Анатомия Клуб. Фитнес

Силовой тренинг - это необходимость жизни каждого человека‼️

Что вам первое приходит на ум при словосочетании «силовая тренировка»?

Я думаю, что большинство подумали про тренажерный зал: работа с огромными весами, пыхтение, тела с горами мышц.

Так-то оно так, но тренажерный зал - это не единственный доступный вид силовых. Силовой тренинг - это деятельность, заставляющая ваши мышцы РАБОТАТЬ. Вот так просто. Иногда достаточно просто движения против гравитации, иногда добавления нестабильной поверхности или вытяжения ноги - все это может заменить тренажеры (если ваша цель не гора мышц, конечно)

Силовой тренинг поможет в:

◾️улучшении функциональности: легко встать с кровати, поползать на полу с детьми/внуками/собаками, пробежаться за автобусом без опасения всю следующую неделю провести в кровати с болеутоляющими и миорелаксантами

◾️снижении веса и улучшении качества тела: повышение активности поможет снизить вес (с помощью коррекции питания сильно желательно), а увеличение мышечной массы - остаться без обвисшей жопы. Мышечная масса также способствует лучшему «метаболизму» за счет «печки, сжигающей дополнительные ккал» в счет своего функционирования (да-да, мышцам необходимо много энергии просто для поддержания себя)

◾️ уменьшении хронической боли: улучшение скольжения тканей и моторное переобучение во время тренировок способствуют уменьшению хронической боли. Например, включение мышц кора положительно влияет на снижение болевых ощущений в районе поясницы

◾️повышении плотности костей: плотность костей (и укрепление сухожильного аппарата) может повысить ТОЛЬКО силовой тренинг. Добавки в виде кальция без силовых нагрузок просто сделают вашу мочу дорогой.

Продолжение ➡️

Подписывайся

#осанка #осанкаупражнения #функциональныйтренинг #здоровыйобразжизни #восстановлениепослеродов #мтд #плоскийживот #похудениебездиет #упругиеягодицы #внутренняяповерхностьбедра #тренермосква #онлайнтренировки

Думаю, что завтра дать на группе " для начинающих" . Что-то такое обязательно попробуем. Тут и про баланс, и про подвижность, и координацию, и про выносливость тоже👍😊 Как думаете, это же не сложно?

ТРЕНИРОВКА 3D ЙОГА 🔥
22 октября в @anatomyclub

Группа для начинающих ЗАМЕНЯЮ 🙌🏻 @yogi_choo

Будем работать с подвижностью, выносливостью и равновесием.

➡️ 22 октября в 15:00
➡️ продолжительность 1,5 часа
➡️ стоимость 1500₽
➡️ Кутузовский проспект 36 с51  

Записывайтесь +7 909 969-34-98

Долгое время мой мозг и тело не могли принять системы коррекции сколиоза методом ШРОТ и СИАС.

Жесткие методы, которые накладывали дополнительное напряжение на тело.

А эта система BSPTS очень похожая с принципами Polestar Pilates хорошо ложится в работе со сколиозом.

Вера Малинова https://t.me/Malinova_V
Тренер Анатомии

Всего 5️⃣мест осталось на семинар «ТБС и Ягодицы» в Москве, который пройдет уже 26-27 октября.

Возможна оплата в рассрочку на срок от 3 месяцев до года от банков: Т-банк, ОТП и Сбербанк. Оформить рассрочку можно на странице оплаты за 5 минут.

Занять место и выбрать удобный способ оплаты можете по >>ССЫЛКЕ<<

Всегда смотрите, в каком направлении мышца РАСТЯГИВАЕТСЯ, чтобы тормозить падение / движение относительно гравитации, инерции и силы реакции опоры.

Это и есть реальная первостепенная функция.

Понимая это, вы просто взглянув на тело в движении, будете понимать, что работает, и где нужно включить

Упражнения на баланс- это не обязательно стоять на одной ноге. Из упора лёжа, например, мы можем убирать одну или две опоры и это будет прекрасным " вызовом" для наших мышц и нервной системы. В данном упражнении живот подтянут, опорная рука активно отталкивается от пола, ягодица свободной ноги концентрически сокращается, не давая ноге опуститься, свободную руку стараемся держать так, чтоб большой палец был направлен вверх.

Интеграция движения.

Многоплоскостное упражнение.

Уровень сложности - выше начального.

Приняв сед с широкими ногами, выполните круговые движения по диагонали вперёд с дотягиванием рукой до противоположной ноги и назад, с опорой на руку.

Важный нюанс, подготовленность клиента.

Акцент на эластичность задней функциональной линии тела и передней поверхностной функциональной линии.

Контролируемую мобильность позвоночника.

Подготовленность и контролируемая мобильность плечевого сустава.

Следующую серию упражнений предлагаю посвятить плечевому поясу с упражнениями от простого до сложного.Как вам идея?
Или предлагайте свои в личку @Kulik_Vita

#упражнениядля
#пилатес
#тренеронлайн
#тренировкивзале
#тренермосква
#здоровыйпозвоночник

Итак, про сон мы поговорили.

