Yourself | Саморазвитие
@wbforyoq
ПРОДОЛЖЕНИЯ В ЗАКРЕПЕ ☝️
Смотри и развивайся !
Психология, мотивация и саморазвитие 💞
Купить рекламу 👉 @boositta
Закупщик - @settatt
https://telega.in/c/wbforyoq
Yourself | Саморазвитие (Russian)
Вы когда-нибудь задумывались о своем личном развитии? Хотели бы узнать больше о себе, понять свои сильные и слабые стороны, найти мотивацию для достижения своих целей? Тогда канал "Yourself | Саморазвитие" (@wbforyoq) - идеальное место для вас! Здесь вы найдете интересные материалы о психологии, мотивации и саморазвитии, которые помогут вам стать лучше и эффективнее. Канал приглашает вас следить за своим развитием и двигаться только вперед! Приобретайте новые знания, развивайтесь и достигайте больших высот вместе с нами!👆🚀🤍 Для заказа рекламы обращайтесь к @boositta, а для покупки продукции - к @settatt. Присоединяйтесь к нам прямо сейчас и начните свой путь к лучшей версии себя! Подробнее о канале можно узнать здесь: https://telega.in/c/wbforyoq
Yourself | Саморазвитие
22 Jan, 18:50
Важные вопросы, которые стоит задать себе, перед тем, как вступить в отношения.🤩
🩷 Как я себя чувствую рядом с этим человеком?
🩷 Почему он мне нравится?
🩷 Нравятся ли мне его знаки внимания?
🩷 Какие у нас есть различия? Как я к ним отношусь? Смогу ли я их принять?
🩷 Какие у меня и у него ожидания от отношений? Они сходятся?
🩷 Не закрываю ли я глаза на тревожные звоночки?
🩷 Мне нравится, какой я рядом с этим человеком?
Yourself | Саморазвитие
20 Jan, 19:00
Yourself | Саморазвитие
14 Jan, 18:20
Есть такой тип отношений, как потребительский. Это когда вы полностью отдаёте партнеру:
А в ответ — тишина
В таких отношениях вы просто выгорите, и не захотите их продолжать.
Yourself | Саморазвитие
12 Jan, 17:48
Нередко инициатива наказуема. Поэтому не будьте слишком назойливыми.
То же самое касается и советов: не давайте их, если о вас о них не просят. Лучше цените себя, свое время и свои знания.
Yourself | Саморазвитие
06 Jan, 18:54
Психологический тест
Записывайте ответы, это понадобится в конце. Ответы должны быть честными!
🪷 Расположите этих животных в порядке, соответствующем Вашему отношению к ним (кто больше нравится):
а. корова
б. тигр
в. овца
г. лошадь
д. свинья
🪷 Напишите по одному прилагательному к каждому слову:
а. собака
б. кошка
в. крыса
г. кофе
д. море
🪷 Подумайте о ком-то, кто вам близок, и соотнесите их с определённым цветом (укажите только по одному человеку для каждого цвета):
а. жёлтый
б. оранжевый
в. красный
г. белый
д. зелёный
ОТВЕТЫ:
1 - Это Ваши приоритеты:
▪Корова - карьера
▪Тигр - честь/достоинство
▪Овца - любовь
▪Лошадь - семью
▪Свинья - деньги
2 - Ваши животные - это описание...
▪Собаки - самого себя
▪Кошки - партнёра
▪Крысы - врага
▪Кофе - Ваш интерес к сексу
▪Море - Ваша жизнь
Ваши цвета - люди, которые есть в Вашей жизни
▪Жёлтый - тот, кто вас никогда не забудет
▪Оранжевый - тот, кого Вы считаете лучшим другом
▪Красный - тот, кого Вы действительно любите
▪Белый - Ваш близнец по духу
▪Зелёный - тот кого ВЫ будете помнить до конца дней своих.
Записывайте ответы, это понадобится в конце. Ответы должны быть честными!
а. корова
б. тигр
в. овца
г. лошадь
д. свинья
а. собака
б. кошка
в. крыса
г. кофе
д. море
а. жёлтый
б. оранжевый
в. красный
г. белый
д. зелёный
ОТВЕТЫ:
1 - Это Ваши приоритеты:
▪Корова - карьера
▪Тигр - честь/достоинство
▪Овца - любовь
▪Лошадь - семью
▪Свинья - деньги
2 - Ваши животные - это описание...
▪Собаки - самого себя
▪Кошки - партнёра
▪Крысы - врага
▪Кофе - Ваш интерес к сексу
▪Море - Ваша жизнь
Ваши цвета - люди, которые есть в Вашей жизни
▪Жёлтый - тот, кто вас никогда не забудет
▪Оранжевый - тот, кого Вы считаете лучшим другом
▪Красный - тот, кого Вы действительно любите
▪Белый - Ваш близнец по духу
▪Зелёный - тот кого ВЫ будете помнить до конца дней своих.
Yourself | Саморазвитие
03 Jan, 18:44
Фразы, которые помогут отстоять личные границы
Yourself | Саморазвитие
01 Jan, 19:09
Yourself | Саморазвитие
28 Dec, 16:55
То, что тебе сейчас грустно - это временно.
А то, что ты добрая, прекрасная, красивая, умная - это навсегда🪷
А то, что ты добрая, прекрасная, красивая, умная - это навсегда
Yourself | Саморазвитие
24 Dec, 17:57
Знаешь, что принесёт тебе свободу?
