будет уходить около 240 гр жира (но когда нас пугали трудности).
В целом просто говорим себе спасибо за классный отдых, в том числе для нервной системы, и настраиваемся на продуктивные рабочие дни, ведь лучшая работа — работа над собой
Фабрика стройности
06 Jan, 14:46
Увидела такую запеканку — даже на душе стало тепло, сразу ностальгия как ела такую в детстве ❤️
Рецепт там под видео в комментариях💛
Рецепт там под видео в комментариях
Фабрика стройности
06 Jan, 11:37
Все идет по плану, набрано за праздники — 0 грамм 🪖
Что помогло:
♥️ Наличие мышечной массы (она требует обслуживания калориями, и дает небольшую фору)
♥️ Отдых, сон и восстановление — хорошо убирают отеки
♥️ Ела меньше, чем обычно, потому что лежала больше, чем обычно 🥔 (примерно 2 раза и один перекус иногда)
♥️ До этого не ограничивала продукты, поэтому особо ничего нового не съела, кроме сладкого
При этом:
🔸 Ела что хотела (как обычно, хлеб с маслом)
🔸 Ела сладости (от души) — тортик, пирожное, мороженое, 3 коробки рафаэлло на двоих, 3 киндер яйца макси на двоих, мармелад из морозилки 🍓
🔸 Потренила один раз
А будет ли такая схема работать дальше?
Неа. От упражнения «леж лежа» мышцы поймут что не очень то и нужны и убегут, питание без бжу приведет к перекосам и жировые клетки мне скажут «добрейший вечерочек»😈
Скоро вернусь в режим, но все-таки праздники еще не закончились, поэтому пойду поищу, что еще можно съесть ))
Давайте проголосуем и попозже напишу что делать, если граммы все таки прилипли❤️
❤️ немного набрала, с кем не бывает
🔥 а я еще и похудела
🤓 не следила, не слежу, и следить не буду
🎄ем, а что там с весом разберусь попозже
Что помогло:
При этом:
А будет ли такая схема работать дальше?
Неа. От упражнения «леж лежа» мышцы поймут что не очень то и нужны и убегут, питание без бжу приведет к перекосам и жировые клетки мне скажут «добрейший вечерочек»
Скоро вернусь в режим, но все-таки праздники еще не закончились, поэтому пойду поищу, что еще можно съесть ))
Давайте проголосуем и попозже напишу что делать, если граммы все таки прилипли
❤️ немного набрала, с кем не бывает
🔥 а я еще и похудела
🤓 не следила, не слежу, и следить не буду
🎄ем, а что там с весом разберусь попозже
Фабрика стройности
05 Jan, 15:45
Ситуация вымышленная, а роллы настоящие))
Праздники же😜
Делитесь, что вкусного съели, после того как салатики закончились?
Праздники же
Делитесь, что вкусного съели, после того как салатики закончились?
Фабрика стройности
05 Jan, 08:01
Один раз прочитать канал — хорошо, а повторить — еще лучше😜
Дайджест полезных постов за декабрь:
🟩 Отстаивание своих прав в еде
🟩 Принцип моих тренировок
🟩 Антисоветы в прокачке ягодиц
🟩 Как проверить мышцу на проработку
🟩 Правильная планка
🟩 ПП хачапури
🟩 Быстрая альтернатива Мимозе
🟩 Мои любимые средства для волос
🟩 Закуска с креветками
🟩 Одежда для тренировок
🟩 Фазы женского цикла
🟩 Как подстраивать под них тренировки
🟩 Отрицательная калорийность
🟩 Правила корпоратива (сохраняй на следующий год)
🟩 Любимый чай и кофе
🟩 Как молочные продукты задерживают воду
🟩 Плюсы молочных продуктов
🟩 Мои любимые молочные продукты
🟩 Не красивое, но вкусное печенье
🟩 Шубка с лососем
🟩 Что такое генетика в фигуре
🟩 Плюсы разных типов фигур
🟩 Сырные блинчики
🟩 Получаем ли мы удовольствие от тренировок
Ранее в нашем сериале,
дайджесты:
🔸 Базовый 25 постов
🔸 Октябрьский
🔸 Ноябрьский
🔸 Результаты моих клиенток
Дайджест полезных постов за декабрь:
Ранее в нашем сериале,
дайджесты:
Фабрика стройности
04 Jan, 17:07
Еда, которая всегда радует — рис с курицей 😋
Как я обычно делаю:
🔸 Отдельно обжариваю морковь, лук и потом добавляю к ним куриное филе.
🔸 При жарке использую 2-3 пшика из масла спрея (у меня обычное подсолнечное, и это много даже, другие продукты готовлю на 1-м пшике)
🔸 Добавляю смесь специй «плов» (обычно от Kotanyi)
🔸 Отвариваю рис в кастрюле
🔸 Все перемешиваю
Таким образом не тратится много масла при приготовлении, рис не разварен и выходит всегда вкусно💛
Как я обычно делаю:
Таким образом не тратится много масла при приготовлении, рис не разварен и выходит всегда вкусно
Фабрика стройности
04 Jan, 11:31
Если хочется отправиться в настоящее путешествие, загляните к Девушке из бизнес-класса.
Она та самая, которая снова летит навстречу приключениям и 1 января уже покоряет вершины. А когда не летает, собирает на канале карту желаний. И делится советами, как посмотреть мир с комфортом:
👛 Взять в полет
💵 Сохраните ваши деньги
📸 Отель-машина времени
🥐 Где в России вкусно кормят
⭐ Увидеть настоящую Францию
Юля показывает интересные места из личных поездок, другими постами погружает нас в образ путешественницы. А еще пишет подборки мест для отдыха, в том числе и в России. И между делом про полезные покупки для себя любимой.
Она та самая, которая снова летит навстречу приключениям и 1 января уже покоряет вершины. А когда не летает, собирает на канале карту желаний. И делится советами, как посмотреть мир с комфортом:
Юля показывает интересные места из личных поездок, другими постами погружает нас в образ путешественницы. А еще пишет подборки мест для отдыха, в том числе и в России. И между делом про полезные покупки для себя любимой.
Фабрика стройности
04 Jan, 08:02
Атмосфера сказки, зимы, Нового года — это все про каток на ВДНХ🩵
Люблю это место круглый год, но сейчас там просто максимально красиво!
🔹 Каток залит большой
(в отличие от прошлогоднего)
🔹 Коньки брали в прокат
(удобные, не убитые)
🔹 Билеты брали на сайте
(лучше заранее, по факту вряд ли сейчас получится)
🔹 Время захода лучше брать первое после шлифовки льда
(тк через 1,5-2ч после сеанса лед уже превращается в кашу и тяжело ездить)
🔹 Заходили через павильон 3, очередь на вход минут на 15
Битва: лыжи или коньки?)
❤️ все и побольше
🎄 лыжи
⛄️ коньки
😎 чилить в кроватке
Люблю это место круглый год, но сейчас там просто максимально красиво!
(в отличие от прошлогоднего)
(удобные, не убитые)
(лучше заранее, по факту вряд ли сейчас получится)
(тк через 1,5-2ч после сеанса лед уже превращается в кашу и тяжело ездить)
Битва: лыжи или коньки?)
❤️ все и побольше
🎄 лыжи
⛄️ коньки
😎 чилить в кроватке
Фабрика стройности
03 Jan, 11:43
Когда я работала в клубе, к Новому году мы готовились не только формой, но и устроили новогодний парад шпагатов ⭐️
При тренировках растяжка является важной частью, потому что без нее многие упражнения не могут быть выполнены в нужной амплитуде. И конечно это залог хорошего кровообращения, двигательной активности и самочувствия.
Результаты от тренировок и питания собраны в этот дайджест, теперь добавляю туда и наши классные достижения в стретчинге💖
*тренер-админ тоже участвовал, на последних двух фото
❤️ девочкам за старания❤️
При тренировках растяжка является важной частью, потому что без нее многие упражнения не могут быть выполнены в нужной амплитуде. И конечно это залог хорошего кровообращения, двигательной активности и самочувствия.
