Анастасия Лунегова. Здоровый фитнес.

Пост-порыв нашего копирайтера Марины)

Привет всем! Так волнительно и ответственно писать в Настин телеграм, что я 10 минут тупила в экран 😬

Но, раз уж сегодня начался курс «Здоровое тело» (предпоследний раз в этом году), я решила поделиться своим опытом тренировок на этом курсе.

Это та самая реальная история реального человека, который однажды пришел на Настины тренировки и залип))

ДО

Я всегда была худенькая. В одежде всё было ок, но без нее… 🙈

• торчащий низ живота
• избыточный прогиб в пояснице
• как итог, постоянные боли в ней же, особенно во время прогулок
• валики на спине и над коленками, которые очень бесили

Когда я пришла к Насте в команду три года назад, я была не сказать что «зеленая» в плане тренировок. В 2018–2019 гг. жестко тренила в зале с весами, ела на 2200 Ккал, набирала мышечную массу.

Формы округлились, вес пошел вверх, но прогиб и усталость в пояснице никуда не ушли. Более того, когда я бросила заниматься и считать калории, тело сдулось и превратилось в нечто дряблое всё с той же «вялой» осанкой.

В ПРОЦЕССЕ

Я начала заниматься на курсе «Здоровое тело» — просто чтобы лучше понимать о чем писать.

Стыдно, но на первую тренировку сопротивление пришло раньше меня: «Пф, я же в зале занималась, что мне эти ваши упражнения без оборудования, ща всё сделаем».

Но…

Прошла несколько тренировок и офигела от того, насколько можно чувствовать каждую мышцу без весов и насколько я вообще чайник в искусстве управления телом. Да я даже перекатиться с круглой спиной по полу не могла, настолько у меня не гнулся позвоночник 🙈

Занималась нерегулярно, делала перерывы. Но понимала, что результат есть и нужно продолжать.

Прошла «ЗТ» два раза, перешла на вторую ступень — в КОТ, и теперь уже занимаюсь стабильно 5 раз в неделю с лентой, гирей, гантелями. Потому что тело знает, как хорошо может быть после тренировок, и не соглашается на меньшее.

ПОСЛЕ

Ну, тут вы сами всё видите:

• подтянулся живот
• уменьшился наклон таза и прогиб в пояснице
• плечи расправились
• стало больше энергии на всё
• и главное, поясница больше не болит, хоть 2 часа стой на одном месте

В общем, «ЗТ» — это классно, приходите. Только не повторяйте моих ошибок, сделайте нормальные фото ДО со всех сторон (в курсе для этого даже инструкция есть).

=====

Курс «Здоровое тело» — это не марафон, который прошел и забыл. Это вход в нашу экосистему тренировок, где регулярное движение становится вашим образом жизни.

Сегодня последний день, когда можно присоединиться. Приходите и начинайте заниматься, первые 6 тренировок уже открыты.

❗️ В ноябре потока не будет.

Курс, который меняет жизнь и представление о тренировках ЗДЕСЬ.

Всех, кому нужно нормально работающее тазовое дно без спецэффектов, жду на тренировках уже завтра.

Регистрируйтесь тут

Суббота— отличный день для тренировки. Сделайте этот 30- минутный урок и будет вам счастье все выходные!

ТРЕНИРОВКА
П. С. Это новая тренировка, я ее недавно перезаписала для вас

Кислородную маску сначала на себя

Если бы не спорт, я не добилась бы ничего, что у меня есть

Я человек-многозадачность) У меня большая команда, которой нужно руководить, огромное количество чатов, съемки, созвоны, обучения.

Было время, когда я просто «фигачила» рабочие задачи нон-стоп, и знаете что? Мне не понравилось 😀

В такие моменты ты просто ловишь себя на том, что:

• как зомби, 24/7 сидишь в телефоне
• дел меньше не становится
• а работоспособность стремится к нулю

Поэтому я стараюсь переключаться на такие занятия, где можно быть целиком «в моменте» и не брать телефон в руки, и в этом плане меня очень выручают тренировки.

Они переводят фокус внимания в тело, разгружают голову и помогают меньше думать. В общем, подчищают весь ненужный «кэш» :)

В июне у меня была операция по удалению пупочной грыжи, после которой мне какое-то время нельзя было заниматься. И я не занималась.

Из-за этого была такая апатия, такая лень, мне не хотелось вообще ничего делать. Уже потом, когда врач разрешил легкую активность, я буквально за шкирку тащила себя на тренировки, и только после них появлялось желание на работу, быт и другие взрослые дела.

Я, кстати, всегда пользуюсь этим лайфхаком 👇

Если апатия и лень затягиваются больше чем на 2–3 дня, то всё — мне надо насильно привести себя на коврик, и станет полегче.

