RocketScienze

@rocketscienze


Говорим про бег на результат,соединяя научные достижения с опытом. Делимся полезной информацией для атлетов любого уровня.

E. Пищалов — мастер спорта по лёгкой атлетике, тренер, сооснователь проекта.

Тренерам: https://t.me/rocketscienzeacademy

RocketScienze

22 Oct, 10:45


И еще раз о норвежской культуре видов спорта на выносливость

Один из ведущих специалистов и ученых Норвегии Стивен Сейлер поделился на чем строятся их высокие результаты в циклических видах спорта. Стивен представил иерархию переменных, лежащих в основе их достижений.

Смысл этой пирамиды и иерархии заключается в том, что не имеет смысла переходить на следующую ступень, не закрыв текущую.

В основе всей норвежской системы лежит культура "любви к выносливости" в обществе. Они закрыли эту потребность и пошли строить пирамиду дальше:
- Целостный подход к развитию спортсмена
- Трансфер знаний и идей между видами спорта, тренерами и учеными
- и т.д.

И глядя на то, как пытаются адаптировать норвежский подход у нас сразу возникает скептицизм. У нас начинают с тренировок по лактату, хотя это одна из верхних ступеней пирамиды. Это то же самое, что строить дом с крыши - изначально обреченная на провал идея.

Норвежская система - одна из лучших на сегодняшний момент. Но импортировать и использовать ее в отрыве от культуры и ментальности народа - сложная задача. В свое время потерпели крах попытки импортировать систему Лидьярда, систему Иглоя. Эти системы давали результат только в определенной области, регионе или стране. При этом выглядит разумным решение задачи как брать из этих систем лучшие идеи и соображения и адаптировать под наше общество.

RocketScienze

19 Oct, 17:03


Почти каждый день получаем ваши отзывы. Рады быть частью успеха каждого и поддержкой в периоды провалов.

Вы знаете, что в этом году мы закрыли 90% наших программ, чтобы в 2025 вернуться к вам с обновленной концепцией, которая включает в себя 3 вектора:

поддержка
прогресс
индивидуализация

Следите за новостями! Скоро сделаем анонсы.

RocketScienze

18 Oct, 18:51


Тренировка прошла отлично УЧАСТНИКИ смогли оценить свою ЛОВКОСТЬ И КООРДИНАЦИЮ. Впереди еще 2 бесплатных тренировки. Все подробности в канале 👉ЗДЕСЬ

RocketScienze

18 Oct, 12:53


Важное сообщение для всех, кто хотел испытать действие наших тренировок на себе. В рамках разминочной организационной недели ЖЕЛЕЗНОГО ХАРАКТЕРА, мы подготовили для вас 3 бесплатные тренировки. Сегодня состоится первая👇

Переходите в канал курса, чтобы принять участие.

https://t.me/+5sTspveu-XBjM2Ri

RocketScienze

17 Oct, 12:50


Продолжаем рассказывать о ЖЕЛЕЗНОМ ХАРАКТЕРЕ ☝️

RocketScienze

17 Oct, 09:10


В чем отличие удачного сезона от неудачного?

Осень - время собирать камни и проанализировать прошедший сезон.

Каждый год в конце сезона у меня разрозненные кусочки информации на основе новых вводных данных начинают складываться в новые идеи, наблюдения и закономерности. Вот и после окончания этого сезона есть некое понимание, почему один сезон получается удачным, а другой полностью провальным. Я не беру в качестве причин болезни, травмы и отсутствие тренировок, это слишком очевидно чтобы обсуждать.

К вам просьба поделиться - на основе вашего опыта в чем принципиальные различия между удачными и неудачными сезонами? И конечно в чем на ваш взгляд причины, влияющие на деление сезонов на удачный и неудачный. Ваши ответы помогут дополнить мои идеи и общие выводы будут более полными.

RocketScienze

16 Oct, 13:15


☝️ описание второго сезона ЖЕЛЕЗНОГО ХАРАКТЕРА.

Приобрести участие можно здесь👇

https://rocketscienze.com/ironwill

Напомним, что ЖЕЛЕЗНЫЙ ХАРАКТЕР-это пять сезонов тренировочного удовольствие для опытных спортсменов. Присоединиться можно с любого сезона. А всех, кто пройдет 4 из 5 , ждет приглашение на экстремальный спортивный лагерь за на счет (вы оплачиваете только проживание и перелет, если он понадобится)

RocketScienze

15 Oct, 09:45


Как же сложно правильно тренироваться! (выводы)

На основании вышеперечисленного в отношение пострения тренировочного план можно сказать следующее:

1️⃣ Чтобы продолжать сдвигать форму необходимо приносить в жертву специфичность. Это значит что спринтеры должны бегать не только спринт, а марафонцы не только длинные и быстрые кроссы. Это позволит обеспечить более высокую тренировочную нагрузку.

2️⃣ Большая нагрузка требует более длительных периодов восстановления. Поэтому самые сложные тренировочные занятия изолируются от других развивающих. Например, у элитных бегунов на милю и 1500 м специфичная жесткая тренировка прододится раз в 8-12 дней.