Результаты от тренировок и питания собраны в этот дайджест, теперь добавляю туда и наши классные достижения в стретчинге
*тренер-админ тоже участвовал, на последних двух фото
❤️ девочкам за старания
Фабрика стройности
03 Jan, 07:36
Мой любимый способ релакса, для которого не надо куда-то идти:
СПА на дому прямо в своей ванной
⏺ Плюсы: очень расслабляет, кажется будто обновился на всех уровнях, приятно пахнет и кожа становится нежной и гладкой
⏺ Минусы: нужна ванна, и ее нужно мыть
Если инвентарь и желание есть, посоветую список своих любимых средств:
🌼 Масло с ароматом жасмина, которое превращается в воде в молочко и будто купаешься в молочной ванной
🌼 Соль с маслами пихты, мяты и эвкалипта, а также ягодами можжевельника. Альтернатива чанам загородных курортов посреди леса
🌼 Набор соли с шиммером разных цветов, я блестки очень люблю, поэтому это обязательная часть программы при купании
🌼 Бомбочки с шиммером тоже классные, если хочешь представить себя где-нибудь на Мальдивах
И еще варианты, мимо которых не смогла пройти)) Для тех, у кого есть дети, или кто в душе сам ребенок и хочет веселья:
🐾 Милые яйца динозавриков с сюрпризом в виде игрушки
🐾 Пена, которую нужно выжимать из игрушки (антистресс считай)
Очень советую сделать такой день отдыха и релакснуть по полной💧
СПА на дому прямо в своей ванной
Если инвентарь и желание есть, посоветую список своих любимых средств:
И еще варианты, мимо которых не смогла пройти)) Для тех, у кого есть дети, или кто в душе сам ребенок и хочет веселья:
Очень советую сделать такой день отдыха и релакснуть по полной
Фабрика стройности
02 Jan, 14:49
Официально заявляю, что больше на салаты даже смотреть не могу
Оливье весь не осилили и уже попрощались, а вот суп под кодовым названием «отрицательная калорийность» очень хорошо зашел. Ем их крайне редко, но сегодня именно тот день🌟
Вчера писала, что «когда встал, тогда и утро», а сегодня девиз – «когда приготовил, тогда и обед»
Завтра планируем поход в зал, ура😘
Кто уже потренил в 2025?
❤️ я
🤓 не я
🔥 не могу писать, ем
Оливье весь не осилили и уже попрощались, а вот суп под кодовым названием «отрицательная калорийность» очень хорошо зашел. Ем их крайне редко, но сегодня именно тот день
Вчера писала, что «когда встал, тогда и утро», а сегодня девиз – «когда приготовил, тогда и обед»
Завтра планируем поход в зал, ура
Кто уже потренил в 2025?
❤️ я
🤓 не я
🔥 не могу писать, ем
Фабрика стройности
02 Jan, 11:37
Пока мы все отдыхаем и наслаждаемся этими прекрасными днями, делюсь с вами каналами, которые с удовольствием читаю:
🔻 ЗОЖно? Можно!
Просто кладезь рецептов на все случаи жизни. Ломаешь голову, что приготовить? Заходишь на канал и проблема решена. Как, например, подборка простых и не банальных завтраков.
🔻 Два сапога прада
Тут все о моде – и подборки look-ов со ссылками, и полезная информация по трендам, и шуточки, как мы любим. А вот тут целый дайджест полезной информации чтобы быть самой стильной в 2025.
🔻 Булки в булки
Коллега по тренировкам и адекватному подходу к ПП. Меня сразу подкупило название канала, ведь это самые любимые вещи, а сколько там хороших и полезных советов. Такой подход очень импонирует!
Просто кладезь рецептов на все случаи жизни. Ломаешь голову, что приготовить? Заходишь на канал и проблема решена. Как, например, подборка простых и не банальных завтраков.
Тут все о моде – и подборки look-ов со ссылками, и полезная информация по трендам, и шуточки, как мы любим. А вот тут целый дайджест полезной информации чтобы быть самой стильной в 2025.
Коллега по тренировкам и адекватному подходу к ПП. Меня сразу подкупило название канала, ведь это самые любимые вещи, а сколько там хороших и полезных советов. Такой подход очень импонирует!
Фабрика стройности
02 Jan, 08:13
Сегодня уже 2-е, а значит по салатикам у нас отмена (и по срокам годности, и думаю мы все уже наелись)
А что делать дальше в праздники?
🟪 Пьем свою норму чистой воды (особенно если был алкоголь, обезвоженность нужно убрать)
🟪 Убираем слишком жирную пищу. Ведь именно жиры мы хорошо так переедали в новогоднюю ночь
🟪 Углеводы можно спокойно продолжать есть (мандаринки сами себя не съедят на год вперед)
🟪 Прогулки на свежем воздухе уберут отеки после застолий
В целом — гуляем, отдыхаем, наслаждаемся зимой и днями без работы🩵
А что делать дальше в праздники?
В целом — гуляем, отдыхаем, наслаждаемся зимой и днями без работы
Фабрика стройности
24 Dec, 12:57
Вчера со мной поделились восхитительным рецептом сырных блинчиков💛
Я как прочитала, поняла, что дома то у меня в наличии все продукты есть. А еще есть Анатолий, который придет с работы вечером и увидит не только рис с курицей, а еще и что-то вкусненькое.
Делюсь теперь с вами:
🟩 2 яйца
🟩 200 мл молока
🟩 40 гр.рисовой муки
🟩 30гр.сыра (у меня был легкий, натерла мелко)
🟩 Свежий укроп (порезала мелко на глаз)
🟩 Сухой чеснок
🟩 Чёрный перец
🟩 Соль
Получаются очень нежные, поэтому я, как мастер кулинар, готовила маленькие порции и свернула их в трубочки.
Бжу на всю порцию (та, что на фото, плюс два блина уничтожены мной в процессе приготовления):
Б-30,1/Ж-19/У-38,6 ккал 452
Рубрика вкусно и не грустно!
Я как прочитала, поняла, что дома то у меня в наличии все продукты есть. А еще есть Анатолий, который придет с работы вечером и увидит не только рис с курицей, а еще и что-то вкусненькое.
Делюсь теперь с вами:
Получаются очень нежные, поэтому я, как мастер кулинар, готовила маленькие порции и свернула их в трубочки.
Бжу на всю порцию (та, что на фото, плюс два блина уничтожены мной в процессе приготовления):
Б-30,1/Ж-19/У-38,6 ккал 452
Рубрика вкусно и не грустно!
Фабрика стройности
24 Dec, 09:06
Как я чуть сама себя не нае обманула 😒
Помните, как я тут всячески просила у Деда Мороза моющий пылесос Dyson. Действия возымели эффект (а значит схема рабочая, берём на заметку) и начались поиски где его заказать.
Хотела именно Dyson V15s detect submarine – чтобы и пылесосил и мыл и тд. Естественно никаких обзоров не смотрела, потому что это катаболизм.
Приходим мы в магазин, уже готовые брать, прошу консультанта показать товар лицом и вскрывается ужасающая информация – оказывается он не 2в1 (всасывание пыли+влажная уборка)! У него это 2 разные насадки и каждой нужно проходить отдельно. И я такая «чегооо», такое я и со шваброй могу сама дома сделать, а пылесос за 120к много чего в целом мне должен😁
Так что этот вариант отпал мгновенно и я уже расстроилась, но тут мне показали наш чудесный пылесос, который сказал «Аня, успокойся, щас все будет». И сделал! Едет во все стороны, мусор собирает, одновременно моет пол на разных режимах, на станции сам очищается, еще и болтает на русском после настройки, о чем еще можно было мечтать!
Поэтому выбираем, смотрим обзоры и обязательно покупаем то, что очень давно хочется❤️
*(а если не покупается, перешли информацию своему Анатолию, в Новый год нельзя отказывать женщине)
Помните, как я тут всячески просила у Деда Мороза моющий пылесос Dyson. Действия возымели эффект (а значит схема рабочая, берём на заметку) и начались поиски где его заказать.
Хотела именно Dyson V15s detect submarine – чтобы и пылесосил и мыл и тд. Естественно никаких обзоров не смотрела, потому что это катаболизм.
Приходим мы в магазин, уже готовые брать, прошу консультанта показать товар лицом и вскрывается ужасающая информация – оказывается он не 2в1 (всасывание пыли+влажная уборка)! У него это 2 разные насадки и каждой нужно проходить отдельно. И я такая «чегооо», такое я и со шваброй могу сама дома сделать, а пылесос за 120к много чего в целом мне должен
Так что этот вариант отпал мгновенно и я уже расстроилась, но тут мне показали наш чудесный пылесос, который сказал «Аня, успокойся, щас все будет». И сделал! Едет во все стороны, мусор собирает, одновременно моет пол на разных режимах, на станции сам очищается, еще и болтает на русском после настройки, о чем еще можно было мечтать!