Умение не принимать всё подряд на свой счёт!
Ты кому-то не нравишься? Это их дело. Кто-то больше не хочет с тобой общаться? Что же, как пожелают.
Мы кучу времени тратим, беспокоясь, что думают другие, но правда в том, что именно ты контролируешь свою жизнь. Ты решаешь, как хочешь ее прожить.
Умение не принимать всё подряд на свой счёт!
Ты кому-то не нравишься? Это их дело. Кто-то больше не хочет с тобой общаться? Что же, как пожелают.
Мы кучу времени тратим, беспокоясь, что думают другие, но правда в том, что именно ты контролируешь свою жизнь. Ты решаешь, как хочешь ее прожить.
Yourself | Саморазвитие
22 Dec, 15:03
Умения, которые всегда пригодятся
🪷 умение уходить
🪷 умение управлять своим временем
🪷 умение учиться;
🪷 умение слышать и понимать других;
🪷 умение выражать свои мысли и чувства;
🪷 умение адаптироваться;
🪷 умение управлять своими мыслями;
🪷 умение обращаться за помощью;
🪷 умение действовать, исходя из фактов, а не из эмоций;
🪷 умение вычислять мудаков.
Yourself | Саморазвитие
21 Dec, 19:24
Да, бывают дни, когда у тебя всё идёт не так, но прелесть в том, что такие дни заканчиваются — кому-то этот день принёс что-то новое, для кого-то всё остаётся по-старому, кто-то рад этому дню.
Yourself | Саморазвитие
20 Dec, 18:29
Позволь каждой ошибке научить тебя великому уроку: каждый закат- это начало очень-очень яркого и большого рассвета.🤍
Yourself | Саморазвитие
19 Dec, 18:26
Вот несколько пунктов, которые могут помочь в этом:
Знаю, очень хочется случайно встретить её/его в кофейне, и разузнать о причине конца вашей дружбы, а в диалоге невзначай упомянуть о том, как у вас много планов с новыми друзьями. Вы можете хранить этого человека в своем сердце с благодарностью за общее время и уроки, чтобы освободить свою голову и продолжать жить, а не существовать.
у каждого на все есть свои необъяснимые причины.
«Happens» — или «случается» — отличное слово. Мы все неуместно шутили, выставляли себя в неправильном свете или поступали не так, как поступили бы сейчас. Это опыт, который пришел к нам не сразу.
После расставания хочется доказать, что вы достойны любви. Но вы и так достоины, вы всегда были достоины. Но как почувствовать эту ценность? – я переодически рассказываю вам в постах
Yourself | Саморазвитие
17 Nov, 18:42
То, что любимый человек сейчас на меня сердится, не значит, что я говно.
И это не значит, что нашим отношениям конец. И мне не нужно себя ругать и корить.
Я имею право на свои эмоции, а человек имеет право на свои, и при этом мы всё равно любим друг друга.
И это не значит, что нашим отношениям конец. И мне не нужно себя ругать и корить.
Я имею право на свои эмоции, а человек имеет право на свои, и при этом мы всё равно любим друг друга.
Yourself | Саморазвитие
16 Nov, 07:37
Как контролировать импульсивные траты
🪷 Самое главное — как только получаешь зарплату, откладывай деньги на регулярные расходы - коммуналку, аренду, еду, сезонные покупки одежды и т.п. Туда же накопления для подушки безопасности.
🪷 Если в магазине (например, продуктовом) ты начинаешь заглядываться на всякое ненужное, бери это все и клади в тележку — иначе ты все оставшееся время будешь думать об этих товарах и убеждать себя, как сильно они тебе нужны. Перед тем, как подойти на кассу, пересмотри содержимое тележки и убери ненужное.
🪷 После покупки не очень нужных вещей сохраняй чеки и ставь напоминалку за день или два до крайнего срока возврата.
Если покупка тебе до тех пор не пригодилась — смело возвращай.
🪷 Приучись составлять список покупок и не отступать от него.
🪷 Выдели себе небольшой бюджет — дай себе право потратить его на бесполезные фигнюшки, время от времени балуй себя в рамках этого бюджета.
🪷 Купленные ненужные вещи можно откладывать на подарки, особенно если точно знаешь, что тебе они не пригодятся.
Если покупка тебе до тех пор не пригодилась — смело возвращай.
Yourself | Саморазвитие
15 Nov, 10:05
Сейчас канал моей подписчицы о любви к себе💕
🤍 Подборки книг и фильмов по саморазвитию
🤍 Психологические практики
🤍 Мотивирующий контент
🤍 Аффирмации
Нет ничего лучше, чем выбирать себя. Подписывайся, чтобы начать сейчас💖
🤍 Подборки книг и фильмов по саморазвитию
🤍 Психологические практики
🤍 Мотивирующий контент
🤍 Аффирмации
Нет ничего лучше, чем выбирать себя. Подписывайся, чтобы начать сейчас
Yourself | Саморазвитие
14 Nov, 18:15
У нас принято считать успехом только то, что сложилось «навсегда».
Например, если открыть кофейню, работать некоторое время с энтузиазмом и удовольствием, а потом закрыть её, если она перестанет давать прибыль, или не будет хватать сил, или появится другой интерес, то такой бизнес назовут «провальным».
