Елена Орлова Тренер по бегу

🏃‍♀️ Если спорт - твоя норма жизни, выбирай комфортные линзы ADRIA O2O2 на месяц: 

-  тонкие, способны пропускать до 98% кислорода к глазу.
- содержат УФ-фильтры, помогающие защитить глаза от вредного ультрафиолета*. Идеальны для длительных тренировок на улице.
- сделаны по HD-технологии, обеспечивают четкое зрение даже на пробежках в сумерках

Линзы ADRIA производятся на высокотехнологичном заводе в Южной Корее, который входит в топ-5 мировых производителей контактных линз.

Имеют все необходимые сертификаты Федеральной службы по надзору в сфере здравоохранения.

❗️Упаковки 6 шт. хватит на три месяца, как раз до конца года!

Официальный сайт бренда

Купить -  на Wildberries (артикул 13512578) или на Ozon (артикул 176976221).

*Не являются заменой солнцезащитных очков.

Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом

Реклама. ООО «Оптиксервис» ИНН 5405346944 erid LjN8KcHky

И наглядная демонстрация

В чате RunUp возник насущный забег после всех последних забегов! Я бы даже сказала боль))) Провела мастер-класс ребятам, решила и с вами поделиться.
По поводу красивых фотографий на забеге - это очень очень тяжелая работа.
1. Надо реально не просто бежать и бежать быстро, надо еще найти фотографа в кустах / на обочине трассы / за впереди бегущими бегунами и т.д.
2. После квеста его найти, надо на ходу занять позицию, и дать фотографу опознавательный знак, что фотографировать надо именно вас, а не всю толпу рядом. Иногда ради красивой фотографии, надо или ускориться или наоборот замедлиться, чтобы так сказать снова эта вся толпа рядом не попала в кадр
3. Улыбаться надо широко! Это главное, не мило, а именно широко, тогда фото получится максимально счастливым

Как и с техникой бега, нельзя одновременно держать фокус и на фото и на скорости. Один забег вам необходимо пожертвовать результатом, но целенаправлено следовать практике «красивые фото» и пройти по всей цепочке, далее смотреть результат и совершенствоваться из забега в забег! 💪🏻

Что по Лонгу?

Результаты воскресенья!
Сегодня планировала отсыпаться за всю неделю, но не смогла! Проснулась сама в 7:30 утра, потому что 2 мои ученицы бежали полумарафон в Риме и мой внутренний тренер просто не смог спать!))
И в итоге, девчонки показали шикарные результаты, счастливые и довольные отзвонились, поделились эмоциями - было круто!
Итак:
Вика: результат 1:56:34, ср. темп 5:29
в феврале Вика бежала полумарафон за 2:10:04 ср темп 6:06.
Эльмира: результат 1:51:54, ср темп 5:16
месяц назад на Grom в сентябре Эльмира бежала за 1:59:26, ср темп 5:37

Теперь можно спокойно идти спать, а потом бегать Лонг 😎

#командаrunup

Лето закончилось, но беговые клубы собираются и бегут:) в любую погоду. Из последних трендов – свои клубы появились у фэшн-брендов. Рассказываю, у кого самые классные комьюнити. Сохраняйте и на старт.

Peak Running Club
Пожалуй, самый популярный беговой клуб Москвы прямо сейчас. Ребята встречаются каждое воскресенье, делятся на три группы и бегут маршруты 6 км в темпе 7:30, 8 км по 5:45-6:00 и на 12 км по 5:30 от магазина Peak Souvenir на Столешке. Публика молодая и модная, знакомится активно — в «Соловье» рассказывала, что однажды прямо на финише было сделано предложение руки и сердца.

Die Hard Running
Сообщество по-настоящему сильных и быстрых спортсменов. На темповой групповой тренировке продвинутые бегуны готовятся к соревнованиям и прокачивают свои показатели. Про их воскресные лонграны ходят легенды — в снег, в зной и даже если упадёт небо, ребята все равно пробегут свои 20 км. Фанатики.

Flowrun Community
Сообщество организовали несколько близкий друзей, а теперь к ним может присоединиться любой желающий. Молодые расслабленные ребята каждый четверг в 7 утра начинают пробежку от кафе Rébellion The Palace of Youth на Комсомольском проспекте (не путать с “Ребеллионом” рядом с Peak). Дистанция всегда одинаковая: 9 км в темпе 6 мин/км. После дружно пьют кофе.