Поэтому выбираем, смотрим обзоры и обязательно покупаем то, что очень давно хочется
*(а если не покупается, перешли информацию своему Анатолию, в Новый год нельзя отказывать женщине)
Фабрика стройности
23 Dec, 17:07
Презентация от Анатолия нашего нового пылесоса, который не Дайсон
Поддержите его творчество 😁❤️
*соберем 1 лайк и я напишу почему передумали и взяли эту модель
Поддержите его творчество 😁❤️
*соберем 1 лайк и я напишу почему передумали и взяли эту модель
Фабрика стройности
23 Dec, 12:42
Спасибо за комменты под постом и классные примеры, солидарна со всеми ❤️
И раз уж заговорили о генетике, все мы помним типы фигур, и чаще всего они описывают недостатки: широкие бедра/плечи/отсутствие талии. А дальше мы сами начинаем на этом зацикливаться и сильно париться💔
Поэтому хочу сегодня сосредоточиться на достоинствах, имеющихся у каждого антропометрического типа:
♥️ Фигура прямоугольник/треугольник – худые стройные ноги
♥️ Фигура груша – плоский живот иногда даже с полосками пресса и всегда красивый переход межу талией и бедрами
♥️ Фигура яблоко – изящные руки, достаточно стройные ноги
♥️ Фигура Песочные часы – гармония в пропорциях
И еще:
🔸 У высоких девушек – красивые длинные ноги
🔸 У девушек небольшого роста – мышцы короче и ягодицы смотрятся более круглыми и обьемными, иногда будто уже накачаны от природы
Поэтому с радостью принимаем все то, чем одарила нас природа, а дальше при желании делаем лучшую версию себя, с помощью секретной субстанции – действия+время🙏
И конечно же всем подписчицам канала автоматически присваивается +100 единиц энергии к силовым тренировкам😁
И раз уж заговорили о генетике, все мы помним типы фигур, и чаще всего они описывают недостатки: широкие бедра/плечи/отсутствие талии. А дальше мы сами начинаем на этом зацикливаться и сильно париться
Поэтому хочу сегодня сосредоточиться на достоинствах, имеющихся у каждого антропометрического типа:
И еще:
Поэтому с радостью принимаем все то, чем одарила нас природа, а дальше при желании делаем лучшую версию себя, с помощью секретной субстанции – действия+время
И конечно же всем подписчицам канала автоматически присваивается +100 единиц энергии к силовым тренировкам
Фабрика стройности
23 Dec, 09:00
Зато с помощью одежды можно подчеркнуть как достоинства так и недостатки..
А чтобы все знали, что попа у нас 🔥, несу шпаргалку по выбору джинс
Пойду посмотрю, не подставляют ли меня мои😁
А чтобы все знали, что попа у нас 🔥, несу шпаргалку по выбору джинс
Пойду посмотрю, не подставляют ли меня мои😁
Фабрика стройности
23 Dec, 05:31
На днях увидела это видео и просто замерла от красоты🩶
Одна из моих самых любимых моделей, которую конечно природа одарила нереально крутой генетикой.
Что нам дает генетика (в плане фигуры):
🔵 Строение скелета
🔵 Крепление и длину мышц
🔵 Соотношение жировой и мышечной массы (исходное)
Далее накладываются уже факторы:
🔵 Пищевые привычки (в семье и дальнейшей жизни)
🔵 Уровень физической активности
🔵 Стимуляция и развитие мышечной массы
Если на генетику мы повлиять никак не можем, то факторы зависят только от нас. Поэтому зал в 2025 жди меня уже 2, ну или край 3го января! (После оливьешечки разумеется, это база)
Поделитесь, какую фигуру (мышечную, стройную, с формами) считаете близкой к идеалу?
Одна из моих самых любимых моделей, которую конечно природа одарила нереально крутой генетикой.
Что нам дает генетика (в плане фигуры):
Далее накладываются уже факторы:
Если на генетику мы повлиять никак не можем, то факторы зависят только от нас. Поэтому зал в 2025 жди меня уже 2, ну или край 3го января! (После оливьешечки разумеется, это база)
Поделитесь, какую фигуру (мышечную, стройную, с формами) считаете близкой к идеалу?
Фабрика стройности
22 Dec, 14:37
У Анатолия есть концепция лайков на канале: он купил звездочек, и ставит их на наиболее понравившиеся посты, где есть мое фото
Так вот, обычно я получаю 3 звездочки и один раз дотянула до 7, а тут на вчерашний салат прилетело аж 5!
Что-то это да значит😁 (скорее всего то, что скоро придется его готовить в двойном размере).
А еще я вчера получила долгожданный подарок от Деда Мороза.. совпадение? Не думаю🕶️
*только Дайсон в пролете
Так вот, обычно я получаю 3 звездочки и один раз дотянула до 7, а тут на вчерашний салат прилетело аж 5!
Что-то это да значит
А еще я вчера получила долгожданный подарок от Деда Мороза.. совпадение? Не думаю
*только Дайсон в пролете
Фабрика стройности
22 Dec, 07:13
Глупая печенька, одурманила меня..
Теперь будем смотреть друг другу в глаза, пока они не устанут
(с) Ляля
Как ваши елки, выдерживают атаку любимых хвостиков?
Теперь будем смотреть друг другу в глаза, пока они не устанут
(с) Ляля
Как ваши елки, выдерживают атаку любимых хвостиков?
Фабрика стройности
21 Dec, 14:55
Мой лайфхак быстренько был обнаружен и раскрыт в комментариях:
Стеклянные баночки это от йогуртов из этого поста, я посмотрела и решила – ну хорошие же, в хозяйстве пригодятся😂
Итого расклад:
Плюсы:
🔻 Красивенько
🔻 Можно посчитать кто сколько съел😁
Минусы:
🔻 Долго пришлось выкладывать
🔻 Больше посуды мыть
В следующий раз сделаю на большой тарелке, но баночки оставлю, вдруг посуда в магазинах закончится))
Стеклянные баночки это от йогуртов из этого поста, я посмотрела и решила – ну хорошие же, в хозяйстве пригодятся
Итого расклад:
Плюсы:
Минусы:
В следующий раз сделаю на большой тарелке, но баночки оставлю, вдруг посуда в магазинах закончится))
Фабрика стройности
21 Dec, 11:01
Современные проблемы требуют современных решений❤️
Версия селедки под шубой для тех, кто не ел ее из-за селедки (я)
Вкусно ли вышло?
10 рыбьих хвостов из 10!
Переживала что у красной рыбы будет менее выраженный вкус, но нет, она хорошо чувствуется и салат очень нежный❤️
А тк это официальная репитиция перед НГ, то в дело пошел настоящий жирненький майонез (ушло 100гр на эти 6 порций). Гулять так гулять😁
❤️ если ты за селедочную классику
🔥 если бы попробовал такую версию
👍 если уже давно так делаешь
Версия селедки под шубой для тех, кто не ел ее из-за селедки (я)
Вкусно ли вышло?
10 рыбьих хвостов из 10!
Переживала что у красной рыбы будет менее выраженный вкус, но нет, она хорошо чувствуется и салат очень нежный
А тк это официальная репитиция перед НГ, то в дело пошел настоящий жирненький майонез (ушло 100гр на эти 6 порций). Гулять так гулять
❤️ если ты за селедочную классику
🔥 если бы попробовал такую версию
👍 если уже давно так делаешь
Фабрика стройности
21 Dec, 07:41
Я: много тренируюсь, держу питание, может я уже увижу свой пресс?
Тело:
Тело:
Фабрика стройности
20 Dec, 16:05
Новость о продаже исторического места 21 века облетела сегодня все паблики
А я вспомнила один случай. Работала я в одном клубе красного цвета, где процветали достаточно жесткие правила.
Частью этих правил являлась я сама, тк была руководителем над сотрудниками тренажерного зала, а это очень уважаемые, воспитанные и честные люди.
Для честных людей каждый понедельник мной устраивалось собрание, чтобы они могли мне рассказать, насколько пополнится казна персональных тренировок за неделю и какой % вознаграждения за них я смогу клубу и, конечно же, себе посчитать. Для тех, кто своевольно пропускал это классное мероприятие назначался штраф в размере 1000₽.
И вот один мой сотрудник проштрафился, и начал слезно объяснять, что его дядя попал в тяжелейшую аварию, и он несколько ночей дежурил рядом с ним в реанимации и забыл вообще про все на свете. Мое доброе сердце не выдержало и отменило ему меру наказания и даже предложило собрать материальную помощь.
А потом я увидела, что в эти даты он был на кастинге Дома 2 на поляне. The end😬
P.s. не прошел 📹
А я вспомнила один случай. Работала я в одном клубе красного цвета, где процветали достаточно жесткие правила.
Частью этих правил являлась я сама, тк была руководителем над сотрудниками тренажерного зала, а это очень уважаемые, воспитанные и честные люди.
Для честных людей каждый понедельник мной устраивалось собрание, чтобы они могли мне рассказать, насколько пополнится казна персональных тренировок за неделю и какой % вознаграждения за них я смогу клубу и, конечно же, себе посчитать. Для тех, кто своевольно пропускал это классное мероприятие назначался штраф в размере 1000₽.
И вот один мой сотрудник проштрафился, и начал слезно объяснять, что его дядя попал в тяжелейшую аварию, и он несколько ночей дежурил рядом с ним в реанимации и забыл вообще про все на свете. Мое доброе сердце не выдержало и отменило ему меру наказания и даже предложило собрать материальную помощь.
А потом я увидела, что в эти даты он был на кастинге Дома 2 на поляне. The end
Фабрика стройности
20 Dec, 12:09
Сегодня Скотти 1в1 передает мое выражение лица на тренировке – я так же с дивана на этот коврик и гантели смотрела.
У меня на работе вроде никаких дедлайнов, отчетов и даже корпоративов, а ощущение к концу года будто просто выжаты все силы..
Но, Скотти сказал что на диване может лежать только кто-то один, поэтому пришлось все таки позаниматься))
Трените, или уже отложили на следующий год (шутки за 300 подъехали😂 )?
У меня на работе вроде никаких дедлайнов, отчетов и даже корпоративов, а ощущение к концу года будто просто выжаты все силы..
