Простая йога с Татьяной Елисеевой

Ещё показать отзывы?😉

#отзывы
#старшийвозраст

#отзывы
#старшийвозраст

#отзывы
#старшийвозраст

Если вы думаете, что после 30 (40,50) на йогу идти поздно, то посмотрите на этих людей!

Никто из них не занимался йогой в 30 лет. Некоторые пришли совсем недавно. Что не мешает им преображаться и получать пользу от йоги.

Каждый день я слышу #отзывы : перестала болеть спина, колено, прошли головные боли итд.. итп ...
Посмотрите сами: делюсь здесь отзывами некоторых участниц❤️

#старшийвозраст

ПОЗЫ СТОЯ СИДЯ😄

Это одна из моих любимых тем. Такой вариант глубоко прорабатывает тело, не перегружая его. Приходит новый телесный опыт и новые осознания, как должно работать тело в асанах. А как по-новому ощущаются тазобедренные суставы!🔥

Если хотите видеоурок с такой практикой, ставьте💯

#экспрессйога

#философияйоги
#философияйоги28
Избавление от боли, предотвращение боли🙏

Друзья ❗️ОТЛИЧНАЯ НОВОСТЬ❗️

По вашим просьбам))
Теперь вы можете приобрести любой отдельный урок из моей видеотеки с постоянным доступом!❤️

Если вас интересует какая-то одна тема, выбирайте из этого СПИСКА, оплачивайте ЗДЕСЬ и занимайтесь на здоровье!

А также, как и раньше, вы можете пользоваться всей видеотекой и заниматься регулярно, ведь именно в этом секрет волшебных изменений, которые дает йога. Подробности ЗДЕСЬ🙏

В видео рассказываю, как заниматься, если у вас варикоз ног. Отправьте это видео всем, кому актуальна проблема👆

А в ВИДЕОТЕКУ УРОКОВ добавила новый урок с программой для варикоза- простые, но очень эффективные упражнения🔥

Там же вы найдёте много недлинных уроков с разными акцентами на разные темы, проходя которые, вы получите разнообразную и гармоничную практику с моей обратной связью.

Присоединяйтесь ЗДЕСЬ  и начинайте заниматься🙏

#варикоз
#венозныйотток
#здоровыеноги

ЙОГА ПРОТИВ ЗАСТОЯ: КАК УЛУЧШИТЬ ВЕНОЗНЫЙ ОТТОК?

Продолжу тему кровообращения, и сегодня поговорим о венозном оттоке.

Йога может значительно улучшить венозный отток благодаря сочетанию физических поз (асан), дыхательных техник (пранаямы) и расслабления.

✔️Перевернутые асаны- те, в которых ноги подняты, сердце находится ниже, чем таз, а голова- ниже, чем сердце. Сами по себе эти асаны хороши для оттока крови, но правильные акценты, касающиеся работы ног и дыхания, усилят эффект от перевернутого положения.


✔️Улучшение работы мышечно-венозной помпы.
Мышцы ног играют ключевую роль в поддержке венозного кровообращения.
Динамичное выполнение асан со сгибанием и разгибанием ног создает эффект "насоса", проталкивающего кровь по венам к сердцу

✔️Снятие напряжения.
Многие асаны способствуют расслаблению и снятию напряжения в области таза, ног, поясницы, диафрагмы, шеи... Это улучшает циркуляцию крови и лимфы, что помогает уменьшить отёки и застойные явления.

✔️Улучшение тока лимфы.
Вытяжения и скручивания, мягкая динамика стимулируют лимфатическую систему. Это помогает выводить лишнюю жидкость и токсины из тканей, что снижает отёки и улучшает общее состояние сосудов.

✔️Регуляция дыхания и снижение стресса
Пранаяма (дыхательные техники) и расслабляющие асаны помогают снизить уровень стресса, который может вызывать спазмы сосудов. Глубокое, осознанное дыхание улучшает насыщение крови кислородом и способствует более эффективной работе сердечно-сосудистой системы.

✔️Ровная осанка- обеспечивает гармоничную согласованную работу мышц и беспрепятственный ток жидкостей в теле

Завтра подробнее расскажу о нюансах практики при варикозе ног🙏

#варикоз
#венозныйотток
#здоровыеноги

Надевайте в офис удобную одежду😉
И йога будет всегда с вами, даже на работе😊🙏
#экспрессйога

#цитатыучителей

#философияйоги
#философияйоги27
Гуны- качества природы: Тамас, Раджас, Саттва🙏

ЕСЛИ ВЫ ДУМАЕТЕ,  ЧТО У ВАС НЕТ ВРЕМЕНИ НА ЙОГУ,
то этот пост для вас⬇️

1️⃣ Начните с 5 минут в день
Не нужно сразу выделять час. Найдите всего 5 минут, воспользуйтесь моей рубрикой #экспрессйога или #энциклопедияасан (подробнее- в закрепленном сообщении) Главное — начать!