RunUp
Беговой клуб в Лужниках с возрастным цензом повыше — взрослая спокойная аудитория, которая помимо пробежек организовывает выездные кэмпы. Можно выбрать одну из трёх групп: начинающую, быструю и марафонскую. Занятия проводит легкоатлетка Елена Орлова, участница Олимпиады в Лондоне.

I Love Running
Для тех, кто делает первые шаги в беге. За четыре недели вас плавно погружают в теорию и ставят технику по методике Natural Running. Два занятия в неделю проходят очно с тренером в Лужниках и Сокольниках, также есть домашние задания по плану. После занятий в группе – “бодрые завтраки” с нетворкингом.

Shu Run
Беговой клуб от петербургского бренда функциональной одежды. В прошлом году марка запустила беговую линейку, а за ней подтянулось беговое коммьюнити. Расписанием делятся заранее каждый месяц. Есть обычные городские пробежки по улицам и набережным, лонграны, а ещё “беговая работа” — занятие на развитие скоростных качеств под руководством тренера.

IRNBY Running Club
Клуб, запущенный Настей Мироновой в Петербурге в поддержку ее нового бегового приложения. Бегают не только красивые девчонки в форме IRNBY, проходящие марафоны IRNBY:), но и парни. Кстати, с недавним переездом Насти в Москву сюда же перебрался и клуб — сегодня от магазина на Чистопрудном бульваре стартуют первые забеги на 5 и 8 км.

Обзор беговых комьюнити Москвы от бывшего главреда журнала Vogue Ксении Соловьевой. Приятно знать, что мы не только классный и профессиональный клуб, но и модный 😎

Итак, расписание RunUp на осеннне-зимний период, начиная с 1 ноября.
Что мы будем делать 👇🏼
Будем нарабатывать базу! Техника, ОФП, силовая выносливость, скорость - все то, чтобы набраться сил, укрепиться и подготовиться к весне для личных рекордов!

Группы подходят для любого уровня, стоимость абонемента 10.000 руб в месяц. Аренда манежа оплачивается дополнительно. Для записи пишите в личку или в комментарии ;)

Скоро мы начинаем зимний сезон БАЗОВОЙ ПОДГОТОВКИ🥳 Или другими словами будем работать над базой.

Соревновательный сезон прошел продуктивно и богат на результаты 💪🏼 Пора отдохнуть, набраться сил, укрепиться, можно немного поскоростить - чтобы весной быть заряженными, наполненными и «выстрелить как пробка» в новый соревновательный сезон!

Зима - это период, когда можно сделать акцент на «слабых» местах, укрепить их, укрепить все тело, поработать на техникой, стать сильнее, мощнее и выносливее и в отличной форме войти в весну 💪🏼
Полгода для этого вполне достаточно!

Что мы делаем в этот период 👇🏼
Тренируемся исключительно в манежах Москвы. Работаем над техникой, силой, скоростной выносливостью. Будет много прыжков, барьеров, ОФП, ну и конечно без бега не останемся 😉
Скоро вывешу расписание на зиму. А пока расскажите, как вы тренируетесь зимой?

Пожар. Спасли самое важное.
Кота и кроссовки для бега.

Осенью мы видим множество результатов забегов и впечатляющих личных рекордов. Важно помнить, что за каждым быстрым результатом стоит крепкая база, включающая множество километров в низком темпе! Помните об этом! Чтобы бегать быстро, надо научиться бегать медленно.

Осенняя романтика вечерних Лужников 😍 или 10 раз по 200 в горку 😬

Кстати, по поводу беговых сборов в Испании. Мне пишут, что хотят поехать, но нет визы. Так вот - все решаемо. Есть контактик 😉
Делают испанскую визу за 2 недели. Время еще есть 💪🏼

Как вы себя чувствуете после марафона? 😉
П.с продолжение серии рекламы Nike - победа это не про комфорт 👏🏼

А еще фотки подоспели с 10ки 🥳

А все же видели газету Спорт-экспресс с именами всех участников московского марафона? 😉