3️⃣ Это означает, что и вариативность тоже должна постепенно увеличиваться. И вместо того, чтобы с течением времени увеличивать объем, разумнее увеличивать объем некоторых отдельных тренировок, делая их более сложными. Например недельный объем бега остался тем же, но тренировка 12 по 200 превратилась в 5 серий (300+200 м) в том же темпе.

4️⃣ Традиционная 7-дневная тренировочная неделя далека от оптимальной, но мы используем ее из-за удобства привязываться к недельному графику.

RocketScienze

15 Oct, 09:31


Как же сложно правильно тренироваться (часть 2)

Этот текст - логичное продолжение прошлого.

Самый специфичный способ подготовки к дистанции 1 км - бегать 1 км на тренировках как можно быстрее. Сама логика толкает на этот шаг. Чтобы не было перегрузки выходить через день-два и делать это с полной самоотдачей.
Однако такой подход скоро заведет в тупик, просто потому что степень тренировочного стресса скоро перестанет восприниматься организмом и давать сдвиги.

Можно обеспечить организм достаточным стрессом чуть сбавив интенсивность и выполнив просто больше быстрого объема. Например 4 по 1 км с усилиями 90% от максимального результата на 1 км. Вообще существует огромное количество способов дать больше стресса с помощью разбивки тренировки на интенвалы.

Чтобы тренировать МПК необязательно бегать тяжелые интервалы 4-5 раз по 3 км в высоком темпе. Тренировка и правда тяжелая. Можно разбить ее на короткие 20-30 сек интервалы в этом же темпе, но выполняемые через экстремально короткий отдых 10-20 сек. Эффект очень похож, степень страданий ниже.

Ключевой особенностью того, что мы увеличиваем нагрузку за счет интервалов является потеря специфичности, то есть бега и усилий в соревновательном темпе.

За около 100 лет развития методики в беге на выносливость большинство тренировочных подходов пришли к тому, что в неделю достаточно в среднем 2 тяжелых тренировки, пустота между которыми заполняются кроссами, силовыми и другими поддерживающими тренировками. Специфичность и доза нагрузки во время этих скорсотных имеют решающее значение. Это должно быть очевидно даже тем, кто даже недавно начал бегать.

Перейдем к нагрядным примерам. Вероятно, превратиться в Шварценеггера не получится, если жать от груди 5 кг штангу, выполняя даже очень много повторений. При этом менее очевидна и совсем не лежит на поверхности НЕЛИНЕЙНОСТЬ МЕЖДУ НАГРУЗКОЙ, ФИЗИОЛОГИЧЕСЕКИМ СТРЕССОМ И ИХ ЭФФЕКТОМ на организм. Если продолжим пример с жимом штанги и задачей увеличить максимальную силу, то:
- выжать 10 кг намного лучше, чем 5 кг
- выжать 50 кг намного лучше, чем 10 кг
- выжать 100 кг намного лучше, чем 50 кг
- Но и 100 кг все еще лучше, чем 2 по 50 кг, несмотря на одинаково проделанную работу.

То же самое справедливо и для выполняемого объема нагрузки. Если речь идет о развитии выносливости, то каждая последующая минута бега вносит немного больший вклад в общий тренировочный стимул, чем предудыщая минута. И по аналогии с жимом лежа 20 км дасть больший тренировочный стимул, чем 2 по 10 км. Хотя в легкие дни логичнее разбить 20 на 2 по 10. Но и здесь есть верхний предел, когда нагрузка начнет превышать адаптационный потенциал. В противном случае можно было бы бегать 7 часов по воскресеньям, вместо одного часа каждый день.

Нелинейность имеет и другие последствия. Намного легче скинуть 10 минут на марафоне с результата 3:10, чем 5 минут с результата 2:40. Мало того, что эта меньшая прибавка требует несоразмерно большей по сложности нагрузки, но такая подготовка требует и большего времени на восстановление. Продолжение следует.

RocketScienze

14 Oct, 08:06


Женский мировой рекорд на марафоне 2:09.56

Не мог пройти мимо, прогулялся по интернету посмотрел статистику, почитал что пишут по поводу случившегося заморские тренеры.

1️⃣ Женскому мировому рекорду в марафоне менее минуты до мужского рекорда России (2:09.07)
2️⃣ Только 4 женщины в истории бежали чистый полумарфон быстрее, чем Рут Чепнгетич вчера начала первую половину на марафоне.
3️⃣ Если взять другие олимпийские дистанции и сопоставить их с новым мировым рекордом по таблице очков, то женские мировые рекорды выглядели бы так:
🔸️ 100 м - 10.38
🔸️ 200 м - 21.06
🔸️ 400 м - 46.77
🔸️ 800 м - 1:50.49
🔸️ миля - 4:00.97
🔸️ 5 км - 13:32
🔸️ 10 км - 28:23

То есть вчерашний рекорд даже не с чем сравнить. Это просто полет в космос, этот рекорд на три головы превосходит мирвые рекорды в других дисциплинах.

RocketScienze

13 Oct, 15:24


Отличный спортивный день. Хвалитесь результатами в комментариях👇

RocketScienze

12 Oct, 04:55


Интересные беговые выходные намечаются? Как вы? Какие цели и планы? Напишите в комментариях👇