Но, Скотти сказал что на диване может лежать только кто-то один, поэтому пришлось все таки позаниматься))
Трените, или уже отложили на следующий год (шутки за 300 подъехали
Фабрика стройности
20 Dec, 09:03
Раз уж я так активно начала интересоваться косметологией и уходом, а Анатолий видео на моей страничке 😂 то делюсь очень полезным каналом «Кремом по лицу», где косметолог и настоящий профессионал своего дела Лера расскажет, как заполучить идеальную кожу на зависть всем и при этом сохранить семейный бюджет (очень на это рассчитываю).
На канале только инсайдерская информация. Например:
⏺️ как безопасно выдавить прыщ
⏺️ быстрый самомассаж лица от отеков
⏺️ лучшая умывалка для жирной или проблемной кожи
⏺️ какие кислоты выбрать в домашний уход
⏺️ подборка кремов от темных кругов под глазами
⏺️ кремы для молодости шеи
Если вы тоже хотите в клуб счастливиц с сияющей кожей, то присоединяйтесь!💖
На канале только инсайдерская информация. Например:
Если вы тоже хотите в клуб счастливиц с сияющей кожей, то присоединяйтесь!
Фабрика стройности
30 Nov, 16:02
Кажется мы стали забывать, как выглядят по-настоящему стоящие рецепты 👍
❤️ если досмотрел до конца, а потом еще пару раз
🔥 если дома свой Анатолий готовит не хуже
🤓 если парень зря старался, не прокатит
❤️ если досмотрел до конца, а потом еще пару раз
🔥 если дома свой Анатолий готовит не хуже
🤓 если парень зря старался, не прокатит
Фабрика стройности
30 Nov, 10:29
Суббота – день чит мила!
И никакой мой план по похудению ему не помеха😁
Но, решила быть поскромнее и взяла менее калорийный десерт (поэтому у жира теперь просто нет шансов).
Бжу у него:
Б-7,4/Ж-7,1/У-21,8 Ккал 180,7
Вес 150 гр.
Иногда я еще его напополам делю, но не сегодня😂
Что вкусного планируете съесть в выходные?
И никакой мой план по похудению ему не помеха
Но, решила быть поскромнее и взяла менее калорийный десерт (поэтому у жира теперь просто нет шансов).
Бжу у него:
Б-7,4/Ж-7,1/У-21,8 Ккал 180,7
Вес 150 гр.
Иногда я еще его напополам делю, но не сегодня
Что вкусного планируете съесть в выходные?
Фабрика стройности
29 Nov, 17:55
Если и есть в мире кошачьи ОПГ, то выглядят они именно так!
Помните мою прекрасную елку с чудесной гирляндой?
💕 Минус золотой бант – съеден и возвращен девушкой в розовом свитерочке.
💕 Минус гирлянда – перегрызана лицом, пожелавшим остаться неизвестным (Анатолий смог восстановить и заизолировать).
💕 Минус елочный шар – пропал и не найден, осталась только нитка, как улика преступления.
Счастливых нам голодных игр, и пусть удача будет на нашей стороне⭐️
Помните мою прекрасную елку с чудесной гирляндой?
Счастливых нам голодных игр, и пусть удача будет на нашей стороне
Фабрика стройности
29 Nov, 14:31
Важная информация для тех, кто хочет вареники, но не хочет их готовить – выход есть! 💖
Рецепт от шефа на фото, и самый главный плюс – они точно не разварятся и начинка не растворится в бульоне! Годный лайфхак, я считаю👩❤️💋👨
Это сочетание я ела даже на сушке, а уж если туда немного масла добавить, то все, звезда Мишлен будет отправлена вам ближайшей курьерской доставкой!
Рецепт от шефа на фото, и самый главный плюс – они точно не разварятся и начинка не растворится в бульоне! Годный лайфхак, я считаю
Это сочетание я ела даже на сушке, а уж если туда немного масла добавить, то все, звезда Мишлен будет отправлена вам ближайшей курьерской доставкой!
Фабрика стройности
29 Nov, 08:19
Чтобы вообще не расстраиваться на вечеринках и танцевать с легкой душой до упаду – несу полезные советы по выбору праздничной обуви ❤️
Главное помнить, что это работает до 3-го шота текилы⭐️
Главное помнить, что это работает до 3-го шота текилы
Фабрика стройности
29 Nov, 05:31
Это админ год назад на корпоративе тусил, пока работа была 😁
На нем все было круто и красиво, кроме предварительно испорченного настроения всем на собрании. Тогда у меня еще не было ТГ, и я выразила свое негодование в сториз в запретграме, очень смешной картинкой на мой взгляд, но руководство не оценило мое ЧЮ🫢
Сказали дословно и лично: кому не нравится – идут на х. Спустя пол года я решила, что можно и сходить, теперь шучу свои шуточки свободно и работаю «из дома прямо с дивана».
У кого в этом году масштабный корпорат, куда идете?
Или может тут есть индивидуальные предприниматели, как я, у которых праздник каждый день за ужином?
На нем все было круто и красиво, кроме предварительно испорченного настроения всем на собрании. Тогда у меня еще не было ТГ, и я выразила свое негодование в сториз в запретграме, очень смешной картинкой на мой взгляд, но руководство не оценило мое ЧЮ
Сказали дословно и лично: кому не нравится – идут на х. Спустя пол года я решила, что можно и сходить, теперь шучу свои шуточки свободно и работаю «из дома прямо с дивана».
У кого в этом году масштабный корпорат, куда идете?
Или может тут есть индивидуальные предприниматели, как я, у которых праздник каждый день за ужином?
Фабрика стройности
28 Nov, 16:41
Для самых отважных!
Да, и такое вполне можно съесть иногда. Тем более когда сделали начинку с несладким творогом и картошечку с квашеной капустой🙏
БЖУ хорошее, состав приемлемый, фотодоказательство, что админ их ел в, – комментариях.
Если углеводов в рационе достаточно (а я за то, чтобы их есть в нормальном количестве), то фигуру точно не испортит, а настроения и ощущения «у меня нет запретов на еду» добавит.
Смело берём, особенно если еще с утра получили недельный оберег от отеков❤️
Да, и такое вполне можно съесть иногда. Тем более когда сделали начинку с несладким творогом и картошечку с квашеной капустой
БЖУ хорошее, состав приемлемый, фотодоказательство, что админ их ел в, – комментариях.
Если углеводов в рационе достаточно (а я за то, чтобы их есть в нормальном количестве), то фигуру точно не испортит, а настроения и ощущения «у меня нет запретов на еду» добавит.
Смело берём, особенно если еще с утра получили недельный оберег от отеков
Фабрика стройности
28 Nov, 13:05
Как мы планируем побеждать отеки?
1. ПП – пиво и пицца – только в первой половине дня.
2. Длительные прогулки – идем тратить энергию и любоваться прохожими, так сказать на других посмотреть и себя показать.
3. Пьем свою норму чистой воды – пиво почему-то не зачлось.
4. Занимаем себя работой и тренажерным залом – и вот уже начальник не разрешает пить пиво с утра, а тренер есть пиццу (но можно договориться).
5. Идем на массаж, и говорим массажисту что он последняя надежда, пусть почувствует максимальную ответственность.
Готово, вы восхитительны, а отеки повержены, милорд!
1. ПП – пиво и пицца – только в первой половине дня.
2. Длительные прогулки – идем тратить энергию и любоваться прохожими, так сказать на других посмотреть и себя показать.
3. Пьем свою норму чистой воды – пиво почему-то не зачлось.
4. Занимаем себя работой и тренажерным залом – и вот уже начальник не разрешает пить пиво с утра, а тренер есть пиццу (но можно договориться).
5. Идем на массаж, и говорим массажисту что он последняя надежда, пусть почувствует максимальную ответственность.
Готово, вы восхитительны, а отеки повержены, милорд!
Фабрика стройности
28 Nov, 08:49
Откуда берется отек проклятый?
Бывает смотришь утром в зеркало, а там будто все лицо тебе пчелы покусали. Или кубиков пресса не 6, а один большой. И сразу грустно на душе, и рука тянется к огурцам и кардио.
Не будем рассматривать медицинские случаи, а перечислим более распространенные:
1. Конечно же это соль и ее иногда скрытое содержание в продуктах – съешь, запей и получи плюс на весах в подарок.
2. Жара. Тело пытается нормализовать тепловой обмен и ему в целом плевать, что тебе не нравятся налитые ноги.
3. Долгое нахождение в неудобной позе – автомобиль, самолет. Но если это путь в отпуск, можно потерпеть.
4. Обезвоженность, интоксикация (после алкоголя, например) – максимально доброе утро на следующий день.
5. Общая гиподинамия, и вот вода уже не так активно шурует по организму.
6. Стресс от того, что Дед Мороз до сих пор не купил мне моющий супер пылесос Dyson. Анатолий, прошу обратить внимание на этот важный пункт.
А как определить, с нами ли отек прямо сейчас, в этой комнате:
🫠 При нажатии пальцем на кожу остается явная ямка и уходит не сразу.
🫠 Можно сравнить вечерний и утренний вес – если разница всего 0-300 грамм значит точно задержалась вода.
