PSYCHOLOGY

الیس یه روانشناس بزرگ هست که بر اساس نظریه ای که داره این کتاب رو به همراه آرتور لانگ نوشته.

کتاب راهکارهای مختلفی رو برای کنترل خشم و عصبانیت ارائه میده که با دقت و حوصله باید بخونیدش و تمرین های کتاب رو انجام بدین تا بتونید ازش استفاده کنید و اثر فوق العاده کتاب رو ببینید و خوبی این کتاب اینه که کاملا بر اساس واقعیت نوشته شده و مثل روانشناس های زرد چندتا تکنیک سطحی نمیده 👀

#معرفی_کتاب
کتابی که هفته گذشته درگیرش بودم و بنظرم عالی بود و از اون دست کتاب هایی هست که همه باید بخوننش 👌

پنج اثر عجیب افسردگی که ممکنه ازشون خبر نداشته باشید:

۱. افسردگی ممکنه باعث کاهش توانایی تشخیص رنگ بشه؛
بعضی از تحقیقات نشون دادن که افسردگی ممکنه باعث کاهش حساسیت شما به رنگ ها بشه و بر روی درک شما از رنگ ها تأثیر میذاره یعنی افسردگی به معنای واقعی کلمه ممکنه باعث بشه که دنیای فرد کسل کننده تر به نظر برسه

۲. افسردگی ممکنه روی سیستم ایمنی اثر بذاره؛
اگر درگیر افسردگی هستید احتمالاً متوجه شدید که بیشتر از بقیه مریض میشین یا وقتی مریض میشین بیشتر طول میکشه تا بهبود پیدا کنید.

۳. افسردگی میتونه بر حافظه شما تاثیر بذاره؛
تحقیقات نشون دادن که افسردگی میتونه بر روی ظرفیت حافظه فعال شما تاثیر بذاره.
این میتونه باعث بشه که شما فراموش کار، حواس پرت یا گیج به نظر برسید. یا ممکنه به شما این حس رو بده که نمیتونید به طور شفاف فکر کنید.

۴.افسردگی به دردهای فیزیکی مرتبطه؛
افسردگی و دردهای مبهم و بدون دلیل معمولاً همراه هم هستن.
افسردگی فقط در ذهن نیست بلکه همه بدن رو تخت تاثیر قرار میده...

۵. افسردگی می‌تونه باعث خستگی و فرسودگی بشه؛
تو تنبل نیستی - خستگی شدید و فرسودگی یکی از نشانه های رایج در افسردگیه.
این میتونه انگیزه شما رو کم و کمتر کنه افسردگی از نظر روانی فرد رو بی انگیزه می‌کنه و از نظر فیزیکی مانع انجام فعالیت‌های روزمره شما میشه.

Psychology 🧠

‏یکی از نشونه‌های اضطراب پنهان، فراری بودن از سکوت و سکونه.

اگر «مدام» نیاز داشته باشیم چیزی در پس‌زمینه پخش باشه (موزیک، صدای تلویزیون، ...) یا در حال انجام کاری (مفید یا سرگرم‌کننده) باشیم، اضطراب داشتن محتمله.


Psychology 🧠

روز جهانی روانشناس مبارک 🌷
روانشناس یک همراهه دارای تخصصه، که با تجربه و مهارتش تلاش میکنه تا ما بتونیم آرامش واقعی که لایقش هستیم رو برای خودمون و زندگیمون پیدا کنیم و امیدوارم روزی برسه که همه ما بپذیریم کمک گرفتن یکی از شجاعانه ترین کارهاییه که میتونیم برای خودمون انجام بدیم و میدونم که شاید خیلی از جاهای زندگیمون که به واسطه فرهنگ، جامعه یا خانواده ای که توش بزرگ شدیم و حتی تقصیر ما نبوده،آسیب دیدیمو الان ما باید تاوانش رو در زندگیمون پس بدیم. قطعا بهترین هدیه ای که میتونیم به خودمون بدیم اینه که علاوه بر جسممون برای روحمون ارزش قائل بشیم و برای آگاهی و حال خوبمون قدمی برداریم.