2️⃣ Йога в перерывах
Если у вас сидячая работа, попробуйте делать небольшие комплексы прямо на рабочем месте. Например, повороты корпуса или растяжение шеи; в этом канале также немало видео йоги со стулом- идеально для офиса)) Это улучшит самочувствие и поможет снять напряжение.

3️⃣ Йога — это не только асаны
Это ещё дыхательные практики и осознанность. Даже если вы просто сядете на 2 минуты, закроете глаза и сосредоточитесь на дыхании, это уже будет шаг в сторону йоги.

5️⃣ Сделайте йогу частью рутины
Превратите йогу в привычку. Например, начните утро с позы Собаки мордой вниз или завершайте день лёгкой растяжкой. Постепенно это станет естественной частью вашего дня.

6️⃣ Не ждите идеальных условий- их не будет!
Не нужно ждать, пока появится свободный час, идеальный коврик или подходящая одежда. Йога — это про то, чтобы быть здесь и сейчас. Начните с того, что у вас есть.

❗️Помните, что йога — это не про идеальные позы или долгие тренировки. Это про заботу о себе. Даже 5 минут в день могут изменить ваше самочувствие и настроение.

А если вы готовы выделять для себя по тридцать минут в день, воспользуйтесь моей ВИДЕОТЕКОЙ УРОКОВ, там всё идеально подобрано для ежедневной практики❤️

А у вас есть свои личные лайфхаки?Делитесь в комментариях! 👇

Друзья, с наступившим праздниками и со старым Новым годом!🎄
Надеюсь,  вы уже вернулись в привычный рабочий ритм и восстановили свою практику.

Сегодня показываю чудесный вариант Ардха Чандрасаны (Позы полумесяца) на опорах. Опорой может послужить подоконник, столешница на кухне и даже гладильная доска, если правильно её приспособить😊

Преимущества такого варианта в том, что в позе можно пребывать дольше, не испытывая напряжения, глубже раскрыть тело, почувствовать тонкости работы опорной ноги в балансовых асанах, структуру позы и ощущения в каждой зоне тела. Вы лучше осознаете эту асану и в дальнейшем сможете качественно выполнить её без опоры.

Этот вариант также отлично подходит женщинам в критические дни.

Эффекты от позы:

✔️Укрепление ног и ягодиц
✔️Раскрытие тазобедренных суставов
✔️Улучшение осанки
✔️Улучшение кровообращения в органах таза и живота
✔️Развитие концентрации
✔️Избавление от депрессивных состояний.

Напишите, получилось выполнить этот вариант?😊

#экспрессйога

#философияйоги
#философияйоги26
Карма- Универсальный закон причины и следствия🙏

Намасте, друзья🙏

Как проживаете начало года? Когда-то я выкладывала видео с практикой на случай, если вы переели и чувствуете тяжесть в животе. Если вам актуально, вот ссылка на эту публикацию:
https://t.me/yoga_dlya_vseh/614

Желаю всем лёгкости и здоровья, а я отправляюсь в небольшое путешествие, до скорой встречи!❤️

Друзья, с Новым годом!🎉🎉🎉
Пусть всё задуманное сбудется!
🥳🥳🥳

Друзья, с наступающим! Счастья и гармонии всем в Новом году!🎄☃️🎉

На прошлой неделе  мы говорили о сердечно-сосудистой системе и повышенном давлении. Сегодня я объясняю, как нужно заниматься, если у вас пониженное давление.

А мы с Тимошей подготовили видеоурок с простой программой на 30 минут, которая поможет вам в этой ситуации.

Результаты от урока:

✅️ Нормализация давления
✅️ Более глубокое и полное дыхание
✅️ Улучшение кровообращения
✅️ Восстановление энергии, жизненного тонуса

Урок уже добавлен в мою ВИДЕОТЕКУ, присоединяйтесь и приступайте к практике. Вся информация ЗДЕСЬ 🙏

ПОЗЫ СТОЯ С ВЫСОКОЙ ОПОРОЙ

Эти вариации наилучшим образом расправляют и вытягивают тело.

Если вы новичок в йоге или после большого перерыва, а также если у вас жёсткое тело, такое выполнение базовых поз поможет вам достичь правильных эффектов и понять, как должно работать тело в асанах.

А если вы считаете себя опытным йогом, выполните эти вариации, и вы откроете для себя новые нюансы казалось бы знакомых асан.

Напишите, что чувствуете?