Или если написать одну-две книги и решить на этом закончить с писательством, то это значит, что такой писатель «не состоялся». Но это вовсе не так!
Помни, что хорошим и ценным может быть и то, что заканчивается. И можно грустить, что оно закончилось. Но не надо думать, что то, что заканчивается, сразу же хуже воображаемого успеха.
Например, если открыть кофейню, работать некоторое время с энтузиазмом и удовольствием, а потом закрыть её, если она перестанет давать прибыль, или не будет хватать сил, или появится другой интерес, то такой бизнес назовут «провальным».
Или если написать одну-две книги и решить на этом закончить с писательством, то это значит, что такой писатель «не состоялся». Но это вовсе не так!
Помни, что хорошим и ценным может быть и то, что заканчивается. И можно грустить, что оно закончилось. Но не надо думать, что то, что заканчивается, сразу же хуже воображаемого успеха.
Yourself | Саморазвитие
13 Nov, 18:08
Не хочется работать? 10 простых способов сконцентрироваться.
🪷 Поставь цели. Продуктивность – это процесс осознанного распределения времени, энергии и внимания. Постановка целей поможет сконцентрироваться на наиболее важных делах.
🪷 Работай медленнее. Медленная работа успокоит и позволит работать более осознанно и целенаправленно.
🪷 Не отвлекайся.
Можно награждать себя за каждые полчаса работы или пользоваться «методом помидора».
🪷 Пользуйся интернет-блокировщиком.
Если ты не можешь перестать отвлекаться на сеть, установи интернет-блокировщик или скачай приложение по типу “Forest”.
🪷 Кофеин в помощь. При разумном потреблении кофеина физическая и умственная активность повышается практически во всех отношениях.
🪷 Найди время для размышлений.
Любопытно, что чем рассеянней наше внимание, тем созидательное мы становимся из-за того, что нам удается соединять в нашей голове более разрозненные идеи.
🪷 Делай перерывы чаще, чем обычно.
Они дают возможность не только набраться сил, но и наметить дальнейшие задачи для работы.
🪷 Сократи рабочие дни.
Если у тебя гибкое расписание, а работы меньше, чем обычно, постарайся немного сократить рабочие часы.
🪷 Работай, ориентируясь на свои энергетические уровни.
Чтобы стать более продуктивной, работай над наиболее сложными задачами в то время, когда ты чувствуешь больше всего энергии.
🪷 🪷 Развивай навыки.
Периоды затишья в работе можно использовать для саморазвития.
Можно награждать себя за каждые полчаса работы или пользоваться «методом помидора».
Если ты не можешь перестать отвлекаться на сеть, установи интернет-блокировщик или скачай приложение по типу “Forest”.
Любопытно, что чем рассеянней наше внимание, тем созидательное мы становимся из-за того, что нам удается соединять в нашей голове более разрозненные идеи.
Они дают возможность не только набраться сил, но и наметить дальнейшие задачи для работы.
Если у тебя гибкое расписание, а работы меньше, чем обычно, постарайся немного сократить рабочие часы.
Чтобы стать более продуктивной, работай над наиболее сложными задачами в то время, когда ты чувствуешь больше всего энергии.
Периоды затишья в работе можно использовать для саморазвития.
Yourself | Саморазвитие
12 Nov, 18:20
Какой бы период в жизни у вас сейчас ни был, пожалуйста, не воспринимайте его как временный и неважный.
Нет ничего хуже, чем оглядываться назад и чувствовать пустоту, потому что в надежде на что-то получше вы потратили годы, игнорируя то, что уже имели.
Хоть совершенствоваться и достигать целей и важно, не пренебрегайте настоящим, потому что вы живете сейчас и именно «сейчас» определяет ваше будущее.
Нет ничего хуже, чем оглядываться назад и чувствовать пустоту, потому что в надежде на что-то получше вы потратили годы, игнорируя то, что уже имели.
Хоть совершенствоваться и достигать целей и важно, не пренебрегайте настоящим, потому что вы живете сейчас и именно «сейчас» определяет ваше будущее.
Yourself | Саморазвитие
11 Nov, 16:13
Как найти себя, если жизнь кажется скучной?
🪷 Пробуй новое!
Я иногда просто смотрю рекламные объявления - часто разные секции предоставляют скидку или бесплатное пробное занятие. Например, я так сходила на сальсу, а потом на йогу.
🪷 Ходи за компанию!
Моя подруга играет на барабанах, однажды я сходила к ней на репетицию. Барабанщицей я не стала, но нашла там парня…
🪷 Борись со страхами!
Иногда это дает х2 к эмоциям. Я боюсь высоты, но однажды на спор меня затащили на скалодром. Незабываемые ощущения!
🪷 Принимай себя и выбирай то, что тебе подходит, будь реалисткой!
Я очень люблю эстетику музыки, но мне слон на ухо наступил, поэтому 3 года музыкалки я терпела, а потом ушла на рисование, и это было лучшим решением.
🪷 Отдыхай!
В безумной гонке иногда не хватает просто ленивого дня. Чтобы у тебя появилось желание заниматься чем-то интересным, у тебя должно быть достаточно сил!
Я иногда просто смотрю рекламные объявления - часто разные секции предоставляют скидку или бесплатное пробное занятие. Например, я так сходила на сальсу, а потом на йогу.
