Твой домашний психолог

Как не отвлекаться во время работы

1. Делайте свою работу увлекательной. Бросайте вызов своему мастерству, беритесь за сложные, перспективные и интересные вам проекты. Когда мы занимаемся чем-то, что нам по-настоящему интересно, мы не просто не отвлекаемся: мы даже не можем заставить себя отвлечься.

2. Вносите разнообразие в работу. Однообразие порождает скуку, а скука — желание переключиться на что-нибудь другое. Чем более разнообразные задачи вы выполняете в рамках своей деятельности, тем ниже вероятность, что работа вам надоест.

3. Научитесь входить в состояние потока. Это приятное состояние, которое характеризуется высокой степенью вовлеченности в свое занятие. Оно возникает тогда, когда сложность работы максимально соответствует нашим навыкам.

4. Расставляйте приоритеты внутри рабочего процесса. Во время работы мы постепенно устаем, и наше внимание ослабевает. Перестройте свой рабочий день так, чтобы самые важные и ответственные этапы выполнялись в самом начале.

3 совета, как найти общий язык с людьми:

1. Говорите по сути
Перед тем, как начать разговор, подумайте, что именно хотите сказать и спокойным голосом говорите это. Старайтесь не говорить много, так легко можно наговорить лишнего.

2. Уважайте других и себя
Если человек не хочет с вами общаться, уважайте его право. Если человек хочет излить вам душу и вы не против, то это вас сблизит. Если же вы не хотите или не можете быть подушкой для слез или сплетен, то мягко объясните это человеку.

3. Делитесь позитивом
Люди тянутся к тем, кто настроен позитивно, кто умеет радоваться жизни и делиться своим настроение с окружающими. Проблемы бывают у всех, но отношение к ним у всех разное. Старайтесь идти по жизни легко и люди вам будут симпатизировать.

На днях меня затянул на редкость увлекательный авторский канал о саморазвитии и построении личного бренда.
С научно обоснованными рекомендациями для того, чтобы быть максимально продуктивным и успешным в своей реализации👌
Делюсь с вами каналом «Ветрова PRO ЛИЧНЫЙ БРЕНД» Татьяны Ветровой.

Татьяна - к.э.н., эксперт по персональному брендингу, маркетолог с 20-ти летним опытом, доцент Высшей школы бизнеса НИУ ВШЭ и руководитель одной из самых успешных программы по маркетингу.

Вот несколько полезных постов:
🔹Работа в найме и личный бренд. Можно ли совмещать?
🔹Soul skills или мета-навыки будущего
🔹Производитель, администратор, предприниматель, интегратор.
А кто в этой модели ВЫ?
🔹Многозадачность - миф или реальность?
🔹Про работу. Не пора ли увольняться?
🔹Сила продуктивности или Biological prime time

А ещё у Татьяны есть классная презентация по архетипам и полезные техники по принятию решений! Эти техники позволят следить за разными сферами жизни, вовремя замечать дисбаланс и принимать верное решение.

Как сделать так, чтобы человек был готов на все?

Обычная похвала описывает результат или же личность человека. Но вот описательная хвальба акцентирует внимание именно на приложенных усилиях.

❯ Простого «Хорошо» или «Молодец»мало чтобы мотивировать человека действовать в нужном направлении. А если описать конкретные действия, в следующий раз собеседник будет стараться в разы больше.

«У меня проблемы с воображением»

Многие люди не могут пользоваться своим воображением сполна по разным причинам. Одной из них является порицание взрослых из детства.

Ты пытаешься что-то представить, но чувствуешь, что не можешь долго удерживать образ? Тренируйся. Нужно хотя бы один раз в день тренировать свою воображение. Достаточно 5 минут. Как я уже писал – practice makes perfect.

Воссоздание образов окружающей среды - одно из самых простых упражнений для воображения.

