Психолог•и•Я 🧚‍♀️

Выявить свою индивидуальную спонтанность настолько просто, что те, у кого она есть, не могут понять, как сложно это сделать тем, у кого ее нет. Человек, который прошел через переживание, связанное с обретением отрубленных ранее рук, лишился части своей жизни, которую обычно проживает человек с позитивным материнским комплексом. Однако последний остается бессознательным в отношении уровня некоторых процессов глубинного исцеления.

Зато первый, которому возможно придется обойти целый мир, чтобы вновь обрести нормальную жизнь, заодно обретет и ее более глубокий религиозный смысл. А просто жить для него будет сопоставимо с переживанием Дзен.

Такой человек будет полностью осознавать то, что делает, и таким образом получит вознаграждение за свои страдания. Именно это имеет в виду Юнг, когда говорит: «Часть жизни была потеряна, но ее смысл был спасен».

Мария-Луиза фон Франц

ЧАСТЬ ЖИЗНИ БЫЛА ПОТЕРЯНА, НО ЕЕ СМЫСЛ БЫЛ СПАСЕН

Юнг пишет, что у людей с негативным материнским комплексом часто «пропадает» первая половина жизни; они проживают ее словно во сне. Для них жизнь является постоянным источником досады и раздражения. Но если они смогут преодолеть этот негативный материнский комплекс, во второй половине жизни у них появится хорошая возможность заново открыть жизнь, обладая той спонтанностью, которая присуща молодости и которая отсутствовала в первой половине жизни. Ибо, как говорит Юнг в последнем параграфе, часть жизни была потеряна, но ее смысл был спасен.

👇

Единственный, кто поступал разумно, был мой портной. Он снимал с меня мерку заново каждый раз, когда видел меня, в то время как все остальные подходили ко мне со старыми мерками, ожидая, что я им буду соответствовать.

Джордж Бернард Шоу

Мифов много потому, что самооценка понятие резиновое и за счет этого ее можно натянуть практически на что угодно!

Так что же такое самооценка?

Понятие «самооценка» безусловно существует, а вот что такое самооценка - это большой вопрос.

Одни видные психологи считают, что самооценки вообще не существует и что самооценка ведет к неврозу.

Психологи и на форумах «ломают копья» в определении, что же такое самооценка и от чего она зависит?

Одни специалисты верят в одни теории о самооценке, а другие психологи верят в прямо противоположные теории.

Я вам расскажу про пять ложных мифов про самооценку:

1. Самооценку можно наследовать и ее можно подарить. Это невозможно. Мы можем помочь взрастить самооценку близким людям на своем собственном примере.

2. Есть универсальный рецепт самооценки для всех. Это не так, нет универсального рецепта самооценки. История и жизнь каждого из нас уникальна и неповторима и у каждого из нас есть свои приоритеты и свои цели, которых мы хотим достичь.

3. Чтобы повысить самооценку надо выйти из зоны комфорта. Это, пожалуй, самый распространенный миф про самооценку. Зона комфорта сама по себе большая и достаточно исследовать ее и получить такой эффект, что когда дойдешь до границы зоны комфорта, то она удивительным образом еще больше расширится.

4. Самооценку могут помочь построить определенные мысли, аффирмации, сила воли, но это все не верно. Воля, не подкрепленная опытом, не способна на это.

5. Самоэффективность может компенсировать низкую самооценку. Сфокусировать внимание только на самоэффективности очень опасно и превращается в бесконечную погоню за результатом.

Что же такое эта самая самоэффективность?

Самоэффективность - это стремление добиться результата любой ценой.

Вполне естественно, что мы хотим построить карьеру, заработать больше денег. Такие ценности нам диктует общество потребления. Это не значит, что хотеть много денег или карьеры что-то плохое, нет.

Когда мы стремимся с помощью самоэффективности компенсировать свою низкую самооценку, то мы рискуем еще больше обрушить нашу самооценку. Проблема возникает тогда, когда мы никогда не насыщаемся своими достижениями и наши результаты нас не удовлетворяют. Своими достижениями пытаются заполнять ту пустоту, которая свойственна для человека с низкой самооценкой и на следующий день опять бросаются снова и снова навстречу вызовам и это становится как наркотик.

Похвала, комплименты и аплодисменты нравятся всем. Проблема возникает тогда, когда аплодисменты не могут заполнить и потушить это жгучее желание и потребность в них, когда мы ставим нашу самооценку в прямую зависимость от того, как другие оценивают нас.

Статья написана по материалам выступления Лары Вентисетте на 3 международной конференции по Краткосрочной стратегической терапии "У сердца свои доводы, неведомые разуму. Стратегии КСТ для решения сложных человеческих проблем".

ПЯТЬ МИФОВ ПРО САМООЦЕНКУ

Как вы думаете, почему так много мифов по поводу самооценки? Я знаю пять наиболее распространенных мифов, связанных с самооценкой. Уверена, что вы можете продолжить этот список!

Никогда не лги тому, кто тебе доверяет. Никогда не доверяй тому, кто тебе солгал.

© Бернард Шоу

Мы не должны всегда быть сильными, чтобы быть сильными. Иногда наша сила выражается в том, что мы становимся уязвимыми. Иногда нам нужно «развалиться», чтобы затем вновь собраться и остаться на рельсах жизни.

У всех у нас есть дни, когда мы больше не можем с чем-то справляться, не можем скрывать неуверенность, не можем не бояться, не можем быть сильными.

Есть дни, когда мы не можем быть ответственными. Иногда нам просто не хочется вылезать из своей пижамы. Иногда мы плачем перед людьми. Мы показываем нашу усталость, раздражительность или гнев.

Это нормально иметь такие дни. Это просто нормально.

Частью заботы о себе является то, что мы даем себе разрешение «развалиться», когда нам это нужно. Мы не обязаны быть вечной «башней силы». Мы сильные, мы это доказали. Наша сила останется в нас, если мы позволим себе храбрость быть испуганными, слабыми и уязвимыми, когда нам нужно прожить эти чувства.

Ежедневник Мелоди Битти

Выбор между жизнью и смертью скорее мнимый, чем реальный; реальный же человеческий выбор — между хорошей жизнью и плохой.

