Ждем дома

Горевание и утрата

Специалисты проекта «Ждем дома», часто говорят о таких сложных феноменах человеческой жизни, как утрата и горевание.
Не секрет, что военные действия не могут быть не сопряжены с горем. А военно-политический конфликт всегда сопровождается утратой. Так в чем же разница в этих понятиях и как с ними обходиться?

Когда мы говорим об утрате, мы говорим о самом факте утрачивания чего-либо, а также «чувстве утраты», сопровождающем этот процесс. Чувство утраты, как правило, включает в себя разные эмоции: грусти, гнева, удивления, вины. Иногда оно сопряжено с чувством обиды - злости на неоправдавшиеся ожидания.

Чувство утраты мы проживаем в разных ситуациях, в которых нам пришлось расстаться с кем-то или чем-то значимым: гибель человека, потеря близких отношений, расставание, утрата привычного образа жизни, утрата здоровья. И даже при переезде в другой район мы можем испытывать ностальгию, проживая чувство потери привычного окружения.

Иными словами, утрата может быть :
🔵физической (телесной): болезнь, инвалидность, ампутация конечности, смерть;
🔵социальной (связанной с отношениями и статусом: потеря работы, развод);
🔵духовной (экзистеницальной): утрата смысла;
материальной: потеря денег, имущества и т.д.

В тоже время, горе- это интенсивная эмоциональная реакция, сопутствующая утрате чего-то значимого - объекта, части идентичности, ожидаемого будущего.

Горевание и работа горя - это процесс, позволяющий нам пройти этапы принятия ситуации утраты. Работа горя - это очень интенсивный процесс, меняющий личность изнутри! Но без проживания сложных чувств злости, несправедливости, грусти, душевной боли, невозможно двигаться дальше.
Поэтому, столкнувшись с потерей, утратой, важно давать себе пространство и время для того, чтобы отгоревать!

🔵Важно разрешать себе НЕ соответствовать ожиданиям других людей о том, сколько и как вам следует горевать, "когда приходить в норму" и когда "уже пора продолжать жить"!

Для горевания нашей психике важны ритуалы. Неслучайно прощание с телом усопшего ритуализировано в разных культурах. Процесс прощания сопровождается слезами, поскольку, оплакивая свою потерю, мы позволяем телесно выразить свои чувства.

К сожалению, бывает так, что мы не можем полноценно оплакать, попрощаться с кем-то из своих близких (друзей, товарищей по службе) или прожить чувство утраты значимого и тогда горе может стать отсроченным, патологическим. Поэтому даже находясь в ситуации, где важно «сохранять лицо» (например, после гибели товарища во время боевого задания нужно продолжать нести службу), необходимо выработать свои ритуалы прощания, дать возможность отреагировать чувство утраты. Для каждого они будут свои!

Дорогие единомышленники, не оставайтесь наедине со своим горем! Помните, что служба «Ждем дома» - это место, где вас готовы принять в любых чувствах. Ведь израненная душа даже под ратными доспехами – кровоточащая рана, отбирающая силы. Берегите себя!

Способы самопомощи, доступные каждому.
Часть 2.

Сегодня мы продолжим говорить о том, как в ограниченных условиях времени и возможностей помочь себе, выработав привычку к осознанному анализу своего эмоционального и физического состояния через ряд упражнений для того, чтобы лучше  понимать себя и управлять собой.

Ранее мы уже говорили о самоанализе и о том, как отличить самонаблюдение от бесполезного самокопания, и как можно, используя, например, упражнения на отвлечение, прекратить мучительное мнокократное прокручивание негативных мыслей и вернуть свой разум в состояние «здесь и сейчас».

Сегодня же мы чуть подробнее коснёмся подобных мысленных игр и того, как их можно обратить для себя во благо.

Итак, наши игры разума.

Случалось ли вам после какого-либо события мысленно возвращаться к нему, обдумывать все детали, воссоздавать диалоги, вновь и вновь прокручивать в уме все то, что вы не сказали, не сделали, но могли бы сказать или сделать?

Неприятные мысли легко превращаются в фантазии, однако для того, чтобы они не становились деструктивными, разрушающими вас, их можно попробовать контролировать.

Ведь фантазируя порой автоматически, неосознанно, может оказаться, что некоторые жизненно важные решения вы делаете, опираясь на эти фантазии, программирую себя на определённое негативное развитие событий.

Фиксируем мысли.

Давайте проделаем упражнение "Фиксирование мыслей", помогающее выявить содержание ваших мысленных разговоров в данный момент.

Найдите максимально удобное, спокойное место. Приготовьте бумагу и карандаш или телефон для заметок.

1. Сядьте ровно, закрыв глаза.
2. Сосредоточьтесь на дыхании. Глубокий вдох, а после - медленный выдох, пока весь воздух не выйдет.
3. Теперь легко и свободно сделайте новый вдох. Следите за ритмом дыхания. Воздух входит и выходит медленно.
4. Обратите внимание на мысль, которая пришла вам в голову!
5. Назовите ее как-нибудь, откройте глаза и запишите как можно короче.
6. Затем прогоните эту мысль, закройте глаза и снова сосредоточьтесь на дыхании, пока не всплывёт следующая мысль или образ.
7. Запишите их. И так далее. Не останавливайтесь ни на одной мысли.

В этом упражнении нам важно лишь первое, что приходи на ум.
Выполняйте упражнение в течение 10-30 минут.

Теперь взгляните на вашу запись и проанализируйте, сколько занимают:

1. Сенсорные ощущения, связанные с восприятием звуков, зрительных образов и запахов (луч света из окна, телефонный звонок, запах еды, шум от соседа рядом);

2. Телесные ощущения (легкость дыхания, чувство холода в ногах);

3. Собственные мысли.

Попытайтесь проанализировать и обратите внимание, сколько из них

🔵мыслей планирующих, то есть мыслей о будущем, о том, что вы хотите или что вам "надо" сделать.
🔵мыслей, тревожащих вас. Есть ли мысли-фантазии о несуществующих, но желательных ситуациях, отношениях, событиях? Есть ли сравнения, вызывающие зависть или обиду?

🔵И, наконец, самое важное: были ли мысли, которые "одерживали верх" над вами, то есть мешали выполнять инструкцию, требовали остановки и длительных размышлений.

Именно эти мысли имеют над вами силу.

Время, которое вы проводите в размышлениях, можно использовать конструктивно и деструктивно. Но прежде всего необходимо научиться полностью осознавать, о чем же именно вы размышляете.

Только при анализе своих мыслей, можно понять, какой хочется видеть свою жизнь и спланировать её положительные изменения.

Такую работу с фантазиями можно назвать "заземлением", поскольку фантазии после анализа того, что с вами происходит и к чему вы стремитесь, могут быть приближены к жизни и заменены действиями.
А осознанные действия уже помогут сформировать новые привычки и направить вашу жизнь в нужное для вас направление.

Помогите себе разглядеть между тучами страха перед будущим и сожалением о прошлом проблески света настоящего!


🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ
🕊Получить помощь психолога
 

Как справиться с чувством вины?

Чувство вины — это естественная эмоция, которая помогает нам осознавать свои ошибки и корректировать поведение. Однако, когда вина выходит за пределы конструктивной функции и начинает парализовывать нас, она становится дезадаптирующей.

В таких случаях важно понимать, как справиться с этим чувством, чтобы оно не мешало жить. Вот несколько проверенных способов:

1. Признайте и осознайте свои чувства
Признание вины — первый шаг к её преодолению. Запишите свои переживания, постарайтесь понять, что вызывает это чувство и осознайте, насколько оно оправдано.
Как это помогает: Когда вы осознаете, что именно вызывает чувство вины, это помогает снизить его интенсивность и начать работать с конкретной ситуацией.

2. Отличайте конструктивную вину от разрушительной
Вина, которая помогает нам расти и исправляться, полезна. Но когда вина становится самообвинением и мешает двигаться вперёд, она становится дезадаптированной.
Как это помогает: Осознание того, что вина — это часть процесса улучшения, помогает отделить полезную самокритику от разрушительного самонаказания.

3. Переформулируйте мысли
Когда вас захлёстывает чувство вины, попробуйте переформулировать негативные мысли. Например, вместо «Я виноват» подумайте: «Я сделал всё, что мог в этих обстоятельствах».
Как это помогает: Переформулировка помогает освободиться от излишней самокритики и увидеть ситуацию с другой, более объективной стороны.

4. Простите себя
Мы все совершаем ошибки, и важно учиться прощать себя. Помните, что не всегда можно контролировать все обстоятельства, и иногда неудачи происходят вне нашего контроля.
Как это помогает: Прощение себя снижает уровень стресса и позволяет двигаться вперёд, не зацикливаясь на прошлом.

5. Обратитесь за поддержкой
Если чувство вины становится невыносимым, важно обратиться за помощью. Психолог может помочь разобраться в причинах вины и предложить стратегии её преодоления.
Как это помогает: Профессиональная поддержка помогает глубже понять свои переживания и научиться справляться с ними.

