АдекватностЬ

Бывает обижаетесь?

Что такое обида?

Обида — это СОСТОЯНИЕ. Такое неприятное ощущение внутри. Оно возникает, когда проскакивает мысль: «Я к нему хорошо, а он ко мне плохо! Ну я ему покажу!»

— Вот возьму и не буду ему писать! Посмотрим, как он запоёт!
— Ах ты так?! Ну тогда не возьму тебя с собой, хотя мог бы! Будешь знать.
— Просишь помочь? А вот фигушки тебе! Раньше надо было думать.
— Накосячил и ведёшь себя как ни в чём не бывало? Вот тебе моя холодность! Теперь подумай о своём поведении…

Чувствуете ГНЕВ в каждой этой мысли?

Обида — это одна из форм гнева. Ведь гнев, как и огонь, бывает в разных формах.

Например, ЗЛОСТЬ. Это такая форма гнева, которая похожа на пламя факела. Им можно поджечь дом.

Или ЯРОСТЬ. Эта такая форма гнева, как пламя зажигалки с наддувом. Им можно прожечь дыру в алюминиевой банке. Вшшшшш — и металл расплавился.

А ОБИДА — такая форма гнева, которая похожа на тлеющие угли. Об них можно обжечься, если прикоснуться. По сути — это тот же огонь, только в слабой форме.

Именно поэтому его можно носить внутри очень долго. Днями, неделями, месяцами, иногда годами. А это отравляет жизнь. Думаю, вы и сами это знаете.

Но от обиды просто так не избавишься. Ловили когда-нибудь себя на внутреннем диалоге: «Надо простить и всё наладится! Ну как я могу простить такое?! Ну уж нет!»

Почему так происходит?

Потому что мы идём по ложному следу. Ведь принято говорить: «Я обиделся ПОТОМУ ЧТО…»

Но этим «потому что» мы объясняем свою БОЛЬ. Ведь когда человек не делает для нас того, что, по нашему мнению, должен, нам больно. Но это ещё не обида, не гнев. Это просто боль. Обидой это становится, когда мы решаем проучить того, кто к нам несправедлив: «Как ты ко мне, так и я к тебе!». Мы хотим наказать человека, чтобы изменить его отношение к нам — ЗАСТАВИТЬ его лучше с нами обращаться.

То есть обида — это не боль. Она возникает не «потому что», а «для того, чтобы». У этого состояния есть ЦЕЛЬ.

По сути, обида — это способ регулировать отношения с помощью борьбы.

Но много ли у вас примеров того, как борьба в близких отношениях приводит к чему-то хорошему? Как выглядит это хорошее? Человек искренне раскаялся, приполз к вам на коленях и всё стало хорошо? После этого в ваших отношениях тепло, доверие и искренность? У вас, правда, есть такой личный опыт? Мы не берём фильмы, где это волшебным образом работает по замыслу сценаристов.

В реальности мы видим, что борьба порождает борьбу.

А борьба вызывает в теле стресс. Она забирает энергию, радость жизни, любовь и здоровье. Капля за каплей. Отношения становятся сплошным испытанием.

Как перестать идти по ложному следу и перестать портить себе жизнь?

Начать ЗАМЕЧАТЬ момент, когда мы ВЫБИРАЕМ обидеться, чтобы повлиять на партнёра. Ведь это чаще всего происходит автоматически.

А чтобы заметить, нужно научиться наблюдать. И не за партнёром, а за собой — за тем, что происходит внутри. Тут без вариантов: не наблюдаешь — не замечаешь 😂

Но нельзя просто сказать себе: «Ну всё! Теперь буду наблюдать за своими мыслями и ощущениями!» и вдруг начать наблюдать… Если нет привычки, дольше минуты это не работает. Всё время что-то отвлекает.

Поэтому в книге «Адекватность» есть не просто подробные объяснения, как легко научиться наблюдать за собой. Она тренирует эту привычку прямо по ходу чтения.

По сути, наблюдать за собой — единственная возможность избавиться от ощущения, что отношения не могут быть без борьбы. Могут.

И когда у вас это начнёт получаться, вы себя не узнаете. Вам больше не захочется отравлять себя и ваше окружение обидами. У вас будут другие способы влиять на отношения, чтобы вам в них было по-настоящему хорошо.