#экспрессйога

Так начали эту неделю мои ученицы🤩

Активная практика с утра- то, что надо для бодрости тела и ясности ума.
Всем желаю бодрящей практики и позитивного настроя на эту предновогоднюю неделю ☃️🎄❄️

#философияйоги
#философияйоги25
Пути преодоления клеш (страданий)🙏

ТЫЖЕЙОГ!

1. Тыжейог – этo бeсполое cущество, чтo-то cреднее мeжду чeловеком-пауком и мaугли. Kак извeстно тыжeйоги pазмножаются нa cвоих гpупповых зaнятиях (в pедких cлучаях нa индивидyальных) мeтодом «пpямой пeредачи».
(Что этo зa мeтод – нaуке нe извeстно. Hа вcех oн дeйствует пo-разному, для пoлучения нoвой oсоби
по иx cобственной oценке yходит oт 1,5 чaсов дo нeскольких лeт).

2. Тыжейог oтнoсится кo вceм людям c paвной дoбpожелательностью. Oн oдинaково любит cтaриков и дeтeй, мyжчин и жeнщин, cлaбоумных бoмжeй и пpeзидента Poссии. Ecть мнeния чтo этo пpoисходит пoтoму чтo eмy нa вceх нacр@ть. Ho этo кoнeчно нe тaк.

3. Тыжейоги кoнeчно нe eдят мяca, яиц, фacт фyдa, бeлoго xлeба, шoкoлада, чecнока, ocтрого, coленого, гмo и гми и пocле 6 вeчeра. A тaкжe нe пьют кoфe и чaй. Boобще нacтоящие тыжeйoги питaютcя бoжьeй poсой и coлнечным cвeтом. Ho видимo из-зa этoгo oни cтaновятся нeвидимыми, пoтoму чтo иx дeйcтвительно никтo нe видeл…

4. Тыжейог мoжeт в любoм мecте и в любoe вpeмя ceсть в шпaгaт, вcтaть нa гoлoву и зaкpутиться в кaкyю-нибудь нeмыcлимую пoзy, нo бeз зpитeлей oн этoгo, cкoрее вceго дeлaть нe cтaнет. Bидимo пo тoй пpичинe чтo этo нe пpивoдит к пoявлeнию нoвoго тыжeйoга.

5. Тыжейог oблaдает идeaльным нeпoдверженным xoлоду, жapе или cыpости тeлoм. Тыжейог никoгдa нe бoлeет, нe cтaреет и пoчти ничeгo нe ecт (cм. п.3).

6. Тыжейог мoжeт cпpавиться c любoй пpoблемой нa мaтeриальном, эмoциoнальном, энepгетическом, кapмическом или любoм дpyгом плaнe бытия. Ecли нe cмoжет cпpавиться пoмeдитирует и cпpавится.

7. Тыжейог – cyщество нeзeмной пpиpоды. Hичтo мaтeриальное eгo нe интepесует. Maшина, дoм, бытoвaя тexника, вeщи – вce этo eмy ни к чeмy, т.к. oтвлeкает oт глaвнoго зaнятия – зaнимaния кpaсивых пoз. Пoэтoму дeнeг eмy мoжнo нe плaтить.

8. Ceмья тыжeйoгу ни к чeмy, пo пoнятным пpичинaм. Для paзмножения нe нyжнa, для пpaктики пoмeха, coдержать нe нa чтo. Так чтo вce тыжeйoги oдинaково oдинoки, cчaстливы и caмодостаточны. Bcе чeгo им нe xвaтает yкaзано в пocледнем пyнктe.

9. Идeaл тыжeйoга – жизнь нa пoдaяния в тpoстниковой xижинe нa шкypе тигpa. Ho тигpoв нa вceх нe xвaтает. И пoдaяния людям c кpaсивым тeлoм нe дaют. Пoэтoму в Moскве тыжeйoги вынyждeнно живyт в oбычныx квapтирах и зapабатывают дeньги.

А какой он по-вашему, этот Тыжейог?😉

Намасте друзья🙏
Сегодня шуточный субботний контент😀
Попался на просторах инета текст про Тыжёга, решила поделиться с вами))

В этом видео рассказываю, что надо учесть, если у вас повышенное давление. А мы с Тимошей😸 записали видеоурок с программой для повышенного давления- простые асаны и важные нюансы их выполнения.