Не оставайтесь один на один с чувством вины. Если вы чувствуете, что не справляетесь, не стесняйтесь обратиться за помощью. Помните, что важно работать с эмоциями и искать пути решения, а не прятать их в себе.

🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ
🕊Получить помощь психолога
 

Чувство вины.

Вина является нашей естественной эмоцией, внутренним компасом. Но в некоторых ситуациях она имеет дезадаптирюущий характер и может буквально «парализовывать» нас эмоционально, не давать нам жить, не давать нам испытывать другие эмоции, например, радость жизни. Внутренне мы можем просто «застыть». Также мы можем ощущать себя виноватыми, когда это на самом деле не является правдой.

В случаях, когда мы причинили кому-то вред, вина является естественной эмоцией и способствует тому, что мы осознаем свое поведение и исправляем его в будущем (адаптация).

Испытывая патологическое чувство вины, мы наказываем себя, постоянно обвиняя, и этим пытаемся «искупить» своих грехи (аутоагрессия) или вымещаем гнев на окружающих, после чего на некоторое время становится легче. Но затем вина захлестывает с новой силой, накрывая, как волна, и мы попадаем в замкнутый круг. Испытывая чувство вины, мы можем думать, что могли бы повлиять на ситуацию, если бы поступили иначе. Чувство вины меняет восприятие времени: обесценивает прошлое, ставит крест на будущем, делает невыносимым настоящее.

Патологическое чувство вины часто переживается в отрыве от непосредственной причины, распространяясь на все аспекты нашей жизни. Часто оно может скрывать за собой чувство скорби, горечи, тоски.
Чрезмерное чувство вины, которое нас дезадаптирует, может являться симптомом депрессии или ПТСР, тревоги. Под натиском чувства вины взгляд на мир может меняться, восприятие окружающего может быть искажено и оторвано от реальности из-за призмы мрачного ощущения, с которым человек не в силах справиться самостоятельно.

Не бойтесь обращаться за помощью, если понимаете, что не справляетесь!

🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ
🕊Получить помощь психолога
 

В этом подкасте психолог проекта Анастасия поможет раскрыть такой психологический термин, как апатия. Разобраться, что она из себя представляет и как с ней справиться.
🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰

🕊Если при прослушивании подкаста вы поняли, что вам необходима помощь, пишите в @zhdemdoma_bot

🔵Яндекс.Музыка
🔵Apple Podcast
🔵Подкасты ВКонтакте

🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ
🕊Получить помощь психолога

#ЖдемДома_подкасты

Ждем дома pinned an audio file

Запись вчерашнего стрима о зависимостях с психиатром проекта «Ждем дома» - Денисом Сковородниковым и основателем проекта - Евгением Рассказовым.

Проект существует только на ваши пожертвования. Поддержать нашу деятельность вы можете двумя способами:

🔵@zhdemdomadonat_bot
или на карту сбербанка 🔵2202206319179888

Live stream finished (1 hour)

Сюда задавать вопросы для стрима

Live stream started

В 21:00 на канале «Ждём дома» пройдет познавательный стрим, где психиатр проекта Денис Сковородников и создатель проекта Евгений Рассказов поведают вам о всех сторонах зависимостей, которыми страдают люди, принимающие участие в боевых действиях.

Трансляция будет полезна военнослужащим, желающим защитить себя и своих братьев по оружию от серьезной опасности. Семьям, военнослужащих, желающих защитить своих близких. И специалистам, работающим с военнослужащими.

Приходите, будет очень интересно.

В сегодняшнем подкасте психолог проекта Светлана расскажет об агрессии, формах её проявления и поделится способами стабилизации своего состояния.
🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰

Если при прослушивании подкаста вы поняли, что вам необходима психологическая консультация, пишите в @zhdemdoma_bot, и мы окажем вам необходимую помощь.

🔵Яндекс.Музыка
🔵Apple Podcasts
🔵Подкасты ВКонтакте

🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ

#ЖдемДома_подкасты

Поливагальная теория и ее применение на практике. Часть 2.

Напомним, что автономная нервная система имеет три основных состояния, необходимых нам для выживания:
🔵безопасное социальное взаимодействие (включенность)
🔵реакция бей/беги
🔵реакция замирания

Согласно теории блуждающего нерва, они находятся в иерархической лестнице, в которой невозможно перейти на следующую ступеньку, не пройдя предыдущую. Каждое из этих состояний имеет свои телесные проявления, эмоции и поведение. Понимая эти три состояния, мы можем использовать теорию для саморегуляции.
В поведении реакция замирания отражается в отчуждении, диссоциации, ощущения «выпадения из ситуации», выключения, дереализации. Замирание может выступать реакцией на травматическое событие, а также последствием длительного влияния факторов стресса.
Реакция бей/беги проявляется в повышении мотивации и таких эмоций, как: восторг, злость, фрустрация, раздражение, отвращение, ненависть, стресс, тревога, страх, желание двигаться, активном плаче или крике, треморе конечностей, бегстве от опасности (в т.ч. иллюзорной).
Для безопасного социального взаимодействия характерно спокойное сердцебиение, мягкий выразительный взгляд, глубокое постоянное дыхание, открытые позы тела.
У переживших травмирующие события людей, как правило, затруднен доступ к состоянию безопасного социального взаимодействия. Многие выжившие после ужасных событий испытывают существенные сложности в социальном взаимодействии до тех пор, пока вентральная ветвь блуждающего нерва не будет активирована.
Наш организм ежесекундно сканирует окружающую среду на предмет опасности. Когда мозг хранит травматичные воспоминания, наш «внутренний сканер» расшифровывает информацию, поступающую от среды с ошибками.
Если наше тело ассоциирует определенные предметы с опасностью, мы продолжаем воспринимать их опасными, даже если опасность уже миновала. Так, относительно нейтральный запах земли может спровоцировать паническую атаку, если ты лежал на земле в момент угрозы жизни. Или внезапно хлопнувшая дверь напоминает о разрыве снаряда.
Для того, чтобы научить свое тело переходить из состояния ощущения опасности в ощущение безопасности, нам необходимо:
🔵определить, что дает мне чувство безопасности, какие сигналы среды (например, запах домашней еды)
🔵по возможности, увеличивать эти сигналы вокруг себя.

Если вы находитесь в зоне, где реальность объективно опасна, например, близко к ЛБС и чувствуете, что вас «накрывает» интенсивными эмоциями, попробуйте обнаружить хотя бы один сигнал безопасности и на какое-то время сконцентрируйтесь на нем, чтобы снизить напряжение нервной системы и избежать ее истощения.

Самым важным посылом применения поливагальной теории на практике является осознание, что мы должны позволить себе пройти через любые проявления активации вашей симпатической нервной системы, такие как дрожь, плач, активные действия.

Если ваш плач, крик или тремор (или человека рядом с вами) не грозят опасностью (например, из-за него вы не можете быть замечены противником), не останавливайте их проявления! Это нормальный способ организма отреагирования сигналов опасности!
Затем, постарайтесь активировать свою вентральную нервную систему для того, чтобы завершить естественный цикл стресса. В этом вам могут помочь: пение, мычание мелодии, скандирование, осознанное дыхание животом, погладить животное и т.д.

Таким образом, только после активных действий можно переходить к успокоению!

Переживший интенсивные травмирующие события человек может застревать в состоянии бей/беги, замирания или их сочетании. Однако, наше доминирующее состояние со временем может измениться. Получение опыта поддержки и безопасности помогает достичь уровня безопасного социального взаимодействия. Мы можем использовать доверительные отношения (терапию) и активности (умеренная физическая нагрузка) для стимуляции вентральной ветви блуждающего нерва, чтобы изменить свое состояние.

Благодарим художницу Александру за то, что сделала нам восхитительные стикеры по мотивом своих иллюстраций к вышедшей ранее методичке «Фантомные боли»!

🕊Добавить стикеры в свой набор вы можете по ссылке: https://t.me/addstickers/jdemdoma

Команда проекта «Ждём дома» в рамках научно-методической деятельности подготовила методичку для наших воинов, потерявших конечности во время службы Отечеству.

Методичка «Фантомная боль» подробно описывает состояния, с которыми сталкивается человек, потерявший конечности и предлагает инструменты, которые позволят пережить один из самых дискомфортных синдромов, с которыми сталкивается пострадавший — фантомную боль.

Поддержать проект:
🔵@zhdemdomadonat_bot
или на карту сбербанка 🔵2202206319179888

Команда специалистов проекта бесплатной психологической помощи военнослужащим и их семьям «Ждём дома» поздравляет вас с наступающим Новым годом!