Выдели время, займи удобное положение, осмотрись вокруг себя, точно запомни расположение предметов, их детали, а затем закрой глаза и попробуй воссоздать все в своей голове.

Вполне вероятно, что в начале будут возникать некоторые сложности, но в конечном итоге ты достигнешь результата.

Не указывайте человеку на неловкость, которая вызывает у него дискомфорт

Если вы видите, что кому-то некомфортно или с ним произошло что-то неловкое, не пытайтесь ткнуть его носом в этот факт. Такими действиями вы показываете уверенность в себе, поскольку демонстрируете, что вам не нужно возвышать себя за счет унижения других. Вместо этого подумайте, как можете сгладить неловкость и помочь человеку.

Научитесь прощать.

Горечь обиды, если ее не принять и не отпустить, может отравлять человека на протяжении долгих лет. Прощать того, кто причинил боль или предал, сложно. Но еще сложнее жить с этим тяжким грузом на душе.

Научиться прощать следует по трем причинам:

☀️Чувствуя постоянную обиду, можно лишь накрутить себя и еще сильнее усилить враждебность.

☀️Негативные эмоции от обиды на других людей действуют как механизм саморазрушения.

☀️Думая только об обидчиках и о том, как несправедливо они поступили, мы невольно притягиваем в свою жизнь те же самые ситуации, когда нас обижают.

Психология влияния

Чтобы мастерски беседой и не потерять внимания собеседника, важно следить за его реакцией.

Нельзя допускать скучающего взгляда и апатичной позы.

Чтобы вовремя заметить, что человек теряет интерес, нужно обращать внимание, прикрывает ли он рот и вертит ли в руках совершенно не нужные ему предметы — это сигналы скуки.

Короткий совет — не сидите в телефоне, когда находитесь в компании.

Человеку или группе друзей будет неприятно, если вместо того, чтобы уделить им внимание, вы уткнулись в телефон. Это показывает вас не с лучшей стороны и разом сметает любую харизматичность и обаятельность.

Как аккуратно использовать приказы?

Фразы со скрытым смыслом более предпочтительны, конечно, если вы не хотите затеять ссору.

По этой причине стандартные приказы по типу «Ты должен», которые вызывают реакцию протеста, стоит заменить на более нейтральные «Как насчёт...».

Для большей ясности сравните:

«Ты должен сегодня поубираться в своей комнате»
«Как насчет того, чтобы поубираться сегодня в комнате?»

Сигнал неискренних эмоций

После того как человек испытал настоящую эмоцию, нужно не менее 10 секунд, чтобы его выражение лица начало меняться.

То есть, собеседник не может посмеяться с шутки и спустя одно мгновение назад вернуться к серьезному виду.

Если так всё же произошло, значит человек притворялся по каким-либо причинам.

Как реагировать на обидные шутки?

Порой дружеские подколы могут зайти слишком далеко, причём до такой степени, что это уже будет прямое оскорбление.

Но ни в коем случае не стоит обзывать противника в ответ, ведь так вы спровоцируете серьёзную ссору.

Твёрдо, без какой-либо улыбки скажите сопернику, чтобы он прекратил. Резкое изменение в поведении поставит собеседника на место и напомнит, что он не всемогущий.

Лëгкий способ узнать кому ты нравишься в своëм окружении

Когда группу людей охватывает смех, каждый инстинктивно бросает взгляд на того, кто ему наиболее симпатичен.

Это, кстати, отличный способ вычислить служебные романы.

«Мой (кто-то) заставляет меня»

«Мой босс заставляет меня съездить в эту командировку, я не могу ничего поделать». Говоря фразы с подобной структурой, вы демонстрируете себя в качестве прислужника. Показываете, что не вы контролируете свою жизнь, а ее кто-то контролирует за вас.

Вместо использования таких фраз подчеркивайте, что даже если кто-то заставляет вас что-то делать, именно за вами стоит последний выбор. Это покажет вас как сильного и независимого человека.