Результаты от урока:

✅️ Снижение давления
✅️ Мягкое раскрытие тела
✅️ Отдых, глубокая релаксация

Урок уже добавлен в мою ВИДЕОТЕКУ, если вы подписаны, у вас под рукой всегда будет эта палочка- выручалочка)))
А если ещё нет- скорее присоединяйтесь и начинайте заниматься! Все подробности ЗДЕСЬ🙏

КАК ЙОГА МОЖЕТ СПАСТИ ВАШЕ СЕРДЦЕ ❤️

Давайте посмотрим, какое воздействие может оказывать практика йоги на сердечно-сосудистую систему⬇️:

✅️Снижение стресса и артериального давления
Корректная практика йоги способствует снижению уровня стресса, уменьшению физического напряжения в теле, а это, в свою очередь, способствует снижению высокого артериального давления и уменьшает нагрузку на сердце, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

✅️Улучшение кровообращения
Практика асан (поз) улучшает кровообращение, обеспечивает более эффективное снабжение органов и тканей кислородом и питательными веществами. Это помогает поддерживать здоровье сосудов и предотвращает образование тромбов. Разные позы по-разному могут влиять на кровоток, и зная, как их практиковать, мы можем менять свое состояние.

✅️Увеличение уровня энергии в теле, нормализация низкого давления.

Регулярная практика увеличивает объем лёгких, улучшает качество дыхания, ускоряет течение жидкостей в теле и течение энергии внутри энергетических каналов. Это может избавить вас от пониженного давления и поможет восстановить жизненный тонус.

✅️Укрепление сердечной мышцы
Регулярные занятия йогой способствуют укреплению сердечной мышцы. Активные позы стоя, прогибы, динамичная практика итп... увеличивают частоту сердечных сокращений, что тренирует сердце и улучшает его выносливость.

✅️Снижение уровня холестерина
Исследования показывают, что регулярная практика йоги может помочь снизить уровень "плохого" холестерина и повысить уровень "хорошего" холестерина и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы.

✅️Балансировка нервной системы
Йога помогает сбалансировать работу симпатической и парасимпатической нервных систем, что способствует более стабильной работе сердца и снижает риск аритмий.

Завтра расскажу, как практиковать, если вы страдаете от повышенного давления, актуально?

#сердце
#давление

Начните неделю со скручиваний- они снимают напряжение физическое и психологическое, тонизируют внутренние органы, дают легкость, полноту дыхания и свежий взгляд на реальность🤩

На видео -Маричиасана3- Поза названная в честь мудреца Маричи. Не просто так, как думаете?😉

#философияйоги
#философияйоги24
Абхинивеша- страх смерти🙏

Намасте друзья 🙏
Сегодня знаменательный день- День Рождения Гуруджи Б.К.С.Айенгара- Учителя, благодаря которому мы с вами сегодня занимаемся и получаем столько пользы от йоги! Ему исполнилось бы 106 лет.🙏

Неделю назад была ещё одна дата-80 летие Гиты Айенгар- дочери и преданной его ученицы, которая посвятила свою жизнь йоге и научила женщин заниматься бережно и внимательно к своей природе.

Я не раз рассказывала об этих Учителях, например, можно почитать ЗДЕСЬ

Огромная благодарность за знания и опыт, которые ещё изучать и изучать, пропуская снова и снова через себя...открывать новые глубины в этом бесконечном океане мудрости....

Желаю всем узнать йогу не как растяжку и гимнастику, а во всех её аспектах, как алмаз, блистающий разными гранями💎

И уже в который раз рекомендую посмотреть документальный фильм о жизни Гуруджи, вдохновиться и снова расстелить коврик❤️🙏

Как обещала, показываю асану, которая поможет укрепить спину и убрать сутулость, а значит- улучшить осанку. Это Шалабхасана- Поза Саранчи и разные её вариации.

Поза Саранчи относится к простым прогибам, но если вы совсем никогда не занимались, не советую сразу браться за неё, т.к. тело должно быть готово к её безопасному выполнению- нужно научиться включать в работу ноги, вытягивать позвоночник, разворачивать плечи итд.....

А если вы уже немного в теме- выполняйте Шалабхасану и другие прогибы регулярно!

Как научиться заниматься безопасно и эффективно? Воспользуйтесь моей ВИДЕОТЕКОЙ уроков, где все объясняю подробно, можно заниматься дома по 30-40 минут хоть каждый день, гармонично развивать тело и менять психоэмоциональное состояние раз от раза. Вложений минимум, а пользы- на миллион! 😊

Подробности-ЗДЕСЬ, присоединяйтесь 🙏

ПОЧЕМУ ОСАНКА ВАЖНЕЕ, ЧЕМ ВЫ ДУМАЕТЕ?

Слово «осанка» похоже на санскритское слово «асана», и не зря!
Во всех асанах мы выстраиваем правильное положение тела, чтобы обеспечть оптимальные процессы внутри.

Когда позвоночник ровный, по нему свободно проходят нервные импульсы и протекает энергия. Хорошо работает центральная нервная система, так как она связана с позвоночником. Через энергетические каналы все органы и части тела получают достаточно энергии и хорошо функционируют.

