К телу с любовью

🆘 Мне нужна ваша помощь🙈

Я уже несколько дней пытаюсь выбрать коляску и пока единственное, что мне нравится это bugaboo fox5

Но стоит ли она того? У кого был какой опыт? Пдр в марте

Может вы можете посоветовать удобную маневренную коляску?😭🙏🏻

Как чихать во время беременности и после родов, чтобы снизить нагрузку с тазового дна, поясницы и избежать недержания показала на этом видео🙌🏻

Третий способ для положения лежа - это повернуться на бок!

А чтобы избежать недержание в любой позиции, занимайтесь тазовым дном до и во время беременности.

Полноценные тренировки в формате смотри-слушай-повторяй с заботой о вашем тазовом дне доступны на @alfia_flow_bot

Меня часто спрашивают по поводу зеленого костюма, а я его брала еще на Бали в ойшо, которого у нас больше нет 😭

Для беременяш могу посоветовать только этот комбинезон

Комбинезон https://www.lamoda.ru/p/MP002XW0WIYL/


Который я также ношу со второго триместра по сей день. В составе хлопок, нужно стирать чаще из-за растянутых коленок, НО живот помещается идеально! Берите на размер больше)

✍️Заметки 36 недели

Вроде бы уже 9 месяц беременности пошел, а живот не кажется огромным

▪️Когда ложусь спать, первые 30 секунд может мучать одышка. В этом случае я намеренно замедляю свое дыхание, кстати этот навык мне поможет на схватках
▪️Аппетит заметно снизился, по сравнению со 2 триместром. Много и часто есть больше некуда 😂
▪️Спина, поясница всё также хорошо себя чувствуют. Геморроя нет. Понимаю, что не зря тренировалась до и во время беременности
▪️Как бы я не старалась, я не спряталась от второго подбородка
▪️Ночью могу просыпаться каждый час от тренировочных схваток
▪️Я заморозила мужа, так как выключила батарею и впервые выспалась и не проснулась от жары

Много беременяш у меня здесь?)

⭕️На моем курсе для беременных занимаются даже коллеги🥹
И я безумно счастлива такому доверию!

А еще там уже 87 участниц. Вы можете себе представить целую армию беременяш?😍
—————————
На самом деле до запуска я так волновалась, что за пару дней хотела все отменить, удалить и забыть. Меня всегда преследует большой страх перед чем-то новым, неизвестным, но в итоге мне удается это перебороть и получить хороший результат.

Мне было страшно вести инстаграм, запускать клуб, улетать учиться в Китай и много-много всего, а в итоге каждый шаг привел меня в ту точку, где я счастлива 🤞🏻

Поэтому хочу и вам пожелать идти через страх к желанным целям и не позволять лишним мыслям вас останавливать❤️

У вас все получится, просто верьте в свое дело и делайте его с любовью!
——————
❔Догадайтесь в комментариях , чего я боюсь на этот раз?)

Еще одна подборка покупок для нашей малышки:

Комплект на выписку 😍

https://mimibaby.ru/catalog/komplekty/5082/?oid=5083

Наконец-то нашла подходящие органайзеры для пеленальной зоны:

https://www.wildberries.ru/catalog/178310601/detail.aspx?size=295157767

https://www.wildberries.ru/catalog/200461883/detail.aspx?size=324069680

Автокресло от 0 до 12 лет с поворотным механизмом

https://market.yandex.ru/cc/ynvPgYg

В следующий раз еще покажу набор из 30 предметов для новорожденных, когда убежусь, что все супер!

Вот уж не думала, что продержавшись всю беременность бодрячком, подхвачу какую-то заразу на 35 неделе и 3 дня буду ходить с простудой 🤪

Сегодня мне наконец-то лучше!

Вот, что меня спасало:

Морс с шиповником, облепихой, клюквой и малиной (все ягоды были заморожены). Отвариваю, толчу и процеживаю. Можно добавить лимончик. А чай пила с малиной и лимоном)

Промывание носа долфином 3-4 раза в день. Считаю, это лучшее средство

В горло мирамистин

И много-много сна 😂

На самом деле я и до Б не пила таблетки, максимум что-то от горла, поэтому такое лечение было мне привычным) радуюсь, что организм справляется самостоятельно, нужно лишь его поддержать

А как вы переносили простуды в беременность? Может есть какие-то крутые способы для быстрого выздоровления?)

