#رومنسيات_خدمة_زوجي_حبيبي_2024
╔════🫦ೋ🫦═════╗
#تمارين_كيجل
╚════🫦ೋ🫦═════╝
🖇️ *المنشور ألثاني::*
🦋الجزء الثاني ،🦋
🔸 ممارسة تمارين كيجل :
🥀1. الضغط علي عضلات قاع الحوض لمدة 5 ثواني :
عندما يتم تحديد مكان عضلات قاع الحوض قومي بالضغط عليها لمد خمس ثواني قد تكون مدة خمس ثواني بالنسبة للمبتدئين طويلة لذلك ننصحك بالضغط لمدة 2 – 3 ثواني في البداية ثم الزيادة بالتدريج .
🥀2. بسط العضلات لمدة 10 ثوان :
من الطرق الفعالة لنجاح تمارين كيجل هي بسط العضلات لمدة 10 ثوان قبل تكرار التمرين لأن هذه المدة كافية لإسترخاء العضلات. لذلك قبل البدء بتكرار التمرين قومي بالعد من واحد إلي عشرة .
🥀3. تكرار التمرين عشر مرات :
يجب أن تشمل المجموعة الواحد من تمارين كيجل علي عشرة تكرارات و ذلك عند الضغط و قبض العضلات لمدة خمس ثوان ثم الإسترخاء لمدة 10 ثوان و تكرار ذلك عشر مرات . يجب أن تقومي بالمجموعة الواحدة عشر مرات علي 3 – 4 مرات في اليوم .
🥀4. الضغط علي عضلات قاع الحوض لمدة عشر ثواني في كل مرة :
بعد فترة من ممارسة التمرين يمكنك زيادة فترة الضغط علي عضلات قاع الحوض لمدة 10 ثوان و لا يفضل الزيادة عن ذلك . فهذه هي المدة المثالية لكل مجموعة مع تكرار ذلك 3 – 4 مرات في اليوم
🥀5. رفع الساقين قليلاً :
أحد الأوضاع التي تساعد في ممارسة تمارين كيجل هي رفع الساقين عن الأرض لمدة 5 ثواني ثم العودة إلي نقطة البداية ببطء ، ينصح القيام بذلك 10 مرات متتالية .
🦋الجزء الثالث🌼
🔸، الحصول علي النتائج :
🥀1. ممارسة تمارين كيجل 3 – 4 مرات في اليوم :
إذا كنتي تريدي الحصول علي نتائج فعالة يجب أن تجعلي هذه التمارين جزء من روتينك اليومي و ممارستها 3 – 4 مرات يومياً . لذلك إبحثي الطريقة المناسبة لكي و القيام بها في الصباح و بعد الظهر و في المساء مع تحديد مواعيد لأداء هذا التمرين .
🥀2. يمكنك إدراج تمارين كيجل عندما تكوني مشغولة :
من أهم مميزات تمارين كيجل هو أنك يمكنك ممارستها في أي وقت و بسهولة في مكتبك أو أثناء تناول الغذاء مع أصدقائك أو عند الإسترخاء علي الأريكة . بمجرد أن تقوم بمعرفة مكان عضلات قاع الحوض تستطعي القيام بهذه التمارين في أي وقت و أي مكان .
يمكنك إدراج تمارين كيجل أثناء فحص البريد الإلكتروني لك مع الحرص علي عدم ممارسة تمارين كيجل أثناء التبول المرتبط بسلس البول .
🥀3. يمكنك الحصول علي النتائج في غضون أشهر قليلة :
إذا كنتي تمارس تمارين كيجل بإنتظام سوف تحصلي علي نتائج مثيرة للإهتمام فهي تساعدك في منع الإصابة من مشاكل المسالك البولية . قد تشعر بعض النساء بالإحباط بسبب عدم الحصول علي نتائج جيدة و لكن وفقاً لتقارير معاهد الصحة القومية سوف تكون قادرة علي الحصول نتائج فعالة في غضون 4 – 6 أسابيع .