Ставь ❤️ и оберег от отеков прикрепится к тебе на всю эту неделю🙏
Бывает смотришь утром в зеркало, а там будто все лицо тебе пчелы покусали. Или кубиков пресса не 6, а один большой. И сразу грустно на душе, и рука тянется к огурцам и кардио.
Не будем рассматривать медицинские случаи, а перечислим более распространенные:
1. Конечно же это соль и ее иногда скрытое содержание в продуктах – съешь, запей и получи плюс на весах в подарок.
2. Жара. Тело пытается нормализовать тепловой обмен и ему в целом плевать, что тебе не нравятся налитые ноги.
3. Долгое нахождение в неудобной позе – автомобиль, самолет. Но если это путь в отпуск, можно потерпеть.
4. Обезвоженность, интоксикация (после алкоголя, например) – максимально доброе утро на следующий день.
5. Общая гиподинамия, и вот вода уже не так активно шурует по организму.
6. Стресс от того, что Дед Мороз до сих пор не купил мне моющий супер пылесос Dyson. Анатолий, прошу обратить внимание на этот важный пункт.
А как определить, с нами ли отек прямо сейчас, в этой комнате:
Ставь ❤️ и оберег от отеков прикрепится к тебе на всю эту неделю
Фабрика стройности
28 Nov, 05:51
Терпим как можем! 🪖
❤️ если бонусы пришли
😭 если Летуаль подставил
Делитесь, на что потратили?
❤️ если бонусы пришли
😭 если Летуаль подставил
Делитесь, на что потратили?
Фабрика стройности
27 Nov, 08:46
А вот с едой выбор сложнее, хотелось бы круассанчик, но 2,5 кг сами себя не сбросят, поэтому пока что могу позволить себе только такой..
Что тоже в принципе неплохо⭐️
Что тоже в принципе неплохо
Фабрика стройности
27 Nov, 06:06
Зачем пить с утра стакан воды?
Чтобы запустить метаболизм – самый популярный ответ в интернете. Но метаболизм (обмен веществ) уже запущен еще со времени формирования плода – это основа существования, сама жизнь.
Я пью воду по нескольким причинам:
1. Ночью я сплю, а организм все равно работает. И тратит ее, соответственно мне нужно восполнить потери.
2. За день я пью определенную норму, а она сама себя не наберет.
3. Вода чудесным образом бодрит, ты полон сил чтобы завтракать, а завтрак мы уважаем.
4. Просто потому, что пить хочется.
Вот такие простые, но важные причины🤓
Пропускаете с утра стаканчик-другой, или сразу по кофе?
Чтобы запустить метаболизм – самый популярный ответ в интернете. Но метаболизм (обмен веществ) уже запущен еще со времени формирования плода – это основа существования, сама жизнь.
Я пью воду по нескольким причинам:
1. Ночью я сплю, а организм все равно работает. И тратит ее, соответственно мне нужно восполнить потери.
2. За день я пью определенную норму, а она сама себя не наберет.
3. Вода чудесным образом бодрит, ты полон сил чтобы завтракать, а завтрак мы уважаем.
4. Просто потому, что пить хочется.
Вот такие простые, но важные причины
Пропускаете с утра стаканчик-другой, или сразу по кофе?
Фабрика стройности
26 Nov, 17:13
Если лень готовить пиццу из шелухи, то вот беспроигрышный вариант с похожим эффектом.
Это как шарики несквик с йогуртом, только со вкусом взрослой жизни😬
Такое можно даже на ночь!
❤️ если попробуешь
🔥 если клетчатка твой лучший друг
👍 если ты и без отрубей уже слился с бесконечно вечным
Это как шарики несквик с йогуртом, только со вкусом взрослой жизни
Такое можно даже на ночь!
❤️ если попробуешь
🔥 если клетчатка твой лучший друг
👍 если ты и без отрубей уже слился с бесконечно вечным
Фабрика стройности
26 Nov, 13:23
Поверить не могу, что это не картинки из Pinterest, а прямо сейчас мой дом ❤️
❤️ Царь Елка (Как звучит! Идеальная)
❤️ Гирлянда (Для истинных ценителей красоты со стальными нервами)
❤️ Дед Мороз (Guilty pleasure Анатолия)
❤️ Полотенце (Аналогично верхнему пункту)
Люблю все готовить заранее, чтобы не суетиться перед самым любимым праздником. Такой красивой елки у нас еще не было👄
Люблю все готовить заранее, чтобы не суетиться перед самым любимым праздником. Такой красивой елки у нас еще не было
Фабрика стройности
23 Nov, 10:59
Важная информация к выходным. Если обычные способы снятия стресса после тяжелой рабочей недели надоели, ловим альтернативные:
🌼 Нырните в ледяную ванну «по-Дуровски» или сходите под ледяной душ. Организм охренеет и забудет про предыдущее напряжение и обиды.
🌼 Постучите по лицу. Стресс поймёт, что вы сошли с ума и отстанет от вас, ведь вам и так тяжело приходится.
🌼 Помассируйте ступни. Так вы обманете сами себя, представляя что это происходит в отпуске где-нибудь в солнечном Таиланде, и сразу станет теплее на душе.
🌼 Увольтесь. Опционально, но даже допустить мысль всегда приятно.
Что добавим?
Что добавим?
Фабрика стройности
22 Nov, 16:32
Что нас отдаляет от получения результата наших усилий в зале?
Вспомним, что мышцы растут не на тренировке. Там они получают стимул (нагрузку) чтобы стать больше и эффективнее ей сопротивляться. А сам рост начинается уже после, в период восстановления и отдыха.
Что влияет на восстановление и благоприятные условия для роста мышц?
🟡 Однозначно питание. Добор белков, жиров и углеводов в нужных пропорциях.
🟡 Сон. Обязательно полноценный (не значит до обеда, но 7-8 часов необходимо досыпать).
🟡 Массаж. Тот, который помогает снять напряжение и зажимы (обычно его называют спортивным).
🟡 Психологическое здоровье. Очень важно, нужно уметь не только работу работать, но и отдыхать от нее (часто мы этим фактором пренебрегаем и получаем огромную дозу стресса).
А теперь причины, почему прогресса может не быть по ошибкам в тренировках:
🟣 Слишком частые тренировки, мышцы не успевают восстановиться. Как и слишком редкие – нет постоянного стимула в нагрузках – мышцам плевать что ты там хочешь, им и так ок.
🟣 Неверно подобранный вес. Про легкий понятно, но очень тяжелый это тоже не верная стратегия, если цель только «поднять» и неважно какой мышечной группой.
🟣 Нет системы в тренировках – сегодня хочу бицепс, завтра трицепс, ноги пропущу – сложно предсказать результат, если он вообще будет.
🟣 Неверно выстроенная программа тренировки – последовательность упражнений а также их комбинация тоже играет очень важную роль.
И помним: Чем больше мышц – тем более упругим выглядит тело, тем оно более эффективно и работоспособно💪
Пост заряжен на успех, ставь лайк и получи x10 к эффективности тренировок (если их пока нет – пригодится на будущее)😁
Вспомним, что мышцы растут не на тренировке. Там они получают стимул (нагрузку) чтобы стать больше и эффективнее ей сопротивляться. А сам рост начинается уже после, в период восстановления и отдыха.
Что влияет на восстановление и благоприятные условия для роста мышц?
А теперь причины, почему прогресса может не быть по ошибкам в тренировках:
И помним: Чем больше мышц – тем более упругим выглядит тело, тем оно более эффективно и работоспособно
Пост заряжен на успех, ставь лайк и получи x10 к эффективности тренировок (если их пока нет – пригодится на будущее)
Фабрика стройности
22 Nov, 13:35
Если для вас слова «ретинол, ниацинамид, кислоты» тоже что-то на алхимическом,
то нашла и несу нам таблицу, которая расскажет как грамотно вводить эти волшебные средства в уход.
Просветимся и кааак насладимся красивой кожей!🙏
то нашла и несу нам таблицу, которая расскажет как грамотно вводить эти волшебные средства в уход.
Просветимся и кааак насладимся красивой кожей!
Фабрика стройности
22 Nov, 08:01
Возвращаемся ко вчерашней теме и разберем одно исключение:
Ты тренишь, и кажется, что результата нет. Меняются времена года, персонал в твоем фитнес клубе, ассортимент протеиновых батончиков в магазинах, но только не твой вес.
А вдруг все не так плохо?
Мы себя в зеркало видим каждый день. За сутки мощных изменений не происходит и каждый день ты видишь привычное отражение.
А что, если заглянуть немного в прошлое? Вспомни, с чего ты начинал, а потом сравни с нынешним состоянием.
Для этого я рекомендую в начале пути сделать:
🔴 Взвешивание.
🔴 Биоимпедансный анализ тела (покажет %жира, мышечной массы и др.).
🔴 Замеры сантиметровой лентой.
🔴 И главное! Фото в полный рост при дневном свете с 4х сторон.
Обладая этой информацией, можно максимально информативно отследить изменения.