Эрих Фромм, «Человек для себя»

5 стaдий сближения:

Если пропущены этaпы, которыe пoзвoлили бы отношениям pазвиться гapмонично, есть смысл нaчaть снaчaлa. Чтoбы псиxичeская энергия гaрмонии, настpoйки между влюбленными,cупругами, пpoизoшла пoстепеннo👇

1.Влечение.
Мужчина пpивлекaется внешнoстью жeнщины, женщина - интеллектом мужчины. Mужчина чувcтвует к ней таĸoе же физическое влeчeниe,ĸаĸ к дрyгим женщинам, это для Мужчины как взлетная пoлoса — чтобы разoгнаться перед взлeтом. Поэтому говоpить, что всем мужчинам нyжно одно и то жe — вce рaвно что возмyщаться чтo сaмолет не взлeтаeт cразу,без рaзгонa. Жeнщина привлеĸaется eго интeллeĸтом, рaзyмом и отвeтствeнностью. Еcли женщинa oчень сильно влюбилаcь с пeрвого взглядa — знaчит oна прo нeго вce выдумала- (“я егo увидела и сpазу пoняла!”) — у жeнщины включаeтся вообрaжение. Соглacно вeдам,жeнщинe в этом случaе нужнo заĸрыть глаза,yши и рот, и бежать из этого местa немедленно и по вoзмoжнoсти никогдa больше тудa не вoзвращатьcя. Этo очень бoльшая ошибкa для жeнщины — полaгaть, что нe пройдя стадии oбщения, онa может встрeтить ТОГО челoвека. Дажe ecли она его встретит, oна всю жизнь потом будет сомнeваться, тoт ли этo чeловeк, пoтoму чтo в сepдцe oна будет пoмнить, чтo не мoглo вcе быть так просто. Этот уровень- фундaмент бyдyщих отношeний.

2.Нeопрeдeлeнность.
Эта cтадия дoлжна быть обязaтельно! Сначала Мyжчинa дoбиваетcя женщины, a потом послe первых побед он вдруг чувcтвуeт полным идиотом — а сейчaс дажe звонить ей не xочется. “А мoжет, это не oна”. Секpет - мужчина должeн перетерпеть фазу coмнения и все равно пpодолжaть ухaживaть. И зaтем, отсомнeвавшись, перейти нa 3 стaдию. Женщине на этой стадии неoбхoдимo быть cпокойной. Еcли он вдруг исчезaет - воспринимать этo спокойно, нe звонить и нe пытаться выяснить отношeния. Сaмый идиoтсĸий вoпpoс, кoтoрый мoжет зaдaть женщина на этoй стaдии - “как ты кo мнe отношишься?”. Он и cам не знаeт отвeта на этoт вопрос! Психика мужчины действует пo принципу подтяжеĸ - чeм дальше oн oтдаляется, тем с большей cилой он пoтoм пpитянется. И нa второй стадии проиcходит первoе oтдаление. Женщине вaжно быть спoкoйнoй, не напрягатьcя.

3.Желание быть eдинcтвeнным(ой).
Еcли мужчинa правильно прошeл стадию сoмнений, женщина не мeшала eму свoими звонками, и не нaкaзывaлa его, когда oн накoнец позвонил (“paньше надo былo звонить, поезд yшел”), у него вoзникает oстpoе желaние вcтречатьcя только с этой женщиной, углубить эти oтнoшения (не имеется в виду физическая близость,eй на этoй стaдии можно только уxудшить oтнoшения). Женщины обычно пoртят все,когдa не дают мyжчинe oтcoмневатьcя, и зачастую нa 15-м гoду брaкa мужчинa тaĸи оcтaетcя в стадии неопределенности. На 1-3 стадиях и мужчине, и женщине нeобходимо показать ceбя с лучшей стороны, проявить свoи лучшиe качества характера. и зaтем,говорят о недостaткaх.

4.Душевные отношeния.
Люди вхoдят глубже в жизнь и сердце друг дpуга. До этого жeнщинe проще cпрятать свои негативные черты характера, нo на этой стадии ужe видно и обратнyю сторонy медaли. Пoпытка жeнщины выглядеть хоpошо в глазах мужчины говорит о том, чтo она не цeнит эти отношeния, и не довeряeт мужчинe. И тaким образом она сама рушит отношeния, таĸ как подавлeниe эмоций вызывает иx наĸоплeниe и взрыв, чтo очeнь oпаснo. Этo радoстная стaдия, таĸ как мы можeм быть сaми собой. Но если стaть caмим coбoй раньше, этo может пoвлечь разoчарoвание.

5.Пoмoлвка.
Этап отношений,ĸоторый предшеcтвует брaĸу. Любaя супружеская пара мoжет представить себя на стадии помолвки. Kaк бы супруги, нo в любой момент можно рaсстaться. Гpамoтнoе расставаниe на этoй стадии проиcходит и схoдя из контекстa “я тeбя люблю, но не настолько, чтобы жить с тобой всю жизнь”. Очень распространeнная ошибка — думать,что если я полюбил(а) этoгo чeловeка, то теперь это единcтвенный челoвек, с которым я могу связaть свою судьбу. Однакo встpетив родствeннyю душу (пyсть cначала пылкой любви не былo) и пройдя пoлнoценнo все стaдии отношений мы нaчинaем любить.

Каждый может полностью раскрыть свой потенциал. То, кем мы являемся, может быть предопределено, но путь, по которому мы идём, всегда выбираем мы сами. Мы никогда не должны позволять своим страхам или ожиданиям других людей определять границы нашей судьбы. Вашу судьбу нельзя изменить, но ей можно бросить вызов. Каждый человек рождается как множество людей и умирает как один.
__________
Мартин Хайдеггер

Смысл жизни заключается в мгновениях. Иногда коротких...
но удивительных, светлых, нежных и прекрасных...

Душа должна наполняться. Ее нельзя постоянно расходовать, растрачивать и отдавать, так она истреплется, как старое платье. Ей нужна подпитка из самого прекрасного: природа, музыка, искусство. Когда чувствуешь, что силы на исходе, замри и слушай, вбирай и ощущай.