Если ещё не начали читать, начинайте 😂
___

Сергей Калиничев

🔤 Канал АдекватностЬ

ОБЗОР ЗА НЕДЕЛЮ

Вдруг вы пропустили что-то ценное или захотите перечитать:

История студентки Школы Адекватности о том, как она применила техники управления собой на тренировке по плаванию и что из этого вышло.

«Наблюдать или следить»
История Маши о том, как она внедряла привычку наблюдать за собой и какие вызовы ей встретились на этом пути.

Диалог Сергея и Петра о том, почему нужда — основная проблема, как в переговорах, так и в личном общении. И как ее распознать в себе и других.

🔤 Канал АдекватностЬ

НУЖДА

Когда говоришь это слово, многие понимают его стереотипно. Типа «нужда», это про такие трудные ОБСТОЯТЕЛЬСТВА, когда человеку не хватает чего-то важного, совсем базового. Например, человек ворует еду в супермаркете или соглашается на тяжёлую грязную работу за копейки.

При таком определении, это не касается большинства из нас. Но если посмотреть на «нужду», как на ощущение внутри, то мы уже не будем так уверены, что это не имеет к нам отношения… Эмоционально мы можем её испытывать в самых обычных ситуациях — в разговоре с коллегой, клиентом или родственником. И можем даже не отдавать себе в этом отчёт.

О том, почему нужда — основная проблема, как в переговорах, так и в личном общении, мы поговорили с Петей в видео на 27 минут.

🎞 Смотреть видео

🔤 Канал АдекватностЬ

Наблюдать или следить?

Учусь в Школе Адекватности уже больше года. По большому счёту, всё, что мы там делаем, — это развиваем навыки управления собой. И по тому, как меняется моя жизнь, понимаю, что не зря. Но, как выяснилось, развиваются эти навыки небыстро…

И теперь мне понятно — почему. Есть одно условие, от которого все зависит. Человек начинает лучше собой управлять, только когда он ЗАМЕЧАЕТ, как он сейчас собой управляет. Как выбирает не доверять или злит себя. Как успокаивает себя или веселит. Прямо в моменте. Когда ещё не поздно что-то поменять.

Без этого получается только анализировать то, что уже случилось, и кусать локти, делать выводы, которые потом в нужный момент и не вспомнишь.

А единственный способ начать видеть, как я собой управляю, — это наблюдать за собой. И вот здесь у меня возникли сложности. Теоретически всё понятно, но на практике…

Я всегда считала себя очень наблюдательным человеком. Но моя внимательность с самого детства была частью моей тревожности. Это похоже на внимательность загнанного зверька в ужасном мире: он пристально следит за происходящим, выискивая опасности и благоприятные возможности для рывка.

А если так следить за собой, то эта тревожность окрашивает увиденное в негативные тона. Заметила вялость — «Ты ленишься!» Заметила нерешительность — «Ты просто струсила!» Поймала себя на раздражении — «Опять тебя всё бесит!» А от этого настроение становится мрачным. И присматривать за собой уже совсем не хочется.

Начала разбираться, и выяснилось, что эта слежка совсем не то, что подразумевается под наблюдением в подходе Адекватности. Здесь мы своим вниманием не выискиваем ЧТО НЕ ТАК. Здесь мы наблюдаем КАК ЕСТЬ. А чтобы это делать, мне сначала потребовалось научиться выводить себя из тревожного состояния. Чтобы перестать ощущать себя загнанным зверьком.

И у меня это стало получаться, только когда я начала наблюдать за собой С НЕЖНОСТЬЮ. Это оказалось похоже на то, как наблюдать за маленьким котенком. Ты смотришь на него с теплотой и интересом. Если надо — кормишь, моешь глазки. Если он беспомощно повис на занавеске, аккуратно снимаешь его.

Чтобы приучить себя к этому, я стала использовать таймер. Он звонил каждый час, а я настраивала себя на нежность и спрашивала себя: «А что со мной происходит прямо сейчас?» Слушала своё состояние, отмечала настроение. Поначалу даже записывала наблюдения в дневнике. Через несколько недель я начала делать это почти автоматически.

Теперь я могу вовремя заметить, как начинаю ругать себя за какой-то промах и… просто поддерживаю себя вместо этого. Теперь уже не хочется оправдываться и спорить там, где раньше было просто не удержаться.

И вот он — ощутимый прогресс в развитии навыков управления собой. И вот они — новые результаты в моей жизни и новый уровень счастья.