Не указывайте человеку на неловкость, которая вызывает у него дискомфорт

Если вы видите, что кому-то некомфортно или с ним произошло что-то неловкое, не пытайтесь ткнуть его носом в этот факт. Такими действиями вы показываете уверенность в себе, поскольку демонстрируете, что вам не нужно возвышать себя за счет унижения других. Вместо этого подумайте, как можете сгладить неловкость и помочь человеку.

Научитесь прощать.

Горечь обиды, если ее не принять и не отпустить, может отравлять человека на протяжении долгих лет. Прощать того, кто причинил боль или предал, сложно. Но еще сложнее жить с этим тяжким грузом на душе.

Научиться прощать следует по трем причинам:

☀️Чувствуя постоянную обиду, можно лишь накрутить себя и еще сильнее усилить враждебность.

☀️Негативные эмоции от обиды на других людей действуют как механизм саморазрушения.

☀️Думая только об обидчиках и о том, как несправедливо они поступили, мы невольно притягиваем в свою жизнь те же самые ситуации, когда нас обижают.

Обдуманно распределяйте свои ресурсы

👉Нельзя сказать, что одно важнее другого. Да, приятно достигать целей и сдерживать данные себе обещания, но сначала стоит оценить затраты.

✅Следите, сколько времени и ресурсов вы вложили в достижение цели. Если ваша производительность настолько высока, что в результатах работы много ошибок, на которые потом придётся тратить дополнительное внимание, в силу вступает закон убывающих доходов. То же самое происходит, когда вы думаете только о качестве и ударяетесь в перфекционизм. Осознанно подходите к времени и ресурсам.

Супермен по привычке

Привычки делают нас свободными и неуязвимыми. А этот плакат сделает так, что внедрение полезных привычек станет вашей привычкой.

В инфографике — не только перечень привычек, которые стоит завести каждому супермену, но и простые правила их освоения. Бонус: чек-лист для ваших ежедневных подвигов. Ставьте галочки и будьте супергероем!

Ставьте внешние и внутренние цели

Есть внешние цели, связанных с властью, деньгами, престижем. Ведь эти ресурсы ограниченны, и в погоне за ними мы вынуждены вытеснять из своей жизни, отталкивать от себя других людей. В таком положении мало кто может чувствовать себя счастливым.

Внутренние цели, завязанные на любви к близким и личностном росте, приносят гораздо больше удовлетворения. Поэтому правильный список устремлений должен быть основан прежде всего на них.

👉Составьте перечень конкретных внутренних целей и работайте над их достижением. Если вам сложно определиться, воспользуйтесь следующим советом:

✅Подумайте, кем вам хотелось бы остаться в памяти близких. Возможно, это будет «любящая мать» или «всегда поддерживающий отец», а не «тот чувак, который вечно был в командировках».

Как лидеру контролировать эмоции?

Вам нужно принять важное решение или сказать воодушевляющую речь, а сердце колотится как бешеное?

Предлагаю перестать метаться как птица в клетке и использовать метод «4х4х4»:

▫️Глубокий вдох – 4 секунды;
▫️Выдох – 4 секунды;
▫️Повторите это 4 раза.

Если вы думаете, что это простое дыхательное упражнение, то вы просто не видели его эффект. Попробуйте, и ваше железное спокойствие введёт в ступор всех окружающих. А нам это и нужно!

Работать меньше, успевать больше

Работайте много и в скором времени вы станете... работать ещё больше.

Давно известно, что много работая, вы не только не станете богатым и успешным, но и рискуете заработать себе переутомление и депрессию.

Работать меньше, быть эффективным и при этом успевать жить — можно, соблюдая простые рекомендации:

◽️Устанавливайте лимиты времени
Старайтесь установить себе сжатые сроки для выполнения необходимых задач и уложиться в них.

◽️Исключите мультизадачность
Разделение внимания негативно влияет на производительность труда, концентрацию и энергию.