🥀4. يمكنك طلب المساعدة في حالة عدم القدرة علي ممارسة التمرين بطريقة صحيحة
يمكن لطبيبك الخاص تحديد مكان عضلات قاع الحوض جيداً لكي . و إذا قومتي بممارسة تمارين كيجل لعدة أشهر و لم تلاحظي أي نتائج ، يجب عليكي طلب المساعدة من طبيبك .
سوف يقوم الطبيب بإستخدام جهاز التحفيز الكهربائي ليساعدك في تحديد عضلات قاع الحوض .
🥀5. مواصل ممارسة تمارين كيجل إذا كنتي ترغبي في علاج سلس البول :
إذا كنتي تريدي الحفاظ علي عضلات قوية و علاج سلس البول يجب أن تواصلي ممارسة تمارين كيجل حتي بعد أشهر من التمرين لرؤية نتائج جيدة
~إختيار ونقل المسشتارة المدربة~
*الإمبراطــــ👑ـــــورة*
~*تنسيق المشرفة::*
🌷~غرور أنثى~🌷
❀──────────────❀
*💞 مجموعات زوجي حبيبي💞*
*حساباتنا على مواقع التواصل الاجتماعي*
التلجرام✅https://t.me/Zawjy_Habibial_ambratora77
تكتك✅https://www.tiktok.com/@zawjy_habibial?_t=8hadjtfytyD&_r=1
فيسبوك ✅www.fb.com/zawjy.habibi
سناب شات ✅https://www.snapchat.com/add/al_ambratora77
انستقرام ✅https://www.instagram.com/invites/contact
واتساب للجميع،✅
https://whatsapp.com/channel/0029VaFBPao5fM5b9WzFrU1q
واتساب للنساء )✅
https://chat.whatsapp.com/Bhln0OPLhhS4WsGhcKOgOO
~او على أحد الأرقام التالية~✅
*الإمبراطــــ👑ـــــورة*
📳+966553818993
📳+966535244291
💛 **لانحلل حذف التوقيع فقط نسخ➕لصق*
╔════🫦ೋ🫦═════╗
#تمارين_كيجل
╚════🫦ೋ🫦═════╝
🖇️ *المنشور ألثاني::*
🦋الجزء الثاني ،🦋
🔸 ممارسة تمارين كيجل :
🥀1. الضغط علي عضلات قاع الحوض لمدة 5 ثواني :
عندما يتم تحديد مكان عضلات قاع الحوض قومي بالضغط عليها لمد خمس ثواني قد تكون مدة خمس ثواني بالنسبة للمبتدئين طويلة لذلك ننصحك بالضغط لمدة 2 – 3 ثواني في البداية ثم الزيادة بالتدريج .
🥀2. بسط العضلات لمدة 10 ثوان :
من الطرق الفعالة لنجاح تمارين كيجل هي بسط العضلات لمدة 10 ثوان قبل تكرار التمرين لأن هذه المدة كافية لإسترخاء العضلات. لذلك قبل البدء بتكرار التمرين قومي بالعد من واحد إلي عشرة .
🥀3. تكرار التمرين عشر مرات :
يجب أن تشمل المجموعة الواحد من تمارين كيجل علي عشرة تكرارات و ذلك عند الضغط و قبض العضلات لمدة خمس ثوان ثم الإسترخاء لمدة 10 ثوان و تكرار ذلك عشر مرات . يجب أن تقومي بالمجموعة الواحدة عشر مرات علي 3 – 4 مرات في اليوم .
🥀4. الضغط علي عضلات قاع الحوض لمدة عشر ثواني في كل مرة :
بعد فترة من ممارسة التمرين يمكنك زيادة فترة الضغط علي عضلات قاع الحوض لمدة 10 ثوان و لا يفضل الزيادة عن ذلك . فهذه هي المدة المثالية لكل مجموعة مع تكرار ذلك 3 – 4 مرات في اليوم
🥀5. رفع الساقين قليلاً :
أحد الأوضاع التي تساعد في ممارسة تمارين كيجل هي رفع الساقين عن الأرض لمدة 5 ثواني ثم العودة إلي نقطة البداية ببطء ، ينصح القيام بذلك 10 مرات متتالية .