Если я смогла, то и вы сможете.
___

Мария Петрановская

#ЛабораторияАдекватныхЗаметок

🔤 Канал АдекватностЬ

ОБЗОР ЗА НЕДЕЛЮ

Вдруг вы пропустили что-то ценное на прошлой неделе или захотите перечитать:

«Отказаться от выгодной сделки»
История Миши о том, как он отказался от крупного контракта с поставщиками и что из этого вышло.

«Пойти к психологу или к тренеру по управлению собой?»
Таня делится своим опытом, как метод Адекватности заменил ей психолога несколько лет назад. И что может дать тренер по управлению собой, если вы решите к нему обратиться.

«Кто решает»
Рассказ Сергея о том, как наши ожидания от других напрямую связаны с нашей ролью. И почему важно в самом начале для себя прояснить, кто заказчик. Эта заметка из личного канала Сергея — Мелочи счастливой жизни.

«Второе неочевидное качество лидера»
Рассказ Димы о том, какое качество лидера помогает ему выбраться из даже самой безвыходной ситуации.

🔤 Канал АдекватностЬ

«Еду из бассейна и не могу сдержать смех от сегодняшней ситуации)) Вкратце: попробовав несколько стилей плавания и поняв, что я, увы, не выдающийся пловец, все же решила перейти к плаванию под водой. Бассейн небольшой — всего 25 метров в длину, но, как бы я ни старалась, мне никак не удается доплыть под водой от одного бортика до другого. Это меня расстраивает и, вызывает уныние, когда вижу, как другие пловцы легко справляются с этим. Всего 5 каких-то метров, и воздух заканчивается!

Где-то я прочитала, что может помочь спокойствие перед заплывом. И тут мне в голову приходит мысль: а не попробовать ли использовать технику управления собой, чему мы учимся в Школе Адекватности? Первая реакция: «Я же спокойна!» Чем тут управлять? Но прислушиваясь к себе, я обнаружила напряжение в руках, а ноги были словно на тренажере. Странно, но, казалось, все в порядке, а на самом деле внутри было беспокойство.

И как же мне помочь себе расслабиться? Я легла на воде на спину и решила не думать ни о чем, просто наблюдать за мыслями и телом. Вдруг в голове всплывает песня Битлз, и я представляю себя маленькой подводной лодкой. Желтенькой, а нет, черненькой — в цвет моего купальника! 😄 Эта картинка меня развеселила! А что делают маленькие черные подводные лодочки? Да, ничего! Гуляют! Делаю вдох, ныряю и плыву с музыкой в голове, совсем не стремясь покорять бассейн, а просто наслаждаясь процессом и чуть не ударилась головой о бортик! Доплыла до другого конца! Вторая попытка не удалась, но я все равно улыбаюсь, ведь я — маленькая подводная лодка, и я просто гуляю))) и вот какой вывод: Вообще не обязательно быть серьёзным в управлении собой 😁»
___

Из чата студентов Школы Адекватности

🔤 Канал АдекватностЬ

Я уточнил. Оказывается, после того как Букмейт стал Яндекс.Книги они объединили всё в экосистему. Теперь, если у вас есть общая подписка на Яндекс, то аудиоверсию Адекватности можно слушать в Яндекс.Музыке.

Наслаждайтесь

Второе неочевидное качество лидера

Недавно рассказывал вам про одно неочевидное качество лидера, которое мне пришлось в себе развивать. И обещал вам рассказать про другое, которое может оказаться ещё менее очевидным.

Мы с моей командой тренируем руководителей в разных компаниях. И за годы практики я могу сказать, что есть кое-что общее в жизни и карьере этих людей. Что-то, что не зависит от размера компании, отрасли и любых других особенностей, которые могут показаться важными.

Не буду томить. Кем бы ни были эти лидеры и как бы ни складывалась их судьба, у каждого из них возникал такой момент, когда опускаются руки и хочется все бросить. И от этого настолько проседает результат, что под угрозой может оказаться существование подразделения или даже весь бизнес.

Именно с таким вызовом пришлось неоднократно столкнуться и мне, как лидеру команды, когда началось вот это вот всё в 2020.

По себе знаю, что самое трудное в таком кризисе — ощущение беспомощности. А иногда и безнадежности. Вот ты все делал правильно, команда двигалась, результат нарастал, и тут бац!.. и все, что раньше работало и давало плоды — переклинивает. И давление резко возрастает. Снаружи: клиенты, руководство, планы, кредиты, зарплаты сотрудникам. А внутри: «Да как же так? Что я сделал не так? Что теперь делать? Мне конец?!». Словно воздух перекрыт, а обязательства никто не снимал.