А если вы хотите поздравить специалистов и поддержать проект, сделать это можно следующими способами:
@zhdemdomadonat_bot
или на карту сбербанка 2202206319179888

🙏Кто может стать частью женского сообщества «Хранительницы»:

🔵Матери
🔵Сёстры
🔵Совершеннолетние дочери
🔵Супруги/девушки

наших доблестных воинов, которые тяжело переживают разлуку и испытывают ряд психологических трудностей ввиду нахождения их близкого в зоне СВО.

Как присоединиться к сообществу:

1. Перейти по ссылке в бот проекта «Ждём дома» ⚡️
2. Написать сообщение в бот о желании вступить в сообщество «Хранительницы» 🙏
3. Предоставить необходимые сведения, говорящие нам о том, что вы действительно являетесь представителем одной из трех категорий, описанных выше ⬆️

*если вам не ответили сразу, пожалуйста, не удаляйте переписку и не волнуйтесь, мы ответим на все ваши заявки в порядке очереди, так как наплыв желающих достаточно велик 🕊


Поддержать можно двумя способами:
@zhdemdomadonat_bot
или на карту сбербанка 2202206319179888

В этом подкасте психолог проекта Анастасия поднимет тему новогодних праздников и страха громких звуков. Поговорим о страхе звука взрывов фейерверков и о том, как с этим страхом справиться.
🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰

🕊Если при прослушивании подкаста вы поняли, что вам необходима помощь, пишите в @zhdemdoma_bot

🔵Яндекс.Музыка
🔵Apple Podcast
🔵Подкасты ВКонтакте

🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ
🕊Получить помощь психолога

#ЖдемДома_подкасты

Новогодние праздники – это особенное время, когда многие из нас могут отдохнуть, собраться с близкими и подвести итоги уходящего года.

Для бойцов, возвращающихся на фронт после короткого отпуска, эти моменты имеют особое значение. Чтобы максимально эффективно использовать время в отпуске, важно задуматься о том, как создать позитивные воспоминания и восстановить душевные силы.

Сегодня мы рассмотрим несколько моментов, которые помогут провести новогодний отпуск с пользой и радостью.

🔵Временные приоритеты
Прежде всего, важно разграничить дни отпуска для различных мероприятий. Постарайтесь заранее спланировать, когда вы будете уделять время семье, друзьям, отдыху и личным интересам.

Это поможет избежать стресса и ощущения нехватки времени. Запланируйте встречу с теми, с кем вы давно не виделись, но оставьте и время для себя.

🔵Проведите время с семьей и близкими.
Семья — это опора для военнослужащего. Проведите как можно больше времени с родными, делайте что-то вместе, например, готовьте новогодние блюда, украшайте дом или гуляйте по зимнему городу, наслаждаясь праздничной атмосферой.

Не забывайте о том, что даже маленькие совместные действия создают теплые воспоминания, которые помогут справляться с трудностями на передовой.

🔵Не пренебрегайте новогодними традициями!
Подготовка подарков для близких, выбор новогодней ёлки и праздничного ужина создают положительные эмоции и настраивают на радостный лад.

Также не забывайте о символах и ритуалах, которые связаны с вашим родом или культурой, это поможет вам сохранить связь с домом, даже если вы находитесь далеко от него.

🔵Эмоциональная разрядка
Важно помнить о том, что психоэмоциональное состояние играет решающую роль в самочувствии.

Найдите время для активного отдыха: лыжные прогулки, катание на коньках или просто прогулки на свежем воздухе могут помочь восстановить силы и снизить уровень стресса.

Если есть возможность, попробуйте разобраться с беспокоящими мыслями или состояниями со специалистом.

🔵Не забывайте уделять внимание своему здоровью
Снова напоминание: занимайтесь физической активностью! Бег, фитнес, любой спорт, который нравится. Это поможет вам поддерживать физическую форму и эмоциональное равновесие.

Здоровое питание тоже играет важную роль! Постарайтесь не переедать и включите в рацион свежие овощи и фрукты, чтобы почувствовать себя лучше.

🔵Общение с сослуживцами или старыми друзьями
Общение может стать отличной возможностью поделиться переживаниями и обсудить то, что волнует. Возможно, вы сможете организовать встречу, на которой сможете вспомнить забавные моменты службы или обсудить планы на будущее. Это поможет укрепить дух товарищества и создать поддержку перед возвращением на службу.

🔵Подведение итогов и планы на будущее
Используйте время отпуска, чтобы подвести итоги уходящего года. Какие цели удалось достичь? Чему вы научились?

Составьте планы на следующий год, исходя из своих интересов и профессиональных амбиций.
Это не только поможет вам сосредоточиться на своих целях, но и создаст ощущение уверенности и мотивации.

Любой отпуск военнослужащего, возвращающегося на фронт, требует внимательного планирования и фокуса на важных аспектах — близких людях, собственном здоровье и эмоциональном состоянии.

Пройдясь по этим пунктам, ваш отпуск станет не только временем для отдыха, но и возможностью для личностного роста и восстановления внутреннего баланса. Всё это поможет вам с новыми силами вернуться на службу, готовым к новым вызовам и испытаниям.

Подкаст, в котором психолог проекта Дарья расскажет как, праздновать Новый год, когда твой близкий в зоне СВО, как избежать чувства вины и негативных эмоций с обеих сторон.
🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰

Если при прослушивании подкаста вы поняли, что вам необходима психологическая консультация, пишите в @zhdemdoma_bot, и мы окажем вам необходимую помощь.

🔵Яндекс.Музыка
🔵Apple Podcasts
🔵Подкасты ВКонтакте

🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ

#ЖдемДома_подкасты

Ждем дома pinned Deleted message

Сегодня мы с вами прослушаем интервью психолога Екатерины и бойца СВО - Артема.
Артем расскажет про свой путь, про то, с какими трудностями он сталкивался и как ему удалось их преодолеть.


🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰

Если при прослушивании подкаста вы поняли, что вам необходима психологическая консультация, пишите в @zhdemdoma_bot, и мы окажем вам необходимую помощь.

🔵Яндекс.Музыка
🔵Apple Podcasts
🔵Подкасты ВКонтакте

🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ

#ЖдемДома_подкасты

Способы самопомощи, доступные каждому. Часть 1.

Сегодня мы поговорим о том, как  в условиях дефицита времени и невозможности обратиться к специалисту за поддержкой, помочь себе, выработав привычку к осознанному анализу своего эмоционального и физического состояния для того, чтобы лучше  понимать себя и управлять собой.

Методы Самопсихотерапии.

🔵Развитие навыков самонаблюдения и самоанализа помогает сделать осознанными и понятным внутренние процессы и внешние проявления человека, а, значит, в том числе очень сильно повышает эффективность прикладываемых усилий и сокращает время достижения желаемого результата. Важно уметь помогать себе самому, уметь разбираться в своих мучительных переживаниях и решать, что делать дальше.

Самонаблюдения или же самокопание?

🔵Прежде всего необходимо уметь отличать истинное самонаблюдение от бесполезного самокопания, когда мысль вертится по кругу, как заезженная пластинка!

Это, например, когда вы постоянно находитесь в зоне негатива и концентрируетесь на отрицательных чертах, зацикливаетесь на неприятных эпизодах и неудачах, часто жалеете о том, чего не сделали и о том, что сделали не так, как хотелось бы, чего-то боитесь или опасаетесь, поочередно то обвиняете себя, то оправдываете, то жалеете, а мысли все время находятся в прошлом.

Иногда достаточно трудно перестать прокручивать в голове эту «свою» историю, даже если вы твердо решили это сделать.

В этом случае можно попытаться отвлечься с помощью Упражнения для отвлечения.

Суть его заключается в том, чтобы сосредоточить своё внимание на каком-нибудь предмете.

🔵Рассмотрите все его детали, потрогайте, понюхайте его, думайте только о нем.

🔵Попытайтесь описать его так, будто впервые видите.

Это может быть все, что угодно: указательный палец, клочок бумаги, левый ботинок — "он коричневый, носки у него стëрты, подошва на внутренней стороне износилась, надпись на подкладке еле-еле можно прочесть" и т.д.

От теории к практике.

Рекомендуем для повышения эффективности делать заметки и отслеживать своё состояние в динамике на протяжении минимум 21 дня, чтобы успела выработаться данная полезная привычка самопомощи!

Практическая часть покажется вам совсем несложной.

Тот, кто хочет добиться положительных внутренних изменений, должен научиться задавать себе всего два простых, но обладающих поистине волшебной силой, вопроса.

Ответив на них, вам легче будет разобраться в себе:

🔵Что происходит со мной в данный момент?

А именно:

– Что я сейчас делаю?
– Что я чувствую?
– О чем я думаю?
– Как я дышу?

🔵Чего бы мне хотелось в следующий момент?

То есть :

- Хочу ли я продолжать делать, думать, чувствовать и дышать так же?
- Или же хочу что-то изменить?

Один из важнейших психотерапевтических принципов гласит: ВНУТРЕННИЕ ИЗМЕНЕНИЯ ПРОИСХОДЯТ с человеком ТОГДА, КОГДА он СТАНОВИТСЯ САМИМ СОБОЙ, а не тогда, когда старается быть как другие, "быть лучше" из-за требований начальства или просьб и уговоров Значимых Других.