◽️Выберите время и место для размышлений
В этом месте, где никто вам не будет мешать, вы сможете подумать обо всём, кроме работы.

💭 Интуиция. Что это такое и как её развить?

Каков же принцип работы интуиции? Можно рассмотреть это понятие с двух точек зрения — научной и эзотерической.

🤔 С научной точки зрения, психика человека делится на сознание и подсознание.
В психологии подсознание называется «бессознательным» и делится на индивидуальное и коллективное бессознательное.

Сознание подобно вершине айсберга, и те процессы, которые человеком осознаются, протекают в сознании, но корень их всех таится в бессознательном.

❕Именно поэтому психологами и применяются различные психотехники, такие как гипноз, чтобы увидеть корень проблемы, который таится в бессознательном, и устранить его. Но здесь идёт речь только об индивидуальном бессознательном.

Об этом признаке вы не знали

Думаю, вы уже не раз успели убедиться, что руки являются главным индикатором внутреннего состояния собеседника.

Сегодня речь пойдет о жесте, который известен далеко не каждому — длительно прикосновение к шее. То есть, человек на протяжении 20-60 секунд держит руку.

Заметив за оппонентом такой жест, можно сделать вывод, что он боится вам что-то сказать.

Фраза «мне все равно»

Признавайтесь, бывало такое, что вы гуляете в компании, заходит речь о том, куда сходить поесть, и все говорят: «Мне все равно»? Чем заняться? И снова всем все равно. Судя по опросу, такие ситуации случаются, и это плохо влияет на восприятие вас как лидера.

Люди нуждаются в лидерстве, поэтому вместо того, чтобы сказать: «Мне все равно» – подумайте, есть ли хоть малейшее предпочтение, которое вы можете озвучить. Во-первых, люди уже оценят, что у них появилось конкретное направление – им не придется часами читать отзывы в Интернете, чтобы выбрать место. Во-вторых, люди с недостатком уверенности привыкли просто скрывать свои желания, и молчанием ситуация лишь усугубляется.

Выражая свое мнение, например, о том, какой фильм посмотреть или куда сходить, вы тем самым говорите себе и окружающим: «Мое мнение заслуживает того, чтобы быть услышанным». Не нужно беспощадно продавливать свое мнение – просто выражайте его, и вы уже будете чувствовать бОльшую уверенность в себе, чем прежде.

Молчание в ответ - самый сильный прием невербального унижения

«Я не хочу об этом говорить»,
«Сейчас не самое подходящее время»,
«Почему вы именно сейчас решили это обсудить?»

Такой стиль общения является любимой нормой для манипуляторов.

Особенно, когда у них отсутствуют коммуникативные навыки и, кстати, совесть.

Они не могут не догадываться, какие моральные муки испытывает человек, когда его откровенно игнорируют или молчат в ответ.

Как правило, такие манипуляторы просто не хотят брать на себя ответственность и пытаются целиком переложить её на вас.

Если вы распознали этот прием – разворачивайтесь и уходите.

Живите по возможностям.

Хотите поужинать в дорогом ресторане, внепланово купить билеты в Париж, взять кредит на новый телефон?

☀️Попробуйте «остановиться», сделать глубокий вдох и выдох и понять, не основано ли ваше желание исключительно на эмоциях.

Не тратьте «всё до последней копейки», не залезайте в долги и кредиты: поставьте цель и копите деньги.

Пусть мечта осуществится немного позже, зато без ущерба для вас и вашего бюджета.

Вещи, которые убивают нашу уверенность в себе.

☀️Сравнение
Выиграть в сравнении абсолютно с каждым невозможно. Вместо этого стоит задаться вопросом, являетесь ли вы лучшей версией себя.

Если вы действительно хотите постоянно выигрывать в сравнении с тем, каким вы были вчера, вам придётся тратить очень много сил на саморазвитие. Времени на то, чтобы оглядываться на других, у вас просто не останется.