Мои покупки для малышки на 34 неделе☺️

Матрас

https://ozon.ru/t/Rwzw8Kw

Кроватка с продольным маятником

https://ozon.ru/t/XWPqalr

Муслиновые пеленки

https://www.wildberries.ru/catalog/158949699/detail.aspx?size=264483996

Фланелевые пеленки

https://www.wildberries.ru/catalog/197297795/detail.aspx?size=319957555

Не рекомендую эти органайзеры, слишком хлипкие

https://www.wildberries.ru/catalog/176663134/detail.aspx?size=292643602

Разделители для ящика

https://www.wildberries.ru/catalog/201820002/detail.aspx?size=325756596

Икеевские органайзеры

https://www.wildberries.ru/catalog/264974084/detail.aspx?size=411255708

Пеленальный столик -качество топ!

https://www.wildberries.ru/catalog/267879323/detail.aspx?size=415021952

Расческа

https://www.wildberries.ru/catalog/174833286/detail.aspx?size=289818823

Ночник с музыкой и белым шумом, планирую носить в коляске

https://www.wildberries.ru/catalog/214655713/detail.aspx?size=342598902

Боди этого продавца

https://www.wildberries.ru/catalog/167945098/detail.aspx

Комод мы делали на заказ🙌🏻

Еще жду простыни, автолюльку-кресло) позже добавлю сюда ссылки

Делюсь подборкой МФР упражнений, которые способны заменить массажиста 🤫

Важно❗️

▪️По болевой шкале из 10 работать на 6
▪️использовать гладкий ролл
▪️обходить варикозное расширение вен
▪️двигаться медленно

А на последнем фото отзывы клубчан о тренировке СТРЕТЧИНГ МФР для гибкой спины и шикарной осанки, которая вышла в эту среду!

Присоединяйтесь к занятиям, чтобы ощутить всю свободу движений под моим чутким руководством @alfia_flow_bot😍

Я получила выплаты!

Информация, за которую некоторые блогеры берут деньги, а я получила ее истрепав все нервы (спойлер: я зря ездила в отделение СФР, ведь там мне подали заявление вообще не на то пособие🤪)

Как получить пособие по беременности ИП на НПД и ИП:

Сначала вы все делаете по этой статье:

https://journal.tinkoff.ru/ask/ip-v-dekrete/?ysclid=m4v2nv07ob899926506

А потом, чтобы получить сами выплаты вы следуете инструкции на фото:)

Вот, чтобы получить эту инструкцию я обзвонила 10 номеров, которые перекидывали друг на друга, но в итоге , написав в поддержку СФР я быстро получила ответ!)

Делитесь со своими самозанятыми и ИП подругами, которые планируют беременность ☺️

Только что побывала в «филиале ада на Земле»

Съездила подать заявление на пособие по беременности в СФР и уже со входа: не работал терминал, чтобы взять талон, что я уже записывалась.

Я села ждать когда освободится окошко и была первой. Пришла женщина и вломилась на первое освободившееся окошко и на мое заявление, что тут очередь она крикнула: А Я БЕЗ ОЧЕРЕДИ
Я говорю , почему? ВОТ ТАК ВОТ Я БЕЗ ОЧЕРЕДИ

Я думаю бог с ней ..😂


В итоге заявление подали через гос услуги, отсканировали квитанцию об оплате взносов и всё! Осталось ждать🤞🏻

Кто-то из вас уже получал пособие по беременности, будучи ИП?

Заметки 32 недели🤰

Осталось совсем чуть-чуть!

Из самых больших изменений это то, что мне постоянно хочется спать и я начала все забывать! Теперь я не могу не обойтись без заметок в блокноте 🙈

И так не терпится узнать вес малышки, мне кажется она уже огромной и сильной!)

я думала, что уже окончательно попрощалась со съемками тренировок в эту беременность, но не тут то было..