Моя подруга играет на барабанах, однажды я сходила к ней на репетицию. Барабанщицей я не стала, но нашла там парня…
Иногда это дает х2 к эмоциям. Я боюсь высоты, но однажды на спор меня затащили на скалодром. Незабываемые ощущения!
Я очень люблю эстетику музыки, но мне слон на ухо наступил, поэтому 3 года музыкалки я терпела, а потом ушла на рисование, и это было лучшим решением.
В безумной гонке иногда не хватает просто ленивого дня. Чтобы у тебя появилось желание заниматься чем-то интересным, у тебя должно быть достаточно сил!
Yourself | Саморазвитие
10 Nov, 18:03
Если дни начинают сливаться в один, попробуй делать что-нибудь по-новому.
Не обязательно кардинально что-то менять, просто делай чуть по-новому, чтобы ощущалась перемена.
Например, если ходишь гулять по привычному маршруту, пройди его в обратную сторону, или нарядись как-нибудь иначе, чем одеваешься последнее время.
Суть в том, чтобы сделать что-нибудь по-новому, дать мозгу разнообразие, чтобы всё не казалось одинаковым.
Не обязательно кардинально что-то менять, просто делай чуть по-новому, чтобы ощущалась перемена.
Например, если ходишь гулять по привычному маршруту, пройди его в обратную сторону, или нарядись как-нибудь иначе, чем одеваешься последнее время.
Суть в том, чтобы сделать что-нибудь по-новому, дать мозгу разнообразие, чтобы всё не казалось одинаковым.
Yourself | Саморазвитие
07 Nov, 18:04
Мир полон радости и чудес.
Конечно, всего другого в нём тоже полно, но важно замечать и ценить хорошее, встречаясь с ним. Это особенно полезно, если вы привыкли мыслить негативно.
Такая осознанность дает надёжную точку опоры.
Конечно, всего другого в нём тоже полно, но важно замечать и ценить хорошее, встречаясь с ним. Это особенно полезно, если вы привыкли мыслить негативно.
Такая осознанность дает надёжную точку опоры.
Yourself | Саморазвитие
06 Nov, 17:49
Моя подруга/мой друг попали в абьюзивные отношения! Что делать?!
🪷 Не вступай в конфликт с абьюзером, за это поплатится жертва.
🪷 Пойми, что абьюзер будет всеми силами изолировать жертву.
Лучшее, что я могу тут посоветовать — не ставить это в вину жертве. Можешь договориться с человеком, чтобы вы встречались по расписанию.
🪷 Не пытайся переспорить и доказать, что это абьюз.
Именно этих друзей абьюзеру проще всего очернить. Чаще всего он просто садится перед жертвой и тихим вкрадчивым голосом говорит: “вы постоянно ссоритесь, они тебя не уважают… но я-то всегда буду рядом”.
В крайнем случае можно сказать: “слушай, ты же знаешь, что заслуживаешь большего?”.
🪷 Если тебя спрашивают, куда можно обратиться за помощью — помоги.
Но не нужно ничего предлагать, пока тебя не спросили — иначе это превратится в ссору.
🪷 Если жертва говорит, что не знает, что делать — помоги найти выход конкретными этапами.
Здесь можно уточнить, не против ли человек выслушать твои предложения, куда можно обратиться за помощью.
🪷 Веди себя вежливо и по-доброму, всегда.
Будь другом, с которым можно хорошо проводить время, и покажи, какие они - здоровые отношения.
🪷 Не дави, ни в коем случае.
Можно сказать: “если ты захочешь уйти, я тебя поддержу”. Можно об этом напоминать, но не надо принуждать.
Лучшее, что я могу тут посоветовать — не ставить это в вину жертве. Можешь договориться с человеком, чтобы вы встречались по расписанию.
Именно этих друзей абьюзеру проще всего очернить. Чаще всего он просто садится перед жертвой и тихим вкрадчивым голосом говорит: “вы постоянно ссоритесь, они тебя не уважают… но я-то всегда буду рядом”.
В крайнем случае можно сказать: “слушай, ты же знаешь, что заслуживаешь большего?”.
Но не нужно ничего предлагать, пока тебя не спросили — иначе это превратится в ссору.
Здесь можно уточнить, не против ли человек выслушать твои предложения, куда можно обратиться за помощью.
Будь другом, с которым можно хорошо проводить время, и покажи, какие они - здоровые отношения.
Можно сказать: “если ты захочешь уйти, я тебя поддержу”. Можно об этом напоминать, но не надо принуждать.
Yourself | Саморазвитие
05 Nov, 18:21
10 отличных книг для саморазвития
🪷 Стивен Кови - "Главное внимание - главным вещам"
🪷 ОШО - "Осознанность"
🪷 Эрих Фромм - "Человек для себя"
🪷 Пауло Коэльо - "Алхимик"
🪷 Шон Кови - "7 навыков высокоэффективных тинейджеров"
🪷 Бьюзен Тони - "Супермышление"
🪷 Джон Кехо - "Подсознание может все"
🪷 Евгения Брайт - "Стань хозяином своей жизни!"
🪷 Ронда Брен - "Секрет"
🪷 🪷 Михаил Литвак - "Психологическое айкидо"
Yourself | Саморазвитие
04 Nov, 18:25
Тревожные звоночки в отношениях:
🪷 человек одержим тобой чуть ли не безумия.