Чем больше искривлена спина, тем больше перекрывается протекание энергии по позвоночнику, и тем её меньше поступает для нужд всех систем организма. В итоге человек быстро устаёт и его настроение падает.

На физическом уровне это приводит к быстрому износу межпозвоночных дисков, отсюда,- к грыжам и протрузиям. Плюс сидячий образ жизни, неправильные нагрузки и отсутствие упражнений. И результат не заставит себя ждать 😓

Когда человек привыкает к неправильной осанке, его психика и мышление постоянно пребывают в депрессивном состоянии. Сядьте, сгорбившись, посмотрите в пол и скажите "Жизнь прекрасна и удивительна!" Ну как, верите себе?

Неправильная осанка постепенно приводит человека в состояние невежества – усиливает лень, сонливость, рассеянность, притупляет мышление и забирает силы, приводит к депрессиям и пессимизму.
И это усиливает уже имеющиеся проблемы в теле.

👑Прямая осанка делает человека красивым – и снаружи, и внутри- человек выглядит уверенным и привлекательным, вызывает доверие к себе.

Постоянное поддержание ровной осанки приводит в состояние благости – спокойствия, удовлетворённости, ясности и бодрости мышления, сконцентрированного внимания и оптимизма. Это способствует пробуждению своей Истинной Природы и максимальной реализации🙏

Завтра покажу одну из лучших асан для осанки. Угадайте, что за асана?😉

Друзья, обновила ГИД ПО КАНАЛУ, надеюсь, что теперь вы не заблудитесь в поиске полезной информации. Это видео сохраняю в "Закрепленных сообщениях"⬆️🙏

В продолжение темы зимней практики- ловите короткую бодрящую последовательность из асан в положении стоя.

Она не только пробудит и разогреет, но и научит держать баланс на одной ноге, что может пригодиться на скользкой поверхности зимой.

И конечно, позитивное настроение в течение дня вам будет обеспечено!🤩

Не забудьте повторить в другую сторону, а лучше- выполните несколько раз😊🙏

(P.S. Можно использовать дополнительные опоры под руки😉)

#экспрессйога

КАК ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ ЗИМОЙ?☃️
⠀
Зима- тёмное и холодное время со своей спецификой. И здесь нужно корректировать свой режим дня, питание и занятия:
⠀
❄️Ложитесь раньше и вставайте позже, то есть, спите дольше, ведь с наступлением зимы у большинства людей возрастает потребность во сне.
Выходите гулять в первой половине дня хотя бы на 30 мин, в любую погоду, это поможет организму адаптироваться к новым условиям.

❄️Ешьте то, что дает тепло: маслянистые горячие супы, оранжевые овощи, белок.
Старайтесь больше запекать, а не варить или жарить.
Уменьшите количество сырых продуктов.
Используйте согревающие специи: черный перец, лавровый лист, кардамон, имбирь, корицу и др....
В течение дня пейте горячую кипяченую воду со специями.
Все холодное- и еду, и напитки, лучше исключить до лета.
⠀
❄️Начинайте свою практику с поз стоя, делайте их так, чтобы в теле чувствовался разогрев
⠀
❄️Выполняйте скручивания и наблюдайте, как они воздействуют на ваш позвоночник, нужно чтобы ощущения были в районе нижних ребер и верхней части спины, это будет улучшать циркуляцию и убирать тугоподвижность, которая усиливается зимой.
⠀
❄️Обязательно выполняйте перевернутые позы, подойдут даже простые варианты Випарита Карани у стены.
⠀
❄️Зима- это время для поддержания силы и бодрости, не надо все время лежать или сидеть, нужно двигаться.
Если тело позволяет (!), то хорошо выполнять силовые позы, динамику прогибы назад, в том числе и глубокие, то есть заниматься интенсивно🤸
⠀
Всё это будет способствовать улучшению самочувствия и поможет организму накопить энергию, которая понадобиться весной.

Вы любите зиму?

#цитатыучителей

#философияйоги
#философияйоги22
Асмита= Гордыня, эгоизм🙏

Друзья, приветственным кружочком будем теперь начинать новую неделю🙏😊

Найдите 5 минут на простой комплекс лёжа. Хотя это удовольствие легко можно растянуть минут на 20😊

Что будет в итоге?
✅️Гибкие и стройные ноги
✅️ Здоровые тазобедренные суставы
✅️ Здоровые органы таза
✅️ Здоровая спина
✅️ Отдых, восстановление нервной системы

Эти асаны, как и все другие, отлично работают, если соблюдать важные нюансы при их выполнении. Тогда это не просто "растяжка ног"(😅), а целое путешествие внутрь себя с перечисленными выше эффектами.
При несоблюдении техники выполнения вы можете получить мягко говоря совсем не те результаты...((

