Вы это уже видели ?
Агнес Нгетич
Новый мировой рекорд
28.46
Агнес Нгетич
Новый мировой рекорд
28.46
Татьяна Теплякова
@profcoaches
БЕГОВОЙ сенсей
Татьяна Теплякова
12 Jan, 08:01
✔️Бегунам, требуется значительно больше пищевого белка, чем населению в целом.
В зависимости от тренировочной нагрузки потребность бегунов в БЕЛКЕ, колеблется в пределах 1,2–1,8 грамма белка на килограмм веса тела.
Исследование 2016 года, проведенное в PLoS One, смоделировало тренировку бегунов на выносливость (которые в среднем пробегали 45–130 км/неделю) и обнаружило, что распад аминокислот во время тренировки означает, что их ежедневная потребность в белке была ближе к 1,6–1,8. грамм на килограмм веса тела. Ультра-бегунам может потребоваться еще больше из-за повышенного разрушения мышц при больших объемах и длительном беге.
🔝У людей 40+, снижается уровень усвоения белка, а это означает, требуется еще больше белка, для восстановления.
⚡️ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПРОТЕИНОВЫЙ ПОРОШОК ИЛИ НЕТ?
Протеиновый порошок не является необходимостью для бегунов.
Вы можете иметь сбалансированную, ориентированную на результат диету без протеинового порошка.
Белок в изобилии содержится в пищевых продуктах, включая мясо, птицу, рыбу, бобовые и молочные продукты.
♨️Протеиновый порошок удобен.
Вы можете быстро взять его с собой, когда спешите с пробежки на работу.
Посчитайте , употребляете ли вы БЕЛКА 1,2/1,8 гр на кг веса?
Татьяна Теплякова
07 Jan, 07:41
Ещё один пункт с 18% пропустили - следование тренировочному плану
Татьяна Теплякова
07 Jan, 06:10
STRAVA - кто пользуется с добрых времен ?
С вас➕
P.s. у меня телефон новый и уже установить нет возможности, так жаль😔
С вас
P.s. у меня телефон новый и уже установить нет возможности, так жаль
Татьяна Теплякова
07 Jan, 06:07
ЧТО ПОМОЖЕТ СПОРТСМЕНАИ STRAVA НАЧАТЬ СВОЮ ТРЕНИРОВКУ?
11% - посмотр рекламного/мотивационного видео 🎦
18% - поход в ванную🛁
22% - чашечка кофе ☕️
32% - слушаю зажигательную песню 📀
48% - думаю о своих целях 🎯
53% - знания, что если они этого не сделают, они перестанут соответствовать ЭТОМУ ( статусу - бегуна/велогонщика/человека ведущего активный образ жизни)
11% - посмотр рекламного/мотивационного видео 🎦
18% - поход в ванную
22% - чашечка кофе ☕️
32% - слушаю зажигательную песню 📀
48% - думаю о своих целях 🎯
53% - знания, что если они этого не сделают, они перестанут соответствовать ЭТОМУ ( статусу - бегуна/велогонщика/человека ведущего активный образ жизни)
Татьяна Теплякова
06 Jan, 16:21
⏩Популярный спортивный трекер получил данные от более чем 120 миллионов атлетов со всего земного шара. В предыдущие годы поступившая инфа просто анализировалась, теперь же был дополнительно проведен опрос 6 990 респондентов, для более точных данных.
⏩Несколько интересных фактов:
▫️Бег – самый популярный вид спорта на платформе, и продолжает расти. Количество загруженных пробежек выросло на 4% по сравнению с 2022 годом. На втором месте – вело, на третьем – ходьба
◾️Есть тенденция к росту outdoor активностей: растут трейл бег 4-е место, гревел ( гравийные велосипеды) и MTB (горные вело) -5-е, хайкинг - 6-е место.
▫️Прирост по отношению к 2022 году составил: гревел - +55%, трейл - +16%, MTB - +16%, хайкинг - +16%.
◾️Самые популярные «кроссовки» в 2023-м, у мужчин: Nike Pegasus и Hoka Clifton, у девушек — Hoka Clifton и Brooks Ghost
▫️Бумеры предпочитают вело, люди из поколения Z — БЕГ, поколение X и миллениалы — сравнительно сочетают обе активности, с уклоном в вело — в Х-в и в бег — у миллениалов
◾️Топ мотиваторов к тренировкам (опрос атлетов-миллениалов и из поколения X): постановка новой цели (53%), регистрация на соревнования (43%), запланировать общую тренировку (41%);
♨️Домашние питомцы помогают сделать заветный шаг по направлению к выходу из квартиры 76% опрошенных.
Также они сказали, что такие совместные тренировки проходят веселее.
Татьяна Теплякова
03 Jan, 05:06
«Когда мы находимся в бане, расширяются кровеносные сосуды, что приводит к увеличению кровотока и повышению давления»
♨️Но так хочется, экстремально охладиться, в снег или в прорубь …
«Это приводит к снижению кровотока и, следовательно, к снижению артериального давления»
✔️ Аккуратнее с такими экспериментами, особенно после бега.
Охлаждайтесь постепенно, без резких перепадов температур и артериального давления.
❗️Кстати, сразу после ДЛИТЕЛЬНОГО ЗАБЕГА, не рекомендуется восстанавливаться при помощи бани/сауны, лучше через день посетить сие заведение.
♨️Но так хочется, экстремально охладиться, в снег или в прорубь …
«Это приводит к снижению кровотока и, следовательно, к снижению артериального давления»
Охлаждайтесь постепенно, без резких перепадов температур и артериального давления.
❗️Кстати, сразу после ДЛИТЕЛЬНОГО ЗАБЕГА, не рекомендуется восстанавливаться при помощи бани/сауны, лучше через день посетить сие заведение.
Татьяна Теплякова
01 Jan, 16:43
Как прошла ваша первая тренировка в 2024?
Пишите в комментариях и прикрепляйте фото
🏃🏃♀️
Пишите в комментариях и прикрепляйте фото
🏃🏃♀️
Татьяна Теплякова
31 Dec, 16:50
С НОВЫМ 2024 годом 🎄
Желаю, чтобы пульсометр не разрядился во время ответственного старта.
Желаю вкусных и питательных гелей на дистанции.
Удачи при попытке зарегистрироваться первым.
Желаю плоских и быстрых трасс без сильного ветра.
Пусть техника бега станет идеальной в новом году.
Пусть новые кроссовки будут служить долго .
Желаю, чтобы пульсометр не разрядился во время ответственного старта.
Желаю вкусных и питательных гелей на дистанции.
Удачи при попытке зарегистрироваться первым.
Желаю плоских и быстрых трасс без сильного ветра.
Пусть техника бега станет идеальной в новом году.
Пусть новые кроссовки будут служить долго .
Татьяна Теплякова
26 Dec, 05:07
⚡️Известный «доктор» 1.8 млн подписчиков , говорит о том , что ОВСЯНКА - не еда ЧЕМПИОНОВ.
И нарезка с интервью, что ЕЛ НА ЗАВТРАК Элиуд Кипчоге перед марафоном в Берлине , когда пробежал 2.01,09
♨️ОВСЯНКУ ♨️
И нарезка с интервью, что ЕЛ НА ЗАВТРАК Элиуд Кипчоге перед марафоном в Берлине , когда пробежал 2.01,09
♨️ОВСЯНКУ ♨️
Татьяна Теплякова
24 Dec, 15:21
1,228
subscribers
145
photos
140
videos