🪷 человек торопит события.
🪷 человек не упускает возможности поругать бывших.
🪷 ты никогда не знаешь точно, как к тебе относятся.
🪷 человек не стесняется давить на чувство вины.
🪷 настроение и реакции человека непредсказуемы.
🪷 человек многое скрывает, в том числе ваши отношения.
🪷 человек пытается поссорить тебя с друзьями или семьей, контролировать тебя.
🪷 в приступе гнева человек сильно меняется.
Yourself | Саморазвитие
03 Nov, 18:32
Абьюз – это не только физическое насилие, это и:
- специально доводить до слез и ответной агрессии;
- унижать на глазах у других людей;
- запрещать общаться с другими людьми;
- ограничивать финансово;
- оскорблять внешность и взгляды;
- нарушать личные границы, лишать возможности уйти;
- угрожать и контролировать;
- специально ломать и прятать личные вещи;
- игнорировать просьбы прекратить;
- настраивать на неудачу;
- выделять любимчиков.
- специально доводить до слез и ответной агрессии;
- унижать на глазах у других людей;
- запрещать общаться с другими людьми;
- ограничивать финансово;
- оскорблять внешность и взгляды;
- нарушать личные границы, лишать возможности уйти;
- угрожать и контролировать;
- специально ломать и прятать личные вещи;
- игнорировать просьбы прекратить;
- настраивать на неудачу;
- выделять любимчиков.
Yourself | Саморазвитие
31 Oct, 18:09
Все мы должны стараться честно отдавать себе отчёт в том, кто мы такие и чего хотим.
Не нужно притворяться, что тебя устраивает секс без обязательств, или открытые отношения, или что-то другое, что сейчас считается модным.
Можно найти человека, который ищет то же, что и ты. Просто не спеши.
Не нужно притворяться, что тебя устраивает секс без обязательств, или открытые отношения, или что-то другое, что сейчас считается модным.
Можно найти человека, который ищет то же, что и ты. Просто не спеши.
Yourself | Саморазвитие
30 Oct, 16:14
Как жить интересно:
🪷 Уделять достаточно времени хобби, делать что-то своими руками (печь, рисовать, вязать крючком, вести дневник и т.п).
🪷 Замечать приятности типа красивого неба, воспоминаний, увлекательных дел.
🪷 Слушать музыку и смотреть фильмы, которые заряжают и вдохновляют.
🪷 Поддерживать связь с людьми так, как тебе комфортно - регулярность и способ.
🪷 Радовать все свои органы чувств.
Yourself | Саморазвитие
29 Oct, 09:43
Что я думала, у меня будет во взрослом возрасте: успешная карьера, классная социальная жизнь, внушительный пенсионный счет.
Что у меня на самом деле есть во взрослом возрасте: пакет с пакетами, любимая кулинарная лопаточка, усиливающаяся тревожность
Что у меня на самом деле есть во взрослом возрасте: пакет с пакетами, любимая кулинарная лопаточка, усиливающаяся тревожность
Yourself | Саморазвитие
28 Oct, 18:48
Нормально отказывать другим, не соглашаться с ними или даже разочаровывать их. В этом нет ничего такого.
Главное — оставаться верными себе и жить так, как вам действительно хочется.
Главное — оставаться верными себе и жить так, как вам действительно хочется.
Yourself | Саморазвитие
27 Oct, 16:42
Как избежать выгорания в учебе/работе
🪷 Ставьте на день по 3 достижимые цели: очень нереалистично иметь каждый день большой список дел, в конечном счете вы расстроитесь из-за того, что не успели выполнить все.
🪷 Не планируйте дел на воскресенья: полезно делать разгрузочные дни, можно отдохнуть или наверстать упущенные дела, которые не успели закончить на неделе.
🪷 Не пропускайте ранних признаков эмоционального истощения: вы ничего не добьетесь, заставляя себя заниматься, когда уже не в состоянии ничего понять.
🪷 Учитесь говорить «нет»: люди будут просить уделить им время, и это будет требовать ваших дополнительных сил.
🪷 Заботьтесь о физическом состоянии: делайте перерывы, гуляйте, регулярно принимайте душ, высыпайтесь, сбалансировано и разнообразно питайтесь, встречайтесь с друзьями.
Yourself | Саморазвитие
25 Oct, 08:44
10 ПРИНЦИПОВ ИНТУИТИВНОГО ПИТАНИЯ
🪷 Найдите любимую еду и атмосферу.
Сознательно наслаждайтесь каждым кусочком. И если вы не насладитесь едой за счет качества и самого приема пищи, подсознание сделает это за вас – за счет количества.
🪷 Уважайте свои чувства без еды.
Ищите способы успокоить, отвлечь или поощрить себя без еды. Заедание эмоционального голода только заставит себя чувствовать хуже в долгосрочной перспективе.
🪷 Уважайте свое тело.
Примите себя. Нужно научиться принимать и уважать себя, какую бы цифру ни показывали весы, какой объем ни был бы на измерительной ленте.
🪷 Тренируйтесь – почувствуйте разницу.
Забудьте об армейских тренировках. Подумайте о том, что вам нравится - растяжка, бассейн, прогулки с собакой?
🪷 🪷 Уважайте свое здоровье – выбирайте разумное питание.
Неважно, насколько медленно вы двигаетесь, главное – не останавливайтесь.