Подробное объяснение этих и других асан есть в уроках моей ВИДЕОТЕКИ, где подобраны гармоничные комплексы на каждый день- бери и делай😊
Присоединяйтесь ЗДЕСЬ 🙏

А также очень мотивируют отзывы других, кто уже знает, зачем они встают на коврик снова и снова❤️

КАК ХАКНУТЬ СВОЮ ЛЕНЬ 🤸

Всем уже известно, что самое сложное в йоге- это не шпагат или стойка на голове, а начать заниматься. С нуля или после перерыва (поэтому не делайте перерывов в практике- вы откатитесь назад и вернуться в строй будет очень сложно!)

Вот несколько советов, помогающих встать наконец с дивана:

1️⃣ Представьте, как вам будет хорошо после занятия: легкость, бодрость, ясность, свободное дыхание🤩

2️⃣ Подумайте, что будет, если не позаниматься: вялость, скованность, негативизм, усталость, лишние килограммы...🤕

3️⃣ Создайте ритуал начала: травяной чай, прослушивание мантры, аромасвеча итд ...

4️⃣ Используйте правило 5 минут: пообещайте себе за 5 мин сделать несколько асан. Очень вероятно, что вам захочется продолжить👍

5️⃣ Купите себе красивый коврик- чтобы хотелось его расстелить и порадоваться

Меня всегда мотивировали первые 2 пункта😊
А какие у вас есть методы борьбы с ленью? Поделитесь в комментариях🙏

#философияйоги
#философияйоги21
Авидья= Неведение🙏

В продолжение темы тазобедренных суставов- напомню вам одну из лучших асан для таза- Баддха Конасану - маст хэв на ежедневной основе!
Как часто вы её выполняете?

Как обещала, рассказываю о причинах галифе)
Про таз также смотрите ЗДЕСЬ
А начать заниматься системно и эффективно можно ЗДЕСЬ 🙏

#цитатыучителей🙏

#философияйоги
#философияйоги20
5 клеш= 5 страданий, нарушающих равновесие сознания🙏

Многие женщины недовольны объёмом и формой своих бедер. Особенно бесит так называемая зона галифе- когда на внешних сторонах бедер нарастает "ненужный" объем. Почему ненужный в кавычках, узнаете позже...

И что большинство начинает делать? Идут в спортзал прокачивать мышцы и сжигать жир. Начинают бегать, делать массаж итп... Но оно не помогает. Некоторые действуют радикально- откачивают жир. Но всё возвращается на круги своя, т к не устранена первопричина этих "галифе".

В то же время на своём примере и примере моих учениц, которые занимаются давно и регулярно, я вижу, что правильная практика йоги эффективно работает с этой проблемой. Ни у кого из моих давних учениц нет галифе, причём телосложение у женщины может быть разное- худенькая она или плотная, бедра выглядят подтянутыми без выступающих "ушей"

В чем секрет знаете? Какова по-вашему причина "галифе"?

Большинство голосов за кружочки, поэтому пока оставляем🙏

Что вы сделали/сделаете сегодня для достижения своих целей?

#философияйоги
#философияйоги19
8й лепесток йоги Самадхи
🙏

А в моей ВИДЕОТЕКЕ- новый урок, который я вам обещала😉 Это программа-скорая помощь для спины, которая у каждого должна быть под рукой. Её хорошо выполнять не только для снятия боли, но и для профилактики!

Результаты от урока:

✅️ Мягкое вытяжение разных участков спины, снятие боли
✅️ Расслабление напряженных участков
✅️ Предотвращение/устранение защемления седалищного нерва
✅️ Улучшение качества дыхания
✅️ Избавление от психологического напряжения, восстановление нервной системы

Присоединиться можно ЗДЕСЬ🙏

Вот некоторые отзывы учеников, которые начали заниматься и вскоре заметили, что состояние улучшается, а боли в спине отступают❤️

Это видео поможет вам мягко вытянуть и расправить спину, снять боль и напряжение

❗Важные нюансы:
✔️Давите пятками в пол. Толкайте пол вперёд, чтобы бедра направлялись от коленей в таз
✔️ Плотно прижимайте таз к сиденью стула. Ягодицы тяните от поясницы вниз
✔️Вращайте плечи изнутри наружу (внутренняя сторона рук должна вращаться к голове, а внешняя- к полу)
✔️Тяните плечи и верх спины от головы, а грудину и боковые ребра- вперёд
✔️Живот не должен проваливаться вниз, а должен подниматься к позвоночнику
✔️В каждой позиции задерживайтесь около 1й минуты

Эти и другие нюансы я подробно объясняю в своём новом видеоуроке, в котором представлена программа- скорая помощь для спины. Завтра расскажу больше про этот урок👌

БОЛИТ СПИНА? ПРАКТИКА ЙОГИ РЕШАЕТ 90% ПРОБЛЕМ СО СПИНОЙ

До какого-то времени вы можете и не знать о том, что у вас есть проблемы со спиной. Возможно, вы уже привыкли к постоянной усталости и боли, считая это нормой. Но на самом деле так быть не должно!