Если исходный вес небольшой, то он может и не поменяться, при этом в самом организме изменения произойдут – снизится % жира, увеличится % мышц. Это точно отразится на фото, сантиметровых замерах и аппаратах (хотя верить им до конца не стоит, слишком много условностей, но ориентироваться можно).
Поэтому я всегда настаиваю, что замеры – исходные и текущие, это очень важно. Помогает понимать в правильном ли ты движешься направлении.
А вот что делать, если и они остались прежними и не радуют, разберем вечером🩷
❤️ если было полезно
👍 если у тебя все схвачено, тренировки крутятся, а мышцы мутятся
🔥если идешь радовать соседей фотосессией напротив окна
Ты тренишь, и кажется, что результата нет. Меняются времена года, персонал в твоем фитнес клубе, ассортимент протеиновых батончиков в магазинах, но только не твой вес.
А вдруг все не так плохо?
Мы себя в зеркало видим каждый день. За сутки мощных изменений не происходит и каждый день ты видишь привычное отражение.
А что, если заглянуть немного в прошлое? Вспомни, с чего ты начинал, а потом сравни с нынешним состоянием.
Для этого я рекомендую в начале пути сделать:
Обладая этой информацией, можно максимально информативно отследить изменения.
Если исходный вес небольшой, то он может и не поменяться, при этом в самом организме изменения произойдут – снизится % жира, увеличится % мышц. Это точно отразится на фото, сантиметровых замерах и аппаратах (хотя верить им до конца не стоит, слишком много условностей, но ориентироваться можно).
Поэтому я всегда настаиваю, что замеры – исходные и текущие, это очень важно. Помогает понимать в правильном ли ты движешься направлении.
А вот что делать, если и они остались прежними и не радуют, разберем вечером
❤️ если было полезно
👍 если у тебя все схвачено, тренировки крутятся, а мышцы мутятся
🔥если идешь радовать соседей фотосессией напротив окна
Фабрика стройности
21 Nov, 16:41
Запомните этот день, ведь именно сегодня канал получил признание как мощный и классный, что мошенники попытались его стырить!
Но не тут то было, у меня тройная защита:
👹 Бицепс Анатолия
👹 Когти Скотти
👹 Моя горящая жопа от таких дел
Расскажу одну историю:
В 14-15 годах у меня был небольшой островок в ТЦ с мылом ручной работы и натуральной косметикой. Как настоящий предприниматель иногда (чаще, чем хотелось бы) я сама выходила в смену как продавец.
И вот одним прекрасным утром прибегает солидный мужчина в пальто, рубашке и галстуке и быстро мне рассказывает, что он очень торопится на др знакомой, и срочно нужно собрать ей на подарок корзину примерно на 5тр.
В моей голове закрутились шестеренки цифр и радостно подсказали мне, что это будет великолепная выручка. В восторге я начала все готовить и этот мудень говорит мне – я сейчас сбегаю за цветами на этаж выше, приду и все оплачу. Проходит 5 минут, прибегает, и говорит – срочно, там нет размена, дай пожалуйста 1000-е купюры а я тебе потом за все сразу отдам.
Думаете я его послала? Нет, я будто под гипнозом открыла кассу и отдала 400р (хорошо что больше не было). Он мне оставил свой номер для связи и гарантии(он ведь благонадежный) и свалил в закат.
Поняла я, что менянае обманули спустя только пол часа. Как ответственный мошенник он даже отвечал на звонки и говорил что вот-вот он уже скоро будет, просто в очереди в банке стоит чтобы деньги снять. В финальной смс я послала ему лучи поноса в более нецензурной форме и поблагодарила себя, за то, что сама обчистила свою кассу накануне вечером.
Так что теперь я на стреме, за свой канал и двор стреляю в упор!
Бывали у вас случаи развода в жизни? Надеюсь агента фрб «по кредиту, который взяли на вас» все послали по телефону?
Но не тут то было, у меня тройная защита:
Расскажу одну историю:
В 14-15 годах у меня был небольшой островок в ТЦ с мылом ручной работы и натуральной косметикой. Как настоящий предприниматель иногда (чаще, чем хотелось бы) я сама выходила в смену как продавец.
И вот одним прекрасным утром прибегает солидный мужчина в пальто, рубашке и галстуке и быстро мне рассказывает, что он очень торопится на др знакомой, и срочно нужно собрать ей на подарок корзину примерно на 5тр.
В моей голове закрутились шестеренки цифр и радостно подсказали мне, что это будет великолепная выручка. В восторге я начала все готовить и этот мудень говорит мне – я сейчас сбегаю за цветами на этаж выше, приду и все оплачу. Проходит 5 минут, прибегает, и говорит – срочно, там нет размена, дай пожалуйста 1000-е купюры а я тебе потом за все сразу отдам.
Думаете я его послала? Нет, я будто под гипнозом открыла кассу и отдала 400р (хорошо что больше не было). Он мне оставил свой номер для связи и гарантии(он ведь благонадежный) и свалил в закат.
Поняла я, что меня
Так что теперь я на стреме, за свой канал и двор стреляю в упор!
Бывали у вас случаи развода в жизни? Надеюсь агента фрб «по кредиту, который взяли на вас» все послали по телефону?
Фабрика стройности
21 Nov, 13:41
На этом фото 2 грустных человека:
•Анатолий, потому что думает, что опять придется есть рис с курицей после тренировки.
•Я, потому что пиццу хочется, а готовить ее – не очень.
Конец у истории счастливый как мы знаем, я взяла себя в руки и вечер прошел восхитительно вкусно.
А в зале я уже который раз задаюсь вопросом:
Вот, вроде бы, одни и те же тренажеры, одни и те же упражнения в основной своей массе. Но у кого-то получается получить результат, а кто-то ходит годами, пашет, но все остается по-прежнему (и это не только про вес, а в тч прирост мышечной компоненты, над которой мы так усердно стараемся).
Как думаете, почему?
•Анатолий, потому что думает, что опять придется есть рис с курицей после тренировки.
•Я, потому что пиццу хочется, а готовить ее – не очень.
Конец у истории счастливый как мы знаем, я взяла себя в руки и вечер прошел восхитительно вкусно.
А в зале я уже который раз задаюсь вопросом:
Вот, вроде бы, одни и те же тренажеры, одни и те же упражнения в основной своей массе. Но у кого-то получается получить результат, а кто-то ходит годами, пашет, но все остается по-прежнему (и это не только про вес, а в тч прирост мышечной компоненты, над которой мы так усердно стараемся).
Как думаете, почему?
Фабрика стройности
21 Nov, 05:25
Бодрое утро!
Вчера была приготовлена восхитительная пицца с секретным ингредиентом❤️
Пока пишу рецепт, напомню прошлые посты:
Зачем нам нужна клетчатка
Моя любимая клетчатка
Оладьи из нее
Варенье из нее
Вчера была приготовлена восхитительная пицца с секретным ингредиентом
Пока пишу рецепт, напомню прошлые посты:
Зачем нам нужна клетчатка
Моя любимая клетчатка
Оладьи из нее
Варенье из нее
Фабрика стройности
20 Nov, 15:31
Полезный совет к праздничному столу:
Напитки выбираем с минимальной дозой содержания сахара.
Напитки выбираем с минимальной дозой содержания сахара.
Фабрика стройности
20 Nov, 12:15
Раз уж сегодня вдохновляемся новогодней тематикой, то вот небольшая подборка фильмов, что подарят настроение к НГ:
(Один дома это по умолчанию)
❤️ Рождественские каникулы (1989) – семья Гризвольдов отмечает Рождество.
(Вся серия фильмов с ними хороша)
❤️ В духе Рождества (2022) – классика на современный манер с Райаном Рейнольдсом.
❤️ Опять Рождество! (2020) – бразильская комедия-драма о потери памяти.
❤️ Плохой Санта (2003) – если ЧЮ у вас отбитое, то точно понравится! (Пересматриваем обе части каждый год 😁)
❤️ Пережить Рождество (2004) – богатенький герой Бена Аффлека нанимает семью для уютного праздника.
❤️ Три метра над уровнем неба (2010) – к НГ не имеет никакого отношения, добавлен по протекции Анатолия 😁
Пишите в комментариях свои любимые – и весь декабрь нам обеспечены приятные вечера под классные фильмы❤️
(Один дома это по умолчанию)
(Вся серия фильмов с ними хороша)
Пишите в комментариях свои любимые – и весь декабрь нам обеспечены приятные вечера под классные фильмы
Фабрика стройности
16 Nov, 15:43
Кстати рецепт перепечей в целом ПП🤓
Иногда в тесто кладут масло, но и без этого очень даже!
Начинка может быть любая – капуста, грибы, фарш (я делала с куриным). Самая главная фишка – все это заливается яйцами с молоком.
Реально вкусно, рекомендую попробовать или приготовить!
*В Москве точно видела продаются на ВДНХ в Доме Российской кухни.
Иногда в тесто кладут масло, но и без этого очень даже!
Начинка может быть любая – капуста, грибы, фарш (я делала с куриным). Самая главная фишка – все это заливается яйцами с молоком.
Реально вкусно, рекомендую попробовать или приготовить!
*В Москве точно видела продаются на ВДНХ в Доме Российской кухни.