И именно в такие моменты проявляется ещё одно качество лидера, без которого никуда. Это способность НЕ СДАВАТЬСЯ НЕСМОТРЯ НИ НА ЧТО.

Когда я попадал в такое положение, я вспомнил совет одного опытного лидера:
— Дим, как только попал в ступор, сразу примени «тактику жука»!
— «Тактика жука»? А это как?
— Знаешь, есть жуки, которые, если перевернуть их на спину, сами обратно перевернуться не могут. Так вот, они начинают изо всех сил перебирать лапками.
— Зачем? Это ведь не поможет перевернуться.
— В надежде на то, что ветер наклонит травинку или более крупное животное будет проходить рядом. И вот тогда-то он свой шанс не упустит…
— Блин, это же такой ничтожный шанс…
— Да, но это шанс. И он больше, чем если просто сложить лапки. Говорят, у жука сил хватает на неделю. А у тебя сил явно побольше. И у тебя команда есть. И у них тоже есть причины не складывать лапки. Главное, донести это до них, а не пытаться сохранить лицо: «Ребята, мы в жопе. Всё шевелим лапами, как один большой жук!». Все, кто услышат — остаются в команде. Все, кто начнёт качать «детский сад» — за борт.

Навык не сдаваться нужен именно тогда, когда никакой идеи, кроме как сдаться, не возникает.

Для первого шага любые действия подойдут. Даже самые на первый взгляд бессмысленные. Главное — выйти из ступора. Главное — действовать и постоянно поддерживать себя и друг друга. Те, кто прошли курс «Подключение к себе», знают, как именно они могут это делать.

А когда вам удастся разогнать «ротор» активных действий, время переходить ко второму шагу — оценке этих действий на адекватность. То есть — на соответствие реальному положению дел и вашим целям.
___

Дмитрий Багинский

#ЛабораторияАдекватныхЗаметок

🔤 Канал АдекватностЬ

☝️Эта заметка из личного канала Сергея — Мелочи счастливой жизни

Кто решает

Бывает, Серёжа слышит, как после издания книги автор говорит: «Я не очень доволен, какое название книги выбрало издательство» или «Я бы всё-таки сделал другой дизайн обложки» или что-то в этом роде.

Раньше в такие моменты глаза у Серёжи расширялись. А теперь он просто немного прищуривается))

С одной стороны — я понимаю, о чём речь. Если уж издательство берётся издавать твою книгу, значит, они хотят вернуть свои вложения и заработать. Это их бизнес.

Легко могу себе представить, как они слушают хотелки автора и думают: «Так, дружище, раз уж мы взялись инвестировать в выпуск твоей книги, мы верим, что она может зайти людям. Но у нас есть опыт. Который говорит нам не слушать автора, а принимать ключевые решения на РЕДСОВЕТЕ. А мелкие — доверить менеджеру проекта. Если мнение автора совпало с мнением профессионалов — хорошо. Если нет — плохо. Для автора».

С другой стороны — весь этот диктат издательства исходит из концепции «Мы согласились издать вашу книгу ЗА СВОИ ДЕНЬГИ, будьте добры не мешать нам делать её популярной».

То есть вопрос в том, КТО ИНВЕСТИРУЕТ в подготовку, выпуск и распространение книги. Ведь, кто инвестирует, у того и риски. А значит, и решать ему.

Вывод здесь очень простой. Если автор хочет, чтобы было РЕАЛИЗОВАНО ЕГО ВИДЕНИЕ, то ему нужно работать с издательством НА СВОИХ ДЕНЬГАХ.

Тогда основные риски на авторе и он может быть в роли заказчика. Тогда автор нанимает профессионалов для оказания ему издательских услуг, а не уговаривает инвестора учесть его пожелания. Тогда мнение сотрудников издательства он может воспринимать как профессиональные подсказки, а не «вот как всё будет». Тогда автор просит сотрудников издательства аргументировать их предложения, а не объясняет им, почему важно реализовывать его видение.

В книге «Адекватность» всё реализовано именно так, как решил автор. Кроме одного момента. Издательство наотрез отказалось печатать матное слово и предложило заменить его на другое или использовать звёздочки. Я выбрал звёздочки))

В остальном вы видите именно то, что я хотел до вас донести. Без компромиссов.