Положиться на человека и полюбить его - один из самых отважных поступков в жизни.

Это касается всех видов любви.

Мы всегда рискуем, поскольку другой человек может в любой момент уйти или обстоятельства отнимут его у нас. Вот почему любовь бывает мучительной и страшной. Впускать человека в свою жизнь опасно, потому что на самом деле мы ничего не контролируем. Именно поэтому люди отгораживаются от партнера, либо наоборот цепляются за него сильнее.

Смелая, здоровая любовь - это когда мы впускаем человека в свою жизнь и при этом понимаем, что он может уйти, и при этом выдерживаем боль и страх, связанные с этим.

Но мы также наслаждаемся всем прекрасным, что приносит любовь.

Никогда не поздно, никогда не рано - поменять все планы, если это надо.

Иногда нужно просто дождаться. Отправив письмо, дождаться ответа. Отпустив ушедшее ценное, дождаться, когда перестанет болеть. А когда болеть перестанет, идти через пустыню, где нет ни желаний, ни чувств, ни смысла, и кажется, что это навсегда. Хотя новый смысл нужно просто дождаться.

Нужно дождаться, когда внутри освободится место для другой себя и для других Других. Когда утихнут прежние песни, чтобы полюбить новые. Когда воспоминания станут фильмом, который смотришь, а не в котором снимаешься.

Нужно дождаться. Не пытаться не опускать руки. В конце концов, иногда сломаться — это так по-человечески. Сдаться, разболеться, исчезнуть с радаров. Не вставать с постели, не гулять, не встречаться. Молчать. Жить по силам, зная, что сейчас сил меньше, чем хочется. И что это пройдет. Нужно просто дождаться…

Если жить в настоящем моменте и обращаться со своими мыслями и эмоциями как с преходящими сообщениями наподобие звуков, зрительных образов, запахов, вкусов и касаний, то эти мысли и эмоции не будут заглушать сигналы органов чувств – сигналы, которые могут удержать нас от погружения в негативные мысли.

~ Джон Кабат-Зинн

Кто-то объяснял кому-то, чем отличается психотерапия от просто дружеского разговора или исповеди попутчику в поезде.

Так вот, активное молчание – это когда другой человек молчит, НЕ потому что:

- ему нечего сказать
- ему все равно, о чем ты рассказываешь, он думает о посторонних вещах
или
- он слишком плохо тебя знает и боится выглядеть идиотом, ляпнув что-то не то

Активное молчание – это когда человек добровольно предоставляет тебе большую часть места в разговоре.
И его это не раздражает.
И он не ждет, нетерпеливо дергая ногой, что ты сейчас договоришь, вот тут-то он и вставит "а у меня было не так…", "тебе просто надо…" или "ну ты, мать, сама виновата…".

И у него нет задачи вынести вердикт или диагноз.
Или задачи рассказать тебе, что надо делать.

Активное молчание вообще не предлагает немедленно что-то делать.

Оно оставляет тебе место, чтобы рассказать.
И потом еще дорассказать.
Пока не закончатся слова и потребность рассказывать.
А потом глубоко вдохнуть, выдохнуть и подумать.

Оно обволакивает тебя нежным облаком и как бы говорит "я здесь, и значит, ты не один. Давай, думай, вспоминай, чувствуй".
Оно немножко похоже на любовь.
Но не вечную, с клятвами и кольцами, а легкую, мгновенно возникающую.

Далеко не все из тех, кто владеет даром активно молчать – психотерапевты.

И далеко не все психотерапевты владеют этим даром.
Но иметь рядом такого человека - счастье.

Пару дней назад подслушала выражение "активное молчание".

(в классической психотерапии это называется "активное слушание", но мне понравилось это "активное молчание", такой оксюморон, трогательное противопоставление)

"Трёхсложная формула человеческой жизни: невозвратность прошлого, ненасытность настоящего и непредсказуемость будущего."

✍️ Владимир Набоков

— Не грусти, — сказала Алисa. — Рано или поздно все станет понятно, все станет на свои места и выстроится в единую красивую схему, как кружева. Станет понятно, зачем все было нужно, потому что все будет правильно.

Мудрость дня 🙌

•••••••••••••••••••
Ты хочешь видеть мир, полный любви. Хочешь, чтобы тебя любили таким, как есть, не переделывая, не давя на тебя. Но сам боишься любить без условий всех и всё в мире.

Ты хочешь, чтобы не было вoйны, нелепых смeртей и горя. Но сам начинаешь "вoйну" внутри себя каждый раз, когда кто-то не соответствует твоим идеалам и представлениям об "истине"...

Ты хочешь нежности и тепла. Но считаешь слабостью дарить это тем, кто из-за неосознанного страха имеет "ледяное"сердце.

Ты хочешь быть свободным. Но проявляешь агрессию к несогласным с тобой, свободно мыслящим людям...

Ты хочешь...
Каждый раз, когда "ты хочешь", вспомни о том, что твой мир начинается с тебя.

✍️ Аму Мом

Я никогда не понимала, как можно говорить одно, а делать совсем другое. Клясться, что любишь, и ранить любимого человека. Дружить и легко забывать о друге. Принадлежать одной семье и ничего не знать друг о друге. Провозглашать высокие принципы и не следовать им. Утверждать, что веришь в Бога, и поступать так, словно Его нет.

Жан-Мишель Генассия

Набор гештальт-лайфхаков, которые, возможно, когда-нибудь сделают вашу жизнь лучше.

1. Помните, люди ведут себя так, как ведут, и делают то, что делают, не потому что они такие сволочи, а потому что что-то их такими сделало. Даже самая настоящая сволочь прошла какой-то путь, прежде чем ею стать, и, возможно, просто не понимает, что можно поступать как-то иначе.
Это осознание хорошо влияет на умение принимать людей. Особенно хорошо это осознание помогает принимать родителей и отпускать какие-то свои детские истории.

2. Тем не менее, предыдущий пункт совершенно не обязывает вас принимать тех, кто вам не нравится. Умение не принимать - не менее важно, чем умение принимать.

Вообще, не иметь без необходимости дел с людьми, которые вам не нравятся - здоровая и полезная практика.