Напомню про базовые потребности нашего тела:

Сон
Питание
Движение

Без закрытия этих основных пунктов, не стоит говорить об эффективности тренировок, о хорошей работоспособности, настроении, активности, отсутствии хронической усталости; красивой коже, волосах, ногтях.
И вообще, о качественном функционировании всех систем организма.

Находясь в дефицитах сна и питания, организм будет снижать активность.
Вспомните состояние «нет сил», «хочется посидеть, полежать», «еле плетусь», вялость, постоянная фоновая усталость. Плюс ухудшается внешний вид,- отеки, качество кожи, волос, ногтей, зубов, либидо падает и проч и проч.

Человек приходит на тренировку и жалуется на такого рода симптоматику.

И думает, что методы а-ля «попить витаминки, купить какой-то корень женьшеня, снять проклятие, сделать уколы красоты и тд» помогут. И готов отвалить за это кучу денег.

Но начинаешь у него спрашивать , элементарно :
Как ты спишь и сколько?
Что ешь и как?

И там просто мрак.
Нормально не спит, не ест. Пьет успокоительные, держится на морально-волевых. Короче , выживает.

И думает , что все дело в нехватке витаминов или еще чего-то.
Часто слышу «ну просто витамина Д не хватает. Живем в каком климате-то»

Хочу донести одну важную вещь.
У вас когда нехватка денег. Вы можете себе пойти и купить все, что угодно?

Нет.
Вы будете тратить деньги на самое необходимое. И отказывать себе в покупке каких-либо второстепенных вещей.

Если вам начать платить еще меньше денег. Совсем мало.
То ваши покупки сократятся еще больше.

Вы будете покупать только исключительно самое необходимое, чтобы выжить.

Организм так же.
Если вы его держите в дефиците по питанию и сну, он будет снижать вашу общую продуктивность и замедлять работу тех систем организма, которые не первостепенны для выживания.

Ибо недостаточное питание и сон на постоянной основе,- это режим выживания.

Вы думаете организму в условиях дефицитов важно, как выглядит ваша кожа или волосы? Или как работает ваша репродуктивная или пищеварительная системы?
Нет.

Поэтому все эти «процедуры по упругости кожи, втирание масел в ногти, процедуры для волос, витаминки, массаж для избавления от целлюлита и отеков,- это все маркетинг. Это может быть просто вспомогательным доп компонентам, если вы достаточно питаетесь и хорошо спите.

Но не решением проблемы.

Ой, сегодня мы очень хорошо подвигали тазом, поработали с грудным отделом и учились более сложным элементам на страусе 🔥

Девочки огромные молодцы, все налету схватывали, все сделали, горжусь 🥹❤️

Следующая тренировка в четверг в 19:00 🌸

«ГОЛУБЬ» и Дыхание для активации мышц пресса.

Наполните вдохом грудную клетку и живот.

На выдохе выталкивайте воздух из низа живота и сужайтесь в рёбрах.

Выполните 6-8 дыхательных циклов.

В универсальном упражнении «Голубь»
выполните стрейчинг мышц бёдер, удерживайте спину в нейтральном положении.

Выполните по 10-12 наклонов на каждую ногу.

#упражнениядля
#качаемпресс
#ТБС
#тренеронлайн
#фитнесдома
#фитнестренер
#тренировкионлайн
#тренировки

Жду вас завтра на своей тренировке! Будем активно тянуться и работать с тазовым дном!
Суббота в 16:00 в Анатомии!
1,5 часа

Приходите 💜

💡Не начинайте работать с ягодичными мышцами без ответов на эти вопросы

🔻Почему даже общепризнанные упражнения для ягодиц у одних клиентов работают, а у других имеют нулевой эффект?

🔻Какая связь между тазобедренным суставом и ягодицами?

🔻Почему вместо упругих ягодиц получаем боль в пояснице и коленях?

🔻Как подобрать эффективные и безопасные упражнения для каждого клиента?

26-27 октября в Москве пройдет мой легендарный семинар «Тазобедренный сустав и Ягодицы».

✅Протестируем работу тазобедренного сустава с помощью разных техник

✅Разберемся, как происходит движение ТБС при движении костей

✅Разберем 27 движений в тазобедренном суставе и создадим каждое из них 5 (пятью!) разными способами

✅Проверим эффективность каждого упражнения с помощью миографа

✅Модифицируем упражнения индивидуально под каждого клиента

Вас ждет море практики. На теорию отвлекаться не будем — ее вы изучите до семинара, чтобы мы разговаривали с вами на одном языке.

А чтобы не забыть все, что усвоите за эти 2 дня, получите упражнения и техники в видеоформате.

26-27 октября
Фитнес-студия «Анатомия»
г. Москва, Кутузовский пр., д. 36, стр. 51

🔥Два дня живого общения, отработка практических навыков, дружелюбная атмосфера и море позитива

Неделя остаётся до старта семинара «ТБС и Ягодицы». И вы всё ещё можете стать участником 2-дневной тусовки тренеров из разных уголков нашей страны.