Как это ни парадоксально, но внутренние изменения происходят лишь тогда, когда человек отказывается от погони за тем, чтобы стать таким, каким он должен стать, а просто ПРИНИМАЕТ — и полностью ОСОЗНАЁТ — СЕБЯ ТАКИМ, КАКОВ он ЕСТЬ на самом деле!

Кстати, что происходит с вашим дыханием сейчас, когда вы прочли этот абзац?)

Приглашаем продолжить исследовать себя и научиться помогать себе самостоятельно!

🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ
🕊Получить помощь психолога

Делимся с вами итогами первого месяца работы проекта «Хранительницы», созданного для женщин, ожидающих своих мужчин с фронта🔥

🕊Проект существует только благодаря поддержке наших подписчиков, поэтому наши профессиональные достижения – это благодарное объятие народа, подаренное через наш труд тем, кто особенно нуждается в заботе и поддержке в непростое время, в котором мы живём.

Получить помощь: @zhdemdoma_bot

Поддержать можно двумя способами:
@zhdemdomadonat_bot
или на карту сбербанка 2202206319179888

В сегодняшнем подкасте психолог проекта Светлана расскажет о внутреннем ресурсе каждого из нас и о том, как справляться с различными жизненными ситуациями благодаря внешним и внутренним ресурсам.

🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰

Если при прослушивании подкаста вы поняли, что вам необходима психологическая консультация, пишите в @zhdemdoma_bot, и мы окажем вам необходимую помощь.

🔵Яндекс.Музыка
🔵Apple Podcasts
🔵Подкасты ВКонтакте

🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ

#ЖдемДома_подкасты

Live stream finished (1 hour)

Live stream scheduled for Dec 1 at 17:00

Live stream started

В этом подкасте психолог проекта Анастасия ответит на самый популярный вопрос, который нам задают на каждом стриме: «Как вы справляетесь с теми историями, которые вам рассказывают ваши подопечные?»

Важно отметить, что специалисты нашего проекта - это в первую очередь опытные кризисные консультанты, готовые к любым историям! Не бойтесь обращаться к нам даже тогда, когда кажется, что психолог не справится с травматичными событиями вашего личного опыта. Психолог «Ждем дома» - это тот специалист, который постоянно обучается, проходит личную терапию и посещает интервизионные группы, организованные внутри проекта.
🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰

🕊Если при прослушивании подкаста вы поняли, что вам необходима помощь, пишите в @zhdemdoma_bot

🔵Яндекс.Музыка
🔵Apple Podcast
🔵Подкасты ВКонтакте

🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ
🕊Получить помощь психолога

#ЖдемДома_подкасты

Что делать, столкнувшись с суицидальными мыслями у себя?

Ранее мы писали о том, какую высокую распространённость во всем мире имеет такое трагическое событие как суицид . При этом важно отметить, что военнослужащие, как комбатанты, так и ветераны - находятся в зоне риска.

Важными факторами, усиливающими этот риск являются:
🔵наличие симптомов ПТСР, адаптационного расстройства, депрессивных расстройств
🔵профессиональное нарушение сна и циркадных ритмов у военнослужащих
🔵отсутствие поддержки со стороны близких людей
🔵высокая психоэмоциональная нагрузка и давление, которое испытывает или испытал на себе человек по долгу службы
🔵непосредственная близость к оружию и умение с ним обращаться

Итак, что же делать, если вы стали замечать у себя мысли о суициде?

Как специалисты проекта и как обычные люди, живущие на земле, мы знаем, что такое чувство безнадежности, знаем, что суицид — это попытка прекратить невыносимое.
При этом, важно помнить, что это последняя попытка. Других таких не будет. Как бы парадоксально не звучало, но возможность покончить с собой сохраняется с нами всю жизнь. И если рассматривать самоубийство просто как выход, как способ выйти из игры, это значит, что сначала я могу попробовать все другие варианты. Варианты таких действий мы можем подготовить для себя заранее в виде плана действий.

Напомним, что суицидальное поведение включает в себя диапазон событий от наличия просто мыслей до замысла и непосредственно совершения самоубийства с предшествующим ему аффектом. При наличии у себя суицидальных мыслей наша основная задача- избежать ситуации аффекта- состояния, когда я теряю контроль и действую импульсивно. Поэтому нам важно отслеживать у себя сигналы (мысли, образы, настроение, ситуации, поведение), предупреждающие о том, что приближается кризис, что я могу потерять контроль над собой и своим поведением.

Создание безопасной среды.
В данном случае речь идет не о том, чтобы сделать среду вокруг себя стерильной, особенно, когда речь идет о нахождении на линии боевого соприкосновения. Речь идет о том, чтобы замечать триггеры- спусковые крючки, запускающие суицидальное поведение, и стараться сознательно избегать их.

Звонок другу — спасение.
Старайтесь не оставаться в одиночестве! Если вам очень плохо, позвоните кому-нибудь или поговорите с человеком, который рядом. Не обязательно говорить о том, что именно происходит, можно просто сказать, что тебе очень плохо, и поможет, если вы немного поговорите. Лучше заранее иметь в голове или на бумаге список тех, с кем я могу поговорить. Если не уверены, что человек готов к разговору, все равно говорите или звоните. Что важнее — недовольство оторванного от дел или ваша жизнь? Собственно, сам разговор помогает выйти из аффективного состояния. Это может быть разговор как с другом, боевым товарищем, так и со специалистом. Например, в нашу службу можно обратиться совершенно анонимно и получить поддержку.

Используйте свои внутренние стратегии.
Что я могу сделать, чтобы отвлечься от проблем, не прибегая к помощи другого человека? Это может быть ваша любимая музыка, прослушивание аудиокниги, физическая активность.

Помните, что подавленные эмоции всегда ищут выход. И мы готовы выслушать вас, разделяя с вами даже самые темные дни вашей жизни.

🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ
🕊Получить помощь психолога

Мы благодарим Павла - юриста команды Zlawyers за то, что он провел групповую юридическую консультацию для подопечных проекта Хранительницы, качественно ответив на все вопросы, касающиеся военнослужащих, находящихся на СВО.

Сегодня день психолога! ⚡️

Руководство проекта «Ждем Дома» поздравляет команду психологов, ставшую во время войны настоящим слаженным подразделением поддержки войск!

За год наше подразделение оказало помощь более, чем тысячи военнослужащим и сотрудникам иных ведомств, пострадавших из-за войны, сотням жён и матерей военнослужащих, десяткам волонтеров и представителям иных служб.

Наши специалисты показывают пример того, как должно вести себя гражданское общество во время войны — стоять в едином строю с нашими воинами, ни на секунду не лишая их ощущения верного и верящего в них народа, готового в любую секунду прийти на помощь.

Призываем всех, кому проект оказал помощь, поздравить сегодня наших специалистов добрым словом и материально, при наличии возможности!

Поздравить можно:
🔵@zhdemdomadonat_bot
или на карту сбербанка 🔵2202206319179888

В чате психологической поддержки для женщин, ожидающих мужчин с фронта - «Хранительницы» - мы затрагиваем такие важные темы, как адаптация ребенка к отсутствию папы дома, работа с тревогой и стрессом, способы саморегуляции и многие другие.

Два раза в неделю наши психологи проводят видео созвон на заданную тему с женщинами, которые ожидают своих мужчин с фронта.

Каждая из наших подопечных может получить бесплатную квалифицированную помощь психолога, полноценную качественную терапию и консультацию психиатра. Помимо этого, есть уникальная возможность пообщаться с людьми, которые находятся в аналогичной ситуации. Можно поделиться опытом, получить поддержку от тех, кто не понаслышке знает о трудностях, с которыми сталкивается женщина, ожидающая мужа с войны.

🔥Вступить в «Хранительницы» и получить помощь психолога: @zhdemdoma_bot

🕊Проект существует только на ваши пожертвования и на личные средства руководителя проекта. Мы очень нуждаемся в вашей поддержке, потому что только вместе мы сможем сделать мир лучше для тех, кто жертвует для нас юностью и здоровьем.

Поддержать можно двумя способами:
🔵@zhdemdomadonat_bot
или на карту сбербанка 🔵2202206319179888

Сегодня психолог проекта Анастасия подготовила подкаст, в котором расскажет про влияние негативных мыслей на наше состояние и поделится самыми эффективными упражнениями, которые чаще всего дает нашим подопечным.
🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰

🕊Если при прослушивании подкаста вы поняли, что вам необходима помощь, пишите в @zhdemdoma_bot

🔵Яндекс.Музыка
🔵Apple Podcast
🔵Подкасты ВКонтакте

🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ

#ЖдемДома_подкасты

Суицид товарища по службе — одна из самых трудных и травматичных ситуаций, с которой может столкнуться военнослужащий. Потеря сослуживца не только оставляет глубокую эмоциональную рану, но и ставит под сомнение множество вопросов о жизни, ответственности и смысле службы.