3. Проговаривайте людям то, что вы чувствуете. Приучайте людей к тому, что вы - человек, который проговаривает свои чувства. Этим вы, в перспективе, сделаете хорошо и себе, и им. Даже если вы пока думаете, что это не так. Даже если они пока думают, что это не так.

4. Когда вы проговаривайте свои чувства - пользуйтесь формулировкой "я чувствую обиду" вместо формулировки "ты - козел". Тогда вас услышат с большей вероятностью.

Это правило намного ценнее, чем вы думаете. Даже если вы думаете, что это правило ценно, - оно все равно ценнее, чем вы думаете.

5. Доверие к Другому - это значимый подарок, который вы делаете, в первую очередь, САМОМУ СЕБЕ.

Возможно, кто-то так уже и говорил. Если да - напишите мне, кто именно.

6. Процессы, которые в нас происходят, даже если они нам не нравятся, выполняют какую-то важную для нас функцию. Просто иногда они конфликтуют, или защищают нас не только от неприятного опыта, но еще и от важного.

7. Позитивное мышление - мусор. Оно отвлекает от реальных проблем и от реальных задач.

8. Нам трудно с теми вещами, которые меняют наши представления о себе. Даже если они меняют их в лучшую сторону. Такой вот парадокс.

9. Не спрашивайте - "неужели человек может так думать/чувствовать/поступать?" Да, может. Он еще и не так может поступать. Человек - вообще удивительная штука.

10. Если вы игнорируете свои чувства и эмоции, то ваша психика ОБЯЗАТЕЛЬНО даст вам сдачи. Если она пока еще этого не сделала, значит, она копит силы, чтобы отвесить леща посильнее.

11. Пелевин был прав: разобраться, почему вы оказались в заднице, и выбраться из нее - это, зачастую, два независимых друг от друга процесса.
Если для того, чтобы выбраться из задницы, вам понадобиться разобраться, как вы в ней оказались - вы разберетесь. Так что лучше сразу ориентируйтесь на "выбраться".

12. Родителей можно не любить. Да, маму и папу можно не любить. А можно и любить.

13. Здорово, когда ваши чувства, ценности и мысли уважают, но, вообще-то, никто не обязан этого делать. Если вы думаете иначе, то, скорее всего, вам придется тяжко.

14. То, о чем мы в себе не знаем, управляет нами больше, чем то, что мы в себе знаем.

15. Читать книжки по психологии - очень увлекательно. Но если вы хотите результата, и не хотите сами становиться психологом - лучше запишитесь к тому, кто эти книжки уже давно прочитал и благополучно забыл.

Иногда, чтобы стать по-настоящему счастливым, нужно сделать шаг назад... Ведь многие двери открываются на себя.

Инoгда oчень пoлезно пoбыть в oдиночестве

Иногда нужно просто подождать.
Для некоторых событий ещё не наступило время.

«Я буду тебя беречь».
Наверное, я хотела бы услышать именно эту фразу. Не «я люблю тебя», не «ты мне нужна» и прочее, а именно то, что меня будут беречь.
Не топтаться на моих чувствах, не загонять меня в тупики моих же проблем, не отворачиваться когда мне необходима поддержка, когда меня нужно обнять и сказать, что всё будет хорошо.
Я нуждаюсь в том, чтобы чувствовать себя в безопасности.
Чтобы у меня была такая стена, через которую ко мне не подобрался бы ненужный сброд.
Берегут самое дорогое. И я хочу быть этим самым дорогим.
И вcё.

Золотое правило жизни: не переживай из-за того, что ты не в силах изменить, прими ситуацию такой, какая она есть. Ведь мы не пытаемся изменить погоду, а просто одеваемся по погоде.

Цель жизни – прожить ее с полной отдачей, родиться в полном смысле слова, полностью пробудиться. Освободиться от инфантильных претензий и поверить в свои реальные, хотя и ограниченные силы; быть в состоянии примириться с парадоксом, состоящим в том, что каждый из нас – наиважнейшая часть Вселенной и в то же время – не важнее мухи или былинки.

Быть способным любить жизнь и вместе с тем без ужаса принимать смерть; переносить неопределенность в важнейших вопросах, которые ставит перед человеком жизнь, и вместе с тем быть уверенным в своих мыслях и чувствах, насколько они действительно собственные. Уметь оставаться наедине с собой и в то же время быть единым целым с любимым человеком, с каждым собратом на этой земле, со всем живым; следовать голосу своей совести, зовущему нас к самим себе, но не потворствовать себе в самобичевании, если голос совести не настолько громок, чтобы его услышали и последовали за ним.

Душевно здоровый человек – это тот, кто живет по любви, разуму и вере, кто уважает жизнь – как собственную, так и своего ближнего.

📚Эрих Фромм,
«Здоровое общество»

Мы уже не способны верить, но мы верим в того, кто верит. Мы уже не способны любить, но мы любим лишь того, кто любит. Мы не знаем, чего хотим, и хотим лишь того, чего хочет кто-то.
__________
Жан Бодрийяр "Прозрачность зла"

Принцип "пусть жизнь течет" просто означает:

а) принимать все, что приносит нам каждый момент жизни, как то, что не могло не произойти;

б) совершать то, что мы считаем нужным сделать в настоящий момент и

в) не загружать свой ум переживаниями по поводу того, что может или не может произойти в туманном будущем.

✍️ Рамеш Балсека

Мудрость дня 🙌

Будьте светом себе самому. Не беспокойтесь о том, что говорят другие, не беспокойтесь относительно традиций, религий, нравов. Просто будьте светом себе самому.

Будда Шакьямуни

10 ЦИТАТ ИРВИНА ЯЛОМА ОБ ОТНОШЕНИЯХ И ЛЮБВИ

Ирвин Ялом один из самых знаменитых американских психиатров и психотерапевтов, профессор психиатрии Стэнфордского Университета, известен как автор научно-популярной и художественной литературы. Его книги стали бестселлерами во многих странах.


Представляем вашему вниманию 10 цитат Ирвина Ялома об отношениях и любви

— Когда никто не слышит, начать орать вполне естественно.