Psychology 🧠

🎧 موزیک خوب گوش بدیم :

روزتون پر از آرامش 🌷 :

🎧 موزیک خوب گوش بدیم :

سال نو مبارک 🌱

امیدوارم سال جدید واستون پر باشه از خوشی و خوشحالی از ته دل و
از همه مهم تر پر باشه از رسیدن !
رسیدن به هر چیزی که تا الان با رویاش زندگی کردین🕊️

یه توصیه مهم برای عملی کردن اهداف سال نو !

دوستی ازم پرسید؛ چطور تو مسیر رسیدن به اهداف و خواسته‌ها، انگیزه‌مون رو حفظ کنیم! و با کوچک‌ترین تلنگری دست از کار نکشیم!؟

گفتم؛ از قانون گلدی لاکس (Goldilocks) غافل نشو.پرسید؛ چطور یعنی!

•گفتم؛ اصل گلدی لاکس میگه؛ مغز آدمی عاشق چالشه و تو باید غذای چالشی بهش بدی...

•میگن واسه درآوردن یه صدای خوب از ویولن، دست کم پنج سال باید وقت گذاشت. میگن رتبه شدن تو کنکور نیاز به یه برنامه دو ساله داره و میگن برای ساختن یه بدن رو فرم (در کنار سایر عوامل) دست کم باید یه سال وزنه زد. اما یه سوال چطور تو این مسیر دیربازده، زودی وا ندیم؟!…

•جیمز کلییر (james clear) نویسنده کتاب قشنگ عادت‌های اتمی، راز این وا ندادن‌ها رو تو ساختن یه عادت هر روزه‌ی مبتنی بر قانون گلدی لاکس می‌دونه...

•قانون گلدی لاکس میگه مغز آدمی عاشق چالشه و تو باید غذای چالشی بهش بدی. اما این چالش نه باید در حدی باشه که کسل‌ش کنه و نه باید در حدی باشه که فرسوده‌ش کنه. این چالش باید دارای دشواری "قابل کنترل" باشه...

•مثلا فرض کنید شما عاشق تنیس هستید و تنیس رو هم خوب بلدید؛ اگه جلوی یه بازیکن خردسال 5 ساله بازی کنید چه اتفاقی میفته!؟، به سرعت خسته میشید چون بازی براتون خیلی آسونه. تمام امتیازات بازی رو بردید و هیچ چالشی برای شما وجود نداره...

•حالا اگه جلوی یه تنیسور حرفه‌ای مثل راجر فدرر بازی کنید چی!؟، این بار هم زود انگیزه‌‍تون رو از دست میدید چون مسابقه به شدت سخته و شما حرفی واسه گفتن ندارید. حالا اگه با یکی بیفتید که با شما برابر بازی کنه چی!؟. تمام تمرکز و تلاش‌تون رو می‌گذارید واسه یه رقابت تگاتنگ و سخت…

•همین مسیر تو شروع و ادامه کارها حرف اول رو میزنه. اگه تو مسیر کاری که شروع کردی به "دشواری قابل کنترل" توجهی نکنی و شروع طوفانی و طاقت فرسا یا نقطه مقابل اون کار دم دستی‌ای رو به خودت تحمیل کنی عملا نتونستی غذای مورد علاقه مغز رو بهش برسونی، کسلی و فرسودگی رو بهش تحمیل می‌کنی...

حالا چطور میشه به این "دشواری قابل کنترل" رسید!؟

•حس و حال مسیر: تا فر نخوری داخل کار و حس و حال اون کاری که دستته رو تجربه نکنی متوجه سطح دشواری قابل کنترل اون نمیشی. مثلا کتاب رو که باز می‌کنی میبینی دو صفحه نخونده خسته شدی و فکرت پرید، دو خط خوندنم حس خوبی بهت نمیده….

•توصیه اهل فن: دیدی موقع ثبت نام واسه کلاس زبان یه تعیین سطح می‌گیرن!. این ماجرا همون اصل گلدی‌ لاکسه که میگه؛ اگه بدون توجه "به دشواری قابل کنترل" از ABC شروع کنی بی‌انگیزه‌ش میکنی و خسته!، و اگه بدون توجه به پیشینه زبانی ببری بذاری تو سطح (C2 یا Proficiency) دلزده‌ش کردی...

