Родион Свободин | Фитнес-гуру| Москва

Выпад с акцентом на ягодичные мышцы.🌰🌰

Тянитесь 2 локтями к коленной чашечке «передней» ноги

Чтобы магия работала , желательно касаться)

Если касание недоступно и доминантно работает квадрицепс, вам эта модификация не подходит 🙏🏼

Упражнение хорошо вписывается в контекст тренировки ног , как дома так и в зале .

Наука о теле человека

Апоневроз - разновидность глубокой фасции, по структуре похожей на сухожилия и связки, - представляет собой лист плотной волокнистой ткани, которая держит мышцу или соединяет ее с той частью тела, которую она двигает.

Апоневроз часто описывают ,как длинное плоское сухожилие, противоположность шнуровидного сухожилия.
Однако, в отличие от сухожилий, соединяющих мышцы с костями, апоневрозы также могу соединять и мышцы с мышцами.

Главные области с толстыми апоневрозами находятся на брюшной стенке, поясничной области, а также на ладонях и стопах.

Легкие городского жителя) не курящего , то есть большинства (вместе с органно-комплексом)

Выглядит не очень) но иногда надо увидеть то ,что скрыто, это помогает лучше оценить ситуацию.

2) Здоровые легкие 🫁

3) Легкие курильщика со стажем

Как видите даже у тех,кто не курит,легкие способны значительно измениться от окружающей среды.

Легкие-очень важный орган (как и все в общем то)) ,но они отвечают за абсорбцию и питание клеток кислородом!

А это основа жизни и работы всего тела.

Без еды человек может прожить несколько недель

Без воды несколько дней

А без воздуха считаные минуты

Качественная работа этого органа значительно влияет на функцию всех систем организма, но в первую очередь попадает под раздачу конечно же мозг 🧠 сердце ♥️ и печень
Они основные потребители кислорода.

Недостаток кислорода- это сонливость ,вялость, плохая концентрация, быстрая усталость,отдышка ,мышечная слабость, плохая память.

🦸‍♂️ Чтобы помочь себе вовсе не обязательно ехать в деревню, организм человека способен восстанавливать сам себя, главное сотрудничать с ним 🙏🏼

Достаточно придерживаться простых правил:

1) Хотя бы раз в неделю выезжайте на природу, гуляйте в парке по дальше от дорог, несколько часов , лучше всего в хвойных лесах- в воздухе содержится больше количество смол и фитонцидов : природных антибиотиков.

2) Физическая активность-особенно аэробного характера (бег,быстрая ходьба,трекинг,лыжи)
помогает освободить легкие от слизи и улучшает качество абсорбции кислорода ( занятия на природе еще больше усиливают полезный эффект 🍀

3) Дыхательные упражнения:Пранояма ;Гимнастика Стрельниковой; и д р
В значительной степени улучшают работу легких,и восстановление
Практикуйте 2-3 раза в неделю по 10-15 минут ,можно чаще.

4)Соблюдайте питьевой режим, употребляйте продукты богатые антиоксидантами (ягоды;овощи; фрукты в теплое время года.

5)В холодное время года раз в неделю посещайте баню или сауну, эфирные масла хвойных деревьев и трав помогают очистить легкие

Тело человека запрограммированно на долгую и здоровую жизнь, только плохой менеджмент может ему помешать)

Всем ЗОЖ 🤗

Я сегодня был в Пироговском университете
На кафедре Анатомии и морфологии.
Хочу поделиться с вами зрелищем которое произвело на меня огромное впечатление!

Это желчный пузырь человека забитый с желочекаменной болезнью

Это реальный экземпляр!!!

Я офигел конечно…

Рекомендации по профилактики образования камней:

С точки зрения питания

Жирную пищу лучше всего употреблять в первой половине дня!

Не переедайте

С точки зрения психосоматики : не храните злость и обиду- прощайте !

С точки зрения движения:

Особое внимание в работе желчного пузыря играет:ротация позвоночника во время ходьбы

Так же благотворно влияют на моторику сгибания-разгибания позвоночника

Ну и конечно же свобода диафрагмы-не сутулитесь в общем)
Дышите полной грудью 🙌

Всем здоровья

Октябрь богат на праздники у меня ☺️

Сегодня день рождения сына!

Федору 6 лет исполнилось ♥️

Я считаю мне вообще очень повезло , можно по полной раскрыть отцовский потенциал 🔥

Испытываю особое удовольствие от таких движений.

Но вопреки ощущениям , некоторое чувство смущения от выполнения подобного в зале меня останавливало ( у меня ассоциация с чем то самурайским или китайскими боевыми искусствами))

Сейчас ознакамливаясь с Вольной Гимнасткой Славян обнаружил,что во многом упражнения похожие, палки ,булавы , кстати ,как и у индийских йогов .

С новым намерением и вниманием к действию обнаружил ,что подобные действия -вращения в суставах
Вызывают очень приятные ощущения в теле на долгое время , ни на что не похоже

При том ,что нет абсолютно никакого сопротивления к упражнениям, что не может не радовать особенно по утрам)

А еще мне понравился перевод со старо-славянского:

ВОЛЬНАЯ-необходимость проявить волю,для исполнения

ГИМН-песня
АС -образ славянского бога живущего на земле (по образцу и подобию) Человека в общем)
ТИКА - движение

Мне нравится сопоставлять различные области знаний и сравнивать их с имеющимся опытом обогащая его.