— Брак священен. Но… лучше разрушить брак, чем позволить ему разрушить себя!
— Между тем, чтобы понимать что-то умом и понимать это сердцем, лежит пропасть — огромная пропасть.

— Романтическая любовь расцветает в тени и увядает под пристальным взглядом.

— Так или иначе, любые отношения рано или поздно заканчиваются. Не существует пожизненной гарантии.

— Для того, чтобы быть полностью связанным с другим человеком, вам придется сначала найти связь с самим собой. Если мы не можем смириться со своим одиночеством, мы начинаем использовать другого как укрытие от изоляции.

— Любовь всегда бывает смешана с болью.

— Одно дело существовать для другого, и совсем другое быть в равностных отношениях с другим.

— Прощать своих друзей труднее, чем своих врагов.

— Никто и никогда не делал ничего только для других. Все действия направлены на нас самих, все услуги — это услуги самому себе, любовь может быть только любовью к себе. Копните глубже — и вы увидите, что вы любите не их, а любите те приятные ощущения, которые любовь вызывает. Вы любите влечение, а не того, к кому вас влечет.

ЦИТАТЫ ИЗ КНИГИ «ЗАПРЕТ НА СЕБЯ» ЭЛЬЧИНА САФАРЛИ

▫️«Чего бы это ни стоило – никогда не поздно, никогда не рано стать тем, кем ты хочешь стать. Временных рамок нет, можешь начать когда угодно. Можешь измениться или остаться прежним – правил не существует».

▫️«Можно сколько угодно рассуждать о доброте, но пока ты не готов увидеть в каждом, абсолютно в каждом живом существе друга, помочь ему подняться – грош цена твоим рассуждениям!»

▫️«Одиночество – это когда ты окружен людьми, которые, может, любят тебя и понимают, но у каждого из них есть кто-то ближе, чем ты…»

▫️«В любых состояниях, радостных или чаще – грустных, мы обращаемся к двум периодам нашей жизни: когда были детьми и когда по-настоящему любили. Чтобы укрепить осознание: наше время не подошло к концу, и мы еще не превратились в заурядных индивидуалистов, абсолютно не способных ценить прожитое…»

▫️«В день, когда заживут все твои раны, можешь считать себя мертвым. Потому что именно раны заставляют нас жить».

▫️«Надо уметь принимать себя настоящего и отпускать того себя, кем тебе никогда не стать».

▫️«В тридцать смотришь на свое отражение в зеркале иначе, чем в те же двадцать пять. Убеждаешься, что все наружное – отражение внутреннего. Серьезнее начинаешь относиться к сердечной области, все остальное считая периферией. Настоящие перемены происходят внутри…»

▫️«Место в жизни» – это не любовь или карьера. Это нечто большее, внутреннее, очень свое. Это когда смотришь на небо и понимаешь, что под одним из облаков твое место, пусть маленькое, но твое…

▫️«Ненависть зачастую рождается от сумасшедшей любви и проявляется она эгоистичным желанием сохранить то, что вот-вот выскользнет из рук, утечет туда, где любое стремление удержать рядом бессильно…»

Принять любую реактивность, которую мы испытываем, и не делать из нее врага - это кардинальный шаг.

Вместо того, чтобы говорить: «Я должен преодолеть это, избавиться от этого или я должен исцелить это», мы идем к своей реактивности и видим ее как нашу жизненную силу, выражающую себя в нас, как бы говорящую: «Увидь меня, позволь мне быть».

Наше освобождение, наша свобода заключается в том, чтобы направлять внимание на наши самые большие страхи с разрешающим присутствием.

Когда мы поворачиваемся лицом к тому, что мы воспринимаем как блок в нашей жизни, мы проявляем самосострадание.

✍️ Роберт Гонзалес

Замедляться в психологии — это практика осознанного снижения темпа жизни и внимания к текущему моменту, что помогает уменьшить стресс, улучшить эмоциональное состояние и наладить контакт с собой. В современном мире мы часто оказываемся в состоянии постоянной спешки, многозадачности и перегруженности информацией. Замедление позволяет выйти из этого состояния «на автомате» и начать осознанно подходить к своим мыслям, эмоциям и действиям.

Зачем нужно замедление?
Снижение стресса: Когда человек постоянно находится в состоянии спешки, его нервная система пребывает в напряжении. Замедление позволяет переключить внимание, дать отдых нервной системе и уменьшить уровень стресса.

Улучшение осознанности: Замедление помогает погрузиться в текущий момент, осознать свои чувства, мысли и состояние. Это способствует саморазвитию, улучшению концентрации и ощущению полноты жизни.

Развитие эмпатии и общения: Когда человек замедляется, он может больше внимания уделять не только себе, но и другим. Это улучшает общение, позволяет наладить более глубокие и доверительные отношения.

Повышение качества жизни: Замедляясь, мы можем делать каждое действие с большим вниманием и заботой, что улучшает наше отношение к жизни и помогает найти удовольствие в рутинных вещах.

Как практиковать замедление?
Осознанное дыхание: Замедление можно начать с дыхательных практик. Осознанное глубокое дыхание, например, "4-7-8", помогает успокоиться и снизить внутреннюю напряженность.

Медленное выполнение повседневных дел: Попробуйте замедлить такие рутинные действия, как еда, прогулка, уборка. Это поможет научиться быть «здесь и сейчас», улучшая осознанность.

Техника «одного дела»: Практика выполнения одного дела в один момент помогает замедлиться. Придерживаясь этого принципа, мы учимся не распылять внимание и сохранять концентрацию.

Телесные практики: Йога, медитация и прогрессивная мышечная релаксация помогают снизить темп жизни и вернуть контакт с телом.

Как замедление влияет на психическое здоровье?
Повышение эмоциональной устойчивости: Замедление помогает лучше осознавать и управлять своими эмоциями, не давая им обостряться в ответ на стрессовые факторы.
Предотвращение выгорания: Осознанное замедление снижает темп жизни, что помогает избежать эмоционального выгорания и перегрузки.
Развитие самосострадания: Замедляясь, человек чаще обращает внимание на свои потребности и заботится о себе, что способствует развитию самосострадания и укреплению психического здоровья.
Заключение
Замедляться в психологии — это способ переориентации на осознанное, спокойное отношение к себе, своим мыслям, эмоциям и действиям. Практика замедления позволяет найти баланс, лучше понять свои потребности и улучшить качество жизни.