Какие возможные чувства и переживания могут возникнуть у военнослужащего после такой трагедии?

🔵Чувство вины.
Одним из самых сильных и распространенных чувств является вина. Военнослужащий может задаваться вопросами: «Мог ли я что-то сделать, чтобы предотвратить это?», «Не заметил ли я сигналов тревоги?». Эта вина может стать непосильным бременем, приводя к самокритике и самобичеванию.

🔵Грусть и утрата.
Потеря сослуживца — это настоящая трагедия. Грусть, осознание того, что человек, с которым он делил радости и трудности службы, больше не с ним, могут вызывать глубокую печаль. Это чувство часто сопровождается воспоминаниями о совместных моментах, смехе и испытаниях, которые они прошли вместе.

🔵Страх и тревога.
Война и служба в армии уже сами по себе - источники стресса. После суицида товарища военнослужащий может ощутить нарастающее чувство страха за свою жизнь и за жизни других сослуживцев. Это может вызвать серьезную тревогу о психическом здоровье окружающих и о собственной уязвимости.

🔵Злость и недоумение. Военнослужащий может испытывать злость — не только на того, кто ушел из жизни, но и на систему, которая, по его мнению, могла бы защитить или поддержать сослуживца. Они могут задаваться вопросами о том, почему это произошло, и как можно было бы избежать подобных трагедий.

🔵Изоляция и одиночество.
В таких ситуациях военнослужащие могут чувствовать себя изолированными от других. Чувство, что никто не может понять их переживаний, может привести к эмоциональной изоляции. Они могут бояться поделиться своими чувствами и переживаниями, бояться осуждения или непонимания.

🔵Переосмысление жизни и службы.
Суицид сослуживца может спровоцировать глубокие размышления о смысле жизни, о ценности службы и о том, как важно заботиться о своем психическом здоровье и здоровье своих товарищей. Это переосмысление может привести к росту, новой перспективе и пониманию важности взаимной поддержки.

🔵Потребность в помощи и поддержке.
Важно, чтобы военнослужащие не оставались наедине со своими чувствами. Понимание, что помощь и поддержка доступны и необходимы, может стать решающим шагом на пути к исцелению. Открытые разговоры с психологами, например, нашего проекта, участие в группах поддержки и общение с людьми, которым вы доверяете, может помочь преодолеть боль утраты.

Эти чувства могут варьироваться в зависимости от личности, обстоятельств и близости к усопшему. Важно помнить, что каждый человек переживает горе по-своему, и поддержка друг друга в такие трудные времена — ключ к восстановлению. В армию приходят не только за службой, но и за дружбой, поддержкой и верностью друг другу. Только вместе, оказавшись плечом к плечу, можно преодолеть любые испытания, включая трагедию, связанную с потерей сослуживца.

🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ
🕊Получить помощь психолога

Ждем дома pinned «Поддержи "Ждëм дома"! ⚡️ Проект сейчас оказывает помощь воинам, оказавшимся в тяжёлых внутренних состояниях, защитникам нашей страны. Сотни героев уже получили поддержку и инструменты, которые позволят им не только повысить боевую эффективность, но и вернуться…»

Сегодня психолог проекта Екатерина подготовила подкаст на тему выстраивания терапевтических отношений в рамках нашего проекта.


🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰

Если при прослушивании подкаста вы поняли, что вам необходима психологическая консультация, пишите в @zhdemdoma_bot, и мы окажем вам необходимую помощь.

🔵Яндекс.Музыка
🔵Apple Podcasts
🔵Подкасты ВКонтакте

🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ

#ЖдемДома_подкасты

Война - это сила, которая придает нам смысл

Родственники наших воинов на консультациях со специалистами проекта «Ждем дома» многократно отмечают следующее:

«Знаете, несмотря на весь пережитый ужас, мой муж словно оживает, когда обсуждает с сослуживцами по телефону события, случившиеся с ним. Но как это возможно?»

Многие травмированные люди словно стремятся ощутить то, что будет отталкивать большинство. Более того, бойцы, вернувшиеся домой, жалуются на смутное ощущение пустоты и скуки, наполняющее их, когда они не занимаются чем-то опасным.

От чего же так происходит? Зигмунд Фрейд ввел специальный термин для подобного воссоздания травматичных переживай – тяга к повторению. Считается, что воссоздание болезненных событий прошлого является следствием подсознательного стремления обрести контроль над неприятной ситуацией, то есть как будто бы таким образом человек сможет решить проблему.

Но, на самом деле, это никак не помогает, а наоборот, только ухудшает состояние человека. Но почему же люди стремятся вновь пережить эти болезненные эмоции?

В 1986 году было проведено исследование, показавшее, что, действительно, эмоциональная боль может оказывать сильнейшее воздействие, чем физическая.

Подводя итоги этой темы, хочется отметить, что стремление человека пережить травму — это стремление контролировать те ужасные события, которые уже прошли. Но важно понимать, что это не спасает человека, а формирует ретравматизацию.

Если вы заметили за собой подобное поведение, пожалуйста, обратитесь к специалисту, это правда очень важно.

🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ
🕊Получить помощь психолога

Высшая награда для команды нашего проекта — это понимание того, что наш труд меняет к лучшему жизни семей, вставших на полный лишений и испытаний путь борьбы за будущее нашего народа. Тяжелейшие испытания сваливаются не только на крепкие плечи наших непобедимых мужчин, но и на хрупкие плечи женщин, остающихся с честью и невероятной внутренней силой беречь родной для воина очаг.

Поэтому для нас особенно ценно то, что написала о нас в своем блоге Светлана – супруга военнослужащего, прошедшего через пламя войны и тяжелое бремя госпиталей после ранения. Светлана рассказывает о том, что происходит в душе и жизни женщины, проходящей тяжелое, но славное бремя — быть женой героя. Наша команда знает цену и ценность подвига простых русских женщин, являющихся хранительницами того, за что отважно сражаются русские мужчины.

В данном подкасте психолог проекта Дарья расскажет о ночных кошмарах, их значениях и как с ними справиться в кризисных ситуациях.
🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰

Если при прослушивании подкаста вы поняли, что вам необходима психологическая консультация, пишите в @zhdemdoma_bot, и мы окажем вам необходимую помощь.

🔵Яндекс.Музыка
🔵Apple Podcasts
🔵Подкасты ВКонтакте

🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ

#ЖдемДома_подкасты

С травмой один на один

Психологическая травма — это эмоциональная реакция на трагическую жизненную ситуацию, которая преследует человека еще долгое время.

Она может проявляться как острое состояние, мешающее нормальной жизни, или же на время «затихать», оставаясь в сознании и периодически давая о себе знать неочевидными способами. Это могут быть страхи, фобии, изоляция от внешнего мира, зависимости, психосоматические заболевания и многое другое. 

На самом деле, чтобы столкнуться с травмой, не обязательно куда-то ехать или идти. Чаще всего достаточно просто жить в обществе. Под травмой в данном посте мы подразумеваем не только ПТСР, но и другие различные жизненные события, которые оставили отпечаток на психике человека.

Травмированные люди продолжают организовывать свою жизнь так, как если бы травма продолжалась — постоянно и без изменений, — словно каждое новое знакомство или событие запятнаны прошлым.

После полученной психологической травмы человек воспринимает окружающий мир с совершенно новой нервной системой. Всю свою энергию он теперь тратит на подавление внутреннего хаоса, жертвуя непринужденной вовлеченностью в собственную жизнь.

Эти попытки поддерживать контроль над невыносимыми физиологическими реакциями могут приводить к целому ряду физических симптомов, включая хроническую усталость и различные аутоиммунные заболевания. Это объясняет, почему так важно вовлекать в лечение психологической травмы весь организм, тело, разум и мозг.

Удивительно, насколько много психологических проблем включают проблемы со сном, аппетитом, осязанием, пищеварением и сексуальным возбуждением. Эти основные функции содержания нашего организма непременно должны затрагиваться в рамках любого эффективного лечения психологической травмы.

Если вам отозвалось описание жизни травмированного человека, и вы увидели в каких-то аспектах себя – это звоночек о том, что необходимо обратиться за помощью к специалисту. Не задерживайте при себе травматичный опыт, сам по себе он никуда не денется, а качество жизни заметно снизится. Берегите себя и своих близких!

🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ
🕊Получить помощь психолога

Live stream finished (1 hour)

🙏Кто может стать частью женского сообщества «Хранительницы»:

🔵Матери
🔵Сёстры
🔵Совершеннолетние дочери
🔵Супруги/девушки

наших доблестных воинов, которые тяжело переживают разлуку и испытывают ряд психологических трудностей ввиду нахождения их близкого в зоне СВО.