Прислушивался ли я к мнению профессионалов? Конечно. Но решения принимал сам, исходя из своего видения и своей ответственности.

И это ведь не только про книжную индустрию. Это в целом про то, что даёт нам роль заказчика.

#Работа
#Отношения
#Опыт

Пойти к психологу или к тренеру по управлению собой?

Читаю пост CEO ИТ-компании. А он там признаётся, что психотерапия не дала качественных изменений в его жизни. «Я узнал, что стремлюсь к большим результатам, чтобы меня заметили и похвалили. Но само это осознание в разы ухудшило мое состояние. А по-другому в итоге это работать не стало».

Не буду говорить за всю психотерапию. Есть разные подходы и разные специалисты с разной квалификацией. И сами клиенты тоже разные. Но одно я могу сказать точно — после года работы с психологом я столкнулась с похожим результатом. И слышала о подобном не раз.

Но я не сдалась и продолжила искать то, что поможет мне стать более счастливой. И вот я попала на тренинг, где познакомилась с подходом Адекватности. Сначала мне показалось, что всё это похоже на психологию. Только удивляло, что мы не идём в прошлое, а держим фокус на настоящем. В итоге этот подход настолько помог мне изменить жизнь, что теперь, спустя три года, я сама консультирую и обучаю этому других.

Я знаю, что у меня впереди ещё большой путь, но если вы ищете метод, который может реально помочь, то мне уже есть, что вам сказать.

Первое
Больше всего мы разочарованы в жизни не от того, что произошло с нами в прошлом, а от того, что не получается жить той жизнью, которой мы хотим. Чувствуем, что могли бы, но… свои же ограничения мешают.

Вот мы хотим счастливую семью, а сами ворчим, обижаемся и не доверяем. А может, мы хотим продвижения в карьере или развития своего дела. А сами боимся брать обязательства, проявлять инициативу или делегировать.

Можно ли найти связь нашего прошлого с тем, что нам мешает? Можно. Наверняка в отношениях родителей был разлад. Или за инициативу наказывали. Или что-то ещё.

Но что происходит, когда мы обнаруживаем эту связь? Что случается, когда мы понимаем, как наше прошлое портит наше настоящее и может угробить наше будущее?

Мы либо чувствуем обречённость: «Что я могу поделать, если у проблемы такие глубокие корни?» Либо находим в этом утешение: «А, теперь понятно, почему так! С такими родителями других шансов у меня и не было».

Но счастья и результатов от этого больше не становится. Поэтому в подходе Адекватности мы вообще не тратим время на раскапывание прошлого.

И второе
Для той жизни, которую мы хотим, НУЖНЫ ДРУГИЕ ДЕЙСТВИЯ. А не объяснения, откуда у нас взялись не те действия. Даже очень хорошие объяснения ничего не меняют.

Вот человек обсуждает проблему с мужем/женой или руководителем. И сам замечает, что начал спорить. Он даже понимает, что этот спор не просто никуда не ведёт, а исключительно вредит. Но ничего с собой поделать не может, потому что для такой ситуации у него только такая шаблонная реакция.

Как ему переключить себя и действовать иначе, если автоматика срабатывает молниеносно? Прошлое нам в этом не помощник — там только прожитый опыт, новых действий там нет.

В Школе Адекватности и на индивидуальных консультациях мы даём человеку возможность получить ОПЫТ ДРУГОГО ДЕЙСТВИЯ. Он делает пару упражнений, и вдруг в том же самом разговоре с партнёром или руководителем он ощущает не желание быть правым, а искренний интерес. И слова у него из этого интереса рождаются совсем другие. И разговор идёт совсем в другом русле.

И ничего объяснять не надо. Выводы из нового опыта человек делает сам.

Иногда эти выводы звучат просто: «А что, так можно было?! Получается, я в таких ситуациях могу вообще не лезть в бутылку! Я только что сказал себе вот это …, а человеку вот это … и всё сразу наладилось! И мне ничего не помешало это сделать. Обалдеть!»

И даже бывает, что человек в этот момент сам обращается к своему прошлому. Типа: «Да, сейчас мне понятно, что в моём детстве никто так не делал, как я сейчас. А ведь ничего такого. Надо же!»