Сознательно наслаждайтесь каждым кусочком. И если вы не насладитесь едой за счет качества и самого приема пищи, подсознание сделает это за вас – за счет количества.
Ищите способы успокоить, отвлечь или поощрить себя без еды. Заедание эмоционального голода только заставит себя чувствовать хуже в долгосрочной перспективе.
Примите себя. Нужно научиться принимать и уважать себя, какую бы цифру ни показывали весы, какой объем ни был бы на измерительной ленте.
Забудьте об армейских тренировках. Подумайте о том, что вам нравится - растяжка, бассейн, прогулки с собакой?
Неважно, насколько медленно вы двигаетесь, главное – не останавливайтесь.
Yourself | Саморазвитие
24 Oct, 18:56
10 ПРИНЦИПОВ ИНТУИТИВНОГО ПИТАНИЯ
🪷 Откажитесь от диет.
Разозлитесь на всю ту ложь, из-за которой вы чувствовали себя неудачником каждый раз, когда диета переставала работать и вы вновь набирали в весе.
🪷 Уважайте свой голод.
Давайте своему телу адекватное количество энергии и углеводов. Именно распознание первых сигналов голода и является началом доверительной дружбы между вами и едой.
🪷 Бросьте вызов контролю питания.
Скажите громкое «Нет!» мыслям в голове, которые твердят вам, что вы плохие, если позволили себе кусок торта.
🪷 «Помиритесь» с едой.
Если вы говорите себе, что не можете или не должны есть определенную еду, со временем этот отказ превращается в неконтролируемую тягу и, как результат, перееданию.
🪷 Уважайте свое чувство насыщенности.
Обращайте внимание, как вы себя чувствуете в те моменты, когда вы комфортно сыты. Остановитесь, даже если на вашей тарелке еще остается еда.
Разозлитесь на всю ту ложь, из-за которой вы чувствовали себя неудачником каждый раз, когда диета переставала работать и вы вновь набирали в весе.
Давайте своему телу адекватное количество энергии и углеводов. Именно распознание первых сигналов голода и является началом доверительной дружбы между вами и едой.
Скажите громкое «Нет!» мыслям в голове, которые твердят вам, что вы плохие, если позволили себе кусок торта.
Если вы говорите себе, что не можете или не должны есть определенную еду, со временем этот отказ превращается в неконтролируемую тягу и, как результат, перееданию.
Обращайте внимание, как вы себя чувствуете в те моменты, когда вы комфортно сыты. Остановитесь, даже если на вашей тарелке еще остается еда.
Yourself | Саморазвитие
23 Oct, 13:32
5 основных пунктов, определяющих эмоциональный интеллект
🌿 Самосознание. Люди, обладающие высоким уровнем ЭИ, способны оценить собственные возможности: что у них получается лучше, а что хуже.
🌿 Самоконтроль. Человек, способный себя контролировать, не делает поспешных выводов и не совершает необдуманных поступков.
🌿 Мотивация. Как правило, те, у кого уровень ЭИ высокий, способны добиваться поставленных целей.
🌿 Эмпатия. Именно развитая эмпатия позволяет людям лучше понимать чувства окружающих, их нужды и желания, что способствует налаживанию отношений.
🌿 Навыки общения. Неотъемлемой чертой людей с высоким уровнем ЭИ является способность легко находить общий язык с окружающими.
🌿 Самосознание. Люди, обладающие высоким уровнем ЭИ, способны оценить собственные возможности: что у них получается лучше, а что хуже.
🌿 Самоконтроль. Человек, способный себя контролировать, не делает поспешных выводов и не совершает необдуманных поступков.
🌿 Мотивация. Как правило, те, у кого уровень ЭИ высокий, способны добиваться поставленных целей.
🌿 Эмпатия. Именно развитая эмпатия позволяет людям лучше понимать чувства окружающих, их нужды и желания, что способствует налаживанию отношений.
🌿 Навыки общения. Неотъемлемой чертой людей с высоким уровнем ЭИ является способность легко находить общий язык с окружающими.
Yourself | Саморазвитие
22 Oct, 16:27
Диета на осень:
Исключить из рациона мнение чужих людей;
Не наедаться перед сном тревожными мыслями;
Уменьшить потребления негатива и бесполезной информации;
Выпивать с утра стаканчик любви к себе!
Исключить из рациона мнение чужих людей;
Не наедаться перед сном тревожными мыслями;
Уменьшить потребления негатива и бесполезной информации;
Выпивать с утра стаканчик любви к себе!
Yourself | Саморазвитие
21 Oct, 17:48
Если ты увидишь, что кого-то перебивают, помоги им, они имеют право быть услышанными.
Если видишь, что кто-то отстает, пойди рядом.
Если кого-то игнорируют, постарайся их заметить.
Все время напоминай людям о том, что они многого стоят. Когда ты чувствуешь себя забытым, это больно. Такие маленькие жесты могут значить очень много.
Если видишь, что кто-то отстает, пойди рядом.
Если кого-то игнорируют, постарайся их заметить.
Все время напоминай людям о том, что они многого стоят. Когда ты чувствуешь себя забытым, это больно. Такие маленькие жесты могут значить очень много.
Yourself | Саморазвитие
17 Oct, 15:07
Причина, по которой мы чувствуем себя одинокими, даже если мы не одиноки.