Как присоединиться к сообществу:

1. Перейти по ссылке в бот проекта «Ждём дома» ⚡️
2. Написать сообщение в бот о желании вступить в сообщество «Хранительницы» 🙏
3. Предоставить необходимые сведения, говорящие нам о том, что вы действительно являетесь представителем одной из трех категорий, описанных выше ⬆️

*если вам не ответили сразу, пожалуйста, не удаляйте переписку и не волнуйтесь, мы ответим на все ваши заявки в порядке очереди, так как наплыв желающих достаточно велик 🕊


Поддержать можно двумя способами:
@zhdemdomadonat_bot
или на карту сбербанка 2202206319179888

Live stream started

Чат для вопросов в стрим

Друзья, сегодня в 20:00 на канале «Ждём дома» мы проведем стрим - открытие нашего нового проекта!

«Хранительницы» — это проект для женщин, проходящих сложнейшее в жизни испытание, храня очаг и семью, в ожидании возвращения с войны своих родных и любимых героев.

Проект будет представлять из себя безопасное сообщество, где будут общаться и поддерживать друг друга женщины, ожидающие своих мужчин с фронта. Наши подопечные будут находиться под постоянной заботой команды наших психологов, проходить групповые терапии и даже получать врачебную помощь в случае необходимости.

Обязательно приходите на стрим!
Создатель проекта Евгений Рассказов и психологи Дарья Никитина и Анастасия Мишурова расскажут вам больше о новом проекте и о том, как к нему присоединиться.

Ждем вас!

Как присоединиться к сообществу:

Перейти по ссылке в бот проекта «Ждём дома» ⚡️

В сегодняшнем подкасте психолог проекта Виктория поднимает важную тему о том, как говорить с ребёнком на тему войны и как поддержать ребенка если папа ушел на войну.
🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰

Если при прослушивании подкаста вы поняли, что вам необходима психологическая консультация, пишите в @zhdemdoma_bot, и мы окажем вам необходимую помощь.

🔵Яндекс.Музыка
🔵Apple Podcasts
🔵Подкасты ВКонтакте

🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ

#ЖдемДома_подкасты

Сегодня мы познакомим вас с еще одним специалистом нашего проекта — Викторией!

Виктория - психолог и интегративный травматерапевт.
Помимо основного психологического образования Виктория прошла множество повышений квалификации и владеет методиками, которые помогают эффективно и быстро преодолевать трудности даже в кризисных и сложных ситуациях.
Имеет 10 лет практики и с вниманием и заботой подходит к работе.

🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ
🕊Получить помощь психолога

#ЖдемДома_специалисты

Здравствуйте! Сегодня проект «Ждем дома» знакомит вас с Дарьей.

Дарья - клинический психолог, педагог-психолог и супервизор!
Более пяти лет девушка успешно трудится в области кризисной психологии и имеет бесценный опыт для работы с нашими бойцами.
В своей визитке Дарья подробнее расскажет о себе и о своем пути.

🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ
🕊Получить помощь психолога

#ЖдемДома_специалисты

Почему профилактике суицида отводят так много внимания, и почему она не просто важна — она необходима.

🔵Защита жизни и здоровья

Суицид, к сожалению, уносит жизни тех, кто защищает нас. Профилактика и своевременное вмешательство могут спасти жизни и создать безопасное пространство для военнослужащих.

🔵Психическое здоровье как приоритет

Психическое здоровье не менее важно, чем физическое. Стрессовые условия, боевые действия и постоянное давление могут приводить к серьезным психическим расстройствам. Профилактика суицидов помогает поддерживать общее психическое благополучие в армии.

🔵Улучшение боевой готовности

Здоровье военнослужащих напрямую влияет на их способность выполнять боевые задачи. Пониженный моральный дух и психические расстройства могут снизить эффективность действий. Поддержка и профилактика суицидов способствуют повышению боевой готовности и сплоченности в подразделении.

🔵Создание поддерживающей атмосферы

Профилактика суицида предполагает создание открытого и поддерживающего окружения, где военнослужащие могут говорить о своих чувствах без страха осуждения. Это приводит к укреплению связей между сослуживцами и формированию более крепкого и доверительного коллектива.

🔵Снижение стигматизации

Проблема психического здоровья долгое время окружена стигмой, которая мешает многим обращаться за помощью. Профилактические меры, направленные на информирование и образование, помогают разрушить мифы и предвзятости, связанные с психическими расстройствами.

🔵Долгосрочные последствия для семей и общества

Суициды среди военнослужащих затрагивают не только их, но и семьи, друзей и общество в целом. Каждая потеря – это трагедия, которую невозможно восполнить. Профилактика суицидов помогает сохранить семьи и укрепить дух сообществ.

Профилактика суицидов среди военнослужащих — это не просто мера, направленная на сохранение жизни. Это шаг в сторону создания более здорового, открытого и поддерживающего военного сообщества. Важно, чтобы каждый военнослужащий знал, что помощь доступна, и что говорить о своих чувствах — это нормально. Мы все несём ответственность за жизнь друг друга, и совместные усилия могут привести к значительным изменениям.

🕊Обратиться за помощью: @zhdemdoma_bot
🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ

В сегодняшнем подкасте, психолог проекта — Светлана раскроет тему нейробиологии и расскажет, как знания о функционировании мозга помогают в саморазвитии и изменении поведения.

🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰

Если при прослушивании подкаста вы поняли, что вам необходима психологическая консультация, пишите в @zhdemdoma_bot, и мы окажем вам необходимую помощь.

🔵Яндекс.Музыка
🔵Apple Podcasts
🔵Подкасты ВКонтакте

🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ

#ЖдемДома_подкасты

Участие в боевых действиях – это всегда выполнение своих обязанностей в непредсказуемых условиях, во время которых бойцы часто сталкиваются со стрессами и травмами.

Это огромная нагрузка, и физическая, и психоэмоциональная. К сожалению, это может приводить также и к возникновению суицидальных мыслей у многих.

Суицидальные мысли (СМ) — это серьезный сигнал, требующий не только внимания, но и действий со стороны командиров, сослуживцев и, по возможности, психологов и психиатров. Важно, чтобы каждый военнослужащий знал: он не одинок и всегда может получить поддержку.

Подробнее, почему и как возникают СМ мы обсудили в посте выше. Сегодня пост для тех, кто заметил суицидальное поведение или знает о наличии СМ у своих товарищей.

Признаки СМ могут включать:

🔵Изменения в поведении: изоляция, агрессивность, нежелание общаться с сослуживцами.

🔵Эмоциональные расстройства: депрессия, тревожность, апатия.

🔵Употребление психоактивных веществ: злоупотребление алкогольными или наркотическими средствами, как способом справиться с эмоциями.

❗️Также можно узнать у товарища принимает ли он лекарства, назначенные психиатром. Потому что некоторые из них могут вызывать СМ. В этом случае желательно связаться с лечащим врачом, для уточнения информации, если это возможно.

Если боец не принимает препараты, чем вы можете помочь?

Самая важная и главная мысль: суицидальные переживания не вечны, из них можно выбраться, многие военнослужащие сталкивались когда-либо с таким состоянием, и профессионалы имеют опыт в лечении подобных состояниях.

Уделите внимание этому человеку, даже простое «как дела?» может значительно повлиять на человека, который переживает трудные времена. Покажите, что вы готовы понять его, что он не одинок, не осуждайте. Это нормально иметь такие «побочки» в военной деятельности, с ними можно и нужно работать.

В разговоре сообщите товарищу, что мысли о суициде - не навсегда. Но подавление и отрицание приходящих мыслей и чувств приведет к их накоплению, и позже с ними будет еще труднее справиться.

Все меняется, война пройдет. Чувства тоже проходят, они не вечны. Суицидальные переживания – это испытание. И его можно пройти с помощью других людей.

В случаях, когда СМ становятся явными, необходимо назначить консультацию с психиатром или психологом. Военнослужащие должны знать, что помощь доступна, и что обращаться за ней — это проявление силы, а не слабости.

Если человек не может ни с кем поделиться своими переживаниями, сообщите о том, что вы знаете безопасное место, проект «Ждем дома», в котором вы и прочитали профессиональную психологическую информацию об этом состоянии, и в котором могут помочь.

Помните, что вы не обязаны быть терапевтом. Ваша задача — поддержать человека и направить его к специалисту. Как бы вы не хотели помочь, важно понимать, что есть люди, которые профессионально работают с такими состояниями.

🕊Обратиться за помощью: @zhdemdoma_bot
🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ

Live stream finished (1 hour)

Live stream started

Сегодня, я Евгений Рассказов, хочу поздравить отцов с профессиональным праздником именно от имени команды проекта «Ждём дома», потому что сегодня я хотел бы выразить от нас поклон тем отцам, которые умудряются оставаться прекрасными папами, являясь верными и отважными сынами России, неся доблестно и честно службу народу и Отечеству, защищая не только свою семью, но и миллионы семей, остающихся за их спинами.