Особое удовольствие доставляют пересечения между разными науками и культурами

Это похоже на частички пазла , каждый раз картинка открывается чуть более полно

Продолжаю разбирать вопросы

Боковые выпады с вращением грудного и выстраиванием рук в одну линию. Чтобы я чувствовала ягодичные и движение уходило в тбс, а не падал вес на квадрицепс.

Сегодня у меня большой праздник ♥️

Ровно 10 лет назад я впервые стал отцом)

С доченькой на одной волне🐾
Она уже такая взрослая ,а я еще так молод )
Это прекрасно 🥰

Наша принцесса-Кира 🥰
С днём рождения тебя!

В целом по факту 😂

https://youtu.be/fsJiRAXxZQk?si=qV9toe98muo7tL_T

Разбираю первые вопросы👆

Могу для вас разобрать упражнение.

Пиши в комментариях технические особенности,какого упражнения интересны👇

Для более глубокого разбора упражнения,желательно еще написать для какой цели планируется использование)

Поясняю: например в приседаниях можно

1) сделать акцент
Гипертрофию на ягодичных
2) На квадрицепс
3)на хамстринги

Можно сделать акцент на стабилизации колена после травмы

Можно улучшить подвижность ТБС или Голеностопа

Можно проработать«зажим» в пояснице

Можно адаптировать приседания для пожилого человека, чтобы улучшить качество жизни (если есть сложности с этим движением)

Можно адаптировать под вид спорта, для улучшения прикладных навыков

И т п .

И так практически во всех упражнениях

Как должен выглядеть комментарий :
жим гантелей лежа , для увеличения грудных мышц

Или набор выпадов для улучшения работы ног в боксе

Либо можно написать только цель 🎯
А я сниму оптимальное упражнение в рамках достижения цели

https://youtu.be/c5_SZFK00ro?si=Mg3oLd0FMmgynjgS


Как выполнять «отжимания» правильно?✅

Вариантов отжиманий есть великое множество

И каждый вариант в первую очередь грамотный специалист адаптирует под задачу клиента .

Но как быть ,когда специалиста нет, а тренироваться хочется.
Как правило всем еще с урока физкультуры знакомая версия отжимания приходит на ум

И заряженные мотивацией люди берутся за дело

Собственно ,как и на тех же самых уроках физкультуры, никто не заморачиваться над техникой выполнения, да и вообще не понятно существует она или нет)

Ведь это «элементарное» движение
Обычно вопрос о технике встает когда после упражнений возникает боль в суставе.

Конечно же у каждого упражнения есть технические особенности, я разобрал самую привычную версию отжиманий
как делать, чтобы не приводило к боли в плече в итоге.

И какие ошибки в этом упражнении приводят к болевым ощущениям чаще всего

Да, ещё хотела добавить, что тренируюсь месяц по вашим и тренировкам и я ещё никогда не чувствовала свое тело так, как сейчас. Я подписана и приобретала многие онлайн фитнес продукты, как у российских, так и зарубежных тренеров, и ещё никогда так не кайфовала от ощущений в теле. Особенно мне нравится, что бонусом к отработке целевых групп у меня прорабатываются зажимы в теле (проблемы с шеей и плечами), и (алилуя!) нет боли в коленях с упражнениями для ног, которые вы даёте. Спасибо Вам и продолжайте то, что Вы делаете!

Данное положение дел очень хорошо иллюстрирует следующий феномен, с очень глубоким смыслом:

Мы можем видеть только то,что знает наш мозг 🧠

В прямом смысле слова)
Мы видим не глазами а мозгами , при помощи из рецепторов.(органов чувств)

Этот механизм ярко иллюстрирует момент,что каждый из нас живет в своем собственном мире, который складывается из нашего прошлого опыта.

Ловили себя на таком в обычной жизни?
Когда увидел,что то и потом не можешь развидеть 😁

А вокруг никто не замечает ,казалось бы очевидные вещи)

В моем опыте эта ситуация ярко проявляется на автомобилях )

У меня есть друг,занимающийся продажей автомобилей, и когда мы подходим к очередной машине,
с расстояния 10 метров он может рассказать мне , где машина была бита, где крашена, где болты не так закручены и все такое 😂

А я в упор смотрю и ни хрена не вижу 🙈

Для меня это новенькое идальное авто,как собственник уверяет)

Сколько я не пытался найти элементарные различия, становится очевидно,что для этого необходимо провести не один месяц в такой деятельности, и понимать нюансы)

И по факту так в любой отрасли, так уж устроено наше тело.

Самой мощной практикой для усиления внимания в любой отрасли,является направленная медитация .

Потренил на грудные и кор, не знаю правильно ли делал первое упражнение в селе, но второе и третье очень прочувствовал. С каждой тренировкой всё больше нравится и всё меньше хочется браться за железо.