•خودشناسی: یکی همزمان چند تا کتاب نخونه نمی‌تونه پیش بره و یکی تا یه دونه رو کامل نکنه کتاب دوم رو نمی‌تونه شروع کنه!. یکی اهل صبحه و روزا انرژی بالایی داره و دیگری اهل شبه و شب‌ها!. یکی تو سکوت باید درس بخونه و دیگری با موزیکم راحته. برای همین نمیشه واسه همه یه خط داد...


Psychology 🧠

رابطه با ادم‌های بی اعتماد، بدبین، شکاک و پارانوئید :

شما تصور میکنید که در زمینه شک و حساسیت او، اعتماد سازی کنید؛ مسئله شفاف خواهد شد!
ولی اینگونه نخواهد بود!
محدوده بدبینی برای این افراد سیال هست و همواره شما در مظان اتهامی جدیدترین.
شکاکیت این افراد باعث‌ میشه شما اعتمادتون رو نسبت به خودتون هم از دست بدین و همواره سعی در اصلاح رفتار و اموری باشید که اصلا اشتباه نیست. باور به خودتون رو از دست میدید و گمگشته میشید، زندگیتون مدام با اضطراب درگیر خواهد بود و هر موضوع غیر قابل پیشبینی ‌ای میتونه پارتنر شمارو تحریک کنه و بازخواست بشین و چرا که دست به عصا حرکت کردن عذاب دائمیست!

•بهاره‌ مهرجویی

Psychology 🧠

در آغوش گرفتن شریک عاطفمیون استرسش رو کاهش میده !

وقتی شریک عاطفیمون (که باهاش رابطه خیلی خوب و نزدیک داریم) در آغوش میگیریم غرق در هورمون های نوازِش اکسی‌توسین و وازوپرسین میشیم، که این هورمون‌ها مراکز پاداش در مغز را روشن میکنند و ما را سرشار از مواد شیمیایی آرامش و شادی مثل دوپامین میکنند و هورمون های استرسی مثل کورتیزول را خاموش میکنند.

Psychology 🧠

دونوع وابستگی داریم:
- وابستگی سالم
- وابستگی ناسالم

حالا از کجا بفهمیم کدوم نوع ازاین وابستگی هارو داریم؟

- وابستگی سالم اینطوریه که تو میدونی وجود یه آدم توی زندگیت چقدر مهمه و نبودنش چقدر میتونه دردناک باشه اما چیزی که وجود داره اینه که میتونی درک کنی و بپذیری که این رابطه فقط بخشی از زندگی توئه و نه همه ی زندگی تو

- وابستگی ناسالم:
اینطوریه که فکر میکنی، اگه اون فرد نباشه میمیری و یا دیگه نمیتونی خودت باشی، نمیتونی به زندگی ادامه بدی، ذهنت مدام درگیره اینه که اون فرد نباشه تویی هم وجود ندارد و نوع وابستگی ناسالم تو رابطه به این شکله که فرد کل زندگیشو رها می‌کنه و میچسبه به طرف مقابلش و هیچ تلاشی برای رشد فردیش نمیکنه و از خودش دور میشه.
در نتیجه آروم آروم جذابیتش هم کم میشه.

Psychology 🧠

دکتر مصطفی نعیمی (زوج درمانگر) :

وقتی شریک عاطفیت در رابطه مشکلی داره و‌ اون رو بیان میکنه، مشکل اون رو کوچیک نشمارید و اون مسئله رو تنها ‌مشکل خودش ندونید بلکه به حرفاش با دقت گوش بدین تا با همفکری بتونید یه راه حل خوب پیدا کنید!

چون در روز های ابتدایی اگر به مسئله رسیدگی نکنید، ممکنه مثل یک غده سرطانی رشد بکنه، باعث دلخوری های دفن شده و کینه بشه و در نتیجه باعث جداییتون بشه!