Вчера я засняла заключительные тренировки на курс для беременных, а именно 5 активных силовых занятий, а вечером обнаружилось, ЧТО ВСЕ ОНИ БЕЗ ЗВУКА

Можете представить мою боль?😭

Я уже хотела покупать новый микрофон, а потом заметила, что у меня просто на 1 миллиметр вышел проводок. Не проверяла, потому что ни разу за 3 года такого еще не случалось 😩

Урок принят)) на днях пойду все переснимать, тк озвучка видео не даст той самой атмосферы, которая мне нужна

А как прошла ваша пятница?

Увидела, как моя новая беременная подопечная ложится на коврик и не могла пройти мимо этой темы.

Актуально для каждой женщины❤️

Резкий подъем с кровати может спровоцировать еще большее опущение внутренних органов и сильное давление на тазовое дно. Поэтому бережем свое здоровье даже в таких бытовых мелочах🤍

Присоединяйтесь к бережным тренировкам для беременных @alfia_flow_bot!

КУРС ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ ДОСТУПЕН!

И уже 6 января выходит первое занятие 🔥

Это 24 бережных урока до 30 минут в формате «повторяй за мной», которые помогут облегчить напряжение в спине, шее и плечах, снять отёки, улучшить кровообращение и справиться с токсикозом.

✔️В курс также включены три массажа лица, гайд по питанию для всех триместров, обратная связь от меня и урок по правильному дыханию во время схваток и потуг.

Подробная информация по ссылке
👇🏻👇🏻👇🏻

https://alfia-flow.tilda.ws/flow_mama

🎁Последний день!🎁

Успевайте присоединиться к клубу осознанного движения на новогодней распродаже!

Тренировки клуба для тебя, если хочешь:

▫️снизить отёки
▫️снять напряжение с тела
▫️восстановиться после родов
▫️обрести спокойное эмоциональное состояние
▫️исправить осанку
▫️научиться дышать и двигаться безопасно для тела

👇🏻👇🏻👇🏻
Используй промокод «ХОЧУ» после регистрации в боте @alfia_flow_bot

И получи доступ к 400 разнообразным тренировкам и обновлению 3 раза в неделю: силовые, растяжки, самомассаж, расслабляющие и восстанавливающие занятия. И все в одном месте☝🏻

Я не могу в это поверить😭

Но вчера я досняла все тренировки для клуба осознанных тренировок Flow Space! 62 штуки за 2 месяца! И готова уйти в небольшой декретный отпуск))

И просто расплакалась после слов клубчанам, что скорее всего это последняя тренировка с моим беременным животом и следующая будет уже без него. Поверить не могу😭 Но занятия готовы до 21 апреля 2025 года

Я уже на третьем триместре, но живот мне мешается в тренировках только когда я ложусь на него или делаю скручивания. Поэтому я исключила два этих положения, но программа все равно осталась огненной и разнообразной ☝🏻

✅🥳 До 2 января в клубе действует специальное новогоднее предложение на все абонементы.

Присоединяйтесь по промокоду «ХОЧУ» в боте @alfia_flow_bot

На днях я поняла, как болит поясница у беременных! 🥲 и все потому, что мне не удалось позаниматься всего лишь 2 дня!

2 дня из моего регулярного режима прошли без привычных тренировок, тк в один день у меня не было сил, а в другой нам устанавливали мебель.

Благо я пришла в норму после очередных съемок для клуба и больше не планирую проводить ни дня без 10-15 минутной разминки.

Живот становится все больше, а занятия помогают компенсировать нагрузку с поясницы.

Поэтому в курсе для беременных я уделила большое внимание урокам «самопомощи» при болях в спине, шее, от отеков. Так как проводя живые индивидуальные занятия, я прекрасно понимаю с чем сталкивается почти каждая беременяшка 🙏🏻

И кстати! Если есть у меня здесь беременяшки ИП

То не забудьте оплатить добровольный страховой взнос в размере 6 тысяч, чтобы получить выплату по беременности в районе 100 тысяч

Взнос должен быть сделан в этом году, если 30 неделя будет в следующем 2025🙏🏻

Если нужна статья, пишите в коменты, прикреплю)