☀️Негативный образ мышления
Никогда не забывайте, что у вас есть тысячи возможностей. Гоните от себя мысли, которые тянут вас на дно и внушают ощущение безнадёжности.

Приучите себя мыслить в конструктивном ключе, ведь от этого зависит не только ваше текущее настроение, но и ваше будущее.

☀️Боязнь осуждения
Это самый большой страх, который мешает многим из нас добиваться желаемого. На самом деле мнение окружающих не имеет никакой силы, если не придавать ему большого значения. То, во что вы верите, намного важнее любых тревог и страхов.

Почему наши мечты не сбываются

🔸Мечта не превратилась в цель
Точно и понятно сформулируйте цель, обозначьте сроки выполнения.
Не стоит превращать в цель то, что не зависит от вас, — это сэкономит вам время и нервы.

🔸Нет представления о результате — нет результата
Увы, часто мы смутно или вообще не представляем результат наших желаний. Визуализация в этом процессе играет очень важную роль.

🔸Путь реализации не намечен
Это одна из главных причин, почему цель может быть не достигнута. Важно не думать на данном этапе о возможных рисках и максимально абстрагироваться от страха перед неудачами.

🔸Отсутствует мотивация и поддержка
Если цель требует помощи других людей, ищите единомышленников. Если вы сможете достичь её самостоятельно, окружите себя людьми, которые в вас верят.

Не забывайте, что мечты существенно увеличивают продуктивность мозга и помогают найти способ решения многих задач.

Умеренное самолюбие .

«Если вам нужна поддержка, похвала, похлопывание по спинке от каждого — вы вручаете себя в чужие руки».

На пути к развитию быть от кого-то зависимым — не лучшая идея, поскольку другие люди неспособны в полной мере оценивать вашу уникальность.

Самолюбие — сострадание и безоговорочное принятие себя. Через эту призму вы рассматриваете себя как человека достойного, ценного. Вы сами себе критик и проповедник морали.

Тех, кто существует без любви с собой, много. Это говорит о том, что им постоянно необходим кто-то, кто будет их любить вместо того, чтобы самим заняться этим вопросом. Но легко ли найти такого человека?

Человек, у которого любовь к себе отсутствует, постоянно нуждается в оценках извне.

Эта потребность становится преградой на жизненном пути. Велик риск того, что судья окажется не совсем объективным. Да и к тому же, он будет вам навязывать своё мнение и влиять на ваши действия.

Необходимо пересаживаться с иглы зависимости от других на жизнь с умеренным самолюбием.

Нe пытайтecь кoгo-тo или чтo-тo удepжать в cвoeй жизни.

Cвободa — вот что вaжно. Дайте людям и вещам вокpуг вас свободу, не деpжите их, не цепляйтесь зa них, зa предcтaвления о них. И тогдa вы cоздaдите мaкcимaльно комфортные услoвия для свoей свoбoднoй жизни и для жизни oкружaющих.

Люди сами будут стpемиться быть с вами, ведь вы даете им самое важное — свободу.

10 легендарных книг по психологии.

📚«Тело ведёт счёт» Бессела Ван Дер Колка.
📚«Подчинение авторитету» Стэнли Милгрема.
📚«Семь грехов памяти» Дэниела Шактера.
📚«Опасные личности» Джо Наварро.
📚«Спотыкаясь о счастье» Дэниела Гилберта.
📚«Эмоциональный интеллект» Дэниела Гоулмана.
📚«Психология влияния» Роберта Чалдини.
📚«Биология добра и зла» Роберта Сапольски.
📚«Интроверты» Сьюзан Кейн.
📚«Человек, который принял свою жену за шляпу» Оливера Сакса.

Для получения положительного решения по очень важному для вас вопросу, поставьте его на третье место, предпослав собеседнику два коротких, простых для него вопроса, на которые он без затруднения скажет вам «да».