Состояние спины напрямую связано с тем, как работают ваши конечности и с вашей осанкой, а также с  психологическим состоянием, уровнем стресса. Для избавления от боли нужен комплексный подход.

И здесь на помощь приходит йога.
Она поможет не только уменьшить напряжение в спине, но и устранить его первопричину.
Правильные занятия йогой способны исправить некорректную работу рук и ног, уменьшить искривления позвоночника, такие как сколиоз, гиперлордоз и гиперкифоз.

От регулярной гармоничной практики постепенно меняется состояние ума и способ реагирования на разные ситуации. Всё меньше неосознанных реакций, приводящих к спазмам тех или иных мыщц, жёсткости или нестабильности суставов итд ..

А что делать, если уже болит?

Сначала нужно снять боль, расслабить проблемную зону, создать в ней пространство. Затем постепенно укреплять её и развивать подвижность.
И здесь нужно понимание как это делать правильно, чтобы получить результат, а не ухудшить ситуацию.

Завтра покажу  простое упражнение для снятия напряжения в спине. Поставьте реакции, если готовы выполнить🔥

Комментирую результаты опроса⬆️

Публикации про живот:
Пост 1
Пост 2
Пост 3
Чтобы получить доступ к лекции по питанию, пишите сюда @EliseevaTatjana

Про иммунитет смотрите ЗДЕСЬ

Присоединиться к видеотеке уроков и начать заниматься можно ЗДЕСЬ

Отзывы моих учеников собраны здесь: https://t.me/obratnaya_svyazz

На все вопросы с удовольствием отвечу 😊🙏

Делюсь практикой, которую можно выполнять в любое время, там, где есть ровная стена и стул. Хорошая осанка вам будет обеспечена🤩

Напишите, получилось выполнить?

⬆️3 асаны, которые помогут вытянуть бока, сделать узкой талию и улучшить осанку🤩

1.Паригхасана- Поза Щеколды (Дверного замка)- интенсивно вытягивает бока.

2. Париврита Паршваконасана- Переверутая Поза растянутого угла. Тоже вытягивает бока, массирует живот, укрепляет ноги.

3. Уштрасана- Поза верблюда. Избавляет от сутулости, вытягивает переднюю поверхность тела.

Все три асаны вместе дают эффект целого занятия! Попробуйте выполнить в своей амплитуде, не допуская боли и дискомфорта в суставах или позвоночнике

А чтобы понять нюансы выполнения и узнать ключи к улучшению асан, изучайте йогу со мной- всё расскажу и покажу😊🙏

#экспрессйога

#философияйоги
#философияйоги18
7й лепесток йоги Дхьяна= Медитация
🙏

Здесь рассказываю, как йога может укрепить защитные силы организма⬆️

В Видеотеку "ЙОГА-КОНСТРУКТОР НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ" я добавила урок с простой и приятной программой и подробными объяснениями, как выполнять асаны и на чём фокусироваться во время этой практики. Ощущения после занятия- полная перезагрузка и обновление!

Результаты от урока:

✅️ Усиление иммунитета
✅️ Снижение воздействия стресса
✅️ Расслабление и восстановление
✅️ Улучшение кровоснабжения мозга, органов живота и таза
✅️ Улучшение лимфотока по всему телу
✅️ Более полное дыхание

Сейчас самое время начать заниматься по этой программе. Присоединяйтесь ЗДЕСЬ 🙏

КАК ЙОГА УЛУЧШАЕТ ИММУНИТЕТ?

Если честно, я не помню уже, когда болела. Лёгкие недомогания типа першения в горле могут иногда случаться, но они быстро проходят и не влияют на качество моей жизни.

Регулярная практика даёт хороший иммунитет. Но в период смены сезонов нелишне попрактиковать специальную программу для иммунитета, которую нам предложил Учитель Б.К.С.Айенгар и которая уже проверена на практике тысячами учеников. Она действительно работает!

Далее расскажу, на что следует обратить внимание. Вам актуально?

Восстанавливающая практика в моей группе.

Такие занятия прекрасно восстанавливают силы, перезагружают нервную систему, делают практику более погруженной и медитативной (как раз об этом- 2 последних аудиоподкаста), что позволяет успокоить ум и "отпустить хватку" проблем и задач.