Отцы Отечества и отцы прекрасных детей, слава вам за ваш ежедневный фронтовой подвиг и спасибо вам за подвиг семейный. Наша команда знает, каких внутренней силы, доброты и мудрости стоит сохранение семьи перед лицом испытаний, посланных нашему народу Господом. И мы хотим, чтобы вы знали, что каждый член команды «Ждём дома» считает огромной честью и великой миссией, когда вы обращаетесь к нам за помощью в кризисные моменты, связанные с ситуацией в семье. Высшая награда для нас – это ваши слова благодарности.

С праздником вас, прекрасные и родные наши отцы, вы добываете наше Отечество, ваш подвиг звучит радостным смехом наших детей! Слава отцам России!

Друзья, ровно год назад я создал проект бесплатной психологической и психиатрической помощи военнослужащим «Ждём дома», за год проект обеспечил полноценную анонимную терапию более, чем пятисот военнослужащим, вытаскивая людей из действительно трагических и опасных состояний, сохраняя врачебную тайну и всегда доводя до позитивного решения даже самые сложные ситуации. Кроме того, проект оброс филиалами, собирая специализированную группу потерявших конечности военнослужащих, а еще мы оказываем бесплатную профессиональную помощь родным военнослужащих, волонтерам и представителям иных служб, получившим травму из-за войны. Проект «Ждём дома» всегда открывал горячую линию для поддержки людей, пострадавших от различных чрезвычайных ситуаций внутри России. Мы были рядом с пострадавшими от рук исламских террористов в Крокусе, мы остаемся рядом с жителями Курской области, не только оказывая психологическую помощь, но и развернув полноценный гуманитарный штаб, ежедневно оказывающий поддержку гражданскому населению и военными, освобождающими нашу землю.

Всё это было бы невозможно без вашей помощи и поддержки, ведь проект существовал и развивался только на ваши пожертвования. Вы обнимаете наших людей, нуждающихся в поддержке и заботе, нежными и заботливыми руками специалистов проекта.

Сегодня в 20:00 на канале проекта «Ждём дома» будет проведен стрим, где команда проекта и я - его создатель, расскажем вам о нашем труде, наших достижениях и наших планах.

Поддержать проект: "Ждëм дома"⚡️
можно двумя способами:
@zhdemdomadonat_bot
или на карту сбербанка 2202206319179888

Что такое суицидальное поведение и как его остановить?⚡️

Сегодня мы поговорим о сложной и чрезвычайно важной проблеме, которая может коснуться каждую семью, в которой есть военнослужащие. Речь пойдёт суицидальном поведении.

Суицид - это добровольное лишение себя жизни.

Согласно стастике ВОЗ, более 720 000 человек в мире ежегодно заканчавают жизнь самоубийством.

Причины самоубийств многообразны и зависят от социальных, культурных, биологических, психологических и других факторов, воздействующих на людей всех возрастных групп.

Чаще всего в качестве факторов риска выделяют следующие причины:

🔵социально- демографические (мужской пол, подростковый возраст и возраст средины
жизни)
🔵личностно-психологические (определённые особенности характера, усиливающие риск совершения суицида)
🔵экономические (безработица, низкий уровень дохода)
🔵наличие психических расстройств (ПТСР, кПТСР, депрессии и др.)

Кроме того, суицидальное поведение часто возникает в условиях вооруженных конфликтов, стихийных бедствий, насилия и жестокости либо по причине утраты близкого человека и чувства одиночества.

❗️В группе риска также находятся люди, принадлежащие к определённому роду профессий: врачи, военнослужащие, сотрудники экстренных служб и силовых ведомств.

Военнослужащие, демонстрирующие симптомы ПТСР, большого депрессивного расстройства, злоупотребления алкоголем, тревожных расстройств, с большей вероятностью задумываются о самоубийстве.

В какой момент нужно бить тревогу и что можно сделать, чтобы уберечь себя от фатальной ошибки?

С философской точки зрения, мы ежедневно совершаем один большой выбор: быть или не быть. Какие-то наши действия подчёркивают наше стремление к жизни (быть). Мы ходим на работу, исполняем свои социальные роли, так или иначе заботимся о себе и своих близких, несём ответственность перед обществом и даже страной.

Но иногда бывает так, что внешние события или внутренние конфликты приводят нас к точке, из которой не видишь выхода.
Мысль, что с помощью суицида человек всего лишь пытается привлечь к себе внимание является ошибочной.
Он страдает от стресса, ситуация ему кажется настолько безвыходной, что переживания близких для него уходят на задний план.

По сути, суицид - это следствие не нежелания жить, а нежелания жить так. Когда проще выйти из игры, чем её продолжать. Выключить все обстоятельства жизни.

Суицидальное поведение включает в себя:
суицидальные мысли , замысел и подготовку, само совершение суицида. А так же постсуицидальное поведение выжившего или близких людей погибшего.

Суицидальные мысли в той или иной форме встречаются у большинства людей.
Это могут быть, как мысли "вот бы меня сейчас сбил автобус, лишь бы отчёт не сдавать", до более конкретного "если я сейчас не сделаю это, то точно повешусь".

Однако, наличие самих мыслей еше не означает, что человек совершит суицид. Но сигнализирует о том, что ситуация зашла слишком далеко!

Возможно, ситуация непереносима и нужна помощь, поддержка другого. Иногда необходима помощь именно специалистов.

Следующий и более опасный компонент суицидального поведения—это замысел.

Человек, имеющий замысел, уже примеряет способы ухода из жизни, может приобретать инструменты совершения самоубийства, искать место и т.д. На этом этапе люди часто пишут предсмертные записки, могут демонстрировать свою готовность к уходу : разговоры о смерти, обсуждение своих похорон и т. д.

Если вы обнаружили у себя навязчивые суицидальные мысли, которые могут сформировать суицидальный замысел и привести к его совершению, важно оградить себя от всего, что усиливает эту тенденцию.

Например, лицам, находящимся в терапии суицидального поведения рекомендуют убрать из дома оружие, ножи, временно не водить машину.

Теперь вы понимаете, почему комбатанты, испытывающие на себе сверхсильную нагрузку давление и находящиеся в близи оружия попадают в зону риска?

Специалисты проекта "Ждём дома" готовы оказать вам помощь и поддержку, если вы столкнулись с признаками суицидального поведения у себя или своих близких!

🕊Обратиться за помощью: @zhdemdoma_bot
🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ

В данном подкасте психолог проекта Дарья расскажет о реакциях на боевой стресс, как минимизировать последствия, как восстановиться и взять пользу от травмы, и какие виды реакций на стресс бывают.


🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰

Если при прослушивании подкаста вы поняли, что вам необходима психологическая консультация, пишите в @zhdemdoma_bot, и мы окажем вам необходимую помощь.

🔵Яндекс.Музыка
🔵Apple Podcasts
🔵Подкасты ВКонтакте

🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ

#ЖдемДома_подкасты

Сегодня мы начинаем новый цикл подкастов, в которых поговорим о наших индивидуальных, психофизиологических особенностях и о том, как они влияют на стресс.

Подкаст подготовила психолог проекта Екатерина


🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰

Если при прослушивании подкаста вы поняли, что вам необходима психологическая консультация, пишите в @zhdemdoma_bot, и мы окажем вам необходимую помощь.

🔵Яндекс.Музыка
🔵Apple Podcasts
🔵Подкасты ВКонтакте

🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ

#ЖдемДома_подкасты

Антидепрессанты вызывают зависимость?
 
Многие люди боятся фармакологического лечения в психиатрии из-за мифа о том, что психотропные лекарства в целом и антидепрессанты конкретно могут вызывать зависимость. Это препятствует своевременному оказанию помощи и вызывает затруднения во взаимной работе врача и пациента. Разберём последовательно данное заблуждение.

Психическая зависимость — неодолимоевлечение к употреблению психоактивного вещества, с тенденцией к нарушению контроля за дозировкой вещества.

Антидепрессанты не дают ярких эффектов наподобие эйфории и, соответственно, тяги к употреблению не вызывают. Курс препарата под контролем врача предполагает постоянную дозировку, которая может увеличиваться только если врач видит отсутствие или недостаточную величину положительной динамики в состоянии пациента.

Самостоятельное бесконтрольное увеличение дозировки обычно приводит к неприятным эффектам, после которых человек уже сам отказывается от мысли нарушать схему лечения.

В чем состоят причины данного мифа? Дело в том, что схемы приёма антидепрессантов имеют ряд особенностей:

🔵Большая длительность приёма.
Клинические рекомендации как Минздрава РФ, так и западных стран, указывают на то, что антидепрессант нужно принимать не менее 6 месяцев с момента улучшения состояния. Это связано с закреплением положительного эффекта и минимизации возможных рецидивов расстройства.

🔵При резкой отмене некоторых препаратов имеется риск развития синдрома отмены – гриппоподобных симптомов, бессонницы, тошноты, дисбаланса, сенсорных нарушений и повышенного возбуждения (тревога/ажитация). При лечении под контролем врача и постепенном снижении дозировки препарата в конце курса данная реакция практически невозможна.