Предваряющие вопросы должны быть короткими, чтобы не утомить собеседника, не отнимать у него много времени. Кроме того, при длительной подготов­ке к основной части беседы возрастает вероятность того, что кто-то вторгнется (телефонным звонком или визитом) в разговор и ваша «заготовка» пойдет на пользу другому.

Негативные установки, которые мешают финансовому успеху.

Эти убеждения внедряются в наше сознание с самого детства под влиянием родителей, книг и фильмов — той культурой, в которой мы росли и формировались.

Эти мысли могут появляться неосознанно и влиять на нашу жизнь, разрушая шансы стать финансово свободным. Важно «отловить» эти убеждения и проработать.

Убеждения могут быть следующими:

⚡️Все богачи — воры и преступники.
⚡️Иметь деньги — значит идти по головам.
⚡️Все деньги грязные.
⚡️Иметь много денег — значит быть в ожидании опасности.
⚡️Большие деньги равно большие проблемы.
⚡️Много денег требует много ответственности.
⚡️Чтобы доход был высоким, надо много работать.
⚡️Чем больше зарабатываешь, тем больше тратишь.
⚡️Богатыми не становятся — ими рождаются.
⚡️Здоровье, любовь, счастье за деньги не купишь.

Этот список можно продолжать до бесконечности.
С проработки этих фраз лучше всего и начинать свои глобальные перемены.

Универсальный ключ к людям.

Эмпатия — способность сопереживать эмоциональному состоянию другого человека, проникать в его переживания.

Чтобы понять человека, необходимо анализировать не то, что он думает, говорит или делает, а то, что он чувствует.
Только концентрируясь на внутренних переживаниях, а не на внешних проявлениях, мы можем в действительности понять друг друга.

Вот 3 упражнения, которые помогут вам развить в себе навыки эмпатии:
⠀
☀️Поразмышляйте как ваш собеседник пришёл к своим привычкам и образу жизни. Попробуйте встать на его место.
⠀
☀️Читайте качественную художественную литературу с прописанными характерами персонажей. Это помогает научиться смотреть на людей с разных точек зрения.
⠀
☀️Наблюдайте и свои эмоциональные реакции — фиксируйте их, изучайте. Относитесь к себе с таким же вниманием и сочувствием, как и к другим.

Риск ведёт к переменам 
 
Может вам наскучил образ жизни: быт, работа, окружение и много чего ещё. Как всё изменить?
 
Единственный 100%-ый способ вырваться из привычного круга событий — начать делать то, что ранее вы не делали.
 
Делать что-то другое — это всегда некомфортно.
Вы никогда не знаете получится ли у вас, и эта неизвестность сопровождается чувством страха. 
 
Но правда в том, что взять на себя риски, потратить время и не достигнуть заметных результатов — это единственный способ что-то изменить.
Поэтому это стоит ваших усилий.

Даже если ваш план окажется неэффективным, поверьте, это даст вам гораздо больше полезного опыта, чем много лет размеренной и спокойной жизни.

Где мы теряем ресурс?
⠀
Замечали, как мы расставляем приоритеты, когда со всех сторон валятся задачи и маячат обязанности?
⠀
Почти всегда одинаково — забиваем на себя. Проветрить перед сном голову? Не, валюсь с ног. Устроить себе заплыв в ванной с любимой музыкой в наушниках? Не, надо подготовить завтрашний отчёт. Встретиться с друзьями? Не, дома чёрт ногу сломит, убираться надо.
⠀
И вроде аргументы логичные и всё делаем правильно. Знаете, в чём тут загвоздка? Что постоянно черпать из сосуда невозможно, ни физически, ни морально. Именно это мы делаем, задвигая себя на задний план раз за разом. Кончается это всегда плохо: истощением, выгоранием, эмоциональными срывами.
⠀
Что делать? Перестать называть ерундой то, что вас наполняет, что рождает в вас азарт, энергию, желание творить. Это то топливо, без которого вы в один день перестанете быть не только счастливым для себя, но и полезным для других.