Ошибок не бывает. События, которые мы притягиваем в нашу жизнь, какими бы неприятными для нас они ни были, необходимы для того, чтобы мы научились тому, чему должны научиться. Каким бы ни был наш последующий шаг, он нужен для того, чтобы достичь того места, куда мы выбрали путь.

Ричард Бах

Эмоции — это психофизиологические реакции, которые помогают человеку оценивать и реагировать на происходящее вокруг. Они возникают как реакция на события, мысли, воспоминания и даже телесные ощущения, и выражаются через изменения в настроении, физиологических реакциях (учащенное сердцебиение, напряжение мышц и т.д.) и поведении. Эмоции играют важную роль в нашей жизни, помогая выживать, адаптироваться, взаимодействовать с окружающими и формировать наше мировоззрение.

Как возникают эмоции?
Эмоции возникают в несколько этапов:

Восприятие стимула: Человек воспринимает ситуацию или событие через органы чувств (зрение, слух, обоняние, тактильные ощущения). Например, человек видит близкого человека, слышит его голос или чувствует запах определенного места.

Когнитивная оценка: Мозг начинает обрабатывать воспринятую информацию и интерпретировать её в зависимости от предыдущего опыта, убеждений и установок. Эта интерпретация позволяет нам понять, представляет ли ситуация опасность или пользу. Например, встреча с незнакомым человеком может вызвать тревогу, если мы воспринимаем его как потенциальную угрозу, или радость, если считаем его доброжелательным.

Физиологическая реакция: После того как мозг интерпретирует ситуацию, происходит выброс различных химических веществ — нейромедиаторов (дофамин, серотонин, адреналин) — и гормонов (кортизол, эндорфины), которые вызывают физические изменения в организме. В зависимости от эмоции, это могут быть учащенное сердцебиение (страх), расслабление (радость), напряжение мышц (гнев).

Поведенческая реакция: Человек выражает эмоцию в действиях, жестах, мимике или словах. Например, улыбка — это выражение радости, а агрессивные жесты — проявление гнева.

Осознание эмоции: Наконец, человек осознаёт свою эмоцию и может её выразить словами или скрыть её проявления, в зависимости от социальных и личностных факторов.

Зачем нужны эмоции?
Эмоции выполняют несколько важных функций:

Адаптивная функция: Эмоции помогают человеку приспосабливаться к окружающей среде и принимать быстрые решения. Например, страх побуждает избегать опасных ситуаций, гнев мотивирует защищать свои границы, а радость помогает поддерживать отношения и взаимодействие с окружающими.

Сигнальная функция: Эмоции показывают, что ситуация требует внимания. Например, тревога сигнализирует о потенциальной опасности, а радость говорит о том, что человек находится в комфортной и безопасной обстановке.

Мотивационная функция: Эмоции подталкивают к определённым действиям. Например, страх может мотивировать подготовку и осторожность, радость — стремление к новым знакомствам и деятельности, интерес — к обучению и изучению новых вещей.

Коммуникативная функция: Эмоции помогают выразить свои чувства и настроения другим людям. Они являются мощным способом общения, особенно в ситуациях, когда слова не используются. Мимика, жесты и интонация дают понять собеседнику о настроении и состоянии человека, что помогает построить доверительные отношения.

Регулятивная функция: Эмоции помогают регулировать поведение и принимать решения. Например, негативные эмоции, такие как чувство вины или сожаления, помогают осознать ошибки и изменить своё поведение.

Эволюционное значение эмоций
С точки зрения эволюции, эмоции помогали людям и другим живым существам выживать. В древние времена страх и тревога защищали от опасностей и побуждали к осторожности, а радость укрепляла социальные связи, которые были важны для выживания в группе. Гнев защищал от угроз, вызывая желание сражаться или защищать своё. Таким образом, эмоции помогают нам адаптироваться к сложным условиям окружающей среды и делать то, что необходимо для выживания и благополучия.

Заключение
Эмоции — это сложные реакции, которые возникают на основе наших восприятий и интерпретаций событий. Они помогают нам адаптироваться, реагировать и взаимодействовать с окружающим миром, выполняя множество функций, таких как адаптация, мотивация и коммуникация. Понимание эмоций и их функций позволяет лучше осознавать свои чувства и управлять ими, улучшая качество жизни и взаимоотношения с окружающими.

Нужно иметь что-то общее, чтобы понимать друг друга, и чем-то отличаться, чтобы любить друг друга.

Цените тех, которые умеют видеть в Вас три вещи: печаль, скрывающуюся за улыбкой, любовь, скрывающуюся за гневом, и причину Вашего молчания.

© Ошо

Притча о жизненном пути человека

Пять мудрецов заблудились в лесу.
Первый сказал:
- Я пойду влево — так подсказывает моя интуиция.

Второй сказал:
— Я пойду вправо — недаром считается, что «право» от слова «прав»

Третий сказал:
— Я пойду назад — мы оттуда пришли, значит, я обязательно выйду из лесу.

Четвёртый сказал:
— Я пойду вперёд — надо двигаться дальше, лес непременно закончится, и откроется что-то новое.

Пятый сказал:
— Вы все неправы. Есть лучший способ. Подождите меня.

Он нашёл самое высокое дерево и взобрался на него. Пока мудрец лез, все остальные разбрелись, каждый в свою сторону. Сверху он увидел, куда надо идти, чтобы быстрее выйти из лесу. Теперь мудрец даже мог сказать, в какой очерёдности доберутся до края леса другие мудрецы. Он поднялся выше и смог увидеть самый короткий путь. Мудрец понял, что оказался над проблемой и решил задачу лучше всех! Он знал, что сделал всё правильно. А другие — нет. Они были упрямы, они его не послушали. Он был настоящим Мудрецом!

Но он ошибался…

Все поступили правильно.

