И тебя вылечат! のテレグラム投稿

⭐️Новый выпуск подкаста⭐️

У меня давно неважно со сном: плохо засыпаю, просыпаюсь ночью и с трудом отрываю себя от кровати утром. Так что записать выпуск про сон было и моим личным интересом.

Мы побеседовали с Ириной Галеевой — врачом неврологом-сомнологом. Выяснили, что делать, если не спится, как залипание в телефон влияет на качество сна, почему спать долго вредно — и много чего еще.

💥Слушайте тут:

Яндекс Музыка

Apple Podcasts

Платформа Mawe

***
Как и всегда, будем рады лайкам и репостам. А в комментариях можно подкинуть идеи следующих выпусков.

Кстати, Ирина ведет классный канал о медицине: Доктор Галеева

***

«Тем, кто ложится спать — спокойного сна»

И приятного прослушивания🩷

К слову о дискриминации в дискуссии под постом той блогерши.

Сегодня в одном большом блоге читала историю: хейтер написал авторке блога оскорбительное письмо, и она решила, что у этого человека нездоровая психика. Комментаторы поддержали и стали активно обсуждать, что у хейтера обязательно есть ментальные расстройства. Возможно, но:

Я часто вижу / слышу, как люди приписывают другим психические заболевания, стоит им только сделать что-то нехорошее. Типа: да он псих, больной, ему бы в дурку.

Но вот по статистике, люди, которые совершают преступления и имеют ментальные проблемы — это всего несколько процентов от общего количества правонарушителей.

Так что подобные заявления — это дискриминация. И меня это очень злит.

Мой основной фокус в терапии сейчас — кризис.

Может быть, бахнул средний возраст, а может, и нет — не так важно. Важно то, что мои ключевые потребности (например, безопасность) не закрываются, ценности конфликтуют между собой и некоторые вещи просто потеряли смысл.

Что-то из этого можно изменить, решить проблемы — правда, не быстро, и это тоже фрустрирует. С долгосрочными планами у меня не очень, потому что мозг (в том числе из-за СДВГ) требует моментального подкрепления.

Что-то в принципе не решаемо: я не могу, например, проконтролировать поведение других людей и повлиять на него. Остается, похоже, то самое нелюбимое принятие и снижение ожиданий: от друзей, родственников, реальности и, конечно, самой себя.

Дезорганизованная активность (это когда суетишься, но без толку) привела к тому, что я пришла на прошлую сессию в отчаяньи: «ААА! КАК ВСЕ ПЛОХО! КАК ЖЕ ЖИТЬ!»

Ушла с некоторым облегчением и вопросами к себе:

- как я могу закрывать хотя бы некоторые дефициты в жизни?
- что хоть в какой-нибудь степени может помочь мне почувствовать себя в безопасности?
- как я могу поддержать себя?
- как я могу поработать с мыслями, ограничивающими поведенческий репертуар? (например: «я слишком стара / глупа для чего-либо»)
- могу ли я составить план по решению решаемых проблем? какой?

Вот сижу думаю.

Сейчас много говорят об информационной гигиене: то тут, то там вижу наставления в духе — не читайте новости. Моя психиатрка в последний мой визит сказала так же.

Я не согласна. Я не говорю о том, что читать нужно все подряд запойно, тратя на это любую свободную минуту. Но, я думаю, что имеет смысл не избегать взгляда в реальность, а тренировать устойчивость к тому, что мы читаем/видим/слышим, а так же — учиться управлять своими реакциями/поведением по поводу этого.

Иначе получается: я в домике, пузырике, меня ничего не касается. Когда никого ничего не касается, возникает аморфность, индифферентность. Это, на мой скромный взгляд, разобщает, сужает фокус внимания до всего навсего «я, мой, меня», лишает возможности формировать мнение, быть любопытным и принимать решения. В целом, а не только сейчас.

Сейчас же — особенно тяжело. Но это нормальное свойство человека: болеть, если болит. В себя нельзя вместить всю боль, но ограждать себя от нее полностью — это, в конечном итоге, терять стойкость.