Фабрика стройности
16 Nov, 11:33
Сегодня я прилетела на выходные в свой родной город Ижевск, где жила до 17 лет🧡
Чем он наиболее известен:
⏺ Оружейником Михаилом Калашниковым и соответсвующим производством
⏺ Бурановскими бабушками
⏺ Удмуртскими перепечами
⏺ Талантливыми людьми))
*Здесь очень круто создают стартапы предприниматели, развито фигурное катание, мой любимый кофе производят тут,
а сколько классных тг каналов ведут админы, родом из Ижевска😉
Поделитесь, из какого Вы города? Чем он славится? Фотки приветствуются!
Чем он наиболее известен:
*Здесь очень круто создают стартапы предприниматели, развито фигурное катание, мой любимый кофе производят тут,
а сколько классных тг каналов ведут админы, родом из Ижевска
Поделитесь, из какого Вы города? Чем он славится? Фотки приветствуются!
Фабрика стройности
16 Nov, 07:49
Еще один рабочий лайфхак, как съесть десерт и не делиться – берите тот, что не нравится вашему спутнику, и тогда он всецело ваш!
Оценка лимонного тарта в любое время и в любом месте от амбассадора канала:
0 Анатолиев из 10
А чтобы спутник не расстраивался, его тоже угостите чем-нибудь вкусным (фото по традиции в комментах).
Оценка лимонного тарта в любое время и в любом месте от амбассадора канала:
0 Анатолиев из 10
А чтобы спутник не расстраивался, его тоже угостите чем-нибудь вкусным (фото по традиции в комментах).
Фабрика стройности
15 Nov, 11:13
После вчерашних постов возник вопрос, а чем заменить сырокопченую колбасу?
Куриная грудка на пару, сказала бы я, но..
Как вспомнила эту великолепно вкусную вещь!
Бжу на 100 гр:
Белок 28
Жиры 8
Углеводы 1
А откуда я о ней узнала и даже сколько съела – покажу в комментах🕶️
Куриная грудка на пару, сказала бы я, но..
Как вспомнила эту великолепно вкусную вещь!
Бжу на 100 гр:
Белок 28
Жиры 8
Углеводы 1
А откуда я о ней узнала и даже сколько съела – покажу в комментах
Фабрика стройности
15 Nov, 08:11
Но если вы устали от восхитительных ПП рецептов, предлагаю вам приготовить домашнюю пасту, как в лучших ресторанах, и даже вкуснее! Тем более, что суббота уже на горизонте.
К слову, вино можно начать дегустировать прямо во время процесса приготовления!😜
К слову, вино можно начать дегустировать прямо во время процесса приготовления!
Фабрика стройности
15 Nov, 05:31
Моя идеальная формула:
Брокколи+яйца (все перемешиваем на сковородке), есть с греческим йогуртом, это просто отвал башки!🧑🍳
❤️ – ты на стороне капустки
🔥 – котик дело говорит
Брокколи+яйца (все перемешиваем на сковородке), есть с греческим йогуртом, это просто отвал башки!
❤️ – ты на стороне капустки
🔥 – котик дело говорит
Фабрика стройности
14 Nov, 14:13
А что делать, если хочется и жирненькое съесть, и в штанишки влезть?🤪
Несколько вариантов:
1. Считать калории и взвешивать (сложно начать, но легко продолжать).
2. Отказаться от масляных бесполезных продуктов (чипсеки давайте до свидания).
3. Выбирать альтернативу там, где возможно. Легкий сыр (список тут ), менее обработанная мясная гастрономия (список тут ), более диетический фарш птицы.
4. Вообще ни в чем себе не отказывать, но при этом долго гулять пешком на улице (как вариант работать курьером), опционально по желанию.
Какие еще методы знаете? Чем заменяете продукты?
Несколько вариантов:
1. Считать калории и взвешивать (сложно начать, но легко продолжать).
2. Отказаться от масляных бесполезных продуктов (чипсеки давайте до свидания).
3. Выбирать альтернативу там, где возможно. Легкий сыр (список тут ), менее обработанная мясная гастрономия (список тут ), более диетический фарш птицы.
4. Вообще ни в чем себе не отказывать, но при этом долго гулять пешком на улице (как вариант работать курьером), опционально по желанию.
Какие еще методы знаете? Чем заменяете продукты?
Фабрика стройности
14 Nov, 09:36
Для примера, вес одного кусочка из магазинной сырной нарезки обычно 25 гр.
Они достаточно тонкие и съесть 2 за раз не сложно совсем, а в течение дня и того больше.
Так и набирается, вроде бы что такого, но как бы ничего себе😳
Они достаточно тонкие и съесть 2 за раз не сложно совсем, а в течение дня и того больше.
Так и набирается, вроде бы что такого, но как бы ничего себе
Фабрика стройности
14 Nov, 05:25
Как легко и бодро присвоить жир из продуктов себе на долгий срок.
Жиры являются самой энергетически ценной пищей, ведь в 1 гр содержится 9 ккал. Они нам жизненно необходимы и отличаются по качеству (подробнее здесь ).
Но в чем подвох? Их очень легко переесть.
И вот список продуктов, на 100 гр которых приходится большое количество жиров:
⏺ Сыры 28 гр
⏺ Колбаса сырокопченая 50 гр
⏺ Соус цезарь 60 гр
⏺ Майонез 67 гр
⏺ Масло растительное 100 гр
⏺ Фарш мясной 35 гр
⏺ Паштет из печени 30 гр
⏺ Печенье 20 гр
⏺ Шоколад 30 гр
У среднестатистической женщины норма находится в районе 55-65 гр в сутки.
И в целом продукты то многие неплохие, и очень даже нужные. Но как бывает – там чуток сыра, там печенька, там масла на глаз в салат и так хоп хоп и уже 100+ гр жиров набралось в бжу.
А куда он идет на сохранение?
В жир, только уже наш. При переедании мы заботливо складируем эту энергию в свои собственные залежи на животе, бедрах, да и вообще везде, что иногда нас очень расстраивает. А грустить не хотелось бы.
❤️ если полезно
🤓 если ты смотришь за жирами днем и ночью
🔥 если жиры сами смотрят на тебя с бутерброда
Жиры являются самой энергетически ценной пищей, ведь в 1 гр содержится 9 ккал. Они нам жизненно необходимы и отличаются по качеству (подробнее здесь ).
Но в чем подвох? Их очень легко переесть.
И вот список продуктов, на 100 гр которых приходится большое количество жиров:
У среднестатистической женщины норма находится в районе 55-65 гр в сутки.
И в целом продукты то многие неплохие, и очень даже нужные. Но как бывает – там чуток сыра, там печенька, там масла на глаз в салат и так хоп хоп и уже 100+ гр жиров набралось в бжу.
А куда он идет на сохранение?
В жир, только уже наш. При переедании мы заботливо складируем эту энергию в свои собственные залежи на животе, бедрах, да и вообще везде, что иногда нас очень расстраивает. А грустить не хотелось бы.
❤️ если полезно
🤓 если ты смотришь за жирами днем и ночью
🔥 если жиры сами смотрят на тебя с бутерброда
Фабрика стройности
08 Nov, 14:55
За эту неделю нас стало больше, и вот оно, счастье админа ❤️
Давно замечаю, что чем лучше настроение на растяжке – тем лучше она проходит! Поэтому тянем шпагат, расплываясь в улыбке, как шоколадка😊
Бонусное видео от Анатолия «как отжиматься, не используя ноги» уже в комментариях, сохраняем, повторяем!
Давно замечаю, что чем лучше настроение на растяжке – тем лучше она проходит! Поэтому тянем шпагат, расплываясь в улыбке, как шоколадка
Бонусное видео от Анатолия «как отжиматься, не используя ноги» уже в комментариях, сохраняем, повторяем!
Фабрика стройности
08 Nov, 08:14
Если тренировки все еще малопривлекательное занятие, а на хобби нет времени, то я нашла еще один интересный способ – дофаминовый дизайн!
А что это за зверь и как он выглядит можно посмотреть здесь.
А что это за зверь и как он выглядит можно посмотреть здесь.
Фабрика стройности
07 Nov, 15:51
Скотти осознает важность добора белка и старается это делать всеми доступными ему способами.
Минутой ранее он отодвинул упаковки, которые играли роль баррикад.
А почему они там стояли? Как-то я запекла куриные голени, сложила их на тарелку и поставила в холодильник. Приходим домой – он открыт, покусанные голени разбросаны по всей квартире. Что-то на идеальном.
Хорошо, что теперь у нас внизу находится морозильная камера, и замороженная цветная капуста его не очень интересует.
У кого дома такие же отважные добытчики?
Минутой ранее он отодвинул упаковки, которые играли роль баррикад.
А почему они там стояли? Как-то я запекла куриные голени, сложила их на тарелку и поставила в холодильник. Приходим домой – он открыт, покусанные голени разбросаны по всей квартире. Что-то на идеальном.
Хорошо, что теперь у нас внизу находится морозильная камера, и замороженная цветная капуста его не очень интересует.