Одиночество не зависит от того, сколько у нас друзей или сколько людей находится с нами в комнате. Это отчужденность от других.
Общительность не излечивает от одиночества, одиночество приходит, когда рядом нет ни одного человека, который был бы достаточно близок, чтобы увидеть, что мы на самом деле чувствуем внутри.
Одиночество не зависит от того, сколько у нас друзей или сколько людей находится с нами в комнате. Это отчужденность от других.
Общительность не излечивает от одиночества, одиночество приходит, когда рядом нет ни одного человека, который был бы достаточно близок, чтобы увидеть, что мы на самом деле чувствуем внутри.
Yourself | Саморазвитие
16 Oct, 15:53
Что такое эмоциональное насилие ?
🪷 Обесценивающее, неуважительное отношение: как будто мысли, чувства, убеждения человека — это глупость и бессмыслица, на которую не стоит обращать внимания.
🪷 Обидные прозвища, оскорбления, унижение, высмеивание.
🪷 Контроль с помощью страха, принуждение и запугивание, угрозы человеку или его близким, личным вещам, преследование, финансовый контроль.
🪷 Изолирование человека от друзей и родных, физическое ограничение свободы, указания, как следует думать, поступать, одеваться.
🪷 Использование человека для своей пользы и выгоды, эксплуатация.
🪷 Препятствование или игнорирование попыток других взаимодействовать с человеком, отказ выражать заботу и тепло, удовлетворять эмоциональные и физические потребности человека.
Yourself | Саморазвитие
15 Oct, 16:07
Yourself | Саморазвитие
13 Oct, 18:48
Не забываем о важных мелочах, влияющих на наше состояние:
Yourself | Саморазвитие
10 Oct, 13:03
Давайте с вами поговорим о том, как выразить злость экологично?
1️⃣ Скажите себе, что вы чувствуете агрессию
Это уже может вам помочь и сработает как стоп-сигнал. Вы прерываете сильный эмоциональный импульс и становитесь хозяином положения.
2️⃣ Узнайте первичную эмоцию
Часто гнев - это способ скрыть другие эмоции:
🔴 страх
🔴 горе
🔴 стыд
Например:
😡Вас бесят радостные рассказы коллег про недавнее путешествие.
Но почему?
🏖️Возможно, вам просто самой нужно отдохнуть и вы соскучились по беззаботности.
3️⃣ Найдите невыполненное желание
Задайте себе вопрос:
🔴 «А чего я хочу?»:
🔴 Защитить границы?
🔴 Получить извинение?
🔴 Чтобы проявили больше уважения?
А дальше адресуйте свое желание собеседнику.
Но только соблюдайте правила:
❌ Избегайте обвинений: «ты надо мной издеваешься!»
✅ Используйте я-высказывания: «я злюсь на тебя, потому что…» и сохраняйте нейтральный тон.
Так будет куда проще разрешить конфликт.
Это уже может вам помочь и сработает как стоп-сигнал. Вы прерываете сильный эмоциональный импульс и становитесь хозяином положения.
Часто гнев - это способ скрыть другие эмоции:
Например:
😡Вас бесят радостные рассказы коллег про недавнее путешествие.
Но почему?
🏖️Возможно, вам просто самой нужно отдохнуть и вы соскучились по беззаботности.
Задайте себе вопрос:
А дальше адресуйте свое желание собеседнику.
Но только соблюдайте правила:
Так будет куда проще разрешить конфликт.
Yourself | Саморазвитие
09 Oct, 17:57
⠀
Дорогие, в психологии мы НЕ избавляемся, а трансформируем !) ⠀
⠀
Давайте посмотрим, как можно трансформировать эти привычки и стать увереннее в себе.⠀
⠀
Т.к. это поведенческие привычки, то их можно изменить, используя осознанность + ассертивность .⠀
⠀
Примеры:⠀
⠀
⠀
Если вы страдаете этой привычкой, то виноватые фразы можно изменить на императивные, смягчая словом «пожалуйста»: ⠀
⠀
👩🏻: Передай, пожалуйста, соль ⠀
👩🏻: Скажите, пожалуйста, у Вас цезарь в меню ?⠀
⠀
⠀
Здесь будет чуть сложнее, ведь за перекладыванием выбора часто стоит нарушение контакта со своим Внутренним Ребенком. Если у вас есть проблема, как в видео, то задавай себе вопросы каждый день, например: ⠀
⠀
Что вы хотите на завтрак ? Какой ваш любимый напиток? Какие фильмы вам нравятся? Какой у вас язык любви ? Какую музыку вы любите больше всего ? И т.д. ⠀
⠀
⠀
Это новый уровень сложности!) Не требуйте от себя супер-ассертивного поведения, а сделайте первый важный шаг - научитесь ВЫРАЖАТЬ подлинное чувство, например:⠀
⠀
👩🏻 Не сможешь за мной заехать? Да, я огорчена. Хорошо, доеду на метро ⠀
👩🏻 Не сможешь вернуть долг? Я расстроена, ведь я рассчитывала на эти деньги ⠀
⠀
Дорогие, помните: эти привычки вырабатывались десятилетиями, поэтому нужно менять их осознанно и постепенно, ведь за каждой из них стоит серьёзная психологическая причина.