Я за информированность, включенность, потому что мир больше четырех стен, в которых я живу. Но в то же время — я за заботу о себе. А как найти этот баланс — задача индивидуальная.

* политику тут не обсуждаю
** ваше мнение, конечно же, может быть другим

ставлю этому дню 9 из 10.

💚надеть новые кеды
💚вкусно и поздно позавтракать
💚нагулять 16 000 шагов
💚посмотреть импрессионистов в Пушкинском и поплакать от красоты неожиданно для самой себя. потому что столько в этом жизни, цвета, смелости, любви. яростный мазок Ван Гога — это вообще!
💚сходить на презентацию книжки про СВДГ к Насте

минус за тревогу, которая, как обычно, проклюнулась к вечеру. моя ложечка дегтя. но бочонок с медом сегодня она не испортит.

Человек всегда остается одинок. Как бы мы ни старались поделиться своими чувствами, эмоциями, переживаниями — они все равно остаются сумрачными для других. Другие, даже если они самые-пресамые близкие, не почувствуют того же. Универсумы — тревога, любовь, злость, вина и прочее — у каждого обрастают собственной мякоткой. Никто другой этот плод откусить не может: только смотреть, щупать, вдыхать. Но показать его другим, а другим смочь увидеть — уже чудо.

Читаю. Узнаю себя🤪

Например, зависимость часто идет рука об руку с СДВГ. И связана она с тем, что алкоголь в частности помогает на какое-то время заглушить внутренний мотор, беспокойство, напряжение, свойственные людям с синдромом. Моя гиперактивность просто требовала: дай выпить, успокоиться и замедлиться. И хоть я не пью уже полтора года, новые способы выдохнуть придумать сложно. Сейчас помогает полежать лицом в подушку в полной тишине или пройтись по улице.

Еще люди с СДВГ избегают сложных и муторных задач. Предпочитают что-нибудь простое, которое дает быстрый дофамин. Из-за этого я страдаю на работе, когда прилетает нечто, требующее кропотливости, внимательности и основательного шевеления мозгами. Вот сейчас прямо сижу на работе и шевелю — получается с трудом😂😭

Не раз говорила, что чтение дается мне тяжело. Но эту книжку пропустить никак не могу!

Во-первых, ее написала дорогая Настя Афанасьева, психиатр-психотерапевт. Большой профессионал и замечательный человек.
Канал Насти «Читаю мысли» — @influentiamental

Во-вторых, книжек про СДВГ на русском почти нет. И это хорошая возможность узнать больше.

Так что — отправляюсь читать. И вам желаю того же🩷

Побывала у стоматолога-хирурга и стоматолога-ортопеда. Беда с зубами оказалась сильнее, чем я предполагала. Нужны брекеты, две операции на кости и десне, несколько имплантов, ну и перед этими делами — пролечить весь кариес. А это по моим подсчетам (пока жду смету от клиники) — больше ляма, возможно, намного больше. Накоплений у меня нет и никогда не было (не горжусь этим), так что планирую ограбить банк, продать почки (сразу две) и заодно — душу дьяволу.

Три дня я ходила мрачной, прикидывала, планировала, плакала: зубные дела растянутся на несколько лет, потому что вот прямо сейчас денег взять не откуда, нужно копить. Из-за этого многие планы скорее всего пойдут по пизде (например, смена профессии и желанная иммиграция) — ну или отложатся на приличный срок.

А потом я подумала: я так много всего гипотетического держу в голове, что скоро лопну. Мне не станет лучше оттого, что я мусолю мысли о срывающихся планах. Обстоятельства могут измениться. Все сразу я не решу. Проблем много — это данность на сейчас. И начинать нужно с малого.

Потихоньку я буду делать то, что нужно делать. Сначала одно, потом следующее — и так далее, и так далее, пока не доберусь до цели. Я буду планировать небольшими порциями и есть слона по кусочкам. Ну и перестану винить себя за то, что «вот дура, надо было думать раньше» — ведь это никак не поможет.

Веселиться тут не от чего, что уж там. Можно и поплакать, и погрустить, а потом — двигаться.

Шажок за шажком, зуб за зубом.