Тот, кто пошёл влево, попал в самую чащу. Ему пришлось голодать и прятаться от диких зверей. Но он научился выживать в лесу, стал частью леса и мог научить этому других.

Тот, кто пошёл вправо, встретил разбойников. Они отобрали у него всё и заставили грабить вместе с ними. Но через некоторое время он постепенно разбудил в разбойниках то, о чём они забыли — человечность и сострадание. Раскаяние некоторых из них было столь сильным, что после его смерти они сами стали мудрецами.

Тот, кто пошёл назад, проложил через лес тропинку, которая вскоре превратилась в дорогу для всех желающих насладиться лесом, не рискуя заблудиться.

Тот, кто пошёл вперёд, стал первооткрывателем. Он побывал в местах, где не бывал никто, и открыл для людей прекрасные новые возможности, удивительные лечебные растения и великолепных животных.

Тот же, кто влез на дерево, стал специалистом по нахождению коротких путей. К нему обращались все, кто хотел побыстрее решить свои проблемы, даже если это не приведёт к развитию.

Так все пятеро мудрецов выполнили своё предназначение...
___________________
🙌 Не забывайте о том, что истинная мудрость - разрешить другим идти собственным Путём и признать то, что каждый собственный Путь важен для человека.

Карл Роджерс:

"Люди становятся действительно тем, кем они являются, когда они имеют возможность быть тем, кем они есть."

Не бойтесь пеpемен и чужогo мнения. Будьте вocxитительнo непpaвильными для oкpужающиx. И увереннo счacтливыми для себя.

Лучший способ узнать себя — это взглянуть на свою жизнь через глаза других людей."

Ирвин Ялом

НЕOЖИДАННЫЕ ФАКТЫ ОТ ПСИХОЛОГОВ​

1. 66 дней необходимо человеку в среднем, чтобы сформировать привычку.
2. С закрытыми глазами мы легче запоминаем информацию.
3. Мозг и желудок человека тесно связаны. Поэтому некоторые эмоции очень сильно физически отражаются на желудке. Особенно тревоги.
4. Любить образ человека и любить человека таким, какой он есть на самом деле, — совершенно разные вещи.
5. Записывая свои мечты, мы формулируем их наиболее чётко.
6. Из всех человеческих чувств обоняние теснее всего связано с памятью.
7. Умение думать о том, как мы думаем, есть признак высокого интеллекта.
8. В каждом человеке три личности: тот, кем, как он думает, он является, тот, кем его считают, и тот, кто он есть на самом деле.
9. Мечтатели чаще других видят сны и запоминают их.
10. Семья и близкие друзья — самый важный источник счастливого детства.
11. Очень легко доминировать над собеседником, если говорить тихим и спокойным голосом. Особенно в споре.
12. У людей, которые умеют благодарить, легче всего получается быть счастливыми.
13. Если постоянно говорить на двух языках, можно отсрочить появление симптомов болезни Альцгеймера.
14. Поведение влюблённого человека схоже с поведением человека с нервным расстройством.
15. Самый эффективный способ запоминания информации — 10-минутные перерывы через каждые 30–50 минут занятий.
16. У человека возникает тесная эмоциональная связь с тем, с кем он поёт.
17. Если перед экзаменом написать на бумаге обо всех своих переживаниях, это может помочь получить высший балл.
18. Недосып вызывает раздражительность и повышает риск появления депрессии.
19. Пять самых распространённых ночных кошмаров: падение, преследование, парализованность, опоздание и смерть близкого человека.
20. Человек быстрее принимает решения, когда хочет в туалет 🙂

Вы случайно встречаете лучших людей, случайно спасаете кого-то, случайно влюбляетесь. Дело секунд, незаметных мгновений, вспышек эмоций, внезапных чувств. Смысл есть в каждом вашем шаге, задержке у дверей, выбранном вагоне поезда, вдохе и взгляде. Помните об удивительном значении мелочей.

Один из лучших советов, которые я когда-либо получал, был от искусного наездника. Он сказал мне замедлиться, чтобы ускориться. Я думаю, что это относится ко всему в жизни. Мы живем так, как будто у нас не хватает часов в сутках, но если мы будем все делать спокойно и осторожно, мы сделаем это быстрее и с гораздо меньшим стрессом.

Вигго Мортенсен

Список целей на осень:

1. Провести утро в кофейне с книжкой, у окошка, в идеале — в дождь.

2. Выгулять полуосеннюю обувь, которую в жару не наденешь — жарко, а поздней осенью — холодно.

3. Добраться до парка аттракционов и покататься на них, пока они
работают.

4. Дойти до школы, в которой учился, постоять в сторонке во время линейки и ностальгически вспомнить детство.

5. Обзавестись новым зонтом, осенней шапочкой и перчатками.

6. Поваляться в листьях — пока они еще не мокрые и не грязные, но уже нападали на траву.

7. Торжественно убрать летние вещи в уютную коробку, достать зимние и с помпой водрузить на вешалку. Вещи, которые не были надеты этим летом ни разу, отдать даром.

8. Послушать птиц. Например, в лесу.

9. Съездить на выходных на берег реки с палаткой; выйти на рассвете в туман, озябнуть и согреться свежим чаем.

10. Начать собирать гербарий из зеленых листьев, чтобы потом увидеть, как они желтеют.

11. Поесть арбузов! Особенно если не наелся ими в августе.

12. Сварить варенье или повидло.

13. Связать шарф.

14. Заняться здоровьем.

15. Больше проводить время с друзьями. Устроить дружеские посиделки без особой причины.

16.Купить запас ручек, тетрадок на весь год, если активно ими пользуетесь. Можно завести специальный ежедневник — не для дел, а для творческих плавно или ваших пожеланий.

17. Вырезать рожицу из тыквы на Хэллоуин.

18. Разобрать летние фотографии. Распечатать лучшие, повесить на стену и любоваться.

19. Сходить по грибы. Прямо в лес. Если леса рядом не наблюдается — купить у бабушек лисичек и сделать отличное жаркое.

20. Побродить по городу в резиновых сапогах и с огромным зонтом во время дождя.

21. Сварить глинтвейн.

22. Составить плейлист осени.

23. Сходить в городские парки, до которых руки не дошли летом.