А дальше я уже вхожу в режим, потому что подсела на эту энергию собранности и уверенности, которую дают тренировки.

Сейчас понимаю, что я реально не добилась бы того, что имею, если была бы неспортивной. Потому что спорт дает как раз ту продуктивность, концентрацию и ясную голову, которые так важны в любом деле, не только в бизнесе.

Подумайте об этом в следующий раз, когда захотите пропустить тренировку ;)

Я давно заметила, что моя рабочая рутина всё больше напоминает рутину предпринимателя, а не тренера. Меня это, честно признаться, долго напрягало и смущало.

Я много времени провожу в созвонах, решаю организационные вопросы, улаживаю межличностные конфликты в команде, руковожу и мотивирую, слежу за своим «телевидением» в разных соцсетях, чтобы весь контент выходил вовремя.

Как тренер я записываю занятия для новых курсов и для Клуба осознанных тренировок (2-я ступень моей системы), но на них я часто делаю то, что нужно вам, а не мне. Потому что программу мы составляем на месяц вперед — именно под ваши запросы.

А еще веду персонально нескольких клиентов, разбираю вопросы и технику движений участников, составляю программы тренировок для курсов. И учусь несколько раз в год.

В общем, на свои тренировки времени остается немного 😬


Поэтому в дни, свободные от съемок, я добровольно-принудительно ставлю себе в расписание только мои 30–40 минут и занимаюсь без камер, чтобы дать телу то, что ему нужно.

Именно на моих личных тренировках без камер рождаются новые образы и упражнения.

И самое сложное в этом процессе— поставить тренировку в расписание. Иначе она не состоится. Плавали, знаем))

Поэтому не думайте, что если я тренер и хорошо выгляжу, то это заслуга многочасовых занятий.

Нет, это заслуга регулярности, которую я воспитываю в себе много лет, и в этом нет ничего сверхъестественного. Просто в один момент вы твердо решаете заниматься и ставите в график полчаса, где есть только вы и коврик.

Вот прямо задачу себе запишите, чтобы не было шанса отвертеться 😉

В понедельник стартует курс «Здоровое тело», где мы занимаемся 30 минут в день и потихоньку встраиваем тренировки в ваш образ жизни.

Не откладывайте то, что давно откладываете. Идеальный момент— сейчас.

Читать подробности о курсе.

Не верила, что у нас настоящие отзывы 😀

И кто-то вчера спрашивал про диастаз, что его нельзя убрать тренировками.

Диастаз до 4 см в ширину становится меньше и плотнее благодаря тренировкам первой ступени.
Подробности тут.

Ярику 4 года, и я активно пытаюсь приобщать его к спорту.

У меня нет задачи сделать из него чемпиона-олимпийца, а есть задача привить любовь к тренировкам.

Да, сын видит, как мы с мужем занимаемся, и пытается повторять, но этого мало — нужны упражнения, которые будут развивать его физические навыки.

Так как я сама в прошлом акробатка и мне нравится как развивает этот спорт, решила отдать туда и Ярослава.

Нашла студию в Геленджике, у которой на сайте было написано, что они занимаются с малышами общеразвивающими упражнениями без попыток растянуть насильно и посадить на шпагат.

Кто видел мои гневные сторис в запрещенной сети, уже знает, чем всё закончилось 🙈

Один раз я пришла за ребенком и услышала, как тренер за дверью орет на маленьких детей (спасибо, что не матом) и угрожает за плохое поведение….. растяжкой!

Ярик говорил, что ему не нравится туда ходить, потому что там «громко разговаривают». И я думала, что просто строго, но нет. Оказалось, что грубо!

Естественно, пообщавшись с руководством, которое сказало «а че такова?» мы ушли «хлопнув дверью» и больше туда не возвращались.

Сейчас мы нашли нового педагога и новую студию, где занятия реально влюбляют и Ярик теперь боится пропустить тренировку, ведь там учат быть «человеком-пауком»😀

Так вот, к чему это я:

Нет плохого спорта, есть плохой подход к обучению.

👉🏻 Можно неправильным подходом навсегда отбить любовь к спорту
👉🏻 А можно сделать так, что человек влюбится в тренировки, и они станут важной частью и интересом его жизни

Поэтому если вы такой же Ярик, который никак не найдет своего тренера, то знайте: я тот человек, который поможет вам мягко влиться в процесс и сделать так, чтобы вы вприпрыжку бежали на каждую следующую тренировку.

Идеальный курс, чтобы начать, — «Здоровое тело». Подробности о курсе, показания, отзывы, оборудование— ВСЕ ТУТ.

Приходите, начинаем уже в понедельник.