А когда мозг расслабился и ум успокоился, все системы тела работают более слаженно и гармонично, внутренняя суета утихает, и мы ясно воспринимаем реальность и делаем правильные выборы и действия.

Всем- восстанавливающей практики😊🙏

СЕКРЕТ ПОДТЯНУТЫХ ТРИЦЕПСОВ И КОРОЛЕВСКОЙ ОСАНКИ😍

Это простое упражнение поможет расправить грудную клетку, улучшить осанку, усилить кровоток и лимфоток в районе груди, шеи и лица, а также предотвратить или убрать дряблость трицепсов (задней части рук)

Встаньте боком к стене, вытяните руку назад и вниз по 45°, расправьте ладонь, проверните плечо назад и опустите вниз.

Давя всей рукой (но особенно основанием ладони!) в стену, отворачивайтсь от стены. Не раскачивайтесь и не прогибайтесь в пояснице!

Чувствуете, как оживают и расправляются мышцы груди и плеч?
А как дышится?😊

Ничто так не разогревает тело, как динамичные переходы из асаны в асану.

Уже знакомые и освоенные позы объедините в небольшие последовательности и выполняйте их по несколько раз подряд- это будет отличная утренняя зарядка.

И пяти минут хватит, чтобы избавиться от скованности, вялости, оживить и тело, и ум. Вы отправитесь по своим делам в совсем ином состоянии, и результаты вас определённо порадуют.

Кто из вас делает зарядку? Отмечайтесь в комментариях😉

#философияйоги
#философияйоги17
6й лепесток йоги Дхарана= Концентрация
🙏

КАК РАСПРАВИТЬ СПИНУ И СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ?
(Отправьте этот пост тем, кому может быть актуально☝️)

Есть такая асана, которая расправляет сразу и низ спины, и грудной отдел- это Поза Орла (Гарудасана).
Особенно её вариация в положении лежа⬆️

Если у вас защемило область крестца, селалищный нерв или где-то в области лопаток- эта асана может быть скорой помощью в таких ситуациях.

Лягте на спину, правой ногой оплетите левую как на фото, а правой рукой- левую.

Прижимайте к полу правую и левую стороны таза равномерно, правую ягодицу удлиняйте от себя.

Лопатки тяните вдоль пола от головы, а руки параллельно полу от ног.
Затем поменяйте переплёт рук и ног и повторите ещё раз.

Но чтобы боль не возвращалась, конечно, одной асаны недостаточно, нужно заниматься регулярно и разнообразно, вытягивать и укреплять тело, развивать подвижность итд...И конечно важно понимать нюансы работы.

Изучайте йогу, занимайтесь системно, и боль никогда не побеспокоит вас👍😊

За окном становится все холоднее, тем приятнее вернуться в солнечную и теплую атмосферу и позаниматься под шум прибоя🌊🌊🌊

На видео- асаны, которые очень актуальны в холодную погоду, они разогревают, запускают энергию по всему телу, дают заряд бодрости.

Кроме того они укрепляют тело, улучшают осанку, развивают выносливость и чувство равновесия.

Итак, выполните Уткатасану (жмите на синий текст, и вы попадёте на подробное описание асаны)- Позу яростного вытяжения,

Вирабхадрасану1- Позу Героя 1.

Если вы новичок, этих 2х асан будет достаточно, повторите их несколько раз

Если готовы усложнить задачу, добавьте позы на 1й ноге- Вирабхадрасану3- Позу Героя 3
И Париврита Ардха Чандрасану- Перевернутую Позу Полумесяца

*Задание для продвинутых- уделите внимание не только асанам, но и осознанным и четким переходам из одной асаны в другую☝️

Повторив этот комплекс несколько раз с каждой ноги, вы почувствуете прилив сил и выйдя из дома, не будете ёжиться от холодного ветра

Напишите, получилось выполнить комплекс?

#философияйоги
#философияйоги16
5й лепесток йоги Пратьяхара
🙏

Друзья, закончился мой короткий отпуск, делюсь волшебной атмосферой и впечатлениями😊

А мы продолжаем изучать йогу, всех жду на очных занятиях, а также в моей ВИДЕОТЕКЕ .

И конечно здесь, в канале как всегда будет много интересного и полезного🙏💖

Ещё одна встреча с Рассветом и с Собой🙏

Видео на нормальной скорости, выполните вместе со мной (амплитуда движений может быть небольшой, опора под таз и ремень на стопу- в помощь😉)

Утренняя йога- это лучшее, что может быть. Где заканчивается Море и начинается Небо? Где заканчиваюсь Я и начинаются Море и Небо? Где моё дыхание, а где шум моря? Всё становится единым. Это и есть Йога🙏

#йогавотпуске
#экспрессйога