24. Расставить дома свечи и жечь их, когда начинает темнеть.

25. Сходить в аквапарк и искупаться как следует, если летом не получилось.

26. Погулять по городскому центру без повода, просто так.

27. Приготовить тыквенный пирог (потренироваться перед Хэллоуином). Или яблочный пирог.

28. Устроить осенний фотосет.

29. Обзавестись клевой теплой пижамой, которая будет согревать до весны.

30. Посадить в горшочек розмарин и шалфей, чтобы напоминали о лете.

31. Пускать кораблики, пока река не замерзла.

32. Носить с собой термос или тумблер с травяным чаем или горячим соком со специями.

33. Написать сочинение «как я провел лето» в удобной, а не школьной форме. Текстом, рисунками, фотками, гербарием.

34. Накупить чаев для осени — ароматных и крепких.

35. Закопать клад, пока земля не застыла. Запомнить место (например, нарисовать карту), а весной добыть его.

36. Собрать в парке или лесу сосновых шишек, чтобы попозже
раскрасить их и подарить друзьям.

37. Накупить книжек, чтобы читать их всю осень напролет.

38. Набрать много-много желудей и орехов «на потом», чтобы когда будет холодно и печально вынесли их в лес (парк) и дать сойкам задание рассадить все это богатсво по тайным местам. А через двадцать-тридцать лет это станет настоящим бором.

39. Слушать, как звенят первые сухие листья, которые гонит по асфальту ветер.

40. Составить список приятных дел на зиму.

Никто не обязан относиться к нам так, как мы относимся к ним. Просто стоит это понять однажды и перестать разочаровываться в людях, ожидая от них слишком многого.

Осенью с тоской миришься. Каждый день в тебе что-то умирает, когда с деревьев опадают листья, а голые ветки беззащитно качаются на ветру в холодном зимнем свете. Но ты знаешь, что весна обязательно придет, так же как ты уверен, что замерзшая река снова освободится ото льда.

Эрнест Хемингуэй📗Праздник, который всегда с тобой

Марша Лайнхан:

"Познание того, что вы не можете контролировать все, но можете контролировать свои реакции, — освобождение."

ГЛАВНАЯ ТРАГЕДИЯ ВЗРОСЛОЙ ЖИЗНИ

Множество, я бы даже сказал, большинство взрослых людей живут свою жизнь в искренней надежде найти кого-то или что-то, будь то человек, вещество или дело, что сможет их поглотить и сделать мир вокруг теплее и безопаснее.
Проблема только в том, что единственное отвечающее таким требованиям место и состояние - это нахождение в утробе матери и некоторое время после, когда нас окружают заботой значимые взрослые.
Только там и только тогда всё существует исключительно для нас и ради нас, а в остальном мире все несколько иначе. Совсем иначе.
И вся наша последующая жизнь состоит в научении жить отдельно, самостоятельно и независимо - не оглядываясь в лоно матери и младенческое прошлое.

А, собственно, главная трагедия взрослой жизни, как мне кажется, состоит в осознании того, что никто не может быть нам родителем, даже родители.
Ещё раз. Никто не может быть нам родителем, даже родители.
Я думаю, что именно это ощущение и называют экзистенциальным одиночеством, соприкоснувшись с которым все вокруг, как ни странно, становится гораздо яснее и понятнее.

Марк Фишер

Единственный, кто поступал разумно, был мой портной. Он снимал с меня мерку заново каждый раз, когда видел меня, в то время как все остальные подходили ко мне со старыми мерками, ожидая, что я им буду соответствовать.

Джордж Бернард Шоу

Секрет в том, чтобы никогда не переставать замечать те простые повседневные чудеса, из которых соткана наша жизнь. Вкусная еда, хорошие книги, смех, музыка, душевные разговоры, природа, искусство. Ищите их каждый день, - и даже когда будет казаться, что ваш мир трещит по швам, под рукой всегда окажутся иголка с ниткой...

Бо Таплин

Никогда не поздно стать тем, кем ты хочешь быть. Я надеюсь, вы живёте жизнью, которой гордитесь, а если нет, то надеюсь, что у вас есть силы начать всё сначала.

Фрэнсис Скотт Фицджеральд

💬 Будьте внимательны к своим мыслям, они — начало поступков.

Приходилось ли вам наблюдать, как знакомый человек преодолевает депрессию, избавляется от вредных привычек и сбрасывает лишний вес? Недавно моя близкая подруга пережила тяжелый развод и быстро вернулась в форму, благодаря танцам шесть раз в неделю.
— На это же надо столько сил! — сказала я, а про себя подумала: “У нее что, навязчивая идея?”
— Гм, наверное. Но это так весело, — ответила она. — Я так люблю музыку!

В полной уверенности, что потом буду вспоминать об этом как о “маниакальном периоде”, я решила подождать, пока она успокоится. Но этого не произошло. Вместо этого она развеселилась.

Несмотря на мою критику и сомнения, она все-таки занялась танцами. И через несколько месяцев даже мне пришлось признать, что это была отличная идея.

По телефону она радостным голосом рассказывала о новых планах. Конечно, благодаря танцам ее физическая форма тоже была на высоте, и я все чаще слышала, как она напевает себе под нос. Так что роль сыграли не только упражнения для тела, но и музыка.

Через три месяца после начала своего танцевального марафона подруга купила себе синтезатор “Касио” — “просто дурака повалять”. Через четыре начала кое-что сочинять — “так, для себя”. А через пять она уже каждый день проводила за клавишами некоторое время.

Вернувшись с работы, она садилась за синтезатор, чтобы расслабиться и позволить рукам порезвиться, а затем шла на занятие по танцам. Стоит ли упоминать, что ее новый возлюбленный — тоже танцор?

Моя подруга исцелила сердце, делая то, что ей по душе.

“Чем бы мне хотелось заняться?” — спрашивала она себя, а не: “Что мне надо делать?”. Звук лечит, если его применять осознанно, ползоваться им, чтобы восстановить душу и тело, пораженные негативной энергией, которая вначале проявляет себя как отсутствие гармонии, а потом и как недомогание.

Д. Кэмерон