Но это, как мы с вами понимаем, уже совсем другое. Это не про «Вот почему у меня не получается жить той жизнью, которой я хочу…»

Вот об этом я теперь рассказываю людям, когда меня спрашивают, чем работа с тренером по Адекватному управлению собой отличается от работы психолога.
___

Татьяна Петрова

#ЛабораторияАдекватныхЗаметок

🔤 Канал АдекватностЬ

Отказаться от выгодной сделки

На календаре сентябрь, а на улице и в душе — лето. Вслушиваюсь в чириканье птиц, над головой покачивается ветка с мерцающими на солнце листьями, дышу…

Я как-то писал о том, что у меня своя компания – мы поставляем в барбершопы все нужное для их каждодневной работы от разных производителей. И вот мы с помощником вышли со встречи с потенциальным поставщиком.

Помощник удивлённо смотрит на меня и с плохо скрываемым беспокойством говорит:

— Миша, ты как будто радуешься… Мы ведь только что отказались от выгодной сделки. А мы сами эту встречу попросили… Я вылез из постели ни свет ни заря, чтобы успеть на неё. А ты так просто уходишь? Без улова?!
— Погоди… Я хочу эту сделку, но поставщик разрешает нам продавать только в нескольких округах Москвы. Так мы не сможем поставлять его товар всем нашим клиентам.
— И что? Заключим сделку, найдем новых клиентов в разрешенных районах. Они дают отличную скидку и отсрочку — это легкие деньги!
— Да, легкие… А помнишь Лёшу из Калуги, который закупается у нас с 2015 года?
— Помню, конечно. И?
— В конце месяца он как обычно откроет наш сайт, увидит этот бренд и оформит заказ… А мы ему: «Лёш, а этот товар мы тебе не продадим. Звони поставщику в своем городе!» Представь себя на его месте.
— Н-да, не очень… Так мы не облегчаем ему закупки, а наоборот, крадем его время. И свое тоже.
— Ага. И в нашей базе десятки постоянных клиентов, чье время мы будем тратить понапрасну… И свое тоже.
— Получается, мы действуем адекватно, отказываясь от такого контракта?
— Да. Наши действия соответствуют нашим ценностям и целям.
— Хм, об этом стоит еще поразмышлять.
— Да. Хорошо, что ты приглядываешь за нашими интересами. И здорово, что ты сохранял спокойствие на встрече. Это помогло нам уважительно её закончить. А то я нас знаю, могли бы и наброситься на них с аргументами))
— Да уж)) Еще полюбуемся погодой или в офис?
— Полюбуемся по дороге в офис, клиенты ждут!

А через неделю поставщик сообщил, что ценит наш подход и готов подписать договор без ограничений в тех регионах, где у нас уже есть клиенты.

___

Михаил Куличкин

#ЛабораторияАдекватныхЗаметок

🔤 Канал АдекватностЬ

🔤 Канал АдекватностЬ

На старт, внимание… стоп

Живу в Подмосковье. Работаю в коммерческом отделе промышленного предприятия. Командировки — часть моей работы. Электрички, поезда, самолёты, пересадки, вокзалы, аэропорты — часть моей жизни.

Сегодня две встречи в Москве, затем в аэропорт, на самолёт. Ехать пару часов на машине или часа три на электричке. За окном темно и метель. Надёжнее на электричке. И выезжать лучше сильно заранее. Ехать до вокзала минут пятнадцать. Вызываю такси за час.

Упс. Машина не найдена, попробуйте позже. Упс. Машин нет. Ну ничего, время есть. Эта рубашка или это поло? Упс. Машин нет. Так-так, тик-так. Блин, надо было на своей машине до вокзала. А уже время… Пока погреешь, пока почистишь, там все завалило. Найду ли место? Если опоздаю на электричку, другая через час, весь план коту под хвост. До Москвы в такую погоду на машине — вообще не вариант.

Пытаюсь себя успокоить — ничего страшного, погодой всё объяснишь. Но внутри свербит — решай быстрее, а то людей подведешь! А сам уже представляю, как бегу сквозь метель на вокзал.

И вдруг — стоп! Что сейчас со мной происходит? — откуда-то всплывает навык, который мы тренируем в Школе Адекватности. Навык наблюдать за собой.

И вот я осознаю, в какое состояние я себя загнал — весь напряжён, скулы от нажима сейчас лопнут. Сознание в узком коридоре, где выбор только подвести людей или схватить чемодан и бежать по сугробам на вокзал. Ого!))