Yourself | Саморазвитие
07 Oct, 18:25
Хватит говорить «не плачь»
Плач — это естественный и здоровый механизм проживания эмоций.
Исследования подтверждают, что плач не только способствует успокоению эмоций, но и вызывает выработку окситоцина и эндорфинов. Эти гормоны улучшают настроение, а также могут ослабить как физическую, так и эмоциональную боль.
Плач — это естественный и здоровый механизм проживания эмоций.
Исследования подтверждают, что плач не только способствует успокоению эмоций, но и вызывает выработку окситоцина и эндорфинов. Эти гормоны улучшают настроение, а также могут ослабить как физическую, так и эмоциональную боль.
Yourself | Саморазвитие
06 Oct, 19:02
Смысл жизни заключается в том, чтобы наполнить ее как можно большими приятностями.
Вне зависимости от того, как тяжела становится жизнь, не позволяйте ей украсть вашу индивидуальность, хобби, стиль.
Может, после тяжелого рабочего дня вам нужно сесть и почитать хорошую книжку. Может, после долгих занятий без перерыва стоит закончить вязать работу, которую вы откладывали из-за нехватки времени.
Нам нужно уделять достаточно внимания не только тому, чем мы вынуждены заниматься, но и тому, что мы любим и что приносит нам радость.
Вне зависимости от того, как тяжела становится жизнь, не позволяйте ей украсть вашу индивидуальность, хобби, стиль.
Может, после тяжелого рабочего дня вам нужно сесть и почитать хорошую книжку. Может, после долгих занятий без перерыва стоит закончить вязать работу, которую вы откладывали из-за нехватки времени.
Нам нужно уделять достаточно внимания не только тому, чем мы вынуждены заниматься, но и тому, что мы любим и что приносит нам радость.
Yourself | Саморазвитие
02 Oct, 14:16
Когда вы последний раз восхищались своей красотой?
Чтобы научиться любить свое отражение, нужно в том числе сменить тон и осуждающий настрой внутреннего голоса.
Вместо того, чтобы в отчаянии повторять, как тебе нужно изменить черты лица, избавиться от морщинок на лбу, исправить губы, челюсть, волосы… попробуй думать в другом направлении. Настройся на любовь.
Хватит злых слов. Да, это долгий путь. Да, перейти от «мне срочно нужен пилинг, кожа просто отвратительная» к «я люблю и принимаю свою красоту во всех ее проявлениях» будет непросто и небыстро, но оно того стоит.
Говорить себе добрые слова, слова благодарности… оно определенно того стоит.
Чтобы научиться любить свое отражение, нужно в том числе сменить тон и осуждающий настрой внутреннего голоса.
Вместо того, чтобы в отчаянии повторять, как тебе нужно изменить черты лица, избавиться от морщинок на лбу, исправить губы, челюсть, волосы… попробуй думать в другом направлении. Настройся на любовь.
Хватит злых слов. Да, это долгий путь. Да, перейти от «мне срочно нужен пилинг, кожа просто отвратительная» к «я люблю и принимаю свою красоту во всех ее проявлениях» будет непросто и небыстро, но оно того стоит.
Говорить себе добрые слова, слова благодарности… оно определенно того стоит.
Yourself | Саморазвитие
01 Oct, 18:26
Повзрослеть значит осознать, что никто не умеет читать мысли, даже те, кто тебя любят.
Это твоя задача — говорить о себе, о своих чувствах, о своих мотивах и желаниях.
Каждый занят своей жизнью, своими проблемами и трудностями — не стоит ожидать, что они смогут помимо этого волшебным образом настроиться на тебя и улавливать твои эмоции и потребности.
Проговаривай. Общайся.
Это твоя задача — говорить о себе, о своих чувствах, о своих мотивах и желаниях.
Каждый занят своей жизнью, своими проблемами и трудностями — не стоит ожидать, что они смогут помимо этого волшебным образом настроиться на тебя и улавливать твои эмоции и потребности.
Проговаривай. Общайся.
Yourself | Саморазвитие
29 Sep, 16:49
Что приятно осенью 🍂
- наступить на сухие листья и услышать, как они с шорохом ломаются под подошвой;
- первым делом утром выпить чаю или кофе, чтобы на душе стало уютно и тепло;
- укрыться мягким одеялом и погрузиться в книгу, которая унесет тебя в свой мир на крыльях фантазии;
- сварить густой сытный суп и пообедать вместе с близкими;
- включить свет, когда за окном уже темно, и делать домашние дела;
- вечером залезть в теплую-теплую постель — как же хочется никогда из нее не вылезать!
- наступить на сухие листья и услышать, как они с шорохом ломаются под подошвой;
- первым делом утром выпить чаю или кофе, чтобы на душе стало уютно и тепло;
- укрыться мягким одеялом и погрузиться в книгу, которая унесет тебя в свой мир на крыльях фантазии;
- сварить густой сытный суп и пообедать вместе с близкими;
- включить свет, когда за окном уже темно, и делать домашние дела;
- вечером залезть в теплую-теплую постель — как же хочется никогда из нее не вылезать!
Yourself | Саморазвитие
27 Sep, 19:55
Деньги – это не все, но лучше плакать в «мерседесе», чем смеяться на велосипеде.
3,947
subscribers
1,421
photos
46
videos
![[🌸] ° sucker.beads ₊ | бисер Telegram Channel](/avatar/1920/1920617042.jpg)