🦋الجزء الثالث🌼
🔸، الحصول علي النتائج :
🥀1. ممارسة تمارين كيجل 3 – 4 مرات في اليوم :
إذا كنتي تريدي الحصول علي نتائج فعالة يجب أن تجعلي هذه التمارين جزء من روتينك اليومي و ممارستها 3 – 4 مرات يومياً . لذلك إبحثي الطريقة المناسبة لكي و القيام بها في الصباح و بعد الظهر و في المساء مع تحديد مواعيد لأداء هذا التمرين .
🥀2. يمكنك إدراج تمارين كيجل عندما تكوني مشغولة :
من أهم مميزات تمارين كيجل هو أنك يمكنك ممارستها في أي وقت و بسهولة في مكتبك أو أثناء تناول الغذاء مع أصدقائك أو عند الإسترخاء علي الأريكة . بمجرد أن تقوم بمعرفة مكان عضلات قاع الحوض تستطعي القيام بهذه التمارين في أي وقت و أي مكان .
يمكنك إدراج تمارين كيجل أثناء فحص البريد الإلكتروني لك مع الحرص علي عدم ممارسة تمارين كيجل أثناء التبول المرتبط بسلس البول .
🥀3. يمكنك الحصول علي النتائج في غضون أشهر قليلة :
إذا كنتي تمارس تمارين كيجل بإنتظام سوف تحصلي علي نتائج مثيرة للإهتمام فهي تساعدك في منع الإصابة من مشاكل المسالك البولية . قد تشعر بعض النساء بالإحباط بسبب عدم الحصول علي نتائج جيدة و لكن وفقاً لتقارير معاهد الصحة القومية سوف تكون قادرة علي الحصول نتائج فعالة في غضون 4 – 6 أسابيع .
🥀4. يمكنك طلب المساعدة في حالة عدم القدرة علي ممارسة التمرين بطريقة صحيحة
يمكن لطبيبك الخاص تحديد مكان عضلات قاع الحوض جيداً لكي . و إذا قومتي بممارسة تمارين كيجل لعدة أشهر و لم تلاحظي أي نتائج ، يجب عليكي طلب المساعدة من طبيبك .
سوف يقوم الطبيب بإستخدام جهاز التحفيز الكهربائي ليساعدك في تحديد عضلات قاع الحوض .
🥀5. مواصل ممارسة تمارين كيجل إذا كنتي ترغبي في علاج سلس البول :
إذا كنتي تريدي الحفاظ علي عضلات قوية و علاج سلس البول يجب أن تواصلي ممارسة تمارين كيجل حتي بعد أشهر من التمرين لرؤية نتائج جيدة
~إختيار ونقل المسشتارة المدربة~
*الإمبراطــــ👑ـــــورة*
~*تنسيق المشرفة::*
🌷~غرور أنثى~🌷
❀──────────────❀
*💞 مجموعات زوجي حبيبي💞*
*حساباتنا على مواقع التواصل الاجتماعي*
التلجرام✅https://t.me/Zawjy_Habibial_ambratora77
تكتك✅https://www.tiktok.com/@zawjy_habibial?_t=8hadjtfytyD&_r=1
فيسبوك ✅www.fb.com/zawjy.habibi
سناب شات ✅https://www.snapchat.com/add/al_ambratora77
انستقرام ✅https://www.instagram.com/invites/contact
واتساب للجميع،✅
https://whatsapp.com/channel/0029VaFBPao5fM5b9WzFrU1q
واتساب للنساء )✅
https://chat.whatsapp.com/Bhln0OPLhhS4WsGhcKOgOO
~او على أحد الأرقام التالية~✅
*الإمبراطــــ👑ـــــورة*
📳+966553818993
📳+966535244291
💛 **لانحلل حذف التوقيع فقط نسخ➕لصق*