Изящное искусство светской болтовни

Вам случалось стоять и смотреть, как некоторые люди на вечеринках легко порхают от одного гостя к другому и болтают как заведенные, в то время как вы сами скучаете в темном углу?

Случалось ли вам думать, что если бы вы были хоть чуточку похожими на них, то и вы тоже могли бы общаться, с кем захотели, и ваша жизнь стала бы легче и интереснее? Вам вовсе не нужно быть похожими на других.

Пообещайте себе, что будете работать над собой по меньшей мере пятнадцать минут, но каждый день. Позвоните друзьям, поболтайте с кассиршей в супермаркете, пообедайте с коллегой или сокурсником.

Начните посещать курсы, где много незнакомых людей. Чем больше вы будете общаться, тем легче вам будет в жизни. Общительность нужно развивать.Пятнадцать минут найдутся у каждого. И начать вы должны прямо сегодня.

Пробуйте новое.

Не бойтесь начинать менять то, что вам не нравится: работу, место обучения, профессию, образ жизни. Как бы банально ни звучало: если не отпустить старое - не придет новое.

Чтобы обрести ту жизнь, о которой вы мечтаете, нужно, прежде всего, в корне изменить свои привычки и мышление. Это может вызывать некоторый дискомфорт в период перехода, но как только он закончится, вы поймете, что пришли к тому, к чему стремились.

Попробуйте как в фильме "Всегда говори ДА", тогда ваша жизнь полностью изменится: заводите знакомства, смейтесь, гуляйте, находите себя.

«Развивайся !».

Начните уже развивать или приобретать навыки.

Лучшего времени, чем сейчас, не будет, поверьте. Не нужно ждать особенного дня, чтобы начать подтягивать английский или научиться играть на гитаре.

Хотите выучить язык — бери и самостоятельно обучайся, найдите аудиокурс или наймите репетитора.

Тогда точно будет сложно отступить. Купите гитару! Да, эти траты оправданны: это путь к вашей мечте.

Как ставить цели, чтобы не столкнуться с разочарованием.

☀️Разбивайте крупную цель на более мелкие.

Здесь, к тому же, стоит регулярно подводить промежуточные итоги. В остальное время сосредоточьтесь на том, что нужно сделать сегодня, чтобы добиться положительного прогресса. А выполнив это, отложите работу в сторону и прочувствуйте результат, насладитесь им. На следующий день повторите.

☀️Рассматривайте масштабную цель лишь как ориентир.

Рассматривайте глобальную цель не как единственный способ достичь счастья, а лишь как ориентир, который определяет направление вашего жизненного пути. Если что-то не будет складываться или появятся новые возможности, вы легко отпустите старую цель и установите новую, избежав разочарований.

☀️Ставьте не внешние, а внутренние цели.

Внешних целей, связанных с властью, деньгами, достичь особенно тяжело. Внутренние же цели, завязанные на любви к людям и личностном росте, приносят гораздо больше удовлетворения. Поэтому правильный список устремлений стоит основывать на них.

Эффект владения и избегания потерь.

Суть его хорошо видна на примере Google, который на два года дарит 100 гигабайт в облачном хранилище Google Drive, но при условии покупки телефонов и ноутбуков на Chrome OS.

Здесь «убиваются» сразу два зайца: во-первых, покупатель приобретает нужный компании товар, а во-вторых, через два года, привыкнув к сервису Google Drive, он уже готов платить за понравившийся сервис.

На языке маркетологов это звучит так «люди ценят то, чем уже обладают, а не то, что им только обещают, да еще за стопроцентную оплату.

4 способа почувствовать себя лучше в неудачный день.

☀️Медитируй, глубоко дыши. Медленные вдохи и выдохи нормализуют давление и расслабляют тело.

