❄️ Зимой особенно важно укреплять свой иммунитет и поддерживать организм полезными продуктами. 🥦🍊🧄🥑
🥰 Подготовили для вас список продуктов, которые помогут вам оставаться здоровыми и энергичными:
✅ Мясо: говядина, курица, индейка. Основные источники животного белка и железа. Белки играют важную роль во всех обменных процессах организма. А железо необходимо для построения одного из важнейших белков – гемоглобина.
✅ Цитрусовые фрукты: апельсины, мандарины, грейпфруты. Эти фрукты богаты витамином C, который помогает бороться с простудами.
✅ Рыба и морепродукты: сельдь, скумбрия, тунец, горбуша, лосось, креветки, кальмары, мидии. В них много белка и они являются источником омега-3 жирных кислот, полезных для сердца и мозга.
✅ Творог. Богатый источник белка, необходимого для строения и восстановления тканей. Содержит кальций, который способствует укреплению костей и зубов. В нем присутствуют витамины группы В, необходимые для обмена веществ и нормального функционирования нервной системы.
✅ Яйца. Источник высококачественного белка и аминокислот, необходимых для роста и развития организма. Богатые витаминами D, А и Е, которые поддерживают здоровье кожи, зрения и иммунной системы. Содержат железо и цинк, важные для кроветворения и общего здоровья.
✅ Хурма. Содержит мощные антиоксиданты: каротиноиды ликопин и лютеин, а также фенольные соединения – танины, обладающие противовирусным действием.
✅ Орехи и семена: грецкие орехи, льняные семена. Они содержат жирные кислоты, витамины и минералы, улучшающие общее состояние организма.
✅ Лук и чеснок. Рекордсмены по количеству фитонцидов – веществ, которые обладают противомикробным действием и считаются «природными антибиотиками». Зимой, в сезон простуд, рекомендуется добавлять эти овощи в готовые блюда в свежем виде.
✅ Тыква. Этот овощ просто кладезь витаминов, среди которых A, C, E, K и практически все витамины группы B. Содержащиеся в тыкве каротины, преобразуемые в витамин A, не только поддерживают зрение, но и обладают мощными антиоксидантными свойствами.
✅ Брокколи. Это очень питательный овощ со множеством полезных свойств. Брокколи положительно влияет на пищеварение, сердечно-сосудистую и иммунную системы. Кроме этого, брокколи обладает противовоспалительным и антиканцерогенным свойствами.
✅ Авокадо. Фрукт богат насыщенными и ненасыщенными жирными кислотами омега-3 и 6, витаминами А, группы В, фолиевой и пантотеновой кислотами, магнием и калием. Витаминно-минеральный состав плода помогает благотворно влиять на состояние кожи – она становится более увлажненной и гладкой. Авокадо считается самым питательным фруктом.
Добавьте эти полезные продукты в свой рацион зимой, чтобы поддерживать свое здоровье и хорошее настроение! 🫶