Глубокий вдох, медленный выдох. Замедляюсь. Говорю своему телу: «Слушай, ты извини, что я тебя так взвинтил… Понимаешь, хочется успеть, а ты такое отзывчивое и готово моментально сделать всё для нас! Ты молодец! Нам сейчас пока не надо бежать. Нам надо поразмышлять, а если будет нужно куда-то ломиться, я скажу».

И вдруг тело от таких слов переходит в какой-то другой режим. Становится легко и даже немного смешно. Мир сразу кажется добрее, а вариантов выбора больше.

Что со временем? Ещё есть. Если прямо сейчас заведу машину, то, пока дойду, окна оттают. Если не успею на электричку, поеду в соседний город. Не хотелось бы там машину оставлять, но вариант нормальный. На телефоне сообщение: «Через 3 минуты приедет такси». Ну вот!))

Метель за окном успокоилась, идёт крупными хлопьями снег. В такси играет тихая музыка, мне тепло и уютно. Смотрю на снегопад, а внутри радость, как в детстве, когда навалит снега, и можно из него крепость построить. Сел в электричку и, засыпая, подумал: «Надо же! Стоило всего-то заметить, как с собой обращаешься и… начать обращаться лучше… Такая жизнь — совсем другое дело».
___

Олег

#ЛабораторияАдекватныхЗаметок

🔤 Канал АдекватностЬ

Хватит жрать!

Приходит ко мне Оля, активная мама двух детей:
— Маша, я давно хочу скинуть несколько килограмм, но сама знаю и понимаю, что постоянно заедаю стресс. Конечно, дети, школа, суета на работе. И я постоянно говорю себе: «Хватит жрать!», но это не помогает. Вес только растет.

А я слушаю Олю и понимаю, что болтать об этом можно бесконечно. Вспоминаю, что в Школе Адекватности мы учимся сразу перенаправлять внимание человека. Говорю ей:
— Замечаешь, как сейчас настраиваешь себя, когда рассказываешь об этом?
— Я настраиваю себя? Нет, вроде. Хотя, подожди. Точно! Всё, вроде, сейчас хорошо, а я вся ощетинилась и стала себя подгонять и осуждать. Ничего себе!
— Чувствуешь прямо сейчас, что происходит с твоим телом?
— Нет. Ну, вообще, если присмотреться... Тело как будто хочет рвануть куда-то. И я почти не дышу.
— Это похоже на состояние, в котором ты перекусываешь?
— Точно! Это именно оно! Вот надо принять решение или произошло что-то, что не ожидала — а я переключаюсь на еду. И мне вроде легчает, и все не так страшно, и потом уж как-то дальше справляюсь.
— Хочешь научиться по-другому собой управлять?
— Хочу, конечно! А то чувствую, что уже захотелось вкусненького.
— Значит, момент подходящий)) Берёшь свои ладошки, растираешь их, чтобы стали теплыми. Вспоминаешь кого-то, к кому ты испытываешь нежность: маленький ребенок, котенок, любимый человек. Мысленно вкладываешь эти чувства в свои ладошки. И потом обнимаешь себя, гладишь и прислушиваешься к ощущениям в теле. Попробуем?
— Да.

Через пару минут:
— Маш, знаешь, это так хорошо! И напряжение ушло. Мне кажется, я даже лучше видеть стала. И знаешь, я в этом состоянии слышу себя… Мне вдруг стало понятно, что сейчас мне не чаю с печенькой нужно, а поспать.
— Здорово!
— Получается, если мне вдруг хочется что-то заточить — это сигнал для меня позаботиться о себе и дать себе отдохнуть.
— Прекрасно!
— Спасибо тебе.
— Напиши мне, как будет получаться.
— С удовольствием!
___

Мария Петрановская

#ЛабораторияАдекватныхЗаметок

🔤 Канал АдекватностЬ

Помните, я показывал вам, что написала Лида — учитель истории в государственной школе и студентка Школы Адекватности, когда она представлялась в чате нашей школы?

Её там спросили, в чём выражается применение подхода Адекватности в её работе. Вот, что она ответила:

«Я начинаю замечать свои состояния, после чего сразу стараюсь менять вектор действий на более комфортный для меня и окружения. Наверное, это моя маленькая победа — понимать, что со мной происходит в определённый момент.