☀️Отправляйся на пробежку или сделай зарядку. Физическая активность сделает тебя счастливее за счёт повышенной выработки эндорфинов.

☀️Устрой незапланированный выходной. Иногда с температурой сходить на работу проще, чем в плохом настроении. Позволь себе отменить запланированные дела и посвяти время приятным занятиям.

☀️Ложись спать. Недостаток сна повышает уровень стресса, и ты можешь посчитать неудачным вполне обычный день. Выспись как следует, и жизнь заиграет новыми красками. Ведь мы ещё из сказок помним, что утро вечера мудренее.

Список вещей для вашей ежедневной дозы позитива

💫 видеть кого-то милого и чувствовать, как твое сердцебиение участилось
💫 прогулка солнечным днем
💫 чувство удовлетворенности, когда кот на улице позволяет погладить его
💫 мечтать о чем-то новом
💫 закаты, когда облака приобретают потрясающе яркие цвета
💫 теплая пенистая ванна после тяжелого дня
💫 просыпаться в 3 часа ночи и понимать, что ты можешь снова заснуть
💫 когда друг говорит тебе, что он скучал
💫 скользить по полу в носках
💫 музыка, которая заставляет тебя чувствовать что-то
💫 звезды
💫 интересная книга вечером

Недавно в парке я наблюдал, как четырехлетний мальчик плакал и что-то требовал от мамы. Он был явно расстроен и не мог объяснить, что ему нужно.

На лице матери читалось удивление и раздражение, но она несколько минут молча смотрела на сына.

Только когда тот уже взахлеб зарыдал, мама подошла и раздраженно спросила: «что ты хочешь?». Он, со слезами на глазах, тихо сказал «не знаю» и сделал к маме робкий шаг.

Выдержав паузу, женщина пошла навстречу сыну — и тогда он бросился к ней за утешением. Наконец, она стала его гладить и как-то успокаивать.

Что здесь произошло?
Ребенка захватили сильные непонятные чувства и он нуждался в поддержке. То есть мама могла бы спросить, что случилось, назвать чувства малыша («ты расстроен?»), предложить помощь: в этом случае происходящее можно было бы назвать «контейнированием».

❕Контейнирование эмоций – это способность человека распознавать, выдерживать и переживать свои и чужие эмоции, не пугаться их, а перерабатывать.

❓Как во взрослом возрасте научиться переживать тревогу, страх, боль, опираясь на контейнирование? Узнайте в продолжении поста.

Почитайте и другие полезные тексты канала:
✋ Я не хочу общаться с родственниками
💔 Что делать, если партнер постоянно пренебрегает вами
🧒 Как выглядит мужчина, который не отделился от мамы

Если вы заботитесь о своем эмоциональном здоровье и верите в психологию, а не в волшебные таблетки — подписывайтесь на канал психоаналитика Алексея Пережогина, разработчика курсов по психологии в Нетологии, которые прошли 40.000+ слушателей:
👉 https://t.me/psychoanalysis_as_art

Фильтруйте окружающее вас информационное поле.

Не фокусируйте своё внимание на телепередачах или постах в соцсетях, изображающих шикарные дома и автомобили, которые вы не можете себе позволить.

Направляйте свою мотивацию в правильное русло. Помните, что наши стремления сильно зависят от того, какой информационный фон нас окружает.

Не тратьте время на оценку чужих владений. Это мечты, направленные на расходование денег, а не на создание стабильной финансовой базы. Лучше сосредоточьтесь на стремлении к личной свободе.

Представьте, как ваша жизнь улучшится благодаря финансовому успеху. Подумайте, как было бы хорошо избавиться от долгов. Или накопить столько, чтобы можно было бросить работу и заняться тем, что вам по душе. Подумайте о том, как будет выглядеть ваша жизнь, если вам вообще не придётся работать.

Храните эту картинку в своей голове. Размышляйте об этом. Пусть вас мотивирует это, а не желание обладать дорогими вещами.