🔵Боязнь пациентов вернуться к исходному состоянию.
Не разбираясь в сложностях психофармакологии, многие пациенты думают, что улучшение самочувствия длится только пока они принимают лекарство. Такое действительно может быть при приёме некоторых других групп препаратов (например, седативных или обезболивающих), однако, курс приёма антидепрессантов предполагает стойкое улучшение самочувствия с минимальным риском рецидивов расстройства после завершения лечения.

Таким образом, объективных причин бояться развития зависимости от лекарства нет. Лечение под контролем врача – процесс пусть и долгий, но безопасный и эффективный.

🕊Если вы чувствуете, что вам или вашему близкому человеку нужна помощь, вы можете обратиться в проект «Ждем дома». Специалисты проекта проведут с вами бесплатную квалифицированную консультацию по вопросам ПТСР или иных тревожащих вас состояний. В рамках проекта вы получите возможность анонимно и безопасно побеседовать с психологом, врачом- психиатром и/или врачом- неврологом.

🕊Обратиться за помощью: @zhdemdoma_bot

Евгений Рассказов | 04.10.24 | ИзолентаLive

В эфире «ИзолентаLive» автор тг канала «Говорит Топаz» Евгений Рассказов https://t.me/+NDmqMy1dJqE3ODUy рассказывает о проекте «Опора», созданном для помощи потерявшим конечности военнослужащим и о проекте «Ждём дома» - бесплатная психологическая помощь ветеранам боевых действий с ПТРС

Смотрите на наших площадках:

• Rutube
• ВК
• Одноклассники

Поддержи "Ждëм дома"! ⚡️

Проект сейчас оказывает помощь воинам, оказавшимся в тяжёлых внутренних состояниях, защитникам нашей страны. Сотни героев уже получили поддержку и инструменты, которые позволят им не только повысить боевую эффективность, но и вернуться домой людьми, которые смогут стать хорошими отцами, мужьями и достойными членами общества, а не быть заложниками травм, полученных за годы подвигов.

Кроме того, сейчас проект проходит этап регистрации и становления официальной медицинской организации, что позволит нам оказывать нашим подопечным полноценную и углубленную помощь, сохраняя при этом их анонимность и врачебную тайну.

⚡️А ещё мы набираем подопечных в подразделение, которое занимается ресоциализацией и поддержкой ребят, потерявших конечности, чтобы наши братья не теряли способность созерцать яркие краски мира и вкус к жизни.
Чтобы вступить в ряды, пиши: @zhdemdoma_bot⚡️

Проект существует только на ваши пожертвования и на личные средства руководителя проекта, мы очень нуждаемся в вашей поддержке. Потому что только вместе мы сможем сделать мир лучше для тех, кто жертвует для нас юностью и здоровьем.

Поддержать можно двумя способами:
@zhdemdomadonat_bot
или на карту сбербанка 2202206319179888

Сегодня психолог проекта Анастасия подготовила для вас подкаст.

В данном подкасте поговорим о боевом стрессе, его значении в жизни каждого бойца нашей армии и разберем, с какой целью он возникает.

Также поговорим о стадиях развития стресса и о том, какой
вид стресса полезен для человека, а какой несет за собой различные психологические трудности.
🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰

🕊Если при прослушивании подкаста вы поняли, что вам нужно необходима помощь, пишите в @zhdemdoma_bot

🔵Яндекс.Музыка
🔵Apple Podcasts
🔵Подкасты ВКонтакте

🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ

#ЖдемДома_подкасты

«Здравствуй, мама, возвратился я не весь…»

- так начинается песня-шутка времён военных действий СССР в Афганистане.

Сегодня мы поговорим на тему утраты психологической целостности участников боевых действий и ветеранов. Разберем такие проявления, как повторяющиеся сны, флешбэки и «тоску» по боевому братству в виде желания вернуться назад.

Вечный бой, когда не находишь покоя даже во сне.

Участники боевых действий подвергаются колоссальному стрессу, порой этот стресс постоянный, без возможности качественно отдохнуть и дать всем мыслям и чувствам место. В таких случаях кошмары – способ психики «отработать» полученный материал, т.е. то, что видел, слышал и чувствовал боец. Есть и другие способы – обратиться к специалисту психологу или психиатру, наладить сон, получить психологическую поддержку.

СВО, которая всегда с тобой.

Лето. Свадьба. Молодожены и гости выходят из ЗАГСА, во дворе садовник включает газонокосилку, и один из гостей, схватив свою супругу, падает на землю. По признанию мужчины, услышав звук, он сразу потерял контакт с реальностью, главной его задачей стало найти укрытие и спасти свою спутницу. Произошло переживание уже бывшей в прошлом ситуации, т.е. флешбэк.

Флешбэки «накрывают» по причине схожести ситуации или её элементов (триггеров) с ситуациями, прожитыми в прошлом или случаются внезапно. Флешбэки не продолжительны по времени, в такие моменты важно спокойно и уверенно, постепенно возвращать человека в реальность «заземляющими» вопросами. Например: «как тебя зовут? какое сегодня число, месяц? на какой руке носишь часы?
После побыть рядом, поддержать по необходимости. Даже молчаливое поддерживающее, принимающее присутствие целительно.

Боевое братство.

«Война — это не только тяжелое испытания для всех ее участников с угрозой собственной жизни и неизбежными утратами товарищей, но и особая психологическая атмосфера — настоящей мужской дружбы, взаимовыручки и соблюдения воинской чести в сочетании с риском и трудно объяснимым чувством полноты жизни и значимости собственной личности. Поэтому для некоторых комбатантов война является одним из самых значимых воспоминаний и формирует определенную мотивацию», — говорил в своем интервью военный психолог Михаил Решетников.

Но есть и другая сторона. Кроме ощущения нужности и братства, военная жизнь - это риск и связанные с ним достижения. В обычной жизни человек не испытывает каждый день радость от того, что он выжил, не радуется тому, что видит живыми близких, друзей. Для участников боевых действий выполненная задача, живой личный состав - это удача, маленькая победа. Каждый день ты нужен, при деле, и это дело важное. По словам некоторых ветеранов боевых действий именно настоящие чувства, взаимоподдержка, братство вспоминается ими с теплом и ностальгией.

🕊Важно знать, что флешбэки и ночные кошмары – это последствия пережитого стресса или потрясения, и они сами просто так не проходят. Обращайтесь за помощью к нашим специалистам, и вам окажут качественную психологическую и при надобности психиатрическую помощь @zhdemdoma_bot

🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ

Тревога у мирных жителей ввиду близости военных действий⚡️

На различных площадках психологи нашего проекта часто говорили о тревоге, ее сути и о том, как она влияет на жизнедеятельность человека. В основном, мы говорили о тревоге бойцов, но что же можно сказать про тревогу у мирных? Давайте разбираться.

В наш проект за психологической помощью приходят разные категории граждан помимо военнослужащих: это и родственники бойцов, и волонтеры, и граждане обстреливаемых территорий. Чаще всего в их запросах на работу тонкой нитью прослеживается тревога, которую они подавляют.

С чем это связано? С давлением общества, а чаще всего это давление идет от ближайшего окружения.

«Ты тут в тепле, в уюте, с едой и водой, а он там в холодном окопе. И ты еще смеешь жаловаться?!»

Примерно такие комментарии получают время от времени наши мирные жители, обратившиеся за помощью. Конечно, при таком раскладе, они начинают испытывать чувство вины за собственные переживания и подавляют тревогу.

Какие же переживания подавляются?

🔵Он не выходит на связь.
🔵Если он не на связи, то значит, погиб.
🔵Что я буду делать, если его не станет.
🔵Вдруг, мой дом следующий попадет под разрушения.
🔵Куда мне деться, если что-то случится с моим домом.
🔵Кто поможет мне, если я останусь один/одна?
🔵Что будет с моими детьми, если со мной что-то случится?

И множество других подобных мыслей, вызывающих тревогу и страх.

Наша команда специалистов, состоящая из психологов и психиатров, хочет сообщить вам, что эти мысли абсолютно нормальны в вашей ситуации. Вам не следует подавлять их или пугаться. С ними можно и нужно работать, так как это яркий маркер вашего психологического состояния.

🕊В нашем телеграмм-канале подобралось несколько упражнений по работе с тревогой, которые вы можете проделать самостоятельно. Но если вы чувствуете, что вам нужна поддержка, обязательно пишите в бот, чтобы ее получить: @zhdemdoma_bot

Сегодня психиатр проекта Ника раскроет очень важную тему и расскажет о основах терапии психических расстройств.

🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰

🕊Если при прослушивании подкаста вы поняли, что вам необходима помощь , пишите в @zhdemdoma_bot

🔵Яндекс.Музыка
🔵Apple Podcasts
🔵Подкасты ВКонтакте

🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ

#ЖдемДома_подкасты