Выпадаю отсюда только по уважительной причине🙈

Кто не знает, у меня есть клуб онлайн-тренировок, где 3 раза в неделю выходят НОВЫЕ тренировки

И для того, чтобы на последних сроках беременности и на первый месяц после родов дать себе время окунуться во все процессы и восстановиться морально и физически мне нужно отснять все занятия заранее

Так клуб продолжит работу даже во время моих родов

Сначала я планировала это сделать по-тихоньку, начиная с первого триместра. Но там я выпала на 1,5 месяца из-за бессилия и нежелания вообще работать (ох уж эти гормоны)😂

Во втором триместре я наконец почувствовала себя человеком и начала снимать по 6 занятий в неделю, планируя закончить к февралю.

В декабре я подумала, а почему бы мне не закончить уже к январю и начала снимать по 9 тренировок в неделю 😂🙈

Кажется треш, но они 30минутные и я правда чувствую себя в миллион раз лучше в дни съемок, чем лежа на диване и, монтируя все это))

Поэтому от избытка энергии я была в шоке, что через пару дней у меня начинается третий триместр и малышка там внизу головой уже лежит 😂

Ах да, в январе еще выйдет курс для беременных и к нему я тоже готовлюсь по максимуму!

А как проходит ваш декабрь? Как у меня или уже полный джингл белс?)

Ну что, новости шикарные!

Нет гестационного диабета! а это значит, что все мои активности и старания не зря 🙏🏻😍

Честно, я переживала, пока ждала результаты, ведь этот недуг находили даже у здоровых девочек, которые не налегают на вредную пищу и вполне активны

Продолжаю тренироваться, питаться и радоваться своей беременности 🍀

Многое, и правда, в наших руках!

Активная беременность - везение или грамотное планирование?

У меня никогда не было вредных привычек, я не злоупотребляла сладостями, всегда вела подвижный образ жизни с грамотными тренировками.

Я разбиралась в причинно-следственных связях: поэтому понимаю причины болей в спине, коленях, шее через свой собственный опыт

Я никогда не оставляла на самотек неприятные ощущения в теле. И именно этому учу своих подопечных - подмечать то, что зарыто под толстым слоем задач и ответственности

Единственное, я так и не дошла до психолога, но умение рефлексировать меня пока выручает.

В саму беременность я внедрила массаж лица, прогулки в дни, когда не было тренировок, оставила больше времени для себя, отказавшись от большого количества индивидуальных и вечерней работы.

+ продолжила сбалансированно питаться и тренироваться

Безусловно бывают дни, когда ты просто не можешь ничего делать, и здесь я просто подстраиваюсь под свое тело и конечно же отдыхаю🙏🏻

То, как вы подойдете к планированию беременности, а именно подготовите свой мышечный корсет и осанку , будет зависеть 50% успеха! Вас намного меньше будут беспокоить боли в спине, тазу, шее. Вы сможете долго гулять и активно проводить выходные.

Начните хотя бы за пол года исправлять осанку и снимать скопившееся напряжение в теле, так и восстановление после родов пройдет намного быстрее ♥️

С любовью и заботой приглашаю вас на свои тренировки @alfia_flow_bot

Я не знаю, что должно случиться, чтобы я начала вести телеграмм канал также как и другую соц сеть

В общем я уже беременна как 5 месяцев, но многие скорее всего в курсе😂

поэтому на тренировке можно заметить животик, а на этом канале упражнения для беременных 🤰

И да, за время столько всего произошло!

О чем бы вы хотели почитать?

❤️Где и как веду беременность
❤️Отслойка в 1 триместре
❤️Как прошел первый триместр
❤️18 часовые полеты на Бали
❤️Знаем ли мы пол
❤️Как я веду тренировки и как будет работать клуб Flow space

Или любые ваши предложения пишите в комментариях 👇🏻

⚡️📺ЯГОДИЦЫ БЕЗ УШЕК НА БЕДРАХ без оборудования!

Загрузила на YouTube новую тренировку на ягодицы! Вам очень полюбилась предыдущая, поэтому попробуйте еще один вариант ленивой прокачки!