У кого дома такие же отважные добытчики?
Фабрика стройности
07 Nov, 13:23
Актрисой быть не очень-то и хотелось, поэтому обязательно добираем свою норму белка 🤓
Что будет если этого не делать – подробно писала тут.
А вот что случится, если норму регулярно перебирать:
🟣 Отечность от нагрузки на почки
🟣 Вздутие живота, изжога
🟣 Быстрая утомляемость
🟣 Плохое настроение от вышеперечисленных факторов
По моим наблюдениям выше 2,5 г белка на кг веса подниматься не стоит.
Поэтому много мороженого съесть не получится, даже если оно протеиновое😳
(а жаль)
Что будет если этого не делать – подробно писала тут.
А вот что случится, если норму регулярно перебирать:
По моим наблюдениям выше 2,5 г белка на кг веса подниматься не стоит.
Поэтому много мороженого съесть не получится, даже если оно протеиновое
(а жаль)
Фабрика стройности
07 Nov, 09:18
Бесит, когда набираешь 10 кг для роли
А потом вспоминаешь, что никакая ты не актриса
А потом вспоминаешь, что никакая ты не актриса
Фабрика стройности
29 Oct, 05:31
Краткий пересказ фильма Субстанция
Кто смотрел, делитесь, как вам?
Очень странный, местами очень мерзкий, но мне понравился😊
*Актрисы🔥
Кто смотрел, делитесь, как вам?
Очень странный, местами очень мерзкий, но мне понравился
*Актрисы
Фабрика стройности
28 Oct, 15:51
Мое любимое упражнение на ягодицы, без которого редко обходится тренировка
Почему? Именно в отведении в сторону работает средняя ягодичная мышца, которая красиво наполняет «верх и бок» ягодиц
Вариантов исполнения может быть много и я пользуюсь всеми. Если вы только начинаете, то рекомендую спиной опираться на спинку тренажера
Результат в комментах🕶️
Почему? Именно в отведении в сторону работает средняя ягодичная мышца, которая красиво наполняет «верх и бок» ягодиц
Вариантов исполнения может быть много и я пользуюсь всеми. Если вы только начинаете, то рекомендую спиной опираться на спинку тренажера
Результат в комментах
Фабрика стройности
28 Oct, 12:45
А еще для меня стало открытием, что у полотенец тоже есть «срок годности» после которых их нужно менять
Я еще от кистей для макияжа не отошла..
Придется расширять бюджет😳
Я еще от кистей для макияжа не отошла..
Придется расширять бюджет
Фабрика стройности
28 Oct, 05:58
2 входных двери по соседству: за одной говорят «спасибо и пожалуйста» а другая наша 😁
Фабрика стройности
27 Oct, 15:24
Так стоит ли верить внутреннему голосу и выбирать еду по принципу «чувствую, именно это нужно организму»?
Скажу так, мозг такой хитренький, что чаще всего просит что-то вкусненькое, а не рис с курицей и огурцами.
Вам знакомы случаи, чтобы кто-то посреди ночи и сказал: «Как же я хочу сельдерей с петрушкой»?
Зато наверняка помните, когда в полночь хотелось заказать пиццу и съесть, закусывая мороженым.
Сейчас модно говорить: «хочешь шоколадку – съешь шоколадку».
Придерживаясь такого правила легко может получиться следующее:
На завтрак есть не хотелось, в обед сендвич с кофе и батончиком, а вечером пельмени с чипсиками (усредненно). Пищевой ценности мало, калорий много.
Хотелось ли это съесть? Да, выбирал сам.
Принесло ли это + здоровью, фигуре, самочувствию? Нет.
Поэтому лучше всего сначала наладить правильные пищевые привычки, составить примерно рацион согласно своему бжу, а уже дальше ориентироваться на него, иногда потакая мозгу в его разгульных пищевых желаниях. Когда знаешь что, как, зачем и почему, действительно уже хочется выбирать более здоровую и качественную еду.
❤️ если полезно
🔥 если без сельдерея жить не можешь
👍 если до сих пор выбираешь какую пиццу добавить в заказ
Скажу так, мозг такой хитренький, что чаще всего просит что-то вкусненькое, а не рис с курицей и огурцами.
Вам знакомы случаи, чтобы кто-то посреди ночи и сказал: «Как же я хочу сельдерей с петрушкой»?
Зато наверняка помните, когда в полночь хотелось заказать пиццу и съесть, закусывая мороженым.
Сейчас модно говорить: «хочешь шоколадку – съешь шоколадку».
Придерживаясь такого правила легко может получиться следующее:
На завтрак есть не хотелось, в обед сендвич с кофе и батончиком, а вечером пельмени с чипсиками (усредненно). Пищевой ценности мало, калорий много.
Хотелось ли это съесть? Да, выбирал сам.
Принесло ли это + здоровью, фигуре, самочувствию? Нет.
Поэтому лучше всего сначала наладить правильные пищевые привычки, составить примерно рацион согласно своему бжу, а уже дальше ориентироваться на него, иногда потакая мозгу в его разгульных пищевых желаниях. Когда знаешь что, как, зачем и почему, действительно уже хочется выбирать более здоровую и качественную еду.
❤️ если полезно
🔥 если без сельдерея жить не можешь
👍 если до сих пор выбираешь какую пиццу добавить в заказ
Фабрика стройности
27 Oct, 10:04
Я может тут одна буду и в меня полетят помидорки, но если что можно и яйца (не добираю белок иногда)))))но…ни одна картинка не вызывает аппетит у меня , разве что шоколадный торт, пицца сразу видно что не вкусная))) проститИ
Никогда не понимала почему у людей вызывает восторг картофель фри и то что в коробочке даже на вид 💩, как это вообще можно есть?))))
Интуитивно всегда хочется сыр, морскую рыбу и много овощей, я не выпендриваюсь, если что))))) вот тортики меня канешн погубили🐽, но администратор канала спасла😆♥️
Никогда не понимала почему у людей вызывает восторг картофель фри и то что в коробочке даже на вид 💩, как это вообще можно есть?))))
Интуитивно всегда хочется сыр, морскую рыбу и много овощей, я не выпендриваюсь, если что))))) вот тортики меня канешн погубили🐽, но администратор канала спасла😆♥️
Фабрика стройности
27 Oct, 09:33
«Интуитивное питание отличный способ держать себя в форме»
Что мне подсказыает моя интуиция:
Что мне подсказыает моя интуиция:
Фабрика стройности
26 Oct, 14:22
🤣 Если ты носишь дома спортивный костюм, всё, что ты делаешь, автоматически считается тренировкой.
Фабрика стройности
26 Oct, 13:20
Отрицание➡️ гнев➡️ торг➡️
депрессия➡️ принятие➡️
покупка коврика и инвентаря домой
Послушав совет Анатолия, я решила что нужно обратить внимание на свой тайм менеджмент и часть тренировок я буду делать дома. В принципе разницы для меня нет, т.к. одна из тренировок в зале проходит прямо с минимальным инвентарем
Что я купила:
⏺ Коврик
⏺ Гантели сборные (металл, потому что пластик может раскручиваться)
⏺ Утяжелители
⏺ Ролл МФР
⏺ кубики для йоги
⏺ Резинки
Этого будет вполне достаточно для всех тренировок, подумаю может еще возьму бодибар
*Скотти с радостью присоединился к занятию
депрессия
покупка коврика и инвентаря домой
Послушав совет Анатолия, я решила что нужно обратить внимание на свой тайм менеджмент и часть тренировок я буду делать дома. В принципе разницы для меня нет, т.к. одна из тренировок в зале проходит прямо с минимальным инвентарем
Что я купила:
Этого будет вполне достаточно для всех тренировок, подумаю может еще возьму бодибар
*Скотти с радостью присоединился к занятию
Фабрика стройности
26 Oct, 10:17
И меня можно поздравить, я наконец-то научилась справляться с туркой и даже договорилась, чтобы плита оставалась чистой
Прочитала инструкцию как варить кофе по-турецки и теперь готовлю как профессионал🧔♂️
*сахар правда убрала, а вот остальные специи прямо зашли
Прочитала инструкцию как варить кофе по-турецки и теперь готовлю как профессионал
*сахар правда убрала, а вот остальные специи прямо зашли
Фабрика стройности
26 Oct, 07:11
Самое любимое утро – когда не надо никуда спешить..
Выспался, спокойно приготовил завтрак, разделил его с близкими🧡
Ингредиенты счастья:
🟡 Кофе из турки (тут мои любимые зерна)
🟡 Яйца (основа основ, за кадром)
🟡 Что-то очень вкусное, что захотелось
Суббота день отдыха!
Поделитесь своим идеальным утром в комментариях👇
Выспался, спокойно приготовил завтрак, разделил его с близкими
Ингредиенты счастья:
Суббота день отдыха!
Поделитесь своим идеальным утром в комментариях
Фабрика стройности
25 Oct, 16:41
Готовимся к Хэллоуину, вот такая вот идея🤪
Приготовь сам и обязательно угости соседей!
Приготовь сам и обязательно угости соседей!
5,835
subscribers
1,260
photos
154
videos