• یادتون نره هرچقدر سریع تر به یک مسئله رسیدگی بکنید اون مسئله راحت تر و با زحمت کمتری حل میشه، پس قبل از اینکه دیر بشه اقدام کنید.

Psychology 🧠

دوست دارین در چه موردی مطلب بذارم ؟🚶🏻‍♀️

اینجا بهم بگید هر موضوعی رو که دوست دارین 👇
https://telegram.me/BiChatBot?start=sc-1487209-vQ4Ja2R

بیش از حد فکر کردن چیزیه که همه می‌تونن گهگاهی اون رو تجربه کنن، اما برای کسانی که مضطرب هستن ممکنه بسیار بیشتر اتفاق بیفته...

این ۴تا همه انواع تفکر بیش از حد نیستند، اما ما اینجا به برخی از انواع اصلی که افراد تجربه می‌کنن، اشاره کردیم.

•چند نکته برای مدیریت بیش از حد فکر کردن وجود داره:

•اگر متوجه شدید که بیش از حد فکر می‌کنید، کمی فکر کنید و تمام نگرانی‌هایتون رو یادداشت کنید یا با صدای بلند صحبت کنید.
اجازه ندین بارها و بارها در ذهن‌تون حلقه بزنن.
نوشتن چیزها می تواند به مغز شما کمک کنه تا چیزها رو متفاوت پردازش کنه...

•وقتی بیش از حد فکر می کنید، کنترل تمرکزتون رو به دست بگیرید و توجهتون رو به چیزهای دیگه هدایت کنید یا به کارهایی که قبل از شروع به فکر کردن زیاد انجام می دادید برگردین.
از خودتون بپرسید - آیا در حال حاضر کاری می‌تونم در مورد این وضعیت انجام بدم؟ آیا می تونم این مشکل رو حل کنم یا راه حلی پیدا کنم؟»

•روی اینجا و اکنون تمرکز کنید. قبل از واکنش به یک موقعیت، کمی به خودتون فضا بدین. و بعد به خودتون اجازه بدین که بعداً در روز به این نگرانی برگردید و حتی می توانید یک “زمان نگرانی” رو برنامه ریزی کنید که در آن 15 دقیقه در روز رو فقط برای نگرانی اختصاص بدین. این می‌تونه به شما کمک کنه تا افکارتون رو پردازش کنید.

•به تمام افکاری که به ذهن‌تون خطور می کنه پاسخ ندین، شما از افکارتون جدا هستین، اجازه بدین بیان و برن و فقط ناظر باشید..
خیلی از افکار ما واقعیت ندارن و وجودشون نمایانگر شخصیت‌ ما نیست.. صرفا فکرو خیالن!

Psychology 🧠

۴ مدل بیش فکری :

Psychology 🧠

کاری رو شروع کردی و نصفه رهاش کردی ؟

در واقع همه‌ی ما تا الان کلی کار رو شروع کردیم اما نصفه رهاش کردیم.
مثلا من تا الان کلی کلاس زبان و ساز و‌... رفتم و رها کردم، ولی با اینکه ۴ بار سر گواهی‌نامه رد شدم رهاش نکردم ؟ چرا ؟
چون نیاز داشتم که رانندگی رو‌ یاد بگیرم یا اگه بخوام یه روزی از ایران برم لازمه دوباره زبانو شروع کنم ...

پس اگر کاری رو ولش کردی خودتو سرزنش نکن، نیازی بهش نداشتی، اجبار و اولویت زندگیت نبوده...

اینارو میگم که بگم هدفاتو اولویت بندی کن، ببین کدوما نیاز و واجبه، نذار تو مسیری قرار بگیری ببینی چی پیش میاد ...
تو مسیر رو مشخص کن !
وقتتو بذار برای اولویتت ولی اگر اونی که اولویتته ۴ بار یا حتی بیشتر رد شدی ازش دوباره شروع کن !

Psychology 🧠

ما زمانی در زندگی وقت کم می‌‌آوریم که نمیدانیم:

۱. اولویت اصلی ما چیست؟
۲. چقدر باید به آن وقت اختصاص داد.
۳. همه چیز را باهم میخواهیم.

•بهاره مهرجویی

Psychology 🧠