🔥Выравниваем колени
🔥Убираем плоскостопие
🔥Улучшаем мобильность ТБС
🔥Прокачиваем ягодицы
🔥Убираем ушки на бедрах

Тренировки такого формата проходят каждый понедельник в клубе Flow Space

https://youtu.be/MlIs63QgVkE?si=hqznVfhO5NePPbKE

Жду ваши комментарии под видео и желаю горячей тренировки!

❗️Только сегодня и завтра открыта пробная неделя в клуб осознанных тренировок от @alfia_flow❗️

Получи доступ к уникальным 395 тренировкам и регулярному обновлению направленных на:

✔️снятие отёков и напряжения
✔️тазовое дно
✔️осанку
✔️ягодицы
✔️стопы
✔️плоский живот
✔️восстановление энергии

и не упусти возможность продлить абонемент по самым низким ценам 🔥

Длительность занятий 30-35 минут, что идеально для всех, у кого мало времени!

❗️вводи промокод ПОСЛЕ ПОДТВЕРЖДЕНИЯ НОМЕРА в боте @alfia_flow_bot❗️

Если у вас есть вопросы по клубу, с радостью отвечу в комментариях 👇🏻

😱 Кто-то скажет: постриги ногти!

А я скажу, что до занятий со своими стопами я постоянно сталкивалась с такой проблемой и дело было совсем не в ногтях. Упражнения проверены на мне и моих клиентах, так что повторяйте и кайфуйте от новых ощущений во время походки 🙏🏻

Остальные упражнения от боли между лопаток, гиперлордоза и для расслабления спины ты найдешь на моем канале @alfia_flow_tg

А полноценные тренировки для стоп и всего тела в онлайн-клубе @alfia_flow_bot

Кстати сейчас действует пробная неделя по промокоду «НЕДЕЛЯ»

🆕А где у тебя болит чаще? Под левой или правой лопаткой? Поделись в комментариях 👇🏻

Сняла для вас, пожалуй, самое приятное упражнение, которое снимет спазм с ребер и доставит много удовольствия.

Обращайте внимание на то, что плечи должны быть опущены, тогда вы не создадите дополнительный спазм в шее.

Присоединяйся к осознанным тренировкам @alfia_flow_bot, где 3 раза в неделю выходят уникальные занятия для любого уровня подготовки, обратная связь лично от меня, а длительность занятий всего 30 минут!

⚡️Упражнение от ГИПЕРЛОРДОЗА (переднего наклона таза и выпирающего живота)

Сразу оговорюсь, одного упражнения для решения глобальных проблем - недостаточно. Но это всегда лучше, чем ничего ☺️

Казалось бы, проблема с поясницей, а мы работаем с ногами. Почему?

Потому что поясница компенсирует маломобильные ТБС, которые все время согнуты из-за сидячего образа жизни.

Этим упражнением мы разгибаем тазобедренный сустав, позволяя пояснице вернуться в ее нейтраль.

Полноценные тренировки для здорового тела и красивой осанки доступны в клубе @alfia_flow_bot

Меня очень просили разминку за рабочим местом, поэтому с радостью делюсь 🙏🏻

Во время сидячей работы идет огромная нагрузка на спину, шею и таз. Такой малоподвижный образ жизни может привести к таким проблемам, как:

Холка
Грыжи, протрузии
Вялые ягодицы
Сутулость и искривление позвоночника
Отеки и варикоз

Чтобы этого избежать, выполняйте легкую разминку каждые 30 минут и добавьте шаги по комнате хотя бы на пару минут

👉🏻Больше тренировок, благодаря которым ты перестанешь сутулиться и чувствовать напряжение, ты найдешь на @alfia_flow_bot

Делюсь частью упражнений, благодаря которым мои клиенты прощаются с недержанием, болью в пояснице и выпирающим животом, а также учатся заново чувствовать пресс после кесарева

Работа с тазовым дном должна проходить намного глубже, чем закачка упражнениями КЕГЕЛЯ и только так вы сможете добиться прекрасных результатов!

👉🏻Полноценные комплексы, которые подходят для восстановление после родов через 1 месяц после ЕР и через 2 после КС доступны по ссылке @alfia_flow_bot 👈🏻