VLADLENAFIT

Я пошла в набор 💪

Хочу на следующие 2 месяца поднять калории, чтобы подрастить чуток мышцы

Ничего сверх кардинального за это время, конечно, не жду, но все же хочу подрастить ягодицы, руки и спины

Сделала замеры и фото. Если честно, думала, что совсем одрищала, но, оказалось, что только так думала 😁 Все нормуль, все на месте (ну кроме ягодиц и бицухи, они были больше). Будем возвращать

Эту неделю я просто считаю калории, не добавляя и не урезая. Хочу для начала посмотреть свой уровень калорий. Последние месяцы питалась интуитивно, так что не знаю, на сколько сейчас точно ем

Для сравнения фотка с 2021 года. Кажется, я с того момента начала тренироваться действительно тяжело.

Можно, конечно, было за это время и побольше мышц нарастить, но у меня такой цели особо не было. В наборе была 1 раз, этот будет 2й.

Начинаем новую неделю тренировок 💪

Вчера у меня был отдых, так что я начинаю со вторника

Сбегала интервалы в горку. 5 раз бежишь по 3 мин во всю дурь, а потом легонько вниз. Вместе с разминкой и заминкой вышло 10 км

Рукава черные сняла по дороге, стало жарковато

На обратном пути подверглась жесточайшему нападению 🫣😍

Зарядка 15 мин 22.10

https://youtu.be/rswFZhCnLn0?si=IJTKoLeFwuyT2y7D

Не сравнивай себя с другими ❤️‍🩹

https://youtube.com/shorts/rB91ICfJOaI?si=p9sAr-IoQg9n4hmI

Всё, силовые на неделе я тоже закрыла 👌 Снимала тренировку Рельефа на завтра

Рельеф, завтра ваша 🍑 будет гореть

Получилось 3 тренировки дома и 1 в зале. Ну и 6 беговых 🫣

Чувствую себя отлично, нагрузка переваривается. Главное высыпаться и есть нормально

Закрыла все беговые тренировки на неделе. В этот раз их аж 6

Хорошо, что успела до дождя, а то потом как полил

Из приятностей - мой спокойный темп (те когда пульс ниже 140) стал меньше 6 мин на км. Чтоб вы понимали, в феврале, когда возвращалась к тренировкам после операции, темп был 8.30-9 мин/км

Да, я обещала про пульс написать пост🫣 вот как соберусь с мыслями

Сережа приготовил завтрако-обед, так что сегодня без творожных уродцев

Вчера нашла фотку старую, сделала коллаж. Разница в 6 кг. Слева я еще усиленно выгибаюсь, чтобы попу сильнее видно было 😁

Справа фотка не совсем актуальная. Это еще до пластической операции. С тех пор я чуток сдулась, так как активно начала бегать.

С завтра начну набор 💪 Решено. Сережа, кстати, тоже.

Планировала еще месяц назад начать, но что-то не пошло. А теперь понимаю, что самое время.

Буду рассказывать, что и как идет.

Зарядка 15 мин 20.10

https://youtu.be/Aj_ZXzwfoxw?si=J3Q6Sc9eUR7q4xRy

SALE на курсы Старт и Сила 🔥
до 27 октября

Я часто рассказываю про курс Рельеф - это самые сложные домашние силовые из тех, что у меня есть. Следующий поток 25 ноября.

Но туда лучше идти, если уже есть опыт тренировок. Так вы точно будете знать технику, сможете выкладываться максимально на тренировке и точно получите результат от курса.

Как подготовиться? Постепенно выполнить курсы Старт и Сила ⬇️

🔺Старт для новичков
1490 1990 руб
силовые на все тело по 30 мин

🔺Сила средний уровень
1890 2390 руб
силовые на все тело по 40-50 мин

🔺Комбо: Старт + Сила
2990 4380 руб
еще выгоднее 🔥

-Доступ 1 год
-Можете начинать тренироваться сразу после оплаты
-На сайте есть пробные тренировки

Жми и давай качаться вместе vladlenafit.ru/startsila

Channel photo updated