Вот даже сегодня ребёнок из 11 класса вспылил из-за того, что не понял задание. Конечно, ребёнок трудный и реакция крайне агрессивная. Сразу подумала о себе: со мной же всё окей, и ребенок хочет понять материал, раз среагировал. Ага, чем ему помочь? Вопрос: Миш, ты зол и расстроен, что не понял материал? Это нормально. Что конкретно не понял? Давай помогу.

Уже ворчливый ответ: да. Контакт найден, все довольны, материал усвоен. Даже пришёл после уроков, чтобы задать ещё пару вопросов по новой теме. А в прошлом году вечно прятался и убегал молча после уроков. Клёво!»

🔤 Канал АдекватностЬ

ОБЗОР ЗА НЕДЕЛЮ

На случай, если вы что-то пропустили:

История о том, как руководителю ИТ компании захотелось спорить с консультантом, которого он сам пригласил помогать с развитием бизнеса.

Сергей поделился неочевидным источником продуктивности. Репост из нового канала Сергея «Мелочи счастливой жизни».

«Вам это интересно?»
Подсказка о том, как нужда в переговорах лишает нас партнерского диалога и ведет к тому, что мы в итоге совмещаем неприятное с бесполезным.

История студента Школы Адекватности о том, как ему удалось управлять собой в стрессовой ситуации, когда подрядчики необоснованно завысили стоимость работ.

🔤 Канал АдекватностЬ

«Вчера прям кайфанул от адекватности. Летал в командировку разобраться с необоснованными затратами на стройку. В итоге принял решение всё остановить и пригласить экспертов.

Выхожу из самолёта и мне начинаются звонки "уважаемых" людей которые были "в теме". Раньше, я бы уже попал в борьбу и мой волчище уже бы с пеной у рта клацал зубами, а я бы мог наговорить лишнего "уважаемым" людям. Еду в такси, из телефона брызжет слюна, а я спокоен. Буквально пару секунд понадобилось, чтоб настроить себя на хорошее отношение к себе и на то, что угрозы нет. Какой же это кайф!

Захожу к собственнику в этом состоянии, докладываю обстановку, обоснование своего решения и получаю полное одобрение, но мое состояние от этого НЕ МЕНЯЕТСЯ. Я всё также хорошо к себе отношусь. Раньше, я бы уже улетел на качелях в самоуверенность и ходил бы задрав нос. А сейчас, я знаю, что хорошо выполнил свою задачу и мне не надо чужого одобрения.

Так хорошо от этого стало, но это "хорошо" совершенно другого качества! И возвращаться на эти качели вообще не хочется».
___

Из чата студентов Школы Адекватности

🔤 Канал АдекватностЬ

Вам это интересно?

Бывает, заказчик на первой встрече с потенциальным поставщиком коротко рассказывает о своих ожиданиях, а затем, спрашивает: «Вам это интересно?»

Знает поставщик об этом или нет, но в этот самый момент он оказывается на ключевой развилке. От того, как он выберет воспринимать этот вопрос, будет зависеть всё, что будет происходить дальше.

Первый путь на этой развилке, когда поставщик думает: «Так, мне надо зарабатывать. Они что, сомневаются, что мне интересен этот заказ? Надо их убедить в том, что интересен!»

Это восприятие из нужды. Оно появляется, когда поставщик руководствуется страхом не заработать.

Если вы в роли продавца и так подумали — вы в ловушке. Теперь игра определена. Теперь они сомневаются, а вы их уговариваете. Готовьтесь доказывать, что вы достойны получить их деньги. Готовьтесь к череде условий. И к торгу.

Другой путь на этом перекрёстке, когда поставщик думает: «Интересно ли нам это? Хороший вопрос! Столько всего ещё нужно прояснить, чтобы на него ответить. Что мы проясним в первую очередь? Может, то насколько мы можем и хотим хорошо сделать свою часть работы в этом проекте. Может, то, насколько хорошим у нас будет взаимодействие».

Это восприятие из желания создать результат и сработать в команде. Тем, кто руководствуется страхом, такое недоступно.

Действия из такого отношения ставят заказчика перед ключевым выбором — они готовы к партнёрскому взаимодействию или им нужен зависимый поставщик, которому можно выкручивать руки.

Чем больше вы любите свою работу и чем лучше вы её делаете, тем легче вам выбрать второй путь. Тот путь, на котором вас ценят и обеспечивают условия, в которых вы лучше справитесь со своими задачами.
___

Сергей Калиничев

🔤 Канал АдекватностЬ

☝️ Из личного канала Сергея